4 Prinzipien für schmerzfreie Arbeitstage

Der Arzt für Chiropraktik, Dr. Alexander Jimenez, gibt einige Einblicke in einen schmerzfreien Arbeitstag.

#1. Verwenden Sie gesunde Haltungs- und Bewegungsmuster

Wenn man bedenkt, wie viel Wert darauf gelegt wird, wie wenig oder viel wir bei der Arbeit sitzen oder stehen sollten, gibt es fast keine Diskussion über die Technik beim Stehen und Sitzen. Schlechte Techniken wie Slumpsitting, Archsitting und das Abstellen von Gewichten werden von vielen Menschen usw. verwendet und wirken sich negativ auf die Gelenke aus.

Solange dies tatsächlich zutrifft, wird jeder Ort in der Forschung schlecht abschneiden – wir fangen an, es beim Stehen zu sehen, und das haben wir beim Sitzen gesehen. Sitzen wird oft als „das neue Rauchen“ verunglimpft; Und nun führt das Stehen als Ersatz nachweislich zu einer erhöhten Krankenhauseinweisung aufgrund von Krampfadern, erhöhter Arteriosklerose usw. Ein guter Ausgangspunkt ist Stretchsitzen, um die Reise zurück zu einem schmerzfreien Arbeitstag zu beginnen. Stretchsitting ist einfach, sicher, bequem und therapeutisch.

Arbeiten Sie mit Flanell, einem Handtuch oder einem Stretchsit-Kissen, sodass es Sie in der Mitte des Rückens, unterhalb der Schulterblätter, berührt.

• Schieben Sie Ihren Hintern ganz nach hinten in den Sitz.
• Lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, als würden Sie einen Mini-Crunch ausführen, und kippen Sie Ihren Brustkorb nach vorne.
• Drücken Sie die Armlehnen/Seitenstangen/Sitzschale Ihres Stuhls nach unten, um eine sanfte Dehnung Ihres unteren Rückens zu erreichen.
• Behalten Sie die Dehnung bei, lehnen Sie sich aus der Hüfte zurück und kleben Sie Ihren mittleren Rücken auf das Stretchsit-Kissen/Handtuch.
• Entspannen Sie sich vollständig und lassen Sie sich vom Stretchsit-Kissen und dem Mini-Crunch/Handtuch in leichter Traktion halten.
• Rollen Sie jede Schulter nach hinten und legen Sie Ihre Hände eng an Ihren Körper.
• Neigen Sie Ihr Kinn leicht nach unten, sodass Ihr Nacken lang ist.

 

 

 

 

 

#2. Variieren Sie Ihre Grundhaltung

Egal wie gut Sie sich verhalten, Ihr Körper braucht immer noch verschiedene Orte. Sitzen und Stehen sind für die meisten Berufe (z. B. Computerberufe) die praktischsten Positionen. Ich empfehle, alle 20 bis 30 Minuten zwischen ihnen zu wechseln. Wenn andere Positionen und Bewegungen für Ihre Arbeit praktisch sind (z. B. Gehen beim Telefonieren), ist das ein ausgezeichneter Bonus – je mehr Grundhaltungen und Bewegungen, desto besser. (einer sitzt an der Rückenlehne, einer sitzt gestapelt, steht an einem Schreibtisch und geht mit dem Telefon)

 

 

 

 

#3. Ergänzen Sie mit Ruhe, Bewegung und Bewegung während und außerhalb des Arbeitstages

Nutzen Sie Ihre Pausen am Arbeitstag und Ihre Abwesenheit von der Arbeit, um Ihre speziellen Service-Line-Plätze zu ergänzen. Brauchen Sie Ruhe? Anstrengung? Dehnen? Ihre Bauchmuskeln stärken?… Es gibt unzählige Gewebe und Muskeln in Ihrem Körper, die Bedürfnisse haben, genau wie Sie durch eine abwechslungsreiche Ernährung gut bedient werden, ebenso wie durch ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm.

#4. Verwenden Sie gut gestaltete Werkzeuge und Möbel

Experimentieren Sie und lernen Sie, was gesunde Möbel ausmacht. Dies ist eine Investition in die Art und Weise, wie Sie etwa die Hälfte Ihres wachen Lebens verbringen werden.