„20 Sekunden lang kannst du alles machen.“ Diesen Satz hast du vielleicht schon einmal in einem Fitnesskurs oder auf Tägliches Brennen 365, wenn ein Trainer möchte, dass Sie sich auf ein können sich , fahre durch die Brandung und überschreite deine vermeintlichen Grenzen. Es gibt einen Grund, warum man von dir erwartet, dass du kurz, aber hart trainierst. Du musst nur 20 Sekunden lang deine maximale Anstrengung aufbringen, um ein Tabata zu meistern – eine Trainingstechnik, die Ende der 90er Jahre von Wissenschaftlern entwickelt wurde. Forschung sagt immer noch, diese Methode verbessert Ihre VO2 max und bietet enorme kardiovaskuläre Vorteile, ganz zu schweigen davon, dass es schnell Kalorien verbrennt.
Tabata-Workouts – eine Form von HIIT– beinhalten insbesondere 20 Sekunden ernsthafte Arbeit und dann 10 Sekunden Pause. Sie wiederholen dieses Verhältnis von Arbeit zu Pause acht Runden lang. (Ja, das bedeutet, dass Sie in nur vier Minuten ein solides Training absolvieren können.) Besser noch, Sie können fast jede können sich in ein Tabata-Format (solange Sie sich intensiv anstrengen) und Sie brauchen weder Gewichte noch viel Platz.
Du denkst immer noch, dass du keine Zeit für ein Workout hast? Dann mach dieses Ganzkörper-Tabata-Workout, mit freundlicher Genehmigung von Tägliches Brennen 365 Trainer Prince Brathwaite, heute zum Test. Sie müssen dazu nicht einmal Ihr Wohnzimmer verlassen.
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Inhalte
Ihr 8-minütiges Ganzkörper-Tabata-Workout
Lernen Sie Ihr neues zeitsparendes, körperverbrennendes und kalorienverbrennendes Training kennen. In echter Tabata-Manier führen Sie die beiden folgenden Übungen jeweils 20 Sekunden lang aus und machen dazwischen 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies acht Runden lang mit abwechselnden Bewegungen, sodass Sie insgesamt acht Minuten erreichen. Machen Sie dies, wann immer Sie Zeit dafür haben, und machen Sie sich bereit, fit zu werden.
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1. Ickey Shuffler
Gewusst wie: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen (A). Ziehen Sie Ihre Knie schnell zur Brust, während Sie sich nach rechts bewegen. Pumpen Sie Ihre Arme, sodass der andere Arm mit dem anderen Bein nach oben kommt. (B). Halten Sie nach drei Schritten eine Sekunde inne, drücken Sie sich dann von den Zehen ab und machen Sie drei Schritte in die andere Richtung (C). Fahren Sie 20 Sekunden lang mit dem Durchschalten fort.
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2. Kniebeuge + Rauskriechen + Liegestütz
Gewusst wie: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen (A). Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und drücken Sie Ihren Hintern nach unten, um eine Kniebeuge (B). Ohne wieder aufzustehen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie sie nach vorne, so dass Sie einen hohen Planke (C). Machen Sie eine Liegestütze, wobei Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet (D). Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie dann auf. (E). Wiederholen.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "8-minütiges Tabata-Training, das Sie überall durchführen können„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
Willkommen im Wellness-Blog der El Paso Back Clinic, wo Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, ein zertifizierter Krankenpfleger für Allgemeinmedizin (FNP-C) und Chiropraktiker (DC), bietet Einblicke, wie sich unser Team ganzheitlicher Heilung und individueller Betreuung widmet. Unsere Praxis orientiert sich an evidenzbasierten Behandlungsprotokollen, die von den Prinzipien der integrativen Medizin inspiriert sind, ähnlich denen auf dralexjimenez.com, und konzentriert sich auf die natürliche Wiederherstellung der Gesundheit von Patienten jeden Alters.
Unsere Bereiche der Chiropraktik umfassen Wellness & Ernährung, Chronischer Schmerz, Personal Injury, Autounfallpflege, Arbeitsunfälle, Rückenverletzung, niedrig Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Migräne-Kopfschmerzen, Sportverletzungen, Schwere Ischias, Skoliose, komplexe Bandscheibenvorfälle, Fibromyalgie, Chronische Schmerzen, komplexe Verletzungen, Stressbewältigung, funktionelle medizinische Behandlungenund In-Scope-Pflegeprotokolle.
Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, Muskel-Skelett-, physikalische Medizin, Wellness, beitragende ätiologische viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, damit verbundener klinischer Dynamiken somatoviszeraler Reflexe, Subluxationskomplexen, sensiblen Gesundheitsproblemen sowie Artikeln, Themen und Diskussionen zur funktionellen Medizin.
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