Amy Schumers Trainerin teilt ihr Ganzkörpertraining & es ist kein Witz

Wir kennen Amy Schumer vielleicht als das lustige Mädchen, das auf Kommando einen Witz reißen kann, aber es gibt eine Sache, die der Star des neuen Films Snatched nimmt es ernst: ihr Training.

Der Beweis in diesem Video, das zeigt, wie Schumer unter dem wachsamen Auge von ihr Trainer Harley Pasternak. Pasternak hat kürzlich diesen Clip der Komikerin gepostet, die einen zweiminütigen Herz-Kreislauf-Training auf einer Helix. (Mehr dazu später.)

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„Zunächst einmal ist Amy von Natur aus eine Sportlerin“, bemerkt Pasternak, der sagt, dass Schumer einen mühelosen Humor hat, der den Raum erhellt und alle um sie herum lächeln„Sie hat während der Highschool und des Colleges auf hohem Niveau Sport getrieben und war Aerobic-Trainerin. Sie ist also sehr koordiniert und im Fitnessstudio leicht zu fordern.“

Wie also hilft Pasternak dabei, dass Schumer immer gut aussieht? Die einfache Sieben, sagt er – das heißt ein Kreislauf aus sieben Kraft bewegt die den gesamten Körper ansprechen. „Die Übungen variieren manchmal, aber normalerweise wähle ich eine Übung für jeden der sieben Hauptkörperteile“, erklärt Pasternak, die den Skater Lunge, das Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln, das Curldrücken mit Kurzhanteln, das einarmige Rudern mit Kurzhanteln, die Trizepsstrecker mit Kurzhanteln im Liegen mit Hüftstoß, den Spider Plank und Superman vorschlug. „Manchmal lasse ich sie nur eine dieser Übungen auswählen und drei bis fünf Sätze mit 15 bis 30 Wiederholungen machen. Manchmal lasse ich sie alle sieben Übungen machen, ein bis drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.“

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Pasternak lässt Schumer auch die Helix trainieren, ein Fitnessgerät, das den Körper seitlich trainiert. „Das meiste, was wir tun, ist vorwärts und rückwärts, also denke ich, dass es für die unterbeanspruchten Muskeln wie die Muskeln des Rückens sehr hilfreich ist, etwas zu finden, das uns mehr von einer Seite zur anderen trainiert. Entführer und schräge, während er immer noch die Glutes und Quads,� sagt er. �Ich verwende den Helix hauptsächlich als Cardio-Training, wenn ich ein Zirkeltraining mache, aber er kann auch problemlos für längere Cardioeinheiten verwendet werden.� Sie haben keinen Zugang zu einem Helix? Keine Sorge. Pasternak sagt, Sie können zwei Handtücher unter den Füßen und gleiten Sie auf einem Hartholzboden von einer Seite zur anderen, um die Bewegung der Maschine nachzuahmen.

Für allgemeines WohlbefindenPasternak erinnert uns jedoch daran, dass Gehen ist unerlässlich. „Das ist bei weitem das Wichtigste, was ich jemandem sagen kann“, sagt er. „Holen Sie sich ein Fitbit, setzen Sie sich ein tägliches Schrittziel von mindestens 10,000 und bleiben Sie in Bewegung.�

Nachdem Sie nun mit Pasternaks A-Promi-Tipps ausgestattet sind, probieren Sie Schumers einfache sieben Tipps aus:

1. Skater Lunge

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, während Sie den linken Fuß anheben. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab und bewegen Sie sich nach links, wobei Sie mit leicht gebeugten Knien auf dem linken Fuß landen. Berühren Sie mit den rechten Zehen den Boden hinter dem linken Fuß. Drücken Sie sich mit dem linken Fuß ab und bewegen Sie sich nach rechts zurück, wobei Sie mit den linken Zehen den Boden hinter dem rechten Fuß berühren. Fahren Sie fort, indem Sie abwechselnd vor und zurück gehen. (Klicken Sie hier, um ein Foto anzuzeigen.)

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie das Gewicht auf den Fersen. Beugen Sie die Hüfte und den unteren Oberkörper, während Sie die Hanteln an der Vorderseite der Oberschenkel nach unten gleiten lassen. Die Gewichte sollten nur so weit nach unten gehen, wie es die Kniesehnen zulassen, ohne dass sich Ihr Rücken krümmen muss. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Übung.

3. Kurzhantel-Curl-Pressen

Stehen Sie da und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach außen, die Hände schulterbreit auseinander und die Arme hängen vor Ihnen. Heben Sie das Gewicht in Richtung Schultern und drücken Sie die Gewichte dann direkt über die Schultern, bis die Arme gerade sind. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie die Übung.

4. Einarmiges Kurzhantelrudern

Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem linken Bein nach vorne und dem linken Ellbogen auf dem Knie. (Oder legen Sie das linke Knie und die linke Handfläche auf eine Bank.) Nehmen Sie mit der rechten Hand eine Hantel. Rudern Sie die Hantel entlang Ihrer Rippen nach oben und spannen Sie dabei das rechte Schulterblatt an. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie die Seite wechseln, wechseln Sie das Bein, sodass das rechte nach vorne zeigt.

5. Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln und Hüftstoß

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie die Arme gerade nach oben, die Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und senken Sie die Hanteln nach hinten in Richtung Ohren. Spannen Sie die Trizeps an und strecken Sie die Arme nach oben, während Sie gleichzeitig die Gesäßmuskeln anspannen und die Hüften so hoch wie möglich nach oben drücken. Während Sie die Hüften senken, senken Sie die Hanteln wieder nach hinten in Richtung Ohren; wiederholen Sie die Übung.

6. Übermensch

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, strecken Sie die Arme und Beine vollständig aus und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig die Beine und Arme mindestens 6 cm vom Boden ab; halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie sie ab und wiederholen Sie die Übung.

7. Spinnenplanke

Beginnen Sie mit dem Aufwärtsteil einer Liegestütze. Heben Sie den rechten Fuß, beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie es zur Außenseite des rechten Ellbogens. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. (Klicken Sie hier, um ein Foto anzuzeigen.)