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Fibromyalgie ist eine chronische Krankheit, die Schmerzen und Schwellungen an über einem Dutzend Stellen im ganzen Körper verursacht und bis zu 5 Millionen Menschen betrifft. Da die Ärzte sich über die Ursache der Fibromyalgie noch immer nicht sicher sind, kann die Behandlung frustrierend sein (und ist oft ein Prozess von Versuch und Irrtum).

„Die Symptome der Fibromyalgie lassen sich nur zu etwa 30 % mit den derzeit auf dem Markt erhältlichen Arzneimittelstrategien lindern“, sagt Kathleen Holton, PhD, MPH, Hauptautorin von „Potential Dietary Links in Central Sensitization in Fibromyalgia“.

Deshalb nehmen viele Patienten die Sache selbst in die Hand und experimentieren mit alternativen Behandlungsmöglichkeiten, darunter Ernährungsumstellungen. 42 Prozent der Fibro-Patienten berichteten, dass sich die Symptome nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel verschlimmerten, und obwohl sich ein Großteil der Forschung noch in der Anfangsphase befindet, gibt es einige Hinweise darauf, dass einfache Ernährungsumstellungen die Fibro-Schmerzen lindern können.

Lesen Sie weiter, um 5 Ernährungsregeln für Fibromyalgie-Patienten zu erfahren (konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen).

Tanken Sie Vitamin D

Viele Erwachsene haben einen Mangel an Vitamin D, aber dieses Sonnenscheinvitamin kann für Fibromyalgie-Patienten lebenswichtig sein. „Vitamin-D-Mangel kann einige der Symptome von Fibromyalgie nachahmen. Alle Patienten sollten auf einen Mangel untersucht werden“, sagt Holton. Studien zeigen, dass Vitamin-D- Ein Mangel kann Knochen- und Muskelschmerzen verursachen, und eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels, das schwer zu beschaffen ist, kann helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Schmerzpatienten mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel fast die doppelte Dosis Schmerzmittel benötigten als Patienten mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel. Holton empfiehlt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, insbesondere im Winter.

Vermeiden Sie Zusatzstoffe

Gängige Lebensmittelzusatzstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG) und Aspartam können als Excitotoxin-Moleküle wirken, eine chemische Gruppe, die Neuronen aktivieren kann, die die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Anekdotisch kann es hilfreich sein, diese Zusatzstoffe zu reduzieren, und eine sehr kleine Studie mit vier Patienten ergab, dass der Verzicht auf MSG und Aspartam zu einer Verringerung der Fibromyalgiesymptome führte. Die Forschung ist noch lange nicht eindeutig, aber es kann einen Versuch wert sein, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome nach chinesischem Essen zum Mitnehmen oder zu vielen Diätgetränken verschlimmern.

Sagen Sie Ja zum Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind, sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Ihre schmerzlindernden Eigenschaften können jedoch auch Schmerzpatienten helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Symptome wie Morgensteifheit und schmerzende, empfindliche Gelenke nach nur drei Monaten der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren abnahmen. Obwohl diese Studie keine Fibromyalgie-Patienten einschloss (sie umfasste Patienten mit rheumatoider Arthritis (RA), Reizdarmsyndrom (IBD) und Dysmenorrhoe), sind die Ergebnisse vielversprechend. Fibromyalgie-Patienten haben oft Komorbiditäten wie IBD und RA, sodass Omega-3-Fettsäuren auch für sie von Nutzen sein können. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Lachs oder Walnüsse hinzuzufügen, oder, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, versuchen Sie, Ihrem Müsli oder Haferbrei Leinsamen hinzuzufügen.

Verzichten Sie auf Koffein

Da Schlaflosigkeit häufig mit Fibromyalgie in Verbindung gebracht wird, ist es verlockend, sich mit Kaffee zu stärken, um den Tag zu überstehen. Dies kann jedoch ein Fehler sein. „Einige Patienten konsumieren Koffein, um Schlafmangel auszugleichen, was zu einem Kreislaufproblem führen kann, bei dem die „Lösung“, Koffein zu sich zu nehmen, um wach zu bleiben, tatsächlich das Problem verursacht, nachts nicht zu schlafen“, sagt Holton. Koffein kann Sie in einen Absturz bringen und, wenn Sie es später am Tag trinken, Ihren Schlafrhythmus stören. Holton empfiehlt antioxidantienreichen entkoffeinierten grünen Tee als gesündere Alternative.

Bleib ruhig

Einige Forscher spekulieren, dass oxidativer Stress eine Ursache für Fibrosymptome sein könnte. Oxidativer Stress tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Antioxidantien produziert, um zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind voller wichtiger Antioxidantien wie Vitamin A, C und E, die freie Radikale bekämpfen und Ihren Körper normalisieren. Bestimmte Studien zeigen auch, dass eine rohe, vegane Ernährung die Symptome lindern kann, aber das ist für die meisten Menschen schwierig einzuhalten. Wenn Sie sich dennoch für Fleisch entscheiden, entscheiden Sie sich für eine kleine Portion grasgefüttertes Rindfleisch. „Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Vitamin B12, beides Nährstoffe, die äußerst wichtig sind, um Ihr schmerzverarbeitendes Nervensystem gesund zu halten“, sagt Holton.

Sourced durch Scoop.it von: Www.prevention.com

Fibromyalgie kann neben Müdigkeit und Konzentrationsproblemen auch Schmerzen und Unwohlsein hervorrufen. Das Leben mit dieser Krankheit kann schwierig sein, es gibt jedoch viele alternative Behandlungsmöglichkeiten, wie z. B. Chiropraktik, die Betroffenen helfen können, ihre Symptome zu lindern. Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung und die richtige Ernährung den Linderungsprozess beschleunigen.

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