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Nichts sagt mehr Sommer als ärmellose Tops und trägerlose Kleider. Aber die Vorstellung, so viel Haut zu zeigen, kann entmutigend sein. Unsere Lösung? Beginnen Sie früh mit diesen sechs figurformenden Übungen von Nike Trainer Lauren Williams. Sie formen Ihren Oberkörper, sodass Sie sich bei Ihrer nächsten Hochzeit oder Veranstaltung im Freien wohlfühlen. Sehen Sie sich dieses Video an und probieren Sie Laurens beste Fitnessübungen für tolle Arme, starke Schultern und einen schönen Rücken aus.

1. Weites Auslaufen mit der Hand: Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern. Von hier aus bewegen Sie Ihre Hände nach außen in eine breite Liegestützposition. Zurück in Planke und wiederholen.

2. Trizeps-Drops: Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen leicht vor Ihrem Schultern. Lassen Sie Ihre Ellbogen sanft auf den Boden fallen. Kehren Sie in die hohe Plank-Position zurück und wiederholen Sie die Übung.

3. Armheben nach vorne und zur Seite mit Kurzhanteln: Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie beide Arme auf Brusthöhe, sodass mit Ihrem Oberkörper ein 90-Grad-Winkel entsteht, und senken Sie sie dann wieder ab. Heben Sie als Nächstes beide Arme diagonal nach außen und halten Sie auf Schulterhöhe an, sodass die Arme eine offene T-Form bilden, die Handflächen zeigen zueinander. Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie diese Kombination weiter, indem Sie die Arme nach oben und unten bewegen, während sie sich vor Ihnen und zu den Seiten ausstrecken.

ZUGEHÖRIG: Holen Sie sich geformte Schultern und straffe Arme mit Emily Skyes Oberkörpertraining

4. Vorgebeugte Trizeps-Kickbacks: Lehnen Sie sich im Stehen nach vorn Oberkörper nach vorne, sodass Sie mit einer Hantel in jeder Hand leicht nach vorne gebeugt sind. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, bis die Hanteln Ihre Brust erreichen, und strecken Sie die Arme dann wieder aus, während die Gewichte hinter Ihren Oberkörper reichen. Wiederholen Sie die Übung.

5. Vorgebeugtes abwechselndes Rudern: Aus dem Stand lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Sie mit einer Hantel in jeder Hand leicht nach vorne gebeugt sind. Heben Sie zuerst Ihren rechten Arm nach oben, so dass Ihr Ellbogen tief gebeugt ist und das Gewicht neben Ihrem Brust. Bringen Sie den Arm wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Ruderbewegung mit dem linken Arm. Wechseln Sie dabei die Arme weiter ab.

6. Umgekehrter Liegestütz: Ausgehend vom herabschauenden Hund beugen Sie die Ellbogen weit nach außen, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Halten Sie dabei die Hüften hoch zur Decke. Strecken Sie die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Liegestütze. 

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Machen Sie sich bereit für die trägerlose Saison mit diesen 6 Übungen für Arme, Schultern und Rücken„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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