Die 4 größten Mythen über die Fettverbrennung

Wir alle wissen, dass es harte Arbeit und Hingabe erfordert, schlank und fit zu werden. Obwohl beide Ziele erreichbar sind, erfordern sie Engagement und viel Zeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Okay, sicher, wir sind hier und da vielleicht ins Straucheln geraten und haben auf unserem Weg zur Gesundheit ein paar Fehltritte gemacht, aber deshalb bin ich hier: um den Blödsinn zu durchschauen und Ihnen zu sagen, was WIRKLICH funktioniert und was nicht.

Sehen Sie sich das Video an: 7 fettverbrennende Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln

LÜGE Nr. 1: Kohlenhydrate reduzieren, Gewicht verlieren

Warum es nicht stimmt: Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihren Körper mit den Kalorien versorgen, die er für hochintensive Übungen benötigt. Ohne diesen Treibstoff (also Kohlenhydrate) ist Ihr Tank leer und Sie laufen letztlich auf Reserve. Sie werden das Gefühl haben, hart zu trainieren, aber Ihre Trainingseinheiten werden nicht so lang oder effektiv sein, wie wenn Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgt hätten.

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LÜGE Nr. 2: Ausgedehntes moderates Training verbrennt mehr Fett als hochintensives Training

Warum es nicht stimmt: Während Sie während einer moderaten Trainingseinheit mehr Fett als Kohlenhydrate verbrennen, hängt die Gesamtkalorienverbrennung von der Dauer des Trainings ab. Aber es gibt nach dieser Art von Training keine große Erhöhung der Stoffwechselrate nach dem Training. Hochintensives Trainingverursacht jedoch ein intensiveres „Nachbrennen“, das einen Tag oder länger nach dem Training anhalten kann. Dieses Nachbrennen wird hauptsächlich durch Fett angetrieben und zur Abwicklung, Integrierung, Speicherung und ist, wenn der Körper tatsächlich seine Form ändert.

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LÜGE Nr. 3: Verlieren Sie ein Pfund pro Woche, indem Sie 500 Kalorien pro Tag aus der Nahrung streichen

Warum es nicht stimmt: Der Mensch ist zum Überleben gebaut, und wenn die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt ist, geht der menschliche Körper in den Überlebensmodus, verlangsamt den Stoffwechsel und hält jede Kalorie fest. Der Konsum von weniger Kalorien pro Tag treibt den Körper dazu, Kraftstoff zu sparen. Wenn Sie jedoch 300 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, werden Sie mehr Gewicht verlieren, als wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien senken würden. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, können Sie härter trainieren und Ihre Stoffwechselrate hoch halten.

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LÜGE Nr. 4: Nehmen Sie ab, indem Sie die Gabel nach 6 Uhr ablegen

Warum es nicht stimmt: Alle Lebensmittel enthalten Kalorien, unabhängig davon, wann Sie sie essen. Die einfache Wahrheit ist, dass das Essen von zu vielen Kalorien zu einer Gewichtszunahme führt. Eine Studie aus dem Jahr 2012 verglich übergewichtige Menschen, die den ganzen Tag über Kohlenhydrate zu sich nahmen, und solche, die sie zum Abendessen zu sich nahmen. Die nächtliche Kohlenhydrat-Esser verloren mehr Gewicht und Körperfett und hatten tagsüber weniger Hunger – Forscher stellten fest, dass die Abendgruppe bessere Hormonspiegel hatte, die Sättigung und Hunger regulieren. Die Erklärung könnte auch in der körpereigenen Produktion von Wachstumshormon (GH) liegen. GH ist ein starkes Hormon, das steuert, wie viel Fett Ihr Körper verbrennt und wie viel Muskelmasse er aufbaut. Nachts GH-Spitzenwerte, während Sie schlafen, schließlich abschalten, sobald Sie Ihre erste Mahlzeit essen.

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