Sie integrieren wahrscheinlich bereits Kraft bewegt wie Kniebeugen, Planks und Burpees, in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Aber es gibt ein paar zusätzliche Bewegungen, die Sie wahrscheinlich vermissen. Die folgenden Kraftübungen zielen auf häufig übersehene Muskelgruppen ab, sagt Karen Litzy, eine Sprecherin der American Physical Therapy Association. Wenn Sie sie in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aufnehmen, verbessern Sie nicht nur die Kraft Ihres Unterkörpers und Rumpfes, sondern beugen auch Verletzungen vor.
Inhalte
Beinbeugeübungen mit einem Gymnastikball
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf einen Gymnastikball, die Unterschenkel und Fersen sind gestreckt, die Knie sind gestreckt. Heben Sie die Hüften vom Boden ab (A). Beugen Sie die Knie langsam, um den Ball in Richtung der Hüften zu ziehen (B), und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Durchgänge mit je 15 Wiederholungen.
Feuerhydrant
Diese Übung zielt auf den Gluteus medius (den oberen Teil Ihres Hinterns) ab, sagt Litzy, der Ihr Becken stützt. „Jede Schwäche dort kann zu einer Überlastung der Hüfte führen, die Schmerzen verursacht.“ Beginnen Sie auf allen Vieren (A). Heben Sie den linken Oberschenkel zur Seite und halten Sie dabei das Knie auf einer Linie mit dem Fuß (B). Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
ZUGEHÖRIG: Dieser Burpee der nächsten Stufe strafft Ihre Bauchmuskeln wie verrückt
Spürhund
Für eine gute Haltung ist es wichtig, die Rückenstreckermuskeln an der Rückseite Ihrer Wirbelsäule zu stärken. Strecken Sie im Vierfüßlerstand (A) gleichzeitig das linke Bein auf Hüfthöhe und den rechten Arm auf Schulterhöhe (B). Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Das ist 1 Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "3 Kraftübungen, die Sie wahrscheinlich nicht machen, aber sollten„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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