Einem Forschungsbericht zufolge haben ältere Erwachsene, die sich bewegen möchten, um ihre Gehirnfunktion zu verbessern, eine große Auswahl an Trainingseinheiten.
Unter den vielen Möglichkeiten, über 50 zu trainieren, hat Tai Chi möglicherweise den größten Einfluss auf die kognitiven Funktionen, aber auch Aerobic- und Widerstandsübungen könnten einen gewissen Nutzen haben, so die Studie.
„Das Alter ist ein Risikofaktor, den niemand vermeiden kann, wenn es um kognitiven Verfall und andere neurologische Störungen wie Demenz oder Alzheimer geht“, sagte der leitende Studienautor Joe Northey vom Forschungsinstitut für Sport und Bewegung der University of Canberra in Australien.
„Wie unsere Studie zeigt, ist die Durchführung von nur wenigen Tagen mäßig intensivem Aerobic- und Krafttraining während der Woche eine einfache und effektive Möglichkeit, die Funktionsweise Ihres Gehirns zu verbessern und gleichzeitig die Auswirkungen anderer Risikofaktoren für kognitiven Verfall wie Fettleibigkeit und Fettleibigkeit zu reduzieren.“ Diabetes“, sagte Northey per E-Mail.
Einige frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass herzgesunde Lebensstilentscheidungen wie der Verzicht auf Zigaretten, eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung dazu beitragen können, den kognitiven Verfall, der mit dem Alter einhergeht, aufzuhalten. Diese Studien bieten jedoch ein gemischtes Bild davon, welche Art von Aktivität am besten ist.
Für die aktuelle Überprüfung analysierten Northey und Kollegen Daten aus 36 zuvor veröffentlichten Studien und untersuchten, inwieweit die Intensität und Häufigkeit verschiedener Arten von Übungen mit Verbesserungen der kognitiven Funktion bei Menschen ab 50 Jahren verbunden war.
Bei den untersuchten Studien handelte es sich um kontrollierte Experimente, bei denen einige Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip bestimmten Übungsinterventionen zugewiesen wurden, um zu beurteilen, wie Aktivität die Kognition beeinflusst.
Während die Forscher Menschen mit unterschiedlichen kognitiven Fähigkeiten einschlossen, schlossen sie Patienten mit Schlaganfällen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen in der Vorgeschichte aus.
In allen Studien verglichen sie die durchschnittliche Verbesserung bei verschiedenen Übungsarten und stellten fest, dass die größten Fortschritte mit Tai Chi verbunden sind, einer chinesischen Meditationspraxis, die tiefes Atmen und langsame, flüssige Bewegungen kombiniert.
Aerobic-Übungen, Krafttraining und Workouts, die verschiedene Arten körperlicher Aktivität kombinieren, waren ebenfalls mit einer Steigerung der kognitiven Funktionen verbunden, hatten jedoch nicht so große Auswirkungen wie Tai Chi, berichten Forscher in der Studie Britische Zeitschrift für Sportmedizin.
Insbesondere das Arbeitsgedächtnis verbesserte sich durch Tai Chi und Krafttraining, was auch mit einer Verbesserung der exekutiven Funktionen verbunden war.
Yoga hatte einen leichten Einfluss auf die Gehirnfunktion, dieser war jedoch zu gering, um die Möglichkeit auszuschließen, dass dies auf Zufall zurückzuführen war.
Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten waren mit signifikanten Verbesserungen der kognitiven Funktion verbunden, die bei kürzeren oder längeren Trainingseinheiten nicht zu beobachten waren.
Was die Intensität des Trainings anbelangt, hatte leichtes Training keinen Einfluss auf die kognitiven Funktionen, aber sowohl moderates als auch intensives Training waren mit ähnlichen und bedeutsamen Zuwächsen verbunden, so die Studie.
Die Studie ergab, dass häufigeres Training mit größeren Zuwächsen der kognitiven Fähigkeiten verbunden war, aber es gab immer noch eine Verbesserung mit nicht mehr als zwei Trainingseinheiten pro Woche, so die Studie.
Eine Einschränkung der Studie besteht darin, dass sich die Analyse auf überwachte Trainingsinterventionen konzentrierte, die möglicherweise nicht das widerspiegeln, was Menschen in der realen Welt tun würden, stellen die Autoren fest.
Dennoch liefert die Studie neue Beweise dafür, dass die größten Vorteile von Bewegung für die Gehirngesundheit bei höheren Trainingseinheiten zu erwarten sind, etwa 45 Minuten oder mehr mehrmals pro Woche, sagte Dr. Jeffrey Burns, Co-Direktor des Alzheimer's Disease Center der University of Kansas Kansas City.
„Mehr Bewegung ist wahrscheinlich besser für die Verbesserung des Gehirns als bescheidene Mengen, aber wir wissen auch, dass einiges besser ist als gar nichts, insbesondere für andere körperliche Vorteile“, sagte Burns, der nicht an der Studie beteiligt war, per E-Mail. „Die Kernbotschaft dieser Studie lautet also: Trainieren Sie nicht nur für die Gesundheit Ihres Herzens, sondern fördern Sie auch die Gesundheit Ihres Gehirns.“
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