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Wenn Sie darüber nachgedacht haben, einen 5-km-Lauf zu laufen, sollten Sie Folgendes tun: Laufen ist möglicherweise das bequemste Training überhaupt. Sie müssen kein erfahrener Sportler sein und es ist keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich; Nur Schnür deine Sneaks Los geht. Es ist auch eine der effizientesten Methoden, um Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen – etwa 600 pro Stunde.

Sicherlich hat das Gehen seine Vorteile, aber Untersuchungen zeigen, dass das Laufen beim Abnehmen von Pfunden sehr hilfreich ist. Eine Studie mit 47,000 Läufern und Walkern vom Lawrence Berkeley National Laboratory in Berkeley, Kalifornien, ergab, dass die Läufer über einen Zeitraum von sechs Jahren mehr Kalorien verbrannten und einen weitaus stärkeren Rückgang des BMI verzeichneten. Die Jogger, die zu Beginn am schwersten waren (diejenigen mit einem BMI über 28), verloren bis zu 90 Prozent mehr Gewicht als die Wanderer.

Das Abnehmen von Pfunden und die Stärkung der Muskulatur sind nicht die einzigen Vorteile dieses Killer-Cardio-Workouts: Sie reduzieren auch Ihr Risiko Herzkrankheit und Diabetes, Steigere deine Stimmung, Stress abbauen und Muskeln aufbauen, insbesondere im Unterkörper und Rumpf. Sie müssen nicht einmal viel Zeit investieren, um diese Vorteile zu ernten. Machen Sie 20 bis 30 Minuten an drei bis vier Tagen in der Woche und Sie werden eine deutliche Verbesserung feststellen.

Bereit für die Reise? Hier ist ein 5-km-Trainingsplan für Anfänger. Und es ist klug, einen Tag Cross-Training (z. B. Radfahren oder Schwimmen) hinzuzufügen, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln und Verletzungen vorzubeugen. Schon bald werden Sie das Gefühl haben, zum Laufen geboren zu sein.

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Dies ist der 5-km-Trainingsplan für Sie, wenn: Sie sind neu im Laufen und trainieren im Allgemeinen nicht regelmäßig.

Dein Ziel: Am Ende der 8 Wochen müssen Sie in der Lage sein, 20 Minuten am Stück zu laufen und sich auf eine 5-km-Herausforderung vorzubereiten.

Der 5-km-Trainingsplan: Dieser achtwöchige Plan an drei Tagen pro Woche von Nike+ Run Club-Trainerin Julia Lucas kombiniert Gehen mit Laufen, um Verletzungen und Überanstrengung vorzubeugen. Ist es in Ordnung, länger zu laufen? Verkürzen oder verwerfen Sie die Gehzeit. Ihr ideales Tempo? Ein Ort, an dem Sie ein Gespräch führen können, aber trotzdem das Gefühl haben, einen flotten Spaziergang zu machen.

So trainieren Sie intelligenter für Ihren 5-km-Lauf:�

1. Beginnen Sie mit dem rechten FußWenn Sie jetzt eine kleine Investition in die Ausrüstung tätigen, ersparen Sie sich später jede Menge Ärger, Sie fühlen sich wohler und vermeiden Schmerzen. „Ein gutes Paar...“Laufschuhe„kann helfen, Verletzungen wie Knieschmerzen vorzubeugen“, sagt Susan Paul, Sportphysiologin und Trainingsprogrammleiterin beim Orlando Track Shack Fitness Club in Orlando, Florida. Lassen Sie sich in Ihrem örtlichen Laufgeschäft eine Ganganalyse machen (normalerweise kostenlos), um zu helfen Bestimmen Sie Ihren idealen Schuhtyp.

2. Seitenstiche stoppenAnfänger werden häufig von diesem Krampf geplagt, der wie ein Schlag auf den Körper eines Boxers wirkt und auftritt, wenn ein überlastetes Zwerchfell zu verkrampfen beginnt. Um den Schmerz zu lindern, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und atmen Sie jedes Mal kräftig aus, wenn Ihr gegenüberliegender Fuß auftrifft (wenn sich der Stich also auf Ihrer rechten Seite befindet, atmen Sie aus, wenn Ihr linker Fuß nach unten kommt). Es hilft auch, die Stelle mit zwei Fingern zu massieren. Und essen Sie nicht zu viel, bevor Sie losfahren. Ein voller Magen kann ein Übeltäter sein.

3. Denken Sie an eine Schildkröte, nicht an einen Hasen„Der größte Fehler, den die meisten neuen Läufer machen, ist, dass sie viel zu schnell anfangen“, sagt Paul. „Der Körper braucht Zeit, um sich an die Anforderungen des Laufens zu gewöhnen. Sie müssen Ihre Muskeln, Bänder, Sehnen und Knochen konditionieren, nicht nur Ihr Herz und Ihre Lunge.“ Ganz gleich, wie sehr Sie versucht sind, sich selbst zu überfordern, tun Sie es nicht. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Kalorienverbrennung!

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 . Blog-Bild von einem grünen Knopf mit einem Telefon-Empfänger-Symbol und 24h darunter

Chiropraktik und sportliche Leistung

Viele Athleten, die verletzt werden, indem sie ihre spezifische Sportart oder körperliche Aktivität durchführen, suchen häufig eine Behandlung von Chiropraktikern. Chiropraktik konzentriert sich auf die Prävention, Diagnose und Behandlung von Verletzungen und Bedingungen, die das Muskel-Skelett-und Nervensystem. Während Chiropraktik ist eine sichere und wirksame Form der konservativen Pflege für eine Vielzahl von Beschwerden, Chiropraktik kann auch genutzt werden, um sportliche Leistung zu verbessern.

 

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Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Der Prozess der Ausbildung zur Vorbereitung für einen 5K Run„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Kompaktstatus: Multi-State-Lizenz: Autorisiert zum Praktizieren in 40-Staaten*

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