Rücken- und Wirbelsäulenfitness bei PUSH as Rx ist führend und konzentriert sich vor allem auf die Unterstützung unserer Jugendsportprogramme. Der PUSH-als-Rx System ist ein sportspezifisches Sportprogramm, das von einem Kraft-Agility-Trainer und Physiologen mit insgesamt 40 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Extremsportlern entwickelt wurde.
Im Mittelpunkt des Programms steht die multidisziplinäre Untersuchung reaktiver Agilität, Körpermechanik und extremer Bewegungsdynamik. Durch kontinuierliche und detaillierte Beurteilungen der Sportler in Bewegung und unter direkt überwachten Belastungsbelastungen entsteht ein klares quantitatives Bild der Körperdynamik.
Unser Team wird den biomechanischen Schwachstellen ausgesetzt. Wir passen unsere Methoden umgehend an, um die Leistung unserer Athleten zu optimieren. Dieses äußerst anpassungsfähige System mit kontinuierlichen dynamischen Anpassungen hat vielen unserer Athleten geholfen, schneller, stärker und bereit nach einer Verletzung zurückzukehren und gleichzeitig die Erholungszeiten sicher zu minimieren.
Die Ergebnisse zeigen eine deutlich verbesserte Beweglichkeit, Geschwindigkeit, verkürzte Reaktionszeit bei deutlich verbesserter Haltungs- und Drehmomentmechanik. PUSH-als-Rx bietet unseren Athleten unabhängig vom Alter spezielle extreme Leistungssteigerungen an.
Sollten Personen, die trainieren möchten, mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Abkühlen beenden, um die Muskeln auf eine optimale Leistung und die Erholung nach dem Training vorzubereiten?
Aufwärmen, Abkühlen
Ein Aufwärmen 5 bis 10 Minuten vor dem Training ist gut, um die Muskeln mit Blut zu versorgen und sie auf das Laufen vorzubereiten. Dynamisches oder aktives Dehnen und leichte aerobe Aktivitäten sind einige Möglichkeiten zum Aufwärmen. Dies könnte aktives Dehnen sein, wie z. B. Ausfallschritte, zügiges Gehen oder ein paar Minuten auf einem Heimtrainer vor dem Laufen. Statisches Dehnen vor dem Laufen sollte jedoch vermieden werden, da dies das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Die Mindestdauer für eine effektive Abkühlphase beträgt fünf Minuten. Je nach Intensität des Trainings kann diese Dauer auf 10 Minuten verlängert werden.
Schritte zum Aufwärmen beim Laufen
Machen Sie fünf bis zehn Minuten leichte Aerobic-Übungen, um die Muskeln zu lockern.
Gehen Sie zügig, marschieren Sie, joggen Sie langsam oder fahren Sie Rad auf einem Heimtrainer.
Beeil dich nicht.
Führen Sie während des Aufwärmens dynamische Dehnungen und Bewegungen durch, darunter Ausfallschritte, Hampelmänner oder Zehenberührungen.
Beginnen Sie den Lauf mit einem langsamen Joggen und steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit.
Wenn Ihnen die Puste ausgeht, werden Sie langsamer.
Dazu müssen Sie wissen, wie schnell Sie laufen sollten. Ein häufiger Fehler ist, zu schnell zu starten.
Achten Sie auf Haltung und Form.
Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Technik verwenden, bevor Sie beschleunigen.
Vorteile des Aufwärmens
Beim Aufwärmen weiten sich die Blutgefäße. Die erhöhte Durchblutung versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und bereitet sie auf Höchstleistungen vor. Die Durchblutung erhöht auch die Temperatur in den Muskeln und sorgt so für mehr Flexibilität. Es ist vorteilhaft, die Herzfrequenz allmählich ansteigen zu lassen, anstatt mit Vollgas ins Rennen zu springen und die maximale Herzleistung zu erreichen. (Die American Heart Association, 2024)
Richtig abkühlen
Am Ende des Laufs:
Kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf bis zehn Minuten gehen oder langsam joggen.
Atmung und Herzfrequenz sollten sich allmählich normalisieren.
Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk, um den Körper wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.
Vorteile einer Abkühlung
Beim Abkühlen wird der Blutfluss im ganzen Körper konstant gehalten. Ein sofortiges Aufhören kann zu Benommenheit führen, da Herzfrequenz und Blutdruck schnell abfallen können. Ein langsames Herunterfahren lässt Herzfrequenz und Blutdruck allmählich abfallen. Das Abkühlen ist auch ein guter mentaler Übergang von der Intensität zum Abschluss des Trainings.
Vor oder nach dem Dehnen
Die Beweislage ist schlüssig und zeigt, dass es nicht die erwarteten Vorteile bietet. Statisches Dehnen vor, während oder nach dem Training hat sich nicht als wirksam gegen Verletzungen oder Muskelkater erwiesen. (Herbert RD, de Noronha M. & Kamper SJ 2011) Das Dehnen kalter Muskeln wird nicht empfohlen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass dynamisches oder aktives Dehnen nach dem Aufwärmen die Leistung verbessern kann. Aktives Dehnen wird mit Übungen durchgeführt, bei denen die Muskeln ihren gesamten Bewegungsbereich durchlaufen und die Aktionen nachahmen, die während des Trainings ausgeführt werden. (Van Hooren B. & Peake JM 2018)
Dehnen nach dem Laufen
Zu den Standarddehnungen gehören die Dehnung der Oberschenkelrückseite, der Quadrizeps, der Waden, die Dehnung des tiefen Ausfallschritts, die Dehnung des IT-Bands, die Schmetterlingsdehnung, die Dehnung von Hüfte und Rücken, die Dehnung von Armen und Bauchmuskeln und die Dehnung des Trizeps. Tipps für die richtige Dehnung:
Nicht hüpfen
Vermeiden Sie Hüpfen, da dies dem Hin- und Herziehen eines Gummibands gleicht. Der Muskel soll gedehnt bleiben.
Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
Dehnen Sie sich nicht trotz Schmerzen
Dehnen Sie sich nicht über den Punkt hinaus, an dem Sie eine Verspannung im Muskel spüren.
Übertreiben Sie es nicht, weil der Muskelwiderstand zu stark ist.
Dehnen Sie sich niemals so weit, dass es schmerzt.
Den ganzen Körper dehnen
Dehnen Sie nicht nur die verspannten und/oder schmerzenden Bereiche.
Dehnen Sie den ganzen Körper gleichmäßig, um Verletzungen vorzubeugen.
Halte nicht den Atem an
Atmen Sie während der Dehnung tief durch.
Bleiben Sie entspannt und atmen Sie langsam ein und aus.
Wenn Sie ein neues Fitness Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die optimalen Aufwärm- und Dehnübungen für das Laufen zu bestimmen.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Die Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin von Injury Medical arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2011). Dehnen zur Vorbeugung oder Linderung von Muskelkater nach dem Training. Die Cochrane-Datenbank systematischer Übersichtsarbeiten, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3
Van Hooren, B. & Peake, JM (2018). Brauchen wir nach dem Training eine Abkühlung? Eine narrative Übersicht über die psychophysiologischen Auswirkungen und die Auswirkungen auf Leistung, Verletzungen und die langfristige adaptive Reaktion. Sportmedizin (Auckland, Neuseeland), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Kann Gehen Menschen helfen, die ihren Blutdruck senken möchten?
Gehen zur Senkung des Blutdrucks
Ein Gehtraining ist ein leicht zugängliches Training, das fast überall und kostenlos durchgeführt werden kann. Es senkt effektiv den Blutdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Studien zeigen, dass Personen, die drei Monate lang Gehen als Training nutzen, einen verbesserten systolischen Blutdruck haben. Dies ist der höchste Wert, der den Druck in den Arterien während des Herzschlags misst. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Wie es funktioniert
Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Es kann fast überall gemacht werden, beispielsweise auf einem Laufband, im Freien oder zu Hause. Bewegung senkt den Blutdruck, indem sie das Herz stärkt, was dazu führt, dass das Herz das Blut effektiver pumpt, wenn es stärker ist. Dadurch entsteht weniger Widerstand in den Blutgefäßen, was den Blutdruck insgesamt senkt. (Hegde SM und Solomon SD 2015) Zu den Vorteilen des Gehens gehören: (American Heart Association, 2024)
Gewichtsverlust und -management
Reduziert Stress
Verbessert die geistige Gesundheit durch Verringerung von Ängsten.
Verbessert die Schlafqualität
Verbessert die Wahrnehmung
Stärkt das Herz
Fördert die Knochengesundheit und verringert das Osteoporoserisiko.
Wissen, wann man den Blutdruck messen sollte
Verschiedene Faktoren können die Blutdruckwerte beeinflussen, darunter:
Nervosität
Eine Mahlzeit einnehmen
Koffein trinken
Sportliche Betätigung kann den Blutdruck beeinflussen.
Wenn Sie wissen, wie und wann Sie nach dem Gehen Ihren Blutdruck messen, können Sie falsche erhöhte Werte vermeiden. Laut CDC sollten Sie nach dem Training mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie eine Messung durchführen (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, 2024). Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung und Gehen den systolischen Blutdruck sofort senken. Dies wird als Hypotonie nach dem Training und ist normal. Die Senkung hält etwa 24 Stunden nach dem Training an und ist bei Menschen mit hohem Blutdruck deutlicher. Regelmäßige Bewegung und Spaziergänge führen zu einer länger anhaltenden Senkung des Blutdrucks. (Hegde SM und Solomon SD 2015)
Es wird empfohlen, während der Blutdruckmessung nicht zu sprechen.
Legen Sie die Blutdruckmanschette eng um den Arm an.
Legen Sie Ihren Arm auf Herzhöhe auf einen Tisch.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schlagen Sie nicht die Beine übereinander und lehnen Sie sich nicht im Stuhl zurück.
Es wird empfohlen, 30 Minuten vorher nichts zu essen oder zu trinken und eine leere Blase zu haben.
Tempo und Intensität
Eine Studie ergab, dass drei- bis fünfmal wöchentlich 20 bis 40 Minuten Gehen in moderatem Tempo über drei Monate den systolischen Blutdruck senken kann. Verschiedene Gruppen ermittelten den Blutdruck jedoch unterschiedlich, indem sie Herzfrequenz, VO2max (das maximale Sauerstoffvolumen, das Sie gleichzeitig verbrauchen können) und Gehgeschwindigkeit maßen. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Steigerung der Trainingsintensität
Personen mit Bluthochdruck, die gerne spazieren gehen, möchten vielleicht die Intensität ihres Trainings steigern, um sich selbst herauszufordern und fitter zu werden. Dazu können gehören:
Gehe schneller
Machen Sie Intervalle – gehen Sie jeweils ein oder zwei Minuten lang so schnell Sie können.
Steigungen hinzufügen
Verwenden Sie Knöchel- oder Handgelenkgewichte oder eine Gewichtsweste.
Gehen Sie mit jemandem spazieren, um sich gegenseitig herauszufordern und sich ein bisschen mehr anzustrengen.
Probieren Sie andere Orte zum Spazierengehen aus.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, wenn Sie zum ersten Mal mit einem Gehtraining beginnen, Gehintensitätund nehmen Sie von einem Arzt verschriebene Medikamente ein.
Hypertensiven Krise
Eine hypertensive Krise liegt vor, wenn der Blutdruck einer Person extrem hoch ist. Dies kann lebensbedrohliche Zustände wie einen Schlaganfall verursachen und stellt einen medizinischen Notfall dar. Es handelt sich um einen Blutdruck von 180/120 mmHg oder höher. (American Heart Association, 2024) Wenn Sie zu Hause einen Blutdruckwert von 180/120 mmHg oder höher messen, warten Sie fünf Minuten und messen Sie erneut. Wenn der Blutdruck immer noch hoch ist, wenden Sie sich sofort an einen Arzt. (American Heart Association, 2024) Wenn die Person die folgenden Symptome aufweist, rufen Sie 911 an (American Heart Association, 2024)
Brustschmerzen
Kurzatmigkeit
Vision ändert sich
Schwierigkeiten beim Sprechen
Schwäche
Taubheit
Rückenschmerzen
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Hypertonie erklärt
Referenzen
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Kann Gehen den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck senken? American family physician, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Einfluss körperlicher Aktivität auf Bluthochdruck sowie Herzstruktur und -funktion. Current hypertension reports, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Kann Kettlebell-Training älteren Menschen, die nach einem Training suchen, mit dem sie ihre allgemeine Fitness verbessern können, beim Erreichen ihrer Gesundheitsziele helfen?
Kettlebell-Training in jedem Alter
Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass das Training mit einer Kettlebell die aerobe Kapazität, das Gleichgewicht und die Rumpfkraft verbessern kann. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Training mit einer Kettlebell in jedem Alter von Vorteil ist (Amerikanische Physiologische Gesellschaft, 2024). Im Vergleich zu Kurz- oder Langhanteln ahmt die spezielle Form der Kettlebell – eine Kugel an der Unterseite und ein Griff, der mit einer oder beiden Händen gegriffen werden kann – die Bewegungen des Körpers bei alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten besser nach. Beim Isolieren eines Muskels, wie zum Beispiel des Bizeps, wird nur dieser Muskel trainiert. Im Alltag besteht der Körper jedoch hauptsächlich aus Heben und Bewegen von Gegenständen. Eine Kettlebell ermöglicht es, diese Muskelgruppen in einer stärkeren und effizienteren Bewegung zu verbinden.
Vorteile in jedem Alter
Eine Forschungsstudie untersuchte, wie sich die Verwendung von Kettlebells auf die Gesundheit von Personen unterschiedlicher Herkunft im Alter zwischen 60 und 80 Jahren auswirkte, die zuvor kein Krafttraining absolviert hatten. Die Teilnehmer nahmen an einem zweimal wöchentlich durchgeführten Trainingsprogramm mit Kettlebells teil, um ihre Fitness zu verbessern. Nach sechs Monaten stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer mehr Muskelmasse und Griffstärke hatten. Am Ende des Jahres hatten die Teilnehmer niedrigere Entzündungsmarker im Blut und andere Fitnessziele erreicht, darunter schnelleres Treppensteigen und mehrmaliges Aufstehen aus einer sitzenden Position. Die Forscher sagen, die Ergebnisse zeigen, wie effektiv Kettlebells für alle Altersgruppen sein können, und belegen, dass das Kettlebell-Trainingsprogramm sogar bei älteren Personen, die gerade erst anfangen, Vorteile bringt. (Amerikanische Physiologische Gesellschaft, 2024) Die einzigartige Form der Kettlebell ermöglicht einen vom Griff abgesetzten Schwerpunkt, wodurch die stabilisierenden Muskeln stärker beansprucht werden. Diese Kombination aus Kraft und funktionellen Bewegungsmustern trägt zur Verbesserung der folgenden Punkte bei:
Balance
Koordination
Kernstabilität
Dies macht es zu einem vielseitigen Werkzeug für ältere Erwachsene.
Erste Schritte
Personen, die gerade mit dem Kettlebell-Training beginnen, wird empfohlen, mit einem zertifizierten Trainer zusammenzuarbeiten oder einen Anfängerkurs zu besuchen. Geführtes Training stellt die richtige Technik und Form sicher und verringert das Verletzungsrisiko. Um häufige Kettlebell-Fehler zu vermeiden, wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben, beginnen Sie mit leichteren Kettlebells, um die Form zu meistern, und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Wenn Sie Gewichte vom Boden zur Brust heben, ziehen Sie nicht mit den Schultermuskeln. Beginnen Sie stattdessen in den Beinen und lassen Sie die Energie durch den Körper nach oben fließen, was als kinetische Kette bezeichnet wird. Verbringen Sie beim Training nur 20 bis 30 Sekunden mit einer Wiederholung, bevor Sie 30 Sekunden pausieren, und verbringen Sie nicht mehr als fünf Minuten mit einer einzelnen Übung. (Amerikanischer Rat für Bewegung, 2015)
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Personen, die mit dem Training beginnen möchten, sollten das Kettlebell-Training in Betracht ziehen. Wenn Sie grundlegende Tipps befolgen und langsam trainieren, können Kettlebells eine Option für alle sein, die ihre Fitness und allgemeine Gesundheit. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer, um die Sicherheit zu gewährleisten und das Beste aus den Trainingseinheiten herauszuholen. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Können Pilates-Übungen im Bett von Personen durchgeführt werden, die sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen?
Bett-Pilates
Pilates Übungen können im Bett durchgeführt werden. Die Übungen und Geräte von Joseph Pilates, wie beispielsweise sein patentiertes V-förmiges Bett, wurden entwickelt, um verletzte Personen zu rehabilitieren, die im Bett oder in der Nähe davon bleiben mussten. Nach einer gesunden Nachtruhe stimulieren Pilates-Übungen dynamisch den Kreislauf und das Nervensystem. Sie können auch verwendet werden, um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Anfängern wird empfohlen, die Pilates-Prinzipien und Bewegungsgrundlagen zu erlernen.
Hier sind einige Pilates-Mattenübungen, die für Personen angepasst sind, die im Bett trainieren müssen oder möchten. Eine feste Matratze wird empfohlen, da eine weiche Matratze die richtige Form durcheinander bringt und die Übung ineffektiv macht.
Wirbelsäulendrehung
Diese Übung trägt dazu bei, die Flexibilität der Wirbelsäule und des Rumpfes zu verbessern, erleichtert die Bewegung und unterstützt eine gesunde Körperhaltung. (Geremia JM et al., 2015) Pilates-Übungen wie die Wirbelsäulendrehung lindern nachweislich Schmerzen im unteren Rücken und Behinderungen. (Notarnicola A. et al., 2014) Ausführen:
Setzen Sie sich im Bett auf, halten Sie den Oberkörper gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie ein.
Atmen Sie aus, während Sie Kopf und Schultern nach rechts drehen.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und stellen Sie sich vor, durch die Drehung größer zu werden.
Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Atme aus und drehe dich auf die andere Seite.
Wiederholen Sie dies auf jeder Seite fünfmal.
Sehnendehnung
Die Sehnendehnung hilft, indem sie die Flexibilität der Kniesehnen und Waden verbessert. (Chinnavan E., Gopaladhas S. & Kaikondan P. 2015) So führen Sie die Übung aus:
Setzen Sie sich gerade hin, die Beine sind ausgestreckt.
Bringen Sie die Fersen zusammen und verwenden Sie ein Handtuch, um Ihre Füße zu sich heranzuziehen, während Sie die Fersen von sich wegdrücken.
Drei Sekunden lang gedrückt halten.
Als nächstes strecken Sie Ihre Zehen ohne Handtuch nach außen.
Halten Sie die Position für weitere drei Sekunden.
Machen Sie zehn Wiederholungen.
Dehnung beider Beine
Die beidseitige Beinstreckung ist eine Übung für Fortgeschrittene, die die Bauchmuskeln und den Rumpf trainiert. Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, beginnen Sie mit einem Bein nach dem anderen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Knie leicht gebeugt zu halten, anstatt die Beine ganz auszustrecken. So führen Sie die Übung aus:
Ziehen Sie beide Knie zur Brust und drücken Sie mit den Händen auf die Knöchel, um den unteren Rücken zu dehnen.
Den Bauch einziehen.
Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme nach oben und das Bein oder die Beine so weit wie möglich nach vorne.
Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Machen Sie zehn Wiederholungen.
Beckenbeuge
Das Beckencurl stärkt den unteren Rücken und den Rumpf. So geht's:
Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf das Bett.
Beugen Sie Ihr Becken vor, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihren Körper.
Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Zählen Sie langsam fünf Sekunden, während Sie sich wieder absenken, und prägen Sie die Wirbelsäule in die Matratze.
Machen Sie zehn Wiederholungen.
Hüftöffnende Übung
Eine Hüftöffnungsübung oder Froschhaltung kann im Liegen oder Sitzen im Bett durchgeführt werden. Hüftöffner helfen dabei, die Wirbelsäule und die Hüften flexibel und in einer Linie zu halten. So führen Sie sie aus:
Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und so nah wie möglich an den Oberkörper.
Öffnen Sie die Knie so weit wie möglich, es fühlt sich angenehm an.
Atmen Sie während der Dehnung so tief wie möglich ein und aus.
Legen Sie im Sitzen Ihre Hände auf die Knöchel und drücken Sie mit Ihren Unterarmen auf die Knie, um die Dehnung zu verstärken.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Ein Team chiropraktischer Therapien kann Ihren Zustand beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen und die Mobilität zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Heimübungen zur Schmerzlinderung
Referenzen
Geremia, JM, Iskiewicz, MM, Marschner, RA, Lehnen, TE, & Lehnen, AM (2015). Wirkung eines körperlichen Trainingsprogramms mit der Pilates-Methode auf die Flexibilität bei älteren Personen. Age (Dordrecht, Niederlande), 37(6), 119. doi.org/10.1007/s11357-015-9856-z
Notarnicola, A., Fischetti, F., Maccagnano, G., Comes, R., Tafuri, S., & Moretti, B. (2014). Tägliches Pilatestraining oder Inaktivität für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich: eine klinische prospektive Beobachtungsstudie. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 50(1), 59–66.
Chinnavan, E., Gopaladhas, S., & Kaikondan, P. (2015). Wirksamkeit von Pilates-Training bei der Verbesserung der Oberschenkelflexibilität von Fußballspielern. Bangladesh Journal of Medical Science, 14(3), 265–269. doi.org/10.3329/bjms.v14i3.16322
Kann die Durchführung der Hüftbeuge-Übungsbewegung Personen mit Schmerzen im unteren Rücken helfen?
Hüftbeugeübung
Ein Hüftgelenk ist eine kontrollierte Bewegung, bei der man sich aus der Hüfte nach vorne beugt, während man die Wirbelsäule neutral. Brust-, Lenden- und Beckenbereich bleiben beim Vorbeugen neutral. Die Bewegung kommt aus den Hüften und verhindert, dass sich Brust- und Lendenwirbelsäule beugen oder krümmen. Es ist eine grundlegende Bewegung, die Rückenverletzungen vorbeugt und die Gesäßmuskulatur stärkt. Sie wird bei alltäglichen Aktivitäten verwendet, z. B. beim Aufheben von Gegenständen und Hinsetzen.
Die Hüftbeugeübung zielt auf die hintere Kette oder Rückenmuskulatur ab, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskeln und der Oberschenkelmuskulatur. Sie stärkt auch die Rumpf- oder Bauchmuskeln, um die Bewegung zu unterstützen. Wenn der Körper an den Hüften beugt, erfolgt die Beugung an den Hüften und die Wirbelsäule bleibt neutral. Wenn der untere Rücken beugt oder sich beugt, verursacht dies Schmerzen und verringert den Bewegungsbereich.
Ausführen der Bewegung
Ein Holzdübel, ein Besenstiel oder ein PVC-Rohr können als Führung verwendet werden, um die richtige Position zu erreichen und die richtige Form zu erlernen. Platzieren Sie den Dübel oder das Rohr vertikal auf Ihrem Rücken und verankern Sie es an Kopf, Schulterblättern und Steißbein.
Fassen Sie ein Ende mit der rechten Hand in der natürlichen Krümmung Ihres Halses und das andere mit der linken Hand im Kreuz. Stellen Sie sicher, dass der Stab Ihren Hinterkopf, Ihren oberen Rücken und den Bereich berührt, wo der untere Rücken auf das Kreuzbein trifft. So führen Sie das Hüftgelenk aus:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und
Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen
Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade
Beuge deine Knie leicht
Visualisieren Sie, wie Sie den Hintern herausstrecken
Der Dübel darf beim Schwenken den Kontakt zu den drei Punkten nicht verlieren. Wenn dies passiert, ist die Bewegung falsch.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er sich in der Mitte zwischen der Vertikalen und der Parallele zum Boden befindet.
Halten Sie inne, wenn Ihr Oberkörper etwa 45 Grad beträgt
Behalten Sie während der Abwärts- und Aufwärtsphase eine leichte Beugung Ihrer Knie bei.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Hüften nach vorne und oben drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen
Das bringt das Programm
Das Hüftgelenk ist ein grundlegendes Bewegungsmuster, das dem Körper hilft, wichtige Aufgaben wie Bücken und Aufheben von Gegenständen auszuführen, ohne sich um Schmerzen oder Verletzungen sorgen zu müssen. Es ist auch bei Krafttrainingsübungen wie Kreuzheben, Kettlebell Swing, Power Clean und mehr erforderlich. Die Übung kann helfen, den Rumpf zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Beugung, Streckung und Rumpfrotation zu verbessern. (Michaud F. et al., 2021) Eine stärkere Rumpfmuskulatur kann die Fitness und die sportliche Leistung steigern. (Clark DR et al., 2018)
Variationen
Es handelt sich um eine anspruchsvolle Bewegung, die viel Übung erfordert. Personen, die sie nach einigen Versuchen nicht richtig ausführen können, müssen die Bewegung möglicherweise anpassen.
Wandvariante
Die Verwendung einer Wand als Führung ist eine einfache Möglichkeit, die Bewegung zu erleichtern.
Stellen Sie sich hierzu mit dem Rücken zu einer Wand, etwa drei Zoll entfernt.
Beginnen Sie mit der Beugung in der Hüfte, indem Sie Ihren Hintern nach außen strecken und die Wand berühren.
Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und einen geraden Rücken.
Wenn Sie dies mehrere Male geschafft haben, versuchen Sie, noch ein oder zwei Zentimeter weiter herauszutreten und die gleiche abgewandelte Bewegung auszuführen. Bleiben Sie dabei, bis Sie von der Wand weg sind und sich ganz ohne Wand hin- und herbewegen können.
Mit einer Kettlebell
Sobald Sie die Grundausführung des Scharniers beherrschen, können Sie es mithilfe einer Kettlebell anheben, um die Bewegung schwieriger zu machen.
Beginne mit dem Kettlebell-Schwungübung und gehen Sie zu anspruchsvolleren Übungen mit der Kettlebell über.
Häufige Fehler
Achten Sie auf häufige Fehler, damit die Bewegung effektiv bleibt und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Die Bewegung wie eine Kniebeuge behandeln
Das Hüftbeugen ist nicht dasselbe wie eine Kniebeuge.
Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum. Bei der Kniebeuge bestimmt das Kniegelenk das Bewegungsmuster.
Beim Hüftbeugen beginnt die Bewegung jedoch an der Hüfte.
Die Rumpfmuskulatur nicht beanspruchen
Diese Übung erfordert während der gesamten Bewegung eine Rumpfbeanspruchung.
Wenn sich diese Muskeln entspannen, besteht ein erhöhtes Risiko, dass die Hüfte während der Beugebewegung nach unten sinkt, was zu einem Absinken des unteren Rückens und damit zu Schmerzen führen kann.
Den unteren Rücken nutzen
Beugen oder beugen Sie den unteren Rücken, anstatt die Bewegung aus den Hüften ausführen zu lassen.
Wenn Sie sich an der Wand orientieren, können Sie ein übermäßiges Beugen in der Taille reduzieren und vermeiden.
Verlorener Dübel Kontakt
Verliert der Dübel an einer oder mehreren Einstellpunkten auf der Rückseite den Kontakt, ist die Scharnierausführung nicht korrekt.
Wenn Ihr Kopf den Kontakt mit dem Dübel verliert, ist der Hals zu weit nach vorne gebeugt.
Wenn der Kontakt zum Kreuzbein oder unteren Rückenbereich verloren geht, wird die Wirbelsäule zu stark gebeugt.
Wenn der Kontakt zur Rückenmitte verloren geht, werden die Knie gebeugt und nicht die Hüften.
Schutz von Bedrohungen
Halten Sie an und überprüfen Sie Ihre Haltung, wenn Sie während eines Teils der Bewegung Rückenschmerzen verspüren. Die Bewegung muss möglicherweise weiter angepasst werden oder der Abstand des Scharniers an den Hüften muss verringert werden. Wenn die Schmerzen anhalten, brechen Sie die Übung ab und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie die Übung erneut versuchen. Der Dübel ist ein großartiges Hilfsmittel, um eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie das Hüftgelenk nicht ausführen können, während der Dübel in Kontakt mit dem Körper bleibt, kann es hilfreich sein, mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Sie mit der richtigen Haltung durch die Schritte führt.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Ein Team von chiropraktischen Physiotherapeuten kann Ihren Zustand beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen und die Mobilität zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Chiropraktik: Das Geheimnis der Wiedererlangung der Beweglichkeit
Referenzen
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prävention von Rückenverletzungen und Sensibilisierung des Hüftgelenks bei neutraler Wirbelsäule durch tragbare Sensoren bei Hebeübungen. Sensors (Basel, Schweiz), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Zeitgenössische Perspektiven des Rumpfstabilitätstrainings für dynamische sportliche Leistung: eine Umfrage unter Sportlern, Trainern, Sportwissenschaftlern und Sportmedizinern. Sportmedizin – offen, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Können angepasste Trainingseinheiten und/oder die Zusammenstellung eines alternativen Fitnessprogramms durch einen Personal Trainer während der Genesung von einer Verletzung verletzten Personen und Sportlern dabei helfen, ihre Fitness aufrechtzuerhalten?
Bleiben Sie während der Genesung von einer Verletzung fit
Personen mit persönlichen, beruflichen oder sportlichen Verletzungen müssen sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen, zu erholen und wieder aufzubauen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Fitness und Ausdauer aufrechtzuerhalten, auch wenn man nicht in der Lage ist, voll zu trainieren und Sport zu treiben.
Fitness-Basis
Verletzte Personen und Sportler verlieren während der Genesung ein gewisses Maß an Fitness. Schließlich ist der Körper verletzt und muss seine Aufmerksamkeit hauptsächlich auf die Heilung richten, um wieder in den Normalzustand zurückzukehren. Wenn der Körper aufhört, sich zu bewegen, ist eine Dekonditionierung eine Tatsache des Lebens, aber es gibt Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und eine Fitnessbasis aufrechtzuerhalten. Einzelpersonen können das Training anpassen oder einschränken. Holen Sie sich vor dem Training nach einer Verletzung die Zustimmung eines Arztes. Befolgen Sie dann dessen Empfehlungen. (Garber CE et al., 2011)
Selbst wenn ein Körperteil oder ein Gelenk bewegungsunfähig ist, können Cross-Training-Prinzipien dabei helfen, neue Wege zu finden, um während der Rehabilitation fit zu bleiben. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Einstellung zu haben und innerhalb der Toleranzgrenzen aktiv zu bleiben, bis die Verletzung verheilt ist. Neue Dinge auszuprobieren kann etwas Kreativität und Flexibilität erfordern, aber die meisten finden, dass Training trotz Verletzung möglich und nicht schwierig ist. Hier sind Möglichkeiten, während der Genesung weiter zu trainieren.
Training bei Verletzungen des unteren Rückens
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Sportmediziner, um die Trainingsbeschränkungen zu verstehen, bevor Sie das Training anpassen. Gehen, Schwimmen oder Liegeradfahren sind für Personen mit einer Verletzung des unteren Rückens im Allgemeinen sicher. Diese Trainingseinheiten können dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten. Ein Beispiel für ein angepasstes Training kann Folgendes sein:
Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
Führen Sie das Training am Montag, Mittwoch und Freitag durch.
Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Führen Sie den gesamten Rundkurs drei- bis viermal durch.
Absolvieren Sie am Dienstag, Donnerstag und Samstag 30 bis 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen ohne Gewichtsbelastung.
Brustpresse
Lat Pulldown
Overhead drücken
Beinverlängerung
Wandsitz
Training für Schulter- und Ellenbogenverletzungen
Schulter- oder andere Oberkörperverletzungen ermöglichen es oft, mit herkömmlichen Herz-Kreislauf-Übungen fortzufahren, da der Unterkörper voll trainiert werden kann. Gehen, Treppensteigen, stationäres Radfahren wie ein Fahrrad für unter den Schreibtisch und der Crosstrainer funktionieren alle. Zirkeltrainingsroutinen erhalten Kraft und Stärke in den nicht verletzten Muskeln und Gelenken. Die folgende Beispielroutine kann vier- bis fünfmal wöchentlich durchgeführt werden.
Sich warm laufen.
Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang aus und machen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause.
Führen Sie die gesamte Routine drei- bis viermal durch.
Zwei Minuten stationäres Radfahren bei moderatem Tempo und zwei Minuten bei höherer Intensität.
Beinpresse
Ellipsentrainer: zwei Minuten bei moderatem Tempo und zwei Minuten bei höherer Intensität.
ab Crunches
Laufende Ausfallschritte
Untere Rückenstreckungen
Zwei Minuten mit moderatem Tempo und zwei Minuten mit höherer Intensität oder Steigung auf dem Laufband gehen.
Wand sitzt
Training für Knöchel- und Fußverletzungen
Wenn der Arzt zustimmt, können die Teilnehmer ein Rudergerät oder ein Standfahrrad mit einem Bein benutzen oder ein paar Runden schwimmen. Je nach Empfehlung des Arztes oder Physiotherapeuten benötigen die Teilnehmer möglicherweise auch eine Knöchelstütze oder eine andere Stütze. Ein Sportarzt oder Personal Trainer kann andere nicht gewichtsbelastende Herz-Kreislauf-Übungen empfehlen, die dreimal wöchentlich 30 bis 60 Minuten lang durchgeführt werden. Hier ist ein Beispieltraining, das Sie ausprobieren können:
Sich warm laufen.
Führen Sie das Training am Montag, Mittwoch und Freitag durch.
Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Führen Sie das Training drei- bis viermal durch.
Beinverlängerungen
Brustpresse
Lat Pulldown
Overhead drücken
Kabelrudern im Sitzen
Liegestütz auf der Schrägbank
Fahrrad Crunches
Hängendes Bein anheben
Training für Bein- und Knieverletzungen
Bein- und Knieverletzungen können einschränkend sein, da die meisten Ausdauerübungen eine Beugung und Streckung des Kniegelenks erfordern. Einbeiniges Radfahren oder die Nutzung eines Oberkörperergometers/Handbikes sind Optionen. Schwimmen kann möglich sein, wenn die Person einen Pull Buoy verwendet, um sie vom Treten oder der Nutzung ihrer Beine abzuhalten. Hier sind zwei Beispiele für Zirkeltraining:
1 Schaltung
Sich warm laufen.
Führen Sie dies am Montag, Mittwoch und Freitag durch.
Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Führen Sie das Training drei- bis viermal durch.
Klimmzug oder unterstützter Klimmzug
Brustpresse
Lat Pulldown
Overhead drücken
2 Schaltung
Sich warm laufen.
Führen Sie das Training am Dienstag, Donnerstag und Samstag durch.
Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Führen Sie das Training drei- bis viermal durch.
Sitzender Russian Twist
Bauchmuskeln
V-Sit Bauchmuskelübung
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Um richtig zu genesen, benötigen die Betroffenen möglicherweise eine längere Ruhezeit. Konsultieren Sie daher einen Arzt bezüglich der Balance zwischen Ruhe und Training. vom Physiotherapeuten verordnete Übungen während der Rehabilitation ist wichtig. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um eine optimale Gesundheits- und Wellnesslösung zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Behandlung von Knöchelverstauchungen
Referenzen
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). Stand der Position des American College of Sports Medicine. Quantität und Qualität der körperlichen Betätigung zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen, muskuloskelettalen und neuromotorischen Fitness bei scheinbar gesunden Erwachsenen: Leitlinien für die Verschreibung von körperlicher Betätigung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Können Menschen ihre Gehirnfunktion verbessern, indem sie Yoga in ihre Routine integrieren, um Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern?
Einleitung
Viele Menschen sind von Stressfaktoren im Leben betroffen, die zu überlappenden Risikoprofilen in ihrem Körper führen können. Stress oder Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das Organe und Gewebe im Körper beeinflusst und dabei helfen kann, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Ob bei der Vorbereitung auf eine große Präsentation, beim Lernen für eine wichtige Prüfung oder bei der Bewältigung einer hohen Arbeitsbelastung, Stress kann in diesen Szenarien eine Rolle spielen. Zu viel Stress kann sich nicht nur auf die Muskel-Skelett-Funktion des Körpers auswirken, sondern auch auf die Gehirnfunktion, weshalb viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, den Stresspegel in ihrem Körper zu senken und ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Der heutige Artikel befasst sich damit, wie Stress mit der Gehirnfunktion zusammenhängt und wie therapeutische Übungen wie Yoga die Gehirnfunktion verbessern und Stress abbauen können. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie sich Stress negativ auf die Funktion des Gehirns auswirken kann. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene therapeutische Übungen wie Yoga einzubauen, um den Stresspegel im Körper zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Stress und Gehirnfunktion
Wie oft leiden Sie unter Kopfschmerzen oder Migräne, die Sie ständig nervös machen? Verspüren Sie nach einem langen, anstrengenden Tag Muskelverspannungen oder Schmerzen? Oder fühlen Sie sich im Laufe des Tages müder, obwohl Sie die ganze Nacht geschlafen haben? Viele Szenarien stehen im Zusammenhang mit Stress und können sich auf das Wohlbefinden einer Person auswirken. Obwohl Stress häufig mit negativen Emotionen einhergeht, handelt es sich dabei um eine akute adaptive Reaktion des Körpers und des Gehirns auf Umweltreize. (McEwen und Akil, 2020) Nun, das Gehirn und Stress haben eine wunderbare Beziehung zueinander, da das Gehirn der Hauptregler für den Körper ist, der jedem der Körpersysteme Neuronensignale liefert und bei Stressreaktionen hilft, wenn Umweltfaktoren im Spiel sind. Cortisol ist ein Stresshormon, das in basalen Mengen äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Entwicklung und Funktion des Gehirns ist. Der Umgang mit einer sehr stressigen Situation kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen und zur Bildung freier Radikale führen, die für das Gehirn giftig sind. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Wenn ein hoher Stresspegel beginnt, die Gehirnfunktion im Körper zu beeinträchtigen, kann das Gehirn das Immunsystem anweisen, einen Überschuss an entzündlichen Zytokinen zu produzieren, die sich an gesunde Zellen heften und zur Entwicklung einer stressbedingten Entzündung durch wiederholte soziale Niederlagen (RSD) führen. Wenn RSD beginnt, die Immunzellen im Gehirn zu aktivieren, kann es die Neuroinflammation verstärken und die Endothelzellen des Gehirns dazu veranlassen, die peripheren Monozyten zu rekrutieren und in stressempfindliche Nervenregionen zu transportieren. (Bower & Kuhlman, 2023) Wenn dies geschieht, kann es lange dauern, bis der Stresspegel abgebaut ist. Viele Menschen, die unter Stress leiden, können jedoch therapeutische Wege finden, um nicht nur ihren Stresspegel zu senken, sondern auch ihre Gehirnfunktion zu schützen und zu verbessern.
Ist Bewegung der Schlüssel zur Heilung – Video
Yoga für die Gehirnfunktion
Wenn es darum geht, Stress abzubauen, können viele Menschen Hobbys oder Therapien nachgehen, die ihnen Spaß machen und dabei helfen, ihren Körper zu entspannen. Eine der verschiedenen Therapien, die helfen können, Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern, ist Yoga. Yoga ist eine auf Achtsamkeit basierende Intervention, die zur Schmerzbehandlung eingesetzt werden kann und dabei hilft, schmerzähnliche Symptome zu lindern, die mit Stress verbunden sind. (Krese et al., 2022) Heute ist Yoga Teil eines nicht-chirurgischen Behandlungsplans für viele Menschen, deren Körper unter chronischem Stress leidet, und verbessert gleichzeitig ihre Gehirnfunktion. Wenn Menschen zum ersten Mal mit Yoga beginnen, zeigt ihnen ein professioneller Yogalehrer verschiedene Stellungen, um ihre durch Stress verspannten Muskeln zu dehnen, ihren Geist von Alltagsstress zu befreien und sogar ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Yoga kann für viele Menschen sehr effektiv sein, da es eine gemeinschaftsbasierte und ganzheitliche Intervention ist, die die Gehirnfunktion durch Atemübungen, Dehnungen und das Einnehmen verschiedener Stellungen und Meditation verbessern kann. (Stephens et al., 2023) Darüber hinaus kann Yoga dazu beitragen, die Gehirnstruktur zu verbessern und so die neurokognitiven Funktionen des Gleichgewichts und der Konzentration zu verbessern. (Babakhani et al., 2024)
Yoga ist gleich Stressabbau
Wenn Menschen beginnen, Yoga in ihre Routine zu integrieren, werden sie außerdem feststellen, dass ihr Stresslevel sinkt, weil sie sich mehr darüber bewusst sind, welche Stressfaktoren sie beeinflussen, und kleine Änderungen in ihrem Lebensstil vornehmen. Gleichzeitig kann Yoga helfen, schwache Muskeln zu dehnen und zu stärken, indem es die motorischen Fähigkeiten, einschließlich Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität, verbessert und nicht-motorische Symptome wie die Linderung kognitiver Beeinträchtigungen lindert. (Fan et al., 2020) Das liegt daran, dass Übungen wie Yoga helfen können, Stress abzubauen, und wenn sich eine Person darauf konzentriert, Yoga zu machen, wird sie eine Verbesserung ihres Körpers und ihrer Gehirnfunktion feststellen. Die Nutzung der wohltuenden Eigenschaften von Yoga kann vielen Menschen helfen, bewusster mit ihrem Geist und Körper umzugehen und gleichzeitig ihre Gehirnfunktion zu verbessern.
Referenzen
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Die Wirkung von Super Brain Yoga auf die kognitive Funktion von Hämodialysepatienten. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psychoneuroimmunologie: Eine Einführung in die Kommunikation zwischen Immunsystem und Gehirn und ihre Auswirkungen auf die klinische Psychologie. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Welche Funktion kann körperliche Aktivitätsprävention bei der Parkinson-Krankheit haben und wie kann sie funktionieren? Oxid Med Cell Longev, 2020 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
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Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Machbarkeit einer kombinierten Neuromodulations- und Yoga-Intervention bei leichten traumatischen Hirnverletzungen und chronischen Schmerzen: Protokoll für eine offene Pilotstudie. JMIR Res. Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
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Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptives Yoga im Vergleich zu Übungen mit geringer Belastung für Erwachsene mit chronisch erworbener Hirnverletzung: ein Pilotprotokoll für eine randomisierte kontrollierte Studie. Vorderhum Neurosci, 17 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
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