Ist Ihr Arbeitsraum Spine-Friendly?

El Paso, TX. Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez untersucht die Arbeitsumgebung, um zu sehen, ob sie tatsächlich wirbelsäulenfreundlich ist.

Auch wenn Arbeit schmerzhaft sein kann, muss sie keine Schmerzen verursachen. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, Ihren Büroarbeitsraum so einzurichten, dass Rücken- und Nackenbelastungen vermieden werden. Darüber hinaus ist das Überdenken Ihres Arbeitsumfelds eine fantastische Gelegenheit, andere gesunde Arbeitsgewohnheiten sowie Ihre Körperhaltung aufzufrischen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihr Büro rückenschonend gestalten können.

 

#1. Perfektionieren Sie Ihre Sitzhaltung

Sitzt man trotz Top-Ausstattung nicht richtig, leidet der Rücken. Achten Sie beim Sitzen auf die Lage Ihrer Beine, Hände und Ihres Kopfes. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern an den Rumpf Ihres Stuhls
• Erwägen Sie die Verwendung eines Freisprech-Headsets, um Schulter- und Nackenschmerzen vorzubeugen
• Faulenzen Sie nicht
• Die Arme sollten auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, um Nervendruck oder Durchblutungsstörungen zu vermeiden
• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schlagen Sie die Beine nicht übereinander
• Entspannen Sie Ihre Schultern beim Tippen

#2. Holen Sie sich einen guten Stuhl

Ein gut konstruierter, ergonomischer Sitz, der dazu beiträgt, die Durchblutung zu steigern, Müdigkeit und Stress zu reduzieren und das Verletzungsrisiko für Nacken und Rücken zu verringern. Es ist wichtig, den besten Stuhl zu finden. Das bedeutet, dass Sie dieses Produkt im Laden ausprobieren sollten, anstatt es online zu kaufen, damit Sie vor dem Kauf wissen, wie es sich anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl über Folgendes verfügt:

• Eine gute Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt
• Die Fähigkeit, sich zurückzulehnen (Aufrechtes Sitzen in einem 90°-Winkel ist nicht gut für Ihre Wirbelsäule; ein Winkel von 100 bis 110 Grad ist viel besser.)
• Flexible Höhe (Sie möchten nicht, dass der Sitz zu hoch ist, Ihre Füße müssen flach auf dem Boden stehen)
• Die Möglichkeit zum Drehen und Schwenken ermöglicht einen einfachen Aufgabenwechsel

#3. Investieren Sie in einen Schreibtisch, der mehr als nur Stauraum bietet

Eine der größten Gefahren eines wirbelsäulenschonenden Arbeitsalltags ist das lange Verharren in einer Position. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ist die beste Strategie, und einige Schreibtische – sogenannte Sitz-Steh-Schreibtische oder Sitz-Steh-Schreibtische – ermutigen dazu, die Sitzposition während des gesamten Arbeitstages zu wechseln.

Sitz-Steh-Schreibtische bieten Ihnen die Möglichkeit, sowohl im Sitzen als auch im Stehen bequem zu arbeiten – und sie helfen nachweislich einfach dabei, Kalorien zu verbrennen. Es gibt sie in verschiedenen Preisklassen und Ausführungen, und immer mehr Unternehmen erwägen diese Investition, um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu steigern.

Wenn Sie die ergonomische Qualität eines herkömmlichen Schreibtisches verbessern möchten, stellen Sie sicher, dass der Schreibtisch:

• Sicher (nicht wackelig)
• Geeignet hoch (im Allgemeinen 28″ bis 30″ über dem Boden)
• Groß genug für Ihren Computer, mit Platz zum Schreiben und für andere Arbeiten.
• Nicht so groß, dass Sie bei der Arbeit übergreifen müssen, was zu einer übermäßigen Belastung des Rückens führen könnte

#4. Schauen Sie sich Ihren Computer an

Da im Büro viel Arbeit am Computer erledigt wird, kann der Standort Ihrer Geräte bei der Arbeit einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden Ihres Rückens haben. Probieren Sie die folgenden Hinweise aus:

• Neigen Sie die Tastatur nach unten und leicht von Ihnen weg, um eine bessere Handgelenkshaltung zu erreichen
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Maus nahe genug ist, damit Sie sie mit entspannten Armen verwenden können, und halten Sie sie so nah wie möglich an Ihrem Körper
• Stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf Augenhöhe und nicht seitlich auf, um Augen- und Nackenbelastungen zu vermeiden. Um die ideale Höhe zu finden, sind verstellbare Monitorständer erhältlich.
• Wenn Sie ein Notebook verwenden, sollten Sie die Anschaffung eines externen Monitors oder einer externen Tastatur (oder beides) in Betracht ziehen. Dadurch kann jedes dieser Teile einzeln bewegt werden, um eine komfortable Anordnung zu schaffen.

#5. Machen Sie eine Pause

Nicht nur eine Kaffeepause, sondern eine Wirbelsäulenpause. Dehnen Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang, bringen Sie den Blutfluss in Schwung. Es ist leicht, sich in die Arbeit zu vertiefen und zu vergessen, dass man eine Stunde lang gesessen oder getippt hat. Ganz gleich, ob es sich um einen 15-minütigen Spaziergang oder eine zweiminütige Dehnübung handelt, gelegentliche Pausen können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu beleben, und vielleicht fühlen Sie sich auch produktiver.

Sie verbringen viel Zeit bei der Arbeit. Warum unternehmen Sie nicht ein paar zusätzliche Schritte, um einen Raum zu schaffen, der Ihrem Rücken im Gegenzug eine Reihe von Gefallen tut?

Bewältigen Sie den Stress am Arbeitsplatz