Leichte Bewegung stärkt die Stimmung

Dutzende Studien haben herausgefunden, dass Sport Ihre Stimmung heben kann, indem er den Serotoninspiegel – das „Wohlfühlhormon“ – steigert. Eine Studie der University of Connecticut zeigt jedoch, dass Sie durch Sport nicht unbedingt schwitzen und nach Luft schnappen müssen. Wenn Sie bei der Arbeit stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen oder zu Hause vor dem Fernseher sitzen, kann allein das Aufstehen und Bewegen die Depression lindern und Ihnen ein besseres Selbstgefühl bescheren.

„Wir hoffen, dass diese Forschung den Menschen hilft, die wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit zu erkennen, dass der einfache Übergang von keiner körperlichen Aktivität zu etwas körperlicher Aktivität ihr subjektives Wohlbefinden verbessern kann“, sagt der Hauptautor der Studie, Gregory Panza.

„Was für körperlich inaktive Personen sogar noch vielversprechender ist, ist, dass sie nicht intensiv trainieren müssen, um diese Verbesserungen zu sehen“, fährt Panza fort. „Stattdessen deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass Sie mit leichter oder mäßig intensiver körperlicher Aktivität das beste Preis-Leistungs-Verhältnis erhalten.“

Leichte körperliche Aktivität entspricht einem gemütlichen Spaziergang durch das Einkaufszentrum, ohne dass Atmung, Herzfrequenz oder Schwitzen spürbar ansteigen, sagte Linda Pescatello, leitende Autorin der in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift für Gesundheitspsychologie.

Eine Aktivität mit mäßiger Intensität entspricht einem 15- bis 20-minütigen Spaziergang von einer Meile, wobei die Atmung, die Herzfrequenz und das Schwitzen zunimmt und man dennoch in der Lage ist, sich zu unterhalten. Eine intensive Aktivität entspricht einem sehr flotten Spaziergang oder einem 13-minütigen Joggen über eine Meile mit einem deutlich spürbaren Anstieg der Atmung, der Herzfrequenz und des Schwitzens, bis hin zur Unfähigkeit, ein Gespräch aufrechtzuerhalten.

Die Studie verfolgte vier Tage lang die Bewegungen von 419 Erwachsenen mittleren Alters und bat sie dann, Fragebögen zu Bewegungsgewohnheiten, Depressionen, Schmerzniveaus und Wohlbefinden auszufüllen.  

Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am meisten sesshaft waren, am wenigsten glücklich waren. Insgesamt verbesserte körperliche Aktivität ihr Wohlbefinden. Aber unterschiedliche körperliche Aktivitätsniveaus halfen manchen Menschen mehr als anderen.

Menschen, die eine sitzende Tätigkeit hatten und sich leicht oder mäßig körperlich betätigten, zeigten die größte Verbesserung ihres Wohlbefindens.

„Die Denkweise „Mehr ist besser“ trifft möglicherweise nicht zu, wenn es um die Intensität körperlicher Aktivität und das subjektive Wohlbefinden geht“, sagt Panza. „Tatsächlich könnte eine ‚Alles ist besser‘-Einstellung angemessener sein, wenn Ihr Ziel ein höheres Maß an subjektivem Wohlbefinden ist.“

Die meisten früheren Studien ergaben, dass Sport zwar den Serotoninspiegel steigerte, die effektivsten Übungen jedoch Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren waren.

Es gibt andere einfache Möglichkeiten, die klinisch erwiesen sind, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, einschließlich Massage und ausreichend Sonnenlicht.