8 Schlafpositionen, die Ihre Gesundheit revolutionieren

Die meisten von uns verbringen mindestens ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen. Seltsamerweise sind sich Forscher immer noch nicht ganz sicher, warum unser Körper Schlaf braucht.¹ Sie haben jedoch herausgefunden, dass die Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie pro Nacht bekommen, in Kombination mit Ihrer Schlafposition einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.

Untersuchungen der National Sleep Foundation (NSF) zeigen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.² Ihre Forschung, die eine systematische Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur zu den Themen Gesundheit, Sicherheit und Leistung umfasste, identifizierte auch bestimmte Schlafhaltungen, die dazu beitragen können, mehrere häufige körperliche Beschwerden, darunter Rückenschmerzen und Nebenhöhlenentzündungen, zu lindern oder sogar vorzubeugen.

Um den Betroffenen die nötige Erleichterung und Ruhe zu verschaffen, haben wir eine Liste mit 8 Schlafpositionen zusammengestellt, die bei der Linderung dieser häufigen Gesundheitsbeschwerden helfen sollen.

1. Kopfschmerzen

Wenn Sie ständig unter schmerzhaften Kopfschmerzen leiden, sollten Sie Ihre Schlafposition genau unter die Lupe nehmen.³ Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit dem Kopf in derselben Position schlafen und/oder Ihren Hals im Schlaf verdrehen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie mit Kopfschmerzen aufwachen. Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihren Kopf mit Kissen umgeben, um ein Verdrehen des Halses zu verhindern. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihren Kopf während der Nacht zumindest ein wenig zu bewegen.

2. Verdauungsprobleme und Sodbrennen

Wenn Sie unter Verdauungsproblemen (wie Sodbrennen) leiden, tun Sie sich selbst einen Gefallen: Legen Sie Ihren Kopf leicht höher und schlafen Sie auf der linken Seite. Studien zeigen, dass das Hochlagern des Kopfes verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre fließt, die Hauptursache für Sodbrennen.⁴ Da Ihr Bauch leicht nach links geneigt ist, kann die Schwerkraft beim Schlafen auf der linken Seite die Verdauung unterstützen.

3. Nackenschmerzen

Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie mit schmerzenden Nackenschmerzen aufwachen, sollten Sie Ihren Nacken während des Schlafs etwas zusätzlich stützen. Dafür gibt es zwei einfache Möglichkeiten.⁵ Erstens: Entscheiden Sie sich für ein Federkissen, das sich leicht an die Form Ihres Nackens anpasst. Zweitens: Rollen Sie ein kleines Handtuch zusammen und legen Sie es für zusätzliche Unterstützung unter Ihren Nacken. Wenn Sie die Textur des Handtuchs stört, stecken Sie es in Ihren Kissenbezug.

4. Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können je nach Schlafform verschlimmert oder gelindert werden. Laut Experten ist die beste Position zur Linderung die flache Rückenlage.⁶ Legen Sie gleichzeitig ein Kissen unter Ihre Knie oder legen Sie ein kleines, aufgerolltes Handtuch unter Ihre Rückenwölbung. Sie sollten jedoch bedenken, dass bei Rückenschmerzen die beste Option darin besteht, in der Position zu schlafen, die für Sie am besten ist.

5. Nebenhöhlenentzündungen

Wenn Sie an einer Nebenhöhlenentzündung leiden, kann Schlaf definitiv ein Problem sein. Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass es in dieser Situation am vorteilhaftesten ist, mit erhöhtem Kopf zu schlafen.⁷ Diese Position verhindert, dass sich Schleim ansammelt, wenn Ihr Kopf gesenkt ist, und erleichtert Ihnen so die Ruhe und Entspannung, die Sie zur Erholung brauchen.

6. Bluthochdruck

Wenn Sie unter Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, leiden, werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass Ihr Schlaf Ihren Zustand beeinflussen kann. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass das Schlafen in der Bauchlage den Blutdruck senken kann.⁸ In einer Studie, die an der Ehime University School of Medicine durchgeführt wurde, wurde bei den Teilnehmern insgesamt ein deutlicher Blutdruckabfall beobachtet, wenn sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch lagen. Ein wichtiger Hinweis: Sie sollten immer mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand und mögliche Behandlungsschemata sprechen.

7. Schulterschmerzen

Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie nicht auf der betroffenen Seite schlafen möchten, da dies Ihre Muskeln und Knochen unnötig belastet.⁹ Stattdessen haben Sie zwei Möglichkeiten. Erstens können Sie flach auf dem Rücken schlafen, was eine gute Lösung ist, wenn Ihnen beide Schultern wehtun. Zweitens können Sie auf der schmerzfreien Seite schlafen und dabei Ihre Beine leicht anwinkeln. Für zusätzliche Unterstützung können Sie ein Kissen unter Ihre Knie schieben oder eines an Ihre Brust drücken.

8. PMS-bedingte Symptome

Wenn Sie als Frau die problematischen Symptome des PMS wie Blähungen, Krämpfe oder Stimmungsschwankungen nur zu gut kennen, können Sie Ihre Symptome deutlich lindern, indem Sie auf dem Rücken schlafen, mit einem Kissen unter den Knien und den Armen an den Seiten.¹⁰ Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie es auf jeden Fall, sich zusammenzurollen oder auf dem Bauch zu liegen, da diese beiden Positionen zu viel Druck und Gewicht auf Ihre Gebärmutter ausüben, was zu verstärkter Reizung und Krämpfen führen kann.

Nachdem Sie nun wissen, wie sich Ihre Schlafposition positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann, ist es an der Zeit, sie auszuprobieren.

References:

1. https://www.theguardian.com/notesandqueries/query/0,5753,-50504,00.html
2.  https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
3. https://sleep.org/articles/waking-up-with-headache/
4.  http://www.livestrong.com/article/69972-sleeping-positions-better-digestion/
5. http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
6. http://www.webmd.com/back-pain/sleeping-positions-for-people-with-low-back-pain
7. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
8. http://www.flatseats.com/General/sleep_down.htm
9. http://www.sports-health.com/blog/your-sleep-position-harming-your-rotator-cuff
10. http://www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions