ClickCease
+ 1-(915) 850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seite auswählen

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wird durch die richtige Haltung gestärkt. Körperhaltung beeinflusst nicht nur Ihr Aussehen, sondern hilft Ihnen auch beim Atmen, verbessert die Konzentration, unterstützt die Funktion lebenswichtiger Organe und stimuliert das allgemeine Wohlbefinden.

Das Ignorieren schädlicher Haltungsgewohnheiten führt zu Krankheiten, Unwohlsein und Schmerzen und erhöht das Risiko für die Entstehung von Krankheiten im Körper. „Sie können Ihre Körperhaltung und die Funktion des Nervensystems verbessern und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Am Ende dieses Artikels finden Sie ein Video und eine Beschreibung zu 5 Übungen, die Ihnen dabei helfen, Fehler zu korrigieren und Ihre Haltung jeden Tag in wenigen Minuten zu optimieren. „So wie wir für die Zahngesundheit unsere Zähne putzen und Zahnseide verwenden, müssen wir jeden Tag aufs Neue an unserer Haltung arbeiten!“

 

Blogbild eines jungen Mannes, der sich mit falscher Körperhaltung hinsetzt, während er am Laptop arbeitet

Die Wirbelsäulenkurve bestimmt die Gesundheit

Der Körper wurde mit einer Krümmung der Wirbelsäule gebaut, um dem Bewegungsapparat Halt und Gleichgewicht zu bieten. Es ist wichtig, um Verformungen von Knochen, Gelenken, Muskeln und Sehnen vorzubeugen. Die richtige Haltung schützt vor Bandscheibendegeneration, die zu Entzündungen und Krankheiten führen kann. Es ist auch wichtig für den Schutz des Zentralnervensystems.

Haltungsexperten wissen, dass eine schlechte Haltung die Fähigkeit des Körpers schwächt, sich gegen Infektionskrankheiten und chronische Krankheiten zu verteidigen. „Sie betrachten eine schlechte Körperhaltung auch als Anzeichen für das Vorliegen einer chronischen Erkrankung.“ „Heutzutage plädieren viele Ärzte, die sich auf die Körperhaltung konzentrieren, wie z. B. Chiropraktiker, für Gesundheitsmaßnahmen in Schulen, um Schüler über korrekte Haltungstechniken aufzuklären, um die aktuelle Haltungsepidemie zu reduzieren, die durch moderne Technologien wie Mobiltelefone verursacht wird, die uns dazu zwingen, den Kopf nach vorne zu verlagern.

Ärzte bezeichnen die natürliche Krümmung des Halses als „Bogen des Lebens“. Dieser Bogen sollte eine Krümmung von 40–45 Grad haben. „Wenn sich das Fußgewölbe verkleinert, wird es instabil und führt zu einer Vorwärtsverlagerung des Kopfes, die je nach Schweregrad bis zu 30 Pfund zusätzliches Gewicht auf die Bandscheiben, Bänder und Sehnen der Wirbelsäule bringen kann.

Dieses Haltungsproblem führt zu einer starken Belastung des Bewegungsapparates. Der Verlust der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt die normalen physiologischen und nervösen Systemfunktionen. Die Fähigkeit, den Hirnstamm zu schützen und die Kommunikation von Nervenimpulsen im gesamten Körper zu unterstützen, wird unterdrückt.

 

Blogbild von „Bridge Arc the Spine“ und einer Welle mit den Worten „The Arc of Life“.

Auswirkungen der Subluxation

Leider leben wir in einer modernen Zeit, die durch wiederkehrende Aktivitäten gekennzeichnet ist, die eine Belastung für die tragende Wirbelsäule darstellen. Das Herumhängen, das Überkreuzen der Beine, die Nutzung von Mobiltelefonen und falsche ergonomische Praktiken zu Hause, in der Schule und am Arbeitsplatz führen zu einer schlechten Körperhaltung. Dies führt zu einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule und einer abnormalen Belastung des Nervensystems, die als Subluxation bezeichnet wird.

Eine Subluxation beeinträchtigt die Nervenimpulse und kann sich in zahlreichen körperlichen Symptomen äußern.

 

Anwendungen:

  • Neuropathien
  • Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen
  • Chronische Schmerzen treten häufig in den Hüften, Gelenken, im unteren Rücken, im Becken und in den Knien auf
  • Reizung eines bestimmten Bereichs, z. B. Armschmerzen
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Organ-Dysfunktion
  • Unfähigkeit, sich normal zu bewegen oder Sport zu treiben
  • Schwindel und Gleichgewichtsverlust
  • Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle
  • Autoimmun-Erkrankungen
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Ermüden

Obwohl unsere ganz eigenen chronischen Gewohnheiten zu einer Vorwärtshaltung des Kopfes führen, ist die Wirbelsäule auch anfällig für Traumata von Geburt an, regelmäßige körperliche Aktivitäten durch Bewegung und Sport sowie Unfallverletzungen durch Autounfälle und Stürze.

Abhängig von der Art der Verletzung und den gestörten Nervenbahnen der Wirbelsäule können Subluxationen der Wirbelsäule das Risiko einer Schwächung des Immunsystems und einer verminderten Lebensqualität erhöhen.

 

Blog-Infografik des menschlichen Skeletts mit den Worten „Anterior-Head-Syndrom“ und allen Erkrankungen, die aus einer Vorverlagerung des Kopfes resultieren können

Gefahren einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung

Wenn es um die Probleme geht, die mit der nach vorne gerichteten Kopfhaltung einhergehen, spielt Eitelkeit die geringste Rolle. Wenn sich der Kopf nach vorne bewegt, bewegt sich die Brustwirbelsäule und die Schwächung der Schulterblätter führt zu einer krummen Haltung und dem Aussehen eines Buckels. Diese schädlichen Auswirkungen führen dazu, dass lebenswichtige Organe in der Brust nach unten sinken. Es kommt zu einer Verringerung der Lungenkapazität, einem verringerten Sauerstofffluss in das Zwerchfell und einer geringeren Sauerstoffrate, die die Zellen erreicht.

Eine Verringerung des zirkulierenden Sauerstoffs im Körper birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken. Sauerstoff ist überlebenswichtig, da er homöostatische Funktionen einschließlich des Hormonhaushalts aufrechterhält, die Durchblutung unterstützt, den Körper vor chronischen Krankheiten und Krebs schützt, die Nährstoffaufnahme fördert und die Gesundheit und Heilung von Zellen, Geweben und Organen schützt.

Studien haben gezeigt, dass Vorwärtskopfhaltung ist ein Hinweis auf einen schlechten Gesundheitszustand und führt Berichten zufolge zu einer Beeinträchtigung einfacher Aktivitäten wie Gehen oder bequemes Sitzen. Es ist wahrscheinlich, dass körperliche Einschränkungen des Körpers, die durch eine schlechte Körperhaltung gekennzeichnet sind, den Alterungsprozess beschleunigen und Entzündungen verstärken. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper nicht in der Lage ist, Stress und Gewebetraumata angemessen zu bewältigen.

Andere Beweise belegen, dass die Korrektur der nach vorne gerichteten Kopfhaltung:

  • Lindert Symptome von Atemwegskomplikationen wie Asthma
  • Erhöht die Atmung und die Sauerstoffversorgung der Lunge, die für die körperliche Fitness unerlässlich sind
  • Stärkt die Bauchmuskulatur
  • Stellt vergrößerte Mandeln wieder her
  • Verbessert die Drüsenfunktion im Kopf- und Halsbereich

Blog-Infografik von Menschen mit normaler Haltung und Bildern der nach vorne gerichteten Kopfhaltung

Verbesserungen durch Chiropraktik:

Chiropraktische Anpassungen können dazu beitragen, Haltungsstörungen auszugleichen, was zu einer Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und des gesamten Körpers führt. Untersuchungen von Dr. Morningstar und Dr. Jockers ergaben, dass chiropraktische Anpassungen und Rehabilitationsübungen zur Korrektur der Vorwärtshaltung des Kopfes und der Halslordose sowie zur Wiederherstellung der Lungenfunktion führen.

Die Ergebnisse der Studie legen auch nahe, dass chiropraktische Behandlung die Funktion des autonomen Nervensystems verbessern kann, indem sie Spannungen löst, die die lebenswichtige Kommunikation zwischen Gehirn und Körper behindern.

Chiropraktiker für die korrigierende Pflege sind in der Lage, mithilfe von Röntgenaufnahmen, Haltungsbildern, Nervenscans und verschiedenen Technologien abnormale Merkmale der Wirbelsäule zu erkennen. Anschließend entwickeln die Ärzte einen spezifischen Pflegeplan zur Behandlung der individuellen Beschwerden, der sich auf chiropraktische Anpassungen und Rehabilitationstechniken wie die folgenden fünf Übungen konzentriert.

 

Blog-Infografik zur Verbesserung der Chiropraktik

5 Übungen:

In 30 bis 90 Tagen können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, besser atmen, die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper steigern und Verspannungen und Schmerzen lindern. Wenn Sie jede der folgenden Übungen zweimal täglich für 1 Minute durchführen, steigern Sie das gesamte Heilungspotenzial Ihres Körpers, verringern das Risiko einer degenerativen Erkrankung und helfen Ihnen, im Leben erfolgreich zu sein.

 

1) �Kolibri:

Befreien Sie sich von einer schlechten Haltung und richten Sie den Kopf wieder an der Wirbelsäule aus, indem Sie den Kolibri üben. Diese Übung stärkt die Muskeln zwischen den Schulterblättern, verbessert die Muskelfasern rund um die Brustwirbelsäule, öffnet die Brustmuskulatur und hebt den Brustkorb.

Anleitung zur Übung:

  1. Heben Sie die Arme an, sodass sie parallel zum Boden sind.
  2. Beugen Sie die Ellbogen und zeigen Sie die Handflächen nach vorne, um einen 90-Grad-Winkel zwischen Bizeps und Unterarm zu bilden.
  3. Drehen Sie die Arme in kreisenden Bewegungen nach hinten und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
  4. 1 Minute lang wiederholen.

2) „Der Adler:

Stellen Sie sich bei dieser Übung vor, Ihre Arme zu öffnen, so wie ein Adler seine Flügel ausbreitet. Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken, werden die Lungen geöffnet. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme erhöht, um die Geweberegeneration im Körper anzuregen und die Durchblutung zu steigern.

Anleitung zur Übung:

  1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Beginnen Sie mit abgesenkten und an den Seiten anliegenden Armen.
  3. Heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf,
  4. Halten Sie einen Moment inne; Und
  5. Senken Sie die Arme in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder seitlich ab.
  6. 1 Minute lang wiederholen.

Blog-Infografik mit Anleitungen zu Haltungsübungen

3) „Schmetterling:

Der Schmetterling ist eine außergewöhnliche Übung zur Korrektur der nach vorne gerichteten Kopfhaltung. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übung werden die Muskeln im Nacken und in den Schultern gezielt angesprochen, die zu chronischen Nackenschmerzen führen.

Anleitung zur Übung:

  1. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zur Decke zu heben.
  2. Legen Sie die Hände wieder an den Kopf, sodass die Daumen nach unten zeigen. *Optional: Wenn eine eingeschränkte Flexibilität Sie daran hindert, Arme und Hände hinter den Kopf zu heben, führen Sie die Übung im flachen Stehen an einer Wand durch. Sie können den Hinterkopf auch am Autositz ausrichten.
  3. Drücken Sie den Kopf mit etwa 10 % Ihrer Kraft nach hinten, während Sie den Kopf gerade halten.
  4. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang inne.
  5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 1 Minute lang.

4) Kinnbeuge:

Eine Gegenübung zum Schmetterling ist die Kinnbeuge. Diese Übung bringt die gegenüberliegenden Kernmuskeln im Nacken ins Gleichgewicht, indem sie die tiefen Nackenbeuger stärkt. Durch die Kinnbeuge wird das Gleichgewicht von Kopf und Nacken unterstützt, wodurch das Auftreten einer Kopfverschiebung nach vorne verringert wird.

Anleitung zur Übung:

  1. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zur Decke zu heben.
  2. Behalten Sie die Kopfposition bei, wobei die Ohren über dem Hals liegen.
  3. Legen Sie eine Hand auf die Stirn. Und
  4. Drücken Sie vorsichtig mit etwa 10 % Ihrer Kraft nach vorne (die Muskeln im Nacken sollten sich zusammenziehen und der Kopf sollte unbeweglich erscheinen).
  5. 1 Minute lang wiederholen.

5) „Fallenöffner:

Die Trapezmuskeln stabilisieren die Schulterblätter und unterstützen die Kopf- und Nackenbewegungen. Die gewohnheitsmäßige Vorwärtshaltung des Kopfes zieht und schwächt die Schulterblätter, wodurch sich auch der Brustkorb verschiebt.

Im Gegensatz zu den vorherigen vier Übungen ist der Fallenöffner bei Patienten beliebt und dient nicht dazu, die Fallenmuskulatur zu dehnen oder zu stärken. Führen Sie diese Übung vielmehr durch, um die Trapezmuskeln zu entlasten und den sogenannten „Affen“ auf Ihrem Rücken loszuwerden.

Anleitung zur Übung:

  1. Entspannen Sie die Schultern.
  2. Senken Sie das Kinn in Richtung Brust.
  3. Den Kopf leicht nach rechts rollen.
  4. Massieren Sie mit der rechten Hand die Trapezmuskeln oben links am Rücken.
  5. Wiederholen Sie die Übung für die gegenüberliegende Seite.
  6. 1 Minute lang durchführen.

Zusammenfassung:

Ignorieren Sie nicht die Anzeichen einer schlechten Körperhaltung, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, nachts erholsam zu schlafen oder sich tagsüber klar zu konzentrieren. Eine schlechte Körperhaltung hat verheerende Auswirkungen auf den Körper, die nur durch achtsame Übungen behandelt werden können. Nutzen Sie diese 5 Übungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Vorteile zu nutzen, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Sourced durch Scoop.it von: Dr. Alex Jimenez

Falsche Haltungsgewohnheiten führen zu Krankheiten, Unwohlsein und Schmerzen und erhöhen das Risiko für die Pathogenese von Krankheiten im Körper. „Sie können Ihre Körperhaltung und die Funktion des Nervensystems verbessern und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Richtige Haltung beeinflusst nicht nur Ihr Aussehen, sondern hilft Ihnen auch beim Atmen, verbessert die Konzentration, unterstützt die Funktion lebenswichtiger Organe und stimuliert das allgemeine Wohlbefinden. Für Antworten auf Ihre Fragen rufen Sie bitte Dr. Jimenez unter an 915-850-0900

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit fünf Übungen„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

Blessings

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-Mail: coach@elpasofunctionmedicine.com

Lizenziert als Doktor der Chiropraktik (DC) in Texas & New-Mexiko*
Texas DC-Lizenznummer TX5807, New Mexico DC-Lizenznummer NM-DC2182

Lizenziert als Registered Nurse (RN*) in Florida
Florida-Lizenz, RN-Lizenz # RN9617241 (Kontroll-Nr. 3558029)
Kompaktstatus: Multi-State-Lizenz: Autorisiert zum Praktizieren in 40-Staaten*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meine digitale Visitenkarte