Verstauchungen und Zerrungen sind alltägliche Verletzungen mit ähnlichen Symptomen, die jedoch unterschiedliche Körperteile betreffen.

Eine Verstauchung ist eine Überdehnung oder ein Reißen eines Bandes – harte Bänder aus faserigem Gewebe, die zwei Knochen miteinander verbinden. Die häufigste Verstauchung ist die Knöchelverstauchung.

Eine Belastung ist eine Überdehnung oder ein Reißen von Muskeln oder Sehnen. Fasergewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. Belastungen treten meist im unteren Rückenbereich und in der Oberschenkelmuskulatur auf.

• Die sofortige Behandlung von Verstauchungen und Zerrungen umfasst PSchutz vor weiteren Verletzungen, REuropäische Sommerzeit, IDabei CDruck und EErhebung.
• Leichte Verstauchungen und Zerrungen können zu Hause behandelt werden.
• Schwere Verstauchungen und Zerrungen können eine Operation erfordern.

Über: Verstauchungen und Zerrungen

Jeder kann eine Verstauchung oder Zerrung bekommen.

Verstauchungssymptome: Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, Unfähigkeit, das Gelenk zu benutzen oder zu bewegen.

Belastungssymptome: Muskelkrämpfe, Schwellungen, Krämpfe und Bewegungsstörungen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine schmerzhafte Verstauchung oder Zerrung haben.

Die Zeit, die Sie benötigen, um nach einer Verstauchung oder Zerrung vollständig zu heilen, hängt von der Person und der Art der Verletzung ab.

Versuchen Rückkehr zu regelmäßigen Aktivitäten oder Sport sofort kann den verletzten Bereich noch mehr verschlimmern oder eine schwerwiegendere Komplikation verursachen.

ACSM-Informationen zu

Verstauchungen, Zerrungen und Tränen

Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, während eine Zerrung eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne ist. Beides kann zu einem erheblichen Zeitverlust durch Sport führen.

Verstauchungen

Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, der starken Gewebebänder, die einen Knochen an einem Gelenk mit einem anderen verbinden. Die Schwere einer Verstauchung kann anhand des Ausmaßes des Geweberisses, der Auswirkungen auf die Gelenkstabilität, Schmerzen und Schwellungen klassifiziert werden.

VERStauchungen

• Erster Abschluss (am mildesten) wenig Risse, Schmerzen oder Schwellungen; Gelenkstabilität ist gut.
• Zweiter Grad breitestes Schadensspektrum mit mäßiger Instabilität und mäßigen bis starken Schmerzen und Schwellungen.
• Dritter Grad (schwerster) Band ist vollständig gerissen; Gelenk ist instabil; starke Schmerzen und Schwellungen; andere Gewebe werden oft geschädigt.

STRAINS

Eine Belastung ist eine Schädigung der Muskelfasern und der anderen Fasern, die den Muskel mit dem Knochen verbinden. Andere Bezeichnungen für eine Belastung sind „Muskelriss“, „Muskelzug“ und „Sehnenruptur“.

SORTENGRAD

• Erster Abschluss (am mildesten) wenig Geweberiss; milde Zärtlichkeit; Schmerzen bei vollem Bewegungsumfang.
• Zweiter Grad gerissenes Muskel- oder Sehnengewebe; schmerzhafte, eingeschränkte Bewegung; möglicherweise eine Schwellung oder Depression an der Verletzungsstelle.
• Dritter Grad (schwerster) eingeschränkte oder keine Bewegung; Die Schmerzen sind anfangs stark, können aber nach der ersten Verletzung schmerzlos sein.

AKUTE BEHANDLUNG

Es gibt mehrere Entscheidungen, die Sie treffen müssen, wenn Sie sich verletzen, einschließlich der Schwere der Verletzung und ob Sie zu einem Arzt gehen sollten. Suchen Sie nach Missbildungen, erheblichen Schwellungen und Veränderungen der Hautfarbe. Bei Missbildungen, starken Schwellungen oder Schmerzen sollten Sie den Bereich ruhigstellen und einen Arzt aufsuchen. Viele Frakturen verursachen keine Deformität.

BEHANDLUNG EINER VERZERRUNG ODER VERZAUUNG

Die Behandlung von Verstauchungen und Zerrungen erfolgt nach dem PRICE-Prinzip.

• P Vor weiteren Verletzungen schützen.
• R Aktivität einschränken.
• I Eis auftragen.
• C Komprimierung anwenden.
• E Heben Sie den verletzten Bereich an.

Dieses PRICE-Prinzip begrenzt die Schwellung an der Verletzung und verbessert den Heilungsprozess. Schienen, Polster und Krücken schützen ein Gelenk oder einen Muskel vor weiteren Verletzungen, wenn sie richtig verwendet werden (normalerweise bei schwereren Verstauchungen oder Zerrungen). Eine Aktivitätsbeschränkung, normalerweise für 48-72 Stunden, ermöglicht den Beginn des Heilungsprozesses. Während der Aktivitätseinschränkung sollte mit sanften Bewegungen des Muskels oder Gelenks begonnen werden. Eis sollte alle 15-20 Minuten für 60-90 Minuten aufgetragen werden. Zwischen den Glasuren sollte eine Kompression, z. Das Hochlagern der Extremität wird auch die Schwellung auf ein Minimum reduzieren. Wenn Sie mehr als eine leichte Verletzung vermuten, die Extremität nicht belasten können oder nachgeben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

EIN KOMPLETTES PROGRAMM FÜR KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN

Ein gut abgerundetes körperliches Aktivitätsprogramm umfasst Aerobic-Übungen und Krafttrainingsübungen, jedoch nicht unbedingt in derselben Sitzung. Diese Mischung hilft, die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness sowie die allgemeine Gesundheit und Funktion zu erhalten oder zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität bietet mehr gesundheitliche Vorteile als sporadische, hochintensive Trainingseinheiten. Wählen Sie daher Übungen aus, die Ihnen wahrscheinlich Spaß machen und die Sie in Ihren Zeitplan integrieren können. ACSMs Empfehlungen für körperliche Aktivität für gesunde Erwachsene, die 2011 aktualisiert wurden, empfehlen mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität (hart genug arbeiten, um ins Schwitzen zu kommen, aber immer noch in der Lage sind, ein Gespräch zu führen) an fünf Tagen pro Woche oder 20 Minuten intensiverer Aktivität an drei Tagen pro Woche. Um diese Empfehlung zu erfüllen, können Kombinationen aus Aktivität mit mittlerer und intensiver Intensität durchgeführt werden.

Beispiele für typische Aerobic-Übungen sind:

Gehen
Laufen
Treppensteigen
Radfahren
Rudern
Langlaufen
Schwimmen

Zudem hat auch Frau Krafttraining sollte an mindestens zwei Tagen pro Woche mit 8-12 Wiederholungen von 8-10 verschiedenen Übungen durchgeführt werden, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Diese Art des Trainings kann mit Körpergewicht, Widerstandsbändern, Hanteln, Medizinbällen oder Kraftgeräten durchgeführt werden.

REHABILITATION

Nach den ersten 48 bis 72 Stunden beginnt die nächste Rehabilitationsphase. Die zweite Stufe konzentriert sich auf sanfte Bewegungen des Muskels oder Gelenks, leichte Widerstandsübungen, Gelenkpositionstraining und fortgesetztes Vereisen. Während dieser Phase können Sie nach und nach zu anstrengenderen Aktivitäten zurückkehren, z. B. zur Kräftigung. Die Schmerzen sollten während der Rehabilitation gering bleiben. Wenn die Schmerzen zunehmen, bedeutet dies normalerweise, dass Sie versucht haben, zu viel zu tun. Während Ihrer Genesung können Sie immer noch ein aerobes Trainingsprogramm beibehalten. Trainingsmöglichkeiten sind stationäres Radfahren, Schwimmen, Gehen oder Laufen im Wasser. Wenn die Verletzung mehr als eine leichte Verstauchung oder Zerrung ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

BEISPIEL: FORTSCHRITT DER REHABILITATIONSÜBUNGEN DES KNÖCHELS

BEWEGUNGSFREIHEIT

• Handtuchzieher mit Zehen
• Zeichne das Alphabet mit Knöchel
• Dehnen mit Handtuch (Fortgeschritten)

MILDE WIDERSTANDSÜBUNGEN (WIEDERHERSTELLUNG DER KRAFT)

• Fußdrücken gegen einen festen Gegenstand nach oben, unten und von Seite zu Seite
• Schlauchübungen in allen Bewegungen (schmerzfrei)
• Zehenheben (fortgeschritten)
• Hops Start vor und zurück, kurze Hops (fortgeschritten)
• Gewichte Schwere Schlauch- oder Manschettengewichte (erweitert)

GEMEINSAME POSITION (WIEDERHERSTELLUNG DES GLEICHGEWICHTS)

• Stehen mit geschlossenen Augen Teilkniebeugen und seitliche Verschiebungen
• Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen (Fortgeschritten)

FUNKTIONIERENDE RÜCKKEHR ZUM SPORT

• Durchführung sportartspezifischer Übungen wie Shuttle Runs.

AKTIV BLEIBEN LOHNT SICH!

Diejenigen, die körperlich aktiv sind, leben in der Regel länger und gesünder. Untersuchungen zeigen, dass moderate körperliche Aktivität – wie etwa 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag – erheblich zur Langlebigkeit beiträgt. Selbst eine Person mit Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes oder sogar Raucher kann echte Vorteile daraus ziehen, regelmäßige körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren. Wie viele Diätetiker festgestellt haben, kann Bewegung Ihnen helfen, eine Diät einzuhalten und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und stärkere, dichtere Knochen aufzubauen.

DER ERSTE SCHRITT

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, einen Fitnesstest machen oder Ihr Aktivitätsniveau erheblich steigern, sollten Sie die folgenden Fragen beantworten. Dieser Fragebogen zur Bereitschaft zur körperlichen Aktivität (PAR-Q) hilft Ihnen festzustellen, ob Sie bereit sind, eine Trainingsroutine oder ein Trainingsprogramm zu beginnen.

• Hat Ihr Arzt jemals gesagt, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden oder dass Sie sich nur nach ärztlicher Empfehlung körperlich betätigen sollten?
• Haben Sie bei körperlicher Aktivität Schmerzen in der Brust?
• Hatten Sie im letzten Monat Brustschmerzen, wenn Sie sich nicht körperlich betätigten?
• Verlieren Sie durch Schwindel das Gleichgewicht? Verlieren Sie manchmal das Bewusstsein?
• Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich durch eine Änderung Ihrer körperlichen Aktivität verschlimmern könnte?
• Verschreibt Ihr Arzt derzeit Medikamente gegen Ihren Blutdruck oder eine Herzerkrankung?
• Kennen Sie einen Grund, warum Sie nicht an sportlichen Aktivitäten teilnehmen sollten?

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, über 40 Jahre alt sind und vor kurzem inaktiv waren oder sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Fitnesstest durchführen oder Ihre körperliche Aktivität deutlich steigern. Wenn Sie jede Frage mit Nein beantwortet haben, können Sie wahrscheinlich sicher mit dem Training beginnen.

VOR DER ÜBUNG

Vor Beginn eines Trainingsprogramms, einschließlich der in dieser Broschüre beschriebenen Aktivitäten, sollten Personen eine ärztliche Untersuchung und die Genehmigung zur Ausübung einer Aktivität einholen. Nicht alle Trainingsprogramme sind für jeden geeignet und einige Programme können zu Verletzungen führen. Aktivitäten sollten in einem Tempo durchgeführt werden, das für den Benutzer angenehm ist. Benutzer sollten die Teilnahme an Trainingsaktivitäten abbrechen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. In einem solchen Fall sollte sofort ein Arzt konsultiert werden.

Nachdruck mit Genehmigung des American College of Sports Medicine. Copyright 2011 American College of Sports Medicine. Diese Broschüre wurde von A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM erstellt und aktualisiert und ist ein Produkt des Verbraucherinformationsausschusses von ACSM. Besuchen Sie ACSM online unter www.acsm.org.

 

Verstauchungen und Zerrungen: Sportler