Chiropraktik-Team der Rückenklinik Ischias. Dr. Alex Jimenez organisierte eine Vielzahl von Artikelarchiven im Zusammenhang mit Ischias, einer häufigen und häufig berichteten Reihe von Symptomen, von denen die Mehrheit der Bevölkerung betroffen ist. Ischiasschmerzen können sehr unterschiedlich sein. Es kann sich wie ein leichtes Kribbeln, dumpfer Schmerz oder ein brennendes Gefühl anfühlen. In einigen Fällen sind die Schmerzen stark genug, um eine Person bewegungsunfähig zu machen. Der Schmerz tritt am häufigsten auf einer Seite auf.
Ischias tritt auf, wenn der Ischiasnerv unter Druck steht oder geschädigt wird. Dieser Nerv beginnt im unteren Rücken und verläuft an der Rückseite jedes Beins, während er die Muskeln der Kniekehle und des Unterschenkels steuert. Es gibt auch der Rückseite des Oberschenkels, einem Teil des Unterschenkels und der Fußsohle ein Gefühl. Dr. Jimenez erklärt, wie Ischias und seine Symptome durch chiropraktische Behandlung gelindert werden können. Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte unter (915) 850-0900 oder rufen Sie Dr. Jimenez persönlich unter (915) 540-8444 an.
Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias kann schwierig und frustrierend sein. Wie kann man angenehmer schlafen?
Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias
Verschiedene Faktoren können das Schlafen bei Schmerzen im unteren Rücken und Ischias beeinflussen, darunter Alter, Verletzungen und Krankengeschichte, die Matratze (z. B. weiche oder harte Matratze) und die Schlafposition. Leider gibt es keine Allheilmittellösung für dieses Problem, und je nach zugrunde liegender/n Ursache/n können sie die Schmerzen verschlimmern und Schlafprobleme verursachen. Wenn beispielsweise ein Bandscheibenvorfall zusätzlichen Druck auf die Nerven im unteren Rücken ausübt, kann eine Verdrehung der Wirbelsäule die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern und das Schlafen in der Embryonalstellung kann die Nervenschmerzen verstärken. (UCF Gesundheit, ND)
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Schmerzen im unteren Rücken können aktivitätsbedingt, intermittierend oder dauerhaft sein. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) Bei manchen tritt es nur gelegentlich auf, beispielsweise bei bestimmten Bewegungen. Bei anderen kann es quälend, chronisch und behindernd sein. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind bei jedem Menschen einzigartig und können je nach Ursache unterschiedlich sein. Einige Beschreibungen von Symptomen von Schmerzen im unteren Rückenbereich umfassen (Förster M. et al., 2013)
Drückender Schmerz tief im Rücken
Stechende Schmerzschübe
Schmerzen durch leichten Druck
Verbrennung
Prickelnd
Ischias nicht vorhanden
Bei manchen Menschen können die Schmerzen im unteren Rückenbereich auf einen bestimmten Bereich beschränkt sein, was als axialer Rückenschmerz bezeichnet wird. (Förster M. et al., 2013) Der Schmerz kann bandförmig entlang des unteren Rückens spürbar sein und strahlt nicht in die Beine oder sonst wohin aus.
Stechender Schmerz vom unteren Rücken bis ins Bein
Gefühl wie ein schlimmer Beinkrampf
Beinschwäche
Ins Bein ausstrahlende sensorische Veränderungen – Taubheit, Brennen und/oder Kribbeln
Schlaf-Tools
Erwägen Sie einen Matratzenwechsel um den Schlaf bei Schmerzen im unteren Rücken und Ischias zu verbessern. Für die beste Unterstützung der Wirbelsäule wählen Sie eine mittelfeste bis feste Matratze. Kissen, Keile und andere Hilfsmittel können ebenfalls zur Verbesserung des Schlafs beitragen. (UCF Gesundheit, ND) Es wird empfohlen, dass Personen, die auf dem Rücken schlafen, ein kleines Kissen unter ihre Knie legen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Bei Seitenschläfern kann ein Kissen zwischen den Knien die Wirbelsäule in einer neutralen/geraden Position halten. Um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, sollten Sie in einer zurückgelehnten, angewinkelten Position schlafen, wobei Kopf und Schultern höher als die Hüften liegen. Dies kann mit einem verstellbaren Bett oder einem Keil erreicht werden, um den Körper in einem normalen Bett zu stützen.
Rücken schlafen
Um Rückenschmerzen im Schlaf zu lindern, muss der Körper in einer neutralen oder geraden Position gehalten werden. Wenn die Muskeln, Sehnen und Bänder beim Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias zu weit in eine Richtung gedehnt werden, kann dies zu Steifheit, Muskelkrämpfen und Schmerzen führen. Auf dem Rücken schlafen bringt die Wirbelsäule in eine neutrale Ausrichtung mit der geringsten Belastung für Nacken und Rücken. Das Körpergewicht wird gleichmäßig verteilt, um Druck auf die Gelenke zu vermeiden und Rückenschmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus ermöglicht eine liegende Position, dass sich überdehnte Bänder zusammenziehen und in ihre normale Position zurückkehren. (Keck Medicine der USC, 2019)
Chiropraktische Beurteilung
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Ein Team aus chiropraktischen Physiotherapeuten ist möglicherweise die beste Wahl für Personen mit akuten Rücken-, Nacken- und Muskel-Skelett-Schmerzen und Beschwerden. Ein Chiropraktiker kann Ihren Zustand schnell beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen und die Beweglichkeit zu verbessern. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Axialer Rückenschmerz: eine schmerzhafte Stelle – viele Wahrnehmungen und Mechanismen. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Können Einzelpersonen chiropraktische Behandlungen in Anspruch nehmen, um Ischiasschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit ihres unteren Rückens und ihrer Beine wiederherzustellen?
Einleitung
Viele Menschen sind ständig in Bewegung und nutzen die untere Körperhälfte, um von einem Ort zum anderen zu gelangen. Viele Menschen führen vom unteren Rücken bis zu den Füßen wiederholte Bewegungen aus, die dazu führen, dass die unteren Rückenmuskeln ständig gedehnt werden. Dies kann wiederum zu überlappenden Risikoprofilen führen, die den unteren Rücken und einen langen Nerv, der mit dem unteren Rücken verbunden ist, den sogenannten Ischiasnerv, betreffen können. Wenn der Ischiasnerv von mehreren Problemen betroffen ist, leiden viele Menschen im Laufe der Zeit unter Schmerzen und Beschwerden, die sich ohne Behandlung zu etwas Chronischem entwickeln können. Glücklicherweise verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Schmerzen und Beschwerden wiederkehren, wenn Menschen anfangen, über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden nachzudenken. Der heutige Artikel befasst sich mit den Ursachen von Ischias und damit, wie nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik helfen können, Ischiasschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des unteren Rückens und der Beine wiederherzustellen. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie Ischiasschmerzen mit dem unteren Rücken zusammenhängen. Wir stellen unseren medizinischen Partnern fundierte Fragen und raten Patienten, nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik in Anspruch zu nehmen, um Ischiasschmerzen zu lindern und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Was verursacht Ischias?
Fühlen Sie Taubheitsgefühl oder Kribbeln Empfindungen in Ihren Beinen, die das Gehen unerträglich machen? Haben Sie Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken, nachdem Sie einen schweren Gegenstand gehoben haben? Oder wie lange haben Sie Ihren Körper gestreckt, nachdem Sie bei der Arbeit übermäßig viel gesessen oder gestanden haben? Viele dieser Szenarien werden oft mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Verbindung gebracht. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind jedoch immer mit Ischias verbunden und können den Körper beeinträchtigen. Während der Ischiasnerv eine große Rolle bei der direkten motorischen Funktion der Kniesehnen und unteren Extremitäten spielt, liegt Ischias vor, wenn Umweltfaktoren den Ischiasnerv beeinträchtigen oder komprimieren und schmerzähnliche Symptome in den unteren Extremitäten verursachen. (Davis et al., 2024) Da der Ischiasnerv groß ist und bis zu den Füßen verläuft, ermöglicht er die Beweglichkeit der unteren Extremitäten. Viele Menschen leiden neben Schmerzen im unteren Rücken auch an Ischias.
Bei einer Ischialgie kommt es zudem immer zu einer Schmerzübertragung entlang der Ischiasnervwurzel, was zu verschiedenen Beeinträchtigungen und sozioökonomischen Folgen führt und die Lebensqualität des Betroffenen beeinträchtigt. (Siddiq et al., 2020) Viele der Ursachen für Ischiasschmerzen können unterschiedlich sein, da sie alle mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Zusammenhang stehen. Zu den verschiedenen Umweltfaktoren, die Ischias verursachen können, gehören:
Physische Inaktivität
Übermäßiges Sitzen oder Stehen
Schlechte Haltung
Muskel-Skelett-Erkrankungen
Ein weiterer Umweltfaktor, der zur Entstehung von Ischias führt, ist die Bandscheibendegeneration. Dieses kann zu einer Reizung der Nerven durch Herniation führen und asymptomatische überlappende Risikoprofile verursachen (Zhou et al., 2021). Wenn Menschen mit den sich überschneidenden Risikoprofilen einer Ischialgie zu kämpfen haben, suchen viele von ihnen häufig eine Behandlung, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der unteren Extremitäten wiederherzustellen.
Ischias: Ursachen, Symptome und Tipps – Video
Wie Chiropraktik Ischias lindert
Da Ischias häufig als Symptom auftritt Ursache of niedrig Rücken- und Beinschmerzen, die Symptome können von einem leichten Kribbeln bis zu einem Brennen reichen und müssen behandelt werden. Viele Menschen suchen nach nicht-chirurgischen Behandlungen, um die durch Ischias verursachten Schmerzen zu lindern. Nicht-chirurgische Behandlungen sind nicht-invasiv, erschwinglich und individuell anpassbar. Eine der nicht-chirurgischen Behandlungen ist die chiropraktische Behandlung, die vielen Menschen mit Ischias helfen kann. Ein Chiropraktiker kann den Ischias einer Person diagnostizieren und die Grundursache der Symptome ermitteln, um die am besten geeignete Behandlungsform bereitzustellen. Das Hauptziel
für Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen und Steifheit in den unteren Extremitäten schrittweise zu lindern und gleichzeitig das tägliche Leben des Patienten zu verbessern.Kruse et al., 2019)
Chiropraktik stellt die Beweglichkeit des unteren Rückens und der Beine wieder her
Chiropraktiker nutzen manuelle und mechanische Wirbelsäulenmanipulation, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und die Beine biomechanisch zu verbessern. (Siciliano et al., 2024) Bei chiropraktischen Behandlungen können auch verschiedene Methoden zum Einsatz kommen, beispielsweise eine Nervenmobilisation, um die Schmerzen zu lindern und die Nervenfunktion in den unteren Extremitäten und im unteren Rücken wiederherzustellen. (Peacock et al., 2023) Dadurch können die Betroffenen weniger unter Ischialgie leiden, die mit Rückenschmerzen einhergeht, und es ist möglich, Ischialgie in Zukunft vorzubeugen. Da viele Menschen anfangen zu Wenn sie sich stärker bewusst werden, was die Ursache ihres Ischias ist, können sie wirksame Wege finden, das Wohlbefinden ihrer Wirbelsäule zu verbessern und zu verhindern, dass sich die Ischiassymptome auf die unteren Extremitäten auswirken.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Behandlung der lumbalen Radikulopathie im Zusammenhang mit einer extrudierten spondylolytischen Spondylolisthesis L4-L5 mittels Flexions-Distraktionsmanipulation: Eine Fallstudie. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S. & Nair, P. (2023). Neuronale Mobilisierung bei Schmerzen im unteren Rücken und radikulären Schmerzen: eine systematische Übersicht. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Manipulation der Wirbelsäule und Mobilisierungskräfte bei der Behandlung von Ischias: ein Fallbericht. Front Integr Neurosci, 18 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Extraspinaler Ischias und Ischias-Nachahmungen: eine umfassende Übersicht. Koreanischer J-Schmerz, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H. & Liu, Z. (2021). Kausalzusammenhänge von Fettleibigkeit mit intervertebraler Degeneration, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias: Eine Mendelsche Randomisierungsstudie mit zwei Stichproben. Vorderes Endocrinol (Lausanne), 12 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen kann es eine Herausforderung sein, ihr Zuhause sauber zu halten. Können das Erlernen und die richtige Körperhaltung dabei helfen, die Haushaltspflichten zu bewältigen, ohne die Schmerzsymptome zu verschlimmern?
Hausarbeiten
Rückenprobleme im Haushalt entstehen in der Regel, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie wir uns bewegen und die Aufgaben aus muskuloskelettaler Sicht ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und vorzubeugen. Die meisten ergonomischen Tipps für Hausarbeiten drehen sich um die gleichen Ideen wie für Sportler und Fitnessbegeisterte: Halten Sie die Wirbelsäule gerade, vermeiden Sie wenn möglich Verdrehungen, stärken Sie die Körpermitte, machen Sie regelmäßig Pausen, strecken Sie sich und übertreiben Sie es nicht. Ein gesundes Körpermechaniksystem funktioniert auch für diejenigen, die im Garten arbeiten. Verwenden Sie Strategien wie hier und da ein wenig Putzen, anstatt sich wann immer möglich einen ganzen Tag Zeit zu nehmen, und organisieren Sie Werkzeuge im Voraus, während Sie sich selbst darin trainieren, diese Aufgaben so auszuführen, dass die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und der gesamte Körper vor Verletzungen, Schmerzen, Ischias oder erneuten Verletzungen geschützt sind. Die Umsetzung einer richtigen Körpermechanik erfordert jedoch die Bereitschaft, sich darüber bewusst zu werden, wie jede Aufgabe ausgeführt wird, und den Körper bei Bedarf auf eine gesündere Methode/Technik und einen glücklicheren Haushalt umzuschulen.
Staubs
Staubsaugen ist eine jener Arbeiten, die schnell zu einer gewohnheitsmäßigen gebückten Haltung führen können. Dies ist für die Gesundheit der Wirbelsäule nicht empfehlenswert; eine krumme Haltung, sei es aus einer Position, die über einen längeren Zeitraum gehalten wird, oder aus einer Aktivität, die Wiederholung erfordert, kann zu Problemen mit den Bandscheiben und Schmerzsymptomen führen. (Nazari J., Pope MH und Graveling RA 2012) Eine weitere Haltung, die viele Menschen einnehmen, ist das Staubsaugen mit zu geradem Rücken. Wie beim krummen Sitzen kann auch eine starre Überstreckung der Wirbelsäule beim Staubsaugen die Wirbelsäule reizen und Muskelkrämpfe verursachen. Außerdem kann sich dadurch die normale Krümmung des unteren Rückens verstärken, was wiederum zu zusätzlicher Verspannung und Rückenschmerzen führen kann.
Zum Staubsaugen mit gesunder Körpermechanik gehört ein minimaler Ausfallschritt, der in einer schmerzfreien Position bleibt und nicht über die bequeme Position hinausgeht. Die Personen sollten einen Fuß ein kurzes Stück vor den anderen stellen. Die Haltung ähnelt der Haltung von Fechtern. Dies ermöglicht eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung während des Staubsaugens, anstatt die Wirbelsäule zu beugen oder zu krümmen. Für Personen mit Iliosakralgelenkproblemen kann die Vorwärtsstellung eines Beins angenehmer sein als die Vorwärtsstellung des anderen. Probieren Sie die Seite aus, die sich angenehm anfühlt, und bleiben Sie dabei. Arbeiten Sie nicht mit oder durch Schmerzen hindurch. Das Wechseln der Beine und/oder Arme kann helfen, Muskelermüdung oder Verletzungsauslöser zu vermeiden. Legen Sie die nicht staubsaugende Hand auf den vorderen Oberschenkel, um Gewicht und Druck vom Rücken zu nehmen. Halten Sie das Becken beim Arbeiten in einer geraden Position. Eine weitere Strategie für Personen, die ohne Probleme vom Boden aufstehen und sich wieder setzen können, ist das Staubsaugen, während sie auf einem Knie knien. Dadurch wird der Schwerpunkt des Körpers näher zum Boden gebracht, wodurch der Körper weniger der Schwerkraft ausgesetzt ist. Knien beim Staubsaugen kann auch dazu beitragen, ein Rundrücken der Wirbelsäule zu verhindern.
Staubend
Reduzieren Sie beim Staubwischen die Belastung Ihres Rückens, indem Sie den inaktiven Arm auf dem zu reinigenden Gegenstand oder Bereich abstützen. Alternativ können Sie den Arm auch auf dem Oberschenkel abstützen.
Wäscherei
In einem großen Haushalt passiert es leicht, dass man zu viel Wäsche wäscht, und der Versuch, so viel wie möglich fertig zu bekommen, kann zu Schmerzsymptomen und Verletzungen führen. Wenn möglich, teilen Sie die zu hebenden oder zu tragenden Lasten in kleinere Bündel auf, die weniger wiegen. Das kann zwar mehr Lasten bedeuten, aber diese Strategie schützt Rücken und Wirbelsäule. Vermeiden Sie extreme Wirbelsäulenpositionen; krümmen Sie die Wirbelsäule nicht und halten Sie sie nicht steif und überstreckt. Heben Sie mit den Beinen und schützen Sie die Bandscheiben. Anpassungen, die an der grundlegenden Hebestrategie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken vorgenommen werden können, sind beispielsweise, den Wäschekorb auf einen Tisch oder Stuhl zu stellen, der vorzugsweise dieselbe Höhe wie die Waschmaschine oder der Trockner hat. Dadurch wird das Beugen minimiert. Um den Druck auf den Rücken zu verringern, beladen Sie die Waschmaschine, den Trockner oder den Wäschekorb mit einer Hand, während Sie die andere Hand auf einem der Geräte abstützen.
Geschirr
Verwenden Sie beim Geschirrspülen einen kleinen Tritthocker oder eine Kiste, um Verletzungen vorzubeugen und/oder Schmerzen zu lindern. Stellen Sie ihn in den Schrank unter der Spüle und legen Sie einen Fuß darauf. Diese Strategie kann bei Menschen mit Iliosakralgelenkproblemen gut funktionieren, insbesondere wenn der Fuß auf der schmerzfreien Seite auf der Kiste oder dem Hocker steht. Die richtige Platzierung des Fußes reduziert Schmerzen und Beschwerden und verursacht keine Schmerzen. Die Verwendung einer Kiste oder eines Hockers kann auch zur Rumpfstabilität beitragen. Rumpfstabilität ist im Allgemeinen eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen. (Coulombe BJ, Games KE, Neil ER und Eberman LE 2017) Da die Kiste direkt unter der Spüle steht, muss der Körper fest gegen die Arbeitsplatte gedrückt werden, was für Stabilität während der Übung sorgt. Die Kiste oder der Hocker spannen die Becken- und Hüftmuskulatur an und stärken den Rumpf.
Fegen
Viele fegen, wischen und harken mit der Wirbelsäule, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann, da das gleichzeitige Verdrehen und Beugen ein bekannter Risikofaktor für einen Bandscheibenvorfall ist. (Shimia, M. et al., 2013) Verwenden Sie beim Fegen und Harken die Arme und Beine, anstatt den Rücken übermäßig zu belasten. Die Idee besteht darin, den Besen oder die Kehrmaschine mit den Armen zu erreichen und zu ziehen, anstatt sich zu drehen, um alle Bereiche zu erreichen, indem Sie mit einem Bein vor dem anderen arbeiten. Wenn Sie die Richtung ändern müssen, drehen Sie sich auf dem hinteren Bein und halten Sie dabei den Rumpf entspannt, was einer Tai-Chi-Bewegung entspricht. Oder drehen Sie den ganzen Körper in verschiedene Richtungen, indem Sie kleine Schritte machen. Kleine Schritte zu machen oder sich auf dem hinteren Bein zu drehen, um die Richtung des Rumpfs und der Arme zu ändern, schützt vor Überbeanspruchung und starker Abnutzung.
Zu den Anpassungen für eine neue Methode des Kehrens und Harkens im Haushalt gehören:
Fegen oder harken Sie etwa 1 bis 2 cm vorn, um ein Überstrecken und eine Überanstrengung zu vermeiden.
Halten Sie die Wirbelsäule in einer langen, flexiblen, aber ununterbrochenen Linie.
Kopf, Schultern, Brustkorb, Becken, Knie und Füße sollten immer in die gleiche Richtung zeigen und im vertikalen Gleichgewicht zueinander stehen.
Dies bedeutet, dass Sie die Richtung ändern, indem Sie das hintere Bein drehen oder den ganzen Körper in kleinen Schritten bewegen.
Erwägen Sie die Verwendung eines ergonomisch geformten Besens, Besens, Wischmopps, Rechens und anderer Haushaltsgeräte. Der Griff oder Stiel sollte gebogen sein, um ein Verbiegen zu vermeiden.
Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin bei Verletzungen
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin arbeitet mit Anbietern von Primärgesundheitsleistungen und Spezialisten zusammen, um personalisierte Behandlungsprogramme zu entwickeln. Wir konzentrieren uns auf das, was für Sie funktioniert, und verwenden einen integrierten Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen, um Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und den Patienten zu helfen, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Unsere Anbieter verwenden Prinzipien der funktionellen Medizin, Akupunktur, Elektroakupunktur und Sportmedizin. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern und Rehabilitationsanbietern zusammengetan, falls andere Behandlungen erforderlich sind.
Fersensporn
Referenzen
Nazari, J., Pope, MH, & Graveling, RA (2012). Realität über die Migration des Nucleus pulposus innerhalb der Bandscheibe bei wechselnden Körperhaltungen. Clinical biomechanics (Bristol, Avon), 27(3), 213–217. doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2011.09.011
Coulombe, BJ, Games, KE, Neil, ER, & Eberman, LE (2017). Rumpfstabilitätsübungen im Vergleich zu allgemeinen Übungen bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken. Journal of athletic training, 52(1), 71–72. doi.org/10.4085/1062-6050-51.11.16
Shimia, M., Babaei-Ghazani, A., Sadat, BE, Habibi, B., & Habibzadeh, A. (2013). Risikofaktoren für wiederkehrende Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule. Asian Journal of Neurosurgery, 8(2), 93–96. doi.org/10.4103/1793-5482.116384
Für Personen mit Piriformis-Syndrom: Kann die Kenntnis der Ursachen und des Gefühls bei der Diagnose und Behandlung hilfreich sein?
Behandlung des Piriformis-Syndroms
Beim Piriformis-Syndrom kommt es zu Krämpfen im Piriformis-Muskel im Gesäß. Diese Muskelkrämpfe können Schmerzen und Taubheitsgefühle im Gesäß und an der Rückseite des Beins verursachen. (Cedars Sinai, 2022)
What Is It?
Das Piriformis-Syndrom ist eine Reizung des Ischiasnervs durch den Piriformis-Muskel. Obwohl der Piriformis-Muskel im Vergleich zu anderen Muskeln um Hüfte und Oberschenkel klein ist, unterstützt er die Außenrotation oder Auswärtsdrehung des Hüftgelenks. Der Ischiasnerv versorgt die unteren Extremitäten mit motorischen und sensorischen Funktionen. Die Piriformis-Sehne und der Ischiasnerv kreuzen sich hinter dem Hüftgelenk im tiefen Gesäß. Beide haben einen Durchmesser von etwa einem Zentimeter. Die Krämpfe des Piriformis-Muskels können den Ischiasnerv reizen und Ischias-Symptome verursachen. (Cedars Sinai, 2022)
Auslöser
Bei der Diagnose Piriformis-Syndrom bindet oder verkrampft sich die Piriformis-Sehne um den Ischiasnerv, was zu Reizungen und Symptomen führt. Viele Ärzte und Spezialisten vertreten die Theorie, dass eine Verspannung des Piriformis-Muskels und seiner Sehne zu einer Kompression und einem Einklemmen des Nervs führen kann. Dies kann die Blutzirkulation verringern und den Nerv durch den Druck reizen. (Cass SP 2015) Viele Ärzte glauben auch, dass das Piriformis-Syndrom durch anatomische Variationen von Muskel und Sehne entsteht. Man geht davon aus, dass diese Muskel-Sehne-Variation bei manchen Menschen den Nerv reizt und zu Ischias-Symptomen führt.
Wie es sich anfühlt
Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen gehören (Cass SP 2015)
Schmerzen im Gesäß.
Schmerzen hinter der Hüfte.
Schmerzen wie bei einem elektrischen Schlag, die über die Rückseite der unteren Extremität nach unten wandern.
Taubheitsgefühl in der unteren Extremität.
Druckempfindlichkeit, die beim Sitzen oft Schmerzen verursacht.
Bei manchen treten die Symptome plötzlich auf, bei anderen nehmen die Symptome an der Rückseite der Oberschenkel allmählich zu.
Bei den meisten Menschen, bei denen das Piriformis-Syndrom diagnostiziert wird, handelt es sich um aktive Menschen, denen bestimmte Arten körperlicher Betätigung zunehmend schwerer fallen.
Testen
Es gibt keine spezifischen Tests, mit denen sich das Piriformis-Syndrom genau diagnostizieren lässt. Ärzte werden Tests anordnen, darunter MRT und Nervenleitungsuntersuchungen. Da die Diagnose schwierig sein kann, kommt es wahrscheinlich zu vielen Fehldiagnosen. Das bedeutet, dass manche Betroffenen keine Piriformis-Diagnose erhalten. Darüber hinaus können manche mit unklaren Hüftschmerzen diese Diagnose erhalten, obwohl sie nicht an der Krankheit leiden. (Cass SP 2015) Bei unsicherer Diagnose wird häufig eine Injektion in den Piriformis-Muskel verabreicht. (Jankovic D. et al., 2013) Eine Injektion kann dabei helfen, die genaue Stelle der Beschwerden zu bestimmen. Wenn eine Injektion in den Piriformis-Muskel oder die Piriformis-Sehne verabreicht wird, erfolgt dies unter Ultraschallkontrolle, um sicherzustellen, dass die Nadel das Medikament an die richtige Stelle abgibt. (Bardowski EA und Byrd JWT 2019)
Differentialdiagnose
Einige andere Erkrankungen mit Gesäßschmerzen können ähnliche Symptome haben. Andere Ursachen können sein:
Radikulopathie/Ischias
Bandscheibenvorfälle
Hüftschleimbeutelentzündung
Spinalstenose
Die Diagnose Piriformis-Syndrom wird gestellt, wenn diese Diagnosen als mögliche Schmerzursache ausgeschlossen werden.
Behandlung
Die Behandlung des Piriformis-Syndroms ist recht allgemein und die Genesung ist oft schwierig. Zu den üblichen Behandlungs- und Managementvorschlägen gehören die folgenden. (Jankovic D. et al., 2013)
Ruhe
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Symptome verursachen, für mindestens einige Wochen.
Physiotherapie
Konzentriert sich auf das Dehnen und Kräftigen der Hüftrotatorenmuskulatur.
Entzündungshemmende Medikamente
Zur Linderung von Entzündungen rund um die Sehne.
Tiefenmassage
Wird verwendet, um den Piriformis-Muskel zu entspannen und den eingeklemmten Nerv zu lösen.
Cortison-Injektionen
Es kann helfen, Entzündungen und Schwellungen zu lindern.
Injektion von Botulinumtoxin
Es kann den Piriformis-Muskel lähmen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
In schweren Fällen kann eine Operation durchgeführt werden, um die Piriformis-Sehne zu lockern, was als Piriformis-Release bezeichnet wird (Cass SP 2015). Dieser chirurgische Eingriff wird empfohlen, wenn konservative Behandlungen mindestens sechs Monate lang versucht wurden und andere Schmerzursachen untersucht und ausgeschlossen wurden. Die Genesung dauert mehrere Monate.
Das Ziel der Behandlung des Piriformis-Syndroms ist die Verbesserung des Bewegungsumfangs und der Flexibilität um die Hüfte herum sowie die Verringerung der Entzündung um die Ischiasnerv. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Chiropraktikerteam kann Schmerzen lindern, die normale Funktionsfähigkeit des Patienten wiederherstellen und die Heilung beschleunigen. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um ein maßgeschneidertes Behandlungsprogramm zu entwickeln, das auf einem integrierten Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen basiert und Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit verbessert. Wenn andere Behandlungen erforderlich sind, hat sich Dr. Jimenez mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern und Rehabilitationsanbietern zusammengetan, um die wirksamsten Behandlungen bereitzustellen.
Cass SP (2015). Piriformis-Syndrom: eine Ursache für nichtdiskogenen Ischias. Aktuelle sportmedizinische Berichte, 14(1), 41–44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110
Jankovic, D., Peng, P. & van Zundert, A. (2013). Kurzer Rückblick: Piriformis-Syndrom: Ätiologie, Diagnose und Management. Kanadisches Journal für Anästhesie = Journal canadien d'anesthesie, 60(10), 1003–1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5
Bardowski, EA und Byrd, JWT (2019). Piriformis-Injektion: Eine ultraschallgesteuerte Technik. Arthroskopietechniken, 8(12), e1457–e1461. doi.org/10.1016/j.eats.2019.07.033
Personen, die unter Schmerzen im Gesäß leiden, können das Sitzen, Gehen oder die Ausführung einfacher, alltäglicher Aufgaben erschweren. Kann das Verständnis der Anatomie, Lage und Funktion des Musculus gluteus maximus bei der Muskelrehabilitation helfen und potenzielle Verletzungen vermeiden?
Großer Gesäßmuskel
Der Gluteus maximus ist der größte Muskel des menschlichen Körpers und ist für die Hüftstreckung, Außenrotation, Adduktion und Abduktion sowie die Fähigkeit zum aufrechten Stehen verantwortlich. Der Hauptmuskel dehnt sich seitlich aus und hält den Körper aufrecht, indem er das knöcherne Becken und den Rumpf stützt. (Neto WK et al., 2020) Wenn der Gluteus maximus überanstrengt, verletzt oder schwach ist, kann dies zu Schmerzen und Entzündungen führen.
Häufige Symptome können sein:
Steifheit im Gesäß
Unwohlsein beim Sitzen
Schwierigkeiten beim Aufstehen aus der Sitzposition
Schwierigkeiten beim Bücken
Schmerzen beim Gehen, insbesondere Treppensteigen oder Bergaufgehen
Schmerzen im unteren Rücken und/oder Steißbein
Anatomie und Struktur
Die Gesäßmuskeln bestehen aus dem großen, mittleren und kleinen Gluteus. Der mittlere Gluteus verläuft unter dem großen, der kleine Gluteus unter dem mittleren Gluteus.
Der Gluteus maximus ist einer der stärksten Muskeln. Fasern des Muskels verbinden verschiedene Körperteile, darunter den Oberschenkelknochen und das Tractus iliotibialis, das aus Bindegewebe besteht, das den Oberschenkel hinaufläuft. Die Arteria glutealis superior transportiert Blut vom Herzen zum Gesäß.
Nervenversorgung
Der Nervus gluteus inferior, Teil des Astes des Plexus sacralis, innerviert den Musculus maximus. Die Nerven des Plexus sacralis unterstützen die motorischen und sensorischen Funktionen in den Oberschenkeln, Unterschenkeln, Füßen und im Becken. Der Ischiasnerv verläuft unter dem Musculus gluteus maximus vom unteren Rücken bis zum Bein und ist häufig die Ursache für Nervenschmerzen in und um diesen Bereich. (Carro LP et al., 2016) Der Hauptnerv des Damms ist der Nervus pudendus, der unter dem Musculus gluteus maximus verläuft.
Standort
Der Musculus gluteus maximus definiert das Gesäß. Er kann als oberflächlicher Muskel bezeichnet werden, manchmal auch als Muskeln, die dabei helfen, Form zu verleihen. Der Ursprung des Musculus gluteus maximus ist mit dem Kreuzbein, dem Darmbein oder dem großen oberen Teil des Hüftknochens, dem thorakolumbalen Fasziengewebe und den sakrotuberalen Bändern verbunden, die an der Spina iliaca posterior superior befestigt sind. Der Musculus gluteus maximus hat einen 45-Grad-Winkel vom Becken zum Gesäß und setzt dann an der Gesäßtuberosität des Oberschenkelknochens und dem Tractus iliotibialis an.
Variationen
In seltenen Fällen kann ein doppelter Muskel aus dem Musculus gluteus maximus hervorgehen. Häufiger kommt es jedoch vor, dass die Fasern des Musculus gluteus maximus an anderen Körperstellen als dort ansetzen, wo sie normalerweise vorkommen. (Taylor, VG, Geoffrey & Reeves, Rustin. 2015) Dies kann zu einem Zustand namens Trochanter-Schmerzsyndrom oder GTPS führen. Entzündungen des Gluteus medius, der minimalen Sehnen und Schleimbeutelentzündungen können ebenfalls GTPS verursachen. Personen mit GTPS verspüren neben anderen Symptomen auch Schmerzen oder ein pulsierendes Gefühl an der Außenseite der Hüfte und des Oberschenkels, wenn sie auf der Seite liegen.
Funktion
Der Gluteus maximus streckt und dreht das Hüftgelenk nach außen, wodurch der Körper stabilisiert wird. Er ist beim Laufen und Wandern stark beansprucht. Beim normalen Gehen wird der Gluteus maximus normalerweise nicht gezielt trainiert. Der Gluteus maximus fördert jedoch das Gleichgewicht beim Gehen und bei anderen Aktivitäten, indem er hilft, das Becken und die Haltung aufrecht zu halten.
Bedingungen
Die am häufigsten mit dem Gluteus maximus in Zusammenhang stehende Erkrankung ist eine Muskelzerrung. Auch das tiefe Gluteus-maximus-Syndrom kann Schmerzen verursachen und die Muskeln beeinträchtigen.
Muskelzerrung
Eine Muskelzerrung kann die Folge einer zu starken Dehnung und Beanspruchung des Muskels sein, so dass dieser überdehnt wird oder reißt. (Falótico GG et al., 2015) Dies kann durch unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen, Verletzungen durch wiederholte Belastung und übermäßiges Training passieren. Alternativ kann das Nicht-Training und die Nichtbeanspruchung Ihres Gluteus maximus ihn schwächen, was zu Schmerzen im unteren Rücken, Hüftschmerzen sowie Stabilitäts- und Haltungsproblemen führen kann. (Jeong UC et al., 2015)
Tiefes Gluteus-Maximus-Syndrom
Dieses Syndrom verursacht Schmerzen im Gesäß, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt wird. (Martin, HD et al., 2015) Die Lokalisierung des Schmerzes kann dem Arzt dabei helfen, festzustellen, wo der Nerv eingeklemmt ist. Bei Patienten mit tiefem Gluteus-maximus-Syndrom können verschiedene Arten von Beschwerden auftreten, darunter (Martin, HD et al., 2015)
Taubheitsgefühl und Kribbeln im Bein
Schmerzen beim Sitzen
Schmerzen beim Gehen
Schmerzen, die in den Rücken und die Hüfte sowie in den Oberschenkel ausstrahlen
Zur Diagnose der Erkrankung kann ein Arzt eine körperliche Untersuchung und verschiedene Tests durchführen, um andere Erkrankungen auszuschließen, die ähnliche Symptome hervorrufen können.
Behandlung und Rehabilitation
Bei Schmerzen im Gesäß und/oder in den unteren Extremitäten ist es wichtig, einen Allgemeinarzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Diese werden die Stärke der Gesäßmuskulatur untersuchen, um eine mögliche Überlastung oder Schwäche festzustellen. Darauf aufbauend werden sie einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, um die Verletzung zu heilen, die Muskeln zu stärken und die Funktion wiederherzustellen. Die Behandlung umfasst Dehnungsübungen, sobald die Überlastung nachlässt und sich bessert.
Empfehlungen können sein, ein paar Tage Pause zu machen, um den Muskel zu schonen oder zumindest die Arbeit oder Aktivität, die die Zerrung verursacht hat, einzustellen.
Eis und rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen können helfen, die Entzündung zu lindern.
Bei einer Schwäche des Gluteus maximus wird ein Physiotherapeut den Muskel mit einem individuell abgestimmten Übungsprogramm stärken und trainieren. (Jeong UC et al., 2015)
Die Behandlung des tiefen Gluteus-maximus-Syndroms kann eine konservative Behandlung umfassen, wie chiropraktische Dekompression und Neuausrichtung, Physiotherapie, Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen sowie Injektionen.
Wenn konservative Behandlungen die Schmerzen nicht lindern, kann Ihr Hausarzt eine Operation empfehlen. (Martin, HD et al., 2015)
Die Zusammenarbeit mit einem Team chiropraktischer Physiotherapeuten kann Patienten dabei helfen, ihre normale Funktionsfähigkeit wiederherzustellen und die Heilung zu beschleunigen. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um ein maßgeschneidertes Behandlungsprogramm zu entwickeln. Dabei wird ein integrierter Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen verfolgt, der Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit verbessert, um Schmerzen zu lindern und Patienten dabei zu helfen, ihre normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Wenn andere Behandlungen erforderlich sind, arbeitet Dr. Jimenez mit führenden Chirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern und Rehabilitationsanbietern zusammen, um die wirksamsten Behandlungen bereitzustellen.
Die Wissenschaft der Bewegung und der chiropraktischen Behandlung
Referenzen
Neto, WK, Soares, EG, Vieira, TL, Aguiar, R., Chola, TA, Sampaio, VL, & Gama, EF (2020). Aktivierung des Gluteus Maximus bei gängigen Kraft- und Hypertrophieübungen: Eine systematische Übersicht. Journal of sports science & medicine, 19(1), 195–203.
Carro, LP, Hernando, MF, Cerezal, L., Navarro, IS, Fernandez, AA, & Castillo, AO (2016). Probleme im tiefen Gesäßraum: Piriformis-Syndrom, ischiofemorales Impingement und Ischiasnervenfreisetzung. Zeitschrift für Muskeln, Bänder und Sehnen, 6(3), 384–396. doi.org/10.11138/mltj/2016.6.3.384
Taylor, Victor & Guttmann, Geoffrey & Reeves, Rustin. (2015). Eine Variante des Hilfsmuskels des Gluteus maximus. International Journal of Anatomical Variations. 8. 10-11.
Falótico, GG, Torquato, DF, Roim, TC, Takata, ET, de Castro Pochini, A., & Ejnisman, B. (2015). Gesäßschmerzen bei Sportlern: Wie sollten sie untersucht und behandelt werden? Revista brasileira de ortopedia, 50(4), 462–468. doi.org/10.1016/j.rboe.2015.07.002
Jeong, UC, Sim, JH, Kim, CY, Hwang-Bo, G., & Nam, CW (2015). Die Auswirkungen von Übungen zur Kräftigung des Gluteusmuskels und zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule auf die Kraft und das Gleichgewicht der Lendenwirbelsäule bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3813–3816. doi.org/10.1589/jpts.27.3813
Martin, HD, Reddy, M. & Gómez-Hoyos, J. (2015). Tiefes Glutealsyndrom. Journal of Hip Preservation Surgery, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029
Kann Wassergymnastik für Menschen mit chronischen Schmerzen und verschiedenen Krankheiten wie Parkinson, Arthritis und Diabetes von Vorteil sein?
Wassergymnastik
Wassergymnastik sind Übungen mit geringer Belastung, die häufig in Schwimmbädern durchgeführt werden. Es ist eine großartige Trainingsmethode für ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung, ohne die Gelenke und Muskeln des Körpers zu überlasten. Weitere verwendete Namen sind:
Aquafitness
Aqua aerobics
Aquarobics
Viele Arten können auf individuelle Bedürfnisse, Verletzungen und/oder Beschwerden zugeschnitten werden. Die Übungen haben verschiedene gesundheitliche Vorteile, insbesondere für diejenigen, die keine stärkeren Bewegungen ausführen können.
Wie es funktioniert
Bei der Wassergymnastik handelt es sich um die Ausführung bestimmter kontrollierter Bewegungen als Trainingsform. Verschiedene Typen konzentrieren sich auf verschiedene Bereiche der Gesundheit, darunter (Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 2023)
Wassergymnastik schont die Gelenke bei minimaler Belastung.
Herz-Kreislauf-
Wasserwiderstand während des Trainings kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, ohne sie zu belasten.
Studien haben gezeigt, dass es auch dabei helfen kann, den Blutdruck zu kontrollieren.
Stärke
Durch den Widerstand des Wassers arbeiten die Muskeln stärker.
Gewichtsverlust
Die Wasserwiderstandsübungen verbrennen mehr Kalorien als Übungen außerhalb des Wassers, was mit der Zeit zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann.
Personen, die an Wassergymnastik teilnehmen, benötigen einen Badeanzug, ein Handtuch, eine Schutzbrille und eine Badekappe, um ihre Augen oder Haare vor chloriertem Wasser zu schützen. Einzelpersonen benötigen während des Trainings keine weitere Spezialausrüstung, da das Wasser als zusätzlicher Widerstand wirkt. Um den Widerstand zu erhöhen, können Schaumstoffhanteln oder Paddles verwendet werden. Zur weiteren optionalen Ausstattung gehören: (Tauchen Sie ein in San Diego, 2024) (Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 2023)
Kickboards
Handgelenk- und Knöchelgewichte
Wasserlaufgürtel
Schwimmbar
Poolübungen
Es gibt viele Arten von Poolübungen, die dabei helfen, Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Sie beinhalten:
Wasser zu Fuß
Der grundlegende Vorgang des Gehens im Wasser ist eine großartige Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Stellen Sie sich zunächst hüfthoch ins Wasser und stellen Sie die Füße auf den Boden des Beckens.
Verlängern Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Schultern nach oben und hinten bringen und die Schultern mit den Hüften und Knien in Einklang bringen.
Sobald Sie eine gute Ausgangsposition erreicht haben, gehen Sie durch das Wasser und üben Sie dabei zuerst Druck auf die Ferse und dann auf die Zehen aus, genau wie beim Gehen aus dem Wasser, während Sie die Arme durch das Wasser hin und her schwingen.
Diese Übung kann fünf bis zehn Minuten lang durchgeführt werden.
Die Muskeln, die die meiste Aufmerksamkeit erhalten, sind die Arme, der Rumpf und der Unterkörper.
Armheben
Stehen Sie bis zu den Schultern im Wasser.
Ziehen Sie die Ellbogen mit den Handflächen nach oben an den Oberkörper und heben Sie gleichzeitig die Unterarme vor dem Körper an die Wasseroberfläche.
Sobald Sie an der Oberfläche angekommen sind, drehen Sie die Handflächen nach unten und bewegen Sie die Unterarme langsam wieder nach unten zur Seite.
Für mehr Widerstand kann diese Übung auch mit Schaumstoffhanteln durchgeführt werden.
Wiederholen Sie die Aktion 10–15 Mal für ein bis drei Sätze.
Die Zielmuskeln sind die Rumpf- und die Armmuskulatur.
Jumping Jacks
Der Wasserwiderstand macht Jumping Jacks im Wasser deutlich schwieriger als an Land.
Um die Übung durchzuführen, stehen Sie zunächst im Wasser auf Brusthöhe, die Füße zusammen und die Arme seitlich nach unten gestreckt.
Sobald Sie die Position erreicht haben, schwingen Sie zunächst gleichzeitig die Beine zur Seite und die Arme über den Kopf, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Zu den Zielmuskeln zählen der gesamte Körper und das Herz-Kreislauf-System.
Fügen Sie Handgelenk- oder Knöchelgewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen und die Übung anspruchsvoller zu gestalten.
High-Knee-Lift-Extensions
High-Knee-Lift-Extensions werden durchgeführt, während man im hüfttiefen Wasser steht.
Um die Übung durchzuführen, spannen Sie den Rumpf an und heben Sie ein Bein in gebeugter Position an, bis es auf gleicher Höhe mit der Wasseroberfläche ist.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang, strecken Sie dann das Bein nach vorne aus und halten Sie es erneut.
Bewegen Sie das Bein nach der Haltezeit wieder durch das Wasser in die Ausgangsposition, während Sie es gerade halten und den Fuß beugen.
Wiederholen Sie dies an beiden Beinen für zwei bis drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein.
Benutzen Sie Gewichte an den Knöcheln, um den Widerstand zu erhöhen.
Zu den Zielmuskeln gehören der Rumpf, die Gesäßmuskulatur und der Unterkörper.
Risiken
Beim Training im Wasser bemerken manche Menschen möglicherweise nicht, wie stark sie schwitzen. Dies kann den Eindruck erwecken, dass das Training nicht so anstrengend sei, und zu Dehydrierung führen. Einzelpersonen sollten vor und nach dem Training im Pool immer Flüssigkeit zu sich nehmen. Personen, die nicht gut schwimmen können, sollten Übungen vermeiden, die keine Schwimmhilfe erfordern. Manchmal sind Pools beheizt, daher empfiehlt es sich, einen Pool mit einer Temperatur von 90 °F oder weniger zu wählen, damit der Körper beim Training nicht überhitzt.
Stoppen Sie die Übungen im Pool sofort
Die Durchführung von Poolübungen kann oft einfacher erscheinen, als sie ist, was zu Überlastung führt. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie das Gefühl haben:
Schmerzen in jedem Bereich des Körpers
Kurzatmigkeit
Übelkeit
ohnmächtig werden
Schwindelig
Druck im Oberkörper oder in der Brust
Andere gesundheitliche Probleme, die davon profitieren
Wassergymnastik wird den meisten Personen empfohlen, egal ob sie vollkommen gesund sind oder an einer chronischen Krankheit leiden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen von der schonenden Übung profitieren. (Faíl, LB et al., 2022) In einer Studie wurden Personen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die folgenden Beschwerden nach 12 Wochen regelmäßiger Wasserübungen verbesserten (Faíl, LB et al., 2022)
Diabetes
Arthritis
Fibromyalgie
Knochenerkrankungen
Bluthochdruck
Erkrankung der Herzkranzgefäße
Schlaganfall
Multiple Sklerose (MS)
Parkinson-Krankheit
Während die Vorteile von Wassergymnastik wurden untersucht und haben sich als wirksam erwiesen. Personen sollten vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms von einem Arzt abgeklärt werden. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um eine optimale Gesundheits- und Wellnesslösung durch einen integrierten Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen zu entwickeln und Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeitsprogramme zu verbessern, um Schmerzen zu lindern und Einzelpersonen bei der Rückkehr zu helfen normal. Unsere Anbieter erstellen für jeden Patienten individuelle Pflegepläne. Wenn andere Behandlungen erforderlich sind, hat sich Dr. Jimenez mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern und Rehabilitationsanbietern zusammengetan, um die wirksamsten Behandlungen anzubieten.
Chiropraktik und integrative Gesundheitsversorgung
Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). Die Wirkung von 12 Wochen Wassergymnastik auf den Gesundheitszustand und die körperliche Fitness: Ein ökologischer Ansatz. PloS eins, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319
Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M. & Neiva, HP (2022). Vorteile von Wassersport bei Erwachsenen mit und ohne chronische Erkrankung – Eine systematische Übersicht mit Metaanalyse. Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112
Können nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik und Akupunktur bei Personen mit Ischias die Schmerzen lindern und die Funktion wiederherstellen?
Einleitung
Der menschliche Körper ist eine komplexe Maschine, die es dem Wirt ermöglicht, im Ruhezustand mobil und stabil zu sein. Mit verschiedenen Muskelgruppen im Ober- und Unterkörperbereich erfüllen die umgebenden Muskeln, Sehnen, Nerven und Bänder einen Zweck für den Körper, da sie alle spezifische Aufgaben haben, um den Wirt funktionsfähig zu halten. Viele Menschen haben jedoch verschiedene Gewohnheiten entwickelt, die zu anstrengenden Aktivitäten führen, die zu wiederholten Bewegungen ihrer Muskeln und Nerven führen und sich auf ihren Bewegungsapparat auswirken. Einer der Nerven, mit denen viele Menschen unter Schmerzen zu kämpfen haben, ist der Ischiasnerv, der viele Probleme in den unteren Extremitäten des Körpers verursacht und, wenn er nicht sofort behandelt wird, zu Schmerzen und Behinderungen führt. Glücklicherweise haben viele Menschen nach nicht-chirurgischen Behandlungen gesucht, um Ischias zu reduzieren und die Körperfunktionen wiederherzustellen. Der heutige Artikel konzentriert sich auf das Verständnis von Ischias und darauf, wie nicht-chirurgische Therapien wie Chiropraktik und Akupunktur dazu beitragen können, die ischiasschmerzähnlichen Auswirkungen zu reduzieren, die zu überlappenden Risikoprofilen in den unteren Körperextremitäten führen. Wir besprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die die Informationen unserer Patienten konsolidieren, um zu beurteilen, wie Ischias häufig mit Umweltfaktoren zusammenhängt, die Funktionsstörungen im Körper verursachen. Wir informieren und beraten Patienten auch darüber, wie verschiedene nicht-chirurgische Behandlungen zur Linderung von Ischias und den damit verbundenen Symptomen beitragen können. Wir ermutigen unsere Patienten außerdem, ihren angeschlossenen medizinischen Anbietern viele komplizierte und wichtige Fragen zur Integration verschiedener nicht-chirurgischer Therapien zu stellen ihre tägliche Routine, um die Chancen und Auswirkungen von zu verringern Ischias von der Rückkehr. Dr. Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademische Dienstleistung bereit. Haftungsausschluss.
Ischias verstehen
Verspüren Sie bei längerem Sitzen häufig ausstrahlende Schmerzen, die über ein oder beide Beine ausstrahlen? Wie oft haben Sie ein Kribbeln verspürt, das dazu führte, dass Sie Ihr Bein schüttelten, um die Wirkung abzuschwächen? Oder haben Sie bemerkt, dass das Strecken der Beine vorübergehende Linderung bringt? Während diese überlappenden Schmerzsymptome die unteren Extremitäten betreffen können, denken viele Menschen vielleicht, dass es sich um Schmerzen im unteren Rücken handelt, in Wirklichkeit handelt es sich jedoch um Ischias. Ischias ist eine häufige Erkrankung des Bewegungsapparates, von der weltweit viele Menschen betroffen sind. Sie verursacht Schmerzen am Ischiasnerv und strahlt bis in die Beine aus. Der Ischiasnerv spielt eine zentrale Rolle bei der direkten und indirekten motorischen Funktion der Beinmuskulatur. (Davis et al., 2024) Wenn der Ischiasnerv komprimiert ist, geben viele Menschen an, dass der Schmerz unterschiedlich stark sein kann und von Symptomen wie Kribbeln, Taubheitsgefühl und Muskelschwäche begleitet wird, die die Geh- und Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen können.
Allerdings können einige der Grundursachen, die zur Entstehung von Ischias führen, eine Rolle bei der Ursache der Schmerzen in den unteren Extremitäten spielen. Mehrere inhärente und umweltbedingte Faktoren sind häufig mit Ischias verbunden und verursachen eine Kompression der Lendennervenwurzel auf den Ischiasnerv. Faktoren wie schlechter Gesundheitszustand, körperlicher Stress und berufliche Arbeit hängen mit der Entwicklung von Ischias zusammen und können sich auf die Routine einer Person auswirken. (Gimenez-Campos et al., 2022) Darüber hinaus können einige der Grundursachen für Ischias Erkrankungen des Bewegungsapparats wie Bandscheibenvorfälle, Knochensporne oder Stenosen der Wirbelsäule sein, die mit diesen inhärenten und umweltbedingten Faktoren korrelieren können, die die Beweglichkeit und Lebensqualität vieler Menschen beeinträchtigen können. (Zhou et al., 2021) Dies führt dazu, dass viele Menschen nach Behandlungen suchen, um Ischiasschmerzen und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Obwohl die durch Ischias verursachten Schmerzen unterschiedlich sein können, suchen viele Menschen häufig nach nicht-chirurgischen Behandlungen, um ihre durch Ischias verursachten Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Dies ermöglicht es ihnen, wirksame Lösungen zur Behandlung von Ischias zu integrieren.
Jenseits von Anpassungen: Chiropraktik und integrative Gesundheitsversorgung – Video
Chiropraktik bei Ischias
Wenn es um die Suche nach nicht-chirurgischen Behandlungen zur Reduzierung von Ischias geht, können nicht-chirurgische Behandlungen die schmerzähnlichen Auswirkungen lindern und gleichzeitig zur Wiederherstellung der Körperfunktion und -mobilität beitragen. Gleichzeitig sind nicht-chirurgische Behandlungen auf die Schmerzen des Einzelnen zugeschnitten und können in die Routine einer Person integriert werden. Einige nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik eignen sich hervorragend zur Linderung von Ischiasbeschwerden und den damit verbundenen Schmerzsymptomen. Chiropraktik ist eine Form der nicht-chirurgischen Therapie, die sich auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbewegung des Körpers und gleichzeitig auf die Verbesserung der Körperfunktionen konzentriert. Chiropraktik nutzt mechanische und manuelle Techniken zur Behandlung von Ischiasbeschwerden, um die Wirbelsäule neu auszurichten und den Körper auf natürliche Weise ohne Operation oder Medikamente zu heilen. Chiropraktische Behandlung kann dazu beitragen, den intradiskalen Druck zu verringern, die Höhe des Bandscheibenraums zu erhöhen und den Bewegungsumfang der unteren Extremitäten zu verbessern. (Gudavalli et al., 2016) Bei der Behandlung von Ischias kann die chiropraktische Behandlung den unnötigen Druck auf den Ischiasnerv lindern und dazu beitragen, das Risiko eines erneuten Auftretens durch aufeinanderfolgende Behandlungen zu verringern.
Die Auswirkungen der Chiropraktik bei Ischias
Einige der Auswirkungen der chiropraktischen Behandlung zur Linderung von Ischias können der Person Einblicke verschaffen, da Chiropraktiker mit angeschlossenen medizinischen Anbietern zusammenarbeiten, um einen personalisierten Plan zur Linderung der schmerzähnlichen Symptome zu entwickeln. Viele Menschen, die Chiropraktik in Anspruch nehmen, um die Auswirkungen von Ischias zu lindern, können Physiotherapie zur Stärkung der schwachen Muskeln in Anspruch nehmen die umgeben Dehnen Sie den unteren Rücken, um die Flexibilität zu verbessern, und achten Sie besser darauf, welche Faktoren Ischiasschmerzen in den unteren Extremitäten verursachen. Chiropraktische Behandlung kann vielen Menschen Hinweise auf die richtige Ergonomie und verschiedene Übungen geben, um das Risiko eines erneuten Ischiasbeschwerdens zu verringern und gleichzeitig positive Auswirkungen auf den Unterkörper zu haben.
Akupunktur für Ischias
Eine weitere Form der nicht-chirurgischen Behandlung, die dazu beitragen kann, die schmerzähnlichen Auswirkungen von Ischias zu lindern, ist Akupunktur. Bei der Akupunkturtherapie handelt es sich um einen Schlüsselbestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei dem Fachleute dünne, solide Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers platzieren. Wenn es um die Durch die Linderung von Ischias kann die Akupunkturtherapie eine analgetische Wirkung auf die Akupunkturpunkte des Körpers ausüben, die Mikroglia regulieren und bestimmte Rezeptoren entlang der Schmerzleitung zum Nervensystem modulieren. (Zhang et al. 2023) Die Akupunkturtherapie konzentriert sich auf die Wiederherstellung des natürlichen Energieflusses oder Qi des Körpers, um die Heilung zu fördern.
Die Auswirkungen der Akupunktur bei Ischias
Was die Auswirkungen der Akupunkturtherapie auf die Reduzierung von Ischiasbeschwerden betrifft, kann die Akupunkturtherapie dazu beitragen, die von Ischias erzeugten Schmerzsignale zu reduzieren, indem sie das Gehirnsignal verändert und die entsprechende motorische oder sensorische Störung des betroffenen Bereichs umleitet. (Yu et al., 2022) Darüber hinaus kann die Akupunkturtherapie zur Schmerzlinderung beitragen, indem sie Endorphine, das natürliche Schmerzmittel des Körpers, an dem spezifischen Akupunkturpunkt freisetzt, der mit dem Ischiasnerv korreliert, wodurch Entzündungen um den Ischiasnerv reduziert werden, wodurch Druck und Schmerzen gelindert und die Nervenfunktion verbessert werden. Sowohl Chiropraktik als auch Akupunktur bieten wertvolle nicht-chirurgische Behandlungsmöglichkeiten, die den Heilungsprozess unterstützen und durch Ischias verursachte Schmerzen lindern können. Wenn viele Menschen mit Ischias zu kämpfen haben und nach zahlreichen Lösungen suchen, um die schmerzähnlichen Auswirkungen zu lindern, können diese beiden nicht-chirurgischen Behandlungen vielen Menschen dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von Ischias zu bekämpfen, den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu fördern und zu einer deutlichen Linderung zu verhelfen der Schmerz.
Gimenez-Campos, MS, Pimenta-Fermisson-Ramos, P., Diaz-Cambronero, JI, Carbonell-Sanchis, R., Lopez-Briz, E. & Ruiz-Garcia, V. (2022). Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Wirksamkeit und unerwünschten Ereignisse von Gabapentin und Pregabalin bei Ischiasschmerzen. Aten Primaria, 54(1), 102144. doi.org/10.1016/j.aprim.2021.102144
Gudavalli, MR, Olding, K., Joachim, G. & Cox, JM (2016). Chiropraktische Distraktions-Wirbelsäulenmanipulation bei Patienten mit postoperativen anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich und radikulären Schmerzen: Eine retrospektive Fallserie. J Chiropr Med, 15(2), 121-128. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.04.004
Zhang, Z., Hu, T., Huang, P., Yang, M., Huang, Z., Xia, Y., Zhang, X., Zhang, X. & Ni, G. (2023). Die Wirksamkeit und Sicherheit der Akupunkturtherapie bei Ischias: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Front Neurosci, 17 1097830. doi.org/10.3389/fnins.2023.1097830
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H. & Liu, Z. (2021). Kausalzusammenhänge von Fettleibigkeit mit intervertebraler Degeneration, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias: Eine Mendelsche Randomisierungsstudie mit zwei Stichproben. Vorderes Endocrinol (Lausanne), 12 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
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