ClickCease
+ 1-(915) 850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seite auswählen

Acht Gläser Wasser (ca. 8 ml) am Tag: das ist Regel, die sich in unsere Gehirne eingebrannt hat seit Jahren als die ideale Menge an Flüssigkeit, die man täglich trinken sollte. Doch egal, wie viele mal Experten sagen, das ist nicht ganz genau, viele glauben immer noch, dass „8×8“ die magische Zahl ist.

Die Wahrheit: Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, hängt wirklich von der Person ab, erklärte Dr. Robert A. Huggins von der University of Connecticut gegenüber Gesundheit„Der Flüssigkeitsbedarf ist dynamisch und muss von Person zu Person individuell geregelt werden. Faktoren wie Geschlecht, Umgebungsbedingungen, Grad der Hitzeakklimatisierung, Trainings- oder Arbeitsintensität, Alter und sogar Ernährung müssen berücksichtigt werden.“

Das bedeutet, dass Sie am besten abschätzen können, wann Sie trinken sollten, indem Sie einfach auf Ihren Durst hören. Eine weitere Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt zu überwachen, besteht darin, sich Ihren Urin anzusehen, bevor Sie spülen. Er sollte aussehen wie Limonade; wenn es dunkler ist, sollten Sie ein Glas trinken.

Trinkwasser und Bewegung

Um abzuschätzen, wie viel Wasser Sie während des Trainings konkret zu sich nehmen sollten, empfiehlt Huggins, ein kleines Experiment an sich selbst durchzuführen.

Wiegen Sie sich zunächst vor dem Training mit wenig oder gar keiner Kleidung. „Wenn möglich, [achten Sie darauf, dass Sie vorher genug Flüssigkeit zu sich nehmen] und vermeiden Sie es, während des Trainings zu trinken, um die Berechnung zu vereinfachen“, rät Huggins. Aber wenn Sie Durst bekommen, ignorieren Sie es nicht: Trinken Sie etwas und messen Sie die Menge unbedingt ab.

Wiegen Sie sich nach dem Training erneut. Nehmen Sie dann Ihr erstes Gewicht und ziehen Sie das zweite Gewicht ab. So erhalten Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie verloren haben. Rechnen Sie dies in Kilogramm um (wenn Sie danach suchen, gibt Google die Zahl für Sie zurück oder versuchen Sie es mit einer metrischer Umrechner), dann trinken Sie diese Menge in Litern. (Wenn Sie während des Trainings etwas Wasser getrunken haben, ziehen Sie die getrunkene Wassermenge von Ihrer Gesamtmenge ab.)

Das ist Ihre „Schweißrate“, sagt Huggins. Es ist die Menge an Wasser, die Sie während oder nach Ihrem nächsten Training trinken sollten, um den Verlust auszugleichen. (Sie können auch eine Online-Rechner für die Schweißrate; geben Sie einfach Ihre Zahlen ein.)

Ziemlich kompliziert? Da stimmen wir zu. Huggins schätzt, dass die meisten Menschen pro Stunde mäßig intensiver körperlicher Betätigung zwischen einem und zwei Liter Schweiß verlieren. Aber letztendlich sollte Ihr Durst immer noch Ihr Maßstab sein.

Warum es wichtig ist, die richtige Menge zu trinken

Sie wissen bereits, dass Dehydrierung gefährlich sein kann, aber eine Überwässerung kann tatsächlich genauso schlimm sein.

Tatsächlich wurde in einem neuen Konsensbericht im British Journal of Sports Medicine festgestellt, dass viele Sportler dem Risiko ausgesetzt sind, Übung-assoziierte Hyponatriämie, ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das durch übermäßiges Trinken verursacht werden kann. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und in schweren Fällen zum Koma und sogar zum Tod führen.

Während man zuvor dachte, dass es nur ein Problem für Langstreckenathleten sei, die an Veranstaltungen wie Marathons und Ironmans teilnehmen, kam die Studie (die von CrossFit, Inc. finanziert wurde) zu dem Schluss, dass viele Athleten bei Veranstaltungen, die so kurz sind wie 10-km-Läufe und sogar Bikram-Yoga-Kurse, tatsächlich gefährlich viel trinken, erklärte Tamara Hew-Butler, PhD, Hauptautorin der Studie, gegenüber Gesundheit.

Denn: „Es ist unmöglich, einen verallgemeinerten Bereich zu empfehlen, insbesondere beim Training, wenn die Bedingungen dynamisch sind und sich ändern. Es gibt keine Einheitsgröße!“, fügt sie hinzu.

Die beste Methode, den optimalen Punkt zwischen Über- und Unterhydrierung zu finden, besteht also wie bei vielen Dingen darin, auf den eigenen Körper zu hören.

Der Umfang unserer Informationen ist auf Chiropraktik und Wirbelsäulenverletzungen und Bedingungen beschränkt. Um Fragen zu diesem Thema zu besprechen, bitten wir bitte, Dr. Jimenez zu fragen oder uns zu kontaktieren 915-850-0900 .


Weitere Themen: Ganzer Körper Wellness

Chiropraktik ist als sichere und wirksame alternative Behandlungsmethode bekannt, die zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens des gesamten Körpers eingesetzt wird. Gängige chiropraktische Behandlungsmethoden und -techniken wie Wirbelsäulenkorrekturen und manuelle Manipulationen können zur Behandlung einer Vielzahl von Verletzungen und/oder Beschwerden eingesetzt werden, darunter Nacken- und Rückenschmerzen. Regelmäßige chiropraktische Behandlung zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung ist ein natürlicher Ansatz, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers zu gewährleisten und das ursprüngliche Wohlbefinden des Einzelnen wiederherzustellen.

 

Blog Bild von Karikatur Paperboy große Neuigkeiten

 

TRENDING THEMA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Fitness Center

 

 

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Trinken Sie die richtige Menge an Wasser täglich„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

Blessings

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-Mail: coach@elpasofunctionmedicine.com

Lizenziert als Doktor der Chiropraktik (DC) in Texas & New-Mexiko*
Texas DC-Lizenznummer TX5807, New Mexico DC-Lizenznummer NM-DC2182

Lizenziert als Registered Nurse (RN*) in Florida
Florida-Lizenz, RN-Lizenz # RN9617241 (Kontroll-Nr. 3558029)
Kompaktstatus: Multi-State-Lizenz: Autorisiert zum Praktizieren in 40-Staaten*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meine digitale Visitenkarte