Ein unverzichtbarer Trainingsplan verjüngt ältere Muskeln

Männer und Frauen ab einem bestimmten Alter stellen schnell fest, dass ihre Muskeln schneller nachlassen als früher und dass die Muskeln nicht mehr so ​​reagieren, wie sie es früher getan haben. Eine neue Studie zeigt, dass sich alles in den Mitochondrien befindet - dem Teil der Zelle, der für Energie und Vitalität verantwortlich ist - und dass es einen Trainingsplan gibt, von dem die ältere Masse profitieren kann, der überraschenderweise sogar die Vorteile für die jüngere Masse übertrifft.

Bei verschiedenen Trainingsprogrammen stellten die Forscher fest, dass Intervalltraining für eine Gruppe, die älter als 64 ist, die Arbeitsmechanismen in erstaunlichen 400-Genen verändert hat - im Vergleich zu nur 274 für eine Gruppe, die 30 oder jünger ist. Die Vitalität in den Zellen des älteren Publikums reagierte robuster als in den Zellen des jüngeren Publikums. Dies erhöhte die Notwendigkeit, dass ältere Leute ins Fitnessstudio gehen müssen.

So wurde das Experiment durchgeführt: 72-gesunde, aber sesshafte Männer und Frauen wurden von Forschern der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, in zwei Gruppen eingeteilt: 30 oder jünger oder älter als 64. Genaktivität und mitochondriale Gesundheit in ihren Muskelzellen. Dann wurden die Freiwilligen nach dem Zufallsprinzip 1 von 3-Trainingsplänen zugeordnet.

Einige haben kräftige Krafttraining mehrmals pro Woche gemacht; Einige haben kurzes Intervall trainiert dreimal pro Woche auf stationären Fahrrädern (Treten hart für vier Minuten, ruhen für drei Minuten, dann wiederholen für dreimal); Einige ritten stationäre Fahrräder in einem moderaten Tempo für 30 Minuten ein paar Mal pro Woche und hob leicht an anderen Tagen. Für Kontrollzwecke hat eine vierte Gruppe nicht ausgeübt.

Nach 12-Wochen wurden die Vitalen erneut auf alle Beteiligten überprüft. Alle Übungsgruppen erlebten Verbesserungen in der Fitness- und Blutzuckerregulation.

Stärke und Ausdauer waren unterschiedlich, aber prädiktiv: Die Gewinne in Muskelmasse und Kraft waren für diejenigen, die nur mit Gewichten ausgeübt wurden, größer, während Intervalltraining den stärksten Einfluss auf die Ausdauer hatte.

Die biopsierte Muskelzellaktivität erwies sich jedoch als überraschend anders. Bei den 30 und jüngeren Personen, die ein Intervalltraining absolvierten, hatten sich die Aktivitätsniveaus bei den 274-Genen geändert, verglichen mit den 170-Genen für diejenigen, die moderater trainierten, und 74 für die Gewichtheber. In der älteren Generation arbeiteten fast 400-Gene beim Intervalltraining anders - aktiver - als 33 bei den Gewichthebern und nur 19 bei den gemäßigten Trainierenden.

Diejenigen, die das Intervalltraining absolvierten, zeigten eine Zunahme der Anzahl und der Gesundheit ihrer Mitochondrien. Das Mitnehmen: Intervalltraining scheint der beste Weg zu sein, um die Gesundheit lebenswichtiger Zellen für die Muskelmasse zu erreichen - insbesondere für Personen ab 64. Bessere Muskelmasse bedeutet einen gesünderen, stärkeren Körper.

Der Rückgang der zellulären Gesundheit von Muskeln mit dem Altern verbunden Dr. Sreekumaran Nair, Professor für Medizin und Endokrinologe an der Mayo-Klinik und leitender Autor der Studie, berichtete der New York Times, dass er mit Intervallübungen korrigiert war, besonders wenn diese intensiv waren. Darüber hinaus reagierten die Zellen älterer Menschen, wie seine Ergebnisse zeigen, in gewisser Weise intensiver als die Zellen der jüngeren Gruppe - was darauf hindeutet, dass es nie zu spät ist, von Bewegung zu profitieren. Die Ergebnisse von Nair und seinem Forschungsteam wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Cell Metabolism.