Ein gesunder Ernährungsplan sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag umfassen. Erfahren Sie, wie Sie auf einfache Weise die richtige Menge an Obst und Gemüse in Ihre Ernährung integrieren können.
Senioren sind besser als jüngere Menschen darin, ihre Portionen Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen, aber das sagt noch nicht viel aus. Laut einer im August 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension Maturitas, Nur 21 bis 37 Prozent der Männer und 29 bis 45 Prozent der Frauen im Alter von 65 Jahren und älter essen täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse, was der für eine gute Ernährung empfohlenen Mindestmenge entspricht.
Der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, denn die Nährstoffe und Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln können dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten zu senken, Augen- und Verdauungsproblemen vorzubeugen – und einfach Ihren Hunger zu stillen.
Bevor Sie versuchen, eine ganze Reihe Bananen oder einen Scheffel Äpfel zu essen, sollten Sie Folgendes wissen: Eine Portion Obst oder Gemüse entspricht einer halben Tasse oder ungefähr der Menge, die Sie in einer hohlen Hand halten könnten. Früher empfahlen Ernährungsexperten fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, aber das ist laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wahrscheinlich nicht genug. Die individuellen Bedürfnisse sind unterschiedlich, sodass Sie je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität zwischen 5 und 13 Portionen Obst und Gemüse pro Tag benötigen.
Erreichen Sie Ihr Ziel einer gesunden Ernährung mit Obst und Gemüse
Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um die Menge an Obst und Gemüse, die Sie täglich essen, zu erhöhen:
- Fügen Sie Obst und Gemüse zu Ihren Lieblingsgerichten hinzu.„Finden Sie Möglichkeiten, Obst und Gemüse in die Lebensmittel zu integrieren, die Sie bereits essen. Rühren Sie zum Beispiel Obst in Ihr Müsli oder Joghurt, fügen Sie Erdbeeren oder Blaubeeren zu Ihren Pfannkuchen hinzu, füllen Sie Ihr Sandwich mit zusätzlichem Gemüse, fügen Sie Gemüsebelag zu Ihrer Pizza hinzu, rühren Sie Gemüse in Ihren Lieblingsauflauf oder Ihr Lieblingsnudelgericht oder füllen Sie Ihr Omelett mit zusätzlichem Gemüse.
- Präsentieren Sie Ihre Produkte.„Stellen Sie Ihr Obst und Gemüse auf die Theke oder an einer gut sichtbaren Stelle im Kühlschrank, damit Sie es eher essen.
- Versuche neue Dinge.„Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, suchen Sie sich ein neues Obst oder Gemüse zum Probieren aus.
- Vegetarisch kochen.„Verzichten Sie mindestens einmal pro Woche auf Fleisch (Sie könnten am „Fleischlosen Montag“ mitmachen) und probieren Sie ein neues vegetarisches Rezept zum Abendessen aus.
- Snack weg.„Versuchen Sie, frisches oder getrocknetes Obst, Karotten- und Paprikastreifen mit einem fettarmen Dip oder gebackene Chips mit frischer Salsa zu naschen.
Warum wir mit zunehmendem Alter weniger essen
Mit zunehmendem Alter können bestimmte altersbedingte Veränderungen dazu führen, dass es schwieriger wird, das benötigte Obst und Gemüse zu bekommen, wie zum Beispiel:
- Schwierigkeiten beim Kauen Manche Menschen haben Zahnprobleme, die das Kauen erschweren, was zu einem verminderten Interesse am Essen führt.
- Veränderungen im Geschmack Ihr Geschmackssinn kann sich mit zunehmendem Alter verändern, sodass Sie möglicherweise einige der Lebensmittel meiden, die Sie früher genossen haben.
- Mobilitätsprobleme Für ältere Menschen, die nicht mehr Auto fahren können, kann es schwierig sein, rauszukommen und frische Lebensmittel einzukaufen.
- Mangelnde Motivation zum Kochen Wenn Sie alleine leben, haben Sie möglicherweise keine Lust, nur für eine Person zu kochen.
- Änderungen des Appetits Für viele Menschen bedeutet das Älterwerden, dass sie einfach nicht mehr so hungrig sind wie früher.
Um das Beste aus dem Obst und Gemüse herauszuholen, das Sie essen, achten Sie auf Abwechslung. Essen Sie viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten in den verschiedensten Farben. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Vielfalt an Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper für ein gesundes Altern benötigt.
Gesundes Altern mit Ernährung
Sourced durch Scoop.it von: Www.everydayhealth.com
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist letztendlich für die allgemeine Gesundheit eines Menschen von entscheidender Bedeutung. Während viele Menschen Obst und Gemüse effektiv in ihren Ernährungsplan integrieren, fällt es älteren Erwachsenen möglicherweise schwer, sich täglich richtig zu ernähren. Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung. Mehrere Tipps und Tricks können dabei helfen, diese wichtigen Lebensmittel in die Ernährung einer Person aufzunehmen.
Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die hierin enthaltenen Informationen zu "Genug Obst und Gemüse für ältere Erwachsene besorgen„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.
Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.
Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*
Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.
Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.
Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.
Blessings
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-Mail: coach@elpasofunctionmedicine.com
Lizenziert als Doktor der Chiropraktik (DC) in Texas & New-Mexiko*
Texas DC-Lizenznummer TX5807, New Mexico DC-Lizenznummer NM-DC2182
Lizenziert als Registered Nurse (RN*) in Florida
Florida-Lizenz, RN-Lizenz # RN9617241 (Kontroll-Nr. 3558029)
Kompaktstatus: Multi-State-Lizenz: Autorisiert zum Praktizieren in 40-Staaten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meine digitale Visitenkarte