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Wellness

Klinik-Wellness-Team. Ein Schlüsselfaktor bei Wirbelsäulen- oder Rückenschmerzen ist die Erhaltung der Gesundheit. Zum allgemeinen Wohlbefinden gehören eine ausgewogene Ernährung, angemessene Bewegung, körperliche Aktivität, erholsamer Schlaf und ein gesunder Lebensstil. Der Begriff wurde auf vielfältige Weise verwendet. Aber insgesamt lautet die Definition wie folgt.

Es ist ein bewusster, selbstgesteuerter und sich entwickelnder Prozess zur Entfaltung des vollen Potenzials. Es ist mehrdimensional und bringt sowohl mentale/spirituelle Lebensstile als auch die Umgebung, in der man lebt, zusammen. Es ist positiv und bestätigt, dass das, was wir tun, tatsächlich richtig ist.

Es ist ein aktiver Prozess, bei dem Menschen sich bewusst werden und Entscheidungen für einen erfolgreicheren Lebensstil treffen. Dazu gehört auch, wie eine Person zu ihrer Umwelt/Gemeinschaft beiträgt. Ihr Ziel ist der Aufbau gesünderer Lebensräume und sozialer Netzwerke. Es hilft bei der Schaffung der Glaubenssysteme, Werte und einer positiven Weltperspektive einer Person.

Dazu kommen die Vorteile regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung, persönlicher Selbstfürsorge und des Wissens, wann man einen Arzt aufsuchen muss. Die Botschaft von Dr. Jimenez besteht darin, darauf hinzuarbeiten, fit und gesund zu sein und über unsere Sammlung von Artikeln, Blogs und Videos auf dem Laufenden zu bleiben.


Petersilientee: Ein Nährstoff-Kraftpaket und seine gesundheitlichen Vorteile

Petersilientee: Ein Nährstoff-Kraftpaket und seine gesundheitlichen Vorteile

Kann das Trinken von Petersilientee zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen?

Petersilientee: Ein Nährstoff-Kraftpaket und seine gesundheitlichen Vorteile

Petersilientee

Petersilie wird häufig als Garnitur und zur Geschmacksverbesserung von Gerichten verwendet. Manche verwenden Petersilienblätter anstelle von Salz in ihren Speisen, um ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Petersilie ist in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich und kann zu Hause angebaut werden. Petersilientee ist ein Kräutertee. Überraschenderweise ist Petersilientee gesundheitsfördernd, aber nicht alle dieser Eigenschaften werden durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Es gibt verschiedene Arten von Petersilie:

  • Lockiges Blatt (Petroselinum Crispum)
  • Glattblattpetersilie (Petroselinum neapolitanum) oder italienische Petersilie.
  • Petersilie ist reich an Vitamin A, B, C, E und K.
  • Petersilie enthält außerdem Ballaststoffe, Eisen, Kupfer, Kalzium und Kalium.

Welche Teesorte Sie verwenden, bleibt Ihnen und Ihren Geschmacksvorlieben überlassen.

Das bringt das Programm

Petersilie soll verschiedene Vorteile haben, von denen einige durch den Genuss von Petersilientee erzielt werden. Petersilie wird beispielsweise verwendet, um den Atem zu erfrischen; die Zugabe von Zucker verringert jedoch die zahnmedizinischen Vorteile. Viele Frauen geben auch an, dass Petersilie Menstruationsbeschwerden lindert, und andere sagen, dass der Verzehr von Petersilie oder Tee ihnen hilft, überschüssiges Wassergewicht abzubauen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile zu belegen, zu denen Folgendes gehört: (Ganea M. et al., 2024)

  • Asthma
  • Husten
  • Verdauungsprobleme
  • Menstruationsprobleme
  • Flüssigkeitsansammlung und Schwellungen (Ödeme)
  • Harnwegsinfektion
  • Nierensteine
  • Rissige oder rissige Haut
  • Druckstelle
  • Insektenstiche
  • Lebererkrankungen
  • Tumoren

Vorbereitung

Der schnellste Weg, Petersilientee zu genießen, ist die Verwendung eines Petersilienteebeutels. Marken sind online und in Reformhäusern erhältlich. Petersilienteebeutel werden aus getrockneten Blättern hergestellt, die an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden können und viel länger halten als frische Petersilie. Das Kraut ist preiswert und die Zubereitung von Petersilientee zu Hause ist ebenfalls günstig und einfach.

Wählen Sie Petersilie

  • Flach oder lockig.
  • Die Blätter von den Stielen entfernen.
  • Sammeln Sie für jede Tasse Tee etwa 1/8 bis 1/4 Tassen Blätter.
  • Legen Sie die Blätter auf den Boden Ihrer Tasse oder in ein Tee-Ei.
  • Hinweis: Sie können Petersilientee auch in einer French Press zubereiten.
  • Legen Sie dazu die losen Blätter auf den Boden der Kaffeepresse.

Wasser erwärmen

  • Sobald es kocht, die Tasse oder Presse mit heißem Wasser füllen.

Lassen Sie die Blätter ziehen

  • Ungefähr vier Minuten lang.
  • Wenn Sie eine stärkere Tasse bevorzugen, lassen Sie sie länger ziehen.
  • Wenn Sie Petersilientee noch nicht kennen, beginnen Sie mit einer schwächeren Tasse und erhöhen Sie die Stärke nach und nach, wenn Sie sich an den Geschmack gewöhnt haben.

Die Petersilienblätter entfernen

  • Entfernen Sie mit einem Löffel das Sieb und entsorgen Sie die Blätter.
  • Wenn Sie eine Presse verwenden, setzen Sie den Kolben oben auf und drücken Sie langsam nach unten, um die Blätter vom Tee zu trennen.
  • Aromatisieren Sie Ihren Tee mit Zitrone oder etwas Zucker (optional).

Side Effects

Die FDA erkennt Petersilie allgemein als sicher an (GRAS). Der Verzehr großer Mengen – mehr als Sie normalerweise in den Mengen zu sich nehmen würden, die in Lebensmitteln enthalten sind – kann jedoch gefährlich sein. Eine Tasse Tee täglich gilt nicht als große Menge, aber wenn Sie Tee mit Petersilienöl oder gemahlenen Petersiliensamen zubereiten, könnte Ihre Aufnahme viel höher als normal sein. Bei Personen, die zu viel Petersilie verzehren, kann es zu Anämie sowie Leber- oder Nierenproblemen kommen. (Alyami FA und Rabah DM 2011) Personen mit Diabetes, Flüssigkeitsansammlungen, Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen sollten mit ihrem Arzt sprechen, um zu klären, ob der Verzehr von Petersilie für sie unbedenklich ist, da der Verzehr Nebenwirkungen verursachen kann, die ihren Zustand verschlechtern können. Patienten, die sich einer Operation unterziehen, wird geraten, in den zwei Wochen vor dem Eingriff auf Petersilie zu verzichten.

Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin

Die Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin von Injury Medical konzentriert sich auf Verletzungen und chronische Schmerzsyndrome und behandelt diese mithilfe personalisierter Behandlungspläne, die die Leistungsfähigkeit durch Programme zur Schmerzlinderung verbessern, wie z. B. Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit. Unsere Anbieter verwenden einen integrierten Ansatz, um für jeden Patienten individuelle Behandlungspläne zu erstellen und die Gesundheit und Funktion des Körpers wiederherzustellen durch Ernährung und Wellness, funktionelle Medizin, Akupunktur, Elektroakupunktur und verschiedene medizinische Protokolle. Wenn die Person eine andere Behandlung benötigt, wird sie an eine Klinik oder einen Arzt überwiesen, der für sie am besten geeignet ist. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern, Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitsberatern zusammengetan, um die wirksamsten klinischen Behandlungen anzubieten.


Optimierung Ihres Wohlbefindens


Referenzen

Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024). Untersuchung der therapeutischen Wirksamkeit von Petersilie (Petroselinum crispum Mill.) als funktionelles Lebensmittel: Auswirkungen auf die immunologische Verträglichkeit, die Verringerung von Muskelkrämpfen und die Behandlung von Dermatitis. Molecules (Basel, Schweiz), 29(3), 608. doi.org/10.3390/molecules29030608

Alyami, FA, & Rabah, DM (2011). Wirkung des Trinkens von Petersilienblättertee auf die Zusammensetzung des Urins und Risikofaktoren für Harnsteine. Saudi Journal of Kidney Diseases and Transplantation: eine offizielle Veröffentlichung des Saudi Center for Organ Transplantation, Saudi-Arabien, 22(3), 511–514.

Kochen mit Reisnudeln: Eine leckere Alternative

Kochen mit Reisnudeln: Eine leckere Alternative

Können Reisnudeln für Menschen, die ihre normale Routine ändern möchten, eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Nudeln sein?

Kochen mit Reisnudeln: Eine leckere Alternative

Reisnudeln

Als Ersatz für Nudeln auf Weizenbasis stehen mehrere Alternativen zur Verfügung, darunter:

  • Schwarze Bohnen
  • Kichererbsen
  • Edamame
  • Linsen
  • Reis

Wie glutenfreie Nudeln werden Reisnudeln aus Reismehl statt aus Weizengrieß hergestellt. Zur Herstellung von Reisnudeln können verschiedene Reissorten, beispielsweise brauner und weißer, verwendet werden. Die Zutaten sind normalerweise Reismehl, Wasser und Tapiokastärke für die Textur. Im Vergleich zu Weizennudeln haben Reisnudeln einen milden Geschmack und eine milde Textur.

Ernährung

Die Kalorien- und Nährwertangaben zu Reisnudeln beziehen sich auf 1 Tasse gekochte Nudeln. (US-Landwirtschaftsministerium, 2020)

  • Kalorien - 187
  • Fett - 0.4 Gramm
  • Kohlenhydrate – 41.8 Gramm
  • Protein – 3.1 Gramm
  • Ballaststoffe – 1.75 Gramm
  • Zucker - 0.05 Gramm
  • Natrium – 438 Milligramm

Kohlenhydrate

Normale Spaghetti werden aus Grieß hergestellt, der aus Hartweizen gewonnen wird. Reisnudeln sind mit 41.8 g Kohlenhydraten pro Portion eine gesunde Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Personen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen, sollten beim Genuss von Reisnudelgerichten auf die Portionsgrößen achten.

Fats

Reisnudeln enthalten weniger als 1 g Fett pro Portion. Der Fettgehalt von Mahlzeiten kann jedoch je nach anderen Zutaten, Soßen und Belägen variieren. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocados, Fisch und Eier erhöhen den Gesamtfettgehalt.

Proteine

Reisnudeln enthalten 3.1 g Protein pro Portion. Obwohl sie keine bedeutende Proteinquelle darstellen, können sie mit anderen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch oder Tofu kombiniert werden, um proteinreiche Mahlzeiten zuzubereiten.

Vitamine und Mineralien

Reisnudeln enthalten geringe Mengen von:

  • Kalzium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Nutzen für die Gesundheit

Die Nudeln sind eine Alternative zu normaler Pasta, können eine gesunde Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung darstellen und sind eine tolle glutenfreie Pasta-Alternative.

Energieniveaus

  • Da sie größtenteils aus Kohlenhydratkalorien bestehen, tragen sie zur Steigerung und Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei.

Glutenfreie Alternative

  • Reisnudeln sind besonders vorteilhaft für Personen, die eine glutenfreie Diät einhalten.
  • Personen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität sollten die Verpackung von Reisnudeln sorgfältig lesen, um sicherzustellen, dass sie glutenfrei sind.
  • Die Nudeln eignen sich auch für eine vegane, vegetarische sowie eine fettarme und kalorienarme Ernährung.

Allergien

Die Nudeln sind von Natur aus glutenfrei, da Reismehl die Hauptzutat ist. Personen mit Glutenunverträglichkeit sollten jedoch darauf achten, dass keine Kreuzkontamination mit anderen nicht glutenfreien Zutaten auftritt. Personen mit Nahrungsmittelallergien sollten das Etikett überprüfen, um festzustellen, ob während der Verarbeitung möglicherweise eine Kreuzkontamination aufgetreten ist oder ob ein Reisnudelprodukt zugesetzte Allergene enthält. Reisnudeln sind auch frei von anderen häufigen Allergenen, darunter Milchprodukte, Soja, Eier, Fisch, Nüsse und Weizen.

Vorbereitung

Sie werden gekocht, indem man sie in Wasser kocht, wodurch sie rehydriert werden. Nach dem Kochen können sie wie normale Nudeln. Sie werden häufig in Pfannengerichten und italienischen Nudelgerichten verwendet und können als Ersatz für Weizen-, Eier- und Ramennudeln verwendet werden. Wenn ein Rezept Nudeln erfordert, verwenden Sie stattdessen Reisnudeln, um die Textur und den Geschmack zu verändern.

Lagerung und Sicherheit

Die Nudeln sollten an einem kühlen, trockenen Ort wie der Speisekammer aufbewahrt werden. Sie werden in vakuumversiegelten Verpackungen oder Kartons geliefert, sodass sie bis zum Kochen nicht gekühlt werden müssen.

Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin

Die Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin von Injury Medical konzentriert sich auf Verletzungen und chronische Schmerzsyndrome und behandelt diese mithilfe individueller Behandlungspläne, die die Leistungsfähigkeit durch Programme zur Verbesserung von Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern. Unsere Anbieter verwenden einen integrierten Ansatz, um für jeden Patienten individuelle Behandlungspläne zu erstellen und die Gesundheit und Funktion des Körpers durch Ernährung und Wellness, funktionelle Medizin, Akupunktur, Elektroakupunktur und verschiedene medizinische Protokolle wiederherzustellen. Wenn die Person eine andere Behandlung benötigt, wird sie an eine Klinik oder einen Arzt überwiesen, der für sie am besten geeignet ist. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern, Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitscoaches zusammengetan, um die wirksamsten klinischen Behandlungen bereitzustellen.


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Referenzen

US-Landwirtschaftsministerium, FoodData Central. (2020). Reisnudeln, gekocht. Abgerufen von fdc.nal.usda.gov/food-details/1101528/nährstoffe

Der ultimative Leitfaden zu den wohltuenden Eigenschaften der Kokosnuss

Der ultimative Leitfaden zu den wohltuenden Eigenschaften der Kokosnuss

Kann die Kokosnuss eine gesündere Nahrungsmittelalternative für Menschen sein, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten?

Die Kokosnuss

Die Kokosnuss (Cocos nucifera L.) ist eine einhäusige, mehrjährige Palme, die viele Verwendungsmöglichkeiten für Menschen bietet, die nach Alternativen für ihre Ernährung suchen. Die Kokosnuss, auch als „Baum des Lebens“ bekannt, hat zahlreiche Vorteile, die Menschen in Lebensmitteln, Medikamenten und Haushaltsprodukten nutzen können. (Beveridge et al., 2022) Die äußere Kokosnussschale wird für Haushaltsgegenstände verwendet, während die Kokosnussfrucht als Nahrungsmittel und zu medizinischen Zwecken genutzt wird, von antibakteriellen und antioxidativen Eigenschaften bis hin zu Mikromineralien und Nährstoffen. (DebMandal & Mandal, 2011) Diese tropische Frucht kann in Backwaren, Hautpflegeprodukten und Speisen verwendet werden und kann helfen, den Elektrolythaushalt des Körpers wiederherzustellen. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Bedeutung der Einbeziehung gesunder Lebensmittel wie Kokosnüsse in eine gesunde Ernährung informieren. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, kleine Änderungen in ihre tägliche Ernährung zu integrieren, um sich wohl zu fühlen. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.

 

Nährwertangaben

Da Kokosnüsse eine vielseitige Frucht sind, haben sie viele ernährungsphysiologische Vorteile. Sie gelten als mittelgesättigtes Fett, das vom Körper auf unterschiedliche Weise aufgenommen wird und helfen kann, LDL-Cs (Lipoproteine ​​niedriger Dichte) zu senken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die kognitive Funktion zu verbessern.Hewlings, 2020) Wenn es um die Nährwerte geht, enthält ein Stück Kokosnuss etwa:

  • 1 Stück Kokosnuss: 45g
  • Kalorien: 159
  • Gesamtfett: 15 g
    • Gesättigtes Fett: 13g
  • Cholesterin: 0 mg
  • Natrium: 9 mg
  • Kalium: 160mg
  • Gesamtkohlenhydrat: 7 g
    • Ballaststoffe: 4.1
    • Zucker: 2.8 g
  • Protein: 1.5g

Kokosnüsse sind reich an gesättigten Fetten und mittelkettigen Fettsäuren, sodass sie die Blut-Hirn-Schranke passieren und vom Körper absorbiert, transportiert und zur Energieproduktion genutzt werden können. Sie können auch positive Eigenschaften für das Darmmikrobiom haben. (Fan et al., 2022) Wenn man das Wasser aus der Kokosnuss trinkt, sind die Nährwerte wie folgt:

  • 1 Tasse Kokoswasser: 240g
  • Kalorien: 45
  • Gesamtfett: 0.5 g
    • Gesättigtes Fett: 0.4g
  • Cholesterin: 0 mg
  • Natrium: 252 mg
  • Kalium: 600mg
  • Gesamtkohlenhydrat: 9 g
    • Ballaststoffe: 2.6g
    • Zucker: 6 g
  • Protein: 1.7g

 


Essen als Medizin – Video


Die gesundheitlichen Vorteile der Kokosnuss

Da die Kokosnusspalme „der Baum des Lebens“ ist, hat die Frucht viele positive Eigenschaften für Gesundheit und Wohlbefinden. Beispielsweise hat die Verwendung von Kokosnussöl zum Kochen viele Vorteile, wie etwa die Oxidations- und Polymerisationsbeständigkeit aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren, die geringe Verzehrmenge und die Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (Schwingshackl & Schlesinger, 2023) Gleichzeitig werden die Menschen feststellen, dass ihr Körpergewicht abnimmt, wenn sie beginnen, Kokosnussöl teilweise zum Kochen zu verwenden. (Duarte et al., 2022). Im Folgenden sind weitere positive Eigenschaften aufgeführt, die sich ergeben, wenn Menschen beginnen, Kokosnüsse in ihre Ernährung einzubauen.

 

Elektrolyte auffüllen

Viele Menschen, die mit dem Training beginnen oder körperlich aktiv sind, können Kokoswasser als Ersatz für Sportgetränke verwenden, um ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Wenn eine Person trainiert und stark schwitzt, sinkt ihr Wasser- und Natriumspiegel, was die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt, die Trainingsleistung einer Person aufrechtzuerhalten. (O'Brien et al., 2023) Daher kann das Trinken von Kokoswasser dabei helfen, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Elektrolyte wieder aufzufüllen. Gleichzeitig kann die Zugabe von etwas Zitrusfrucht zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten und den Geschmack des Kokoswassers verbessern.

 

Reduziert den Blutzucker

Kokosnüsse können außerdem zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen und bei Diabetikern helfen, den Blutzuckerspiegel auf ein gesundes Niveau zu senken, den Kohlenhydratstoffwechsel zu regulieren und die antioxidative Kapazität zu verbessern, um etwaige mit Diabetes verbundene Komorbiditäten zu verringern. (Dai et al., 2021) Darüber hinaus können viele Diabetiker normalen Zucker durch Kokosblütenzucker ersetzen, da dieser einen hohen Nährwert und einen niedrigen glykämischen Index hat, der sich positiv auf die Glukoseaufnahme auswirken kann. (Saraiva et al., 2023)

 

Kokosnuss in Ihre Ernährung aufnehmen

Viele Menschen können Kokosnüsse in ihre Ernährung einbauen, indem sie die Frucht essen, das Kokoswasser trinken und es für Smoothies und Backwaren verwenden. Indem sie Kokosnüsse in eine gesunde Ernährung aufnehmen, können viele Menschen ihre gesunden Fette in Maßen zu sich nehmen, ihre Elektrolyte auffüllen und saubere, gesunde Lebensmittel genießen. Kleine Änderungen durch die Aufnahme von Lebensmitteln mit Antioxidantien in eine gesunde Ernährung können vielen Menschen helfen, sich gesünder zu ernähren und mehr Energie zu haben. Gleichzeitig werden Menschen, die körperliche Aktivität in ihre Ernährung einbauen, kleine positive Veränderungen an sich und ihrem Körper bemerken und so ein glücklicheres, gesünderes Leben führen.

 


Referenzen

Beveridge, FC, Kalaipandian, S., Yang, C., & Adkins, SW (2022). Fruchtbiologie der Kokosnuss (Cocos nucifera L.). Pflanzen (Basel), 11(23). doi.org/10.3390/plants11233293

Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (2021). Auswirkungen von Kokoswasser auf den Blutzucker und die Netzhaut von Ratten mit Diabetes. PeerJ, 9, E10667. doi.org/10.7717/peerj.10667

DebMandal, M. & Mandal, S. (2011). Kokosnuss (Cocos nucifera L.: Arecaceae): in der Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention. Asiatischer Pac J Trop Med, 4(3), 241-247. doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022). Die Auswirkungen von Kokosöl auf das kardiometabolische Profil: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter klinischer Studien. Lipids Health Dis, 21(1), 83. doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z

Fan, L., Zhu, X., Sun, S., Yu, C., Huang, X., Ness, R., Dugan, LL, Shu, L., Seidner, DL, Murff, HJ, Fodor, AA, Azcarate-Peril, MA, Shrubsole, MJ, & Dai, Q. (2022). Ca:Mg-Verhältnis, mittelkettige Fettsäuren und das Darmmikrobiom. Klinik Nutr, 41(11), 2490-2499. doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.031

Hewlings, S. (2020). Kokosnüsse und Gesundheit: Unterschiedliche Kettenlängen gesättigter Fette erfordern unterschiedliche Betrachtung. J Cardiovasc Dev Dis, 7(4). doi.org/10.3390/jcdd7040059

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Kokoswasser: Eine Alternative zum Sportgetränk? Sport (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Kokosblütenzucker: Chemische Analyse und Nährwertprofil; Auswirkungen auf die Gesundheit; Sicherheit und Qualitätskontrolle; Anwendungen in der Lebensmittelindustrie. Int J Environ Res Public Health, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671

Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023). Kokosöl und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Curr Atheroscler Rep, 25(5), 231-236. doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y

 

Haftungsausschluss

Steigern Sie Ihre Leistung mit nahrhaften Snacks für Ihr Training

Steigern Sie Ihre Leistung mit nahrhaften Snacks für Ihr Training

Können Einzelpersonen vor und nach dem Training nahrhafte Snacks zu sich nehmen, um effektiv zu trainieren und reichlich Energie zu haben?

Wie kann Bewegung dem Körper helfen?

Wenn viele Menschen anfangen, über ihre Gesundheit und deren Verbesserung nachzudenken, beginnen sie normalerweise etwa in der letzten Woche vor dem neuen Jahr mit Sport und gesünderer Ernährung, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden anzukurbeln. Diese kleinen Veränderungen können dem Körper enorm helfen, da Umweltfaktoren wie Stress, körperliche Inaktivität und verschiedene Lebensstile sich negativ auf den Körper auswirken und so zu Stress und Umweltfaktoren führen können. Bei Personen mit Erkrankungen des Bewegungsapparats oder Autoimmunerkrankungen können Übungen und eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln dazu beitragen, schmerzähnliche Symptome und überlappende Risikoprofile zu lindern. Bei Personen mit Schmerzen im unteren Rücken können Übungen zur Rumpfstabilisierung helfen, Schmerzen und Behinderungen zu lindern und gleichzeitig die Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu verbessern, um schwache Muskeln zu stärken. (Nayyab et al., 2021) Da es sich um eine nicht-chirurgische Therapie handelt, kann jeder Sport für den Körper treiben, was vielen Menschen dabei helfen kann, chronische Krankheiten und Probleme, mit denen sie zu kämpfen haben, zu lindern. (Vina et al., 2012) Gleichzeitig kann eine Person auf jedem Fitnessniveau trainieren, indem sie vor und nach einem guten Training die richtige Menge gesunder Snacks zu sich nimmt. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Bedeutung gesunder Snacks vor und nach dem Training informieren, um den Körper zu regenerieren und den ganzen Tag über Energie zu haben. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, kleine Änderungen in ihren Tagesablauf zu integrieren, um durch gesunde Snacks Energie wiederherzustellen. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.

 


Geheimnisse optimalen Wohlbefindens – Video


Vorteile vor und nach dem Training

Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Körper mit den richtigen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten versorgt wird, die in Energie umgewandelt werden können, damit Sie alle Trainingsroutinen mit voller Leistung durchführen können. Bei Sportlern ist die Ernährung eng mit der körperlichen Aktivität und dem Zeitpunkt verbunden, zu dem der Körper diese Energie verbraucht. (Januszko & Lange, 2021) Daher ist es für Personen, die mit dem Training beginnen, wichtig, vor dem Training ausreichend Energie durch nahrhafte Nahrungsmittel aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können dabei helfen, größere Veränderungen in der Körperzusammensetzung und Kraft deutlich zu bewirken. (Cabre et al., 2022) Pre-Workouts haben sich durch die Steigerung der Energie, die Verbesserung von Kraft und Ausdauer sowie die Verringerung der Muskelermüdung durch Nahrungsergänzungsmittel und gesunde Snacks, die den Menschen Energie geben, bewährt. Post-Workouts können bei der Muskelregeneration helfen, und nach dem Training Snacks können dazu beitragen, das Energieniveau des Körpers den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

 

Snacks vor dem Training

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme vor dem Training können zur Verbesserung der Gesundheit und der Leistungsfähigkeit beitragen, da sie den Muskelaufbau und die Kraft fördern und gleichzeitig beim Training Energie liefern. (Brisebois et al., 2022) Gleichzeitig kann durch die Aufnahme von Kohlenhydraten die in der Leber gespeicherte Glykogenenergie bereitgestellt werden, um Muskelenergie bereitzustellen. (Henselmans et al., 2022) Es ist wichtig zu beachten, dass Essen eine Stunde vor dem Training positive Auswirkungen haben kann. Einige der Snacks, die viele Menschen vor dem Training zubereiten und essen können, sind:

  • Schokomilch mit Banane
  • Gefrorene Trauben
  • Müsliriegel
  • Bretzeln

 

Snacks nach dem Training

Es ist wichtig, die Energie im Körper wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, wenn es um Snacks nach einem intensiven Training geht. Viele sportliche und nicht-sportliche Personen können nahrhafte Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen, um ihre physiologischen und biochemischen Anpassungen zu verbessern, eine schnellere Erholung zu fördern und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. (Baroni et al., 2023) Beispielsweise kann Kokoswasser eine Alternative zu Sportgetränken sein, um den Elektrolythaushalt des Körpers wieder aufzufüllen. (O'Brien et al., 2023) Zu den Snacks nach dem Training, die reich an Proteinen und gesunden Kohlenhydraten sind, gehören:

  • Smoothies aus Früchten, griechischem Joghurt und Proteinpulver
  • Schokomilch mit Mandeln
  • Cracker mit Streichkäse
  • Hüttenkäse

 


Referenzen

Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). Der VegPlate für den Sport: Ein pflanzlicher Ernährungsratgeber für Sportler. Duenger, 15(7). doi.org/10.3390/nu15071746

Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, & Kamla, J. (2022). Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsergänzungsmittelgebrauch bei CrossFit(R)-Teilnehmern. J Int Soc Sports Nutr, 19(1), 316-335. doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016

Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Bewertung von Pre-Workout- und Erholungsformulierungen hinsichtlich Körperzusammensetzung und Leistung nach einem 6-wöchigen hochintensiven Trainingsprogramm. Vorder Nutr, 9 1016310. doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310

Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). Die Wirkung der Kohlenhydrataufnahme auf die Leistung beim Kraft- und Widerstandstraining: Eine systematische Überprüfung. Duenger, 14(4). doi.org/10.3390/nu14040856

Januszko, P., & Lange, E. (2021). Ernährung, Nahrungsergänzung und Gewichtsreduktion im Kampfsport: ein Überblick. ZIELE Öffentliche Gesundheit, 8(3), 485-498. doi.org/10.3934/publichealth.2021038

Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). Die Auswirkungen eines Trainingsprogramms zur Stärkung der Rumpfmuskulatur bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken nach einem Kaiserschnitt: Eine einfach verblindete, randomisierte, kontrollierte Studie. J Pak Med Assoc, 71(5), 1319-1325. doi.org/10.47391/JPMA.596

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Kokoswasser: Eine Alternative zum Sportgetränk? Sport (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Sport wirkt wie eine Droge; die pharmakologischen Vorteile von Sport. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

 

Haftungsausschluss

Die antioxidative Kraft von Senf

Die antioxidative Kraft von Senf

Kann Senf für Personen, die ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten, eine kalorienarme Alternative zu fettreicheren Gewürzen sein?

Die antioxidative Kraft von Senf

Senf

Fertiger Senf ist ein im ganzen Land verbreitetes Gewürz. Es ist ein kalorienarmes, stark aromatisiertes Gewürz, das kalorienreichere Alternativen ersetzen kann. Das bekannte Gewürz kombiniert Senfkörner mit Essig, Salz, Zitrone und anderen Zutaten. Es gibt auch verschiedene Sorten aus braunen oder schwarzen Senfkörnern.

Nutzen für die Gesundheit

Senf gilt als gesund, da er Antioxidantien enthält, die verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, unter anderem eine krebshemmende, antibakterielle, antivirale, antimykotische, entzündungshemmende und wundheilende Wirkung. (Mazumder A., ​​Dwivedi A. & du Plessis J. 2016) Obwohl Senf nicht mit bedeutenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, ist er eine kalorienarme Alternative zu vielen fettreicheren Gewürzen wie Mayonnaise. Verschiedene Arten von Senfkörnern werden für gesundheitliche Zwecke verwendet. Einige Kräuterheilkundige verwenden beispielsweise weiße Senfkörner, um den Hals zu reinigen, wenn sie mit Honig vermischt werden (Ewing, Sarah, 1999). Zu den Antioxidantien zählen Isothiocyanate und Sinigrin.

  • Isothiocyanate, das Öl, das dem Senf seinen scharfen Geschmack verleiht, haben krebshemmende Eigenschaften bei Brust-, Lungen-, Magen-Darm- und Prostatakrebs.
  • Der Mechanismus ist jedoch weiterhin unklar und es bedarf weiterer Forschung, um die Wirksamkeit der gesundheitsfördernden Wirkung von Senf gegen Krebs zu bestimmen.
  • Isothiocyanate können auch bei der Behandlung von Diabetes helfen und ungesundes Cholesterin senken, sie bieten kardiovaskulären Schutz und neurologische Vorteile, die autistischen Menschen helfen können. Weitere Forschung ist erforderlich. (Palliyaguru D. et al., 2018)
  • Sinigrin ist ein weiteres Antioxidans. Untersuchungen zeigen, dass dieses Antioxidans krebshemmende, antibakterielle, antivirale, antimykotische, entzündungshemmende und wundheilende Eigenschaften hat. (Mazumder A., ​​Dwivedi A. & du Plessis J. 2016)

Ernährung

Eine einzelne Portion entspricht in der Regel etwa einem Teelöffel. Eine Portion zubereiteter gelber und scharfer Senf liefert nur etwa drei Kalorien. (US-Landwirtschaftsministerium, 2019) Sein Nährwertprofil umfasst eine reichhaltige Versorgung mit lebenswichtigen Mineralien, darunter Kalzium, Eisen, Mangan, Phosphor und Zink. Es ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan, Phosphor, Eisen und Protein. Die Samen sind auch eine sehr gute Selenquelle. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, aber da die Kalorienzahl so gering ist, ist es unwahrscheinlich, dass diese Kohlenhydrate die tägliche Aufnahme erheblich beeinflussen. Dijon-Senf kann mehr Kalorien liefern. Eine einzelne Portion Dijon-Senf kann bis zu 10 Kalorien enthalten.

Vorbereitung und Lagerung

Gelber Senf und Dijon sind leicht zu finden. Probieren Sie grobe Senfsorten mit unterschiedlichen Texturen und Saatgut. Kaufen Sie in kleinen Mengen, da Senf mit der Zeit an Geschmack verlieren kann. Nach dem Öffnen bis zu einem Jahr im Kühlschrank aufbewahren. Senf verleiht einen starken, würzigen Geschmack, der gut zu Fleisch und Meeresfrüchten passt und auch für Salatdressings verwendet werden kann.

Side Effects

Die US-amerikanische Food and Drug Administration erkennt Senf als sicher an (GRAS). Zu viel davon kann Bauchschmerzen, Durchfall und Darmentzündungen verursachen. Allergien gegen Senf und Senfkörner sind jedoch keine Seltenheit. Die Symptome können leicht oder schwer sein und treten im Allgemeinen kurz nach dem Verzehr des Produkts auf. Betroffene können einen Ausschlag oder ein prickelndes, juckendes Gefühl im Mund verspüren. Auch Atembeschwerden sind möglich. Andere aus der Senfpflanze gewonnene Lebensmittel, darunter Blätter, Samen, Blüten, gekeimte Samen, Öl und Lebensmittel, die diese enthalten, können bei Personen mit Senfallergien Reaktionen hervorrufen.

Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin

Die Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin von Injury Medical konzentriert sich auf Verletzungen und chronische Schmerzsyndrome und behandelt diese mithilfe individueller Behandlungspläne, die die Leistungsfähigkeit durch Programme zur Verbesserung von Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern. Unsere Anbieter verwenden einen integrierten Ansatz, um für jeden Patienten individuelle Behandlungspläne zu erstellen und die Gesundheit und Funktion des Körpers durch Ernährung und Wellness, funktionelle Medizin, Akupunktur, Elektroakupunktur und sportmedizinische Protokolle wiederherzustellen. Wenn die Person eine andere Behandlung benötigt, wird sie an eine Klinik oder einen Arzt überwiesen, der für sie am besten geeignet ist. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern, Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitscoaches zusammengetan, um die wirksamsten klinischen Behandlungen bereitzustellen.


Gemeinsam die Gesundheit verbessern


Referenzen

Mazumder, A., Dwivedi, A., & du Plessis, J. (2016). Sinigrin und seine therapeutischen Vorteile. Molecules (Basel, Schweiz), 21(4), 416. doi.org/10.3390/molecules21040416

Ewing, Sarah. (1999). Schwarzer Senf (Brassica nigra). opensiuc.lib.siu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1421&context=ebl

Palliyaguru, DL, Yuan, JM, Kensler, TW, & Fahey, JW (2018). Isothiocyanate: Die Kraft der Pflanzen auf den Menschen übertragen. Molekulare Ernährung & Lebensmittelforschung, 62(18), e1700965. doi.org/10.1002/mnfr.201700965

US-Landwirtschaftsministerium. (2019). Senf, zubereitet, gelb. Abgerufen von fdc.nal.usda.gov/food-details/326698/nährstoffe

Probiotika und Präbiotika: Körperfunktionen steigern und von den Vorteilen profitieren

Probiotika und Präbiotika: Körperfunktionen steigern und von den Vorteilen profitieren

Können Personen mit Darmproblemen die positiven Eigenschaften von Probiotika und Präbiotika nutzen, um ihre Körperfunktionen zu verbessern?

Wie der Darm mit dem Körper zusammenarbeitet

Wenn viele Menschen mit chronischen Problemen zu kämpfen haben, die übertragene Schmerzen in ihrem Körper verursachen, könnte es sich um ein Problem handeln, das ihr Darmsystem betrifft. Haben Sie unvorhersehbare Reaktionen auf Nahrungsmittel erlebt, die dazu führen, dass Sie Ihr Lieblingsessen oder -lebensmittel nicht mehr genießen können? Bemerken Sie nach einer schweren Mahlzeit eine Schwellung des Bauches? Oder waren Sie häufiger verstopft und hatten Schwierigkeiten, auf die Toilette zu gehen? Dies liegt daran, dass das Darmsystem das zweite Gehirn des menschlichen Körpers ist. Das Magen-Darm-System (GI) bietet dem Wirt und dem menschlichen Körper viele nützliche Eigenschaften. Es hilft, die Integrität des Darms zu stärken, Energie zu gewinnen und bereitzustellen, den Körper vor fremden Krankheitserregern zu schützen und das Immunsystem zu regulieren. (Thursby & Juge, 2017) Im Darmsystem leben Billionen von Bakterien, die dabei helfen, die Nährstoffe und Vitamine der Nahrung in verschiedene Bereiche des Körpers zu transportieren. Dies wiederum gibt dem Einzelnen die Energie, mobil zu sein und seine täglichen Aktivitäten zu erledigen. Umweltfaktoren wie Krankheiten, Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten und Lebensstile können jedoch dazu führen, dass das Darmökosystem abnormale Veränderungen erfährt und eine Darmdysbiose verursacht. (Zhang et al. 2015)

 

 

Wenn Umweltfaktoren auf den Körper, insbesondere das Darmsystem, einwirken, produziert das Immunsystem entzündliche Zytokine, die durch bestimmte Bakterien verursacht werden. Sobald bestimmte Bakterienstämme, die strukturelle Bestandteile sind, eine Entzündung auslösen, kann dies eine Kaskade von Entzündungswegen auslösen, die den gesamten Körper betreffen und bei der betroffenen Person Schmerzen und Beschwerden verursachen. (Al Bander et al., 2020) Darüber hinaus kann eine Darmdysbiose auch mit der Entstehung mehrerer chronischer Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht werden. (Xionget al., 2023) Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Auswirkungen einer Darmdysbiose zu reduzieren und die normalen Körperfunktionen wiederherzustellen, indem man Probiotika und Präbiotika zu sich nimmt. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten darüber informieren, wie sich das Darmsystem auf den Körper auswirken kann, wenn Umweltfaktoren darauf einwirken. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Ansiedlung gesunder Bakterien im Darm zu fördern und Schmerzen und Beschwerden im Körper zu lindern. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.

 


Grundlagen der Ernährung – Video


Probiotische und präbiotische Lebensmittel für den Darm

Wenn es um das Darmsystem geht, ist es wichtig zu wissen, dass Billionen von Bakterien bei der Darmregulierung helfen. Wenn Umweltfaktoren verschiedene Probleme verursachen, kann dies Schmerzen und Beschwerden im Rest des Körpers verursachen. Daher kann die Aufnahme von Probiotika und Präbiotika helfen, den Darm zu regulieren und die Auswirkungen schädlicher Bakterien auf den Körper zu verringern. Als Teil einer gesunden Ernährung haben Probiotika das Potenzial, die Darmmikrobiota zu regulieren, indem sie die mikrobielle Dynamik und Homöostase des Darms beeinflussen und so die Physiologie des Darms und der Destillationsorgane beeinflussen. (Kim et al., 2021) Wenn eine Person Probiotika und Präbiotika zur Regulierung ihres Darms einnimmt, kann dies außerdem dazu beitragen, die Mikrobiota des Wirts zu manipulieren, während es gleichzeitig für potenzielle therapeutische Strategien eingesetzt wird. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Zu den Lebensmitteln, die Probiotika und Präbiotika enthalten, gehören:

  • Jicama
  • Bananen
  • Knoblauch
  • Miso
  • Kimchi
  • Joghurt

 

Wie Probiotika und Präbiotika die Körperfunktionen verbessern

Wenn Menschen anfangen, Präbiotika und Probiotika zu sich zu nehmen, werden sie eine erhöhte Menge gesundheitsfördernder Bakterien feststellen, die die Vielfalt des Mikrobioms und die Stoffwechselwege verbessern können, was wiederum qualitative und quantitative Veränderungen der Darmzusammensetzung bewirken kann. (Jager et al., 2019) Verschiedene Bakterienstämme können unterschiedliche Eigenschaften haben, die die Vielfalt des gastrointestinalen Mikrobioms fördern und den Körper durch die Unterstützung des Stoffwechsels verbessern können.

 

Schlussfolgerung

Wenn Menschen also an ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden denken, sollten sie am besten beim Darm beginnen, indem sie Präbiotika und Probiotika als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nehmen. Dies wiederum kann dem Verlust nützlicher Bakterien vorbeugen, die durch Umweltfaktoren beeinträchtigt wurden, und kann dazu beitragen, die entzündlichen Auswirkungen chronischer Krankheiten zu verringern. Diese kleinen Veränderungen können sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken und vielen Menschen ermöglichen, schmackhafte Lebensmittelkombinationen zu finden, die die Darmgesundheit und die Stoffwechselwege verbessern.


Referenzen

Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Die Darmmikrobiota und Entzündungen: Ein Überblick. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618

Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Probiotische Nahrungsergänzung verbessert kognitive Funktion und Stimmung bei Veränderungen der Darmmikrobiota bei in der Gemeinschaft lebenden älteren Menschen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte, multizentrische Studie. J Gerontol A. Biol. Sci. Med. Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090

Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Präbiotische und probiotische Modulation der Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse bei Depression. Duenger, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880

Thursby, E., & Juge, N. (2017). Einführung in die menschliche Darmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510

Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Die Rolle der Darmmikrobiota bei Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen sowie die schützende Wirkung von Nahrungsbestandteilen. Duenger, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Auswirkungen von Darmbakterien auf die menschliche Gesundheit und Krankheiten. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493

Haftungsausschluss

Verabschieden Sie sich von Schlafproblemen mit natürlichen Pflanzenstoffen

Verabschieden Sie sich von Schlafproblemen mit natürlichen Pflanzenstoffen

Können viele Menschen mit Schlafproblemen natürliche Pflanzenstoffe zu sich nehmen, um gut zu schlafen und Stress abzubauen?

Warum ist Schlaf wichtig?

Viele Menschen sind oft ständig unterwegs und versuchen, Wege zu finden, um sich auszuruhen und zu entspannen. In der heutigen Welt leiden jedoch viele Menschen immer noch unter verschiedenen Schlafproblemen, die sie daran hindern, die vollen 8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen. Wie oft waren Sie tagsüber müde, weil Sie lange wach geblieben sind und an einem Projekt gearbeitet haben? Scrollen Sie nachts im Bett auf Ihrem Telefon herum, weil Sie versehentlich lange aufgeblieben sind? Oder halten Sie chronische Gesundheitsprobleme nachts wach, die Ihnen den Schlaf rauben? Wenn es darum geht zu verstehen, warum Schlaf wichtig ist, erkennen viele Menschen nicht, dass Schlaf eine große Rolle für kognitive Funktionen, geistige Gesundheit und Kreativität spielt. (Charest & Grandner, 2020) Wenn Umweltfaktoren mit der Zeit auf den Körper einwirken, kann dies zur Entwicklung von Schlafstörungen führen. Umweltfaktoren wie Stress können den zirkadianen Rhythmus beeinflussen und Dysregulation und Schlafstörungen verursachen. (Agorastos & Olff, 2021) Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Es gibt verschiedene natürliche Methoden, um den Körper zu entspannen, die empfohlene Schlafdauer ohne Medikamente zu erreichen und vielen Menschen sogar dabei zu helfen, länger zu schlafen. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Vorteile der empfohlenen Schlafdauer informieren, um den Stress zu reduzieren, der den Körper beeinträchtigt. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, natürliche Methoden zur Reduzierung von Stress und Schlafstörungen zu integrieren, um angemessene Schlafgewohnheiten sicherzustellen. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.

 


Körper und Stoffwechsel ins Gleichgewicht bringen – Video


Natürliche Pflanzenstoffe und Heilmittel zur Förderung des Schlafs

Wenn es darum geht, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, haben viele Menschen natürliche Heilmittel gefunden, die ihnen nicht nur dabei helfen, durchzuschlafen, sondern auch Stressfaktoren im Zusammenhang mit Umweltfaktoren reduzieren. Viele Menschen, die versuchen, ihre Schlafgewohnheiten geringfügig zu ändern, können Folgendes tun:

  • Finden Sie die die richtige Matratze und Kissen
  • Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
  • Sorgen Sie für eine angenehme, kühle Temperatur im Raum

Darüber hinaus können pflanzliche Präparate den Körper entspannen und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Fast alle natürlichen Präparate sind in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln im örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich. Im Folgenden finden Sie einige Präparate, die vielen Menschen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können.

 

Baldrian

AlsBaldrian ist in Europa und Asien heimisch und ein mehrjährige Blütenpflanze mit einer einzigartigen und langen Geschichte in der traditionellen Medizin, da sie als Beruhigungsmittel und Anxiolytikum verwendet wird. Sie hat jedoch viele schlaffördernde Wirkungen. (Yeom & Cho, 2024) Die einzigartige Eigenschaft von Baldrian besteht darin, dass er mit dem Neurotransmitter GABA interagiert, da er dazu dient, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. (Bruni et al., 2021) Die Baldrianpflanze kann als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie wird den Patienten jeweils etwa zwei Wochen lang verabreicht, damit ihre wohltuende Wirkung einsetzen kann.

 

Ashwagandha

Ashwagandha, auch als Winterkirsche bekannt und in Indien beheimatet, hat zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften, die vielen Menschen mit zahlreichen Beschwerden helfen können. Die gesamte Pflanze wird in vielen Formen vermarktet und ist häufig in Pillen und Kapseln erhältlich, da sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt. (Cheah et al., 2021) Darüber hinaus kann Ashwagandha in kleinen Dosen helfen, die kognitiven Funktionen und die Immunität zu verbessern und den Cortisolspiegel zu senken, um den Körper zu entspannen. (Park et al., 2023) Wenn der Körper nach der Einnahme von Ashwagandha entspannt ist, kann die Person leichter einschlafen.

 

Kamille

Kamille ist ein weit verbreitetes Kraut, das in Tees, Ölen oder Extrakten verwendet werden kann. Es wird als Beruhigungsmittel, mildes Schmerzmittel und Schlafmittel eingesetzt, da es Entspannung bewirkt. („Kamille“, 2012) In Form eines Tees kann dieses Kraut das entspannendste Getränk sein, das man abends schläfrig machen kann. Gleichzeitig können die beruhigenden, wohltuenden Eigenschaften von Kamille die Rezeptoren im zentralen Nervensystem entlasten und gezielt ansprechen, was Stress und Angstzustände lindert und die Betroffenen beruhigt.

 

Lavendel

Lavendel ist eines der beliebtesten Kräuter, das jeder verwendet, von Tees bis hin zur Aromatherapie. Er ist eine Mehrzweckpflanze mit vielen wohltuenden Eigenschaften, die jedem helfen können. Lavendel hat zwei Hauptbestandteile, Linalool und Linalyl, mit beruhigender, antinozizeptiver und antispasmolytischer Wirkung zur Stimulierung des parasympathischen Systems. (Hamzeh et al., 2020) Dies wiederum kann mit seinem beruhigenden Aroma dazu beitragen, den Körper zu entspannen und bei Personen mit Schlaflosigkeit positive Ergebnisse zu erzielen. In Form eines ätherischen Öls kann Lavendel dazu beitragen, die Gesamtmenge an NREM (Non-REM-Schlaf) zu erhöhen und die Schlaffähigkeit einer Person zu stärken. (Ren et al., 2025) Durch kleine Veränderungen und die Einbeziehung dieser natürlichen Pflanzenstoffe zur Verbesserung der Schlafqualität werden viele Menschen feststellen, dass ihr Körper entspannter und ihr Geist weniger unruhig wird und sie endlich die vollen 8 Stunden Schlaf bekommen, die sie verdienen, denn Schlaf ist für alle da, nicht für die Schwachen.

 


Referenzen

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Schlaf, zirkadianes System und traumatischer Stress. Eur J Psychotraumatologie, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Pflanzliche Heilmittel und ihre mögliche Wirkung auf das GABAerge System und den Schlaf. Duenger, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530

Kamille. (2012). In LiverTox: Klinische und Forschungsinformationen zu medikamenteninduzierten Leberschäden. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., & Grandner, MA (2020). Schlaf und sportliche Leistung: Auswirkungen auf körperliche Leistungsfähigkeit, geistige Leistungsfähigkeit, Verletzungsrisiko und Genesung sowie psychische Gesundheit. Schlafmedizin Klinik, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Wirkung von Ashwagandha-Extrakt (Withania somnifera) auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Auswirkungen der Aromatherapie mit ätherischen Ölen aus Lavendel und Pfefferminze auf die Schlafqualität von Krebspatienten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Evid Based Complement Alternative Med, 2020 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Schlaffördernde Wirkung von mit Amylase behandeltem Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera L. Dunal) über GABA-Rezeptoren. J Lebensmittel Droge Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP, & Shao, YF (2025). Lavendel verbessert den Schlaf durch olfaktorische Wahrnehmung und GABAerge Neuronen der zentralen Amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Teil 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Pflanzliche und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafs: Eine Literaturübersicht. Psychiatrie Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121

Haftungsausschluss