Klinik-Wellness-Team. Ein Schlüsselfaktor bei Wirbelsäulen- oder Rückenschmerzen ist die Erhaltung der Gesundheit. Zum allgemeinen Wohlbefinden gehören eine ausgewogene Ernährung, angemessene Bewegung, körperliche Aktivität, erholsamer Schlaf und ein gesunder Lebensstil. Der Begriff wurde auf vielfältige Weise verwendet. Aber insgesamt lautet die Definition wie folgt.
Es ist ein bewusster, selbstgesteuerter und sich entwickelnder Prozess zur Entfaltung des vollen Potenzials. Es ist mehrdimensional und bringt sowohl mentale/spirituelle Lebensstile als auch die Umgebung, in der man lebt, zusammen. Es ist positiv und bestätigt, dass das, was wir tun, tatsächlich richtig ist.
Es ist ein aktiver Prozess, bei dem Menschen sich bewusst werden und Entscheidungen für einen erfolgreicheren Lebensstil treffen. Dazu gehört auch, wie eine Person zu ihrer Umwelt/Gemeinschaft beiträgt. Ihr Ziel ist der Aufbau gesünderer Lebensräume und sozialer Netzwerke. Es hilft bei der Schaffung der Glaubenssysteme, Werte und einer positiven Weltperspektive einer Person.
Dazu kommen die Vorteile regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung, persönlicher Selbstfürsorge und des Wissens, wann man einen Arzt aufsuchen muss. Die Botschaft von Dr. Jimenez besteht darin, darauf hinzuarbeiten, fit und gesund zu sein und über unsere Sammlung von Artikeln, Blogs und Videos auf dem Laufenden zu bleiben.
Für eine optimale Darmgesundheit müssen Menschen mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Kann das Hinzufügen von Avocado zu ihrer Ernährung dazu beitragen, die Vielfalt der Darmmikroben zu verbessern?
Avocado-Darmunterstützung
Ein vielfältiges Darmmikrobiom wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Laut einer aktuellen Studie kann der Verzehr einer Avocado pro Tag dazu beitragen, die Darmmikroben gesund, vielfältig und ausgeglichen zu halten. (Sharon V. Thompson et al., 2021) Die Forscher beobachteten positive Veränderungen der Darmbakterien und eine erhöhte Bakterienvielfalt bei Personen, die 12 Wochen lang täglich eine Avocado verzehrten. (Susanne M Henning, et al., 2019)
Darmvielfalt
Unter dem Darmmikrobiom versteht man die im Darm lebenden Mikroorganismen. Im Magen-Darm-Trakt leben rund 100 Billionen Mikroorganismen, darunter Bakterien, Viren, Pilze und mehr. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Ein vielfältiges Mikrobiom bedeutet, dass der Körper über eine Reihe verschiedener Organismen verfügt, die unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bieten. Eine unzureichende Bakterienvielfalt wurde mit Folgendem in Verbindung gebracht: (Ana M. Valdes, et al., 2018)
Arthritis
Fettleibigkeit
Typ 1 Diabetes
Typ 2 Diabetes
Entzündliche Darmerkrankung
Zöliakie
Arterielle Steifheit
Atopisches Ekzem
Warum Avocados?
Das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Ballaststoffaufnahme zwischen 19 Gramm und 38 Gramm pro Tag, abhängig von verschiedenen Faktoren wie dem Alter. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Die Aufnahme von Lebensmitteln wie Avocados in eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken.
Auch Fruchtfasern wie Pektin fördern nachweislich ein gesundes Darmmikrobiom. (Beukema M, et al., 2020)
Forscher vermuten, dass dies an der positiven Wirkung von Pektin auf nützliche Probiotika liegen könnte.(Nadja Larsen, et al., 2018)
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, geht man davon aus, dass Ballaststoffe dazu beitragen, die Darmschleimhaut zu schützen, indem sie die Menge und das Gewicht des Stuhls erhöhen und die Ausscheidung beschleunigen.
Ballaststoffe verleihen der Ernährung außerdem mehr Volumen und verlangsamen die Verdauung, wodurch sich der Körper länger satt fühlt.
Verbesserter Darm
Einzelpersonen können eine gesunde Mikrobiota unterstützen, indem sie kleine Anpassungen in ihrer Ernährung vornehmen, darunter:
Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten mit der Schale, da dort der Großteil der Nahrung enthalten ist.
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Kefir.
Beschränkung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln.
Mehr Vollkornprodukte.
Zu den Möglichkeiten, mehr Avocados zu essen, gehört das Hinzufügen zu:
Wenn es mehr Avocados gibt, die gegessen werden können, bevor sie überreifen, können sie eingefroren werden.
Zuerst schälen und in Scheiben schneiden, dann in Gefrierbeutel füllen, damit man sie das ganze Jahr über aufbewahren kann.
Sie sind reich an gesundem Fett, tragen jedoch in Maßen wahrscheinlich nicht zur Gewichtszunahme bei.
Einzelpersonen können auf ein vielfältiges Darmmikrobiom hinarbeiten, indem sie auf die Lebensmittel achten, die sie zu sich nehmen. Bestimmte Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten können die verschiedene Arten der Bakterienvielfalt beeinflussen, die die Gesundheit unterstützen können.
Kluge Entscheidungen, bessere Gesundheit
Referenzen
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA und Holscher, HD (2021). Der Verzehr von Avocado verändert die Häufigkeit von Magen-Darm-Bakterien und die Konzentration mikrobieller Metaboliten bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit: Eine randomisierte kontrollierte Studie. The Journal of Nutrition, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Die Aufnahme von Hass-Avocado in eine Diät zur Gewichtsreduktion unterstützte Gewichtsverlust und veränderte Darmmikrobiota: Eine 12-wöchige randomisierte, parallel kontrollierte Studie. Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E. & Spector, TD (2018). Rolle der Darmmikrobiota für Ernährung und Gesundheit. BMJ (Clinical Research Hrsg.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Amerikas Lücke bei der Ballaststoffaufnahme schließen: Kommunikationsstrategien eines Lebensmittel- und Ballaststoffgipfels. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Die Auswirkungen verschiedener Ballaststoffstrukturen von Pektin auf die gastrointestinale Immunbarriere: Auswirkungen über die Darmmikrobiota und direkte Auswirkungen auf Immunzellen. Experimentelle und molekulare Medizin, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A. & Jespersen, L. (2018). Die Wirkung von Pektinen auf das Überleben des probiotischen Lactobacillus spp. in Magen-Darm-Säften hängt mit ihrer Struktur und ihren physikalischen Eigenschaften zusammen. Lebensmittelmikrobiologie, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Tomaten sind kalorienarm und nährstoffreich. Welche gesundheitlichen Vorteile kann der Verzehr für den Einzelnen bringen?
Vorteile von Tomaten
Alle Tomatensorten enthalten Nährstoffe, darunter Kalium und Vitamin C, und sind daher Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Rohe Tomaten enthalten Vitamin C, das die Haut aufhellt und bekämpft Entzündung.
Durch das Kochen von Tomaten werden mehr Antioxidantien freigesetzt, die in geringen Mengen lebenswichtig sind, beispielsweise Lycopin, um die Herzgesundheit zu erhalten und bestimmten Krebsarten vorzubeugen.
Weitere Vorteile tragen zur Herz-, Prostata- und kognitiven/Gehirngesundheit bei.
Verschiedene Tomatenrezepte und -produkte können für eine ausgewogene Nährstoffversorgung sorgen. Abwechslung ist der Schlüssel und das gilt für alle Obst- und Gemüsesorten. Probieren Sie sie roh, gekocht und gedünstet, da die verschiedenen Methoden unterschiedliche Vorteile bieten können.
Gekochte und rohe Tomaten
Tomaten sind kalorienarm und reich an Nährstoffen. Eine rohe, mittelgroße Tomate enthält etwa 22 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett. Es ist natriumarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, mit nur 6 Milligramm Natrium und 3 Gramm Zucker. Sie sind eine ausgezeichnete Feuchtigkeitsquelle, da eine rohe Tomate etwa eine halbe Tasse Wasser enthält.
Tomaten enthalten mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem sowie die Knochen und das Blut unterstützen.
Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung freier Radikale und instabiler Moleküle, die die Körperzellen schädigen. (Edward J. Collins et al., 2022)
Antioxidantien wie Lycopin, Lutein und Zeaxanthin werden durch gekochte Tomaten besser aufgenommen.
Rohe Tomaten enthalten geringe Mengen an Vitamin A und K, Fluorid, Folsäure und Beta-Carotin.
Herz-Gesundheit
Tomaten liefern eine gesunde Portion Kalium.
Kalium und Natrium sind beide lebenswichtig für die Herzfunktion.
Kalium ist für die Entspannung der Blutgefäße unerlässlich.
Eine mittelgroße Tomate enthält etwa die gleiche Menge wie eine Banane.
Das Herz benötigt diese Elektrolyte, um sich zusammenzuziehen und auszudehnen.
Die meisten Menschen mit hohem Blutdruck können von einem hohen Kalium-, Ballaststoff- und Lycopinspiegel profitieren.
Studien haben Lycopin mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und einer geringeren Mortalität in Verbindung gebracht. (Bo Song et al., 2017)
Übung Erholung
Elektrolyte sind für die grundlegende Zellfunktion unerlässlich.
Kalium, Natrium, Magnesium und Fluorid können dazu beitragen, Muskelkater und Trainingsermüdung nach körperlicher Aktivität oder Training zu lindern.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften stammen vom Vitamin C.
Der Verzehr von Tomaten vor oder nach körperlicher Aktivität kann dabei helfen, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, der für die Muskelkontraktion unerlässlich ist. (Edward J. Collins et al., 2022)
Schutz vor Demenz
Kalium versorgt das Herz mit Energie und spielt eine Rolle bei der Nervenfunktion des Körpers.
Eine aktuelle Studie ergab, dass Personen, die mehr Kalium und weniger Natrium zu sich nahmen, eine verbesserte kognitive Funktion hatten. (Xiaona Na, et al., 2022)
In einer anderen Studie wurde analysiert, wie sich Carotinoide/Antioxidantien, die die Farbe von Gemüse beeinflussen, auf die langfristige Gehirngesundheit auswirken.
Forscher fanden heraus, dass Personen mit erhöhten Blutspiegeln von Lutein und Zeaxanthin, die beide in gekochten Tomaten enthalten sind, seltener an Demenz erkrankten. (May A. Beydoun, et al., 2022)
Lutein und Zeaxanthin sind auch dafür bekannt, dass sie die Gesundheit der Augen schützen, wenn der Körper altert.
Helfen Sie, Prostatakrebs vorzubeugen
Das Kochen von Tomaten beeinträchtigt den Vitamin-C-Gehalt, erhöht jedoch die Verfügbarkeit mehrerer Antioxidantien, die vor Krebswachstum schützen können.
Insbesondere für Männer ist Lycopin hilfreich, um Prostatabeschwerden zu lindern.
Studien haben ergeben, dass Männer, die Tomaten essen, auch roh, in Soße und auf Pizza, ein geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, da die Gesamtmenge an aufgenommenem Lycopin in gekochten Tomaten optimiert ist. (Joe L. Rowles 3rd, et al., 2018)
Es wird angenommen, dass Lycopin und andere Pflanzenpigmente/Carotinoide aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften vor Krebs schützen. (Edward J. Collins et al., 2022)
Lycopin und andere Antioxidantien in Tomaten können auch die männliche Fruchtbarkeit verbessern, indem sie die Spermienzahl und die Spermienmotilität verbessern. (Yu Yamamoto et al., 2017)
Blutzucker ausgleichen
Tomaten können bei Diabetikern helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Sie enthalten Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzuckers und des Stuhlgangs beitragen.
Ballaststoffe verlangsamen auf natürliche Weise die Verdauung, sodass der Körper länger satt bleibt und sich nicht negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A. & Chopra, M. (2022). Tomaten: Eine ausführliche Übersicht über die damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen von Tomaten und Faktoren, die ihren Anbau beeinflussen können. Biologie, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L. & Xu, Y. (2017). Lycopin und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine Metaanalyse von Beobachtungsstudien. Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Zusammenhang zwischen Natrium, Kalium, Natrium/Kalium und Salz in der Nahrung mit objektiver und subjektiver kognitiver Funktion bei älteren Menschen in China: eine prospektive Kohortenstudie. (2022). Globustransit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Zusammenhang zwischen antioxidativen Vitaminen und Carotinoiden im Serum und auftretender Alzheimer-Krankheit und Demenz jeglicher Ursache bei Erwachsenen in den USA. Neurology, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R. & Erdman, JW, Jr (2018). Verzehr von verarbeiteten und rohen Tomaten und Risiko für Prostatakrebs: eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. Prostatakrebs und Prostataerkrankungen, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H. & Iwamoto, T. (2017). Die Auswirkungen von Tomatensaft auf männliche Unfruchtbarkeit. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. & Felt-Gunderson, P. (2016). Amerikas Lücke bei der Ballaststoffaufnahme schließen: Kommunikationsstrategien eines Lebensmittel- und Ballaststoffgipfels. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Wie hilft das Aufwärmen des Körpers bei Personen, die kurz davor stehen, sich körperlich zu betätigen oder Sport zu treiben, um sich auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten?
Aktivierung des Zentralnervensystems
Ein richtiges Aufwärmen vor körperlicher Aktivität oder dem Training bereitet Körper und Geist darauf vor, das Verletzungsrisiko zu verringern, den geistigen und körperlichen Übergang zur körperlichen Aktivität zu erleichtern und die Leistung zu steigern. Ein gut durchdachtes Aufwärmtraining bereitet auch das Zentralnervensystem/ZNS auf Aktivität vor. Das Zentralnervensystem übermittelt Botschaften an die Muskeln, um sie auf die Aktion vorzubereiten. Die Aktivierung des Zentralnervensystems erhöht die Rekrutierung von Motoneuronen und aktiviert das sympathische Nervensystem, sodass der Körper die körperlichen Belastungen besser bewältigen kann. Der Prozess mag komplex erscheinen, aber die Vorbereitung des Nervensystems ist so einfach wie das Aufwärmen mit leichter aerober Aktivität, bevor man mit explosiveren Bewegungen beginnt.
CNS
Das ZNS besteht aus Gehirn und Rückenmark. Dieses zentrale Kommunikationssystem nutzt einen anderen Teil des Nervensystems, das sogenannte periphere Nervensystem oder PNS, um Nachrichten im ganzen Körper zu senden und zu empfangen. Das PNS ist mit dem gesamten Körper sowie dem Gehirn und Rückenmark (ZNS) verbunden.
Nerven verlaufen durch den Körper, empfangen Signale vom ZNS an die Muskeln, Fasern und Organe und übermitteln verschiedene Informationen zurück an das Gehirn. (Berkeley-Universität. ND)
Es gibt zwei Arten von Systemen innerhalb des peripheren Nervensystems – somatische und autonome.
Aktionen des somatischen Nervensystems sind solche, die von der Person durch willkürliche Handlungen gesteuert werden, beispielsweise durch die Entscheidung, etwas aufzuheben.
Um den Körper richtig auf ein intensives Krafttraining oder eine andere körperliche Aktivität vorzubereiten, müssen die richtigen Signale über das autonome Nervensystem gesendet werden.
Parasympathische und sympathische Zustände
Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Unterkategorien: parasympathisch und sympathisch.
Das sympathische Nervensystem hilft dem Körper, sich auf Stress, einschließlich körperlichen Stress, vorzubereiten. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
Die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion beschreibt den Aspekt des sympathischen Nervensystems.
Das parasympathische Nervensystem ist für Entspannung und Stressabbau verantwortlich.
Einzelpersonen werden empfohlen, nach dem Training ein paar beruhigende Bewegungen und Aktionen auszuführen, um den Körper wieder in einen parasympathischen Zustand zu versetzen. Das kann sein:
Die Wiederherstellung eines ruhigen Zustands von Geist und Körper hilft bei der Genesung und reduziert die Produktion von Stresshormonen. (Nationale Akademie für Sportmedizin. 2022)
Warum das ZNS aktivieren?
Durch die Aktivierung des ZNS kann die Leistungsfähigkeit gesteigert und Verletzungen vorgebeugt werden. Der Prozess weckt den Körper und macht ihn auf die Aktivität aufmerksam. Dem Einzelnen wird empfohlen, vor Beginn einer Trainingseinheit den Körper über die bevorstehende körperliche Belastung zu informieren und sich auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Dies ist ein Konzept, das als bekannt ist Potenzierung nach der Aktivierung/PAP. (Anthony J. Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP trägt zur Steigerung der Kraft- und Leistungsproduktion bei, was die körperliche Leistungsfähigkeit steigert.
Wann immer eine Person trainiert, passt sich das Gehirn an und lernt, was der Körper tut und welchen Zweck das Training hat.
Das Muskelgedächtnis beschreibt diese Interaktion.
Personen, die mit einem neuen Krafttraining begonnen haben oder nach einer längeren Pause berichten, dass sie sich je nach Erfahrung in den ersten paar Sitzungen oder sogar Wochen unwohl fühlen. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Nach einigen Sitzungen ist der Körper jedoch besser in der Lage, die Bewegungen auszuführen und ist bereit, den Widerstand zu erhöhen, Wiederholungen durchzuführen oder beides.
Dies hat mit dem neuronalen Antrieb und dem Muskelgedächtnis zu tun und nicht mit den tatsächlichen potenziellen körperlichen Fähigkeiten. (Simon Walker. 2021)
Das Training des ZNS zur Wachsamkeit und Aufmerksamkeit kann die Entwicklung einer gesunden Geist-Muskel-Verbindung in Kombination mit dem Muskelgedächtnis fördern. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Allgemeines Aufwärmen
Der erste Schritt ist ein allgemeines Aufwärmen, das große Muskelgruppen beanspruchen und von geringer Intensität sein sollte, um den Körper vor Beginn des eigentlichen Trainings nicht zu erschöpfen. Das allgemeine Aufwärmen wirkt sich positiv auf die Aktivierung des Zentralnervensystems und des gesamten Körpers aus: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D. C. Andrade et al., 2015)
Erhöht die Durchblutung.
Unterstützt die Freisetzung von Sauerstoff aus Hämoglobin und Myoglobin.
Erwärmt die Muskeln, sodass sie sich effektiver zusammenziehen können.
Erhöht die Geschwindigkeit der Nervenimpulse.
Erhöht die Nährstoffversorgung.
Verringert den Widerstand der Gelenke durch erhöhte Synovialflüssigkeit/Gelenkschmierung.
Erhöht die Bewegungsfreiheit der Gelenke.
Verbessert die Belastbarkeit der Gelenke.
Entfernt Stoffwechselabfälle schneller.
Reduziert das Verletzungsrisiko.
Ein allgemeines Aufwärmen kann einfach sein, da jede aerobe Aktivität funktioniert. Dies kann Folgendes umfassen:
Durchführen von Körpergewichtsbewegungen – leichte Jumping Jacks oder Joggen auf der Stelle.
Tretmühle
Rudergerät
Treppensteiger
Ellipsentrainer
Es wird empfohlen, das zu verwenden Bewertung der wahrgenommenen Anstrengungsskala/RPE um den allgemeinen Aufwärmaufwand zu ermitteln. Eine Belastungsbewertung zwischen 5 und 6 entspricht mäßigem Gehen oder langsamem Joggen. Einzelpersonen sollten in der Lage sein, klar und deutlich zu sprechen, ohne eine Pause einzulegen.
Probieren Sie diese Strategie vor dem nächsten Training aus, um eine höhere Leistung und ein geringeres Verletzungsrisiko zu erzielen.
Blazevich, AJ und Babault, N. (2019). Potenzierung nach der Aktivierung versus Leistungssteigerung nach der Aktivierung beim Menschen: historische Perspektive, zugrunde liegende Mechanismen und aktuelle Probleme. Grenzen der Physiologie, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S. & Baar, K. (2018). Anpassungen an Ausdauer- und Krafttraining. Cold Spring Harbor-Perspektiven in der Medizin, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Hinweise auf eine durch Krafttraining induzierte neuronale Anpassung bei älteren Erwachsenen. Experimentelle Gerontologie, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C. & Ramírez-Campillo, R. (2015). Auswirkungen von allgemeinem, spezifischem und kombiniertem Aufwärmen auf die explosive Muskelleistung. Biologie des Sports, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
Können Angehörige der Gesundheitsberufe einen integrativen und positiven Ansatz für eine geschlechtergerechte Gesundheitsversorgung für nicht-binäre Personen umsetzen?
Einleitung
Wenn es darum geht, dass viele Menschen nach den richtigen Gesundheitsoptionen für ihre Beschwerden und ihr allgemeines Wohlbefinden suchen, kann dies für einige beängstigend und herausfordernd sein, darunter auch für viele Personen innerhalb der LGBTQ+-Community. Viele Menschen müssen recherchieren, um positive und sichere Gesundheitseinrichtungen zu finden, die zuhören, womit die Person bei einer Routineuntersuchung oder der Behandlung ihrer Beschwerden zu kämpfen hat. Innerhalb der LGBTQ+-Community fällt es vielen Menschen aufgrund früherer Traumata, aufgrund ihrer Identität, Pronomen und Orientierung nicht gesehen oder gehört zu werden, schwer auszudrücken, was ihren Körper beeinflusst. Dies kann zu zahlreichen Barrieren zwischen ihnen und ihrem Hausarzt führen und zu einer negativen Erfahrung führen. Wenn medizinische Fachkräfte jedoch für ein positives, sicheres Umfeld sorgen, auf die Beschwerden der Person hören und ihren Patienten gegenüber nicht vorurteilsvoll sind, können sie die Türen zu einer Verbesserung des inklusiven Gesundheitswohls innerhalb der LGBTQ+-Gemeinschaft öffnen. Der heutige Artikel konzentriert sich auf eine Identität innerhalb der LGBTQ+-Community, bekannt als nicht-binär, und darauf, wie eine inklusive Gesundheitsversorgung optimiert werden kann und gleichzeitig vielen Menschen zugute kommt, die mit allgemeinen Schmerzen und Beschwerden in ihrem Körper zu kämpfen haben. Zufälligerweise kommunizieren wir mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die die Informationen unserer Patienten berücksichtigen, um eine sichere und positive Erfahrung in der inklusiven Gesundheitsversorgung zu ermöglichen. Wir informieren sie auch darüber, dass es nicht-chirurgische Möglichkeiten gibt, die Auswirkungen allgemeiner Schmerzen zu lindern und gleichzeitig ihre Lebensqualität wiederherzustellen. Wir ermutigen unsere Patienten, in einer sicheren und positiven Umgebung unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern interessante, aufschlussreiche Fragen zu ihren Symptomen im Zusammenhang mit Körperschmerzen zu stellen. Dr. Alex Jimenez, DC, integriert diese Informationen als akademische Dienstleistung. Haftungsausschluss
Was ist ein nicht-binäres Geschlecht?
Der Begriff „nicht-binär“ wird in der LGBTQ+-Community verwendet, um eine Person zu beschreiben, die sich innerhalb des Spektrums der Geschlechtsidentität nicht als Mann oder Frau identifiziert. Nicht-binäre Personen können sogar verschiedene Geschlechtsidentitäten annehmen, die sie zu dem machen, was sie sind. Dazu können gehören:
Gender: Eine Person, die nicht der traditionellen Geschlechtsnorm folgt.
aender: Eine Person, die sich mit keinem Geschlecht identifiziert.
Geschlecht flüssig: Eine Person, deren Geschlechtsidentität nicht festgelegt ist oder sich im Laufe der Zeit ändern kann.
Geschlechtsübergreifend: Eine Person, die sich als eine Kombination aus Mann und Frau identifiziert.
Androgyn: Eine Person, deren Geschlechtsausdruck männliche und weibliche Merkmale vereint.
Geschlecht nicht konform: Eine Person, die nicht den Erwartungen der Gesellschaft an die Geschlechtsidentität entspricht.
Transgender: Eine Person, deren Geschlechtsidentität sich von dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht unterscheidet.
Wenn es um nicht-binäre binäre Personen geht, die eine medizinische Behandlung für ihre Beschwerden suchen, kann dies eine kleine Herausforderung sein, da viele Personen, die sich innerhalb der LGBTQ+-Gemeinschaft als nicht-binär identifizieren, bei der Behandlung mit den sozioökonomischen Auswirkungen klarkommen müssen , was zu unnötigem Stress bei Routineuntersuchungen oder der Behandlung von Beschwerden führen kann. (Burgwal et al., 2019) Wenn dies geschieht, kann es zu einer negativen Erfahrung für den Einzelnen führen und ihm ein Gefühl der Minderwertigkeit vermitteln. Wenn sich medizinische Fachkräfte jedoch die Zeit nehmen, angemessen geschult zu werden, die richtigen Pronomen zu verwenden und einen integrativen, positiven und sicheren Raum für Personen zu schaffen, die sich als nicht-binär identifizieren, kann dies die Türen zu einem stärker integrativen Bewusstsein öffnen Dies führt zu einer angemesseneren Betreuung der LGBTQ+-Gemeinschaft. (Tellier, 2019)
Optimieren Sie Ihr Wellness-Video
Haben Sie oder Ihre Angehörigen mit anhaltenden Schmerzen im Körper zu kämpfen, die die Funktionsfähigkeit erschweren? Spüren Sie Stress an verschiedenen Körperstellen, der mit Erkrankungen des Bewegungsapparates zusammenhängt? Oder scheinen Ihre Beschwerden Ihren Alltag zu beeinträchtigen? In der sich ständig verändernden Welt von heute suchen viele Menschen häufig nach sicheren und integrativen Gesundheitsbehandlungen, um ihre Beschwerden zu lindern. Für viele Menschen in der LGBTQ+-Gemeinschaft ist dies ein wichtiger Aspekt, da es stressig sein kann, die richtige Pflege zu finden, die sie benötigen. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe müssen innerhalb der LGBTQ+-Gemeinschaft die bestmögliche Gesundheitsversorgung und Interventionen anbieten, um die gesundheitlichen Ungleichheiten zu verstehen, mit denen sie konfrontiert sind. (Rattay, 2019) Wenn Angehörige der Gesundheitsberufe mit ihren Patienten innerhalb der LGBTQ+-Gemeinschaft negative Erfahrungen machen, kann dies dazu führen, dass sie sozioökonomische Stressfaktoren entwickeln, die sich mit ihrer bereits bestehenden Erkrankung überschneiden und Barrieren schaffen können. Wenn Ungleichheiten mit sozioökonomischen Stressfaktoren verbunden sind, kann dies zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen. (Baptiste-Roberts et al., 2017) Wenn dies geschieht, kann es zu Bewältigungsmechanismen und Widerstandsfähigkeit kommen, die schwerwiegende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Person haben können. Es ist jedoch noch nicht alles verloren, da sich viele medizinische Fachkräfte in sichere, erschwingliche und positive Gesundheitsbereiche für Personen integrieren, die sich als nicht-binär identifizieren. Wir hier in der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werden daran arbeiten, die Auswirkungen gesundheitlicher Ungleichheiten zu reduzieren und gleichzeitig das Bewusstsein für eine kontinuierliche i zu schärfenPositive und integrative Erfahrungen verbessern für nicht-binäre Personen, die eine inklusive Gesundheitsversorgung suchen. Schauen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Optimierung Ihres Wohlbefindens zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens zu erfahren.
Wie kann die nicht-binäre inklusive Gesundheitsversorgung optimiert werden?
Wenn es um eine inklusive Gesundheitsversorgung für nicht-binäre Personen innerhalb der LGBTQ+-Gemeinschaft geht, müssen viele Gesundheitsdienstleister die Geschlechtsidentität des Einzelnen respektieren und gleichzeitig eine positive und vertrauensvolle Beziehung aufbauen, um die Beschwerden, unter denen er leidet, zu lindern. Indem sie ihren Patienten eine sichere und positive Erfahrung bieten, beginnen LGBTQ+-Personen, ihre Probleme mit ihren Ärzten zu besprechen, und so kann der Arzt einen personalisierten Gesundheitsplan erstellen, der auf sie zugeschnitten ist und gleichzeitig ihre gesundheitlichen Ergebnisse verbessert . (Gahagan & Subirana-Malaret, 2018) Gleichzeitig kann es zu positiven Ergebnissen führen und LGBTQ+-Personen zugute kommen, wenn man sich als Fürsprecher einsetzt und sich systematisch verbessert, einschließlich einer geschlechtsbejahenden Pflege. (Bhatt et al., 2022)
Referenzen
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N. & Edwards, LV (2017). Beseitigung der Ungleichheiten in der Gesundheitsversorgung zwischen sexuellen Minderheiten. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J. & Gentile, JP (2022). Geschlechtsbejahende Betreuung von Transgender-Patienten. Innov Clin Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J. & Motmans, J. (2019). Gesundheitliche Unterschiede zwischen binären und nicht-binären Transsexuellen: Eine von der Community durchgeführte Umfrage. Int J Transgender, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J. & Subirana-Malaret, M. (2018). Verbesserung der Wege zur primären Gesundheitsversorgung für LGBTQ-Bevölkerungsgruppen und Gesundheitsdienstleister: Schlüsselergebnisse aus Nova Scotia, Kanada. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Eine verbesserte Datenerfassung für unsere LGBTQ-Bevölkerung ist erforderlich, um die Gesundheitsversorgung zu verbessern und gesundheitliche Ungleichheiten zu verringern. Dela J Öffentliche Gesundheit, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). Den Zugang zur Gesundheitsversorgung für geschlechtsspezifische Kinder, Jugendliche und aufstrebende Erwachsene verbessern? Klinische Kinderpsychologie und Psychiatrie, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
„Kann der Ersatz gesunder Mahlzeitzutaten für Menschen, die ihre Lebensqualität verbessern möchten, ein einfacher Schritt zu einer besseren Gesundheit sein?“
Lebensmittelersatz
Gute Ernährung bedeutet nicht, auf Lieblingsspeisen verzichten zu müssen. Zum Vergnügen der Hausmannskost gehört es, jedem Gericht seinen eigenen Stil zu verleihen. Einzelpersonen stellen bald fest, dass sie gesunde Lebensmittelersatzstoffe den ursprünglichen fett-, zucker- oder natriumreichen Zutaten vorziehen. Gesunde Alternativen können nach und nach eingeführt werden, damit sich die Geschmacksknospen anpassen können. Es ist möglich, Folgendes zu reduzieren:
Kalorien
Ungesunde Fette
Natrium
Raffinierter Zucker
Machen Sie einfach intelligente Swaps, die einige Zutaten durch vorteilhaftere ersetzen.
Zutaten für gesündere Mahlzeiten
Rezepte sind die Summe ihrer Teile. Ein aus mehreren Zutaten zubereitetes Gericht fügt seine eigenen Nährstoffe hinzu, ob gesund oder ungesund. Zutaten mit hohem Kaloriengehalt, gesättigten Fettsäuren, zugesetztem Zucker und/oder Natrium können dazu führen, dass ein Gericht weniger nahrhaft ist. Durch strategische Nahrungsmittelsubstitutionen können Einzelpersonen ein kalorien-, fett- und zuckerhaltiges Gericht in etwas nahrhafteres verwandeln. Bei regelmäßiger Durchführung führt diese Anpassung zu langfristigen, gesunden Verhaltensänderungen. Kleine Anpassungen führen zu einer Verbesserung des Gewichtsmanagements, der Herzgesundheit und dem Risiko chronischer Krankheiten.
Ersetzen ungesunder Fette und Öle
Fett ist ein notwendiger Nährstoff. Allerdings wird eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko einer koronaren Herzkrankheit in Verbindung gebracht (Geng Zong et al., 2016)
und hoher Cholesterinspiegel. (American Heart Association. 2021)
Lebensmittel wie Butter, Kokosöl und Schmalz gehören zu den am häufigsten verwendeten gesättigten Fetten.
Umgekehrt zeigen Untersuchungen, dass der Verzehr von mehr ungesättigten Fetten normalerweise mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit und einer geringeren Gesamtmortalität verbunden ist. (Harvard TH Chan School of Public Health. 2016)
Anstatt mit Butter zu backen, versuchen Sie es mit Apfelmus, zerdrückten Avocados oder zerdrückten Bananen.
Diese pflanzlichen Alternativen belasten den Körper nicht mit gesättigten Fettsäuren.
Versuchen Sie, zur Hälfte Butter und zur Hälfte eine Alternative zu verwenden, um Kalorien und Fette zu reduzieren.
Versuchen Sie zum Kochen das Sautieren, Braten oder Braten in der Pfanne in Oliven- oder Avocadoöl.
Beide enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette.
Diese Öle können zum Dippen von Brot zum Abendessen oder für einen schnellen Snack verwendet werden.
Frische Kräuter oder ein Schuss Balsamico-Essig können für mehr Geschmack sorgen.
Raffinierter Zucker
Der Genuss von Süßigkeiten kann gesund sein, aber das Ziel besteht darin, darauf zu achten, wie viel raffinierter Zucker konsumiert wird. Süße Aromen senden Signale an die Belohnungszentren im Gehirn und verstärken positive Assoziationen mit Zucker. Der Verzehr hoher Zuckermengen kann jedoch zu Folgendem führen:
Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert zwei- bis dreimal so viel Zucker pro Tag wie empfohlen (American Heart Association. 2023)
Versuchen Sie zu kontrollieren, wie viel Zucker hineinkommt.
Erwägen Sie, den Zuckergehalt in Backwaren schrittweise zu reduzieren, indem Sie drei Viertel oder die Hälfte des Zuckers hinzufügen.
Versuchen Sie, frisches Obst als natürlichen Süßstoff zu verwenden.
Pürierte Datteln sorgen für einen karamellartigen Geschmack, ohne den Blutzuckerspiegel wie weißer Zucker in die Höhe zu treiben.
Ahornsirup ist eine weitere Alternative.
Experimentieren Sie mit Optionen und Kombinationen, um den raffinierten Zucker auf ein Minimum zu beschränken.
Erwägen Sie bei Limonade oder anderen gesüßten Getränken die Hälfte mit Mineralwasser und Limonade oder Saft.
Süßen Sie Wasser mit Früchten, indem Sie es in einem Aufgusskrug oder einer Aufgussflasche einweichen.
Natrium
Salz ist ein weiterer häufiger Überschuss in einer individuellen Ernährung. Natrium trägt zu einer hohen Häufigkeit von erhöhtem Blutdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall bei.
Eine Reihe anderer Kräuter und Gewürze können den Geschmack von Gerichten verstärken.
Kaufen oder kreieren Sie verschiedene Geschmacksmischungen.
Beispielsweise können Kreuzkümmel, Chilipulver, Oregano und rote Pfefferflocken ein Gericht aufpeppen oder eine Mischung aus Thymian, Paprika, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver für herzhafte Noten sorgen.
Eine Studie ergab, dass die Zugabe von Zitronensaft zu Rezepten den Natriumgehalt senken und für mehr Würze sorgen kann. (Sunkist-Züchter. 2014)
Ganze Körner
Einzelpersonen müssen nicht zu jeder Mahlzeit braunen Reis oder Vollkornnudeln wählen, sondern versuchen, in der Hälfte der Zeit Vollkornprodukte zu wählen. Zu den Nahrungsmittelsubstitutionen, die dabei helfen können, den Halbwertszeitpunkt zu erreichen, gehören:
Popcorn oder Vollkorncracker statt Cracker aus raffiniertem Mehl.
Vollkorn-Pizzaboden statt normalem Boden.
Ersetzen Sie weißen Reis in Pfannengerichten oder Aufläufen durch braunen Reis.
Haferflocken statt raffiniertem Getreidegetreide.
Vollkornnudeln für Spaghetti und Fleischbällchen oder andere Nudelgerichte.
Quinoa als Beilage statt weißem Reis oder Couscous.
Mehr Vollkorn bedeutet mehr Ballaststoffe und B-Vitamine, um die Energie aufrechtzuerhalten, Blutzuckerspitzen vorzubeugen und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten wird mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (Caleigh M. Sawicki et al. 2021) und ein geringeres Risiko für Darmkrebs. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Es braucht Zeit, die richtige Kombination jeder dieser Substitutionen zu finden. Gehen Sie langsam vor und probieren Sie oft, um zu sehen, wie sich jede Substitution auf den Geschmack und die Textur eines Rezepts auswirkt.
Boost Metabolismus
Referenzen
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Aufnahme einzelner gesättigter Fettsäuren und Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Männern und Frauen in den USA: zwei prospektive Längsschnitt-Kohortenstudien. BMJ (Clinical Research Hrsg.), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
American Heart Association. Gesättigte Fettsäuren.
Harvard TH Chan School of Public Health. Unterschiedliches Nahrungsfett, unterschiedliches Sterberisiko.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Die Dosis macht das Gift: Zucker und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten – ein Rückblick. Polnische Zeitschrift für Lebensmittel- und Ernährungswissenschaften, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Harvard Health Publishing. Die süße Gefahr von Zucker.
American Heart Association. Wie viel Zucker ist zu viel?
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. So reduzieren Sie die Natriumaufnahme.
Sunkist-Züchter. Sunkist-Züchter und Köche der Johnson & Wales University veröffentlichen neue S'alternative®-Forschung.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E. & McKeown, NM (2021). Verzehr von Vollkorn und raffiniertem Getreide und Längsveränderungen der kardiometabolischen Risikofaktoren in der Framingham-Nachwuchskohorte. The Journal of Nutrition, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Vollkorn, raffiniertes Getreide und Krebsrisiko: Eine systematische Überprüfung von Metaanalysen von Beobachtungsstudien. Nährstoffe, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Menschen, die gesund sein wollen, wissen möglicherweise nicht, wo oder wie sie anfangen sollen. Kann die Beauftragung eines Gesundheitscoaches Einzelpersonen dabei helfen, ihre Wellness-Reise zu beginnen und ihre Ziele zu erreichen?
Einen Gesundheitscoach engagieren
Es ist leicht, sich in dem Wunsch zu verfangen, Veränderungen vorzunehmen, aber es ist eine andere Sache, tatsächlich einen konsequenten Plan in die Tat umzusetzen. Die Beauftragung eines Gesundheitscoaches kann Einzelpersonen dabei helfen, die Informationen zu verstehen, eine wirksame Wellness-Routine zu entwickeln, die zu ihrem Lebensstil passt, und Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Ein primärer Gesundheitsdienstleister könnte eine Ressource sein und Empfehlungen zu seriösen Gesundheitscoaches in der Region haben.
Was machen Sie?
Gesundheitscoaches sind Experten darin, Einzelpersonen dabei zu helfen, Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Das kann sein:
Abbau von Stress
Verbesserung der Selbstfürsorge
Fokus auf Ernährung
Übung starten
Verbesserung der Lebensqualität
Ein Gesundheitscoach hilft bei der Erstellung eines Plans und setzt ihn um.
Gesundheits- und Wellness-Coaches nutzen motivierende Interviews und evidenzbasierte Ansätze, um Einzelpersonen auf ihrem Weg zum Wohlbefinden zu unterstützen. (Adam I. Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Sie helfen dabei, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden müssen, entwickeln einen Plan und fördern den Einzelnen auf ganzer Linie wie ein persönlicher Fitnesstrainer.
Gesundheitscoaches arbeiten mit Ärzten und/oder anderen Gesundheitsfachkräften im klinischen Umfeld oder als Einzelanbieter zusammen.
Ihre Aufgabe ist es, einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden zu bieten.
Ein Gesundheitscoach ist jemand, der dabei hilft, verschiedene Aspekte des Lebens einer Person zu organisieren und auszubalancieren, damit sie lernen kann, eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Sie helfen bei der Überwindung von Hindernissen, wenn man Schwierigkeiten hat.
Ein Gesundheitscoach hört zu und unterstützt den Einzelnen bei allen Zielen.
Ein Gesundheitscoach ist da, bis das Ziel erreicht ist.
UNSERE VORTEILE
Es ist wichtig sicherzustellen, dass die in Betracht gezogenen Anbieter über die erforderlichen Qualifikationen verfügen. Da einige Zertifizierungsprogramme einen Schwerpunkt auf bestimmte Bereiche wie Ernährung legen, empfiehlt es sich, die Anforderungen zu ermitteln, bevor Sie sich für einen Gesundheitscoach entscheiden. Gesundheitscoaches benötigen keinen Universitätsabschluss. Viele Zertifizierungen sind jedoch mit Hochschulen verbunden und verfügen über Bildungspartnerschaften, die Studienleistungen qualifizieren und Studienpunkte vergeben. Die Ausbildung zum Gesundheitscoach besteht aus: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Health & Wellbeing
Fitness
Zielsetzung
Coaching-Konzepte
Ernährungskonzepte
Motivierende Gesprächsführung
Stressbewältigung
Verhaltensweisen ändern
Beispiele für Gesundheitsziele
Gesundheitscoaching ist kein einheitlicher Ansatz. Ein primärer Gesundheitsdienstleister oder Arzt erstellt eine Diagnose und einen medizinischen Plan, und ein Gesundheitscoach hilft dem Einzelnen dabei, ihn durch den Plan zu führen und zu unterstützen. Allerdings ist für die Beauftragung eines Gesundheitscoaches kein medizinisches Vorliegen erforderlich, um Dienste in Anspruch nehmen zu können. Einige Beispiele für Gesundheitsziele, die Gesundheitscoaches ansprechen, sind:
Es gibt viele Arten von Gesundheitscoaches und einige können sich spezialisieren. Versuchen Sie daher, das Fachwissen zu ermitteln, das zum Erreichen der Ziele erforderlich ist.
Preis
Bestimmen Sie, wie viel Geld investiert werden soll, da viele Krankenkassen die Kosten für einen Gesundheitscoach nicht übernehmen.
Gesundheitstrainer können zwischen 50 und 300 US-Dollar pro Sitzung verlangen.
Einige bieten Pakete, Mitgliedschaften und/oder Rabatte an.
Zertifizierungen
Schauen Sie sich ihre Zertifizierung an.
Ist es akkreditiert?
Dadurch wird sichergestellt, dass Sie einen Trainer auswählen, der über die nötige Ausbildung und das nötige Fachwissen verfügt, um eine qualitativ hochwertige Betreuung zu bieten.
Kompatibilität
Konsultieren Sie potenzielle Trainer.
Stellen Sie Fragen und prüfen Sie, ob diese mit bestimmten Gesundheitszielen vereinbar sind.
Befragen Sie so viele wie nötig.
Verfügbarkeit/Standort
Virtuelle Sitzungen, persönliche Treffen und/oder eine Kombination?
Wie lange dauern die Sitzungen?
Häufigkeit der Treffen?
Die Suche nach einem flexiblen und bequemen Coach trägt dazu bei, eine gesunde Beziehung zwischen Coach und Klient aufrechtzuerhalten.
Multidisziplinäre Beurteilung und Behandlung
Referenzen
Perlman, AI und Abu Dabrh, AM (2020). Gesundheits- und Wellness-Coaching zur Erfüllung der Bedürfnisse heutiger Patienten: Eine Einführung für medizinisches Fachpersonal. Globale Fortschritte in Gesundheit und Medizin, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. & Curtain, S. (2019). Gesundheitscoaching als Lifestyle-Medizin-Prozess in der Primärversorgung. Australisches Journal für Allgemeinmedizin, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Personen, die mit verschiedenen Beschwerden und Krankheiten zu kämpfen haben und derzeit an der Suche nach Behandlungsmöglichkeiten forschen: Woher kommen menschliche regenerative Zellen?
Regenerative Zellen
Regenerierend Zellen sind Stammzellen, die darauf spezialisiert sind, sich potenziell zu vielen verschiedenen Zelltypen zu entwickeln. Sie sind anders als jede andere Zelle, weil:
Da sie nicht spezialisiert sind, haben sie keine spezifische Funktion im Körper.
Sie können sich zu spezialisierten Zellen wie Gehirn-, Muskel- und Blutzellen entwickeln.
Sie können sich über einen langen Zeitraum kontinuierlich teilen und erneuern.
Blutstammzellen sind derzeit die einzige Art, die regelmäßig in der Behandlung eingesetzt wird.
Bei Leukämie oder Lymphomen werden in einem Verfahren, das als Knochenmarktransplantation bezeichnet wird, nur adulte Zellen verwendet. (Cleveland-Klinik. 2023)
Für die regenerative Zellforschung können die Zellen aus verschiedenen Quellen stammen, darunter erwachsene Spender, genetisch veränderte menschliche Zellen oder Embryonen.
Knochenmarktransplantationen
Knochenmarkszellen produzieren alle Blutzellen des Körpers, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen sowie Blutplättchen.
Hämatopoetische Stammzellen sind solche, die im Knochenmark vorkommen, das die Eltern der verschiedenen Zelltypen ist.
Hämatopoetische Zellen werden Krebspatienten transplantiert, um das Knochenmark wieder aufzufüllen.
Das Verfahren wird häufig im Rahmen einer Hochdosis-Chemotherapie eingesetzt, bei der die vorhandenen Zellen im Knochenmark zerstört werden.
Gespendete Stammzellen werden in eine Vene injiziert und lagern sich im Knochenmark ab, wo sie beginnen, neue gesunde Blutzellen zu produzieren. (Cleveland-Klinik. 2023)
Periphere Bluttransplantationen
Eine Zeit lang war die einzige Quelle zur Gewinnung hämatopoetischer Zellen das Knochenmark.
Forscher fanden heraus, dass viele dieser Zellen frei im Blut zirkulierten.
Wissenschaftler lernten, wie man die Zellen aus dem Blut extrahiert und direkt transplantiert.
Bei dieser Art der Transplantation handelt es sich um eine periphere Blutstammzelltransplantation/PBSCT und hat sich zum gebräuchlicheren Verfahren entwickelt, es werden jedoch immer noch beide Methoden verwendet. (Cleveland-Klinik. 2023)
PBSCT ist weniger invasiv und erfordert keine Entfernung von Knochenmark aus dem Hüftknochen.
Somatische Zellen
Adulte Stammzellen werden somatisch genannt und von einem Spender erworben.
Embryonale Stammzellen wurden erstmals 1998 in einem Labor für die Reproduktionsforschung gezüchtet, was zu Kontroversen führte, da sie aus menschlichen Embryonen gewonnen wurden, die zerstört oder für die Wissenschaft geerntet wurden. Heutzutage werden sie hauptsächlich für die Erforschung von Behandlungen und möglichen Heilmitteln für Folgendes verwendet:
Embryonale Zellen sind pluripotent, was bedeutet, dass sie zu den drei Arten von Zellen heranwachsen können Keimzellschichten – Ektoderm, Mesoderm und Endoderm – die den menschlichen Körper ausmachen und sich zu jedem der über 200 Zelltypen entwickeln können. (Nationales Gesundheitsinstitut. 2016)
Induzierte pluripotente Zellen
Induzierte pluripotente Stammzellen/iPSCs sind somatische Zellen, die genetisch so umprogrammiert wurden, dass sie sich wie embryonale Zellen verhalten.
Simara, P., Motl, JA, & Kaufman, DS (2013). Pluripotente Stammzellen und Gentherapie. Translationale Forschung: das Journal of Laboratory and Clinical Medicine, 161(4), 284–292. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.01.001
Finkbeiner, SR, & Spence, JR (2013). Eine mutige Aufgabe: Darmgewebe aus menschlichen pluripotenten Stammzellen erzeugen. Verdauungskrankheiten und Wissenschaften, 58(5), 1176–1184. doi.org/10.1007/s10620-013-2620-2
Al-Shamekh, S. & Goldberg, JL (2014). Netzhautreparatur mit induzierten pluripotenten Stammzellen. Translationale Forschung: das Journal of Laboratory and Clinical Medicine, 163(4), 377–386. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.11.002
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