Das Gesundheitsteam der Rückenklinik. Der Grad der funktionellen und metabolischen Effizienz eines lebenden Organismus. Beim Menschen ist es die Fähigkeit von Einzelpersonen oder Gemeinschaften, sich an physische, mentale, psychologische und soziale Veränderungen in einer Umgebung anzupassen und selbst zu bewältigen. Dr. Alex Jimenez DC, CCST, ein klinischer Schmerzarzt, der modernste Therapien und Rehabilitationsverfahren anwendet, die auf ganzheitliche Gesundheit, Krafttraining und vollständige Konditionierung ausgerichtet sind. Wir verfolgen einen globalen Behandlungsansatz für funktionelle Fitness, um die vollständige funktionelle Gesundheit wiederherzustellen.
Dr. Jimenez präsentiert Artikel sowohl aus eigener Erfahrung als auch aus verschiedenen Quellen, die sich auf einen gesunden Lebensstil oder allgemeine Gesundheitsthemen beziehen. Ich habe mehr als 30 Jahre damit verbracht, Methoden mit Tausenden von Patienten zu erforschen und zu testen und verstehe, was wirklich funktioniert. Wir streben danach, durch erforschte Methoden und umfassende Gesundheitsprogramme Fitness zu schaffen und den Körper zu verbessern.
Diese Programme und Methoden sind natürlich und nutzen die körpereigene Fähigkeit, Verbesserungsziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittene Hormonersatzstoffe, Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Das Ergebnis ist, dass der Einzelne ein erfülltes Leben mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf, weniger Schmerzen, dem richtigen Körpergewicht und der Aufklärung über die Aufrechterhaltung dieser Lebensweise führt.
Süßigkeiten waren für unsere Vorfahren eine Delikatesse. Können Menschen diese 5 natürlichen Süßstoffe in ihre Speisen integrieren, um den Heißhunger auf Süßes zu zügeln?
Einleitung
Jeder auf der Welt sehnt sich nach Süßigkeiten, um den Tag zu überstehen und die Energie zu haben, sich zu bewegen. Viele Lebensmittel und Getränke, die jedem zur Verfügung stehen, enthalten eine unbegrenzte Menge Zucker. Wenn viele Menschen dann anfangen, übermäßige Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, kann dies zur Entwicklung chronischer Erkrankungen führen. Daher haben viele Menschen Anfang zu verbrauchen weniger zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke indem sie auf natürliche Süßstoffe umsteigen, um ihr Verlangen nach Süßem zu stillen. Im heutigen Artikel werden wir uns ansehen, wie natürliche Süßstoffe den Blutzuckerspiegel beeinflussen, sie in die 5 besten natürlichen Süßstoffe einteilen und ihre natürlichen Vorteile bei Verzehr betrachten. Wir arbeiten mit zertifizierten medizinischen Anbietern zusammen, die unsere Patienten über die Auswirkungen von übermäßigem Zucker und dessen Auswirkungen auf ihren Blutzuckerspiegel informieren. Während wir unseren angeschlossenen medizinischen Anbietern wichtige Fragen stellen, raten wir den Patienten, gesunde natürliche Süßstoffe als Teil ihres individuellen Behandlungsplans in ihre Lebensmittel einzubauen. Dr. Alex Jimenez, DC, sieht diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Wirkung natürlicher Süßstoffe auf den Blutzucker
Haben Sie den ganzen Tag über ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten oder Chips und Pasta? Haben Sie den ganzen Tag über wenig Energie und hilft Ihnen das Essen dabei, Ihre Besorgungen zu erledigen? Oder leiden Sie unter ständigen Kopfschmerzen, die Ihnen die Konzentration erschweren? Viele dieser Umweltfaktoren stehen mit übermäßigem Verlangen nach Süßem in Verbindung. Der menschliche Körper kann aus der Nahrung, die eine Person zu sich nimmt, Glukoseenergie produzieren, und wenn Umweltfaktoren beginnen, den Körper zu beeinflussen, kann dies zu Problemen wie Insulinresistenz führen. Insulinresistenz ist eine komplexe Erkrankung, die dazu führt, dass der Körper nicht auf das Hormon Insulin reagiert. Sie kann die biologische Reaktion von Leber, Muskeln und Gewebe beeinträchtigen. (Martins & Conde, 2022) Da der Blutzucker eine lebenswichtige Rolle im Körper spielt, da er dem Wirt Energie liefert, spielen Umweltfaktoren und Nahrung eine große Rolle für den Blutzucker.
Auch Umweltfaktoren wie Blutzucker und natürliche Süßstoffe oder zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke spielen bei vielen Menschen eine Rolle. Mehrere Umweltfaktoren beeinflussen die Ernährungsumgebung der Menschen. (St-Onge et al., 2023) Da viele Menschen eine Vorliebe für Süßes haben, kann der Konsum so großer Mengen an Glukose zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Insulinresistenz und Zellentzündungen führen. Einige Symptome des Konsums übermäßiger Mengen an Glukose sind erhöhter Blutzucker, Fettansammlung und übertragene Schmerzen im Bewegungsapparat. Glücklicherweise können viele Menschen, die sich gesündere Essgewohnheiten wünschen, ihren Nahrungsmittelkonsum und ihre Zuckeraufnahme ändern, indem sie verarbeitete Süßstoffe durch natürliche Süßstoffe ersetzen, wenn das Verlangen nach Zucker die Oberhand gewinnt. Die Umstellung auf einen natürlichen Süßstoff kann wirksam sein, wenn er in Maßen konsumiert wird, um das Verlangen nach Zucker, nach dem die Menschen am meisten verlangen, einzudämmen. Im Folgenden finden Sie einige der fünf besten natürlichen Süßstoffe mit niedrigem glykämischen Index und ernährungsphysiologischen Vorteilen.
Ernährungsgrundlagen-Video
Stevia
Die in Südamerika beheimatete Stevia-Pflanze enthält Rebaudioside und Stevioside, die in vielen Lebensmitteln als Zuckerersatz und kalorienarmer natürlicher Süßstoff verwendet werden. (Schiatti-Siso et al., 2023) Gleichzeitig verfügt Stevia über vorteilhafte Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Plasmaglukosekonzentration und Entzündungen zu senken und gleichzeitig eine antiglykämische und antivirale Wirkung auf den Körper auszuüben. (Kasti et al., 2022) Viele Menschen, die normalen Zucker durch Stevia ersetzen, können Stevia beim Kochen verwenden und um einen Nachgeschmack zu verhindern, können sie etwas Meersalz hinzufügen, um den Nachgeschmack zu mildern.
Nährwertvorteile von Stevia
Einer der ernährungsphysiologischen Vorteile von Stevia besteht darin, dass es antioxidative Eigenschaften besitzt, die bei der Neutralisierung von Entzündungen helfen können, die ein Kofaktor sind, wenn eine Person in Kombination mit Umweltfaktoren übermäßig viel Zucker zu sich nimmt. (Peteliuk et al., 2021) Zu den weiteren Vorteilen von Stevia gehören:
Anti-Krebs-Eigenschaften
Verbesserung der Nierenfunktion
Senkt den Blutdruck
Diabetes reduziert
Mönchfrucht
Die Mönchsfrucht kommt in Südchina und Nordthailand vor und hat einen sehr niedrigen glykämischen Index und Zuckergehalt. Der Großteil ihrer Süße kommt von einer chemischen Struktur in der Frucht, die Mogroside genannt wird (Additive et al., 2019). Darüber hinaus ist die Mönchsfrucht ein natürlicher Süßstoff, da sie viel süßer als andere Süßstoffe ist und in der Natur vorkommt. (Mahato et al., 2020) Außerdem hat es ernährungsphysiologische Eigenschaften, die es erstaunlich machen.
Nährwert der Mönchsfrucht
Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen der Mönchsfrucht gehören:
Enthält Antioxidantien
Fördert den Gewichtsverlust
Hat krebshemmende Eigenschaften
Senkt den Blutzucker, den Gesamtcholesterinspiegel und die Triglyceride
Verbessert das Verdauungs- und Atmungssystem
yacon
Wie die Stevia-Pflanze ist Yacon eine in Südamerika heimische Wurzel, die extrahiert und zu Sirup verarbeitet werden kann. Aufgrund ihres süßen Geschmacks ist sie ein beliebter Zuckerersatz und wird für medizinische Zwecke verwendet. (Braschi et al., 2024) Darüber hinaus bemerken viele Menschen, die Yacon verwenden, dass sich ihr Darm besser anfühlt. Dies liegt daran, dass Yacon präbiotische Fasern enthält, die die Zusammensetzung und Aktivität der Darmmikrobiota verändern können. (Ribeiro et al., 2023)
Nährwertvorteile von Yacon
Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Yacon gehören:
Steigern Sie den Stoffwechsel des Körpers
Reduzieren Sie Heißhungerattacken
Hat entzündungshemmende Eigenschaften
Reduzieren Sie Verstopfung
Kokosnusszucker
Kokoszucker ist ein beliebter Süßstoff, der in der südostasiatischen Küche verwendet wird. Er wird aus dem Blütensaft der Kokospalme hergestellt. (Saraiva et al., 2023) Als einer der am wenigsten enthaltenen natürlichen Süßstoffe kann es als Süßungsmittel in vielen Milchprodukten wie Eiscreme verwendet werden. (Beegum et al., 2022) Darüber hinaus enthält Kokosblütenzucker über 16 Aminosäuren und vier verschiedene B-Vitamine.
Nährwertvorteile von Kokoszucker
Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Kokosblütenzucker gehören:
Als Quelle für Eisen, Kalium, Magnesium und Zink
Lindert die Symptome einer diabetischen Neuropathie
Reduzieren Sie Angstzustände, Depressionen und bipolare Stimmungsstörungen
Behandelt Bluthochdruck
Honig
Honig ist ein Superfood, das sich positiv auf den Blutzucker auswirkt und weltweit zahlreiche Eigenschaften hat. Er enthält zahlreiche Mineralien und Nährstoffe, die bei der zellulären Insulinempfindlichkeit helfen können und muss für den Blutzuckerhaushalt in Maßen konsumiert werden. Viele Menschen verwenden Honig für medizinische Zwecke, unter anderem zur Wundheilung und bei Darmbeschwerden. (Iftikhar et al., 2022) Gleichzeitig kann Honig, insbesondere Rohhonig, dazu beitragen, Allergiesymptome zu lindern.
Nährwertvorteile von Honig
Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Honig gehören:
Immunitäts- und Energie-Booster
Hat antimykotische Eigenschaften
Ein natürliches Hustenstillmittel
Reduzieren Sie Allergien
Feuchtigkeitscreme für die Haut
Referenzen
Zusatzstoffe, EP o. F., Aromen, Younes, M., Aquilina, G., Engel, KH, Fowler, P., Frutos Fernandez, MJ, Furst, P., Gurtler, R., Gundert-Remy, U., Husoy, T., Mennes, W., Moldeus, P., Oskarsson, A., Shah, R., Waalkens-Berendsen, I., Wolfle, D., Degen, G., Herman, L.,…Castle, L. (2019). Sicherheit der Verwendung von Mönchsfruchtextrakt als Lebensmittelzusatzstoff in verschiedenen Lebensmittelkategorien. EFSA J, 17(12), e05921. doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5921
Beegum, PPS, Nair, JP, Manikantan, MR, Pandiselvam, R., Shill, S., Neenu, S. & Hebbar, KB (2022). Einfluss von Kokosmilch, zarter Kokosnuss und Kokosnusszucker auf die physikalisch-chemischen und sensorischen Eigenschaften von Eiscreme. J Lebensmittelwissenschaftstechnologie, 59(7), 2605-2616. doi.org/10.1007/s13197-021-05279-y
Braschi, G., Njieukam, JA, Gottardi, D., Genovese, J., Tylewicz, U., Patrignani, F. & Rocculi, P. (2024). Untersuchung des Potenzials von Yacon-Saft (Smallanthus sonchifolius) bei der Entwicklung von Bio-Snacks auf Apfelbasis. Heliyon, 10(11), e32342. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32342
Iftikhar, A., Nausheen, R., Muzaffar, H., Naeem, MA, Farooq, M., Khurshid, M., Almatroudi, A., Alrumaihi, F., Allemailem, KS, & Anwar, H. (2022). Mögliche therapeutische Vorteile von Honig bei neurologischen Störungen: Die Rolle von Polyphenolen. Moleküle, 27(10). doi.org/10.3390/molecules27103297
Kasti, AN, Nikolaki, MD, Synodinou, KD, Katsas, KN, Petsis, K., Lambrinou, S., Pyrousis, IA und Triantafyllou, K. (2022). Die Auswirkungen des Stevia-Konsums auf Darmbakterien: Freund oder Feind? Mikroorganismen, 10(4). doi.org/10.3390/microorganisms10040744
Mahato, DK, Keast, R., Liem, DG, Russell, CG, Cicerale, S., & Gamlath, S. (2020). Zuckerreduzierung in Milchprodukten: Ein Überblick am Beispiel von aromatisierter Milch. Lebensmittel, 9(10). doi.org/10.3390/foods9101400
Martins, FO, & Conde, SV (2022). Einfluss der Ernährungszusammensetzung auf die Insulinresistenz. Duenger, 14(18). doi.org/10.3390/nu14183716
Peteliuk, V., Rybchuk, L., Bayliak, M., Storey, KB, & Lushchak, O. (2021). Natürlicher Süßstoff Stevia rebaudiana: Funktionen, gesundheitliche Vorteile und potenzielle Risiken. EXKLUSIV J, 20, 1412-1430. doi.org/10.17179/excli2021-4211
Ribeiro, PVM, Veloso, TG, de Oliveira, LL, Mendes, NP, & Alfenas, RCG (2023). Der Verzehr von Yaconmehl und eine kalorienreduzierte Ernährung erhöhten die relative Häufigkeit von Darmbakterien bei übergewichtigen Erwachsenen. Braz J Microbiol, 54(4), 3085-3099. doi.org/10.1007/s42770-023-01140-w
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Kokosblütenzucker: Chemische Analyse und Nährwertprofil; Auswirkungen auf die Gesundheit; Sicherheit und Qualitätskontrolle; Anwendungen in der Lebensmittelindustrie. Int J Environ Res Public Health, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schiatti-Siso, IP, Quintana, SE, & Garcia-Zapateiro, LA (2023). Stevia (Stevia rebaudiana) als üblicher Zuckerersatz und seine Anwendung in Lebensmittelmatrizen: eine aktualisierte Übersicht. J Lebensmittelwissenschaftstechnologie, 60(5), 1483-1492. doi.org/10.1007/s13197-022-05396-2
St-Onge, MP, Cherta-Murillo, A., Darimont, C., Mantantzis, K., Martin, FP, & Owen, L. (2023). Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Ernährung und Glukosestoffwechsel. Schlaf Med Rev, 69 101788. doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101788
Eine kleine Studie mit jungen Erwachsenen ergab, dass Nickerchen von 10 bis 60 Minuten die Stimmung und Wachheit sofort verbesserten. Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Nickerchen von weniger als 30 Minuten den größten Nutzen bringen, da die Betroffenen seltener in die Tiefschlafphase eintreten oder Schlafträgheit erleben – eine Phase beeinträchtigter Wachheit direkt nach dem Aufwachen. Eine Metaanalyse deutete auch darauf hin, dass kurze Nickerchen Müdigkeit verringern, die Produktivität steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. (Dutheil F. et al., 2021) Ein 10-minütiges Nickerchen ist am effektivsten bei der Verbesserung von:
Schlaflatenz oder Einschlaflatenz (SOL)
Ermüden
Kraft
Kognitive Leistungsfähigkeit
Einige Schlafspezialisten empfehlen, dass Patienten nicht länger als 40 Minuten schlafen, da zu viel Schlaf ungesund sein kann. Studien haben gezeigt, dass übermäßige Tagesmüdigkeit und Nickerchen von mehr als 60 Minuten das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme erhöhen können. (Yamada T., Nobuhiro S., Takashi K. 2016)
Gesundheit
In der in Sleep Health veröffentlichten Studie verwendeten die Forscher Daten von über 30,000 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank. Die Forscher untersuchten genetische Varianten, die mit regelmäßigen Nickerchen in Zusammenhang stehen. (Paz V., Dashti HS und Garfield V. 2023) Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen tagsüber und einem größeren Gehirnvolumen. Der Unterschied im Gehirnvolumen zwischen Personen, die regelmäßig Nickerchen machen, und solchen, die dies nicht tun, entsprach einem Alter von 2.6 bis 6.5 Jahren. Es wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen Nickerchen und der Reaktionszeit der kognitiven Leistung oder dem visuellen Gedächtnis festgestellt. Das Gehirn schrumpft natürlich mit dem Alter, aber dieser Prozess ist bei Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen und kognitivem Abbau beschleunigt.
So vermeiden Sie zu lange Nickerchen
Nickerchen sind gesund. Doch zwischen gesundem Schlaf tagsüber und kontraproduktivem Überschlafen besteht ein Unterschied.
Schlafspezialisten empfehlen, für ein Nickerchen einen Wecker zu stellen oder ein Familienmitglied, einen Freund oder Kollegen zu bitten, Sie aufzuwecken.
Einzelne können versuchen, ihr Telefon oder ihren Wecker so weit weg zu platzieren, dass sie sich bewegen müssen, um sie auszuschalten.
Es wird empfohlen, sofort aufzustehen, um den Körper durch Bewegung und Lichteinwirkung aufzuwecken und so ein Benommenheitsgefühl nach einem Nickerchen zu vermeiden.
Einer Studie zufolge kann die Einnahme von Koffein vor einem Nickerchen eine wirksame Maßnahme gegen Schlafträgheit sein. (Hilditch CJ, Dorrian J., & Banks S. 2016)
Auch körperliche Aktivitäten vor und nach dem Nickerchen können das Wachsein fördern.
Manchmal fühlen sich Menschen aus verschiedenen Gründen erschöpft, beispielsweise aufgrund von Stress und Ernährung, und nicht aufgrund von Schlafmangel. In diesen Fällen wird mehr Schlaf als der Körper braucht die Erschöpfung nur verschlimmern. Schlafqualität nachts. Wenn Personen tagsüber unter Müdigkeit leiden, empfehlen Schlafspezialisten, herumzulaufen, anstatt sich hinzulegen oder im Bett zu sitzen. Dadurch vergeht die Müdigkeit und der Patient kann nachts besser schlafen.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Die Ziele der Chiropraktik bestehen darin, Personen zu helfen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig weniger Schmerzen aufgrund von Verletzungen oder Operationen zu haben. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit medizinischen Grundversorgern und Spezialisten zusammen, um optimale Gesundheits- und Wellnesslösungen zu entwickeln. Wir konzentrieren uns darauf, was für Sie funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und Probleme durch Anpassungen zu lindern, die dem Körper helfen, sich selbst zu heilen. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Muskel-Skelett-Problemen zu erstellen.
Geheimnisse des optimalen Wohlbefindens
Referenzen
Paz, V., Dashti, HS, & Garfield, V. (2023). Gibt es einen Zusammenhang zwischen Nickerchen am Tag, kognitiver Funktion und Gehirnvolumen? Eine Mendelsche Randomisierungsstudie in der UK Biobank. Sleep health, 9(5), 786–793. doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Auswirkungen eines kurzen Mittagsschlafs auf die kognitive Leistungsfähigkeit: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 10212. doi.org/10.3390/ijerph181910212
Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Nickerchen am Tag, Tagesmüdigkeit und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen: Dosis-Wirkungs-Metaanalyse unter Verwendung eines eingeschränkten kubischen Spline-Modells. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. doi.org/https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0
Hilditch, CJ, Dorrian, J., & Banks, S. (2016). Zeit zum Aufwachen: reaktive Gegenmaßnahmen gegen Schlafträgheit. Industrial Health, 54(6), 528–541. doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236
Man muss sich nicht jedes Vitamin, Mineral oder Makronährstoff merken oder sich darüber Gedanken machen. Kann ein grundlegendes Verständnis der Rolle, die verschiedene Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit und das tägliche Funktionieren spielen, dabei helfen, Entscheidungen bezüglich der Ernährung zu erleichtern?
Nährstoffe, die der Körper braucht
Nährstoffe sind im Allgemeinen Substanzen, die Nahrung für Wachstum und Lebenserhaltung liefern. Es gibt sechs Nährstoffkategorien, die alle für die Erhaltung des Lebens notwendig sind.
Kategorien
Kohlenhydrate
Fats
Mineralien
Proteine
Vitamine
Wasser
Makronährstoffe vs. Mikronährstoffe
Die Kategorisierung von Nährstoffen erleichtert das Erinnern und ermöglicht Vergleiche und Gegenüberstellungen. Nährstoffe werden nach Größe oder nach ihrer Funktion im Körper gruppiert. Es gibt zwei Gruppen: Mikronährstoffe und Makronährstoffe, wobei Wasser normalerweise allein in einer Gruppe bleibt.
Kohlenhydrate, Proteine und Fette
Sie zählen zu den Makronährstoffen, da sie reich an Energie sind und den Treibstoff liefern, den der Körper zum Funktionieren braucht.
Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann. Sie liefern also weder Energie noch Struktur. Sie sind jedoch für die Funktion des Verdauungssystems notwendig. (US-Nationalbibliothek für Medizin, 2023)
Zwei Typen sind löslich Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen, und unlöslich Faser, was nicht der Fall ist.
Vitamine und Mineralien
Sie werden Mikronährstoffe genannt, weil sie kleiner sind.
Sie sind lebenswichtige Nährstoffe, der Körper benötigt jedoch nur kleine Mengen.
Mikronährstoffe werden danach klassifiziert, ob sie fett- oder wasserlöslich sind.
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich.
Die Vitamine des B-Komplexes und C sind wasserlöslich.
Mineralien werden wie folgt gruppiert: Major oder Trace Mineralien, je nachdem, wie viel von jedem notwendig ist. Nährstoffe können auch danach gruppiert werden, ob sie organisch sind oder nicht, d. h. organische Chemie, nicht ökologische Landwirtschaft oder Lebensmittelproduktion. Wasser und Mineralien sind anorganisch; der Rest ist organisch, weil er Kohlenstoffatome enthält.
Bedeutung
Aus folgenden Gründen sind Nährstoffe für eine gute Gesundheit und Entwicklung notwendig.
Energie Produktion
Kohlenhydrate, Fette und Proteine liefern Energie (gemessen in Kalorien) für die täglichen und nächtlichen biochemischen Reaktionen des Körpers (Akademie für Ernährung und Diätetik, 2024). Fett hat mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß; ein Gramm Fett hat neun Kalorien und Kohlenhydrate oder Eiweiß haben vier Kalorien pro Gramm.
Körperstrukturen erhalten
Fette, Proteine und Mineralien bauen Gewebe auf und erhalten es. Organe, und andere Strukturen, einschließlich Knochen und Zähne.
Der Körper kann überschüssige Kohlenhydrate in Fett umwandeln, das im Fettgewebe gespeichert wird.
Der Körper kann Kohlenhydrate auch als Glykogen in den Muskeln und der Leber speichern und als Energie nutzen.
Wenn die Tanks voll sind, speichert der Körper Kohlenhydrate als Fett.
Körperfunktionen regulieren
Nährstoffe unterstützen die Regulierung der Körperfunktionen.
Sie alle regulieren Körperfunktionen wie Schwitzen, Temperatur, Stoffwechsel, Blutdruck, Schilddrüsenfunktion und mehr.
Wenn alle verschiedenen Funktionen im Gleichgewicht sind, befindet sich der Körper in Homöostase.
Sekundäre Pflanzenstoffe
Phytonährstoffe gehören nicht zu den Hauptklassen, sondern sind in Pflanzen vorkommende chemische Verbindungen, die einen potenziellen gesundheitlichen Nutzen haben können. (Gupta C. und Prakash D. 2014) Sie haben verschiedene Namen, wie Flavonoide, Phytochemikalien, Flavone, Isoflavone, Catechine und Anthocyanidine, und umfassen üblicherweise Beta-Carotin, Lycopin und Resveratrol. (Die Stiftung für frische Produkte, 2024) Laufende Studien untersuchen, welche Rolle sie für die menschliche Gesundheit spielen. Da sie jedoch typischerweise in nahrhaften Lebensmitteln vorkommen, kann es schwierig sein, zu wissen, wie viel von den Vorteilen von den normalen Nährstoffen oder den Phytonährstoffen herrührt.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
Eine ausgewogene Ernährung sieht für jeden anders aus. Wenn Sie wissen, wie Nährstoffe die Gesundheit des Körpers aufrechterhalten, hilft Ihnen das bei der Auswahl von Lebensmitteln und der Planung von Mahlzeiten. Der maßvolle Verzehr verschiedener Produkte wie Obst und Gemüse, Getreide, Proteine, gesunde Fette sowie Süßigkeiten und Leckereien ist ein guter Weg. Die Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbeitet mit primären Gesundheitsdienstleistern und Spezialisten zusammen, um einen personalisierten Behandlungsplan zu entwickeln. Dabei wird ein integrierter Ansatz zur Behandlung von Verletzungen und chronischen Schmerzsyndromen verfolgt, der Programme zur Verbesserung von Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit anbietet, um Schmerzen zu lindern und den Patienten zu helfen, ihre optimale Funktionsfähigkeit wiederherzustellen. Unsere Anbieter verwenden einen integrierten Ansatz, um für jeden Patienten personalisierte Pflegepläne zu erstellen und die Gesundheit und Funktion des Körpers durch Ernährung und Wellness, funktionelle Medizin, Akupunktur, Elektroakupunktur und sportmedizinische Protokolle wiederherzustellen. Wenn die Person eine andere Behandlung benötigt, wird sie an eine Klinik oder einen Arzt überwiesen, der am besten für sie geeignet ist. Dr. Jimenez hat sich mit Spitzenchirurgen, klinischen Spezialisten, medizinischen Forschern, Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitscoaches zusammengetan, um die effektivsten klinischen Behandlungen bereitzustellen.
Gibt es für Personen mit Psoriasis-Arthritis nicht-chirurgische Behandlungsmöglichkeiten, um Gelenkschmerzen zu lindern und die Hautgesundheit zu verbessern?
Einleitung
Der Körper ist eine komplexe Maschine mit einer gemeinschaftlichen Beziehung zu den Gelenken, Organen, Knochen, Muskeln und Geweben, von denen jedes eine spezifische Funktion hat, um das Leben des Wirts zu gewährleisten. Das Gehirn ist das Hauptkontrollsystem, das den Systemen, Organen, Muskeln und Gelenken jedes Körpers eine Aufgabe gibt. Wenn Umweltfaktoren oder Krankheitserreger in den Körper eindringen, ist das Immunsystem das erste, das den Körper verteidigt und die Krankheitserreger eliminiert, um den natürlichen Heilungsprozess einzuleiten. Wenn das Immunsystem den Körper jedoch ständig angreift, kann dies im Laufe der Zeit zu Autoimmunität führen und überlappende Risikoprofile im Körper verursachen. Dies wiederum kann zur Entwicklung chronischer Erkrankungen führen und Schmerzen und Beschwerden verursachen. In unserem heutigen Artikel befassen wir uns mit einer Autoimmunerkrankung namens Psoriasis-Arthritis, ihren Ursachen und Symptomen und wie eine Behandlung dazu beitragen kann, ihre schmerzähnlichen Auswirkungen zu lindern. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie sich Psoriasis-Arthritis auf die Gelenke auswirken kann. Wir stellen unseren medizinischen Partnern fundierte Fragen und raten Patienten, verschiedene nicht-chirurgische Behandlungen in Anspruch zu nehmen, um die Symptome der Psoriasis-Arthritis zu lindern und Gelenkschmerzen zu lindern, die die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen. Dr. Alex Jimenez, DC, bietet diese Informationen als akademische Dienstleistung an. Haftungsausschluss.
Was ist Psoriasis-Arthritis?
Haben Sie Schwellungen in Ihren Gelenken, die bei Bewegungen Schmerzen und Unbehagen verursachen? Fühlt sich Ihre Haut juckender und wärmer an als sonst? Oder haben Sie bemerkt, dass alltägliche Aufgaben jetzt schwieriger sind als früher? Viele dieser schmerzähnlichen Szenarien sind mit Gelenkschmerzen verbunden, die mit einer Autoimmun- oder Muskel-Skelett-Erkrankung einhergehen. Da Autoimmunität entsteht, wenn Umweltfaktoren dazu führen, dass das Immunsystem gesunde Zellen angreift, ist sie kann im Körper Schmerzen und Unwohlsein hervorrufen. Wenn eine Person an einer Autoimmunerkrankung leidet, kann dies nicht nur die Person selbst, sondern auch den Rest des Körpers beeinträchtigen. Wenn eine Person beispielsweise an einer Autoimmunerkrankung leidet, kann sie Hautprobleme haben, die schuppige, juckende, rote Hautflecken verursachen können, die als Psoriasis bekannt sind. Wenn Gelenkschmerzen in Kombination mit Psoriasis auftreten, kann sich daraus eine Psoriasis-Arthritis entwickeln. (Skornicki et al., 2021) Mittlerweile ist die Psoriasis-Arthritis eine heterogene Autoimmunerkrankung mit Beteiligung des Bewegungsapparats, die verschiedene Symptome einschließlich Entzündungen und Arthritis hervorrufen kann. (Hackett et al., 2022) Dies wiederum führt bei vielen Betroffenen zu der Annahme, sie hätten es mit rheumatischen Erkrankungen zu tun.
Ursachen und Symptome
Da es sich bei der Psoriasis-Arthritis um eine multifaktorielle Pathologie handelt, ist die Behandlung häufig von einem komplexen Zusammenspiel immunologischer, umweltbedingter und genetischer Faktoren beeinflusst, die ihre Entwicklung bedingen. (Zalesak et al., 2024) Wenn das Immunsystem beginnt, die gesunden Zellen im Körper anzugreifen, können die entzündlichen Zytokine außer Kontrolle geraten und das „Problem“ angreifen, was zur Entwicklung einer Autoimmunität führt. Innerhalb dieser Integration können einige der Ursachen eine prädisponierende genetische Veranlagung sowie das Vorhandensein von Umweltfaktoren sein, die das angeborene Immunsystem aktivieren und den Ausbruch der Psoriasis-Arthritis auslösen können. (Azuaga et al., 2023) Zu den Symptomen, die bei vielen Menschen mit Psoriasis-Arthritis auftreten können, gehören:
Sehnenschmerzen
Gelenkschmerzen
Steifheit
Ermüden
Gelenkschwellung
Hautausschlag
Muskel-Skelett-Schmerzen
Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Psoriasis-Arthritis zu behandeln, die Gelenkschmerzen der betroffenen Person zu lindern und ihr bei der Bewältigung der Symptome zu helfen.
Arthritis erklärt-Video
Behandlungen für Psoriasis-Arthritis
Wenn es um die Behandlung von Psoriasis-Arthritis geht, müssen medizinische Fachkräfte therapeutische Optionen entwickeln, um den Einzelnen aufzuklären und einen Behandlungsplan zu entwickeln, der konventionelle Therapien und nicht-pharmakologische Therapien umfassen kann, die erschwinglich und auf den Zustand des Einzelnen zugeschnitten sind. (Ogdie et al., 2020) Da es sich bei der Psoriasis-Arthritis um eine komplexe entzündliche Erkrankung des Bewegungsapparats und der Haut handelt, müssen Betroffene versuchen, Wege zu finden, um die entzündlichen Auswirkungen zu reduzieren, die weitere Gelenkprobleme verursachen. Nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik, Physiotherapie und Ernährungsumstellung können helfen, die Belastung durch die Psoriasis-Arthritis zu verringern, indem sie die Komplikationen und die sozioökonomischen Auswirkungen reduzieren. (McGonagle et al., 2022)
Eine weitere Möglichkeit, die entzündlichen Auswirkungen der Psoriasis-Arthritis zu reduzieren, besteht darin, entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die entzündlichen Zytokine zu dämpfen, die die Gelenke angreifen, und an Physiotherapiesitzungen wie Wassergymnastik teilzunehmen, um die Gelenke zu stabilisieren und den Menschen zu helfen, achtsamer mit ihrem Körper umzugehen. Da Psoriasis-Arthritis durch nicht-chirurgische Therapie behandelt werden kann, können Trainingsprogramme mit geringem Gewicht und die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel zur Reduzierung der Entzündung Menschen dabei helfen, die Auswirkungen der Psoriasis-Arthritis-Symptome auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu minimieren.
Referenzen
Azuaga, AB, Ramirez, J., & Canete, JD (2023). Psoriasis-Arthritis: Pathogenese und gezielte Therapien. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054901
Hackett, S., Ogdie, A., & Coates, LC (2022). Psoriasis-Arthritis: Aussichten für die Zukunft. Ther Adv Muskel-Skelett-Erkrankung, 14, 1759720X221086710. doi.org/10.1177/1759720X221086710
McGonagle, DG, Zabotti, A., Watad, A., Bridgewood, C., De Marco, G., Kerschbaumer, A., & Aletaha, D. (2022). Psoriasis-Arthritis bei Patienten mit Psoriasis unterbinden: Zwei kaufen, zwei gratis bekommen? Ann Rheum Dis, 81(1), 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255
Ogdie, A., Coates, LC, & Gladman, DD (2020). Behandlungsrichtlinien bei Psoriasis-Arthritis. Rheumatologie (Oxford), 59(Ergänzung 1), i37-i46. doi.org/10.1093/rheumatology/kez383
Skornicki, M., Prince, P., Suruki, R., Lee, E., & Louder, A. (2021). Klinische Belastung durch begleitende Gelenkerkrankungen bei Psoriasis: Eine Analyse von US-bezogenen Ansprüchen und Datenbanken für elektronische Gesundheitsakten. Adv Ther, 38(5), 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7
Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). Psoriasis- und Psoriasis-Arthritis-assoziierte Gene, Zytokine und humane Leukozytenantigene. Medicina (Kaunas, Litauen), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815
Können Personen mit Gelenkschmerzen Kurkuma als Teil ihrer Behandlung einnehmen, um die Entzündung zu lindern und die Gesundheit der Gelenke wiederherzustellen?
Einleitung
Viele Menschen wissen, dass mit dem Alter des Körpers auch die Knochen, Gelenke und Bandscheiben altern. Dies führt zu Muskel-Skelett-Problemen und Gelenkschmerzen. Viele Umweltfaktoren wie falsche Körperhaltung, Verletzungen, Unfälle und schwere Lasten sind schmerzähnliche Probleme, die die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen können. Dies liegt daran, dass Gelenkschmerzen mit diesen Umweltfaktoren verbunden sind, die Schmerzen und Entzündungen verursachen, die sich auf ihr Wohlbefinden auswirken können. Darüber hinaus versuchen viele Menschen, Wege zu finden, um die durch Gelenkschmerzen verursachten Entzündungen zu reduzieren, und einer dieser Wege befindet sich in ihrer Küchenvorratskammer und heißt Kurkuma. Der heutige Artikel konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Gelenken und Entzündungen, was Kurkuma ist und welche positiven Eigenschaften es für die Gelenke hat. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Anbietern, die unsere Patienten darüber informieren, wie die Aufnahme von Kurkuma in ihre tägliche Routine die Entzündungen auf die Gelenke reduzieren kann. Während wir den entsprechenden medizinischen Anbietern komplizierte Fragen stellen, raten wir den Patienten, Kurkuma in ihre Mahlzeiten einzubauen und therapeutische Wege zu finden, um Gelenkschmerzen in den oberen und unteren Extremitäten zu lindern. Dr. Alex Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademischen Service zur Verfügung. Haftungsausschluss.
Zusammenhang zwischen Gelenkschmerzen und Entzündungen
Spüren Sie lokalisierte oder übertragene Schmerzen in Ihren Gelenken, die Sie dazu zwingen, sich längere Zeit auszuruhen? Werden allgemeine morgendliche Schmerzen im Laufe des Tages besser? Oder bemerken Sie, dass Sie gelegentlich den Halt verlieren? Viele dieser Szenarien stehen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen. Die Gelenke sind Teil des Bewegungsapparats und ihre Hauptaufgabe besteht darin, die oberen und unteren Extremitäten schmerzfrei bewegen zu können. Wenn der menschliche Körper jedoch altert, altern auch die Gelenke allmählich. Wenn die Gelenke beginnen, ihren Knorpel zu verlieren, können Umweltfaktoren schmerzähnliche Symptome wie Entzündungen verursachen, die die Gelenke beeinträchtigen und so Schmerzen, Steifheit und Entzündungen verursachen. Darüber hinaus kann es auch zu Gelenkerkrankungen im Körper führen. Während Entzündungen dazu beitragen, den betroffenen Bereich im Körper zu heilen, sind sie für den natürlichen Heilungsprozess von Vorteil; wenn Entzündungen jedoch chronisch sind, können sie mehr schaden als nützen.
Dies liegt daran, dass die Immunzellen am neuroimmunen Zusammenspiel beteiligt sind, das bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Schmerzen bei Erkrankungen mit entzündlicher Komponente eine Schlüsselrolle spielt. (Vasconcelos et al., 2022) Wenn Umweltfaktoren beginnen, die Gelenke zu beeinträchtigen, können die entzündlichen Effekte außerdem Schäden an den peripheren Nerven verursachen, und dass kann zu strukturellen Schäden an den Gelenken führen, was zu einem veränderten Gang und abnormalen Belastungsmustern durch Bewegung führt. (McDougall & Reid, 2022) Wenn bei Menschen entzündliche Auswirkungen auf die Gelenke auftreten, versuchen viele, Wege zu finden, um die schmerzähnlichen Auswirkungen in ihren Gelenken zu lindern.
Entzündungen natürlich bekämpfen – Video
Was ist Kurkuma?
Viele Menschen, die unter Schmerzen und Entzündungen in ihren Gelenken leiden, suchen nach therapeutischen Möglichkeiten, um die Gesundheit ihrer Gelenke wiederherzustellen. Viele Menschen können entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen einnehmen, um Gelenkentzündungen zu lindern. Kurkuma ist eines der entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel, die in Indien und Südasien vorkommen. Entzündungshemmende Bestandteile können bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen sowie bei der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden helfen. („Kurkuma“, 2012) Kurkuma ist aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften auch ein funktionelles Lebensmittel, da es zur Verringerung entzündlicher Zytokine und zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann, was wiederum die Beweglichkeit der Gelenke verbessern kann. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Die wohltuenden Eigenschaften von Kurkuma für die Gelenke
Was die positiven Eigenschaften von Kurkuma bei Gelenkschmerzen angeht, können viele Menschen Kurkuma in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen und werden mit der Zeit weniger Schmerzen in ihren Gelenken bemerken. Dies liegt daran, dass der Hauptzweck der Einbeziehung von Kurkuma in eine therapeutische Routine darin besteht, Schmerzen zu lindern, das Fortschreiten der Gelenkdegeneration zu verzögern und die Gelenkfunktion wiederherzustellen. (Zeng et al., 2021) Darüber hinaus kann Kurkuma bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und die Gesundheit der Gelenke verbessern, da es bei Personen, die die lebensbedrohlichen Auswirkungen von Gelenkschmerzen lindern möchten, eine positive Wirkung oder den Gegenwert von entzündungshemmenden Medikamenten haben kann. (Panknin et al., 2023) Wenn Menschen an ihr Wohlbefinden und ihre Gelenkgesundheit denken möchten, kann die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungsmitteln oder deren Einarbeitung in Gerichte ein Schritt zur Verbesserung der Gelenkfunktion sein. Gleichzeitig einarbeiten Krafttrainingsübungen für die umliegenden Muskeln können zur Verbesserung der Gelenke beitragen, und nicht-chirurgische Behandlungen wie Chiropraktik können dazu beitragen, die entzündlichen Auswirkungen der Gelenkdegeneration zu verringern. Dies wiederum kann den Menschen helfen, ein schmerzfreies Leben zu führen und ihnen das Gefühl zu geben, ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen zu können.
Referenzen
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Kurkuma und Curcumin – gesundheitsfördernde Eigenschaften bei Menschen im Vergleich zu Hunden. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Gelenkschäden und neuropathische Schmerzen bei mit Lysophosphatsäure behandelten Ratten. Vorderseite Immunol, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumin-Supplementierung und menschliche Krankheiten: Ein Überblick über klinische Studien. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Kurkuma. (2012). In LiverTox: Klinische und Forschungsinformationen zu medikamenteninduzierten Leberschäden. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Das neuroimmune Zusammenspiel bei Gelenkschmerzen: Die Rolle von Makrophagen. Vorderseite Immunol, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Die Wirksamkeit und Sicherheit von Curcuma longa-Extrakt und Curcumin-Ergänzungsmitteln bei Osteoarthritis: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Biowissenschaftsvertreter, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Können Einzelpersonen ihren Vitamin-C-Spiegel erhöhen, um ihr Immunsystem in der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken?
Einleitung
Wenn die Erkältungs- und Grippesaison beginnt, wird es kälter und das Immunsystem wird gereizt, da zahlreiche Krankheitserreger in den Körper eindringen. Viele Menschen bemerken, dass ihr Körper schmerzt und leiden unter Verstopfung und Symptomen der oberen Atemwege. Dies ist auf Virusinfektionen zurückzuführen, die das Immunsystem schwächen und die Betroffenen krank machen. Es gibt jedoch zahlreiche Möglichkeiten, die Erkältungs- und Grippesaison zu bekämpfen und gleichzeitig das Immunsystem durch Erhöhung des Vitamin-C-Spiegels zu stärken. Der heutige Artikel befasst sich mit der Korrelation zwischen Immunsystem und Schmerzen, der Beziehung zwischen gesunder Ernährung und dem Immunsystem und wie Menschen ihren Vitamin-C-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können, um die Erkältungs- und Grippesaison zu bekämpfen. Wir sprechen mit zertifizierten medizinischen Fachkräften, die unsere Patienten darüber informieren, wie das Immunsystem durch verschiedene Krankheitserreger beeinträchtigt werden kann, die überlappende Risikoprofile im Zusammenhang mit Schmerzen verursachen. Während wir unseren medizinischen Fachkräften komplexe Fragen stellen, raten wir den Patienten, Möglichkeiten zur Erhöhung ihrer Vitamin-C-Zufuhr zu berücksichtigen, um das Immunsystem zu stärken und zu verhindern, dass die Erkältungs- und Grippesaison den Körper beeinträchtigt. Dr. Alex Jimenez, DC, stellt diese Informationen als akademischen Service zur Verfügung. Haftungsausschluss.
Das Immunsystem und Schmerzen
Wie oft fühlen Sie sich so verstopft, dass Ihr Kopf wie Watte ist? Haben Sie allgemeine Schmerzen in Ihren Muskeln, die Ihnen Unbehagen bereiten? Oder haben Sie bemerkt, dass Sie weniger Energie haben als sonst und das Sie stresst? In den meisten Fällen haben viele Menschen, die mit solchen Situationen zu tun hatten, dies mit ihrem Immunsystem in Zusammenhang gebracht. Das Immunsystem ist ein großes Netzwerk im Körper, das hilft, den Einzelnen vor Keimen zu schützen, den Körper von Infektionen und Verletzungen zu heilen und Antikörper zur Bekämpfung von Krankheitserregern zu entwickeln. Manchmal kann es, wenn das Immunsystem geschwächt wird, zur Entwicklung einer Autoimmunerkrankung kommen. Denn wenn Krankheitserreger das Immunsystem schwächen, können sie ihre Reaktion anpassen, um oxidativen Stress zu modulieren und Entzündungen auszulösen, indem sie die Proteinsekretion gegenüber den intra- und extrazellulären Krankheitserregern erhöhen, um Infektionen zu verstärken. (Iddir et al., 2020)
Wenn das Immunsystem geschwächt ist, kann es außerdem dazu führen, dass das Immunsystem zu viele entzündliche Zytokine produziert und gesunde Zellaktivitäten angreift, was zur Entwicklung von Autoimmunerkrankungen und Symptomen von Muskel-Skelett-Schmerzen führt.n. Wenn Personen mit geschwächtem Immunsystem an Muskel-Skelett-Schmerzen leiden, können Umweltfaktoren (Rauchen, körperliche Inaktivität, Fettleibigkeit usw.), chronische Entzündungen und Vitaminmangel, die bei den Betroffenen ständige Schmerzen und Beschwerden verursachen können, zu deren Entwicklung beitragen. (Djade et al., 2022) Daher kann eine Erhöhung des Vitaminspiegels dem Immunsystem und dem Körper zugute kommen.
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Zusammenhang zwischen Ernährung und Immunsystem
Viele Menschen können mit der Stärkung ihres Immunsystems langsam beginnen, indem sie ihre Ernährung umstellen. Als einer der stärksten und anpassungsfähigsten Umweltfaktoren kann eine richtige Ernährungseinstellung vielen Menschen helfen, das Wiederauftreten chronischer Probleme zu verhindern. (Kiani et al., 2022) Dies liegt an Menschen, die kleine Änderungen in ihrem Alltag vornehmen möchten und mit dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel beginnen können, die ihr Immunsystem und ihren Körper stärken können. Dies liegt daran, dass eine wechselseitige Beziehung zwischen dem Duett und dem Immunsystem in mehreren Ansätzen genutzt werden kann. (Venter et al., 2020) Für viele Menschen ist die Erhöhung und Steigerung ihres Vitamin-C-Spiegels eine der besten Möglichkeiten, ihr Immunsystem während der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken.
Wie Vitamin C bei Erkältung/Grippe helfen kann
Die Steigerung des Vitamin-C-Spiegels ist eine hervorragende Möglichkeit, das Immunsystem anzukurbeln. Vitamin C ist für die normale Funktion des Immunsystems enorm wichtig und wird zur Vorbeugung oder Behandlung von Virusinfektionen eingesetzt. (Cerullo et al., 2020) Der Grund hierfür ist, dass der Mensch Vitamin C nicht auf natürliche Weise produzieren kann. Der Körper muss es also zu sich nehmen, um einen gesunden Vitaminspiegel aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist Vitamin C ein pflanzlicher Inhaltsstoff, der die Heilung fördert und immunstärkende Eigenschaften besitzt, die die Chemotaxis und Phagozytose im Körper verstärken und gleichzeitig freie Radikale in den Immunzellen erzeugen. (Gasmi et al., 2023) Ein weiterer großer Vorteil von Vitamin C besteht darin, dass es in Kombination mit Vitamin D die Belastung des Körpers durch den Zytokinsturm sowie die Viruslast bei Erkältungen und Grippe verringern kann. (Ish et al., 2020)
Möglichkeiten zur Erhöhung des Vitamin-C-Spiegels
Es gibt Möglichkeiten, den Vitamin-C-Spiegel im Körper zu erhöhen. Dies kann für Menschen von Nutzen sein, die ihren Alltag nicht durch die Erkältungs- und Grippesaison beeinträchtigen lassen möchten.
Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme: Reduzieren Sie eine übermäßige Zuckeraufnahme, indem Sie einen Ernährungsplan eines Arztes befolgen, der individuell an die jeweilige Person angepasst werden kann.
Vitamin C einbauen: Viele Menschen können hochwertiges Vitamin C mit Bioflavonoiden zu sich nehmen, das zur Verringerung der entzündungsfördernden Zytokine im Körper beitragen kann. (Ramon et al., 2023)
Vitamin C-reiche Lebensmittel: Die Zugabe von Vitamin C-haltigen Vollwertnahrungsmitteln wie Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchten und grünem Blattgemüse kann helfen, den Vitamin C-Spiegel zu steigern
Intermittierende Fasten: Die Kombination von mit Vitamin C angereichertem Zitronenwasser mit intermittierendem Fasten kann dem Körper helfen, die Immunität zu stärken und die Blutzuckerregulierung zu verbessern.
Glutathion-Schub: Die Kombination von Vitamin C mit Glutathion kann dazu beitragen, Vitamin C im Körper wiederzuverwerten und so den Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelspiegel zu steigern.
Die Nutzung dieser Methoden zur Steigerung des Vitamin-C-Spiegels im Immunsystem kann während der Erkältungs- und Grippesaison positive Ergebnisse bringen und gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person verbessern.
Referenzen
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020). Die lange Geschichte von Vitamin C: Von der Vorbeugung einer Erkältung bis hin zur potenziellen Hilfe bei der Behandlung von COVID-19. Vorderseite Immunol, 11 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Eine explorative Identifizierung biologischer Marker für chronische Muskel-Skelett-Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und Schultern. PLoS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Björklund, G. (2023). Natürliche Inhaltsstoffe zur Verbesserung der Immunität. Pharma (Basel), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Stärkung des Immunsystems und Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress durch Ernährung und Nährstoffe: Überlegungen während der COVID-19-Krise. Duenger, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Vitamin C (ovi) D; Eine unerforschte Option! Infez Med, 28(Ergänzung 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
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Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Entzündungshemmende Wirkung von Vitamin C während der postoperativen Phase bei Patienten, die sich einer Knietotalendoprothese unterzogen haben: Eine randomisierte kontrollierte Studie. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Ernährung und das Immunsystem: Ein komplizierter Tango. Duenger, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Wie wird Fett in Energie umgewandelt, die Menschen, die ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten, als Treibstoff zur Verfügung steht?
Umwandlung von Fett in Energie
Fett ist ein wesentlicher Bestandteil einer Ernährung, die körperliche Aktivität, Arbeit, Training usw. antreibt. Seine Kaloriendichte ist die höchste aller Nährstoffe und seine unbegrenzte Speicherkapazität macht Fett zur größten Energiereserve des Körpers. Fett ist für längere, langsamere, ausdauernde körperliche Aktivitäten und Übungen mit geringerer Intensität wie Gehen und Radfahren unerlässlich.
Was ist Fett?
Alles, was gegessen wird, besteht aus:
macronutrients
Proteine
Kohlenhydrate
Fett
Mikronährstoffe
Vitamine
Mineralien
Diese werden in Energie umgewandelt und tragen zur Versorgung aller Körperfunktionen bei.
Nahrungsfett wird für verschiedene Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht, aber es ist ein wesentlicher Nährstoff für eine optimale Gesundheit. Das Fettgewebe/gespeicherte Fett bietet Polsterung und Isolierung für innere Organe, schützt Nerven, transportiert die Vitamine A, D, E und K durch den Körper und ist die größte gespeicherte Energiereserve. Gespeichertes Körperfett unterscheidet sich von Nahrungsfett. Körperfett wird nur gespeichert, wenn mehr Kalorien aufgenommen werden, als aus allen Nahrungsmitteln verbraucht werden, nicht nur aus Nahrungsfetten. Es gibt einen optimalen Körperfettanteil für Gesundheit und regelmäßige körperliche und sportliche Aktivität.
Typen
Forscher und Wissenschaftler lernen immer mehr über Körperfett/Fettgewebe und seine Rolle im Körper. Zwei bekannte Typen sind weißes Fett und braunes Fett.
Weißes Fett ist für die Energiespeicherung und Stoffwechselfunktionen wie die Insulinempfindlichkeit verantwortlich.
Bei bestimmten kalten Temperaturen kann sich weißes Fett in braunes Fett verwandeln. (Rabiee A. 2020)
Beiges Fett ist ein weiterer Typ, über den die Wissenschaft noch immer forscht.
Wenn Fett verbrannt wird
Wenn Fett als Brennstoff verwendet wird, werden die Fettsäuren in der Fettzelle abgebaut und als Wasser und Kohlendioxid in den Körper freigesetzt. (MacLean PS et al., 2015) Der Körper nutzt das Wasser zur Flüssigkeitsaufnahme und das Kohlendioxid wird über die Lunge ausgeatmet. Die verbleibende Fettzelle schrumpft, da ihr die Fettsäuren entzogen werden. Bei der Umwandlung von Fett in Energie entsteht außerdem Wärme.
Fett als Treibstoff
Fett ist die Hauptbrennstoffquelle für lang andauernde, leichte bis mittelintensive körperliche Aktivitäten und Übungen wie Ausdauersport. Selbst bei hochintensiven Aktivitäten und Training, bei denen Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle sind, benötigt der Körper immer noch Fett, um auf die gespeicherten Kohlenhydrate zuzugreifen oder GlykogenDie Verwendung von Fett zur Energiegewinnung umfasst drei Hauptkomponenten:
Verdauung
Fett wird langsam verdaut und in eine nutzbare Energieform umgewandelt.
Der Vorgang kann bis zu sechs Stunden dauern.
Transportwesen
Nachdem der Körper das Fett abgebaut hat, benötigt er Zeit, um es zu den Arbeitsmuskeln zu transportieren, bevor es als Energie genutzt werden kann.
Umwandlung (Conversion)
Die Umwandlung von gespeichertem Körperfett in Energie erfordert mehr Sauerstoff und erfordert somit eine geringere körperliche Aktivität und Trainingsintensität.
Deshalb ist es wichtig, den Zeitpunkt und die Menge der Fettaufnahme zu bestimmen, um das volle Potenzial von Fett zu nutzen. Es ist nicht empfehlenswert, unmittelbar vor oder während intensiver körperlicher Arbeit oder sportlicher Betätigung fettreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Erstens ist die Arbeit, die Hausarbeit oder das Training erledigt, bevor das Fett als Energie genutzt werden kann. Und zweitens kann es unangenehme Magen-Darm-Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
Optimierung des Fettabbaus
Für Personen, die ihre Körperfettzusammensetzung verändern möchten, besteht das Wichtigste darin, sich ein sicheres und wirksames körperliches Betätigungs- und Trainingsprogramm anzueignen und sich ausgewogen mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu ernähren, die ausreichende Mengen an Makronährstoffen, einschließlich Nahrungsfett, liefern.
Makronährstoff
Kohlenhydratarme und fettreiche Diäten wie die ketogene und die Paleo-Diät basieren alle auf derselben Prämisse: Eine geringere Kohlenhydrataufnahme, eine hohe Fettaufnahme und eine mäßige bis hohe Proteinaufnahme führen dazu, dass Körperfett als primäre Energiequelle bei körperlicher Aktivität oder beim Training verbrannt wird. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass langfristige kohlenhydratarme/fettreiche Diäten sicher sind und dazu beitragen können, metabolische Risikofaktoren für chronische Krankheiten zu verbessern. Einige Studien zu diesen Diäten haben gezeigt, dass sie sich positiv auf die Leistung im Ausdauersport auswirken, aber es sind mehrere Monate der Anpassung an eine kohlenhydratarme/fettreiche Diät erforderlich, damit Stoffwechselveränderungen auftreten. (Chang CK, Borer K. und Lin PJ 2017))
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining ist eine effiziente Methode, um Fett in Energie umzuwandeln. In einer Studie konnten übergewichtige Personen mit HIIT Körperfett in der Hälfte der Zeit in Energie umwandeln, verglichen mit aerober Aktivität allein (Zhang H. et al., 2017). HIIT wandelt gezielt viszerales Fett um, typischerweise weißes Fettgewebe, das sich oft in der Körpermitte befindet. (Mittal B. 2019) HIIT trägt auch dazu bei, die Muskelmasse zu steigern und den Ruhestoffwechsel zu verbessern. (Thyfault JP und Bergouignan A. 2020) Allerdings bietet jedes Trainingsprogramm, das zum Muskelaufbau beiträgt, diese positiven Effekte.
Klinik für Verletzungsmedizinische Chiropraktik und Funktionelle Medizin
In der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic konzentrieren wir uns darauf, was bei Ihnen funktioniert, um Schmerzen zu lindern, Funktionen wiederherzustellen, Verletzungen vorzubeugen und den Körper zu verbessern. Durch Forschungsmethoden und umfassende Wellness-Programme können sich Menschen durch richtige Fitness und Ernährung fit für körperliche Aktivitäten oder Sport machen. Bei Schmerzen des Bewegungsapparats können Spezialisten wie Chiropraktiker, Akupunkteure und Massagetherapeuten helfen, die Schmerzen durch Wirbelsäulenkorrekturen zu lindern, die dem Körper helfen, sich neu auszurichten. Sie können auch mit anderen medizinischen Fachkräften zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zur Lösung von Problemen des Bewegungsapparats zu erstellen.
Integrative Medizin und Chiropraktik
Referenzen
Richard, AJ, White, U., Elks, CM und Stephens, JM (2000). Fettgewebe: Physiologie der Stoffwechselstörung. In KR Feingold, B. Anawalt, MR Blackman, A. Boyce, G. Chrousos, E. Corpas, WW de Herder, K. Dhatariya, K. Dungan, J. Hofland, S. Kalra, G. Kaltsas, N. Kapoor , C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, CS Kovacs, W. Kuohung, B. Laferrere, M. Levy, EA McGee, R. McLachlan, M. New, J. Purnell, R. Sahay, AS Shah, F. Singer, MA Sperling, CA Stratakis, DL Trence und DP Wilson (Hrsg.), Endotext. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32255578
Rabiee A. (2020). Beiges Fettgewebe erhalten; Für eine nachhaltige Stoffwechselgesundheit. Frontiers in endocrinology, 11, 634. doi.org/10.3389/fendo.2020.00634
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Chang, CK, Borer, K., & Lin, PJ (2017). Kann eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung die Trainingsleistung verbessern? Journal of human kinetics, 56, 81–92. doi.org/10.1515/hukin-2017-0025
Zhang, H., Tong, TK, Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Vergleichbare Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining und längerem Dauertraining auf die Reduzierung von Bauchfett bei jungen übergewichtigen Frauen. Journal of Diabetes Research, 2017, 5071740. doi.org/10.1155/2017/5071740
Mittal B. (2019). Subkutanes Fettgewebe und viszerales Fettgewebe. The Indian Journal of Medical Research, 149(5), 571–573. doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1910_18
Thyfault, JP, & Bergouignan, A. (2020). Bewegung und Stoffwechselgesundheit: über die Skelettmuskulatur hinaus. Diabetologia, 63(8), 1464–1474. doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6
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