Nahrungsergänzungsmittel für die Rückenklinik. Was ist grundlegender für unsere Existenz als Ernährung und Ernährung? Die meisten von uns essen mindestens dreimal am Tag. Dadurch entsteht ein kumulativer Effekt, da unsere Ernährung entweder dazu beiträgt, unseren Körper mit Energie zu versorgen, oder sie ihm schadet. Schlechte Ernährung, Diät und Fettleibigkeit können zu Arthrose, Osteoporose und chronischen Schmerzen führen. Das Wissen über Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und die richtige Nährstoffbalance sowie wirksame Techniken zur Gewichtsreduktion können denjenigen helfen, die ihr neues, gesundes Leben verändern möchten.
Ein Nahrungsergänzungsmittel wird verwendet, um Nährstoffe bereitzustellen, um deren Verbrauch zu steigern, oder um nicht nährstoffhaltige Chemikalien bereitzustellen, von denen behauptet wird, dass sie biologische/nützliche Wirkungen haben. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in allen Formen und Größen. Es gibt Kapseln, Getränke, Energieriegel, Pulver und traditionelle Tabletten. Am beliebtesten sind Kalzium, Eisen, Vitamin D und E, Kräuter wie Echinacea und Knoblauch sowie Spezialprodukte wie Glucosamin, Probiotika und Fischöle.
Können Einzelpersonen täglich einen Esslöffel Apfelessig zu sich nehmen und von dessen gesundheitlichen Vorteilen profitieren?
Apfelessig
Apfelessig ist eine fermentierte Flüssigkeit aus zerkleinerten Äpfeln. Der Apfelzucker wird durch Hefe in Alkohol und anschließend durch Bakterien in Essigsäure umgewandelt. Das Ergebnis ist eine säuerlich schmeckende Flüssigkeit, die zum Kochen und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr eines Esslöffels, verdünnt in 8 ml Wasser, verschiedene potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten kann.MD Anderson Krebszentrum der University of Texas, 2024)
Täglicher Verbrauch
Eine Studie ergab, dass das Trinken eines Esslöffels ausreicht, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen (Samad A, Azlan A, Ismail A. 2016)
Verdauung
Essigsäure kann die Verdauung verbessern und eine gesunde Darmflora fördern.
Gewichtskontrolle
Es kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und möglicherweise die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Blutzuckerverordnung
Einige Studien deuten darauf hin, dass es die Insulinempfindlichkeit verbessern und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen kann.
Antimikrobiell
Der Essig besitzt eine antimikrobielle Wirkung, die bei der Bekämpfung schädlicher Bakterien helfen kann.
Herz-Gesundheit
Untersuchungen deuten darauf hin, dass es den Cholesterin- und Triglycerid- bzw. Fettgehalt im Blut senken kann.
Vorteile für die Haut
Bei äußerlich verdünnter Anwendung kann es helfen, den pH-Wert der Haut auszugleichen und Akne zu reduzieren.
Sicherheitsgrenze
Um Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als zwei Esslöffel täglich einnehmen. (MedlinePlus, 2024)
Der empfohlene Verzehrzeitpunkt variiert, aber allgemein wird angenommen, dass man es vor oder während der Mahlzeiten trinkt.
Sicheres Verdünnen
Apfelessig gilt in kleinen Mengen als unbedenklich. Er sollte jedoch nicht pur getrunken werden. Es wird empfohlen, ihn vor dem Trinken mit Wasser zu verdünnen. Jeder Esslöffel sollte in 8 ml Wasser verdünnt werden. Mögliche Möglichkeiten, ihn in Ihre Ernährung zu integrieren, sind:MD Anderson Krebszentrum der University of Texas, 2024)
Apfelessig ist ein Nahrungsergänzungsmittel und sollte weder verschriebene Medikamente ersetzen noch zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden. Besonders wichtig sind Wechselwirkungen mit anderen Substanzen, die die Wirkung einer oder mehrerer Substanzen verändern können. Zu den Medikamenten, die Wechselwirkungen hervorrufen können, gehören:MedlinePlus, 2024)
Insulin
Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel.
Apfelessig kann den Kaliumspiegel senken.
In Kombination können sie zu einem zu niedrigen Kaliumspiegel führen und so die Nerven- und Muskelfunktion, einschließlich des Herzens, beeinträchtigen.
Antidiabetika
Sowohl Antidiabetika als auch Apfelessig senken den Blutzuckerspiegel.
Die gleichzeitige Einnahme dieser beiden Medikamente kann zu einem unsicheren Blutzuckerspiegel führen.
Diuretika
Sowohl Apfelessig als auch harntreibende Medikamente senken den Kaliumspiegel.
Bei gleichzeitiger Einnahme dieser Medikamente kann es zu einem zu starken Abfall des Kaliumspiegels kommen.
Digoxin-Herzmedikament
Apfelessig kann den Kaliumspiegel senken und so die Nebenwirkungen von Digoxin verstärken.
Darüber hinaus können Personen mit Nierenerkrankungen die überschüssige Säure im Essig möglicherweise nicht vertragen. (Medizin der Universität Chicago, 2018)
Klinik für Chiropraktik und funktionelle Medizin bei Verletzungen
Kontaktieren Sie vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie und Ihre Gesundheit unbedenklich ist. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit Hausärzten und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie am besten geeignet ist, um Schmerzen zu lindern, Ihre Funktion wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten durch Wirbelsäulenkorrekturen, die den Körper bei der Neuausrichtung unterstützen, Schmerzen lindern. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Erleben Sie die kraftvollen Eigenschaften von Moringa. Erfahren Sie mehr über seine gesundheitlichen Vorteile und wie es einen gesünderen Lebensstil unterstützen kann.
Einleitung
Wie oft leiden Sie nach alltäglichen Aufgaben unter Gelenkschmerzen? Fühlen sich Ihre oberen und unteren Extremitäten heiß und berührungsempfindlich an? Oder wachen Sie mit allgemeinen Gelenk- und Muskelbeschwerden auf, die im Laufe des Tages abklingen? Entzündungseffekte können durch überlappende Schmerzempfindungen entstehen, die durch Entzündungen in bestimmten Gelenken verursacht werden. In diesem Fall suchen viele Menschen nach Strategien zur Linderung von Gelenkentzündungen. Viele Patienten entscheiden sich daher für ganzheitliche Therapien mit Vitaminen, pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Nutraceuticals. Moringa ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, die wir untersuchen werden.
Moringa: Das Nährstoff-Kraftpaket
Der „Wunderbaum“ oder Moringa ist eine Pflanze, die in vielen Regionen Afrikas und Asiens heimisch ist und über starke ernährungsphysiologische und therapeutische Eigenschaften verfügt. Dieses nährstoffreiche Superfood ist eine multifunktionale Pflanze mit einem breiten Spektrum an ernährungsphysiologischen und medizinischen Vorteilen. (Arora und Arora, 2021) Zahlreiche lebenswichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und bioaktive Substanzen in Moringa-Pflanzen unterstützen die allgemeine Gesundheit. Um den Nährwert von Moringa oleifera zu veranschaulichen: Ein Gramm getrocknete Moringa-Blätter enthält:
Darüber hinaus zählt für viele Menschen die inhärente Fähigkeit von Moringa, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis und andere Gelenkerkrankungen verursacht werden, zu seinen vorteilhaftesten Eigenschaften.
Ein natürliches Heilmittel gegen Entzündungen
Die normale Reaktion des Körpers auf Krankheiten, Traumata und langfristige Gelenkerkrankungen wie Arthritis ist eine Entzündung. Je nach Schwere der geschädigten Region kann eine Person entweder eine akute oder eine chronische Entzündung haben. Im Gegensatz zu chronischen Entzündungen, die zu überlappenden Risikoprofilen führen und Gewebeschäden sowie langfristige Beschwerden verursachen können, führt eine akute Entzündung zu Rötungen und Wärmeausstrahlung von der betroffenen Stelle. In diesem Fall können die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa zur natürlichen Linderung von Gelenkentzündungen beitragen.
Wie Moringa bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft
Moringa hat zahlreiche positive Eigenschaften zur Verringerung der Auswirkungen von Entzündungen, darunter:
Mit Antioxidantien angereichert
Die in Moringa enthaltenen starken Antioxidantien neutralisieren gefährliche Oxidantien, die durch Entzündungen und oxidativen Stress entstehen, und hemmen gleichzeitig die entzündungsfördernden Enzyme Quercetin und Kaempferol. (Chis et al., 2023) Durch die Neutralisierung freier Radikale tragen die antioxidativen Eigenschaften von Moringa dazu bei, deren Schäden zu reduzieren. (Jimenez-Vergara et al., 2017)
Moringa enthält starke Antioxidantien, die gefährliche Oxidantien, die durch Entzündungen und oxidativen Stress entstehen, neutralisieren und gleichzeitig die entzündungsfördernden Enzyme Quercetin und Kaempferol blockieren. (Chis et al., 2023) Die antioxidativen Eigenschaften von Moringa können freie Radikale neutralisieren und ihre schädlichen Auswirkungen reduzieren. Vergara-Jimenez et al. berichteten 2017 darüber.
Unterstützt die Immunfunktion
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass eine Schwächung des Immunsystems oft mit chronischen Entzündungen einhergeht und dass Moringa die Immunfunktion verbessern kann. Durch die Auslösung einer milden Entzündungsphase, die die Heilung unterstützt, kann der Konsum von Moringa chemische und physikalische Reizstoffe sowie immunologische Probleme reduzieren. (Xiao et al., 2020) Moringa enthält außerdem hohe Mengen an Beta-Carotin, Vitamin A und Vitamin C, die das Immunsystem stärken und eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen und kontrollieren.
Enthüllen Sie die Geheimnisse der Entzündung – Video
Moringa gegen Gelenkschmerzen und Arthritis
Moringa kann ein natürliches Heilmittel gegen Gelenkschmerzen sein, sei es bei rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis, ohne die typischen Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente. Denn mit zunehmendem Alter können die Gelenke kleiner werden, was zu entzündungsbedingten Schmerzen und schließlich zu Fehlstellungen führt. (Gessl et al., 2021)
Reduziert Gelenkschwellungen
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa können Gelenkschwellungen lindern und Steifheit sowie Schmerzen reduzieren. Gleichzeitig können die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa dazu beitragen, die mit Gelenkschwellungen verbundene Skelettmuskelfunktionsstörung zu verbessern, indem sie die entzündungsfördernden Zytokine reduzieren. (Sailaja et al., 2022)
Verhindert Knorpelabbau
Die Antioxidantien in Moringa helfen, vor Knorpelabbau zu schützen, der eine Hauptursache für Gelenkschmerzen ist.
Verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke
Viele Menschen haben festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme von Moringa Gelenkschmerzen und -steifheit lindern und gleichzeitig die Beweglichkeit und Flexibilität der oberen und unteren Extremitäten verbessern kann.
Moringa in Ihre Ernährung integrieren
Viele Menschen, die Wert auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden legen, können ihren Alltag, insbesondere ihre Essgewohnheiten, leicht verändern. Da Ernährung und Nährstoffe entscheidend für einen gesunden Lebensstil sind, kann Moringa in den Alltag integriert werden. (Bibi et al., 2024) Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Vorteile von Moringa zu nutzen:
1. Moringa-Pulver
– Das Hinzufügen von 1–2 Teelöffeln Moringapulver zu Smoothies, Suppen oder Tees kann dem Körper einen zusätzlichen Nährstoffschub geben.
2. Moringa-Kapseln
– Für Personen mit einem geschäftigen, hektischen Lebensstil kann die tägliche Einnahme von Moringa-Kapseln hilfreich sein, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.
3. Moringa-Tee
– Für diejenigen Einzelpersonen die eine warme Tasse Tee genießen, ziehen Moringa-Blätter für drei bis fünf Minuten in heißem Wasser kann ein wohltuender entzündungshemmender Tee hergestellt werden.
4. Moringaöl (Ben Oil)
– Personen mit Gelenkschmerzen können zur zusätzlichen Schmerzlinderung Moringaöl auf ihre Gelenke auftragen.
Abschließende Überlegungen
Moringa ist ein kraftvolles Superfood mit entzündungshemmenden und gelenkschmerzlindernden Eigenschaften, das sich gut in eine gesunde Ernährung integrieren lässt. Dank seiner essentiellen Nährstoffe, Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen kann es eine natürliche Alternative für Menschen sein, die Linderung von Arthritis und chronischen Entzündungen suchen. Die Einbeziehung von Moringa in eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit und die Gelenkbeweglichkeit verbessern.
Klinik für Verletzungsmedizin und funktionelle Medizin
Wir arbeiten mit zertifizierten Ärzten zusammen, die die Bedeutung der vielfältigen Wirkungen von Moringa zur Linderung der entzündungsfördernden Wirkungen von Gelenkschmerzen verstehen. Bei wichtigen Fragen an unsere Ärzte raten wir Patienten, kleine Veränderungen im Alltag vorzunehmen, beispielsweise die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel in die Ernährung, um die Auswirkungen von Gelenkentzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Dr. Alex Jimenez, DC, nutzt diese Informationen als akademische Dienstleistung. Haftungsausschluss.
Literaturhinweise
Arora, S., & Arora, S. (2021). Ernährungsphysiologische Bedeutung und therapeutisches Potenzial von Moringa oleifera: Die Wunderpflanze. J Food Biochem, 45(10), e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933
Bibi, N., Rahman, N., Ali, MQ, Ahmad, N., & Sarwar, F. (2024). Nährwert und therapeutisches Potenzial von Moringa oleifera: ein kurzer Überblick über die aktuelle Forschung. Nat Prod Res, 38(23), 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
Chis, A., Noubissi, PA, Pop, OL, Muresan, CI, Fokam Tagne, MA, Kamgang, R., Fodor, A., Sitar-Taut, AV, Cozma, A., Orasan, OH, Heghes, SC, Vulturar, R. & Suharoschi, R. (2023). Bioaktive Verbindungen in Moringa oleifera: Wirkmechanismen, Schwerpunkt auf ihren entzündungshemmenden Eigenschaften. Pflanzen (Basel), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez, ML, Gonzalez de Mejia, E., & Loarca-Pina, G. (2021). Moringa oleifera-Blätter linderten Entzündungen durch Herunterregulierung von IL-2, IL-6 und TNF-alpha in einem Colitis-assoziierten Kolorektalkarzinommodell. Lebensmittel Res Int, 144 110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). Rolle von Gelenkschäden, Fehlstellungen und Entzündungen bei Gelenkschmerzen bei rheumatoider Arthritis, Psoriasis-Arthritis und Osteoarthritis. Ann Rheum Dis, 80(7), 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). Moringa-Isothiocyanat-1 hemmt LPS-induzierte Entzündungen in Myoblasten und Skelettmuskeln von Mäusen. PLoS ONE, 17(12), e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez, M., Almatrafi, MM, & Fernandez, ML (2017). Bioaktive Bestandteile in Moringa Oleifera-Blättern schützen vor chronischen Krankheiten. Antioxidantien (Basel), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091
Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020). Moringa oleifera Lam und seine therapeutischen Wirkungen bei Immunerkrankungen. Vorderes Pharmacol, 11 566783. doi.org/10.3389/fphar.2020.566783
Können viele Menschen mit Schlafproblemen natürliche Pflanzenstoffe zu sich nehmen, um gut zu schlafen und Stress abzubauen?
Warum ist Schlaf wichtig?
Viele Menschen sind oft ständig unterwegs und versuchen, Wege zu finden, um sich auszuruhen und zu entspannen. In der heutigen Welt leiden jedoch viele Menschen immer noch unter verschiedenen Schlafproblemen, die sie daran hindern, die vollen 8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen. Wie oft waren Sie tagsüber müde, weil Sie lange wach geblieben sind und an einem Projekt gearbeitet haben? Scrollen Sie nachts im Bett auf Ihrem Telefon herum, weil Sie versehentlich lange aufgeblieben sind? Oder halten Sie chronische Gesundheitsprobleme nachts wach, die Ihnen den Schlaf rauben? Wenn es darum geht zu verstehen, warum Schlaf wichtig ist, erkennen viele Menschen nicht, dass Schlaf eine große Rolle für kognitive Funktionen, geistige Gesundheit und Kreativität spielt. (Charest & Grandner, 2020) Wenn Umweltfaktoren mit der Zeit auf den Körper einwirken, kann dies zur Entwicklung von Schlafstörungen führen. Umweltfaktoren wie Stress können den zirkadianen Rhythmus beeinflussen und Dysregulation und Schlafstörungen verursachen. (Agorastos & Olff, 2021) Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Es gibt verschiedene natürliche Methoden, um den Körper zu entspannen, die empfohlene Schlafdauer ohne Medikamente zu erreichen und vielen Menschen sogar dabei zu helfen, länger zu schlafen. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Vorteile der empfohlenen Schlafdauer informieren, um den Stress zu reduzieren, der den Körper beeinträchtigt. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, natürliche Methoden zur Reduzierung von Stress und Schlafstörungen zu integrieren, um angemessene Schlafgewohnheiten sicherzustellen. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Körper und Stoffwechsel ins Gleichgewicht bringen – Video
Natürliche Pflanzenstoffe und Heilmittel zur Förderung des Schlafs
Wenn es darum geht, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, haben viele Menschen natürliche Heilmittel gefunden, die ihnen nicht nur dabei helfen, durchzuschlafen, sondern auch Stressfaktoren im Zusammenhang mit Umweltfaktoren reduzieren. Viele Menschen, die versuchen, ihre Schlafgewohnheiten geringfügig zu ändern, können Folgendes tun:
Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
Sorgen Sie für eine angenehme, kühle Temperatur im Raum
Darüber hinaus können pflanzliche Präparate den Körper entspannen und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Fast alle natürlichen Präparate sind in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln im örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich. Im Folgenden finden Sie einige Präparate, die vielen Menschen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können.
Baldrian
AlsBaldrian ist in Europa und Asien heimisch und ein mehrjährige Blütenpflanze mit einer einzigartigen und langen Geschichte in der traditionellen Medizin, da sie als Beruhigungsmittel und Anxiolytikum verwendet wird. Sie hat jedoch viele schlaffördernde Wirkungen. (Yeom & Cho, 2024) Die einzigartige Eigenschaft von Baldrian besteht darin, dass er mit dem Neurotransmitter GABA interagiert, da er dazu dient, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. (Bruni et al., 2021) Die Baldrianpflanze kann als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie wird den Patienten jeweils etwa zwei Wochen lang verabreicht, damit ihre wohltuende Wirkung einsetzen kann.
Ashwagandha
Ashwagandha, auch als Winterkirsche bekannt und in Indien beheimatet, hat zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften, die vielen Menschen mit zahlreichen Beschwerden helfen können. Die gesamte Pflanze wird in vielen Formen vermarktet und ist häufig in Pillen und Kapseln erhältlich, da sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt. (Cheah et al., 2021) Darüber hinaus kann Ashwagandha in kleinen Dosen helfen, die kognitiven Funktionen und die Immunität zu verbessern und den Cortisolspiegel zu senken, um den Körper zu entspannen. (Park et al., 2023) Wenn der Körper nach der Einnahme von Ashwagandha entspannt ist, kann die Person leichter einschlafen.
Kamille
Kamille ist ein weit verbreitetes Kraut, das in Tees, Ölen oder Extrakten verwendet werden kann. Es wird als Beruhigungsmittel, mildes Schmerzmittel und Schlafmittel eingesetzt, da es Entspannung bewirkt. („Kamille“, 2012) In Form eines Tees kann dieses Kraut das entspannendste Getränk sein, das man abends schläfrig machen kann. Gleichzeitig können die beruhigenden, wohltuenden Eigenschaften von Kamille die Rezeptoren im zentralen Nervensystem entlasten und gezielt ansprechen, was Stress und Angstzustände lindert und die Betroffenen beruhigt.
Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten Kräuter, das jeder verwendet, von Tees bis hin zur Aromatherapie. Er ist eine Mehrzweckpflanze mit vielen wohltuenden Eigenschaften, die jedem helfen können. Lavendel hat zwei Hauptbestandteile, Linalool und Linalyl, mit beruhigender, antinozizeptiver und antispasmolytischer Wirkung zur Stimulierung des parasympathischen Systems. (Hamzeh et al., 2020) Dies wiederum kann mit seinem beruhigenden Aroma dazu beitragen, den Körper zu entspannen und bei Personen mit Schlaflosigkeit positive Ergebnisse zu erzielen. In Form eines ätherischen Öls kann Lavendel dazu beitragen, die Gesamtmenge an NREM (Non-REM-Schlaf) zu erhöhen und die Schlaffähigkeit einer Person zu stärken. (Ren et al., 2025) Durch kleine Veränderungen und die Einbeziehung dieser natürlichen Pflanzenstoffe zur Verbesserung der Schlafqualität werden viele Menschen feststellen, dass ihr Körper entspannter und ihr Geist weniger unruhig wird und sie endlich die vollen 8 Stunden Schlaf bekommen, die sie verdienen, denn Schlaf ist für alle da, nicht für die Schwachen.
Literaturhinweise
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Schlaf, zirkadianes System und traumatischer Stress. Eur J Psychotraumatologie, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Pflanzliche Heilmittel und ihre mögliche Wirkung auf das GABAerge System und den Schlaf. Duenger, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Kamille. (2012). In LiverTox: Klinische und Forschungsinformationen zu medikamenteninduzierten Leberschäden. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Schlaf und sportliche Leistung: Auswirkungen auf körperliche Leistungsfähigkeit, geistige Leistungsfähigkeit, Verletzungsrisiko und Genesung sowie psychische Gesundheit. Schlafmedizin Klinik, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Wirkung von Ashwagandha-Extrakt (Withania somnifera) auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Auswirkungen der Aromatherapie mit ätherischen Ölen aus Lavendel und Pfefferminze auf die Schlafqualität von Krebspatienten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Evid Based Complement Alternative Med, 2020 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Schlaffördernde Wirkung von mit Amylase behandeltem Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera L. Dunal) über GABA-Rezeptoren. J Lebensmittel Droge Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP, & Shao, YF (2025). Lavendel verbessert den Schlaf durch olfaktorische Wahrnehmung und GABAerge Neuronen der zentralen Amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Teil 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Pflanzliche und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafs: Eine Literaturübersicht. Psychiatrie Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
Kann Melatonin vielen Menschen mit Schlafproblemen helfen, länger zu schlafen und sich morgens erfrischt zu fühlen?
Was ist Melatonin?
Wie oft haben Sie nachts Schlafprobleme? Wälzen Sie sich nachts ständig hin und her, wodurch Sie noch länger wach bleiben? Oder fühlen Sie sich ständig gestresst und müder als zuvor, was sich auf Ihren Tagesablauf auswirkt? Viele Menschen können sofort einschlafen, wenn es darum geht, eine gute Nacht Schlafstörungen. aber, wenn Umweltfaktoren wie Stress und Schlaflosigkeit beginnen, die Körper,während Viele Menschen leiden daher unter unruhigem Schlaf und Erschöpfungserscheinungen, die ihren Alltag beeinträchtigen. Warum nehmen also viele Menschen ein Nahrungsergänzungsmittel namens Melatonin ein, um ein volles Nacht Schlaf? Aber was ist Melatonin und wie kann es helfen, die Schlafqualität zu verbessern? Melatonin befindet sich in der Zirbeldrüse und wird dort ausgeschüttet. Es ist ein Hormon, das hauptsächlich synthetisiert wird, um die Körper Schlaf- und Wachzyklus. (Savage et al., 2024) Dieses Hormon hilft vielen Menschen beim Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen up erfrischt. Gleichzeitig ist es ein Antioxidans, das chronische Entzündungen dämpft und das Immunsystem unterstützt. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Wirkung von Melatonin als Ergänzungsmittel informieren, um überlappende Risikoprofile zu reduzieren, die die Schlafqualität beeinträchtigen. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, verschiedene Techniken anzuwenden, um länger zu schlafen und Melatonin bei Bedarf zu verwenden. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Seine Vorteile
Melatonin ist ein Hormon zur Abwicklung, Integrierung, Speicherung und is hergestelltvonKörper Zirbeldrüse, und es kann natürlich den zirkanuellen Rhythmus steuern, da seine Synthese und seine Wirkung auf die Körper biologischer Rhythmus und Schlafbeginn. (Boutin et al., 2023) Melatonin bietet viele Vorteile, denn es kann:
Verlängern Sie die Gesamtschlafzeit
Reduzieren Sie saisonale Depressionen
Erhöhen Sie den menschlichen Wachstumshormonspiegel
Hilfe für die Augengesundheit
Behandlung von GERD
Viele Menschen haben jedoch festgestellt, dass Melatonin hypnotisch wirkt "Effekten" zur Abwicklung, Integrierung, Speicherung und sind ausgeübt durch thermoregulatorische Mechanismen. Melatonin hilft dem Körper, seine Kerntemperatur zu senken, die Erregung zu reduzieren und die Schlafneigung zu erhöhen (Dawson und Encel, 1993). Dieses ermöglicht vielen Menschen mit Schlafstörungen einen guten Nacht Ruhen Sie sich aus und fühlen Sie sich besser, wenn Sie aufwachen.
Richtig essen, um sich besser zu fühlen – Video
Wie Melatonin den Schlaf verbessert
Wenn es um Melatonin und die Verbesserung der Schlafqualität geht, verwenden viele Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, CRSD (zirkadiane Schlafstörung) und DSPD (verzögerte Schlafphasenstörung) Melatonin in Pillen- und Gummiform, um die wohltuenden Eigenschaften zur Verbesserung des Einschlafens und Durchschlafens zu nutzen. (Cruz-Sanabria et al., 2023) Gleichzeitig kann Melatonin, insbesondere exogenes Melatonin, von einem Arzt verschrieben oder als Ergänzungsmittel in Pillen-, Tabletten- oder Gummiform eingenommen werden und wird am häufigsten als rezeptfreies Einschlafmittel nachgefragt, um die Gesamtschlafzeit zu verlängern. (Costello et al., 2014) Auch wenn Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, muss die individuelle Dosierung reguliert werden, um Nebenwirkungen zu reduzieren. (Tuft et al., 2023) Dies liegt daran, dass die Einnahme von zu viel Melatonin zur Entwicklung chronischer Erkrankungen führen kann. Wenn eine Person Medikamente einnimmt, kann dies zu überlappenden Risikoprofilen für die einzelnen Personen führen. Glücklicherweise kann die Einnahme von Melatonin mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen dem Körper helfen, sich zu entspannen und den Schlaf-Wach-Rhythmus anzukurbeln, damit die Person den vollen Schlaf bekommt. Nacht die Ruhe, die sie verdienen.
Literaturhinweise
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Fakten, Extrapolationen und klinische Studien. Biomoleküle, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Die Wirksamkeit von Melatonin zur Förderung eines gesunden Schlafs: eine schnelle Evidenzbewertung der Literatur. Nutr J, 13 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin als Chronobiotikum mit schlaffördernden Eigenschaften. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Aktuelle Erkenntnisse zu den Risiken der Verwendung von Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen. Clin Interv Altern, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Kann Proteinpulver auf verschiedene Weise eingesetzt werden, um die Ernährungsziele von Personen wirksam zu unterstützen, die Muskeln aufbauen, ihr Gewicht halten oder mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen möchten?
Verschiedene Möglichkeiten zur Verwendung von Proteinpulver
Proteinpulver ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, vor oder nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Geben Sie einen Löffel in eine Shaker-Flasche, mischen Sie es mit Wasser und schon sind Sie fertig. Jeden Tag den gleichen Shake zu trinken, kann jedoch langweilig werden. Verschiedene Verwendungsmöglichkeiten für Proteinpulver können eine willkommene Abwechslung in den Trainingsernährungsgewohnheiten sein. Es ist vielseitig einsetzbar und eignet sich hervorragend als Ergänzung für Smoothies, Backwaren, Haferflocken, Joghurt und mehr.
Wenn Sie die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten von Proteinpulver kennen, können Sie ein spannendes und abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, von Mahlzeiten bis hin zu Snacks. Sie können herkömmliches oder Bio-Pulver verwenden. Hier sind ein paar Ideen:
Haferflocken
Eine gute Möglichkeit, den Proteingehalt zu erhöhen, ist die Zugabe von Proteinpulver zu Overnight Oats oder auf dem Herd zubereitetem Haferbrei.
Proteinpulver lässt sich gut mit Hafer und Milch mischen.
Backwaren
Proteinpulver passt zu vielen Backwaren.
Eine weitere Möglichkeit, Proteinpulver zu verwenden, besteht darin, es Brownie-, Muffin-, Cupcake- oder Keksrezepten hinzuzufügen.
Joghurt
Kombinieren Sie es mit Joghurt und Obst für ein nährstoff- und kalorienreiches Frühstück oder einen Snack zur Energieversorgung des Körpers.
Es ist auch ein toller Snack nach dem Training.
Kaffee
Durch die Zugabe von Proteinpulver zum Kaffee lässt sich die tägliche Proteinzufuhr ganz einfach steigern.
Mit einem Löffel umrühren, als ob Sie Sahnepulver hinzufügen würden, oder heißen Kaffee mit Proteinpulver mischen oder aufschäumen, sodass er wie ein Cappuccino schmeckt.
Pfannkuchen
Eine tolle Verwendungsmöglichkeit für Proteinpulver ist die Zugabe zu Pfannkuchen.
Wie viel Proteinpulver pro Tag?
Die tägliche Einnahme von ein bis zwei Messlöffeln (zwischen 25 und 50 Gramm) ist im Allgemeinen unbedenklich, was in den meisten Rezepten angegeben ist. Es wird dringend empfohlen, die empfohlene Dosierung auf dem Produktetikett einzuhalten. Die empfohlene Proteinzufuhr für einen gesunden Erwachsenen beträgt unabhängig vom Alter 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Wu G. 2016)
Wie lange nach dem Training sollte Proteinpulver eingenommen werden?
Egal ob Sie laufen oder Gewichte heben, die Aufnahme von Protein innerhalb des anabolen Fensters, etwa 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Training, fördert die Erholung, Reparatur und das Wachstum der Muskeln. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Zur Leistungssteigerung, zum Muskelwachstum und zur optimalen Regeneration wird eine tägliche Proteinzufuhr empfohlen. (Cintineo HP et al., 2018) Der Muskelaufbau verläuft um 25 Prozent besser, wenn die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilt erfolgt. (Mamerow MM et al., 2014)
Nebenwirkungen von Proteinshakes
Die Einnahme der empfohlenen Menge von ein bis zwei Messlöffeln täglich ist im Allgemeinen sicher und hat keine Nebenwirkungen. Eine Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, darunter:
Blähungen
Flatulenz
Erhöhter Stuhlgang
Akne
Übelkeit
Durst
Ermüden
Kopfschmerzen
Appetitlosigkeit oder Appetitverlust
Studien haben ergeben, dass eine übermäßige Einnahme von Molkenprotein mit erhöhter Aggressivität, Akne und Störungen der Darmmikrobiota einhergeht. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Für Personen, die mehr aus ihrem Pre- oder Post-Workout herausholen möchten NahrungsergänzungsmittelnWählen Sie hochwertige Bio-Proteinpulver, die alle essentiellen Aminosäuren und gesunden Zutaten enthalten und keine Füllstoffe oder Zusatzstoffe enthalten. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Proteinpulver in Erwägung ziehen oder Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater, um zu ermitteln, wie viel Protein Sie basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen, Ihrer Aktivität und Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen benötigen.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und dabei weniger Schmerzen aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Operationen zu haben. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Vorteile einer gesunden Ernährung und chiropraktischer Behandlung
Literaturhinweise
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Auswirkungen einer Proteinergänzung auf Leistung und Erholung beim Widerstands- und Ausdauertraining. Frontiers in nutrition, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Auswirkungen einer Molkenproteinergänzung auf eine Gewichtsabnahmeintervention bei Erwachsenen auf dem Land: Eine Machbarkeitsstudie. Klinische Ernährung ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Molkenprotein-Supplementierung verbessert den Proteinstoffwechsel des gesamten Körpers und die Leistungserholung nach Widerstandstraining: Eine doppelblinde Crossover-Studie. Nutrients, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Molkenprotein senkt den systolischen Blutdruck und Ca-Caseinat reduziert das Serum-TAG nach einer fettreichen Mahlzeit bei Erwachsenen mit leichter Hypertonie. Scientific reports, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Eine Nahrungsergänzung mit Molkenprotein erhöht die Produktion von Immunglobulin G durch Beeinflussung der T-Helferzellpopulationen nach Antigenexposition. Foods (Basel, Schweiz), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Nahrungsproteinaufnahme und menschliche Gesundheit. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Nährstoff-Timing neu betrachtet: Gibt es ein anaboles Fenster nach dem Training? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Die Proteinverteilung in der Nahrung beeinflusst die 24-Stunden-Muskelproteinsynthese bei gesunden Erwachsenen positiv. The Journal of nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Molkenprotein-Supplementierung und ihre potenziell negativen Auswirkungen auf die Gesundheit: eine systematische Übersicht. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel = Physiologie appliquee, nutrition et metabolice, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Können Einzelpersonen die positiven Eigenschaften von L-Theanin in ihren Alltag integrieren, um Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern?
Einleitung
Viele Menschen auf der ganzen Welt befinden sich häufig in Stresssituationen. Die Menschen machen sich Sorgen um die kleineren Dinge, von Terminen bis hin zu Stapeln und Besorgungen, die so schnell wie möglich erledigt werden müssen. Wenn Umweltfaktoren nun beginnen, überlappende Risikoprofile zu verursachen, die mit Stress in Zusammenhang stehen, kann dies zu neurokognitiven Funktionsstörungen und anderen Begleiterkrankungen führen, die den Körper beeinträchtigen. Deshalb gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Menschen, ihren Stress zu reduzieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Eine der Möglichkeiten zur Stressreduzierung kann in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft gefunden werden, indem L-Theanin verwendet wird. Der heutige Artikel konzentriert sich darauf, wie sich Stress auf das Gehirn auswirken kann und wie L-Theanin Stress bekämpfen und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen kann. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie L-Theanin dazu beitragen kann, chronischen Stress zu reduzieren, der den Körper beeinträchtigt, und wie er ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern fundierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, achtsame Techniken und L-Theanin in ihre Routine zu integrieren, um ihre Gehirnfunktion zu verbessern und einem erneuten Auftreten von chronischem Stress vorzubeugen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademischen Dienst an. Haftungsausschluss.
Wie Stress das Gehirn beeinflusst
Kennen Sie das nachmittags-Tief, das Sie nach einem hektischen Arbeits- oder Schultag ständig mit wenig Energie haben? Wie oft leiden Sie unter einem Nebel im Kopf, der Sie daran hindert, richtig zu funktionieren? Oder sind Sie ständig gestresst und haben Muskelschmerzen? Jeder weiß, dass Stress einen großen Einfluss auf das tägliche Leben hat und sich auf die Stimmung, das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken kann. (Schneiderman et al., 2005) Daher gibt es Stress in zwei Formen: akut und chronisch. Je nach Situation, in der sich die Person befindet, kann Stress nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn beeinträchtigen. Kurzfristiger oder akuter Stress kann die Immunreaktion des Körpers verbessern und ihm einen kleinen Energieschub geben; in seiner langfristigen oder chronischen Form kann er jedoch das Immunsystem dysregulieren und die Gehirnfunktion des Körpers beeinträchtigen. (Dhabhar, 2014)
Viele Menschen fragen sich nun, wie sich Stress auf die Gehirnfunktion auswirkt. Das Gehirn ist das Hauptorgan für Stressreaktionen und hilft bei der Verteilung neuronaler Schaltkreise, die bestimmen, welche Bedrohungen auf den Menschen zukommen und Stress verursachen. (McEwen und Gianaros, 2010) Wenn eine Person mit einer sehr stressigen Situation konfrontiert ist, das Gehirn entschlossen dass diese Situation bedrohlich ist und dazu führt, dass die Person mit Stress-Cortisolspiegeln zu kämpfen hat. Aus diesem Grund leiden viele Menschen unter Kopfschmerzen, allgemeinen Schmerzen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich; Stress verursacht Probleme mit der Gehirnfunktion; er kann die Neuronensignale im Körper stören, was zur Entwicklung von Entzündungen, chronischen Krankheiten und neurologischen Erkrankungen führt. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Stress abzubauen um Funktionsstörungen des Gehirns vorzubeugen und den Körper zu stärken und gleichzeitig zu entspannen.
Geheimnisse des optimalen Wohlbefindens – Video
Wie bekämpft L-Theanin Stress?
Auf der Suche nach natürlichen Wegen, um Stress abzubauen, suchen viele Menschen nach verschiedenen Möglichkeiten, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Eine Möglichkeit, mit der viele Menschen Stress abbauen können, ist das Trinken von grünem Tee. Grüner Tee enthält Polyphenolverbindungen und etwa 1 bis 3 % L-Theanin, die sich positiv auf Stress und psychische Gesundheitsfolgen bei Personen auswirken können. (Almudhi & Gabr, 2022) Darüber hinaus kann das Trinken von grünem Tee oder die Einnahme von L-Theanin-Ergänzungsmitteln als Teil der täglichen Routine mit entspannenden Hobbys kombiniert werden, um Stress abzubauen und das Energieniveau zu steigern. L-Theanin ist auch eine Aminosäure mit stressabbauender Wirkung, die Glutamin verbessern und Entzündungen dämpfen kann. (Unno et al., 2024)
Wie verbessert L-Theanin die Gehirnfunktion?
In Form von Tee eingenommen kann L-Theanin zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen und als potenzielles Therapeutikum das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen senken. (Valverde-Salazar et al., 2023) Wenn Personen anfangen, L-Theanin einzunehmen, kann dies außerdem positive neuroprotektive Effekte und eine verbesserte kognitive Funktion haben, was dabei hilft, die Aufmerksamkeit zu steigern und Gehirnnebel zu reduzieren. (Sokary et al., 2023) Wenn Menschen anfangen, über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden nachzudenken, indem sie L-Theanin in Form von Tee zu sich nehmen, kann es vorteilhafte Eigenschaften in Kombination mit therapeutischen Optionen bieten, um chronischen Stress abzubauen und die Gehirnfunktion zu verbessern, sodass sie ein gesünderes und stressfreies Leben führen können.
Literaturhinweise
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Grünteekonsum und die Behandlung von Nebennierenstresshormonen bei stotternden Jugendlichen. Biomed-Vertreter, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Auswirkungen von Stress auf die Immunfunktion: das Gute, das Schlechte und das Schöne. Immunol-Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Zentrale Rolle des Gehirns bei Stress und Anpassung: Verbindungen zu sozioökonomischem Status, Gesundheit und Krankheit. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress und Gesundheit: psychologische, verhaltensbezogene und biologische Determinanten. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Das therapeutische Potenzial von Matcha-Tee: Eine kritische Überprüfung von Studien an Menschen und Tieren. Curr Res Lebensmittelwissenschaften, 6 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Die stresslindernde Wirkung von grünem Tee hängt vom Verhältnis seiner speziellen Inhaltsstoffe und den Aufgussbedingungen ab. Moleküle, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Alzheimer-Krankheit und grüner Tee: Epigallocatechin-3-Gallat als Modulator von Entzündungen und oxidativem Stress. Antioxidantien (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Können Personen mit Gelenkschmerzen Kurkuma als Teil ihrer Behandlung einnehmen, um die Entzündung zu lindern und die Gesundheit der Gelenke wiederherzustellen?
Einleitung
Viele Menschen wissen, dass mit dem Alter des Körpers auch die Knochen, Gelenke und Bandscheiben altern. Dies führt zu Muskel-Skelett-Problemen und Gelenkschmerzen. Viele Umweltfaktoren wie falsche Körperhaltung, Verletzungen, Unfälle und schwere Lasten sind schmerzähnliche Probleme, die die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen können. Dies liegt daran, dass Gelenkschmerzen mit diesen Umweltfaktoren verbunden sind, die Schmerzen und Entzündungen verursachen, die sich auf ihr Wohlbefinden auswirken können. Darüber hinaus versuchen viele Menschen, Wege zu finden, um die durch Gelenkschmerzen verursachten Entzündungen zu reduzieren, und einer dieser Wege befindet sich in ihrer Küchenvorratskammer und heißt Kurkuma. Der heutige Artikel konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Gelenken und Entzündungen, was Kurkuma ist und welche positiven Eigenschaften es für die Gelenke hat. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie die Aufnahme von Kurkuma in ihre tägliche Routine die Entzündungen auf die Gelenke reduzieren kann. Während wir den entsprechenden medizinischen Anbietern komplizierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Kurkuma in ihre Mahlzeiten einzubauen und therapeutische Wege zu finden, um Gelenkschmerzen in den oberen und unteren Extremitäten zu lindern. Dr. Alex Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademischen Service zur Verfügung. Haftungsausschluss.
Zusammenhang zwischen Gelenkschmerzen und Entzündungen
Spüren Sie lokalisierte oder übertragene Schmerzen in Ihren Gelenken, die Sie dazu zwingen, sich längere Zeit auszuruhen? Werden allgemeine morgendliche Schmerzen im Laufe des Tages besser? Oder bemerken Sie, dass Sie gelegentlich den Halt verlieren? Viele dieser Szenarien stehen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen. Die Gelenke sind Teil des Bewegungsapparats und ihre Hauptaufgabe besteht darin, die oberen und unteren Extremitäten schmerzfrei bewegen zu können. Wenn der menschliche Körper jedoch altert, altern auch die Gelenke allmählich. Wenn die Gelenke beginnen, ihren Knorpel zu verlieren, können Umweltfaktoren schmerzähnliche Symptome wie Entzündungen verursachen, die die Gelenke beeinträchtigen und so Schmerzen, Steifheit und Entzündungen verursachen. Darüber hinaus kann es auch zu Gelenkerkrankungen im Körper führen. Während Entzündungen dazu beitragen, den betroffenen Bereich im Körper zu heilen, sind sie für den natürlichen Heilungsprozess von Vorteil; wenn Entzündungen jedoch chronisch sind, können sie mehr schaden als nützen.
Dies liegt daran, dass die Immunzellen am neuroimmunen Zusammenspiel beteiligt sind, das bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Schmerzen bei Erkrankungen mit entzündlicher Komponente eine Schlüsselrolle spielt. (Vasconcelos et al., 2022) Wenn Umweltfaktoren beginnen, die Gelenke zu beeinträchtigen, können die entzündlichen Effekte außerdem Schäden an den peripheren Nerven verursachen, und dass kann zu strukturellen Schäden an den Gelenken führen, was zu einem veränderten Gang und abnormalen Belastungsmustern durch Bewegung führt. (McDougall & Reid, 2022) Wenn bei Menschen entzündliche Auswirkungen auf die Gelenke auftreten, versuchen viele, Wege zu finden, um die schmerzähnlichen Auswirkungen in ihren Gelenken zu lindern.
Entzündungen natürlich bekämpfen – Video
Was ist Kurkuma?
Viele Menschen, die unter Schmerzen und Entzündungen in ihren Gelenken leiden, suchen nach therapeutischen Möglichkeiten, um die Gesundheit ihrer Gelenke wiederherzustellen. Viele Menschen können entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen einnehmen, um Gelenkentzündungen zu lindern. Kurkuma ist eines der entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel, die in Indien und Südasien vorkommen. Entzündungshemmende Bestandteile können bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen sowie bei der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden helfen. („Kurkuma“, 2012) Kurkuma ist aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften auch ein funktionelles Lebensmittel, da es zur Verringerung entzündlicher Zytokine und zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann, was wiederum die Beweglichkeit der Gelenke verbessern kann. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Die wohltuenden Eigenschaften von Kurkuma für die Gelenke
Was die positiven Eigenschaften von Kurkuma bei Gelenkschmerzen angeht, können viele Menschen Kurkuma in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen und werden mit der Zeit weniger Schmerzen in ihren Gelenken bemerken. Dies liegt daran, dass der Hauptzweck der Einbeziehung von Kurkuma in eine therapeutische Routine darin besteht, Schmerzen zu lindern, das Fortschreiten der Gelenkdegeneration zu verzögern und die Gelenkfunktion wiederherzustellen. (Zeng et al., 2021) Darüber hinaus kann Kurkuma bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und die Gesundheit der Gelenke verbessern, da es bei Personen, die die lebensbedrohlichen Auswirkungen von Gelenkschmerzen lindern möchten, eine positive Wirkung oder den Gegenwert von entzündungshemmenden Medikamenten haben kann. (Panknin et al., 2023) Wenn Menschen an ihr Wohlbefinden und ihre Gelenkgesundheit denken möchten, kann die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungsmitteln oder deren Einarbeitung in Gerichte ein Schritt zur Verbesserung der Gelenkfunktion sein. Gleichzeitig einarbeiten Krafttrainingsübungen für die umliegenden Muskeln können zur Verbesserung der Gelenke beitragen, und nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik können dazu beitragen, die entzündlichen Auswirkungen der Gelenkdegeneration zu verringern. Dies wiederum kann den Menschen helfen, ein schmerzfreies Leben zu führen und ihnen das Gefühl zu geben, ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen zu können.
Literaturhinweise
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Kurkuma und Curcumin – gesundheitsfördernde Eigenschaften bei Menschen im Vergleich zu Hunden. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Gelenkschäden und neuropathische Schmerzen bei mit Lysophosphatsäure behandelten Ratten. Vorderseite Immunol, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumin-Supplementierung und menschliche Krankheiten: Ein Überblick über klinische Studien. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Kurkuma. (2012). In LiverTox: Klinische und Forschungsinformationen zu medikamenteninduzierten Leberschäden. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Das neuroimmune Zusammenspiel bei Gelenkschmerzen: Die Rolle von Makrophagen. Vorderseite Immunol, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Die Wirksamkeit und Sicherheit von Curcuma longa-Extrakt und Curcumin-Ergänzungsmitteln bei Osteoarthritis: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Biowissenschaftsvertreter, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
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