Pilates ist dafür bekannt, Kraft im Rumpf aufzubauen – aber das bedeutet nicht, dass es nur die abs. Dieses beliebte Training kann auch Ihre Gliedmaßen verlängern und überall schlanke Muskeln formen. Nehmen Sie es von Julie Erickson, Gründerin des Endurance Pilates and Yoga Studios in Boston. Als zertifizierte Pilates-Trainerin, die Profisportler und Tänzer trainiert hat, weiß Julie genau, wie man mit diesem Training jeden Teil des Körpers gezielt anspricht, damit Sie stark bleiben, egal, welche Art von Aktivität Sie betreiben (Fußball, Ballett, was immer Sie wollen!). In diesem Video demonstriert Julie sechs Pilates-Übungen, die speziell darauf abzielen, Sie von der Taille aufwärts zu straffen. Sie haben keine Zeit, es anzuschauen? Hier sind die sechs figurformenden Bewegungen, die sie uns zeigt:
Schulteröffner: Knien Sie sich auf einer Matte hin und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht (oder eine Wasserflasche!) fest. Heben Sie die Arme leicht nach hinten, halten Sie sie gerade und bewegen Sie Ihre Hände 45 Sekunden lang pulsierend in Richtung Ihrer Körpermitte hinter dem Rücken.
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Rasieren: Knien Sie sich auf einer Matte nieder und strecken Sie die Arme gerade über den Kopf. Bilden Sie mit den Händen über dem Kopf eine Rautenform. Beugen Sie die Ellbogen, während die Hände immer noch eine Rautenform bilden, um die Arme hinter den Kopf zu senken, und strecken Sie sie dann wieder gerade. Setzen Sie diese Beuge- und Streckbewegung 45 Sekunden lang fort.
Arme weit: Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken an einer Wand und heben Sie langsam die Arme seitlich nach oben, bis sie über Ihrem Kopf ein breites „V“ bilden. Bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Bewegung 45 Sekunden lang.
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Ziel: Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken an einer Wand und heben Sie die Arme in eine Torpfostenposition, wobei jeder Ellbogen auf Schulterhöhe einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie die Arme hoch und ziehen Sie die Schultern 45 Sekunden lang langsam auf und ab.
Brusterweiterung: Knien Sie sich auf eine Matte und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Heben Sie langsam Ihre Arme gerade nach oben, um Brust Höhe vor Ihnen, dann senken Sie sie wieder ab. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links, kehren Sie dann in die Mitte zurück und wiederholen Sie diese Abfolge 45 Sekunden lang.
Seitliche Dehnung über Kopf: Stehen Sie aufrecht, heben Sie den rechten Arm nach oben und neigen Sie den Oberkörper nach links, um die Seite Körper. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung mit erhobenem linken Arm. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, um die andere Seite zu dehnen. Fahren Sie fort, indem Sie die Dehnung auf jeder Seite 45 Sekunden lang abwechseln.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die hierin enthaltenen Informationen zu "6 Pilates-Übungen für einen geformten Oberkörper„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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