Wie können Sie Muskel schnell aufbauen

PUSH-as-Rx – Fitnessstudiobesitzer und Sportphysiologe Daniel Alvarado gibt Einblicke in den Muskelaufbau.

Die Unfähigkeit, Muskeln aufzubauen, kann mit schlechter Ernährung und angemessener Bewegung zusammenhängen. Für den Muskelaufbau werden ausreichend Kalorien und Eiweiß benötigt.

Es gibt eine Vielzahl von Körpertypen als andere und viele Menschen verlieren leichter Gewicht als andere und einige Menschen nehmen einfacher zu.

Für diejenigen, die neben dem Krafttraining auch Muskeln aufbauen möchten, ist die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung.

Hier finden Sie die besten Tipps für den schnellen Muskelaufbau, wenn Sie auf natürliche Weise an Gewicht und Muskeln zunehmen möchten.

Top-Lebensmittel für den schnellen Muskelaufbau

Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie in ein Muskelaufbauprogramm integrieren können:

• Ganze Eier � Ein vollständiges Ei enthält lebenswichtige Nährstoffe, Proteine ​​und Fette, die den Muskelaufbau unterstützen.
• Sauberes Protein � Trainieren Sie für 5–8 Unzen hochwertiges mageres Protein pro Mahlzeit.
• Brokkoli � Und andere Kreuzblütler unterstützen den Fettabbau und enthalten wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau.
• Wild gefangener Fisch � Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und sind für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich.
• Mandelbutter � Die Ernährung mit Mandeln liefert L-Arginin zur Erhöhung der Vitamin- und NO2-E-Konzentration, die dazu beiträgt, Schäden durch freie Radikale nach einem anstrengenden Training zu reduzieren.
• Süßkartoffeln � Yamswurzeln und Süßkartoffeln sind eine hervorragende Kohlenhydratquelle, die glutenfrei und alkalisch ist und dabei helfen kann, ein paar gesunde Pfunde zuzunehmen.
• Bananen � Diese süße und geschmeidige Frucht ist reich an Nährstoffen, die die Muskelgesundheit unterstützen, und eignet sich perfekt zum Hinzufügen zu Smoothies für zusätzliche Kalorien.

Zu vermeidende Lebensmittel

• Weißer Zucker � Erhöht den Schaden durch freie Radikale bei anspruchsvollen Trainingseinheiten und führt zu Erschöpfung.
• Alkohol�� Leeren Sie Kalorien und entziehen Sie Ihrem Körper wichtige Nährstoffe.
• Weiß- und Weizenprodukte � Vermeiden Sie gebleichte weiße Produkte wie Weizenprodukte, weiße Nudeln und Weißbrot. Sie enthalten Antinährstoffe, die das Muskelwachstum verlangsamen können.
• Hydrierte Öle � In Pflanzenöl, Sojaöl, Maisöl und Rapsöl enthalten, verursachen Entzündungen, die die Muskelregeneration verlangsamen.

Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum natürlichen Muskelmasseaufbau

Hier sind die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie beim natürlichen Muskelaufbau unterstützen:

1. Molkenprotein (1 Messlöffel täglich)

Trägt zur Erhöhung der Proteinaufnahme bei und wird schnell vom Körper aufgenommen, sodass es sich direkt vor oder nach dem Training um ein perfektes Protein handelt. Vermeiden Sie Molkenproteinpulver, die dies getan haben künstliche Süßstoffe. Suchen Sie nach unvergälltem Molkenprotein, vorzugsweise von grasgefütterten Kühen mit natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia.

2. BCAAs (Anweisungen befolgen)
Diese Aminosäuren sind entscheidend für den Muskelaufbau und können beim Muskelaufbau helfen.

3. L-Arginin (1000 mg 2x täglich)
Hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße und verbessert den Blutfluss.

4. L-Glutamin (5–10 Gramm täglich)
Diese Aminosäure hilft bei der Muskelregeneration und verhindert den Katabolismus.

5. Kreatin-Monohydrat (1 Gramm täglich)
Hilft dabei, die Muskelkraft zu steigern, sodass Sie härter trainieren können. Seien Sie sich immer darüber im Klaren, dass der Verzehr von mehr als 1 Gramm täglich die Nieren belasten kann.

Übungsvorschlag

Ein kräftiges Krafttraining mit 6 bis 12 Wiederholungen an fünf Tagen in der Woche für 45 bis 75 Minuten ist perfekt, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Auch wenn Sie Cardio-Training und traditionelles Cardio-Training einschränken, entscheiden Sie sich stattdessen für Burst-Training.

Ernährungstipp

Probieren Sie dieses Rezept aus Übermenschlicher Schock � Denn falls Sie Muskeln aufbauen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien in flüssiger Form zu sich nehmen. Wenn Sie mehrmals täglich einen Milchshake mit ungekochten Eiern, Mandelbutter, Kokosmilch, Rohmilch und Proteinpulver zu sich nehmen, erhalten Sie die gewünschten zusätzlichen Kalorien.