Das Dead-Butt-Syndrom ist ein weiterer Grund, warum Sie nicht den ganzen Tag sitzen sollten

Es ist kein Geheimnis, dass langes Sitzen nicht gut für Ihren Körper ist. Untersuchungen haben es mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht. Aber es gibt noch ein weiteres Gesundheitsrisiko, das den ganzen Tag über sitzt und von dem die meisten Menschen nichts wissen: Gesäßamnesie oder „Dead-Po-Syndrom“.

Es klingt fast wie ein Witz, aber es ist nicht ungewöhnlich, sagt Andrew Bang, Chiropraktiker am Wellness Institute der Cleveland Clinic: „Ich sehe die Verletzung ständig in unterschiedlichem Ausmaß.“

Das Dead-Butt-Syndrom entsteht, wenn der Gluteus medius – einer der drei Hauptmuskeln im Gesäß – nicht mehr richtig funktioniert. Das kann passieren, wenn man zu viel Zeit auf einem Stuhl verbringt, erklärt Kristen Schuyten, Physiotherapeutin bei Michigan Medicine. „Aber es kann auch bei sehr aktiven Personen auftreten, die die Gesäßmuskulatur einfach nicht ausreichend beanspruchen“, fügt sie hinzu.

Da der Gluteus medius normalerweise zur Stabilisierung des Beckens beiträgt, kann es zu einer glutealen Amnesie kommenSchmerzen im unteren Rücken und Hüftschmerzensowie Knie- und Knöchelprobleme, da der Körper versucht, das Ungleichgewicht auszugleichen.

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Das Dead-Po-Syndrom hat mit der reziproken Hemmung zu tun – dem Prozess, der die Geben-und-Nehmen-Beziehung zwischen den Muskeln auf beiden Seiten eines Gelenks beschreibt. „Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, wird im Allgemeinen ein Nervensignal an den gegenüberliegenden Muskel gesendet, um sich zu entspannen“, sagt Bang.

Wenn Sie stundenlang in sitzender Position verbringen, ziehen sich Ihre Hüftbeuger zusammen, während Ihre Gesäßmuskulatur ruht. „Mit der Zeit trainieren wir im Grunde genommen unsere Gesäßmuskulatur, um schwach zu sein“, sagt Bang.

Die gleiche Art von Muskelungleichgewicht kann bei sehr aktiven Menschen mit sehr starken Quadrizeps oder Oberschenkelmuskeln auftreten. Bang hat sogar beobachtet, wie Marathonläufer das Dead-Butt-Syndrom entwickelten

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Woher wissen Sie, ob Sie an glutealer Amnesie leiden?

Eine Möglichkeit, den Zustand zu diagnostizieren, ist der Trendelenburg-Test, eine körperliche Untersuchung, bei der eine Person im Stehen ein Bein vor sich anhebt. „Wenn das Becken auf der Körperseite, auf der das Bein angehoben wird, nach unten sinkt, deutet das auf eine Schwäche im Gluteus medius auf der gegenüberliegenden Seite hin“, sagt Bang.

Die Krümmung des Rückens einer Person kann auch auf eine Gesäßamnesie hinweisen. Während die Lendenwirbelsäule Rückgrat„(oder der untere Rücken) sollte von Natur aus eine S-Form bilden, eine stärkere Krümmung kann ein Signal dafür sein, dass die Hüftbeuger so angespannt sind, dass sie die Wirbelsäule nach vorne ziehen“, sagt Bang.

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Was können Sie tun, um das Dead-Butt-Syndrom zu vermeiden?

Versuchen Sie, den ganzen Tag über häufige Pausen von Ihrem Stuhl einzulegen. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie etwas erstreckt sich an Ihrem Schreibtisch.�Schuyten empfiehlt, stündliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten, um Sie in regelmäßigen Abständen dazu aufzufordern, Ihre Po-Muskeln anzuspannen.

Und vergessen Sie das nicht, wenn Sie trainieren Zielen Sie auf diese Beute. Zusammen mit Kniebeugen und�Brücken„Beinheben im Liegen ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Routine“, sagt Bang. „Beginnen Sie auf der linken Seite mit angehobenem rechten Bein und dem großen Zeh, der beim Heben zum Boden zeigt“, sagt er. „Dieser Winkel isoliert den mittleren Gesäßmuskel und die Minimuskulatur am stärksten, sodass Sie ihn innerhalb von 10 bis 15 Anhebungen des Beins spüren.“ Fügen Sie für zusätzlichen Widerstand ein Band oder ein Knöchelgewicht hinzu.

Der beste Weg, eine gluteale Amnesie zu vermeiden, besteht vor allem darin, den Tagesablauf zu verändern, sagt Bang. Sitzen Sie einen Teil des Tages auf einem Gymnastikball. Verbringen Sie einige Zeit im Stehen und arbeiten Sie an einer hohen Arbeitsplatte. „Was auch immer Sie tun, lassen Sie Ihren Körper nur nicht in einen sich wiederholenden Kreislauf geraten“, sagt er.