Das Team der Rückenklinik. Haltung ist die Position, in der eine Person ihren Körper im Stehen, Sitzen oder Liegen entgegen der Schwerkraft aufrecht hält. Eine richtige Körperhaltung spiegelt optisch die Gesundheit einer Person wider und stellt sicher, dass die Gelenke und Muskeln sowie andere Körperstrukturen ordnungsgemäß funktionieren. In einer Artikelsammlung identifiziert Dr. Alex Jimenez die häufigsten Auswirkungen einer falschen Körperhaltung und gibt die empfohlenen Maßnahmen an, die eine Person ergreifen sollte, um ihre Körperhaltung zu verbessern und ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Falsches Sitzen oder Stehen kann unbewusst passieren, aber das Erkennen und Beheben des Problems kann letztendlich vielen Menschen dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte unter (915) 850-0900 oder rufen Sie Dr. Jimenez persönlich unter (915) 850-0900 an.
Spondylitis ankylosans ist eine entzündliche Arthritis, die im Laufe der Zeit zu Haltungsveränderungen führt. Können Bewegung und die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung dazu beitragen, Haltungsprobleme zu verbessern?
Verbesserung der Körperhaltung bei Spondylitis ankylosans
Spondylitis ankylosans/AS ist eine Autoimmunarthritis, die hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft. Es kann sich auch auf andere Gelenke des Körpers ausbreiten und die Gelenke beeinträchtigen innere Organe. Rückenschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Erkrankung und können je nach Schwere der Wirbelsäulenschädigung schwerwiegende Auswirkungen auf die Körperhaltung haben.
Beeinflusst die Körperhaltung
Die Erkrankung betrifft normalerweise zuerst die Iliosakralgelenke an der Unterseite der Wirbelsäule, wo sie mit dem Becken verbunden sind. Mit fortschreitender Erkrankung breitet sich die Erkrankung auf die obere Wirbelsäule aus. Die Wirbelsäule besteht aus 26 übereinander gestapelten Wirbeln/Knochen.
Der Zustand verursacht kyphotische Deformität – Rundung des oberen Rückens und Abflachung des unteren Rückens.
Mit fortschreitender Krankheit wird die Wirbelsäule in einer gebeugten Position unbeweglich und verursacht erhebliche Schwierigkeiten bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben.
Eine gebückte Haltung kann Druck auf die inneren Organe ausüben und zu Atembeschwerden führen.
Richten Sie Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Linie aus.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten in Richtung der Gesäßtaschen.
Entspannen Sie die Arme an den Seiten.
Schau geradeaus.
Ziehen Sie das Kinn leicht nach hinten.
Sitzend
Die natürlichen Kurven der Wirbelsäule benötigen Unterstützung für die richtige Haltung beim Sitzen. Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie am Schreibtisch oder am Tisch sitzen:
Stellen Sie den Stuhl so ein, dass Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Stellen Sie die Füße flach auf den Boden oder verwenden Sie je nach Stuhlhöhe einen Fußhocker.
Legen Sie ein Lordosenstützkissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter den unteren Rücken.
Positionieren Sie den Bildschirmmonitor auf Augenhöhe, um den oberen Rücken gerade zu halten.
Halten Sie Tastatur und Maus nah am Körper, um eine Überreichweite zu vermeiden, die die Rundung der Schultern und des oberen Rückens verstärken kann.
Hinlegen
Eine Morbus Bechterew kann das Liegen unangenehm machen. Um die Wirbelsäule im Liegen zu stützen, versuchen Sie Folgendes:
Schlafen Sie auf einer halbfesten Matratze oder einer Art Memory-Schaumstoff, um sich dem Körper anzupassen.
Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um in der Seitenlage eine gerade Wirbelsäule zu erhalten.
Verwenden Sie ein spezielles Kissen, um eine Rundung des oberen Rückens zu vermeiden.
Haltungsübungen
Bei Personen mit Morbus Bechterew können Dehn- und Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Einzelpersonen wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt zu sprechen.
Kinnfalten
Aufrecht sitzen.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
Legen Sie die Arme seitlich ab.
Schauen Sie geradeaus, ziehen Sie das Kinn nach hinten und innen, bis die Dehnung entlang der Nackenmuskulatur spürbar ist.
Drei bis fünf Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.
Wiederholen Sie 10 mal.
Eckdehnung
Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer Ecke.
Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe an.
Legen Sie einen Unterarm flach an jede Wand.
Versetzen Sie die Füße.
Verlagern Sie das Gewicht langsam auf das Vorderbein und lehnen Sie sich in Richtung Ecke.
Hören Sie auf, sobald Sie die Dehnung auf der Brust spüren.
10 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.
Dreimal wiederholen.
Schulterblattdrücken
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Arme seitlich ab.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, als ob sie einen Gegenstand zwischen sich halten würden.
Drei Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.
Wiederholen Sie 10 mal.
Die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung trägt dazu bei, die bei AS auftretenden Rückenschmerzen zu lindern.
Gezielte Übungen können helfen, verspannte Muskeln zu dehnen und die Muskeln zu stärken, die für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung verantwortlich sind.
Eine gesunde Haltung beim Sitzen, Stehen und Schlafen kann helfen, Deformationen der Wirbelsäule vorzubeugen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Steifheit zu bekämpfen und die Gesamtkraft zu erhalten.
Für ein individuelles Trainingsprogramm wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, um Haltungsübungen einzubauen, um die Entstehung von Komplikationen zu verhindern.
Arthritis
Referenzen
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Personen mit fester sagittaler Unausgeglichenheit, einem Zustand, bei dem die normale Krümmung der unteren Wirbelsäule stark reduziert ist oder ganz fehlt, was zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gleichgewicht führen kann. Können chiropraktische Behandlung, Physiotherapie und Bewegung helfen, den Zustand zu verbessern?
Sagittales Ungleichgewicht behoben
Die Erkrankung wird allgemein als „Flat-Back-Syndrom“ bezeichnet und kann bei der Geburt vorliegen oder als Folge einer Operation oder einer Erkrankung auftreten.
Es kann auch aus anderen Gründen auftreten, beispielsweise einer degenerativen Bandscheibenerkrankung, einer traumatischen Verletzung oder als Folge einer Wirbelsäulenoperation. (Irving Medical Center der Columbia University. 2023)
Personen mit Flat-Back-Syndrom positionieren Kopf und Nacken zu weit nach vorne.
Ein Hauptsymptom ist die Schwierigkeit, über einen längeren Zeitraum zu stehen.
Symptome
Die Wirbelsäule hat zwei Kurven. Die Lendenwirbelsäule im unteren Rücken und die Halswirbelsäule im Nacken sind nach innen gebogen. Die Brustwirbelsäule im oberen Rückenbereich ist nach außen gebogen. Die Kurven sind Teil der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule. Sie helfen dem Körper, das Gleichgewicht zu halten und den Schwerpunkt zu halten.
Wenn diese Krümmungen verschwinden, kann es für den Körper zu Problemen und Schwierigkeiten beim aufrechten Stehen kommen.
Der Verlust der Krümmung führt dazu, dass Kopf und Hals nach vorne geneigt werden, was das Gehen und normale Aktivitäten erschwert.
Spondylitis ankylosans – eine Art entzündliche Arthritis der Wirbelsäule.
Kompressionsfrakturen der Wirbel – beispielsweise verursacht durch Osteoporose.
Die Erkrankung kam früher häufig nach einer Wirbelsäulenoperation zur Korrektur einer Skoliose/abnormalen Krümmung der Wirbelsäule vor.
Die implantierten Geräte könnten insbesondere bei älteren Menschen das Flat-Back-Syndrom verursachen.
Allerdings haben neue und aktualisierte chirurgische Techniken die Komplikationen verringert.
Diagnose
Ein Arzt wird Sie nach der Krankengeschichte, Verletzungen oder Rückenoperationen fragen. Darauf folgt eine körperliche Untersuchung, die Folgendes umfassen kann:
Eine Untersuchung des Bewegungsapparates.
Eine neurologische Untersuchung.
A Gangart Bei der Untersuchung wird die Steh- und Gehfähigkeit beurteilt.
Die Ganguntersuchung wird durchgeführt, da sich der Gang ändern kann, um den Verlust der Krümmung auszugleichen.
Eine Röntgenaufnahme zeigt die Ausrichtung der Wirbelsäule.
Bevor eine Diagnose bestätigt werden kann, werden andere mögliche Ursachen für Symptome in Betracht gezogen.
Behandlung
Die Behandlung umfasst häufig Physiotherapie und Bewegung, Stützvorrichtungen zur besseren Unterstützung und manchmal auch eine Operation.
Physiotherapie beginnt typischerweise mit Dehn- und gezielten Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Körperhaltung.
Das Ziel besteht darin, das Muster des Muskelungleichgewichts umzukehren, das den unteren Rücken flach hält.
Zu den Übungen zur Stärkung des Nackens, der hinteren Schultermuskulatur, des Rückens, des Rumpfes und des Gesäßes können gehören: (Nationaler Gesundheitsservice. nd)
Bauchstrecken
Kniesehne dehnt sich.
Dehnungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur verbessern die Ausrichtung der Lendenwirbelsäule.
Halten Sie die Dehnung jeweils etwa 30 Sekunden lang.
Ein- bis zweimal täglich drei- bis fünfmal wiederholen.
Ein Chiropraktiker und/oder Physiotherapeut kann Übungen und andere Behandlungsformen empfehlen. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Lebensverändernde chiropraktische Linderung
Referenzen
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Können Muskel-Skelett-Therapien Personen mit Upper-Cross-Syndrom behandeln, um Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und die Nacken-, Schulter- und Brustmuskulatur zu stärken?
Upper-Crossed-Syndrom
Beim Upper-Cross-Syndrom handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Muskeln der Schultern, des Nackens und der Brust schwach und angespannt werden und die in der Regel durch eine ungesunde Körperhaltung verursacht wird. Typische Symptome sind:
Nackensteifheit und Zuggefühl.
Kieferspannung und/oder -spannung
Verspannungen im oberen Rückenbereich, mangelnde Flexibilität, Steifheit und schmerzende Schmerzen.
Nacken-, Schulter- und oberer Rückenschmerzen.
Spannungskopfschmerzen
Abgerundete Schultern
Gebeugte Wirbelsäule
Upper-Cross-Syndrom und Körperhaltung
Der Zustand beeinträchtigt eine gesunde Körperhaltung Ungleichgewicht der Muskulatur zwischen oberem Rücken und Brust.
Die angespannten kurzen Muskeln im oberen Brustbereich werden übermäßig gedehnt und bleiben in einem halbkontrahierten Zustand, wodurch die Rückenmuskulatur belastet wird.
Dadurch werden die Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken gezerrt und geschwächt.
Das Ergebnis ist ein gekrümmter Rücken, nach vorne gerichtete Schultern und ein hervorstehender Nacken.
Zu den spezifischen betroffenen Muskeln gehören der Trapezius und die Levator-Schulterblatt-/Seitenhalsmuskulatur. (Krankenhaus für Spezialchirurgie. 2023)
Kinesiologisches Taping – regenerierend und präventiv.
Umschulung der Körperhaltung.
Muskelbewegungstraining.
Übungen für Weichteile und Gelenke.
Kernstärkung.
Steroidinjektionen in einen bestimmten Bereich.
Verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente gegen Schmerzsymptome – kurzfristig.
Das chiropraktische Therapieteam kann Einzelpersonen dazu raten, zu viel Bettruhe zu vermeiden und Aktivitäten einzuschränken oder zu vermeiden, die Schmerzen verursachen oder die Symptome verschlimmern können. (Zedern-Sinai. 2022)
Studien haben gezeigt, dass chiropraktische Wirbelsäulenmanipulation die Symptome von Nacken-, Wirbelsäulen- und Kreuzschmerzen wirksam lindert. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Steigerung oder Reduzierung der körperlichen Aktivität gemäß Empfehlung des Therapieteams.
Verwenden Sie Eis- oder Wärmepackungen, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu steigern, um die Muskelrehabilitation und -heilung zu fördern.
Verwendung von topischen Schmerzcremes oder -gels.
Rezeptfreie nichtsteroidale Medikamente – NSAIDs wie Advil oder Motrin und Aleve.
Muskelrelaxantien zur kurzfristigen Linderung von Verspannungen.
Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Referenzen
Krankenhaus für Spezialchirurgie. Bewegen Sie sich mit dem Ziel, obere und untere Kreuzsyndrome zu bekämpfen.
Nationales Institut für Arthritis sowie Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut. Rückenschmerzen.
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Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall. Rückenschmerzen.
Zedern-Sinai. Rücken- und Nackenschmerzen.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A. & Piché, M. (2021). Klinische Wirksamkeit und Wirksamkeit der chiropraktischen Wirbelsäulenmanipulation bei Wirbelsäulenschmerzen. Frontiers in Pain Research (Lausanne, Schweiz), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Faktoren, die eine schlechte, ungesunde Körperhaltung verursachen, können durch die alltäglichen Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper, persönliche Verletzungen, Arbeits- oder Sportverletzungen, Krankheiten, Genetik oder eine Kombination dieser Faktoren verursacht werden. Dies führt zu Nacken- und Rückenschmerzen, die zu verschiedenen Gesundheitsproblemen des Bewegungsapparates führen. Um eine gleichmäßig gesunde Körperhaltung zu erreichen, sind Technik und Übung erforderlich. Das Üben einer gesunden Körperhaltung ist ein körperliches Fitnessbemühen, bei dem alle Muskeln das Skelett in der korrekten Ausrichtung unterstützen, die stabil und effizient ist und sowohl im Stillstand als auch in der Bewegung vorhanden ist. Eine chiropraktische Behandlung mit Massage und/oder Physiotherapie kann die optimale Beweglichkeit und Funktion der Muskeln wiederherstellen.
Faktoren, die eine ungesunde Körperhaltung verursachen
Faktoren, die Haltungsprobleme verursachen, wie z Rückenschmerzen werden oft durch Probleme mit dem Verhältnis von Kraft und Flexibilität verursacht zwischen den Muskelgruppen des Körpers, die den Körper aufrecht halten.
Muskelschutz bei Verletzungen
Nach einer Verletzung können sich die Muskeln verkrampfen, um den Verletzten und die Umgebung zu schützen.
Muskelkrämpfe können helfen, Verletzungen stabil zu halten und vor einer Verschlimmerung zu schützen, sie können aber auch Bewegungen einschränken und Schmerzsymptome verursachen.
Anhaltende Muskelkrämpfe können zu geschwächten/anfälligen Muskeln führen und zu einem Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die vor der Verletzung schützen, und denen, die noch normal funktionieren, führen.
Dies kann dazu führen, dass sich die Körperhaltung zum Ausgleich verändert.
Muskelverspannungen und -schwäche
Muskelschwäche oder -verspannungen können entstehen, wenn man Tag für Tag eine längere Position einnimmt oder wenn man alltägliche Aufgaben/Aufgaben auf eine Art und Weise erledigt, die den Körper zusätzlich anspannt.
Wenn bestimmte Muskelgruppen schwach oder angespannt sind, wird die Körperhaltung beeinträchtigt.
Durch die ungünstige Positionierung und die anderen Muskeln, die Überstunden leisten müssen, beginnen sich Schmerzen zu entwickeln.
Ungesunde Alltagsgewohnheiten
Eine Kompensation liegt vor, wenn der Körper sein Bewegungsziel zwar noch erreichen kann, die Ausrichtung jedoch beeinträchtigt und ungesund ist.
Wenn der Körper Muskelkrämpfe ausgleicht und akkommodiert, treten Schwäche, Anspannung und/oder Ungleichgewicht auf.
Wenn dies geschieht, ist der Körper möglicherweise gezwungen, alternative und weniger effiziente Muster der Muskelkontraktion und -beugung anzuwenden.
Technologie
Der Einsatz von Technologie, sei es ein Computer, ein Tablet, ein Telefon oder die Arbeit mit mehreren Geräten in Kombination, kann den Körper langsam aus der korrekten Ausrichtung bringen.
Unaufhörliches SMS-Schreiben kann dazu führen, dass sich ein Texthals entwickelt. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem der Hals über einen längeren Zeitraum zu stark gebeugt oder nach vorne gebeugt gehalten wird.
Es entwickeln sich Beschwerden, Triggerpunkte und Schmerzsymptome, die zu weiteren Haltungsproblemen führen.
Stress und psychische Gesundheit
Personen, die regelmäßig und leicht unter Stress leiden, sind Faktoren, die Haltungsprobleme verursachen.
Stress kann zu flacher Atmung oder übermäßig angespannten Muskeln führen und dazu führen, dass der Körper aus der Ausrichtung gerät.
Eine angepasste Körperhaltung kann helfen, den Stresseffekten entgegenzuwirken.
Schuhwerk
Schuhe beeinflussen definitiv die Körperhaltung.
Fersen verlagern das Körpergewicht nach vorne, was zu einer Fehlausrichtung der Hüfte und der Wirbelsäule führen kann.
Einzelpersonen können die Außenseite oder Innenseite ihrer Schuhe aus folgenden Gründen schneller abnutzen:
Unausgeglichene kinetische Kräfte werden auf Knöchel, Knie, Hüfte und den unteren Rücken übertragen.
Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden in jedem dieser Gelenke führen.
Genetik
Manchmal sind Faktoren, die eine ungesunde Körperhaltung verursachen, erblich bedingt.
Zum Beispiel, Scheuermann-Krankheit – eine Erkrankung, bei der heranwachsende Jungen eine ausgeprägte Kyphose in der Brustwirbelsäule entwickeln.
In solchen Fällen wird empfohlen, für die Behandlung und Behandlung mit dem primären/spezialisierten Gesundheitsdienstleister der Person zusammenzuarbeiten, zusammen mit einem Chiropraktik-Spezialistenteam.
Eine chiropraktische Behandlung kann dabei helfen, die richtige Körperhaltung zu erreichen und beizubehalten durch verschiedene Massage Therapien um Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen, Dekompression zur Neuausrichtung der Wirbelsäule, Anpassungen zur Neuausrichtung des Körpers und Haltungstraining durch Übungen und Dehnübungen zur Entwicklung gesunder Haltungsgewohnheiten.
Schnelle Patientenaufnahme
Referenzen
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Das stundenlange Sitzen am Schreibtisch oder das Stehen an einem Arbeitsplatz in derselben Position, Tag und Nacht, kann das neuromuskuloskelettale System des Körpers belasten. Dies führt zu einem Hochziehen der Schultern, was zu Körperverspannungen, Kopfschmerzen sowie Nacken-, Schulter-, Rücken-, Bein- und Fußschmerzen führt. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu bewegen und Strecke Out bietet verschiedene Vorteile, darunter eine Linderung der Schmerzsymptome, eine verbesserte Durchblutung, eine verbesserte Körperhaltung, mehr Energie, Muskelentspannung und eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Hier betrachten wir Dehnübungen für sitzende und stehende Tätigkeiten.
Dehnübungen für Sitz- und Steharbeiten
Zu langes Sitzen oder Stehen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Der Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen und nicht für längere Zeit in einer Position zu verharren. Langes Stehen und Sitzen erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Um den Teufelskreis des Verharrens in einer Position zu durchbrechen, empfehlen Experten, alle 30 bis 45 Minuten oder mindestens einmal pro Stunde Bewegungspausen von ein bis drei Minuten einzulegen.
Einzelpersonen werden ermutigt, Wege zu finden, ein Job-/Arbeitssystem einzurichten, in dem sie nicht nur auf Sitzen oder Stehen beschränkt sind, sondern ein Gleichgewicht haben, in dem sie sich dort bewegen, Schreibtischarbeiten erledigen, sich noch mehr bewegen usw. können, wo sich der Körper befindet Regelmäßige Beanspruchung aller Muskeln und nicht nur die Beanspruchung einiger weniger führt oft zu überlasteten Muskeln und überkompensierenden Körperhaltungen, die zu Verletzungen führen. Dies kann die Verwendung eines Stehpults, kurze Spaziergänge oder Dehnübungen sein. Bewegung lockert den Körper und hilft, die geistige Konzentration aufrechtzuerhalten.
Flexibilitätspausen
Es wird empfohlen, die folgenden Dehnübungen für sitzende und stehende Tätigkeiten so oft wie möglich durchzuführen, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Stellen Sie alle 45 bis 55 Minuten einen Alarm ein und führen Sie die Dehnübungen durch.
Halten Sie jede Dehnung mindestens 15–30 Sekunden lang.
Vermeiden Sie Übungen oder Dehnübungen, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen.
Brustdehnung
Viele Menschen beginnen, sich nach vorne zu beugen. Daher ist es wichtig, die Brust-/Brustmuskulatur und die Schultern zu dehnen. Personen mit Schulterproblemen oder -verletzungen sollten diese Dehnung meiden.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Die Dehnung kann im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.
Bewegen Sie die Arme hinter den Körper und verschränken Sie die Finger, wenn möglich, ineinander.
Strecken Sie die Arme und heben Sie die Hände vorsichtig an, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Wiederholen Sie 5-10 mal.
Einzelpersonen können auch ein Widerstandsband verwenden und es über den Kopf halten.
Einzelpersonen können ihre Unterarme auf beide Seiten einer Türöffnung legen und sanft nach vorne drücken, bis die Dehnung in der Brust spürbar ist.
Dehnung des oberen Rückens
Das Dehnung des oberen Rückens wird dazu beitragen, die Durchblutung aller Muskeln zwischen den Schulterblättern sowie der Trapez- und Schultermuskulatur in Gang zu bringen.
Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen.
Strecken Sie die Arme gerade aus.
Legen Sie eine Hand auf die andere.
Strecken Sie Ihre Arme aus.
Entspannen Sie sich und beugen Sie den Kopf sanft nach unten.
Stellen Sie sich vor, wie sich die Arme über eine imaginäre Kugel krümmen.
Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Neck Stretch
Verspannungen im Nacken können zu Kopfschmerzen und Schmerzen im oberen Rückenbereich führen. Bei der Arbeit am Schreibtisch/Arbeitsplatz ist eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung üblich, die die Nackenmuskulatur zusätzlich belastet und belastet. Der Kopf kann bis zu 11 Pfund wiegen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und achten Sie regelmäßig darauf Dehnung kann Linderung verschaffen.
Beginnen Sie im Sitzen, mit geradem Rücken und nach hinten gerichteten Schultern.
Greifen Sie nach unten und greifen Sie mit der Hand nach der Seite des Stuhls.
Ziehen Sie vorsichtig am Stuhl, während Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen, und spüren Sie die Dehnung an der Seite des Nackens und der Schulter.
10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal auf jeder Seite.
Dehnung des inneren Oberschenkels
Das Dehnen der Innenseite des Oberschenkels ist wichtig für die Hüfte und die Leistengegend. Das Strecke hilft, die Hüften zu öffnen und Verspannungen im Unterkörper zu lösen.
Spreizen Sie im Sitzen die Beine, die Zehen nach außen und beugen Sie sich mit den Ellbogen auf den Oberschenkeln nach vorne.
Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
Drücken Sie sanft nach vorne, während Sie die Oberschenkel mit den Ellbogen nach außen drücken, bis eine Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel zu spüren ist.
10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um eine gründliche Dehnung zu erreichen.
Regelmäßiges Dehnen trägt dazu bei, den Bewegungsumfang zu verbessern und die Muskeln effizienter zu bewegen. Dehnung kann auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten und so die Körperhaltung zu verbessern.
Vorteile des Stretchings
Referenzen
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Körpersteifheit kommt häufig vor, insbesondere wenn der Körper altert. Steifheit kann durch intensive Arbeit, mangelnde körperliche Bewegung oder bestimmte Bedingungen verursacht werden. Die Gründe variieren von Individuum zu Individuum. Manche fühlen sich beim Aufwachen steif, andere werden steif, nachdem sie mit der körperlichen Aktivität aufgehört haben. Bei anderen kann die Steifheit auf ungesunde Körperhaltungen, intensives Training oder etwas Neues zurückzuführen sein, an das sich der Körper zu gewöhnen beginnt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Steifheit unabhängig von der Ursache vorzubeugen und zu behandeln, darunter gezielte Körperbewegungen, Haltungskorrekturen, Körperhaltung Dekompression, chiropraktische Neuausrichtung, Dehnübungen und therapeutische Massage.
Körpersteifheit
Wenn Sie die Ursache der Körpersteifheit kennen und wissen, wie Sie sie lindern können, kann dies dazu beitragen, die Erkrankung zu verhindern und zu behandeln, damit der Körper besser funktionieren kann. Es ist wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn die Steifheit auf eine Verletzung zurückzuführen ist, die mit Schmerzen einhergeht, sie durch Behandlungen zu Hause nicht verschwindet oder wenn ein Insektenstich oder eine Infektion die Ursache sein könnte.
Bei häufig auftretenden Steifheitsgefühlen, die die Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Betroffene einen Arzt konsultieren.
In den meisten Fällen kann die Steifheit zu Hause behandelt und durch vorbeugende Maßnahmen reduziert werden.
Bleiben Sie aktiv, aber nicht zu anstrengend, bis sich der Körper an die Aktivität gewöhnt hat.
Zu den verschiedenen Linderungsmethoden gehören ein warmes Bad, eine Massagedusche oder eine Selbstmassage.
Intensive Arbeit oder Bewegung
Bei körperlicher Anstrengung oder schwerer Arbeit kommt es zu winzigen Rissen in den Muskeln, insbesondere wenn der Körper nicht an die Intensität oder Dauer gewöhnt ist.
Diese Tränen sind normal und tragen zum Aufbau größerer und stärkerer Muskeln bei.
Während sich der Körper selbst repariert, können sich die Betroffenen 24 bis 72 Stunden lang steif und wund fühlen.
Eine weitere Ursache ist eine Entzündung der Gelenke/Gelenkflüssigkeit nach schwerer Aktivität oder sich wiederholenden Bewegungen.
Inaktivität
Sich zu bewegen erzeugt das Gelenkschmiere das schmiert die Gelenke.
Wenn die Körperbewegung stoppt, etwa beim Einschlafen oder beim langen Sitzen, Arbeiten oder Fernsehen, verlangsamt sich die Flüssigkeitsproduktion, was zu Körpersteifheit führt.
Der Flüssigkeitsmangel nach der Bewegung kann dazu führen, dass sich der Körper bei der Rückkehr zur Aktivität steif anfühlt.
Ungesunde Haltung
Der Körper kann steif werden und schmerzen, wenn der Körper regelmäßig so gehalten wird, dass Muskeln, Sehnen und Bänder belastet werden.
Falsches Sitzen oder Stehen aufgrund einer ungesunden Arbeitsplatzaufstellung oder Haltungsgewohnheiten trägt zu Steifheit und Muskel-Skelett-Problemen bei.
Krankheiten
Medizinische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Lyme-Borreliose, Schilddrüsenerkrankungen, Zerrungen und Verstauchungen sowie ein niedriger Vitamin-D-Spiegel können zu Steifheit führen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass die Körpersteifheit medizinische Ursachen hat.
abwehr
Abhängig von der Ursache der Körpersteifheit gibt es Möglichkeiten, sie zu verhindern.
Sich warm laufen
Durch das Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität werden die Muskeln gelockert, bevor sie voll beansprucht werden.
Schmerzen treten auf und sind Teil des Muskelreparaturprozesses.
Durch richtiges Aufwärmen kann die Reparatur beschleunigt werden.
Mobilitäts- und Flexibilitätspausen
Wenn Sie bei Inaktivität Pausen einlegen, indem Sie aufstehen und sich bewegen, gehen oder Mobilitätsbewegungen ausführen, kann dies die Sekretion von Gelenkflüssigkeit erhöhen, Steifheit verhindern und die Auswirkungen Ihrer möglicherweise schlechten Haltungsgewohnheiten lindern.
Stellen Sie ein Timer um Phasen der Inaktivität zu unterbrechen und sich zu bewegen.
Stehen Sie jede Stunde 5 Minuten lang auf, um die Muskeln zu bewegen und den Blutfluss anzuregen.
Achten Sie auf Haltung und Form
Haltungsbewusstsein kann dazu beitragen, Muskelverspannungen vorzubeugen, die zu Steifheit führen.
Eine Anpassung des Arbeitsplatzes und der Körperhaltung kann helfen, Steifheit vorzubeugen.
Die hintere Kette: Kopf, Nacken, Rumpf und Beine sind ausgerichtet, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und der Rücken abgestützt ist.
Bleibe aktiv
Durch die Aufrechterhaltung der Muskelbewegung wird die Blutzirkulation aufrechterhalten, was zur Verringerung der Steifheit beitragen kann.
Sport hilft, Entzündungen zu reduzieren, erhöht die Produktion von Gelenkflüssigkeit und stärkt die Muskulatur.
Aktive Wiederherstellung
Teilnehmen an aktive Erholung kann helfen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern und Entzündungen vorzubeugen.
Zu den leichten Herz-Kreislauf-Aktivitäten gehören Schwimmen, Radfahren, Wandern usw Körpergewichtsbewegungen.
Entzündungshemmende Ernährung
Entzündungshemmende Ernährung wie die Mittelmeerdiät, die gesunde Fette, viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Meeresfrüchte und Vollkornprodukte umfasst, kann helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann die Steifheit verringern.
Wiederherstellung der chiropraktischen Flexibilität
Chiropraktische Anpassungen, Dekompression, MET und therapeutische Massagetechniken können Muskelkater und -steifheit lindern und die Körperfunktion wiederherstellen. Das chiropraktische Team beurteilt den Patienten, diagnostiziert die Ursache(n) und entwickelt einen individuellen Behandlungsplan. Das Team bietet Haltungstraining an, dehnt den Körper und verwendet ein Schlagmassagegerät oder eine Schaumstoffrolle, um verspannte, steife Muskeln zu lockern und Gewebeverklebungen zu lösen.
Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Referenzen
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Bei Personen mit Schmerzen nach dem Gehen sollte zunächst die Körperhaltung überprüft werden. Für ein müheloses und bequemes Gehen ist es wichtig, wie eine Person ihren Körper hält. Durch die Verbesserung der Gehhaltung wird das Atmen erleichtert und Sie können weiter und schneller gehen. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kann Rückenprobleme behandeln, die Mobilität wiederherstellen und Einzelpersonen darin schulen, eine gesunde Körperhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Gehhaltung
Längeres Sitzen schwächt die Nacken- und Rückenmuskulatur und verringert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, wodurch es schwieriger wird, eine gesunde Gehhaltung beizubehalten. Die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer gesunden Gehhaltung kann einen großen Beitrag zur Gesundheit des Körpers leisten.
Benefits
Die Vorteile umfassen:
Gestärkte Rumpf-, Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur.
Verbesserte Balance und Stabilität.
Leichteres Atmen.
Erhöhte Energieniveaus.
Verbesserte Gehgeschwindigkeit, Distanz und Gang.
Vorbeugung von Rücken- und Hüftbeschwerden.
Verringertes Verletzungs- und Sturzrisiko.
Haltung einrichten
Steh gerade.
Beteiligen Sie sich am Kern.
Entspannen Sie die Schultern.
Halten Sie das Kinn parallel zum Boden.
Blick nach vorn.
Minimieren Sie das Vor- oder Zurücklehnen.
Konzentrieren Sie sich in den ersten 15 Sekunden des Gehens auf die Körperhaltung.
Sobald ein Rhythmus erreicht ist, überprüfen Sie sich regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Haltung beibehalten, bis sie sich normalisiert.
Steh gerade
Stellen Sie sich vor, Sie stehen aufrecht und aufrecht.
Widerstehen Sie der Versuchung, den Rücken krumm zu machen oder zu krümmen.
Kontrollieren Sie das Vor- oder Zurücklehnen
Das Lehnen belastet die Rückenmuskulatur beim Sitzen, Stehen und Gehen.
Beim Bergaufgehen leicht von den Knöcheln nach vorne beugen.
Es ist in Ordnung, bergab zu gehen, sich leicht nach vorne zu beugen oder einen geraden Rücken beizubehalten.
Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet
Vermeiden Sie es, nach unten zu schauen.
Der Fokus sollte etwa 20 Fuß voraus liegen.
Durch die Beibehaltung einer Sichtrichtung nach vorne können Personen alles von der Seite aus sehen.
Halten Sie das Kinn parallel zum Boden
Dadurch wird die Belastung von Nacken und Rücken reduziert.
Eine richtige Kinnposition sorgt dafür, dass der Fokus eher nach vorne als nach unten gerichtet bleibt.
Schultern zurück und entspannt
Zucken Sie mit den Schultern und lassen Sie die Schultern fallen und entspannen Sie sich leicht nach hinten.
Das Lockern der Schultern hilft, Verspannungen zu lösen und…
Positioniert die Schultern zur Verwendung gesunde Armbewegung während dem Gehen.
Zucken Sie während des Spaziergangs in regelmäßigen Abständen mit den Schultern und lockern Sie sie wieder, um sicherzustellen, dass die Schultern entspannt bleiben.
Beanspruchen Sie die Rumpfmuskulatur
Die Rumpfmuskulatur hilft dabei, dem Herumhängen und Vorbeugen standzuhalten.
Halten Sie den Bauch leicht eingezogen.
Atmen Sie tief und tief ein, um eine gesunde Gehhaltung beizubehalten.
Behalten Sie das neutrale Becken bei
Stellen Sie sicher, dass die Hüften beim Gehen nicht nach vorne oder hinten kippen.
Üben Sie, das Gesäß hervorzustrecken, es einzustecken und eine natürliche Mitte zu finden.
Die Mitte ist das gesunde Gleichgewicht, das Sie davon abhält, Ihre Rückenmuskulatur und Wirbelsäule zu krümmen.
Geräte
Widerstehen Sie dem Drang, sich beim Gehen mit dem Telefon oder dem Aktivitätsmonitor zu beschäftigen und nach unten zu schauen.
Schauen Sie nur, wenn es nötig ist, und nehmen Sie dann achtsam die Haltung wieder ein.
Einige Aktivitätsmonitore verfügen über Vibrationsalarme, um den Blick nach unten zu verringern.
Verwenden Sie Ohrhörer oder Kopfhörer zum Tätigen und Annehmen von Anrufen und für andere Aufgaben.
Bestimmte Ohrhörer oder Kopfhörer ermöglichen Sprachbefehle, sodass Sie nicht auf das Telefon schauen müssen.
Neuausrichtung und Umschulung der Chiropraktik
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist ein schrittweiser Prozess. Ein Chiropraktiker kann jahrelange ungesunde Körperhaltungen wie Kopfprobleme oder chronisches Hängen korrigieren und die Wirbelsäule neu ausrichten, um eine optimale Funktion wiederherzustellen.
Ein chiropraktisches Therapieteam bearbeitet Knochen und Muskeln in bestimmten Körperregionen.
Durch die Massage wird das Muskelgewebe entspannt und das richtige Gleichgewicht wiederhergestellt.
Durch chiropraktische Techniken werden Nacken, Wirbelsäule, Hüften und Becken neu ausgerichtet.
Durch Kräftigungs- und Dehnübungen bleiben die Anpassungen erhalten.
Durch die Umschulung der Körperhaltung wird der Einzelne lernen, sich seiner Wirbelsäulenposition bewusst zu bleiben, und dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Regelmäßige Haltungskontrollen, sei es bei der Arbeit, in der Schule, beim Herumlaufen bei Besorgungen oder beim Sport, helfen dem Körper, die richtige Haltung zu erlernen, bis er zur zweiten Natur wird.
Revitalisierung und Wiederaufbau
Referenzen
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