Das Problem: Wenn ich zunehme, geht das direkt in meine Mitte
Kennen Sie diese matschigen Beulen in der Körpermitte, die man kneifen kann? Das ist subkutanes Fett, das sich direkt unter der Oberfläche Ihrer Haut befindet, sagt Dr. Ursula White, Adipositasforscherin am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University. Eine andere Art von Fett, genannt viszerales Fett, sitzt tief im Bauchbereich und umgibt die Organe. Dies ist die Art, die als besonders schädlich gilt; Untersuchungen haben ergeben, dass übermäßige Mengen an viszeralem Fett Ihr Risiko für Herzkrankheit und Typ 2 Diabetes.
Wo wir Fett ansetzen, kann genetisch bedingt sein, sagt White. Aber im Allgemeinen, bemerkt Tara Collingwood, RDN, Co-Autorin von Flacher Bauch Kochbuch für Dummies ($ 23; amazon.com)�Wenn Menschen an Gewicht zunehmen, erhöht sich oft die Menge an viszeralem Fett. Das ist ein Grund, warum eine Ernährung, die zu viel einfache Kohlenhydrate ist so problematisch: „Der Verzehr von zu vielen ballaststoffarmen, zuckerreiche Lebensmittel kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben, wodurch alle Kalorien als Fett gespeichert werden“, erklärt Collingwood.
Die Lösung:�Sie können die Genetik nicht bekämpfen�aber Sie können es Ihrem Körper erschweren, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern, indem Sie Begrenzen Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten. Essen Sie stattdessen mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen und Süßkartoffeln, empfiehlt Leslie Bonci, RDN, Inhaberin von Active Eating Advice. Versuchen Sie außerdem, drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag zu sich zu nehmen – und zwar nach einem festen Zeitplan, empfiehlt Bonci. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass unregelmäßiges Essen mit einem größeren Taillenumfang verbunden war als das Einhalten eines Zeitplans.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die hierin enthaltenen Informationen zu "5 Gründe, warum Ihre Bauchmuskeln noch nicht sichtbar sind„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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