Pilates: Stärkung der Körper ohne Schmerz

Chiropraktiker Dr. Alexander Jimenez spricht über die Stärkung des Körpers ohne Schmerzen durch Pilates.

Vor mehr als 20 Jahren kamen in einem kleinen begehbaren Studio mit knarrenden Holzböden mehrere Tänzer und Sportbegeisterte mehrmals zusammen, um "Ballettübungen" zu machen. Tatsächlich waren die Bewegungen von Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) in der Praxis. Die Vorteile seiner Herangehensweise beseitigten Stress, sorgten für körperliches und geistiges Gleichgewicht und trugen dazu bei, in jedem Einzelnen eine schlanke und starke Muskulatur aufzubauen.

Die Trainingsphilosophie von Joseph Pilates kann Frauen und Männern jeden Alters helfen. Es ist besonders vorteilhaft für Personen, die die Bedeutung der Bereitstellung eines Business-Support-Systems für das Backbone erkennen. Sein Fokus wird von der Essenz des Pilates auf das sogenannte „Kraftpaket“ des Körpers gelegt. Hier ist die Bauchregion, das Gesäß, die Hüften und der untere Rücken – die Körpermitte. Pilates trainiert die tiefen Muskeln des Körpers und bildet ein kraftvolles Zentrum.

Seine Lehre „The Art of Contrology“ vereint Geist und Körper, um eine direkte Verbindung zu den Muskeln herzustellen. Jede präzise Bewegung erfordert mentale Konzentration und körperliche Kontrolle. Geist und Körper lernen, als eine harmonische Einheit zusammenzuarbeiten. Muskeln werden gedehnt und verlängert, während Kraft durch sanfte, berührungslose Übungen aufgebaut wird, die, wenn sie perfektioniert sind, so konzipiert sind, dass sie von einer Bewegung in die folgende rhythmisch fließen.

Obwohl Pilates mit seltsam aussehenden Geräten in Verbindung gebracht wurde, die aus Federkabeln und Riemenscheiben bestehen, oder Geräten, die als Reformer und auch als Cadillac bezeichnet werden, ist das Fundament die Mattenarbeit. Anstelle von Maschinen und Gewichten nutzt der Körper seinen eigenen Widerstand.

 

Die Pilates-Philosophie

Die Pilates-Philosophie beinhaltet Grundprinzipien, von denen einige Kontrolle und Konzentration, Atmung und Zentrierung umfassen.

Konzentration und Kontrolle beinhaltet die Visualisierung des Körpers während der Bewegung. Jeder Befehl, der mental ist, entzündet und lehrt die Muskelkontrolle, die mit der Zeit genau werden kann. Engramm ist ein medizinischer Begriff für das Muskelgedächtnis, das im Großhirn des Gehirns gespeichert wird. Wie beim Erlernen eines Musikinstruments führt fleißiges Üben zu wunderbarer Musik. Beim Pilates liegt der Schwerpunkt auf dem Grad der Bewegung, nicht auf der Anzahl der Wiederholungen.

Die Zentrierung lenkt die Aufmerksamkeit auf das „Kraftwerk“ – die Energiequelle, die nach außen in die Extremitäten des Körpers fließt. Anatomisch gesehen ist die Wirbelsäule ein wesentlicher Bestandteil des Kraftpakets. Um die Wirbelsäulenstrukturen zu stützen, muss ihre Muskulatur (dh Gesäßmuskeln, Schrägmuskeln, Quadratus, Trapezius, Skalenus) leistungsfähig und flexibel sein. Pilates-Mattenarbeit wird gemacht, um eine starke Basis für die gesamte Wirbelsäulenstruktur zu schaffen.

Atmen heißt Luft aufnehmen und ausstoßen. Die richtige Atmung funktioniert, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen und ihn zu reinigen. Das Atmen erfordert vollständiges Ein- und Ausatmen während der gesamten Länge der Mattenarbeit oder Übung, wenn es richtig ausgeführt wird.

Die Vorteile von Pilates

Die Vorteile von Pilates sind zahlreich – Erlernen der Fähigkeit, die richtige Position zu halten, was zum gesamten Wohlbefinden des Körpers führt – lange, flexible Muskulatur – erhöhter Bewegungsumfang der Gelenke – flacher, schlanker Bauch – verbesserte Durchblutung und Ausdauer – bessere Geschicklichkeit – dies und mehr ohne Schmerzen und Muskelkater oft durch konventionelle Bewegungsformen.

Um die zahlreichen Vorteile von Pilates zu nutzen, müssen Sie weder Kleidung noch spezielles Equipment kaufen. Alles, was benötigt wird, ist eine bereitwillige Veranlagung, den Körper zu verbessern. Die Übungen können fast überall durchgeführt werden, wenn der Körper vollständig gestreckt sitzt. Viele Anfänger, die mit Pilates begonnen haben, geben an, wie gut sie sich nach nur 8 oder 10 Sitzungen fühlen.

Schauen Sie sich Brooke Silers Roman mit dem Titel The Pilates Body an, um mehr über Pilates zu erfahren. Dies ist ein großartiger Roman und eine Quelle für das Erlernen der Grundlagen, um mit Pilates zu beginnen, ohne Kurse zu besuchen*. Die Illustrationen, Fotos und Aufforderungen, die Frau Siler einfügt, machen das Buch einfach auf der Matte zu verwenden. Die Pilates-Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene sind in ihrem Roman enthalten. Außerdem ist am Ende ihres Buches eine All-Inclusive-Liste zertifizierter Pilates-Lehrer (das ist wichtig!)

*Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem körperlichen Fitness- oder Trainingsplan beginnen.