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Gewichtheben ist eine häufige Sportart oder körperliche Aktivität, die viele Menschen zur Stärkung ihrer Oberkörpermuskulatur bevorzugen, aber auch Gewichtheben führt häufig zu Verletzungen. Indem Sie einige Sicherheitstipps befolgen, können Sie Verletzungen beim Gewichtheben vorbeugen und Ihren Körper weiterhin effektiv trainieren.

Die beliebtesten Gewichtheberoutinen konzentrieren sich heute hauptsächlich darauf, ein Training in einer begrenzten Zeit zu absolvieren. Bei dieser Art von Training wird eine festgelegte Gruppe von Übungen verwendet. Der Sinn dieser Art von Training besteht darin, die Routinen so schnell zu absolvieren, wie es jeder Einzelne individuell schafft. Sich während einer Übung oder körperlichen Aktivität auf die Geschwindigkeit zu konzentrieren, kann ein wichtiger Faktor für mögliche Verletzungen sein. Beim Training geht es darum, für jedes Gewicht und jeden Lift das am besten geeignete Tempo zu trainieren. Das Tempo beim Gewichtheben zu verlangsamen hilft dabei, die Energiemenge zu erhöhen, die eine Person zum Beenden eines Lifts hat. Darüber hinaus kann eine ausreichende Ruhezeit zwischen den Sätzen dabei helfen, eine Person sowohl geistig als auch körperlich auf die nächste Übung vorzubereiten.

Wenn man dann Sicherheitsmaßnahmen zur Vorbeugung von Verletzungen in Betracht zieht, sollte man beachten, dass das Gewichtheben-Trainingsprogramm Übungen beinhalten sollte, die sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Körpers stärken. Ausgleichsübungen für den gesamten Körper helfen dabei, die verschiedenen Muskeln des Körpers zu stärken und vermeiden die Über- oder Unterbeanspruchung anderer Muskelgruppen und damit das Verletzungsrisiko.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollte man beim Heben vor allem nie die Form vernachlässigen. Die beste Methode, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, jedes Heben mit der richtigen Form durchzuführen. Das Heben von Gewichten, die schwerer sind als das normale Gewicht einer Person, das schnelle Heben der Gewichte oder einfach die Unkenntnis der richtigen Hebetechnik sind alles Möglichkeiten, die die Form beeinträchtigen und zu Verletzungen führen können.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST's Einsicht:

Heutzutage gibt es eine große Vielfalt an Übungen und Sportarten, die sich jeweils speziell auf die Stärkung verschiedener Muskelgruppen im Körper konzentrieren. Die Vielfalt der Trainingseinheiten kann zur Verbesserung der Fitnessbedürfnisse jedes Einzelnen geeignet sein. Unabhängig davon, für welches Fitnessprogramm sich eine Person entscheidet, sollte die Verletzungsprävention der wichtigste Teil des Trainings eines jeden sein. Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter (915) 850-0900.

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Vorbeugung von Verletzungen beim Gewichtheben„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

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Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Texas DC-Lizenznummer TX5807, New Mexico DC-Lizenznummer NM-DC2182

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