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Bringen Sie die Marmelade auf Touren
Stecken Sie Ihre Ohrstöpsel ein, legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und legen Sie los. Musikhören ist eine der einfachsten – und unterhaltsamsten – Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch anzukurbeln. Als ein Forscherteam der University of Wisconsin Männer und Frauen bat, zwei 8-minütige Trainingseinheiten auf einem Heimtrainer zu absolvieren, eine mit Musik und eine ohne Musik, antworteten die Trainierenden: ihre durchschnittliche Herzfrequenz erhöht um 10 Schläge pro Minute, arbeiteten härter und verbrannten 7 % mehr Kalorien, wenn sie zur Musik in die Pedale traten.
Finden Sie einen inspirierenden Partner
Wenn Sie mit jemandem trainieren, der nur ein bisschen besser ist als Sie, können Sie Ihr Bestes beim Kalorienverbrennen herausholen. In einer Studie fanden Forscher der Kansas State University heraus, dass Menschen, die mit einem Partner trainiert Sie dachten, sie seien etwas fitter und stärker als sie waren, steigerten ihre Trainingszeit und -intensität um bis zu 200 %.
Lass die Schienen los
Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das bedeutet, dass Sie die Schienen des Laufbands loslassen und sich nicht auf den Crosstrainer stützen, damit Ihr Unterkörper und die unterstützenden Rumpfmuskeln härter arbeiten müssen, um Sie aufrecht und in Bewegung zu halten.
Stecken Sie Ihre Arme hinein
Geher haben ein Sprichwort: Wenn deine Arme gehen, folgen deine Beine. Wenn du dein Tempo beschleunigen und deine Kalorien verbrennen willst, schwinge deine Arme schneller und deine Füße werden folgen. Du beanspruchst außerdem mehr Muskeln im Oberkörper, was einen weiteren Bonus beim Kalorienverbrennen darstellt. Das Gleiche gilt für deine Trainingseinheiten auf dem Ellipsentrainer. Studien zeigen, dass Trainierende verbrauchen mehr Sauerstoff zur Fettverbrennung wenn sie ihre Arme mithilfe der Griffe des Crosstrainers in die Bewegung einbeziehen, als wenn sie sich nur mit den Beinen fortbewegen.
Finden Sie Ihren Sweet Spot
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann großartig sein, um den Stoffwechsel während der Trainingszeit anzukurbeln, aber weil es so anstrengend ist, brennen viele Menschen aus und machen es nicht oft genug, um Ergebnisse zu sehen. Um besser und konstant mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Ihren „Sweet Spot“ erreichen, sagt Dr. Daniel Frankl, Kinesiologieprofessor an der California State University in Los Angeles. „Das ist die höchste submaximale Trainingsintensität, die Sie 30 Minuten lang aushalten können.“ Sie wissen, dass Sie am Ziel sind, wenn Ihre Atmung etwas schwerfällig wird, Sie aber immer noch in kurzen Sätzen sprechen können.
Tragen Sie Gewichte
Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil ihr Körper härter arbeiten muss, um sie in Bewegung zu halten. Natürlich möchten Sie nicht zunehmen, um Kalorien zu verbrennen, aber Sie können es vortäuschen, indem Sie eine Gewichtsweste oder ein Kleidungsstück mit verstellbarem Gewicht wie das TITIN Force Shirt System tragen, ein Kompressionsshirt, in das Sie bis zu 8 Pfund Gewicht in 14 Taschen stecken können. Untersuchungen zeigen Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Training kann Ihren Kalorienverbrauch bei moderaten Spaziergängen um 7 % und beim Treppensteigen um mehr als 13 % steigern.
Benutze die Kraft
Die Schwerkraft ist ein unerwarteter, aber effektiver Kalorienverbrenner. Sie müssen exponentiell härter arbeiten, um ihre Kräfte zu bekämpfen, wenn Sie auf einer Steigung gehen, Rad fahren oder laufen. Gehen Sie in die Berge: Sie können 50 % mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie von ebenem Gelände auf eine anspruchsvollere Steigung von 6 % wechseln.
Trinken Sie etwas Kaffee
Koffein kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern ist auch ein nachweislich leistungssteigernder Stoff. Studien zeigen, dass der im Kaffee enthaltene Energiestoff Ihr Trainingsgefühl verringert, sodass sich harte Anstrengungen leichter anfühlen und Sie härter und länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen können.
Beruhigen Sie sich
Hydratisieren Sie sich mit eiskaltem Wasser und verbrennen Sie so gleich zwei Kalorien. Ein paar Tassen kaltes Wasser können Ihren Stoffwechsel um etwa 5 % steigern, da Ihr Körper versucht, die Flüssigkeit zu erwärmen. Ein eiskaltes Getränk vor dem Training in der Hitze kann Ihnen außerdem helfen, sich frischer zu fühlen und längere und härtere Anstrengungen zu unternehmen, bevor Sie ermüden, sodass Sie leicht mehr Kalorien verbrennen können.
Einschalten, nicht ausschalten
SMS schreiben, fernsehen und in einer Zeitschrift blättern sind gute Möglichkeiten, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, während man auf dem Heimtrainer radelt oder ein Crosstrainer-Training absolviert, sagt Frankl. „Aber sie lenken Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Training ab, sodass Sie möglicherweise nicht Ihr Bestes geben“, sagt Frankl. „Wenn Sie auf Ihre Anstrengung achten – Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung, das Gefühl in Ihren Muskeln – hilft Ihnen das, eine gleichmäßige Anstrengung aufrechtzuerhalten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können“, sagt er.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die hierin enthaltenen Informationen zu "10 Wege zu brennen mehr Kalorien während jeder Art von Workout„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
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