Verbannen Sie Bauchfett: 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Ardennenoffensive zu gewinnen

Da der Sommer offiziell nur noch wenige Wochen entfernt ist, fürchten viele von uns die Badehosensaison, weil wir Pfunde zugelegt haben – vor allem in der Mitte. Aber mit Sit-ups bekommt man diese Waschbrettbauch nicht, sagen Experten. Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, nicht im Fitnessstudio, wie das Sprichwort sagt.

Mit anderen Worten: Es ist das, was Sie Ihrem Darm zufügen, das hilft, Bauchfett zu verbannen.

„Viszerales Fett oder das, was wir allgemein als Bauchfett bezeichnen, ist mehr als das Fett, das Sie an Ihrem Körper sehen und zwischen Ihren Fingern kneifen können“, sagt Tara Gidus Collingwood, die Teamdiätetikerin des Basketballteams Orlando Magic.

„Es ist die Fettschicht tief im Körper, die sich zwischen Ihren Organen bildet. Und auch wenn Sie es nicht sehen können, wenn Sie eine erhöhte Menge an subkutanem Fett haben, das Fett, das Sie sehen und kneifen können, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch eine große Menge an viszeralem Fett haben.

Collingwood, Co-Autor des „Flat Belly Cookbook for Dummies“, erzählt Newsmax Gesundheit Je mehr Bauchfett Sie haben, desto gefährlicher ist es für Ihre Gesundheit.

„Eingeweidetes Fett ist so giftig, dass die Forschung es mit allem in Verbindung gebracht hat, von einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen über das metabolische Syndrom, Typ-2-Diabetes, Gallensteine, bestimmte Krebsarten bis hin zu Demenz“, bemerkt.

Nun zu den guten Nachrichten: Gidus sagt, dass die Wissenschaft Lebensmittel entdeckt hat, die tatsächlich dabei helfen, Bauchfett zu entfernen. Hier sind ihre Top-10-Auswahl:

Salmon. Entzündung, die durch ein Ungleichgewicht in Ihrem Darm verursacht wird, das Ihre Fettgene aktivieren kann, was dazu führt, dass Sie um Ihren Bauch zunehmen. Lachs ist ein super entzündungshemmendes Lebensmittel und enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Bauchfettspeicherung reduzieren. Es hilft auch, den Hormonspiegel wie Cortisol zu kontrollieren, ein häufiger Schuldiger für eine erhöhte Fettspeicherung im Mittelteil.

Äpfel. Diese Sommer- und Herbstfavoriten sind großartige Kämpfer gegen Bauchfett, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dadurch können Lebensmittel langsam verdaut werden, was die Reaktion von Insulin kontrolliert und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren – was dem Kampf gegen Fett einen zusätzlichen Schub verleiht.

Mandeln. Nicht alle Fette sind gleich und einige sind tatsächlich hilfreich bei der Reduzierung von Bauchfett. Kaufen Sie Mandeln zum Naschen ein, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, die die Ansammlung von Fett um den Bauch reduzieren.

Popcorn. Hier ist ein weiteres praktisches Snack-Food, das einen großartigen, den Bauch glättenden Leckerbissen macht und von dem Sie viel essen können. Kaufen Sie lose Maiskörner oder fett- und natriumarmes Mikrowellen-Popcorn, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren und die Kalorienzufuhr für einen flachen Bauch die ganze Saison über in Schach zu halten.

Grüner Tee. Dieses Kraftpaket enthält das Flavonoid Quercetin, das nicht nur das Immunsystem stärkt und die Herzgesundheit fördert, sondern auch Bauchfett bekämpft. Es wirkt, indem es die Reifung der Fettzellen blockiert und die Rate der Bildung neuer Fettzellen hemmt.

Eier. Eine der besten Möglichkeiten, sich vor viszeralem Fett zu schützen, besteht darin, Ihre Muskeln zu stärken und zu schützen. Muskeln verbrennen regelmäßig Energie, so dass sie Fettzellen – insbesondere Bauchfettzellen – Energie entziehen, um sich selbst zu erhalten. Bei unter 80 Kalorien liefert ein Ei sechs Gramm muskelaufbauendes Protein.

Spinat. Dieses Blattgrün enthält ein einzigartiges langkettiges Zuckermolekül namens Sulfoquinovose (SQ). Laut einer Studie in der Zeitschrift Natürliche chemische Biologie, SQ füttert die guten oder nützlichen Bakterien, was wiederum ihr Wachstum im Darm fördert. Wenn diese Bakterien stark sind, bilden sie eine Schutzbarriere im Darm, die das Wachstum von schlechten Bakterien verhindert, die Entzündungen verursachen und das Bauchfett erhöhen können.

Griechischer Joghurt. Die Society for Endocrinology präsentierte eine Studie von Forschern, die herausgefunden haben, dass, wenn Protein in Ihrem Körper verdaut und in Aminosäuren zerlegt wird, eine dieser Aminosäuren namens Phenylalanin Hormone auslöst, die helfen, den Appetit zu reduzieren, was letztendlich zu Fettverbrennung und Gewichtsverlust führt .

Bananen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, steigt der Ghrelinspiegel, der als „hungriges Hormon“ bezeichnet wird, in die Höhe, während der Spiegel von Leptin, dem Hormon, das Sättigung signalisiert, sinkt. Infolgedessen zeigen Studien, dass Sie am nächsten Tag eher mehr essen und die Lebensmittel, die Sie wählen, diejenigen sind, die normalerweise das Bauchfett erhöhen. Wenn Sie also Probleme beim Einschlafen haben, essen Sie eine Banane, die eine ausgezeichnete Quelle für die muskelentspannenden Inhaltsstoffe Magnesium und Kalium ist. Diese handliche Frucht enthält auch Tryptophan, eine Chemikalie, die helfen kann, den Sandmann zu beschwören.

Cayenne Pfeffer. Dieses beliebte Gewürz verbrennt nicht nur Ihre Zunge, es hilft auch, Bauchfett zu verbrennen. Der tägliche Verzehr einer der in Pfeffersamen enthaltenen Verbindungen, Capsaicin genannt, beschleunigt den Abdominalverlust, indem sie die Fähigkeit des Körpers steigert, Nahrung in Energie umzuwandeln, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition.