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Dieses Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. 

Um Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, ist Kickboxen das beste Training. Experten, die den Sport untersucht haben, sagen, dass fast jeder – sogar ältere Menschen, die vor solchen Dingen zurückschrecken – davon profitieren können, einen Schlag auszuführen.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Trainingsarten wird beim Kickboxen Wert auf kraftvolle Bewegungen gelegt. Kraft ist nicht dasselbe wie Stärke, und bei älteren Menschen ist sie ein noch besserer Indikator für Mobilität und Sturzrisiko, sagt Kurt Jackson, außerordentlicher Professor für Neurologie und Rehabilitationswissenschaften an der University of Dayton in Ohio. „Ein Gewichtheber nutzt reine Kraft, aber bei der Erzeugung von Kraft geht es sowohl um Kraft als auch um Geschwindigkeit“, sagt er.

Das Kickboxtraining besteht in der Regel aus kurzen, zwei bis drei Minuten langen Kämpfen mit intensiven, sich wiederholenden Bewegungen – wie das wiederholte Schlagen auf einen Boxsack und das Treten und Knien eines Polsters, das jemand anderes hält. „Wenn man sich die Forschung zu Hochintensives Intervalltraining [HIIT], Sie sehen, diese kurzen, intensiven Aktivitätsperioden können große Vorteile haben“, sagt er. Einige Recherchen zeigt, dass sogar sehr kurze HIIT-Einheiten – nur 60 Sekunden – die gleiche Verbesserung der Herz- und Lungengesundheit bewirken können wie 45 Minuten weniger intensives Training.

Kickboxen verbessert nachweislich Fitness, Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit, so eine Studie von gesunden Männern in ihren Zwanzigern, die fünf Wochen lang drei Tage pro Woche trainierten. Die Männer in der Studie verbesserten ihre Kraft im Ober- und Unterkörper um etwa 7 % und verbesserten ihre Zeit beim 50-Meter-Lauf um mehr als eine Sekunde.

Außerdem verbrennt man dabei viele Kalorien. Eine Studie des American Council on Exercise (ACE) ergab, dass die Art von Schlag- und Trittkombinationen, die in Tae Bo- oder „Cardio-Kickboxing“-Kursen verwendet werden, mehr als acht Kalorien pro Minute– etwa die gleiche Menge, die Sie verbrennen würden, wenn Schwimmen.

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Der Sport kann auch die Koordination verbessern, selbst in den extremsten Fällen. Jackson untersucht die neuromuskulären Vorteile des Kickboxtrainings für Menschen mit Multipler Sklerose (MS), einer Krankheit, bei der eine schlechte Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln zu Stürzen oder Problemen bei Aktivitäten führen kann, die Multitasking erfordern, wie Gehen und Sprechen. Kickboxen hilft, die neuromuskuläre Kontrolle bei Menschen mit dieser Krankheit zu stärken, und zwar auf eine Weise, die Gleichgewicht, Mobilität und Dual-Tasking-Aktivitäten verbessert, fand er heraus.

Die Vorteile gelten wahrscheinlich auch für ältere Erwachsene. Kickboxen verbessert beide Arten des Gleichgewichts, die der Körper benötigt – vorausschauend und reaktiv – und ein besseres Gleichgewicht verringert das Risiko von Stürzen oder Muskelschwäche. „Vorausschauendes Gleichgewicht ist etwas, das Sie einsetzen, wenn Sie sehen, dass etwas kommen muss, etwa wenn Sie sich stabilisieren, um in einen Schrank zu greifen“, sagt Jackson. Reaktives Gleichgewicht ist die Art von Geist-Muskel-Koordination, die Sie brauchen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie stolpern oder wenn Ihnen das Leben unerwartete Gegenstände in den Weg wirft.

Diese Fähigkeiten sind nützlich, bevor Sie ins hohe Alter kommen. Wenn Ihr Trainingsprogramm auf Gewichte heben, Laufen or Yoga, ist Ihr neuromuskuläres System möglicherweise nicht auf die Art dynamischer Bewegungen abgestimmt, die beim Sport erforderlich sind – selbst bei Sportarten, die Sie nur ein paar Mal im Jahr ausüben, wie Skifahren oder Basketball. „Man sieht, wie diese Leute falsch treten oder sich verdrehen und große Risse erleiden“, sagt Jackson. „Kickboxtraining ist eine großartige Möglichkeit, diese Art von Verletzungen zu vermeiden.“

Die schnellen Ganzkörperbewegungen, die beim Kickboxen erforderlich sind, können jedoch auch zu Verletzungen führen. Rücken-, Knie-, Hüft- und Schulterzerrungen sind bei Kickboxern weit verbreitet, fand eine Studie begann Journal of Strength and Conditioning Research.

Wie bei den meisten anderen Formen intensiver körperlicher Betätigung ist es wichtig, sich als Anfänger langsam ans Kickboxen heranzutasten. „Wenn Sie ein kaputtes Knie oder eine andere Einschränkung haben, ist es wichtig, einen Trainer oder Physiotherapeuten zu haben, der weiß, wie man ein Kickboxprogramm an Ihre Bedürfnisse anpasst und es auf kontrollierte, systematische Weise einführt“, sagt Jackson. Beginnen Sie langsam, dann werden Sie am Ende den größten Nutzen daraus ziehen.

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