Positionieren Sie sich für einen gesunden Schlaf bei Rückenschmerzen

El Paso, TX. Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez untersucht die Schlafhaltung bei Rückenschmerzen.

Ganz gleich, ob Sie Rücken-, Nacken- oder Schwangerschaftsschmerzen haben, Ihre Schlafhaltung macht einen großen Unterschied darin, wie Sie sich jeden Morgen fühlen.

Eine gute Haltung ist der Schlüssel zu einer gesünderen Wirbelsäule, aber Haltung bedeutet nicht nur, gerade zu sitzen oder zu stehen. Ihre Schlafhaltung hat erhebliche Auswirkungen auf Nacken und Rücken. Während einige Haltungen dafür sorgen, dass Sie sich morgens erfrischt fühlen, können andere Sie steif, wund und schmerzhaft machen.

Seien Sie neutral, da es darum geht, die beste Schlafposition für Ihren Rücken und Nacken zu finden. Haltungen, die Ihre Wirbelsäule in eine neutrale oder direkte Ausrichtung bringen, üben den geringsten Druck auf Ihren eigenen Rücken und Nacken aus. Erfahren Sie im Folgenden, welche Haltungen Ihren Rücken in einen neutralen Zustand versetzen und welche vermieden werden sollten.

Die beste Schlafhaltung für den Rücken: Auf dem eigenen Rücken

Das Schlafen in der Rückenlage dient dazu, die Wirbelsäule in eine neutrale Ausrichtung zu bringen, das Beste, aber nur 8 % der Menschen schlafen in dieser Haltung.

Ein paar strategisch platzierte Kissen können die Vorteile des Rückenschlafs verstärken. Ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf und Nacken (aber nicht unter Ihren Schultern) hilft dabei, Ihren Rücken gerade zu halten. Das Einlegen eines Kissens unter Ihren Knien sorgt für Komfort und viel mehr Halt, da es Ihren Rücken dazu anregt, seine natürliche Krümmung beizubehalten.

Es gibt ein paar Nachteile, obwohl das Schlafen auf dem Rücken am besten für die Wirbelsäule ist:

1. Es ist nicht das Beste für Personen mit Schlafapnoe. Beim Schlafen auf dem Rücken kann die Zunge den Atemschlauch verstopfen, daher sollten Personen mit Schlafapnoe nicht auf dem Rücken schlafen. Stattdessen sollten sie mit ausgestreckten Beinen auf der Seite schlafen.
2. Es ist nicht das Beste für Schnarcher. Schlafen im Rücken kann das Schnarchen verschlimmern. Menschen, die schnarchen, sollten auf der Seite schlafen, mit ausgestreckten Beinen.
3. Für schwangere Frauen ist es nicht das Beste. Schwangere Frauen, die auf dem Rücken schlafen, riskieren eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme, von Rückenschmerzen bis hin zu niedrigem Blutdruck. Außerdem verringert die Rückenlage die Durchblutung des Babys und auch des Herzens. Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist das Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Beinen.

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Die nächstbeste Wahl: Auf der Seite mit gestreckten Beinen

Für diejenigen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden – oder falls Sie das Schlafen auf dem Rücken einfach als unbequem empfinden – ist die Seitenlage mit Oberkörper und Beinen eine fantastische Alternative. Das ist die perfekte Schlafposition für Menschen und Schnarcher mit Schlafapnoe, da sie Ihre Atemwege offen hält. Ein kleines Kissen zwischen Ihren Beinen hilft auch dabei, Ihren Rücken gerade zu halten.

Im dritten Schritt: Auf der Seite mit nach oben gebeugten Beinen

Die häufigste Schlafposition ist das Schlafen auf der Seite mit nach oben gebeugten Beinen – auch Fötusstellung genannt – (41 % der Erwachsenen schlafen so). Diese Haltung schont Ihren Nacken und oberen Rücken, ist aber eine beliebte Alternative. Die Fötusstellung fördert auch eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, was zu empfindlichen Gelenken und Rückenschmerzen führen kann. Sie können die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens verringern, indem Sie Ihre Knie anziehen und Ihren Drehwinkel so hoch wie möglich halten.

Während dies für die meisten die drittbeste Schlafposition ist, ist das Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Beinen die beste Schlafposition für schwangere Frauen. Es bietet den größten Komfort und die größte Sicherheit für einen wachsenden Bauch, und das Schlafen auf der linken Seite bietet den zusätzlichen Vorteil, dass die Blut- und Nährstoffversorgung des Babys gefördert wird. Zur zusätzlichen Unterstützung können schwangere Frauen ein Kissen zwischen ihre angewinkelten Beine und Knie legen.

Die eine Schlafposition, die jeder vermeiden sollte

Ganz gleich, welche Art von Schmerzen Sie haben, ob im Nacken, im unteren Rücken, in Gelenken oder während der Schwangerschaft, das Schlafen auf dem Bauch ist einfach nicht empfehlenswert. Diese Haltung übt den größten Druck auf die Gelenke und die Rückenmuskulatur aus, da sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens abflacht. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie außerdem Ihren Hals drehen, was zu Nacken- und oberen Rückenschmerzen führen kann.

Es ist viel wichtiger, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, während Bauchschlaf besser verhindert werden kann. Sie können Ihren Rücken etwas entlasten, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch sowie ein weiteres Kissen unter Ihren Kopf legen, wenn Sie nur auf dem Bauch gut schlafen können. Falls das Kissen unter Ihrem Kopf Schmerzen verursacht, entfernen Sie es.

Fühlen Sie sich immer noch schläfrig?

Sie haben Probleme, nachts gut zu schlafen, obwohl Sie eine gesunde Schlafhaltung haben. Aber auch Faktoren außerhalb Ihrer Schlafposition können der Übeltäter sein. So können beispielsweise Störungen in der Umgebung (z. B. helle Lichter in Ihrem Schlafzimmer) oder Essgewohnheiten (z. B. eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen) Ihren Schlaf beeinträchtigen. Erfahren Sie mehr über einige häufige Schlafdiebe und wie Sie sie bekämpfen können in „Sinnvolle Schlaftipps für eine gesunde Wirbelsäule“.