7 einfache Möglichkeiten, Ihren trägen Stoffwechsel anzukurbeln

Wenn Ihr Stoffwechsel wie eine gut geölte Maschine läuft, arbeitet Ihr Körper für Sie. Es kann nicht nur das Halten (oder Abnehmen) Ihres Gewichts ein wenig einfacher machen, sondern die Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu maximieren wird Ihnen auch helfen, sich energischer, aktiver und lebendiger zu fühlen. Um herauszufinden, wie Sie diesen glücklichen Ort erreichen, integrieren Sie diese alltäglichen Ess- und Trainingsgewohnheiten in Ihren normalen Tagesablauf.

Mehr schweres Heben

Es ist so einfach, einen Blick auf die Zahl der verbrannten Kalorien auf dem Cardiogerät zu werfen und dann mehr Zeit in das Training zu investieren, um die Zahl zu erhöhen. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Stoffwechselofen tagsüber heißer brennt, müssen Sie Muskeln aufbauen. „Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett“, sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS, Autorin von Drei Schritte zu einem gesünderen IchSie empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining mit einem Gewicht durchzuführen, das schwer genug ist, um die 10^th Wiederholung sehr schwierig.

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Essen Sie morgens Proteine und Nachmittag 

Sie wissen bereits, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, indem Sie Ihren Teller mit hochwertigem Eiweiß füllen (in Form von magerem Fleisch, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten und Joghurt). Die Sache ist, dass es einfach ist, beim Abendessen eine Hühnerbrust oder ein Stück Lachs zu essen. Schwieriger ist es, daran zu denken, zum Frühstück und Mittagessen eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, sagt Rumsey, wenn Sie normalerweise unterwegs sind und zu gehetzt, um mehr zu tun, als sich ein Stück Obst oder ein kohlenhydratreiches Sandwich zu schnappen.

Eine gute Proteinzufuhr am Morgen und am Abend „hilft Ihnen auch dabei, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, solange Sie sie vor und nach dem regulären Krafttraining zu sich nehmen“, sagt sie. Außerdem legen Untersuchungen nahe, dass Ihr Körper mehr Kalorien aus Proteinen abbauen und verarbeiten muss als aus Fett oder Kohlenhydraten, was zu einer leichten Steigerung des Stoffwechsels führt. Und vergessen Sie nicht: Protein fördert das Sättigungsgefühl. Sie fühlen sich voller und verbrennen mehr Kalorien bei deren Abbau. Doppelter Gewinn.

Reduzieren Sie Ihren Arbeitsstress

Niemand muss Ihnen sagen, dass chronischer Stress ungesund ist. Aber Stress bei der Arbeit ist besonders schädlich. Eine Studie über Frauen mit einer Vorgeschichte von Stimmungsstörungen in der Zeitschrift Biological Psychiatry fanden heraus, dass diejenigen, die während des Arbeitstages zusätzlichen Stress erlebten, als Reaktion auf eine fettreichere Mahlzeit 104 weniger Kalorien verbrannten als Frauen, die nicht gestresst waren. Wie die Forscher in einer später studierenStress kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Fette verstoffwechselt, und sogar den Nutzen einer gesunden Ernährung zunichtemachen.

Snack vor dem Schlafengehen

Sie haben richtig gehört – es ist an der Zeit, all die Warnungen, nach 8 Uhr nichts mehr zu essen, zu ignorieren. „Die allgemeine Meinung besagt, dass das Essen, das Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, die ganze Nacht im Magen bleibt, was dazu führt, dass Sie zunehmen“, sagt Cassie Bjork, RD, Autorin von Warum bin ich immer noch dick?. Stattdessen wird der richtige Snack vor dem Schlafengehen „tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem er Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält, was es Ihrer Bauchspeicheldrüse ermöglicht, das fettverbrennende Hormon Glukagon auszuschütten“, sagt sie.

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Gehen Sie früh ins Bett 

Schlafen ist vielleicht das Letzte auf Ihrer To-Do-Liste, aber es verdient Priorität, und hier ist einer von einer Million Gründen dafür. Nicht genug Schlaf zu bekommen, hat eine verheerende Wirkung auf Ihren Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie die Hungersignale Ihres Körpers falsch interpretieren und Ihren Appetit ankurbeln. einer Studie Wie die National Sleep Foundation vermuten lässt, tritt dieser Appetitanstieg ein, wenn Ihr Körper zusätzliche Kalorien benötigt, um die zusätzliche Zeit, die Sie wach sind, mit Energie zu versorgen – und das führt dazu, dass Sie zu viel essen. empfiehlt Erwachsene schlafen jede Nacht sieben bis neun Stunden. Probieren Sie es heute Abend einmal aus.

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Stehen Sie auf und bewegen Sie sich – sofort

Vielleicht machen Sie regelmäßig täglich 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Aber wenn Sie den Rest des Tages mit dem Hintern fest auf einem Stuhl sitzen, halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab, sagt Rumsey. „Es ist wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen“, sagt sie, nicht nur, weil Bewegung Kalorien verbrennt, sondern weil sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren hält.

Also bemühen Sie sich, aufzustehen und an Ihrem Schreibtisch zu stehen, gehen Sie nach draußen, um zu Mittag zu essen, und machen Sie dann einen Spaziergang oder gehen Sie, wenn möglich, die Treppe hinunter. Sich tagsüber mehr zu bewegen, selbst wenn Sie nur durch die Flure Ihres Büros gehen oder den langen Weg zum Parkplatz nehmen, wo Sie Ihr Auto abgestellt haben, hält Ihren Stoffwechsel in Schwung, sagt sie.

Hör auf, Kalorien zu zählen

„Die Leute denken oft, dass Kalorienbeschränkung den Stoffwechsel ankurbelt, aber das ist genau das Gegenteil“, sagt Bjork. Und das aus folgendem Grund: Kalorien sind die Energie, die Ihren Körper antreibt und Ihren Stoffwechsel effizient laufen lässt. Nehmen Sie zu wenig davon zu sich, werden Sie sich müde und hungrig fühlen. Wenn Sie Ihren Teller mit magerem Eiweiß (wie Fisch oder Fleisch), gesunden Fetten (Avocado, Olivenöl, Mandelbutter) und viel Obst und Gemüse füllen, versorgen Sie Ihren Körper mit hochwertigen, nährstoffreichen Kalorien. Das hilft Ihrem Stoffwechsel, optimal zu laufen, was wiederum dazu führt, dass Sie Kalorien verbrennen, anstatt sie einzusparen.