Das Team der Rückenklinik. Haltung ist die Position, in der eine Person ihren Körper im Stehen, Sitzen oder Liegen entgegen der Schwerkraft aufrecht hält. Eine richtige Körperhaltung spiegelt optisch die Gesundheit einer Person wider und stellt sicher, dass die Gelenke und Muskeln sowie andere Körperstrukturen ordnungsgemäß funktionieren. In einer Artikelsammlung identifiziert Dr. Alex Jimenez die häufigsten Auswirkungen einer falschen Körperhaltung und gibt die empfohlenen Maßnahmen an, die eine Person ergreifen sollte, um ihre Körperhaltung zu verbessern und ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Falsches Sitzen oder Stehen kann unbewusst passieren, aber das Erkennen und Beheben des Problems kann letztendlich vielen Menschen dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte unter (915) 850-0900 oder rufen Sie Dr. Jimenez persönlich unter (915) 850-0900 an.
Kann das Verständnis der Bewegungsebenen Einzelpersonen dabei helfen, ihr Fitnesstraining anzupassen, um die Fitness für körperliche und sportliche Leistungen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern?
Bewegungsebenen
Die Bewegungsebenen des Körpers sind die Sagittal-, Frontal- und Transversalebene, die ihn in linke und rechte, vordere und hintere sowie obere und untere Hälften unterteilen. Der Körper bewegt sich bei der täglichen Arbeit, bei der Hausarbeit und bei körperlichen Aktivitäten/Übungen in verschiedenen Dimensionen. Die Bewegungen in jeder Ebene entsprechen Vorwärts-/Rückwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen. Stellen Sie sich jede Ebene als eine imaginäre Linie oder Glasscheibe vor, die den Körper in gegenüberliegende Segmente unterteilt, wenn er in der anatomischen Position steht. (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024)
Sagittalebene -Teilt den Körper in eine rechte und eine linke Seite.
Frontalebene – Teilt den Körper in Vorder- und Rückseite.
Querebene – Unterteilt den Körper in Ober- und Unterteil.
Um die Bewegungsebene einer bestimmten Bewegung zu bestimmen, überlegen Sie, wie die Bewegung mit den imaginären Linien oder Platten interagieren würde. Wenn eine Bewegung parallel zur imaginären Linie verläuft, findet die Bewegung in dieser Bewegungsebene statt. Wenn Sie beispielsweise Treppen hinaufgehen, erfolgt die Vorwärts- und Aufwärtsbewegung von Hüfte, Knie und Knöchel hauptsächlich in der Sagittalebene, da diese Bewegung parallel zur imaginären Linie verläuft, die den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte teilt. Bewegungen in der Frontalebene finden statt, wenn Sie die Treppe hinaufgehen und nach dem Handlauf greifen. Die Bewegung findet in der Frontalebene statt, da die seitliche Handausdehnung parallel zur Linie verläuft und den Körper in einen vorderen und einen hinteren Abschnitt zerlegt. Wenn Sie sich umdrehen und nach hinten schauen, erfolgt die Drehbewegung in der Querebene, da Ihr Oberkörper parallel zur Linie verläuft und den Körper in einen oberen und einen unteren Abschnitt zerlegt. Einzelne Bewegungen an jedem Gelenk im Körper können in einer einzigen oder mehreren Ebenen erfolgen. Komplexe Bewegungen finden normalerweise gleichzeitig in mehreren Bewegungsebenen statt.
Sagittalebene
Bewegung in der Sagittalebene findet im Allgemeinen vorne oder hinten statt. Dies ist die bekannteste Bewegungsebene, da viele typische Alltagsaktivitäten in Reichweite vorn stattfinden. Gehen, SMS schreiben oder Computerarbeit beinhalten Bewegungen hauptsächlich in der Sagittalebene. Mehrere Essvorgänge finden in der Sagittalebene statt. Zu den Bewegungen gehören:
Flexion – Eine Beugebewegung, die den Winkel an einem Gelenk verringert.
Erweiterung – Eine Streckbewegung, die den Winkel an einem Gelenk vergrößert.
Hyperextension – Erweiterung des Winkels an einem Gelenk über die Neutralposition hinaus.
Dorsalflexion – Beugen Sie den Knöchel, sodass sich die Oberseite des Fußes in Richtung Schienbein bewegt.
Plantarflexion – Den Fuß nach unten und vom Körper weg drücken.
Zu den zahlreichen Krafttrainingsübungen in der Sagittalebene gehören Bizepscurls, Ausfallschritte nach vorne oder hinten, Kniebeugen, vertikale Sprünge, Laufen, der herabschauende Hund und Yoga-Stuhlstellungen.
Frontalebene
Die Frontalebene unterteilt den Körper in vordere/vordere und hintere/hintere Abschnitte. Bewegungen in der Frontalebene erfolgen seitlich oder von Seite zu Seite und umfassen:
Entführung – Bewegen des Körpers oder eines Körperteils seitlich und von der Körpermittellinie weg.
Adduktion – Bewegen des Körpers oder einer Körpergliedmaße in Richtung der Körpermittellinie.
Elevation – Nach oben bewegen der Schulterblätter.
Depression – Die Schulterblätter nach unten bewegen.
Umkehr – Abrollen des Fußes nach innen/medial.
Inversion – Abrollen des Fußes nach außen/lateral.
Bewegungen in der Frontalebene sind weniger verbreitet als sagittale Bewegungen. Beispielsweise gehen Personen eher nach vorne als seitwärts oder greifen nach etwas vorn anstatt direkt zur Seite. Zu den Bewegungen in der Frontalebene im Fitnessbereich gehören seitliche Ausfallschritte, seitliches Schulterheben und seitliches Schlurfen sowie in Yogastellungen stehende Seitbeugen und das Dreieck.
Querebene
Die Querebene teilt den Körper in obere/obere und untere/untere Abschnitte. Bewegungen in der Querebene beinhalten im Allgemeinen Rotationen. Bewegungen in dieser Ebene sind seltener. Trainingsverletzungen treten am häufigsten bei Quer-/Rotationsbewegungen auf. (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024) Zu den Bewegungen gehören:
Rotation – Bewegen des Rumpfes oder einer Gliedmaße um die Hochachse.
Pronation – Drehen des Unterarms oder Fußes in eine Position mit der Handfläche oder der Fußseite nach unten.
Supination – Drehen des Unterarms oder Fußes in eine Position mit der Handfläche nach außen oder der Fußseite nach oben.
Horizontale Abduktion – Bewegen Sie den Oberarm bei einer Anhebung um 90 Grad von der Körpermittellinie weg.
Horizontale Adduktion – Bewegen des Oberarms in Richtung Körpermittellinie bei einer Anhebung um 90 Grad.
Typische Alltagsaktivitäten in der Frontalebene sind das Drehen des Kopfes, um nach hinten zu schauen, oder das Drehen einer Türklinke. Übungen in der Transversalebene sind das Schlagen eines Golfballs, das Schwingen eines Baseballschlägers oder das Ausführen einer sitzenden Drehung.
Vorteile des Trainings innerhalb der Bewegungsebenen
Das Training aller drei Ebenen kann die Beweglichkeit auf vielfältige Weise verbessern und so für mehr Leichtigkeit im Leben und beim Sport sorgen.
Bereitet den Körper auf tägliche Aufgaben vor
Viele traditionelle Krafttrainingsprogramme konzentrieren sich auf das Training eines Muskels nach dem anderen, oft in einer einzigen Bewegungsebene. Gewichtheber könnten beispielsweise Bizepscurls machen, um hauptsächlich den Bizeps in der Sagittalebene zu trainieren, eine Brustfliege-Übung, um hauptsächlich die Brustmuskeln in der Transversalebene zu trainieren, oder Seitheben, um die Schultern in der Frontalebene zu trainieren. In letzter Zeit sind jedoch zusammengesetzte Übungen viel häufiger geworden. Zusammengesetzte Bewegungen ermöglichen es dem Einzelnen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und in verschiedenen Bewegungsebenen zu trainieren.
Auf diese Weise ahmen Trainingsaktivitäten Aktivitäten des täglichen Lebens nach. Beispielsweise heben Personen oft mehrere schwere Einkaufstüten und drehen sich, um das Auto oder den Kofferraum zu öffnen, wobei sowohl sagittale als auch transversale Bewegungen erforderlich sind. Wenn der Körper mit zusammengesetzten Übungen auf komplexe Aktivitäten vorbereitet wird, können Personen diese den ganzen Tag über leichter ausführen.
Bereitet den Körper auf Sport und körperliche Aktivitäten vor
Komplexe multiplanare Bewegungen helfen bei der Vorbereitung auf sichere und effektive körperliche Aktivitäten und sportliche Leistungen (Nationale Akademie für Sportmedizin, 2024). Forscher und Experten wissen, dass viele körperliche und sportliche Aktivitäten erfordern, dass sich der Körper in verschiedene Richtungen bewegt, oft schnell und unter hoher Belastung. Mehrere Studien haben ergeben, dass Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) eher bei multiplanaren als bei einplanaren Bewegungen auftreten. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, und Hewett TE 2010) Indem man den Körper durch Übungen darauf trainiert, Bewegungen in mehreren Ebenen sicher und effektiv auszuführen, kann man das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Aktivitäten oder anstrengenden sportlichen Wettkämpfen verringern.
Fördert Abwechslung für die Stärkung des gesamten Körpers
Menschen neigen dazu, in bestimmte Bewegungsmuster zu verfallen, wie z. B. die wiederholte Ausführung derselben Fitnessaktivität oder Übungen. Dies kann dazu führen, dass sie eine bevorzugte Bewegungsebene haben. Eine Möglichkeit, aus der gleichen Routine auszubrechen, besteht darin, Bewegungen aus allen Bewegungsebenen einzubeziehen. Beispielsweise helfen viele Bauchmuskeltrainingsgeräte dabei, in mehreren Bewegungsebenen zu trainieren und Ihren Körper herauszufordern, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen. Hanteln, Kugelhanteln, TRX-Gurte und Bänder ermöglichen es den Menschen, Gelenke in verschiedenen Bewegungsebenen frei zu bewegen und mehrere Muskeln zu trainieren.
Läufer trainieren hauptsächlich in der Sagittalebene, selbst wenn sie zusätzlich durch Schwimmen, Radfahren oder Cardio-Geräte trainieren. Aus diesem Grund empfehlen Trainer und Coaches häufig Yoga oder Krafttraining, bei dem die Gelenke auf verschiedene Weise bewegt werden können, darunter seitliche Bewegungen oder Rotationen. Auch das Flexibilitätstraining sollte alle drei Bewegungsebenen einbeziehen. Beispielsweise können Geher am Ende ihres Trainings eine einfache Waden- oder Oberschenkeldehnung durchführen, aber auch eine sitzende Wirbelsäulenrotation oder eine liegende Hüftdehnung können von Vorteil sein.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Das Verständnis des Konzepts und der Bedeutung des Trainings in den drei Bewegungsebenen kann dazu beitragen, die sportliche und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen des Bewegungsapparats vorzubeugen. Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Bewegungsfähigkeit zu verbessern und dabei weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Der Unterschied bei der Verwendung individueller Fußorthesen
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). Eine „ebene“ Erklärung der Verletzungsmechanismen des vorderen Kreuzbandes: eine systematische Übersicht. Sports medicine (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
Können Menschen durch kleine Änderungen ihrer Schlafhaltung eine ganze Nacht durchschlafen und so allgemeine Schmerzen und Beschwerden lindern?
Einleitung
Viele Menschen wissen, dass nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag oder nach dem Erledigen von Besorgungen viel Ruhe nötig ist, um die Anspannung im Körper abzubauen und ihn in einen entspannten Zustand zu versetzen. Ein kurzes Nickerchen oder eine volle Nachtruhe sind nicht nur für den Körper, sondern auch für die Körperhaltung wichtig. Viele Menschen schlafen jedoch aufgrund verschiedener Umweltfaktoren schlecht, die sie daran hindern können, den vollen Nutzen aus acht Stunden Schlaf zu ziehen. Dies kann von stressigen Ereignissen reichen, die das Leben einer Person beeinflussen, bis hin zu sich überschneidenden Risikoprofilen, die mit chronischen Erkrankungen korrelieren. Der heutige Artikel konzentriert sich darauf, wie sich eine schlechte Körperhaltung auf den Schlaf auswirken kann und dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, wie eine Person gut schlafen, die Schlafhaltung verbessern und die richtige Matratze und die richtigen Kissen finden kann, damit die Person durchschlafen kann. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie verschiedene Umweltfaktoren zu sich überschneidenden Risikoprofilen und einer schlechten Nachtruhe führen können. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene Techniken zur Verbesserung der Schlafhaltung anzuwenden, um eine ganze Nacht lang qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Dienst an. Haftungsausschluss.
Schlechte Körperhaltung beeinträchtigt den Schlaf
Fühlen Sie sich den ganzen Tag über extrem müde, sogar nach einer durchzechten Nacht? Leiden Sie morgens unter Steifheit, die im Laufe des Tages besser wird? Oder wie oft wachen Sie nachts ständig auf und haben Probleme, durchzuschlafen? Bei vielen Personen, die diese Szenarien erlebt haben, ist dies häufig auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen. Viele Personen haben den ganzen Tag über schlechte Schlafgewohnheiten aufgrund von Umweltfaktoren, die ihren Schlaf beeinträchtigen können. Einige Umweltfaktoren, wie eine schlechte Körperhaltung, können sich darauf auswirken, wie Menschen nachts schlafen. Eine schlechte Körperhaltung wurde schon immer mit Erkrankungen des Bewegungsapparats in Verbindung gebracht. Wenn Erkrankungen des Bewegungsapparats überlappende Risikoprofile aufgrund körperlicher Arbeitsbelastung und psychischem Stress aufweisen, kann dies ein Prädiktor sein oder sogar mit Schlafstörungen korrelieren. (Hammig, 2020) Der Grund hierfür ist, dass gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen im Bett, wie z. B. Bewegungen und eine falsche Körperhaltung, gesundheitliche Komplikationen hervorrufen und Menschen daran hindern können, nachts gut zu schlafen. (Elnaggar et al., 2023)
Dies liegt daran, dass die Körperhaltung eines Menschen dessen Schlafqualität und allgemeine Gesundheit beeinflussen kann. Beispielsweise entwickeln Personen mit chronischen Rückenschmerzen mit der Zeit eine schlechte Körperhaltung. Wenn dies geschieht, kann es zusammen mit anderen Begleiterkrankungen wie Schlaflosigkeit auftreten, was sich negativ auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit einer Person auswirken kann, während die Person weniger produktiv ist und eine schlechte Schlafqualität hat. (Bilterys et al., 2021) Wenn Menschen Rückenschmerzen haben und dadurch eine schlechte Körperhaltung entwickeln, kann dies zu Schlafstörungen führen. Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und schlechter Körperhaltung kann zu einer Beeinträchtigung des physiologischen Prozesses führen, der zur Aufrechterhaltung chronischer Schmerzen beitragen kann. (Skillgate et al., 2021) Es gibt jedoch zahlreiche Möglichkeiten, wie Menschen eine gute Nachtruhe erreichen und gleichzeitig ihre Körperhaltung verbessern können.
Die Vorteile von Stretching-Videos
So kommen Sie nachts gut zur Ruhe
Wenn es darum geht, Wege zu finden, um nachts gut zu schlafen, versuchen viele Menschen, Lösungen zu finden, um eine Routine für ihre Schlafenszeit zu etablieren. Einige der Möglichkeiten, die Menschen für eine gute Nachtruhe nutzen können, sind:
Absenkung der Raumtemperatur
Führen eines Schlaftagebuchs
Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke am Abend
Beschränken Sie die elektronische Kommunikation vor dem Schlafengehen
Halten Sie sich an einen Schlafplan und erstellen Sie ihn
Indem sie sich einige dieser Gewohnheiten aneignen und beibehalten, können viele Menschen die dringend benötigte Ruhe finden und haben mehr Energie, wenn sie aufwachen. Gleichzeitig können richtige Schlafgewohnheiten helfen, die Schlafhaltung zu verbessern.
Verbesserung der Schlafhaltung
Es gibt keinen richtigen Weg, richtige Schlafgewohnheiten zu entwickeln und die Schlafhaltung zu verbessern. Jeder hat eine Position, die er bevorzugt, um sich wohler zu fühlen. Beispielsweise ist eine Person, die auf dem Rücken schläft, entspannter als eine Person, die auf der Seite schläft. Da die Schlafhaltung mit der Schlafqualität zusammenhängt, kann eine schlechte Haltung zu längeren Wachzeiten führen und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, einen Schlafzustand aufrechtzuerhalten. (Cary et al., 2021) Wenn man also auf den Körper hört und seinem natürlichen Schlafrhythmus folgt, kann man länger und wohler schlafen.
Die richtige Matratze und das richtige Kissen finden
Gleichzeitig ist die Verbesserung der Schlafhaltung nicht die einzige Möglichkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Es ist auch wichtig, die richtige Matratze und die richtigen Kissen zu finden. Wenn Menschen nach Matratzen und Kissen suchen, um ihre Schlafqualität zu verbessern, entscheiden sich viele oft für Tempur-Pedic-Matratzen, die ihren Körper stützen und für den besten Schlaf sorgen. Viele Tempur-Pedic-Matratzen können helfen, den Druck vom Körper zu reduzieren, was der Person Komfort bietet und Bewegungen minimiert. Darüber hinaus können neue Kissen, die den Nacken und den unteren Rücken stützen, somatische Symptome reduzieren und für eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule sorgen. (Yamada et al., 2023) Wenn es darum geht, die beste Schlafqualität zu erreichen, kann dies mit den richtigen Schlafgewohnheiten, einem neuen Satz Kissen und Matratzen und einer bequemen Position erreicht werden, in der sich die Menschen erfrischt und mit neuer Energie fühlen.
Referenzen
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M. & Malfliet, A. (2021). Assoziationen von Schlaflosigkeit bei Menschen mit chronischen Wirbelsäulenschmerzen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. J. Clin. Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Untersuchung der Zusammenhänge zwischen Schlafhaltung, Wirbelsäulensymptomen beim Aufwachen und Schlafqualität: Eine Querschnittsstudie. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Ein interpretierbarer Rahmen für die Erkennung von Veränderungen der Schlafhaltung und die Segmentierung von Haltungsinaktivität unter Verwendung der Handgelenkskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Arbeits- und stressbedingte Muskel-Skelett- sowie Schlafstörungen bei Gesundheitsfachkräften: eine Querschnittsstudie in einem Krankenhaus in der Schweiz. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Nicht bevorzugte Arbeit und das Auftreten von Rückenschmerzen und psychischem Stress – eine prospektive Kohortenstudie. Int J Environ Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Veränderungen bei Nackenschmerzen und somatischen Symptomen vor und nach der Anpassung der Kissenhöhe. Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Personen mit einer Überpronation des Fußes, wenn sich Fuß und Knöchel zu stark nach unten und innen bewegen?
Überpronation
Pronation ist die normale Fuß- und Knöchelbewegung beim Gehen und wird normalerweise mit Plattfüßen in Verbindung gebracht. Überpronation ist ein Bewegungsmuster, bei dem der Knöchel nach innen und unten rollt, wodurch das Fußgewölbe bei jedem Schritt einsinkt. Überpronation kann die Muskeln und Bänder in Füßen und Beinen belasten und zu Fersenschmerzen, Knöchelschmerzen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. (Pedorthic Association von Kanada, 2023) Orthopädische Einlagen für Schuhe, verordnete Dehnungsübungen, Knöchelschienen, Physiotherapie und Operationen können alle dazu beitragen, die Auswirkungen der Überpronation zu lindern. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Anzeichen und Symptome
Bei manchen Personen mit Überpronation können überhaupt keine Symptome auftreten. (Pedorthic Association von Kanada, 2023), während andere Schmerzen oder andere Symptome in den Beinen und Füßen verspüren. Überpronation ist keine Krankheit, sondern ein Bewegungsmuster, das, wenn es unbehandelt bleibt, das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann, weil es die Fuß- und Beinmuskulatur, Gelenke und Bänder belastet. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Bestimmte Erkrankungen können ein Anzeichen für eine Überpronation sein. Dazu gehören: (Pedorthic Association von Kanada, 2023)
Betroffene Personen verspüren möglicherweise auch Schmerzen im Mittelfuß oder in der Hüfte, was ein Symptom für Plattfüße sein kann.
Unterpronation
Pronation bezeichnet die normale Bewegung des Fußes und des Knöchels beim Gehen. Überpronation und Unterpronation sind beides abnormale Bewegungsmuster.
Überpronation – wenn der Knöchel zu stark nach innen und unten rollt.
Unterpronation – tritt auf, wenn der Fuß einer Person nicht flexibel genug ist und sich zu wenig bewegt. Dieser Zustand wird Supination genannt und wird oft mit einem Fußtyp mit hohem Fußgewölbe in Verbindung gebracht.
Dadurch entsteht oft zusätzlicher Druck auf der Außenseite des Fußes, was zu weiteren Knöchel- und Fußproblemen führt. (Pedorthic Association von Kanada, 2023)
Ursachen
Überpronation kann durch Plattfüße verursacht oder verschlimmert werden. Manche Menschen leiden jedoch an Überpronation, weil ihre Füße und Knöchel sehr flexibel sind und sie sich daher mehr bewegen. Zu den Risikofaktoren für Plattfüße können auch die Wahrscheinlichkeit einer Überpronation erhöhen. Dazu gehören:
Alter, insbesondere Personen über 40.
Tragen Sie Schuhe wie High Heels und Schuhe mit schmaler Zehenpartie.
Frauen neigen aufgrund der unterschiedlichen Schuh- und High Heels-Gewichte eher zur Überpronation.
Übergewichtig sein
Durch wiederholte, stoßartige Bewegungen wie Laufen.
Korrektur und Behandlung
Bei der Behandlung von Überpronation liegt der Schwerpunkt auf der Entlastung der Muskeln in Fuß, Knöchel und Bein, um die Symptome in Ferse, Knöchel, Knie, Hüfte oder Rücken zu lindern. Übliche Behandlungen sind das Tragen von Stützschuhen und/oder die Verwendung von Fußorthesen. Auch Übungen und Dehnungen werden empfohlen, um Flexibilität und Kraft zu erhalten. Operationen sind selten, aber die Korrektur von Plattfüßen, die Überpronation verursachen können, kann empfohlen werden. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Personen mit Überpronation wird empfohlen, einen Podologen aufzusuchen, der ihnen die besten Behandlungsmöglichkeiten erläutern kann.
Stützende Schuhe
Die erste Behandlungsmaßnahme besteht darin, zusätzliches, stützendes Schuhwerk zu tragen. Dies können spezielle Schuhe oder Einlagen sein, die den Fuß stützen und die Knöchelbewegung reduzieren. Betroffenen wird empfohlen, Schuhe mit fester Fersen- und Mittelfußunterstützung zu tragen, um unverhältnismäßige Bewegungen zu vermeiden. (Pedorthic Association von Kanada, 2023)
Orthesen
Ein Arzt kann Personen mit mäßiger Überpronation orthopädische Einlagen empfehlen. Diese sollen den Fuß, insbesondere das Fußgewölbe, stützen und die Überpronation reduzieren. (Naderi A. Degens H. und Sakinepoor A. 2019) Einzelpersonen können orthopädische Einlagen in Schuhgeschäften und anderswo kaufen, aber diejenigen mit starker Überpronation benötigen möglicherweise individuell an den Fuß angepasste orthopädische Einlagen, um individuelle Unterstützung zu bieten.
Übungen und Dehnungen
Übungen und Dehnungen können ebenfalls hilfreich sein. Eine Studie ergab, dass Übungen, die auf Füße, Rumpf und Hüfte abzielen, über neun Wochen hinweg dabei halfen, die Pronation zu korrigieren. Die Übungen umfassten: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Beim Zehenheben greifen die Teilnehmer kleine Objekte mit den Zehen und bewegen sie von einer Position zur anderen.
Beugen und Strecken der Zehen mithilfe eines um die Zehen gelegten Widerstandsbands.
Hüftabduktionsübungen für Hüfte und Gesäß.
Bauch- und Schrägmuskelübungen zur Stabilisierung des Rumpfes.
Bei Kurzfußübungen wird das Fußgewölbe vom Boden abgehoben und die Zehen werden zur Ferse gezogen. (Sulowska I. et al., 2016)
Chirurgie
Zur Behandlung von Plattfüßen und starker Überpronation ist nur selten eine Operation erforderlich. Falls jedoch erforderlich, werden die Knochen durch eine Rekonstruktion neu ausgerichtet, um das Fußgewölbe besser zu stützen und die Überpronation zu verringern. Bei Plattfüßen wird ein Metallimplantat verwendet, um den Bereich zu stabilisieren. Eine Operation kann auch gerissene Sehnen oder andere Schäden reparieren, die zur Überpronation beitragen. (Gesundheitslinie, 2020)
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Personen mit Überpronation, aber ohne Symptome, müssen nicht unbedingt einen Arzt aufsuchen, da dies das natürliche Bewegungsmuster des Körpers sein kann. Aber wenn die Füße, Beine, Hüften oder Rücken beginnen, Schmerzen und andere Symptome zu zeigen, suchen Sie einen Arzt auf, der Ihren Gang beurteilen und Behandlungsmöglichkeiten empfehlen kann. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit Hausärzten und Spezialisten zusammen, um eine optimale Gesundheits- und Wellnesslösung zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Steigern Sie die Leistung mit funktionellen Fußorthesen
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B. und Escamilla-Martínez, E. (2020). Änderung der pronierten Fußhaltung nach einem therapeutischen Übungsprogramm. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Fußorthesen mit Fußgewölbeunterstützung normalisieren die dynamische Druckverteilung im Schuh beim medialen Tibiakantensyndrom. European Journal of Sport Science, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Der Einfluss von Übungen für die plantare Kurzfußmuskulatur auf die Fußhaltung und grundlegende Bewegungsmuster bei Langstreckenläufern, eine nicht randomisierte, nicht verblindete klinische Studie. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Kann die Korrektur von Körperfehlstellungen und Elementen einer schlechten Körperhaltung zu einer gesunden Körperhaltung beitragen?
Gesunde Körperhaltung
Eine gesunde Körperhaltung ist wichtiger denn je, da Menschen aus allen Gesellschaftsschichten erkennen, wie sich eine unbequeme und ungesunde Körperhaltung negativ auf ihren Körper und ihre Lebensqualität auswirken kann. Zu den ungesunden Körperhaltungen gehören ein runder oberer und unterer Rücken, ein krummes Sitzen und eine nach vorn geneigte Kopfhaltung. Mit der Zeit erschweren diese Körperhaltungen alltägliche Aktivitäten oder sind schmerzhafter. Mobilitäts-, Stabilitäts- und Kräftigungsübungen können ungesunde Haltungsprobleme beheben, ebenso wie das Üben von korrekten Sitz-, Steh- und Ruhehaltungsgewohnheiten, um die richtige Ausrichtung täglich zu stärken. Ein Team aus Chiropraktikern und Physiotherapeuten kann Patienten behandeln und trainieren, um eine korrekte und gesunde Körperhaltung wiederherzustellen.
Körperausrichtung
Eine ideale Haltung erfordert die richtige Körperausrichtung oder die Art und Weise, wie die Strukturteile wie Kopf, Rumpf, Hüften, Knie usw. zur Körperform einer Person passen. Ob im Stehen, Sitzen, Liegen oder in Bewegung, die Körperteile müssen im Gleichgewicht zueinander stehen, um unnötige Belastungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparats zu vermeiden. (Stiftung für Knochengesundheit und Osteoporose, 2024)
Haltungstypen
Haltung wird berücksichtigt statisch beim Sitzen oder Stehen und dynamisch beim Bewegen. Beide werden als aktive Haltungen eingestuft, da sie die Aktivierung stabilisierender Muskeln erfordern, um mit der Schwerkraft umzugehen und die Ausrichtung beizubehalten. Liegen und still bleiben gilt als inaktive Haltung, da die Muskelbeteiligung minimal ist. Beide können jedoch gesund oder ungesund sein.
Richtige Körperausrichtung
Eine einfache Möglichkeit, die richtige Haltung im Stehen zu überprüfen, besteht darin, sich so an eine Wand zu stellen, dass Kopfansatz, Schulterblätter und Gesäß bündig an der Wand anliegen und genügend Platz für eine Hand bleibt, die breit genug ist, um zwischen Wand und Kreuz zu rutschen. Diese Übung richtet Kopf, Schultern und Hüften richtig aus, um übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren oder zu vermeiden. Das Körpergleichgewicht ist die Grundlage für aktive und inaktive Haltungen am Arbeitsplatz, in der industriellen Ergonomie, bei täglichen Aktivitäten und im Sport. (Mayo-Klinik, 2023) Eine gesunde Ausrichtung ist eine Standardposition, in der alle Körpergelenke zentriert und ausbalanciert sind und die mechanisch effizienteste Position für statische oder dynamische Aktivitäten darstellt. Biomechanische Effizienz (die Fähigkeit, die Muskeln und Gelenke des Körpers zu nutzen, um Bewegungen auszuführen und dabei den Energieverbrauch zu minimieren und die Leistung zu maximieren) ermöglicht es den Muskeln, die die Gelenke umgeben, im Gleichgewicht zu arbeiten und effizient zu aktivieren, was wiederum dazu beiträgt, Belastungen, Verspannungen und Verletzungen zu reduzieren. Ausgeglichene Muskeln sparen auch Energie, was zu einer besseren täglichen Ausdauer führt.
Entwicklung von Ungleichgewichten
Personen entwickeln Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten bei der Gelenkpositionierung, die zu unausgeglichenen Muskeln geführt haben. Wenn dies der Fall ist, können einige Muskeln chronisch gedehnt werden und andere chronisch angespannt werden, alles, um den Körper aufrecht zu halten oder sich zu bewegen, was zu Haltungsproblemen wie dem Überkreuzen der oberen Beine führen kann (Physiopedia, 2024) oder Lower-Crossed-Syndrom (Physiopedia, 2024), was häufig zu Schmerzen und/oder Mobilitätsproblemen führt.
Haltungsbeurteilung
Um festzustellen, ob die eigene Haltung gesund oder schlecht ist, empfiehlt sich eine Haltungsbeurteilung. Bei der Untersuchung werden die Gelenkpositionen untersucht und visuelle Informationen über die Ebenen gesammelt, in denen sich Teile jedes Gelenks bewegen, und die Achsen, um die diese Bewegungen erfolgen (Singla D. und Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). Bei einer Haltungsbeurteilung wird die Körperausrichtung mit dem idealen Standard verglichen, einem Lot, normalerweise einem Faden, an dessen Unterseite ein kleines Gewicht befestigt ist, um die Geradehaltung beizubehalten. Das andere Ende des Fadens wird an der Decke befestigt und dient als genauer Bezugspunkt für die korrekte Ausrichtung. (Singla D. und Veqar Z. 2014) Bei einer Haltungsbeurteilung steht der Patient neben dem Lot, während der Arzt oder Therapeut die relativen Positionen der folgenden Bereiche vergleicht:
Ears
Schultergelenk
Rücken
Hüftgelenk
Kniegelenk
Sprunggelenk
Feet
Bereiche, die nicht mit der Referenz übereinstimmen, können auf Fehlausrichtungen in einer oder mehreren Regionen hinweisen.
Korrekturen vornehmen
Chiropraktik kann helfen, eine ungesunde Körperhaltung zu korrigieren, indem sie die Wirbelsäule neu ausrichtet und den Bewegungsapparat stärkt:
Wirbelsäulenanpassungen
Chiropraktiker wenden mit ihren Händen oder Instrumenten kontrollierte Kraft auf die Wirbelsäule an, um die Wirbel neu auszurichten. Dies kann dazu beitragen, den Druck auf Muskeln, Bänder und Nerven zu verringern, was Verbesserung der Haltung.
Korrekturübungen
Chiropraktiker können individuelle Übungen entwickeln, um die Haltungsmuskulatur zu stärken und die richtige Ausrichtung beizubehalten.
Massage-Therapie
Chiropraktiker können mithilfe der Massagetherapie an überdehnten Bändern und Weichteilen arbeiten.
Anleitung und Schulung
Chiropraktiker können Patienten beibringen, wie sie sich bewegen müssen, um eine gerade Wirbelsäule zu erhalten, und ihnen Strategien zur Beibehaltung einer gesunden Körperhaltung vermitteln.
Ein Haltungskorrektor oder eine Haltungsstütze kann auch dabei helfen, die richtigen Muskeln zu trainieren und zu aktivieren, um eine korrekte Ausrichtung zu erreichen. Allerdings sollte man sich nicht langfristig darauf verlassen, denn die Förderung und Aktivierung der stabilisierenden Muskeln ist wichtiger als das langfristige Verlassen auf eine Haltungsstütze.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Das Erreichen und Beibehalten einer korrekten Haltung erfordert konsequente Arbeit und Entwicklung. Um den Körper neu zu trainieren und seine optimale Gesundheit zu erhalten, sind tägliche Anstrengungen durch Training, bewusste Haltungskorrekturen und Ergonomie erforderlich. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um eine optimale Gesundheits- und Wellnesslösung zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Methoden zur Haltungsbeurteilung bei Sportlern. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Muskeln: Tests und Funktion bei Haltung und Schmerz, 5. Aufl. (mit Primal Anatomy CD-ROM). Physical Therapy, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Können Einzelpersonen eine korrekte Körperhaltung in ihr Training integrieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen und Muskelschmerzen in ihrem Körper zu reduzieren?
Einleitung
Viele Menschen haben begonnen, an verschiedenen körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Darüber hinaus kann die Teilnahme an verschiedenen körperlichen Aktivitäten zahlreiche positive Eigenschaften für den Körper haben, da sie dazu beitragen kann, die verschiedenen Muskeln, Knochen und Bänder zu stärken, die zahlreichen Verletzungen, Zerrungen oder Erkrankungen zum Opfer gefallen sind, die bei vielen Menschen Schmerzen verursachen. Wenn viele Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparats beginnen, Übungen als Teil ihrer Behandlung einzubauen, kann die Beibehaltung einer richtigen Haltung während jeder Reihe von Dehnungen oder Übungen für jeden Muskel dazu beitragen, unerwünschte Belastungen oder Zerrungen zu vermeiden, die mehr Schaden als Nutzen anrichten können. Der heutige Beitrag konzentriert sich darauf, wie die Beibehaltung einer richtigen Haltung dazu beitragen kann, jedes Training effizienter zu gestalten, wie eine angemessene Haltung schwachen Muskeln Stabilität und Kraft verleihen kann und wie die Einbeziehung einer richtigen Haltung in einen individuellen Behandlungsplan das Wiederauftreten zahlreicher Verletzungen verhindern kann. Wir sprechen mit zertifizierten assoziierten medizinischen Anbietern, die die Informationen unserer Patienten zusammenfassen, um viele Personen zu untersuchen und ihnen die Bedeutung einer richtigen Haltung zu vermitteln. Wir informieren und beraten Patienten und stellen ihrem Arzt komplexe Fragen, um nicht-chirurgische Behandlungen zu integrieren und die sich überschneidenden Symptome zu reduzieren, die mit einer schlechten Körperhaltung zusammenhängen. Außerdem helfen wir bei der Erstellung eines individuellen Behandlungsplans, der eine korrekte Körperhaltung während der Übungen berücksichtigt. Dr. Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Die richtige Haltung ist wichtig für effektives Training
Wie oft spüren Sie nach einem langen, anstrengenden Tag Muskelverspannungen in Schultern, Nacken und unterem Rücken? Merken Sie, dass Sie sich gebeugter fühlen und Muskelschmerzen und Unbehagen verspüren? Oder verspüren Sie beim Dehnen Ihrer Muskeln Unbehagen, das vorübergehende Erleichterung verschafft? Wenn man den ganzen Tag auf den Beinen war oder gesessen hat, sei es bei der Arbeit, in der Schule oder auf dem Weg zu verschiedenen Orten, verfallen viele Menschen häufig in die ungesunde Angewohnheit, nach einem anstrengenden Tag beim Entspannen zu hängen. Dies wiederum kann bei vielen Menschen zu Nacken- und Rückenproblemen führen, die oft mit einer erhöhten Belastung im Nacken- und unteren Rückenbereich zusammenhängen. (Hansraj, 2014) Daher sind Haltungskorrekturen und ihre positiven Auswirkungen auf Rücken und Nacken begrenzt. Wenn manuelle Therapeuten und Physiotherapeuten jedoch ein PSB-Modell (postural-structural-biomechanical) verwenden, kann dies dazu beitragen, die verschiedenen Ursachen von Erkrankungen des Bewegungsapparats festzustellen und eine wichtige Rolle bei der klinischen Beurteilung und Behandlung mehrerer Muskelschmerzen spielen. (Lederman, 2011)
Warum ist es also wichtig zu trainieren, um eine gute Haltung beizubehalten? Nun, wenn viele Menschen in einer gebückten Haltung sind, weil sie auf ihr Telefon schauen oder sich viel mehr beugen, während sie am Computer oder beim Autofahren sind, ist eskann dazu führen, dass die Muskeln im Nacken, in den Schultern und im oberen Rückenbereich in einer statischen Position bleiben, was zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führt. (Abd El-Azeim et al., 2022) Nehmen wir außerdem an, eine Person trainiert, um Stress abzubauen. In diesem Fall muss sie eine korrekte Haltung einnehmen, um Verletzungen vorzubeugen, und die Geräte verwenden, um Muskelaktivität zu erzielen. Bei einem effektiven Training können viele Menschen ihre Haltung durch Muskeldehnungsübungen verbessern, die dazu beitragen können, die Haltungsausrichtung zu verbessern, was eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Muskel-Skelett-Schmerzerkrankungen spielt. (Matsutani et al., 2023) Gleichzeitig kann die Beibehaltung einer korrekten Haltung beim Training für effektive, hochwertige Bewegungen und eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule sorgen. (Katzman et al., 2021)
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Die richtige Haltung stabilisiert schwache Muskeln
Gleichzeitig kann eine gute Körperhaltung dabei helfen, schwache Muskeln im Ober- und Unterkörper zu stabilisieren. Denn Umweltfaktoren wie Fettleibigkeit, sich wiederholende Bewegungen undÜbermäßiges Sitzen oder Stehen kann dazu führen, dass die Muskeln überbeansprucht werden und mit der Zeit schwächer werden, wenn eine Person keine Pause macht. Dies führt zu Kraftungleichgewichten zwischen den Muskelgruppen, wodurch die Hilfsmuskeln die Funktion des Hauptmuskels übernehmen und die Wirbelsäule die natürliche Krümmung des Körpers kompensieren und übertreiben muss. Daher können Übungen, insbesondere Rumpfübungen, helfen, das Gewicht der überlastenden Last zu verteilen und vielen Menschen helfen, die Vorwärtsneigung zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelbelastung und -ermüdung im oberen und unteren Quadranten zu verringern. Rumpfübungen können helfen, Muskelkontraktionen herbeizuführen und gleichzeitig die neuromuskuläre Potenzierung zu beeinflussen. (Lyons et al., 2021) Dies kann helfen, die schwachen Muskeln zu stärken und die anderen Muskeln zu stabilisieren, sodass der Körper neu ausgerichtet werden kann, um eine korrekte Haltung zu erreichen. Eine schlechte Haltung kann auch mit einer Instabilität der Lendenwirbelsäule und des Beckens einhergehen, da die Muskeln schwach werden können. (Kim und Yim, 2020) Das Einbeziehen von Stabilitätsübungen für die schwachen Muskeln kann vielen Menschen helfen, ihre Haltung beim Ausführen von Übungen zu verbessern.
Einbeziehung der richtigen Körperhaltung in einen individuellen Behandlungsplan
Bei Schmerzen des Bewegungsapparats wenden sich viele Menschen an Schmerzspezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure oder Massagetherapeuten, um die Muskelschmerzen bereits bei einem ersten Besuch zu lindern. Der Besuch einer Chiropraktikerpraxis oder eines Fitnessstudios mit einem persönlichen Trainer kann dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um eine gute Körperhaltung beizubehalten und in einen individuellen Behandlungsplan zu integrieren. Ein Chiropraktikerteam kann durch Wirbelsäulenkorrekturen, die dem Körper bei der Neuausrichtung helfen, die Schmerzen lindern und mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan für den Kunden zu erstellen, der Muskelschmerzen lindert, die Flexibilität und Mobilität des Körpers verbessert, Probleme des Bewegungsapparats löst und das Wiederauftreten zukünftiger Schmerzsymptome verhindert. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut mit einem Chiropraktiker zusammenarbeiten, um gezielte Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung einzubauen, während die Zielmuskeln gedehnt und gestärkt werden. Dies wiederum trägt zur Verbesserung der neuromuskulären Entwicklung bei, um eine gute Körperhaltung beizubehalten. Wenn viele Menschen im Laufe der Zeit eine falsche Haltung entwickeln, kann dies schlimme Folgen haben, da Muskelschmerzen zu überlappenden Risikoprofilen im Körper führen können. Kleine Anpassungen der Sitz- oder Stehgewohnheiten können helfen, eine richtige Haltung beizubehalten. Auf diese Weise kann sich der Körper im Laufe der Zeit neu ausrichten und viele können einen schmerzfreien, gesunden Lebensstil führen.
Referenzen
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Auswirkungen der Ergänzung von Haltungskorrekturübungen durch Schulterblattstabilisierung auf die symptomatische Vorwärtskopfhaltung: eine randomisierte kontrollierte Studie. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Beurteilung von Belastungen der Halswirbelsäule durch Körperhaltung und Kopfposition. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Langfristige Wirksamkeit von Behandlungseffekten nach einer Kyphose-Übungs- und Haltungstrainingsintervention bei älteren, in der Gemeinschaft lebenden Erwachsenen: Eine Kohortenstudie. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Übungen zur Rumpfstabilität und Hüfte verbessern die körperliche Funktion und Aktivität bei Patienten mit unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). Der Niedergang des postural-strukturell-biomechanischen Modells in der manuellen und physikalischen Therapie: am Beispiel von Schmerzen im unteren Rücken. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Rumpf- und Ganzkörper-Vibrationsübungen beeinflussen die Muskelempfindlichkeit und Körperhaltung während eines militärischen Fußmarsches. Int J Environ Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globale Haltungsumschulung im Vergleich mit segmentalen Muskeldehnungsübungen bei der Behandlung von Fibromyalgie: eine randomisierte kontrollierte Studie. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Kann das Wissen, wann Wanderschuhe ausgetauscht werden müssen, beim Schutz der Füße von Personen, die aus körperlichen Gründen und für ihre Gesundheit gerne spazieren gehen, helfen, Muskel-Skelett-Verletzungen vorzubeugen?
Wanderschuhe ersetzen
Die besten Laufschuhe müssen ausgetauscht werden, um die Gesundheit des Bewegungsapparats zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Das Tragen abgenutzter Schuhe bei langem Stehen, Gehen oder Laufen über weite Distanzen und intensivem Training kann Steifheit, Schmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern. Bequeme Laufschuhe bieten ausreichend Halt und hervorragende Dämpfung, wodurch Beschwerden gelindert und Verletzungen vorgebeugt werden. Allerdings verlieren sie mit jedem Schritt an Dämpfung und Halt. Wenn eine Person 500 Meilen geht oder läuft, müssen die meisten Sportschuhe ausgetauscht werden und sollten recycelt oder für andere Zwecke als Training aufbewahrt werden.
500 Meilen
Die meisten Sportschuhe sind für eine Lebensdauer von 350 bis 500 Meilen ausgelegt. (Cook, SD, Kester, MA, und Brunet, ME 1985) Die Füße von Wanderern sind nicht so stark belastet wie die von Läufern, aber nach 500 Kilometern spüren sie kaum noch Unterstützung und Dämpfung. Auch das Gewicht spielt eine Rolle: Je mehr eine Person wiegt, desto schneller nutzen sich ihre Schuhe ab.
Personen, die täglich 30 Minuten oder durchschnittlich drei bis vier Stunden pro Woche gehen, wird empfohlen, ihre Schuhe alle sechs Monate auszutauschen.
Personen, die täglich 60 Minuten oder wöchentlich sieben Stunden gehen, wechseln ihre Schuhe alle drei Monate.
Ersetzen Sie Ihre Wanderschuhe alle drei bis sechs Monate oder alle 500 Kilometer.
Schuhwerk
Wenn Sportschuhe zusammengeklebt werden, verschleißen sie von der Fabrik bis zum Laden, wenn der Klebstoff austrocknet. Die Lufteinschlüsse in der Polsterung beginnen sich langsam aufzulösen. Wanderschuhe werden oft zu reduzierten Preisen angeboten, wenn alte Modelle nicht mehr hergestellt werden und bereits über ein Jahr alt sein können. Um die längste Lebensdauer zu erreichen, kaufen Sie das aktuelle Modell und fragen Sie das Personal, wie lange es schon im Regal steht.
Schuhpflege
Wenn Sie einige Richtlinien befolgen, können Sie die Lebensdauer Ihrer Schuhe verlängern:
Benutzen Sie Laufschuhe nur für Gehübungen
Es wird empfohlen, sie nicht im Alltag zu tragen.
Benutzen Sie sie nur zum Gehen.
Durch ganztägiges Tragen sind sie Fußfeuchtigkeit und Bakterien ausgesetzt, wodurch sie schneller zerfallen.
Lüften Sie Ihre Schuhe zwischen den Einsätzen
Bewahren Sie Wanderschuhe an der Luft auf, damit sie zwischen den Einsätzen vollständig trocknen können.
Wenn Sie sie in einer Sporttasche aufbewahren, können sie nicht atmen.
Schuhe waschen und an der Luft trocknen
Verwenden Sie beim Waschen von Wanderschuhen eine milde Seife und kaltes Wasser, um zu verhindern, dass sich der Kleber löst.
Lassen Sie sie lieber an der Luft trocknen als in den Trockner zu geben.
Vermeiden Sie Hitze, da diese zu einer schnelleren Auflösung des Klebers führt.
Ersetzen Sie die Einlegesohlen
Personen, die individuelle Einlegesohlen bevorzugen, sollten diese bei jedem Schuhwechsel mit austauschen.
Der Wechsel der Einlegesohle ist allerdings kein Ersatz für den Austausch des Schuhs.
Dämpfende Einlegesohlen bieten nicht die gleiche Unterstützung.
Eine neue Einlegesohle kann einen kaputten Wanderschuh nicht reparieren.
Wanderschuhe rotieren
Wechseln Sie alle ein bis zwei Monate die Wanderschuhe. Die Füße spüren den Unterschied, wenn das alte Paar anfängt, sich abzunutzen. Personen, die täglich ein- oder mehrmals laufen, können durch das Wechseln der Schuhe jedes Paar zwischen den Einsätzen vollständig trocknen lassen. Wenn Sie zwei Paar Wanderschuhe zum Wechseln haben, müssen Sie diese nicht häufiger ersetzen.
Zeichen, dass es Zeit ist
Viele warten, bis ihre Schuhe abgenutzt aussehen und Löcher und gerissene Schnürsenkel haben, bevor sie über einen Austausch nachdenken. Hier sind einige Richtlinien, wann Wanderschuhe ausgetauscht werden sollten:
Abgenutztes Profil
Bei vielen modernen Wanderschuhen ändert sich durch die Sohle die Farbe, um den Träger darauf aufmerksam zu machen.
Wenn Grün zu Rosa oder einer anderen Kombination wechselt, ist es Zeit, die Schuhe auszutauschen.
Überpronation oder Supination
Dies kann dazu führen, dass die Ferse des Schuhs auf einer Seite stärker abgenutzt wird als auf der anderen.
Dies kann Ihren Gang beeinträchtigen, weshalb es wichtig ist, Ihre Laufschuhe auszutauschen.
Falten an der Seite oder Unterseite der Sohle
Dies kann durch einen Mangel an Unterstützung und Dämpfung verursacht werden.
Schwache Knöchelunterstützung
Dies liegt normalerweise daran, dass das Obermaterial im Knöchelbereich gerissen ist.
Tragemuster
Wo und wie die Sohlen und Absätze von Laufschuhen abgenutzt sind, kann einem Fuß- und Schuhspezialisten Aufschluss darüber geben, welche Schuhe der Einzelne tragen sollte. Es wird empfohlen, gebrauchte Schuhe ins Schuhgeschäft zu bringen. Sie können auf Überpronation, einen neutralen Gang oder Supination hinweisen.
Risiken
Zu den Risiken des Tragens abgenutzter Wanderschuhe gehören:
Mangelnde Dämpfung und Unterstützung können zu Fuß, Knie- oder Beinschmerzen.
Wenn Personen neu auftretende Schmerzen oder Beschwerden bemerken, kann dies bedeuten, dass die Schuhe ausgetauscht werden müssen.
Recycling
Ein oder zwei Paar gebrauchte Wanderschuhe aufzubewahren, ist ideal für die Hausarbeit. Sie können auch recycelt oder gespendet werden. Aus recycelten Wanderschuhen werden Spielplätze und Laufbahnbeläge hergestellt. Suchen Sie in einem kommunalen Recyclingzentrum oder einem Sportschuhgeschäft nach einem Schuhbehälter. Schuhe in gutem Zustand können an Wohltätigkeits-Bekleidungszentren gespendet werden.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Die Tätigkeitsbereiche der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic umfassen Wellness & Ernährung, chronische Schmerzen, Personenschäden, Versorgung nach Autounfällen, Arbeitsunfälle, Rückenverletzungen, Schmerzen im unteren Rücken, Nackenschmerzen, Migräne, Sportverletzungen, schwere Ischialgie, Skoliose, komplexe Bandscheibenvorfälle, Fibromyalgie, chronische Schmerzen, komplexe Verletzungen, Stressmanagement, Behandlungen mit funktioneller Medizin und entsprechende Behandlungsprotokolle. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Verbesserungsziele zu erreichen und durch Forschungsmethoden und umfassende Wellnessprogramme einen verbesserten Körper zu schaffen. Wenn eine andere Behandlung erforderlich ist, werden die Patienten an eine Klinik oder einen Arzt überwiesen, der am besten für ihre Verletzung, ihren Zustand und/oder ihre Krankheit geeignet ist.
Vorteile individueller Fußorthesen
Referenzen
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Stoßdämpfungseigenschaften von Laufschuhen. The American Journal of Sports Medicine, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Sind alte Laufschuhe schädlich für Ihre Füße? Eine pedobarografische Studie. BMC research notes, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Kann ein Hatha-Yoga-Kurs für Personen hilfreich sein, die unter Stress, Rücken- und Nackenschmerzen leiden und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten?
Hatha-Yoga-Kurs
Ein Yoga-Kurs ist ideal für Mütter, Sportler oder alle, die an sanften Übungen interessiert sind. Heutzutage praktizieren viele Yoga wegen seiner positiven Wirkung auf Körper und Geist sowie Gesundheit und Wohlbefinden. Untersuchungen zeigen, dass Hatha-Yoga hilft, Stress abzubauen, Rücken- und Arthritisschmerzen zu lindern, gesunde Gewohnheiten zu fördern und die emotionale Gesundheit zu verbessern. (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit, 2023) Hatha-Kurse dehnen, entspannen und lösen Spannungen und bieten einen gesunden Ausgleich zum hektischen Lebensstil.
What Is It?
Auf Sanskrit bedeutet Hatha Kraft. Hatha-Yoga konzentriert sich auf Haltung und Atemtechniken, um Energie zu kanalisieren. Die Kurse dauern 45 bis 90 Minuten und bestehen aus Atmung, Posen und Meditation.
Yoga kann helfen, alltägliche Ängste und depressive Symptome zu lindern.
Bei klinisch diagnostizierten psychischen Erkrankungen ist es jedoch möglicherweise nicht wirksam.
Die Bewertungen und veröffentlichten Studien zum Thema Yoga lieferten keine schlüssigen Beweise für dessen Wirksamkeit bei der Behandlung von Angststörungen, Depressionen oder PTBS.
Arthritis und Fibromyalgie
Laut NCCIH gibt es nur begrenzte Belege für die Vorteile von Yoga bei Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie.
Rückenschmerzen
Das American College of Physicians empfiehlt Yoga als nicht-medikamentöse Behandlung von Rückenschmerzen. (Qaseem A. et al., 2017)
Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Yoga Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert und die Funktionsfähigkeit sowohl kurzfristig als auch mittelfristig verbessert. Die Wirkungen sind denen anderer Trainingsarten ähnlich. (Skelly AC et al., 2020)
Balance
Laut 11 von 15 überprüften Studien hilft Yoga dabei, das Gleichgewicht bei allgemein gesunden Personen zu verbessern.
Emotionale Gesundheit
Yoga wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Zehn von 14 untersuchten Studien zeigten Vorteile bei der Verbesserung der Belastbarkeit oder des allgemeinen psychischen Wohlbefindens.
Menopause
Einer Untersuchung von 1,300 Studienteilnehmerinnen zufolge kann Yoga körperliche und psychische Symptome der Menopause, darunter auch Hitzewallungen, lindern.
Achtsamkeit
In einer Umfrage unter 1,820 jungen Erwachsenen führten die Teilnehmer dies auf eine gesteigerte Achtsamkeit, die Motivation zur Teilnahme an anderen Aktivitätsformen und eine gesündere Ernährung zurück. (Watts AW et al., 2018)
Multiple Sklerose
Die NCCIH-Berichte zeigten, dass Yoga bei Personen mit Multipler Sklerose kurzfristige positive Auswirkungen auf die Stimmung und Müdigkeit hatte.
Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Muskelfunktion, die kognitiven Funktionen oder die Lebensqualität.
Nackenschmerzen
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die zehn Studien mit insgesamt 686 Probanden umfasste, ergab, dass Yoga die Intensität von Nackenschmerzen und behindernden Schmerzen verringern und gleichzeitig den Bewegungsumfang verbessern kann. (Li Y. et al., 2019)
Besserer Schlaf
Mehrere Studien haben ergeben, dass Yoga die Schlafqualität und -dauer verbessern kann.
Zu den Personengruppen, bei denen eine Verbesserung des Schlafs festgestellt wurde, zählen Krebspatienten, ältere Erwachsene, Personen mit Arthritis, schwangere Frauen und Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden.
Stressbewältigung
In 12 von 17 untersuchten Studien verbesserte Yoga körperliche und psychische Stresssymptome.
Was zu erwarten ist:
Es gibt verschiedene Yoga-Stile, aus denen man wählen kann. Kurse, die als Yoga bezeichnet werden, sind wahrscheinlich die Hatha-Variante. Hatha ist ein sanfter Stil, der sich auf statische Posen konzentriert und sich hervorragend für Anfänger eignet. Es kann jedoch immer noch körperlich und geistig anstrengend sein. Die Praktizierenden sollten sportliche Kleidung und Sport-BHs tragen, um maximalen Komfort und Bewegungsfreiheit zu gewährleisten. Jeder Kurs variiert je nach Kursleiter, aber die meisten dauern zwischen 45 und 90 Minuten.
Klasseneinteilung
Der Unterricht beginnt normalerweise mit einem leichten Aufwärmen, geht dann zu körperlich anspruchsvolleren Stellungen über und endet mit einer kurzen Meditation.
Atmen
Die meisten Hatha-Stunden beginnen mit einer Phase, in der man sich auf die Atmung konzentriert.
Während Sie die Posen ausführen, wird der Lehrer alle weiterhin daran erinnern, sich auf die Atmung zu konzentrieren und möglicherweise verschiedene Atemübungen vorschlagen.
Posen
Yoga-Stellungen, auch Haltungen oder Asanas genannt, sind eine Reihe von Bewegungen, die helfen, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern.
Der Schwierigkeitsgrad der Posen reicht vom flachen Liegen auf dem Boden bis hin zu körperlich anspruchsvollen Positionen.
Wenn während des Kurses eine Pose zu schwierig ist, kann der Lehrer eine modifizierte Haltung vorschlagen.
Meditation
Die meisten Kurse enden mit einer kurzen Meditationsphase.
Wenn Sie in einen Hatha-Kurs gehen und sich dort zu langsam oder inaktiv fühlen, gibt es schnellere, sportlichere Yoga-Kurse, darunter Flow-, Vinyasa- oder Power-Yoga-Kurse. Probieren Sie aus, ob das eher Ihr Tempo ist.
Verletzung Medizinische Chiropraktik Klinik
Bei Injury Medical Chiropraktik und der Functional Medicine Clinic konzentrieren wir uns auf das, was für Sie funktioniert, und bemühen uns, Fitness zu schaffen und den Körper durch Forschungsmethoden und umfassende Wellness-Programme zu verbessern. Diese Programme nutzen die Fähigkeit des Körpers, Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, und Sportler können sich durch richtige Fitness und Ernährung fit halten, um in ihrem Sport Spitzenleistungen zu erbringen. Unsere Anbieter verwenden einen integrierten Ansatz, um personalisierte Programme zu erstellen, die oft Prinzipien der Functional Medicine, Akupunktur, Elektroakupunktur und Sportmedizin umfassen.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee des American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris, RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Nichtinvasive Behandlungen für akute, subakute und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich: Eine Leitlinie für die klinische Praxis des American College of Physicians. Annals of internal medicine, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020). Nichtinvasive nicht-pharmakologische Behandlung chronischer Schmerzen: Ein systematisches Review-Update. Agentur für Gesundheitsforschung und -qualität (USA).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, & Neumark-Sztainer, D. (2018). Yogas Potenzial zur Förderung gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität bei jungen Erwachsenen: eine Studie mit gemischten Methoden. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Auswirkungen von Yoga auf Patienten mit chronischen unspezifischen Nackenschmerzen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von PRISMA. Medicine, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
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