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Kettlebells Stärkung der Wirbelsäule

Die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur ist wichtig für Gesundheit und Fitness. Funktionelles Kettlebell Training ist ein Krafttraining, das die Wirbelsäule stärkt. Kettlebell Training ist eine äußerst effektive Art von Übung zur Erhöhung der Funktionsfähigkeit, ballistische Kraft, Ausdauer und Flexibilität im ganzen Körper, vor allem die Wirbelsäule und Kern Muskeln.

 

(Übung gezeigt ist Anchor Squats.)

Was genau sind Kettlebells?

Kettlebells sind Rundgussgewichte mit einem Handgriff. Bild eine Kanonenkugel mit einem u-förmigen Griff. Kettlebells werden in einer Vielzahl von Gewichten für alle Festigkeitsstufen hergestellt.

Muskeln in Kettlebell Training verwendet

Kettlebell Training beinhaltet große Funktionsbewegungen. Mehrere Muskelgruppen arbeiten in Synergie, um die Übungen abzuschließen. Die Wirbelsäulenmuskeln funktionieren entweder als primäre Mover oder unterstützen die primäre Mover in jeder Kettlebell-Übung. Die Wirbelsäulenmuskulatur stabilisiert den Körper auch während des funktionalen Kettlebelltrainings und entwickelt so die kleineren Stützstrukturen.

 

(Übung gezeigt ist Push Press.)

Hohe Reps von großer Bedeutung in Kettlebell Training

Kettlebell-Training setzt hohe Wiederholungen, Impulse und Zentrifugalkraft ein. Momentum arbeitet die Wirbelsäulenmuskeln, wenn das Gewicht erhöht und gesenkt wird. Hohe Wiederholungen kombiniert mit Impuls und Ganzkörperbewegung bauen Kraft und Ausdauer in den gesamten muskuloskeletalen und kardio-vaskulären Systemen. Kettlebell-Training liefert aerobe und anaerobe Vorteile.

 

(Übung gezeigt ist High Pulls.)

Erfahren Sie immer von einem qualifizierten Kettlebell Instructor

Perfekte Technik ist während des Trainings obligatorisch. Korrekte Übungstechnik maximiert den Nutzen und senkt das Verletzungsrisiko. Schlechte Übungsform erhöht die Möglichkeit der Verletzung und verringert die Ergebnisse. Kettlebell-Übungen sind gelernte Bewegungen, so dass Sie die richtige Trainingstechnik von einem qualifizierten Kettlebell-Trainer lernen sollten. Der Trainer sollte Ihr Training demonstrieren, anweisen und überwachen und Ihre Routine entwickeln.

 

(Übung ist Türkisch Get-up.)

So viele Möglichkeiten

Die Form der Kettlebell ermöglicht eine Vielzahl von Übungen. Dieses einfallsreiche Trainingsgerät wird für grundlegende Übungen wie Kniebeugen (siehe Folie 1), Cleans, Swings, High Pulls (siehe Folie 4), Reißen und Push Pressen (siehe Folie 3) verwendet. Die Vielseitigkeit der Kettlebell wird mit Übungen wie abtrünnigen Rudern (eine Kombination aus Liegestützen und Rudern, gezeigt in Folie 6) demonstriert, Kofferschwingen, Holzhackern (eine Kombination aus Ausfallschritten und schrägen Drehungen), Windmühlen und türkischen Aufmachungen (in Folie 5 gezeigt)

 

(Übung gezeigt ist Renegade Zeilen.)

Kettlebells Vorteile für die Wirbelsäule

Funktionelles Kettlebell Training ist eine seltene Art von Übungen, die aerobe und anaerobe Gesundheit gleichzeitig erhöht. Die Vorteile für die Wirbelsäule sind erhöhte Kraft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Funktion und Mobilität.

 

(Übung gezeigt ist Koffer Schaukeln.)

 

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