Sicher, Spin-Klasse fühlt sich mörderisch an, aber Radfahren im Freien kann laut einer Studie in Journal of Strength and Conditioning Research. Außerdem „ist es wirklich schön, lange Strecken zurückzulegen und dabei an der frischen Luft und im Sonnenschein zu sein“, sagt Jim Rutberg, ein Radsportexperte für Carmichael Training Systems und Strava in Colorado Springs, Colorado. Er hat das folgende 30-minütige Intervalltraining entwickelt. Wenn Sie Anfänger sind, versuchen Sie, das Training zunächst in einer Schleife durchzuführen, damit Sie die Distanz zurücklegen können, ohne zu weit von zu Hause wegzukommen. Wenn Sie sich sicher fühlen, machen Sie eine Hin- und Rückfahrt daraus und erkunden Sie neues Terrain.
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Das Aufwärmen:
• 3 Minuten leichtes Reiten
• 1 Minute schnelles Treten (hohe Trittfrequenz, geringer Widerstand)
• 1 Minute lockeres Reiten
• 1 Minute schnelles Treten (hohe Trittfrequenz, geringer Widerstand)
• 2 Minuten leichtes Reiten
Das Training:
• Sechs 30-Sekunden-Geschwindigkeitsintervalle, unterbrochen durch 30 Sekunden leichte Erholung. Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz und Leistung, während Sie 30 Sekunden lang beschleunigen, und treten Sie dann sehr leicht in die Pedale, während Sie 30 Sekunden lang langsamer werden, bevor Sie mit der nächsten Anstrengung beginnen. Das sind keine Sprints, sondern eher harte, sitzende Beschleunigungen.
• 3 1⁄2 Minuten leichte Erholung
• 8-minütiges Tempointervall. Die Anstrengung sollte auf einer Skala von 6 bis 1 eine 10 sein, wobei 10 das Höchstmaß darstellt, das Sie erreichen können. Ihre Atmung sollte tief und kontrolliert sein, nicht in der Nähe von Keuchen.
• Kühlen Sie sich 5 Minuten lang in leichtem Tempo ab.
Bei diesem Training werden etwa 285 Kalorien verbrannt (bei einer 30-minütigen Fahrt mit 12 bis 14 km/h für eine 150 kg schwere Person).
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Sie wissen nicht genau, wie Sie feststellen können, ob Sie „locker“ oder „schnell“ Rad fahren? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Intensitätsniveau zu messen, aber Sie haben nicht immer einen Pulsmesser zur Hand. Stattdessen können Sie einen „Gesprächstest“ verwenden, um Ihre Anstrengungen zu verfolgen.
• Locker reden: Erholungstempo/leicht
• 1 bis 2 Sätze auf einmal: Ausdauertempo/moderat
• 2 bis 3 Wörter auf einmal: mühsames Atmen/schwer
Um Zeitintervalle festzulegen, schauen Sie auf eine Uhr oder messen Sie die Entfernung zwischen Orientierungspunkten wie Telefonmasten und verwenden Sie diese als Markierungen.
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "Steigen Sie von Ihrem Spin-Bike ab und probieren Sie stattdessen dieses Outdoor-Radtraining aus„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
Willkommen im Wellness-Blog der El Paso Back Clinic, wo Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, ein zertifizierter Krankenpfleger für Allgemeinmedizin (FNP-C) und Chiropraktiker (DC), bietet Einblicke, wie sich unser Team ganzheitlicher Heilung und individueller Betreuung widmet. Unsere Praxis orientiert sich an evidenzbasierten Behandlungsprotokollen, die von den Prinzipien der integrativen Medizin inspiriert sind, ähnlich denen auf dralexjimenez.com, und konzentriert sich auf die natürliche Wiederherstellung der Gesundheit von Patienten jeden Alters.
Unsere Bereiche der Chiropraktik umfassen Wellness & Ernährung, Chronischer Schmerz, Personal Injury, Autounfallpflege, Arbeitsunfälle, Rückenverletzung, niedrig Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Migräne-Kopfschmerzen, Sportverletzungen, Schwere Ischias, Skoliose, komplexe Bandscheibenvorfälle, Fibromyalgie, Chronische Schmerzen, komplexe Verletzungen, Stressbewältigung, funktionelle medizinische Behandlungenund In-Scope-Pflegeprotokolle.
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