Wie in diesem Zyklus erwähnt, werden wir an der Zugkraft arbeiten, uns auf einen besseren Memorial Day Murph vorbereiten und zusätzliches Krafttraining durchführen, das Sie nach oder vor dem WOD alleine durchführen können. Dieses Video finden Sie hier.
Apropos, „Murph“. ist ein Training, das wir an jedem Memorial Day machen. Es handelt sich um ein klassisches CrossFit-Training, das fast jeder CrossFitter schon einmal gemacht hat. Es wird zum Gedenken an den 29-jährigen Marineleutnant Michael Murphy aus Patchogue, New York, gemacht, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde. (Ja, derselbe Typ, der im Film „Lone Survivor“ zu sehen war.)
Heute werden wir eine Version von Murph angreifen. Allerdings werden die Sätze der gymnastischen Arbeit zu größeren Sätzen zusammengefasst, als die meisten Menschen verwenden, um etwas Muskelausdauer aufzubauen.
WOD
„70 % Murph“.
1100m-Lauf
70 Klimmzüge
140 Liegestütze
210 Squats
1100m-Lauf
Der Mittelteil MUSS in 10 Sätzen ausgeführt werden
7 Klimmzüge
14 Liegestütze
21 Squats
HINWEIS DES TRAINERS: Haben Sie keine Angst vor diesem Training. Es mag auf den ersten Blick einschüchternd wirken, aber bei Bedarf können Sie, wie immer, die Länge des Laufs und/oder die einzelnen Bewegungen skalieren. Dafür sind Ihre Trainer da. Alle Fähigkeitsstufen können das heutige Training definitiv bewältigen.
� Trainer Marc
Ergänzende Kraftarbeit
1) Kettblebell RDLs – 3 @ Heavyest
2) Latzug mit breitem Griff – 3–8 cm schwer
3) Sitzende Reihe – 3-8@ am schwersten
Beruflicher Tätigkeitsbereich *
Die Informationen zu "Montag 4 / 17 / 17„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
Blog-Informationen und Scope-Diskussionen
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