Beim Training auf Sand sieht man nicht nur tolle Ausblicke, sondern verbrennt auch jede Menge Kalorien. Eine Studie in Das Journal of Experimental Biology fanden heraus, dass das Laufen auf Sand 1.15-mal mehr Energie erfordert als das Laufen auf einem harten Untergrund. (Eine 150 kg schwere Person würde also bei einem halbstündigen, fünf Kilometer langen Lauf am Strand etwa 403 Kalorien verbrennen, verglichen mit 350 Kalorien auf einem normalen Untergrund.) Außerdem ist es gut für Ihre Gelenke – solange der Untergrund nicht zu schräg ist (Instabilität kann Ihre Hüften stark belasten und Muskelungleichgewichte verursachen).
Probieren Sie dieses 30-minütige Intervalltraining mit freundlicher Genehmigung von Zack Daley, Trainer und Trainingsleiter bei Tone House, einem athletischen Fitnessstudio in New York City. Es umfasst Laufen sowie Körpergewichtsübungen zur Verbesserung der Ganzkörperkraft und ist perfekt für Anfänger und erfahrene Läufer.
ZUGEHÖRIG: Die besten Low-Impact-Workouts zum Abnehmen
30-minütiges Strandtraining
Machen Sie zunächst 25 bis 30 große Schritte von Ihrem Ausgangspunkt und machen Sie eine Markierung im Sand. Dies wird Ihr Bezugspunkt für die „Hin- und Rückwärts“-Teile des Trainings sein.
Das Aufwärmen:
• Leichtes Joggen/Laufen zwei Mal hin und zurück
• Knie hoch, einmal runter und zurück
• Der Hintern tritt einmal nach unten und hinten
• Lauf mit etwa 60 Prozent deiner Höchstgeschwindigkeit zwei Mal hinunter und zurück
• 10 Burpees
• Zweimal seitlich nach unten und hinten rutschen, mit dem Rücken zum Wasser
• Zweimal seitlich nach unten und hinten rutschen, mit Blick auf das Wasser
• Einmal nach unten und zurück springen
• Einmal mit etwa 80 Prozent der Höchstgeschwindigkeit den Berg hinab und zurück laufen
ZUGEHÖRIG: 3 Cardio-Workouts unter 20 Minuten – kein Laufband erforderlich
Das Training:
• 15 bis 25 Liegestütze
• 10 bis 20 Planke Spaziergänge (abwechselnd von der hohen Planke zur Unterarmstützposition und zurück)
• Machen Sie 30 bis 45 Sekunden Pause und wiederholen Sie die beiden vorherigen Bewegungen.
• Gehen Ausfallschritte runter und zurück
• 20 bis 30 Sprungkniebeugen
• Machen Sie 30 bis 45 Sekunden Pause und wiederholen Sie die beiden vorherigen Bewegungen.
• Bärenkriechen nach unten und zurück
• Machen Sie 30 bis 45 Sekunden Pause und wiederholen Sie die vorherige Bewegung
• 15 bis 25 Zehenberührungen
• Plank-Übung vom Knie zum Ellbogen (in der hohen Plank-Übung bringen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellbogen, dann Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen; machen Sie 15 Wiederholungen pro Seite)
• Bicycle-Crunch-Burnout (weitermachen, bis es nicht mehr geht)
• Machen Sie 30 bis 45 Sekunden Pause und wiederholen Sie die vorherigen drei Bewegungen
• Sprinte zweimal hin und zurück und versuche, deine höchste Geschwindigkeit zu erreichen.
Pinne das komplette Training:
Ihr Kalorienverbrauch: Ungefähr 285 (30 Minuten Gymnastik für eine 150 Pfund schwere Person).
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "Machen Sie dieses 30-minütige Strandtraining, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
Willkommen im Wellness-Blog der El Paso Back Clinic, wo Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, ein zertifizierter Krankenpfleger für Allgemeinmedizin (FNP-C) und Chiropraktiker (DC), bietet Einblicke, wie sich unser Team ganzheitlicher Heilung und individueller Betreuung widmet. Unsere Praxis orientiert sich an evidenzbasierten Behandlungsprotokollen, die von den Prinzipien der integrativen Medizin inspiriert sind, ähnlich denen auf dralexjimenez.com, und konzentriert sich auf die natürliche Wiederherstellung der Gesundheit von Patienten jeden Alters.
Unsere Bereiche der Chiropraktik umfassen Wellness & Ernährung, Chronischer Schmerz, Personal Injury, Autounfallpflege, Arbeitsunfälle, Rückenverletzung, niedrig Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Migräne-Kopfschmerzen, Sportverletzungen, Schwere Ischias, Skoliose, komplexe Bandscheibenvorfälle, Fibromyalgie, Chronische Schmerzen, komplexe Verletzungen, Stressbewältigung, funktionelle medizinische Behandlungenund In-Scope-Pflegeprotokolle.
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