Nahrungsergänzungsmittel für die Rückenklinik. Was ist grundlegender für unsere Existenz als Ernährung und Ernährung? Die meisten von uns essen mindestens dreimal am Tag. Dadurch entsteht ein kumulativer Effekt, da unsere Ernährung entweder dazu beiträgt, unseren Körper mit Energie zu versorgen, oder sie ihm schadet. Schlechte Ernährung, Diät und Fettleibigkeit können zu Arthrose, Osteoporose und chronischen Schmerzen führen. Das Wissen über Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und die richtige Nährstoffbalance sowie wirksame Techniken zur Gewichtsreduktion können denjenigen helfen, die ihr neues, gesundes Leben verändern möchten.
Ein Nahrungsergänzungsmittel wird verwendet, um Nährstoffe bereitzustellen, um deren Verbrauch zu steigern, oder um nicht nährstoffhaltige Chemikalien bereitzustellen, von denen behauptet wird, dass sie biologische/nützliche Wirkungen haben. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in allen Formen und Größen. Es gibt Kapseln, Getränke, Energieriegel, Pulver und traditionelle Tabletten. Am beliebtesten sind Kalzium, Eisen, Vitamin D und E, Kräuter wie Echinacea und Knoblauch sowie Spezialprodukte wie Glucosamin, Probiotika und Fischöle.
Kann Proteinpulver auf verschiedene Weise eingesetzt werden, um die Ernährungsziele von Personen wirksam zu unterstützen, die Muskeln aufbauen, ihr Gewicht halten oder mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen möchten?
Verschiedene Möglichkeiten zur Verwendung von Proteinpulver
Proteinpulver ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, vor oder nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Geben Sie einen Löffel in eine Shaker-Flasche, mischen Sie es mit Wasser und schon sind Sie fertig. Jeden Tag den gleichen Shake zu trinken, kann jedoch langweilig werden. Verschiedene Verwendungsmöglichkeiten für Proteinpulver können eine willkommene Abwechslung in den Trainingsernährungsgewohnheiten sein. Es ist vielseitig einsetzbar und eignet sich hervorragend als Ergänzung für Smoothies, Backwaren, Haferflocken, Joghurt und mehr.
Wenn Sie die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten von Proteinpulver kennen, können Sie ein spannendes und abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, von Mahlzeiten bis hin zu Snacks. Sie können herkömmliches oder Bio-Pulver verwenden. Hier sind ein paar Ideen:
Haferflocken
Eine gute Möglichkeit, den Proteingehalt zu erhöhen, ist die Zugabe von Proteinpulver zu Overnight Oats oder auf dem Herd zubereitetem Haferbrei.
Proteinpulver lässt sich gut mit Hafer und Milch mischen.
Backwaren
Proteinpulver passt zu vielen Backwaren.
Eine weitere Möglichkeit, Proteinpulver zu verwenden, besteht darin, es Brownie-, Muffin-, Cupcake- oder Keksrezepten hinzuzufügen.
Joghurt
Kombinieren Sie es mit Joghurt und Obst für ein nährstoff- und kalorienreiches Frühstück oder einen Snack zur Energieversorgung des Körpers.
Es ist auch ein toller Snack nach dem Training.
Kaffee
Durch die Zugabe von Proteinpulver zum Kaffee lässt sich die tägliche Proteinzufuhr ganz einfach steigern.
Mit einem Löffel umrühren, als ob Sie Sahnepulver hinzufügen würden, oder heißen Kaffee mit Proteinpulver mischen oder aufschäumen, sodass er wie ein Cappuccino schmeckt.
Pfannkuchen
Eine tolle Verwendungsmöglichkeit für Proteinpulver ist die Zugabe zu Pfannkuchen.
Wie viel Proteinpulver pro Tag?
Die tägliche Einnahme von ein bis zwei Messlöffeln (zwischen 25 und 50 Gramm) ist im Allgemeinen unbedenklich, was in den meisten Rezepten angegeben ist. Es wird dringend empfohlen, die empfohlene Dosierung auf dem Produktetikett einzuhalten. Die empfohlene Proteinzufuhr für einen gesunden Erwachsenen beträgt unabhängig vom Alter 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Wu G. 2016)
Wie lange nach dem Training sollte Proteinpulver eingenommen werden?
Egal ob Sie laufen oder Gewichte heben, die Aufnahme von Protein innerhalb des anabolen Fensters, etwa 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Training, fördert die Erholung, Reparatur und das Wachstum der Muskeln. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Zur Leistungssteigerung, zum Muskelwachstum und zur optimalen Regeneration wird eine tägliche Proteinzufuhr empfohlen. (Cintineo HP et al., 2018) Der Muskelaufbau verläuft um 25 Prozent besser, wenn die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilt erfolgt. (Mamerow MM et al., 2014)
Nebenwirkungen von Proteinshakes
Die Einnahme der empfohlenen Menge von ein bis zwei Messlöffeln täglich ist im Allgemeinen sicher und hat keine Nebenwirkungen. Eine Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, darunter:
Blähungen
Flatulenz
Erhöhter Stuhlgang
Akne
Übelkeit
Durst
Ermüden
Kopfschmerzen
Appetitlosigkeit oder Appetitverlust
Studien haben ergeben, dass eine übermäßige Einnahme von Molkenprotein mit erhöhter Aggressivität, Akne und Störungen der Darmmikrobiota einhergeht. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Für Personen, die mehr aus ihrem Pre- oder Post-Workout herausholen möchten NahrungsergänzungsmittelnWählen Sie hochwertige Bio-Proteinpulver, die alle essentiellen Aminosäuren und gesunden Zutaten enthalten und keine Füllstoffe oder Zusatzstoffe enthalten. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Proteinpulver in Erwägung ziehen oder Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater, um zu ermitteln, wie viel Protein Sie basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen, Ihrer Aktivität und Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen benötigen.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und dabei weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Vorteile einer gesunden Ernährung und chiropraktischer Behandlung
Referenzen
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Auswirkungen einer Proteinergänzung auf Leistung und Erholung beim Widerstands- und Ausdauertraining. Frontiers in nutrition, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Auswirkungen einer Molkenproteinergänzung auf eine Gewichtsabnahmeintervention bei Erwachsenen auf dem Land: Eine Machbarkeitsstudie. Klinische Ernährung ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Molkenprotein-Supplementierung verbessert den Proteinstoffwechsel des gesamten Körpers und die Leistungserholung nach Widerstandstraining: Eine doppelblinde Crossover-Studie. Nutrients, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Molkenprotein senkt den systolischen Blutdruck und Ca-Caseinat reduziert das Serum-TAG nach einer fettreichen Mahlzeit bei Erwachsenen mit leichter Hypertonie. Scientific reports, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Eine Nahrungsergänzung mit Molkenprotein erhöht die Produktion von Immunglobulin G durch Beeinflussung der T-Helferzellpopulationen nach Antigenexposition. Foods (Basel, Schweiz), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Nahrungsproteinaufnahme und menschliche Gesundheit. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Nährstoff-Timing neu betrachtet: Gibt es ein anaboles Fenster nach dem Training? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Die Proteinverteilung in der Nahrung beeinflusst die 24-Stunden-Muskelproteinsynthese bei gesunden Erwachsenen positiv. The Journal of nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Molkenprotein-Supplementierung und ihre potenziell negativen Auswirkungen auf die Gesundheit: eine systematische Übersicht. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel = Physiologie appliquee, nutrition et metabolice, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Können Einzelpersonen die positiven Eigenschaften von L-Theanin in ihren Alltag integrieren, um Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern?
Einleitung
Viele Menschen auf der ganzen Welt befinden sich häufig in Stresssituationen. Die Menschen machen sich Sorgen um die kleineren Dinge, von Terminen bis hin zu Stapeln und Besorgungen, die so schnell wie möglich erledigt werden müssen. Wenn Umweltfaktoren nun beginnen, überlappende Risikoprofile zu verursachen, die mit Stress in Zusammenhang stehen, kann dies zu neurokognitiven Funktionsstörungen und anderen Begleiterkrankungen führen, die den Körper beeinträchtigen. Deshalb gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Menschen, ihren Stress zu reduzieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Eine der Möglichkeiten zur Stressreduzierung kann in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft gefunden werden, indem L-Theanin verwendet wird. Der heutige Artikel konzentriert sich darauf, wie sich Stress auf das Gehirn auswirken kann und wie L-Theanin Stress bekämpfen und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen kann. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie L-Theanin dazu beitragen kann, chronischen Stress zu reduzieren, der den Körper beeinträchtigt, und wie er ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, achtsame Techniken und L-Theanin in ihre Routine zu integrieren, um ihre Gehirnfunktion zu verbessern und einem erneuten Auftreten von chronischem Stress vorzubeugen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Dienst an. Haftungsausschluss.
Wie Stress das Gehirn beeinflusst
Kennen Sie das nachmittags-Tief, das Sie nach einem hektischen Arbeits- oder Schultag ständig mit wenig Energie haben? Wie oft leiden Sie unter einem Nebel im Kopf, der Sie daran hindert, richtig zu funktionieren? Oder sind Sie ständig gestresst und haben Muskelschmerzen? Jeder weiß, dass Stress einen großen Einfluss auf das tägliche Leben hat und sich auf die Stimmung, das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken kann. (Schneiderman et al., 2005) Daher gibt es Stress in zwei Formen: akut und chronisch. Je nach Situation, in der sich die Person befindet, kann Stress nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn beeinträchtigen. Kurzfristiger oder akuter Stress kann die Immunreaktion des Körpers verbessern und ihm einen kleinen Energieschub geben; in seiner langfristigen oder chronischen Form kann er jedoch das Immunsystem dysregulieren und die Gehirnfunktion des Körpers beeinträchtigen. (Dhabhar, 2014)
Viele Menschen fragen sich nun, wie sich Stress auf die Gehirnfunktion auswirkt. Das Gehirn ist das Hauptorgan für Stressreaktionen und hilft bei der Verteilung neuronaler Schaltkreise, die bestimmen, welche Bedrohungen auf den Menschen zukommen und Stress verursachen. (McEwen und Gianaros, 2010) Wenn eine Person mit einer sehr stressigen Situation konfrontiert ist, das Gehirn entschlossen dass diese Situation bedrohlich ist und dazu führt, dass die Person mit Stress-Cortisolspiegeln zu kämpfen hat. Aus diesem Grund leiden viele Menschen unter Kopfschmerzen, allgemeinen Schmerzen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich; Stress verursacht Probleme mit der Gehirnfunktion; er kann die Neuronensignale im Körper stören, was zur Entwicklung von Entzündungen, chronischen Krankheiten und neurologischen Erkrankungen führt. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Stress abzubauen um Funktionsstörungen des Gehirns vorzubeugen und den Körper zu stärken und gleichzeitig zu entspannen.
Geheimnisse des optimalen Wohlbefindens – Video
Wie bekämpft L-Theanin Stress?
Auf der Suche nach natürlichen Wegen, um Stress abzubauen, suchen viele Menschen nach verschiedenen Möglichkeiten, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Eine Möglichkeit, mit der viele Menschen Stress abbauen können, ist das Trinken von grünem Tee. Grüner Tee enthält Polyphenolverbindungen und etwa 1 bis 3 % L-Theanin, die sich positiv auf Stress und psychische Gesundheitsfolgen bei Personen auswirken können. (Almudhi & Gabr, 2022) Darüber hinaus kann das Trinken von grünem Tee oder die Einnahme von L-Theanin-Ergänzungsmitteln als Teil der täglichen Routine mit entspannenden Hobbys kombiniert werden, um Stress abzubauen und das Energieniveau zu steigern. L-Theanin ist auch eine Aminosäure mit stressabbauender Wirkung, die Glutamin verbessern und Entzündungen dämpfen kann. (Unno et al., 2024)
Wie verbessert L-Theanin die Gehirnfunktion?
In Form von Tee eingenommen kann L-Theanin zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen und als potenzielles Therapeutikum das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen senken. (Valverde-Salazar et al., 2023) Wenn Personen anfangen, L-Theanin einzunehmen, kann dies außerdem positive neuroprotektive Effekte und eine verbesserte kognitive Funktion haben, was dabei hilft, die Aufmerksamkeit zu steigern und Gehirnnebel zu reduzieren. (Sokary et al., 2023) Wenn Menschen anfangen, über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden nachzudenken, indem sie L-Theanin in Form von Tee zu sich nehmen, kann es vorteilhafte Eigenschaften in Kombination mit therapeutischen Optionen bieten, um chronischen Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern, sodass sie ein gesünderes und stressfreies Leben führen können.
Referenzen
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Grünteekonsum und die Behandlung von Nebennierenstresshormonen bei stotternden Jugendlichen. Biomed-Vertreter, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Auswirkungen von Stress auf die Immunfunktion: das Gute, das Schlechte und das Schöne. Immunol-Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Zentrale Rolle des Gehirns bei Stress und Anpassung: Verbindungen zu sozioökonomischem Status, Gesundheit und Krankheit. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress und Gesundheit: psychologische, verhaltensbezogene und biologische Determinanten. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Das therapeutische Potenzial von Matcha-Tee: Eine kritische Überprüfung von Studien an Menschen und Tieren. Curr Res Lebensmittelwissenschaften, 6 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Die stresslindernde Wirkung von grünem Tee hängt vom Verhältnis seiner speziellen Inhaltsstoffe und den Aufgussbedingungen ab. Moleküle, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Alzheimer-Krankheit und grüner Tee: Epigallocatechin-3-Gallat als Modulator von Entzündungen und oxidativem Stress. Antioxidantien (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Können Personen mit Gelenkschmerzen Kurkuma als Teil ihrer Behandlung einnehmen, um die Entzündung zu lindern und die Gesundheit der Gelenke wiederherzustellen?
Einleitung
Viele Menschen wissen, dass mit dem Alter des Körpers auch die Knochen, Gelenke und Bandscheiben altern. Dies führt zu Muskel-Skelett-Problemen und Gelenkschmerzen. Viele Umweltfaktoren wie falsche Körperhaltung, Verletzungen, Unfälle und schwere Lasten sind schmerzähnliche Probleme, die die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen können. Dies liegt daran, dass Gelenkschmerzen mit diesen Umweltfaktoren verbunden sind, die Schmerzen und Entzündungen verursachen, die sich auf ihr Wohlbefinden auswirken können. Darüber hinaus versuchen viele Menschen, Wege zu finden, um die durch Gelenkschmerzen verursachten Entzündungen zu reduzieren, und einer dieser Wege befindet sich in ihrer Küchenvorratskammer und heißt Kurkuma. Der heutige Artikel konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Gelenken und Entzündungen, was Kurkuma ist und welche positiven Eigenschaften es für die Gelenke hat. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie die Aufnahme von Kurkuma in ihre tägliche Routine die Entzündungen auf die Gelenke reduzieren kann. Während wir den entsprechenden medizinischen Anbietern komplizierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Kurkuma in ihre Mahlzeiten einzubauen und therapeutische Wege zu finden, um Gelenkschmerzen in den oberen und unteren Extremitäten zu lindern. Dr. Alex Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademischen Service zur Verfügung. Haftungsausschluss.
Zusammenhang zwischen Gelenkschmerzen und Entzündungen
Spüren Sie lokalisierte oder übertragene Schmerzen in Ihren Gelenken, die Sie dazu zwingen, sich längere Zeit auszuruhen? Werden allgemeine morgendliche Schmerzen im Laufe des Tages besser? Oder bemerken Sie, dass Sie gelegentlich den Halt verlieren? Viele dieser Szenarien stehen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen. Die Gelenke sind Teil des Bewegungsapparats und ihre Hauptaufgabe besteht darin, die oberen und unteren Extremitäten schmerzfrei bewegen zu können. Wenn der menschliche Körper jedoch altert, altern auch die Gelenke allmählich. Wenn die Gelenke beginnen, ihren Knorpel zu verlieren, können Umweltfaktoren schmerzähnliche Symptome wie Entzündungen verursachen, die die Gelenke beeinträchtigen und so Schmerzen, Steifheit und Entzündungen verursachen. Darüber hinaus kann es auch zu Gelenkerkrankungen im Körper führen. Während Entzündungen dazu beitragen, den betroffenen Bereich im Körper zu heilen, sind sie für den natürlichen Heilungsprozess von Vorteil; wenn Entzündungen jedoch chronisch sind, können sie mehr schaden als nützen.
Dies liegt daran, dass die Immunzellen am neuroimmunen Zusammenspiel beteiligt sind, das bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Schmerzen bei Erkrankungen mit entzündlicher Komponente eine Schlüsselrolle spielt. (Vasconcelos et al., 2022) Wenn Umweltfaktoren beginnen, die Gelenke zu beeinträchtigen, können die entzündlichen Effekte außerdem Schäden an den peripheren Nerven verursachen, und dass kann zu strukturellen Schäden an den Gelenken führen, was zu einem veränderten Gang und abnormalen Belastungsmustern durch Bewegung führt. (McDougall & Reid, 2022) Wenn bei Menschen entzündliche Auswirkungen auf die Gelenke auftreten, versuchen viele, Wege zu finden, um die schmerzähnlichen Auswirkungen in ihren Gelenken zu lindern.
Entzündungen natürlich bekämpfen – Video
Was ist Kurkuma?
Viele Menschen, die unter Schmerzen und Entzündungen in ihren Gelenken leiden, suchen nach therapeutischen Möglichkeiten, um die Gesundheit ihrer Gelenke wiederherzustellen. Viele Menschen können entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen einnehmen, um Gelenkentzündungen zu lindern. Kurkuma ist eines der entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel, die in Indien und Südasien vorkommen. Entzündungshemmende Bestandteile können bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen sowie bei der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden helfen. („Kurkuma“, 2012) Kurkuma ist aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften auch ein funktionelles Lebensmittel, da es zur Verringerung entzündlicher Zytokine und zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann, was wiederum die Beweglichkeit der Gelenke verbessern kann. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Die wohltuenden Eigenschaften von Kurkuma für die Gelenke
Was die positiven Eigenschaften von Kurkuma bei Gelenkschmerzen angeht, können viele Menschen Kurkuma in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen und werden mit der Zeit weniger Schmerzen in ihren Gelenken bemerken. Dies liegt daran, dass der Hauptzweck der Einbeziehung von Kurkuma in eine therapeutische Routine darin besteht, Schmerzen zu lindern, das Fortschreiten der Gelenkdegeneration zu verzögern und die Gelenkfunktion wiederherzustellen. (Zeng et al., 2021) Darüber hinaus kann Kurkuma bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und die Gesundheit der Gelenke verbessern, da es bei Personen, die die lebensbedrohlichen Auswirkungen von Gelenkschmerzen lindern möchten, eine positive Wirkung oder den Gegenwert von entzündungshemmenden Medikamenten haben kann. (Panknin et al., 2023) Wenn Menschen an ihr Wohlbefinden und ihre Gelenkgesundheit denken möchten, kann die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungsmitteln oder deren Einarbeitung in Gerichte ein Schritt zur Verbesserung der Gelenkfunktion sein. Gleichzeitig einarbeiten Krafttrainingsübungen für die umliegenden Muskeln können zur Verbesserung der Gelenke beitragen, und nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik können dazu beitragen, die entzündlichen Auswirkungen der Gelenkdegeneration zu verringern. Dies wiederum kann den Menschen helfen, ein schmerzfreies Leben zu führen und ihnen das Gefühl zu geben, ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen zu können.
Referenzen
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Kurkuma und Curcumin – gesundheitsfördernde Eigenschaften bei Menschen im Vergleich zu Hunden. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Gelenkschäden und neuropathische Schmerzen bei mit Lysophosphatsäure behandelten Ratten. Vorderseite Immunol, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumin-Supplementierung und menschliche Krankheiten: Ein Überblick über klinische Studien. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Kurkuma. (2012). In LiverTox: Klinische und Forschungsinformationen zu medikamenteninduzierten Leberschäden. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Das neuroimmune Zusammenspiel bei Gelenkschmerzen: Die Rolle von Makrophagen. Vorderseite Immunol, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Die Wirksamkeit und Sicherheit von Curcuma longa-Extrakt und Curcumin-Ergänzungsmitteln bei Osteoarthritis: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Biowissenschaftsvertreter, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
„Kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von grünem Pulver den Nährstoffgehalt für eine ausgewogene Ernährung bei Personen erhöhen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen?“
Grüne Pulver-Ergänzungsmittel
Die Deckung des täglichen Nährstoffbedarfs durch vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel kann nicht immer gedeckt werden, wenn der Zugang begrenzt ist oder aus anderen Gründen. Ein grünes Pulverpräparat ist eine großartige Möglichkeit, die Lücken zu schließen. Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Pulver sind eine tägliche Nahrungsergänzung, die dazu beiträgt, die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Grüne Pulver lassen sich leicht in Wasser mit einem Lieblingsgetränk oder Smoothie mischen oder zu einem Rezept backen. Sie können helfen:
Energie steigern
Stärken Sie das Immunsystem
Die Verdauung verbessern
Fördern Sie die geistige Klarheit
Tragen Sie zu einem gesunden Blutzuckerspiegel bei
Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Fördern Sie eine optimale Leber- und Nierenfunktion
Was sind Sie?
Bei Nahrungsergänzungsmitteln in Form von grünen Pulvern handelt es sich um Formen von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen und anderen bioaktiven Verbindungen.
Sie werden aus Obst, Gemüse, Kräutern und Algen gewonnen, um die Zutaten zu einer praktischen Ergänzung zu kombinieren. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Duenger
Da die meisten grünen Pulver aus einer Kombination von Inhaltsstoffen bestehen, ist die Nährstoffdichte hoch. Nahrungsergänzungsmittel in grünem Pulver können als Vitamin- und Mineralstoffprodukt betrachtet werden. Sie enthalten typischerweise:
Vitamine A, C und K
Eisen
Magnesium
Kalzium
Antioxidantien
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen kann für Personen hilfreich sein, die nur begrenzten Zugang zu Lebensmitteln haben oder ihre Ernährung mit zusätzlichen Nährstoffen ergänzen möchten.
Energie
Die in Obst und Gemüse enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe verbessern nachweislich das Energieniveau. Studien zu ihren Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer haben zu positiven Ergebnissen geführt. Forscher fanden heraus, dass Phytonährstoffe wie die in grünen Pulvern dazu beitragen, die Energie zu steigern, die Beweglichkeit zu verbessern, das Ermüdungsgefühl zu reduzieren, das Gedächtnis zu verbessern und die Erholungszeit zu verkürzen. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Health
Grüne Pulver sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die zum Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit beitragen und wichtig für eine gesunde Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang sind. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel ist mit einer optimalen Blutzuckerkontrolle und einer verbesserten Vielfalt der Darmmikrobiota verbunden. Diese Faktoren sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen, beispielsweise Typ-2-Diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemikalien, darunter Flavonoide, haben nachweislich therapeutische Wirkungen auf Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom. Es wurde gezeigt, dass andere Phytonährstoffe bestimmte Symptome einer Colitis ulcerosa lindern. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Funktion des Immunsystems
Ergänzende Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Pulver haben gezeigt, dass sie ein gesundes Immunsystem aufrechterhalten und reduzieren können Entzündung durch ihren Gehalt an Antioxidantien. Grüne Pulver, die Algen oder Algen enthalten, sind reich an sekundären Pflanzenstoffen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die antioxidative Eigenschaften haben, um Entzündungen zu reduzieren und oxidative Schäden an den Zellen zu verhindern. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Eine randomisierte Studie ergab, dass eine Mischung aus Frucht-, Beeren- und Gemüsepulverkonzentrat die Oxidation verringerte und Entzündungen reduzierte, was auf die in Obst und Gemüse enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe zurückzuführen ist.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Entgiftung
Leber und Nieren sind die Hauptorgane der natürlichen Entgiftung. Die Leber hilft dem Körper, Nährstoffe aus verzehrten Nahrungsmitteln aufzunehmen und Abfallstoffe und Giftstoffe über die Nieren auszuscheiden. (Nationalbibliothek für Medizin. 2016) Pflanzen sind vollgepackt mit Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die Leber und Nieren vor Schäden durch freie Radikale und oxidativem Stress schützen. (Yong-Song Guan et al., 2015) Die grünen Pulverpräparate werden aus diesen Pflanzen hergestellt. Wenn Sie grüne Pulver trinken, erhöht sich die Flüssigkeitsaufnahme auf natürliche Weise, da eine Standardportion grünes Pulver mit 8 bis 12 Unzen Wasser gemischt wird.
Ob gemischt, püriert oder zu einem Shake verarbeitet, sind pulverisierte Grünpflanzen eine bequeme und effiziente Möglichkeit, die tägliche Dosis an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu sich zu nehmen.
Die Heildiät: Entzündungen bekämpfen, Wohlbefinden genießen
Referenzen
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. & Gregori, D. (2019). Nahrungsergänzung mit Obst- und Gemüsekonzentraten und kardiovaskuläre Gesundheit: Eine systematische Überprüfung aus Sicht der öffentlichen Gesundheit. Zeitschrift für klinische Medizin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM und Raynal, S. (2022). Klinischer Nachweis der Vorteile von Phytonährstoffen in der menschlichen Gesundheitsversorgung. Nährstoffe, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH und Weickert, MO (2020). Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen. Nährstoffe, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. & Murtaza, A. (2022). Aus Meeresalgen gewonnene Lipide sind ein potenzielles entzündungshemmendes Mittel: Eine Übersicht. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Eine Nahrungsergänzung mit einem Saftpulverkonzentrat und Bewegung verringern Oxidation und Entzündungen und verbessern die Mikrozirkulation bei adipösen Frauen: Daten aus randomisierten kontrollierten Studien. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Deutschland: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG); 2006-. Wie funktioniert die Leber? 2009. September 17 [Aktualisiert am 2016. August 22]. Verfügbar ab: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementary and Alternative Therapies for Liver Diseases 2014. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Kann es für Menschen mit Erdnussallergien genauso befriedigend sein, eine Erdnussalternative zu finden wie ein echtes cremiges oder knuspriges Erdnussbutter-Sandwich?
Alternativen zu Erdnussbutter-Sandwiches
Für Personen, die aufgrund einer Allergie kein Erdnussbutter-Sandwich zu sich nehmen können, gibt es gesunde, sättigende Alternativen. Baumnussbutter, Samenbutter und Wurstwaren können alle das Verlangen nach Sandwiches stillen und für Nährstoffe sorgen. Hier sind ein paar gesunde, nahrhafte Alternativen zum Ausprobieren:
Sonnenblumenbutter und Marmelade, Gelee oder Konserven
Diese Butter wird aus Sonnenblumenkernen hergestellt.
Es kann ein PBJ durch Marmelade, Gelee und Konserven ersetzt werden.
Schinken und Käse, körniger Senf auf Roggenbrot
Wenn Sie Schinken und Käse aus dem Feinkostladen beziehen, kann es beim Schneiden und Verpacken möglicherweise zu einer Kreuzkontamination mit Allergenen kommen.
Abgepackter und in Scheiben geschnittener Schinken und Käse ist im Hinblick auf Allergene eine sicherere Wahl.
Es wird empfohlen, die Zutatenliste auf potenzielle Allergene zu lesen, da bei der Verarbeitung in Betrieben Kreuzkontaminationen auftreten können. (William J. Sheehan et al., 2018)
Truthahn, Tomate, Salat und Hummus auf Vollkornbrot
Das Gleiche gilt für Truthahn und es wird empfohlen, ihn abgepackt und in Scheiben geschnitten zu kaufen.
Überprüfen Sie die Zutaten auf mögliche Allergene.
Hummus wird aus Kichererbsen/Kichererbsen und Tahini/gemahlenen Sesamkörnern hergestellt.
Hummus gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, die als Dip oder Aufstrich verwendet werden können.
Obwohl Kichererbsen zur Familie der Hülsenfrüchte gehören, kann Hummus bei Erdnussallergien vertragen werden. (Mathias Cousin et al., 2017)
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
Pita Pocket mit Salat und Hummus
Pita-Taschen passen hervorragend zu Hummusfüllung Gemüse.
Dies ist ein köstliches, knuspriges Taschensandwich voller Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Die aus Sojabohnen hergestellte Butter ist voller Ballaststoffe, Eiweiß und gesunder Fette.
Die Butter kann zum Frühstück oder Mittagessen auf Vollkornbrot gestrichen und mit Bananenscheiben belegt werden.
Tahini-Sesambutter auf einer Rolle mit geriebenem Brokkoli und Karotten
Tahini wird aus Sesamsamen hergestellt.
Es kann auf einem Brötchen mit geriebenem Brokkoli und Karotten bestrichen werden, um ein gesundes, knuspriges, ballaststoffreiches und proteinreiches Sandwich zu erhalten.
Mandelbutter und geschnittene Äpfel
Probieren Sie zum Mittagessen oder als Snack eine Variante ohne Sandwich.
Diese Butter wird aus Mandeln hergestellt, die Baumnüsse sind.
Mandelbutter ist reich an Ballaststoffen, Vitamin E und gesunden Fetten.
Cashewbutter auf einem heißen englischen Muffin mit Rosinen als Eisenschub erinnert an eine Zimtschnecke.
Kürbiskernbutter-Honig-Sandwich
Kürbisbutter wird aus dem orangefarbenen Fruchtfleisch des Kürbisses hergestellt.
Kürbiskernbutter wird hergestellt, indem Kürbiskerne geröstet und zu einer Butterkonsistenz gemahlen werden.
Für einen nahrhaften und köstlichen Snack kann die Samenbutter aufs Brot gestrichen und mit etwas Honig beträufelt werden.
Es gibt leckere, gesunde Erdnussbutter-Alternativen, die gemischt, aufeinander abgestimmt und zu verschiedenen leckeren Sandwiches neu erfunden werden können. Einzelpersonen wird empfohlen, ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, was für sie funktioniert.
Kluge Entscheidungen, bessere Gesundheit
Referenzen
Lavine, E. & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergie gegen Sonnenblumenkerne und Sonnenblumenbutter als mögliches Vehikel zur Sensibilisierung. Allergie, Asthma und klinische Immunologie: Amtsblatt der Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US-Landwirtschaftsministerium: FoodData Central. Samen, Sonnenblumenkernbutter, mit Salzzusatz (einschließlich Lebensmittel für das Food Distribution Program des USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. & Brough, HA (2018). Umweltbedingte Lebensmittelexposition: Wie groß ist das Risiko einer klinischen Reaktivität durch Kreuzkontakt und wie hoch ist das Risiko einer Sensibilisierung? Die Zeitschrift für Allergie und klinische Immunologie. In der Praxis, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. & Chandra, P. (2015). Butter auf pflanzlicher Basis. Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft und -technologie, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. & Sauvage, C. (2017). Phänotypische Charakterisierung erdnussallergischer Kinder mit Unterschieden in der Kreuzallergie gegen Baumnüsse und andere Hülsenfrüchte. Pädiatrische Allergie und Immunologie: Offizielle Veröffentlichung der European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Mandelbrett von Kalifornien. Nährstoffvergleichstabelle für Baumnüsse.
Amerikanische Akademie für Allergie, Asthma und Immunologie. Alles, was Sie über eine Baumnussallergie wissen müssen.
Das Gehirn und der Körper benötigen Makronährstoffe, zu denen Kohlenhydrate, Fette und Proteine in den richtigen Mengen gehören, um den Körper mit Energie zu versorgen. Etwa die Hälfte der Kalorien sollte aus Kohlenhydraten, 30 % aus Fett und 20 % aus Eiweiß stammen. Die Nahrungsenergiedichte ist die Menge an Energie, dargestellt durch die Anzahl der Kalorien bei einer bestimmten Gewichtsmessung.
Lebensmittelenergiedichte
Die Energiedichte wird durch den Anteil der Makronährstoffe – Protein, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Wasser – bestimmt.
Energiereiche Lebensmittel enthalten viele Kalorien pro Portion.
Lebensmittel mit großen Mengen an Ballaststoffen und Wasser haben eine geringere Dichte.
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben eine erhöhte Energiedichte.
Ein Beispiel für ein Lebensmittel mit hoher Energiedichte ist ein Donut, da er aufgrund des Zuckers, des Fetts und der geringen Portionsgröße viele Kalorien enthält.
Ein Beispiel für ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte ist Spinat, da ein ganzer Teller roher Spinatblätter nur wenige Kalorien enthält.
Energiedichte Lebensmittel
Energiereiche Lebensmittel enthalten eine hohe Anzahl an Kalorien/Energie pro Gramm. Sie enthalten typischerweise mehr Fett und weniger Wasser. Beispiele für energiereiche Lebensmittel sind:
Vollfette Molkerei
Butter
Käse
Nussbutter
Fettige Fleischstücke
Stärkehaltiges Gemüse
Dicke Saucen
Nüsse
Saat
Zu den weniger nährstoffreichen Lebensmitteln gehören:
Süßigkeiten
Frittierte Speisen
Französisch frites
Nudeln
Crackers
Chips
Lebensmittel wie Suppen und Getränke können je nach Zutaten entweder eine hohe oder eine niedrige Energiedichte aufweisen. Suppen auf Brühenbasis mit Gemüse haben normalerweise eine geringe Dichte, während Cremesuppen energiereich sind. Fettarme Milch hat eine geringere Dichte als normale Milch und Diätlimonade ist weniger dicht als normale Limonade.
Lebensmittel mit geringer Energiedichte
Zu den Lebensmitteln mit geringer Energiedichte gehören ballaststoffreiche grüne und grüne Lebensmittel buntes gemüse.
Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind oft nährstoffreich, das heißt, sie enthalten reichlich Nährstoffe pro Portionsgröße.
Viele Früchte, Beeren und Gemüse sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen und voller Vitamine und Mineralstoffe.
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Zitrusfrüchte und Melonen haben normalerweise eine geringere Energiedichte.
Kalorienarme Lebensmittel haben oft eine niedrige Energiedichte, aber nicht immer.
Es ist wichtig, die Nährwertkennzeichnungen zu lesen, um zu wissen, wie viele Kalorien täglich zugeführt werden.
Gewichtskontrolle
Beim Gewichtsmanagement geht es darum, darauf zu achten, wie viele Kalorien aufgenommen und wie viele Kalorien verbrannt werden.
Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit geringer Energiedichte führt zu einem Sättigungsgefühl des Körpers während Sie weniger hochdichte Kalorien zu sich nehmen.
Planen Sie alle Mahlzeiten so, dass sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte und hohem Nährstoffgehalt enthalten.
Das Gegenteil kann jedoch eintreten, wenn Menschen hauptsächlich Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu sich nehmen, eine größere Nahrungsmenge benötigen, um satt zu werden, und infolgedessen mehr Kalorien zu sich nehmen.
Dies ist nicht ideal zum Abnehmen, könnte aber hilfreich sein, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Hohe Energiedichte Lebensmittel Zu den nahrhaften Lebensmitteln zählen Avocados, Nüsse und Samen.
Anpassungsempfehlungen
Fügen Sie dem Teller mehr Obst und Gemüse hinzu
Mindestens die Hälfte eines Tellers sollte mit kalorienarmem Obst und Gemüse belegt sein.
Lassen Sie ein Viertel des Tellers für das Protein frei und das verbleibende Viertel bietet Platz für eine Portion stärkehaltiger Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln oder Reis.
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse füllt den Körper teilweise, was dazu führt, dass weniger energiereiche Lebensmittel zu sich genommen werden.
Wählerische Esser sollten verschiedene Rezepte ausprobieren, früher oder später werden sie etwas entdecken, das ihnen schmeckt.
Beginnen Sie mit einem Salat oder einer Schüssel klarer Brühesuppe
Suppen und Salate füllen den Körper vor dem energiereichen Hauptgericht wie Pasta, Pizza oder einem anderen kalorienreichen Lebensmittel.
Vermeiden Sie schwere Salatdressings und Cremesuppen auf Sahnebasis.
Wasser hat keine Kalorien und das Trinken einiger Gläser kann helfen, den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu unterdrücken Snack mit geringer Dichte.
Fernandez, Melissa Anne und André Marette. „Mögliche gesundheitliche Vorteile der Kombination von Joghurt und Früchten aufgrund ihrer probiotischen und präbiotischen Eigenschaften.“ Fortschritte in der Ernährung (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17. Januar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. „Auswirkung verschiedener Lebensmittelgruppen auf die Energieaufnahme innerhalb und zwischen Individuen.“ European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. „Eine systematische Überprüfung der Compliance bei oralen Nahrungsergänzungsmitteln.“ Klinische Ernährung (Edinburgh, Schottland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. „Manipulation der Nahrungsfett- und Energiedichte und daraus resultierende Auswirkungen auf den Substratfluss und die Nahrungsaufnahme.“ Das American Journal of Clinical Nutrition Bd. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. „Energie und Nahrung.“ Grundlegende Lebenswissenschaften Bd. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. „Eine Verringerung der Energiedichte von Speiseeis führt nicht zu einer verminderten Akzeptanz und führt auch nicht zu einer Kompensation nach wiederholter Exposition.“ Europäisches Journal für klinische Ernährung Bd. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M. S. „Auswirkungen der Energiedichte der täglichen Nahrungsaufnahme auf die langfristige Energieaufnahme.“ Physiologie und Verhalten Bd. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Die Zentralnervensystems Überträgt Informationen zwischen Gehirn, Muskeln und Organen über 31 Nervenwurzeln vom Rückenmark. Diese Nervenwurzeln sind mit den Muskeln und Organen des Körpers verbunden und stellen so sicher, dass jeder Körperabschnitt mit den oberen und unteren Extremitäten verbunden ist. Die über diese Nervenwurzeln übertragenen Neuronensignale sorgen für sympathisch und parasympathisch Signalübertragung, die es dem Körper und seinen Systemen ermöglicht, richtig zu funktionieren. Verletzungen und Krankheitserreger, die die Nervenwurzeln befallen, können jedoch dazu führen, dass die Neuronensignale instabil werden, was zu einer Beeinträchtigung der Muskeln, Gewebe und lebenswichtigen Organe führt chronische Erkrankungen und schmerzähnliche Symptome. Glücklicherweise können kleine Änderungen in der Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Nervenschmerzen zu lindern und die Lebensqualität einer Person zu verbessern. In diesem Artikel werden Nervenschmerzen und ihre Symptome besprochen, wie Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, sie zu lindern, und nicht-chirurgische Behandlungen, die dazu beitragen können, den Körper von Nervenschmerzen zu befreien. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die die wertvollen Informationen unserer Patienten nutzen, um nicht-chirurgische Behandlungen für Nervenschmerzen in Kombination mit Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln anzubieten, die ein erneutes Auftreten verhindern. Wir ermutigen Patienten, wichtige Fragen zu stellen und sich von unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern über ihren Zustand informieren zu lassen. Dr. Jimenez, DC, stellt diese Informationen als Bildungsdienst zur Verfügung. Haftungsausschluss
Wie entstehen Nervenschmerzen im Körper?
Haben Sie ein Kribbeln in Ihren Händen oder Füßen oder ständige Muskelzuckungen verspürt? Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen in den oberen oder unteren Extremitäten. Wenn Sie diese Empfindungen am ganzen Körper verspüren, könnte das an Nervenschmerzen liegen, die Ihren Bewegungsapparat betreffen. Forschungsstudien haben gezeigt Nervenschmerzen werden häufig durch eine Läsion oder Krankheit verursacht, die das somatosensorische System des Gehirns beeinträchtigt. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in der neuronalen Signalübertragung führen und den Informationsfluss zum Gehirn stören. Das somatosensorische System ist für unsere Fähigkeit verantwortlich, Druck und Schmerz zu fühlen, zu berühren und zu erfahren. Wenn es durch Verletzungen oder Krankheitserreger beeinträchtigt wird, kann es zu Informationsstörungen im Rückenmark und im Gehirn kommen. Weitere Forschungsstudien ergaben dass Nervenschmerzen durch komprimierte Nervenwurzeln verursacht werden könnten, was zu anhaltenden oder intermittierenden Schmerzen führen könnte, die sich auf verschiedene Bereiche ausbreiten und strukturelle Veränderungen mit peripherer und zentraler Sensibilisierung verursachen könnten. Dies kann zu Begleitsymptomen führen, die die normalen Körperfunktionen stören können.
Symptome von Nervenschmerzen
Wenn Sie Schmerzen in den oberen oder unteren Extremitäten verspüren, kann es sich um Nervenschmerzen handeln. Forschungsstudien ergaben dass diese Art von Schmerz Symptome hervorrufen kann, die sich wie Schmerzen in Ihren Muskeln oder Organen anfühlen, aber auch neurologische Störungen können die Ursache sein. Der Schweregrad und die spezifischen Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Zu den häufigsten Symptomen von Nervenschmerzen gehören:
Überwiesener Schmerz
Taubheit
Prickelnd
Kognitive Defizite
Verlust der sensorischen und motorischen Funktion
Entzündung
Schmerzen bei leichten Berührungen
Nervenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Menschen mit chronischen Erkrankungen Forschung zeigt, dass nozizeptive und neuropathische Schmerzmechanismen miteinander verbunden sind. Beispielsweise sind Rückenschmerzen und Radikulopathie häufig miteinander verbunden und verursachen Übertragungsschmerzen. Das bedeutet, dass sich die Schmerzrezeptoren an einer anderen Stelle befinden als dort, wo der Schmerz entstanden ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Symptome von Nervenschmerzen zu lindern und die zugrunde liegenden Faktoren anzugehen, die zu diesen Beschwerden beitragen.
Der Ansatz der funktionellen Medizin – Video
Angenommen, Sie leiden unter Nervenschmerzen und möchten die Symptome lindern und den natürlichen Zustand Ihres Körpers wiederherstellen. Obwohl kleine Änderungen hilfreich sein können, liefern sie möglicherweise keine schnellen Ergebnisse. Allerdings können funktionelle Medizin und nicht-chirurgische Behandlungen bei Nervenschmerzen und den damit verbundenen Symptomen helfen. Das Video oben erklärt, wie funktionelle Medizin sicher und individuell ist und mit anderen Therapien kombiniert werden kann, um umliegende Muskeln und Bänder zu stärken. Indem Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers besser berücksichtigen, können Sie Nervenschmerzen lindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Nährstoffe gegen Nervenschmerzen
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, und Dr. Perry Bard, DC, schrieben „The Ultimate Spinal Decompression“ und erklärten, dass die Nerven unseres Körpers zur Erhaltung und Reparatur ständig Nährstoffe benötigen. Es ist wichtig, verschiedene Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um Nervenschmerzen und deren Symptome zu lindern. Hier sind einige wichtige Nährstoffe für den Körper, die helfen können, Nervenschmerzen zu lindern.
Stickstoffoxid
Der Körper produziert einen lebenswichtigen Stickstoffmonoxid-Nährstoff, der helfen kann, Nervenschmerzen zu lindern. Eine unzureichende Stickoxidproduktion kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, erektiler Dysfunktion sowie Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Stickstoffmonoxid wirkt gefäßerweiternd, entspannt die Blutgefäße in den inneren Muskeln, fördert die Durchblutung und senkt den erhöhten Blutdruck. Stickstoffmonoxid ist für die Unterstützung des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems von entscheidender Bedeutung und stellt sicher, dass die Neuronensignale in den Nervenwurzeln stabil bleiben. Forschungsstudien zeigen dass die Einnahme von Stickoxidpräparaten die Trainingsleistung steigern kann.
ATP
ATP ist ein wichtiger Nährstoff, den der menschliche Körper auf natürliche Weise produziert. Seine Hauptaufgabe besteht darin, Energie in den Zellen zu speichern und zu erzeugen. ATP spielt eine wichtige Rolle für die ordnungsgemäße Funktion verschiedener Organe und Muskeln im Körper. Der Stoffwechselweg des Körpers, die Zellatmung, erzeugt ATP, einen der effizientesten Prozesse. Wir verbrauchen ATP in unserem täglichen Leben durch den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken, und die Luft, die wir atmen, hilft beim Abbau von ATP und produziert so Wasser im Körper. Wenn der Körper in Bewegung ist, arbeitet ATP außerdem mit Stickstoffmonoxid zusammen, um die Energieproduktion in den Nerven, Muskeln und Organen zu erzeugen.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Nervenschmerzen
Der Körper benötigt zusätzlich zu den Nährstoffen Nahrungsergänzungsmittel, um Müdigkeitserscheinungen, Entzündungen und durch Nervenschmerzen verursachte Schmerzen zu lindern. Nervenschmerzen können sich auf die parasympathischen und sympathischen Nerven auswirken und zu gestörten Neuronensignalen führen, was dazu führt, dass das Gehirn das Immunsystem dazu schickt, gesunde Zellstrukturen anzugreifen, als wären sie fremde Eindringlinge. Jedoch, Nachforschungen haben ergeben dass die Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die entzündlichen Auswirkungen von Nervenschmerzen zu reduzieren, die Nervenregeneration zu verbessern, oxidativen Stress zu reduzieren und die motorische und funktionelle Erholung nach verletzten Nerven zu verbessern.
Behandlungen für Nervenschmerzen
Um die Auswirkungen von Nervenschmerzen wirksam zu lindern, wenden sich Betroffene häufig an ihren Hausarzt, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln. Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel sind nur die Hälfte des Genesungsprozesses. Nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik, Physiotherapie und Wirbelsäulendekompression können chronische Erkrankungen, die mit Nervenschmerzen einhergehen, deutlich lindern. Studien haben gezeigt dass durch pathologische Faktoren komprimierte Nervenwurzeln zu überlappenden Risikoprofilen führen können, die sich auf den Körper auswirken. Bei der Wirbelsäulendekompression handelt es sich um eine Behandlung, bei der komprimierte Nerven durch sanften Zug an der Bandscheibe entlastet werden. Eine Dekompression der Wirbelsäule kann in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und anderen Therapien dazu beitragen, das Wiederauftreten von Nervenschmerzen zu verhindern.
Fazit
Nervenschmerzen können das Leben einer Person stark beeinträchtigen und aufgrund ihrer potenziellen Risiken für Muskeln, Organe und Gewebe zu Behinderungen und einer verminderten Lebensqualität führen. Die Aufnahme verschiedener Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel in den Körper kann jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen von Nervenschmerzen zu lindern. Durch die Kombination dieser Methoden mit nicht-chirurgischen Behandlungen können Einzelpersonen besser verstehen, was mit ihrem Körper passiert, und daran arbeiten, ihn wieder in den Normalzustand zu versetzen. Ein individueller Plan für Gesundheit und Wohlbefinden, der diese Techniken umfasst, kann Nervenschmerzen und ihre Symptome lindern und die natürliche Heilung fördern.
Das Find A Practitioner-Tool von IFM ist das größte Überweisungsnetzwerk in der Funktionellen Medizin, das geschaffen wurde, um Patienten dabei zu helfen, Ärzte der Funktionellen Medizin überall auf der Welt zu finden. IFM Certified Practitioner werden aufgrund ihrer umfassenden Ausbildung in Funktioneller Medizin an erster Stelle in den Suchergebnissen aufgeführt
