ClickCease
+ 1-(915) 850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seite auswählen

Spinning sieht vielleicht genauso aus wie Radfahren im Freien oder das Fahren mit einem stationären Fahrrad, aber in vielerlei Hinsicht ist es ein viel intensiveres Training und eines der am leichtesten zu übertreibenden.

Erstens gibt es nicht viele (wenn überhaupt) Unterbrechungen in der Spin-Klasse. „Wenn Sie draußen mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie sich der Straßengefahren wie Wasser und Autos bewusst sein, also müssen Sie manchmal langsamer werden“, sagt Dr. Maureen Brogan, Assistenzprofessorin für Medizin am New York Medical College Erforschung des Spinnens. Vor allem, wenn Sie ein Anfänger auf der Straße sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf zwei Rädern wohl genug fühlen, um sich auf langen Strecken wirklich hart zu pushen. Das ist bei einem Spinning-Bike nicht der Fall, wo Neulinge von Anfang an aufspringen und hart fahren können.

Beliebte Spinning-Studios wie Flywheel und SoulCycle lassen ihre Fahrer ihre Füße in die stationären Fahrräder einklemmen. Solange sich die Räder drehen, pumpen die Beine weiter. Kombinieren Sie diesen immer arbeitenden Aspekt mit der wummernden Musik, den enthusiastischen Instruktoren und der energiegeladenen Gruppenatmosphäre der meisten Spinning-Studios, und es ist einfach, intensiv zu trainieren und eimerweise Kalorien zu verbrennen.

„Die Muskeln, die Sie auf einem Spinning-Bike verwenden, der Gluteus Maximus und der Quadrizeps, gehören zu den größten in Ihrem Körper, daher verbrauchen Sie viel Energie“, sagt Brogan – 600 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr.

Spinning: Hochintensives Training

Damit steht Spinning ganz oben auf der Liste, wenn es um hochintensive Workouts geht. EIN Studie aus Schweden fanden heraus, dass eine Stunde Schleudern ausreicht, um die Freisetzung von Blutchemikalien auszulösen, die mit Herzstress oder Herzveränderungen verbunden sind. Das mag zwar schlecht klingen, aber diese Blutchemikalien oder Biomarker signalisieren, dass das Herz gut trainiert. „Solche Befunde wurden auch bei längerer Anstrengung wie Marathons beobachtet“, sagt Studienautorin Dr. Smita Dutta Roy vom Universitätskrankenhaus Sahlgrenska in Schweden. Während weitere Forschungen erforderlich sind, um die Risiken oder Vorteile im Zusammenhang mit einem Training dieser Intensität herauszuarbeiten, sagt sie, dass einige der von ihrem Team beobachteten Biomarker-Veränderungen zur Reparatur und Erneuerung von Blutgefäßen führen könnten.

ZUGEHÖRIG: 4 Tipps für dein Spin-Workout im Freien

Es kann auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Fettmasse zu verringern und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, sagt Jinger Gottschall, außerordentlicher Professor für Kinesiologie an der Penn State University. Einige von ihr Forschungsprojekte hat gezeigt, dass hochintensives Spinnen auch bei trainierten Sportlern die Fitness steigern kann. „In jeder Studie, die wir durchgeführt haben, haben wir eine Zunahme der Herz- und Lungenkapazität festgestellt“, sagt sie. Sie nennt Spinning „das optimale Cardio-Workout“ und sagt, dass Sie die Intensität eines Laufbands oder Treppensteigers ohne Aufprall erreichen können.

Die schonende Natur des Spinnings macht es zu einer großartigen Übung für ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, fügt sie hinzu. „Weil Sie den Widerstand anpassen und das Tempo und die Intensität Ihrer Fahrt mäßigen können, öffnet dies vielen Menschen die Tür zur Teilnahme“, sagt sie.

Aber auch Spinnanfänger können sich leicht überanstrengen. „Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kräftig zu trainieren oder die großen Unterkörpermuskeln zu trainieren, die beim Spinning beteiligt sind, können Sie es übertreiben“, sagt Brogan. Sie ist eine ausgebildete Nierenexpertin und einige ihrer forschungen hat das Spinnen mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebracht, einem Zustand, bei dem die Muskeln so stark zusammenbrechen, dass sie ein Protein freisetzen, das die Nieren vergiften kann. „Menschen haben geschwollene Beine oder Schwierigkeiten beim Gehen, und manchmal nehmen sie Aspirin oder“ NSAIDs für die Muskelschmerzen, was das Letzte ist, was sie tun sollten, weil diese auch die Nieren schädigen können“, sagt sie. Probleme wie dieses können ein oder zwei Tage nach dem Spinning-Kurs auftreten, sagt sie.

Während Überanstrengung bei jeder Form von Training möglich ist, können die Risiken beim Spinning höher sein, insbesondere wenn man bedenkt, dass einige Spinner während einer einstündigen Trainingseinheit bis zu einem Liter Wasser verlieren.

ZUGEHÖRIG: Süchtig nach Spin-Klasse? Diese neuen Studios werden Ihr verändern 

Komplikationen beim Spinnen

Selbst für trainierte Sportler gibt es Hinweise darauf, dass zu häufiges Spinnen zu Problemen führen kann. EIN Studie in England, Journal of Strength and Conditioning Research kamen zu dem Schluss, dass das Spinnen bei manchen Menschen die Schwelle überschreiten kann, bei der die Übung von Vorteil ist. „Wenn Indoor-Cycling als alltägliche Trainingsaktivität genutzt würde, ist es möglich, dass die Gesamtintensität zu hoch wäre und möglicherweise dazu beiträgt, nicht funktionelle Überreichweiten zu entwickeln“, schreiben die Autoren dieser Studie. ( Nichtfunktionales Übergreifen ist ein sportwissenschaftlicher Jargon für ein Training, das so anstrengend ist, dass es eher zu Ermüdung und Leistungseinbußen als zu einer Verbesserung der Fitness führt.)

Insgesamt ist Spinning eine außergewöhnliche Übung. Aber wenn Sie neu dabei sind, müssen Sie sich entspannen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich an die Intensität anzupassen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, kann es riskant sein, sich beim ersten oder zweiten Mal, wenn Sie auf ein Spinning-Bike steigen, an Ihre Grenzen zu bringen, sagt Brogan. Selbst wenn Sie Ihre sich drehenden Beine gefunden haben, können tägliche Sitzungen immer noch übertrieben sein.

Wenn Sie jedoch an einigen Tagen in der Woche ein hochintensives Training suchen, und insbesondere, wenn Laufen oder andere Formen intensiver Aerobic-Übungen Ihre Gelenke verletzen, kann das Spinnen der ideale Weg sein, um Ihr Herz und Ihren Körper in Form zu halten.Blog-Bild von einem grünen Knopf mit einem Telefon-Empfänger-Symbol und 24h darunter

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Ganzer Körper Wellness

Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden können durch eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung und/oder körperliche Aktivitäten erreicht werden. Dies sind zwar einige der gängigsten Methoden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des gesamten Körpers zu gewährleisten, aber der Besuch eines qualifizierten und erfahrenen Arztes kann Ihrem Körper auch zusätzliche Vorteile bieten. Chiropraktik ist beispielsweise eine sichere und wirksame alternative Behandlungsoption, die von Menschen genutzt wird, um ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Blog Bild von Karikatur Paperboy große Neuigkeiten

 

TRENDING THEMA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Fitness Center

 

 

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Reconside eine Spinning Obsession für Wellness„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevante(n) Forschungsstudie(n) identifiziert, die unsere Beiträge unterstützt. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

Blessings

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, ACST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-Mail: coach@elpasofunctionmedicine.com

Lizenziert als Doktor der Chiropraktik (DC) in Texas & New-Mexiko*
Texas DC-Lizenznummer TX5807, New Mexico DC-Lizenznummer NM-DC2182

Lizenziert als Registered Nurse (RN*) in Florida
Florida-Lizenz, RN-Lizenz # RN9617241 (Kontroll-Nr. 3558029)
Kompaktstatus: Multi-State-Lizenz: Autorisiert zum Praktizieren in 40-Staaten*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meine digitale Visitenkarte