Wichtige Tipps für Orangetheory Fitness

So viele aufregende neue Workouts, so wenig Zeit. Aber wir versprechen, Orangetheory Fitness verdient aufgrund seines intelligenten Systems und des wahnsinnigen Kalorienverbrauchs dieses Jahr einen Platz ganz oben auf Ihrer Liste der Schweißtests.

Obwohl es nicht ganz neu ist�Orangetheory ist nah dran an feiert seinen sechsten Geburtstag mit mehr als 330 Studios in 28 Staaten und weiteren im Ausland – das Unternehmen hat erst vor kurzem in großen Städten wie New York und Los Angeles eröffnet. Und es hat sich schnell einen Namen (und eine Farbe) selbst in den wettbewerbsintensivsten Fitnessmetropolen gemacht. (Laut Google war es eines der Die 10 größten Workout-Trends 2015.)

Das Modell ist clever und einfach: Begeisterte, erfahrene Trainer plus eine herzfrequenzüberwachte Cardio- und Krafteinheit ergeben maximale Ergebnisse in nur einer Stunde. Hier ist alles, was ein Anfänger wissen sollte, bevor er der „orangefarbenen Nation“ beitritt.

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Es ist perfekt für Solo-Kursbesucher

Die Stunde verbindet die Vorzüge der traditionellen Trainingskurse (denken Sie an gute Musik und einen energiegeladenen Leiter) und die individuellen Vorteile eines persönlichen Trainings in kleinen Gruppen.

Die Trainer merken sich den Namen jedes Kunden, geben sich Mühe, Sie anzufeuern und Ihnen während des Kurses konstruktives Feedback zu geben, und fordern jeden dazu auf, innerhalb seines persönlichen Fitnessniveaus zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie nicht von verwirrenden Choreographien überwältigt, von beengten Platzverhältnissen genervt oder von der Massenpanik, die sich den letzten Medizinball schnappen will, überrannt werden. Jeder arbeitet an seinem eigenen Platz, komplett mit verschiedenen Gewichtssätzen, TRX-Riemen, ein Schritt und mehr.

Frühzeitig sein ist ein Muss

Sie erhalten ein oder zwei Tage vor Ihrem geplanten Kurs eine Willkommens-E-Mail oder SMS mit der Anweisung, 30 Minuten vor Beginn zu erscheinen. Selbst wenn Sie mit praktisch jedem Fitnessgerät vertraut sind und jedes erdenkliche Training ausprobiert haben, ist diese halbe Stunde bei Orangetheory entscheidend.

Sie benötigen etwa 10 Minuten, um sich an der Rezeption vorzustellen und die Unterlagen auszufüllen. Anschließend unterhält sich der Trainer mit Ihnen über die Art der Trainingseinheiten, die Sie absolvieren, und Ihre Fitnessziele (wie es ein erstklassiger Trainer tun sollte). Sind Sie ein olympischer Ruderer? Das ist egal; Ihr Trainer wird Ihre Form auf dem WaterRower überprüfen und Ihnen dabei helfen und Ihnen auch einen Überblick über die Kurssprache geben (Sie werden im Laufe der Stunde Ausdrücke wie „Base Push“ und „All Out“ hören).

Sie müssen sich nicht alles merken; im Studio gibt es Fernsehbildschirme, die sowohl eine Grafik der Bewegung als auch die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zeigen, während Sie Kraftübungen auf dem Boden machen und Tretmühle Am Spiegel hängende Schilder dienen Ihnen als Orientierung bei der Geschwindigkeitswahl.

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Verstehen Sie zuerst HIIT

Hochintensives Intervalltraining konzentriert sich auf das Training mit maximaler Anstrengung für kürzere Zeitintervalle, um die Herzfrequenz zu erhöhen, gefolgt von kurzen Phasen aktiver Erholung. Studien haben immer wieder gezeigt, dass HIIT eine äußerst effiziente Methode ist, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.

Das ist der Name des Spiels bei Orangetheory: Die Fitness-Philosophie oder der „Orange-Effekt“ basiert auf der Maximierung übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder Nachbrenner. In jeder Klasse wechseln Sie zwischen Cardio- und Kraftintervallen, um um den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Energie zu steigern.

Die Überwachung der Herzfrequenz kann eine Herausforderung sein

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, wird Ihnen ein Mitarbeiter einen Herzfrequenzmesser geben, den Sie direkt unter Ihrer Brust auf der Haut befestigen. Das Ziel ist, in Ihrer „orangefarbenen Zone“ zu arbeiten, die 84-91 % Ihres Maximums beträgt. Herz Bewerten Sie Ihre Leistung 12 bis 20 Minuten lang während des Kurses. Woher wissen Sie, wo Sie stehen? Auf einem Bildschirm an der Decke wird in Echtzeit ein Diagramm mit den Namen aller Teilnehmer, ihren Vitalwerten und ihrem Fortschritt zwischen den fünf „Zonen“ (grau, blau, grün, orange und rot) angezeigt. Das ist sowohl gut als auch schlecht (je nachdem, wie sehr Sie eine Wettbewerbsatmosphäre mögen): Es bedeutet, dass jeder in der Klasse es weiß, wenn Sie nachlassen.

Der größte Vorteil besteht jedoch darin, dass Sie durch das Tragen des Monitors viel besser im Blick behalten, wie hart Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren. Außerdem werden Ihnen Ihre Ergebnisse nach dem Unterricht per E-Mail zugeschickt, sodass Sie Ihre Leistung sehen und Ihre Fortschritte im Zeitverlauf verfolgen können.

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Jedes Training ist anders

Die Trainer ändern die Routine jedes Mal und bieten Ihnen jedes Mal eine neue Herausforderung. Im Allgemeinen können Sie jedoch davon ausgehen, dass die 55-minütige Sitzung eine Kombination aus Laufband, Indoor-Rudern und Krafttraining (mit Gewichten, Körpergewichtsübungen oder möglicherweise TRX-Bewegungen) umfasst.

Mit Leuten, die rudern, Laufen, herumspringen auf dem Boden und überall Bildschirme mit Ihren Stichwortkarten – es kann einem vorkommen, als wäre im Raum eine Menge los. Aber konzentrieren Sie sich während der ersten Stunde einfach auf Ihre Bewegung und Form; der Trainer kann Sie anschließend durch Ihre Ergebnisse führen und Ihnen dann helfen, neue Ziele für die zweite Runde zu setzen.

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Zusätzliche Themen: Vermeidung von Sportverletzungen

Viele Sportler, darunter auch Laufsportler, suchen häufig chiropraktische Behandlungen auf, um zahlreiche Sportverletzungen zu diagnostizieren und zu behandeln. Die Chiropraktik konzentriert sich auf die Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparats und des Nervensystems und ist daher eine ideale Behandlungsoption für Sportler. Aktuelle Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass chiropraktische Behandlungen außerdem dazu beitragen können, eine Vielzahl von Sportverletzungen bei Sportlern zu verhindern.

 

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