Acht Gläser Wasser (ca. 8 ml) am Tag: das ist Regel, die sich in unsere Gehirne eingebrannt hat seit Jahren als die ideale Menge an Flüssigkeit, die man täglich trinken sollte. Doch egal, wie viele mal Experten sagen, das ist nicht ganz genau, viele glauben immer noch, dass „8×8“ die magische Zahl ist.
Die Wahrheit: Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, hängt wirklich von der Person ab, erklärte Dr. Robert A. Huggins von der University of Connecticut gegenüber Gesundheit„Der Flüssigkeitsbedarf ist dynamisch und muss von Person zu Person individuell geregelt werden. Faktoren wie Geschlecht, Umgebungsbedingungen, Grad der Hitzeakklimatisierung, Trainings- oder Arbeitsintensität, Alter und sogar Ernährung müssen berücksichtigt werden.“
Das bedeutet, dass Sie am besten abschätzen können, wann Sie trinken sollten, indem Sie einfach auf Ihren Durst hören. Eine weitere Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt zu überwachen, besteht darin, sich Ihren Urin anzusehen, bevor Sie spülen. Er sollte aussehen wie Limonade; wenn es dunkler ist, sollten Sie ein Glas trinken.
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Trinkwasser und Bewegung
Um abzuschätzen, wie viel Wasser Sie während des Trainings konkret zu sich nehmen sollten, empfiehlt Huggins, ein kleines Experiment an sich selbst durchzuführen.
Wiegen Sie sich zunächst vor dem Training mit wenig oder gar keiner Kleidung. „Wenn möglich, [achten Sie darauf, dass Sie vorher genug Flüssigkeit zu sich nehmen] und vermeiden Sie es, während des Trainings zu trinken, um die Berechnung zu vereinfachen“, rät Huggins. Aber wenn Sie Durst bekommen, ignorieren Sie es nicht: Trinken Sie etwas und messen Sie die Menge unbedingt ab.
Wiegen Sie sich nach dem Training erneut. Nehmen Sie dann Ihr erstes Gewicht und ziehen Sie das zweite Gewicht ab. So erhalten Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie verloren haben. Rechnen Sie dies in Kilogramm um (wenn Sie danach suchen, gibt Google die Zahl für Sie zurück oder versuchen Sie es mit einer metrischer Umrechner), dann trinken Sie diese Menge in Litern. (Wenn Sie während des Trainings etwas Wasser getrunken haben, ziehen Sie die getrunkene Wassermenge von Ihrer Gesamtmenge ab.)
Das ist Ihre „Schweißrate“, sagt Huggins. Es ist die Menge an Wasser, die Sie während oder nach Ihrem nächsten Training trinken sollten, um den Verlust auszugleichen. (Sie können auch eine Online-Rechner für die Schweißrate; geben Sie einfach Ihre Zahlen ein.)
Ziemlich kompliziert? Da stimmen wir zu. Huggins schätzt, dass die meisten Menschen pro Stunde mäßig intensiver körperlicher Betätigung zwischen einem und zwei Liter Schweiß verlieren. Aber letztendlich sollte Ihr Durst immer noch Ihr Maßstab sein.
Warum es wichtig ist, die richtige Menge zu trinken
Sie wissen bereits, dass Dehydrierung gefährlich sein kann, aber eine Überwässerung kann tatsächlich genauso schlimm sein.
Tatsächlich wurde in einem neuen Konsensbericht im British Journal of Sports Medicine festgestellt, dass viele Sportler dem Risiko ausgesetzt sind, Übung-assoziierte Hyponatriämie, ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das durch übermäßiges Trinken verursacht werden kann. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und in schweren Fällen zum Koma und sogar zum Tod führen.
Während man zuvor dachte, dass es nur ein Problem für Langstreckenathleten sei, die an Veranstaltungen wie Marathons und Ironmans teilnehmen, kam die Studie (die von CrossFit, Inc. finanziert wurde) zu dem Schluss, dass viele Athleten bei Veranstaltungen, die so kurz sind wie 10-km-Läufe und sogar Bikram-Yoga-Kurse, tatsächlich gefährlich viel trinken, erklärte Tamara Hew-Butler, PhD, Hauptautorin der Studie, gegenüber Gesundheit.
Denn: „Es ist unmöglich, einen verallgemeinerten Bereich zu empfehlen, insbesondere beim Training, wenn die Bedingungen dynamisch sind und sich ändern. Es gibt keine Einheitsgröße!“, fügt sie hinzu.
Die beste Methode, den optimalen Punkt zwischen Über- und Unterhydrierung zu finden, besteht also wie bei vielen Dingen darin, auf den eigenen Körper zu hören.
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