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Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, aber was ist besser, wenn Sie über 65 sind? Eine Studie der Mayo Clinic hat ergeben, dass hochintensives aerobes Training den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene tatsächlich umkehren kann.

Zu hochintensivem aeroben Training – oder Cardiotraining – zählt Laufen.

In einer 12-wöchigen Studie verglichen Forscher der Mayo University hochintensives Intervalltraining (HIIT), Krafttraining und kombiniertes Training. Sie beobachteten molekulare und metabolische Veränderungen bei Erwachsenen in den Altersgruppen 18 bis 30 und 65 bis 80.

Alle Trainingsarten verbesserten die fettfreie Körpermasse und die Insulinempfindlichkeit, aber nur hochintensives und kombiniertes Training verbesserte die aerobe Kapazität und die mitochondriale Funktion im Skelettmuskel.

Mitochondrien sind winzige Energie produzierende Strukturen in Zellen. Sie verändern sich mit dem Alter und der Aktivität und neigen dazu, sowohl in ihrer Zusammensetzung als auch in ihrer Funktion mit zunehmendem Alter abzunehmen. Eine Folge davon ist, dass wir weniger Energie haben.

In der Studie verbesserte das hochintensive Intervalltraining auch den Muskelproteingehalt, was den Zellen nicht nur ermöglichte, mehr Energie zu produzieren, sondern auch zu einem Muskelwachstum führte, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Die Fähigkeit der Mitochondrien zur Energiegewinnung war bei den Senioren um 69 Prozent und in der jüngeren Gruppe um 49 Prozent gesteigert.

„Wir ermutigen jeden, regelmäßig Sport zu treiben, aber die wichtigste Botschaft für ältere Erwachsene, die überwachtes hochintensives Training absolvieren, ist wahrscheinlich die beste, da es sowohl auf metabolischer als auch auf molekularer Ebene den größten Nutzen bringt“, sagt Dr. K. Sreekumaran Nair, ein Endokrinologe der Mayo Clinic und leitender Forscher der Studie.

Die Studienergebnisse sind veröffentlicht in Cell Metabolism.

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