Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und Sport ist eine Möglichkeit, die viele Menschen nutzen, um sich körperlich zu betätigen.
- Für Menschen mit Rückenschmerzen kann Sport dennoch eine sinnvolle Option sein, wenn sie auf ihren Rücken achten.
- Für andere, die Sport treiben, kann die Kenntnis der Art der Belastung, die verschiedene Sportarten auf den Rücken ausüben, dabei helfen, einer Rückenverletzung vorzubeugen.
Dieser Artikel enthält spezifische Informationen zu Sportverletzungen und Rückenschmerzen beim Radfahren, Gewichtheben, Laufen, Schwimmen, Skifahren, Golf und Tennis.
Inhalte
Arten von sportbedingten Rückenverletzungen
Bei jeder Sportart sind Verletzungen an jedem Teil der Wirbelsäule möglich, ebenso wie Verletzungen des Weichgewebes und der Faszien, die zum Aufbau des Körpers beitragen. Bis zu 20 % aller Verletzungen im Sport betreffen eine Verletzung des unteren Rückens oder Nackens.
Verletzung des unteren Rückens
Der untere Rücken ist bei vielen Sportarten einer starken Belastung ausgesetzt. Sportarten, die wiederholte Stöße (z. B. Laufen), eine Drehbewegung (z. B. Golf) oder eine Gewichtsbelastung am Ende eines Bewegungsbereichs (z. B. Gewichtheben) erfordern, verursachen häufig Schäden am unteren Rücken.
Halsverletzung
Der Nacken wird am häufigsten bei Kontaktsportarten verletzt (z. B. Fußball), bei denen die Halswirbelsäule (Nacken) einem Verletzungsrisiko ausgesetzt ist.
Verletzung des oberen Rückens
Die Brustwirbelsäule (mittlerer Teil der Wirbelsäule auf Höhe des Brustkorbs) ist weniger anfällig für Verletzungen, da sie relativ unbeweglich ist und zusätzliche Unterstützung bietet. Zu den hier beobachteten Verletzungen können Rippenfrakturen und Interkostalneuralgien sowie Interkostalmuskelzerrungen bei Sportarten gehören, bei denen der Rumpf rotiert wird (z. B. Krafttraining mit Rotation), Schwimmen, Golf, Tennis und sogar Skifahren.
Dehnen und Aufwärmen vor dem Training
Während früher statisches Dehnen vor jeder Art von Training empfohlen wurde, haben zahlreiche Studien in den letzten Jahren gezeigt, dass ein Dehnen der Muskulatur vor dem Training nicht notwendig ist. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es nicht zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt und wahrscheinlich auch keinen Schaden anrichtet.1,2,3
Bei jeder Sportart sollte vor Spielbeginn ein gründliches Aufwärmen durchgeführt werden. Das Aufwärmen zielt auf die bei dieser Sportart beanspruchten Muskeln ab, soll aber auch den Rücken auf die kommenden Belastungen vorbereiten.
Das Aufwärmen sollte speziell auf die jeweilige Sportart abgestimmt sein. Ein typisches Aufwärmen sollte Folgendes umfassen:
- Erhöhen Sie die Durchblutung schrittweise, indem Sie leichte Bewegungen ausführen (z. B. Gehen), um die Durchblutung der Muskeln und Bänder des Rückens zu steigern
- Dehnen Sie den unteren und oberen Rücken sowie die zugehörigen Muskeln, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps
- Beginnen Sie langsam mit den sportlichen Bewegungen (z. B. Golfschläger schwingen, Ball aufschlagen)
Sportverletzungen, Rückenverletzungen und Rückenschmerzen
- Radfahren und Rückenschmerzen
- Bodybuilding, Gewichtheben und Rückenschmerzen
- Golf und Rückenschmerzen
- Laufen und Rückenschmerzen
- Skifahren und Rückenschmerzen
- Schwimmen und Rückenschmerzen
- Tennis und Rückenschmerzen
- Video: Wenn mein Rücken oder meine Gelenke schmerzen, sollte ich die Schmerzen bekämpfen?
Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, um Rückenverletzungen vorzubeugen oder zu behandeln
In fast jeder Sportart gibt es Profis oder Ausbilder, die bereit sind, ihr Fachwissen weiterzugeben. Idealerweise kann jemand mit dieser Art von Fachwissen die richtige Form für eine neue Sportart lehren oder dabei helfen, die richtige Technik für eine aktuelle Sportart zu entwickeln und beizubehalten.
Bevor Sie mit einem Sport- oder Fitnessprofi zusammenarbeiten, sollten Sie sich nach dessen Qualifikationen erkundigen. Wenn die Person von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) zertifiziert ist, sollte sie im Allgemeinen über die neuesten Erkenntnisse in Bezug auf Stretching, Übungsroutinen für bestimmte Sportarten und zusätzliche Informationen, die für Ihre persönliche Routine nützlich sind, auf dem Laufenden sein .
Mets' Infield, Chiropraktiker ist die wichtigste Position
Es gibt viele Möglichkeiten, das geplante Startfeld der Mets mit David Wright, Asdrubal Cabrera, Neil Walker und Lucas Duda zu beschreiben. Aber als Mets-Manager Terry Collins vor zwei Wochen besprach, wie er mit ihrer Spielzeit umgehen würde, gab er eine aussagekräftige Antwort, während er die Positionen aufzählte.
„Wir haben ein Problem Zurück, schlechter Rücken, schlechtes Knie und ein schlechter Rücken“, sagte Collins und bezog sich dabei auf Wright, Walker, Cabrera und Duda.
Die Mets 2017 können trotz ihres Potenzials und Talents ein wichtiges Fragezeichen nicht ignorieren: ihre Gesundheit. Abgesehen von den Armverletzungen des Pitching-Teams wird das Team die ganze Saison über der Zustand der Wirbelsäule von drei wichtigen Infieldern im Auge behalten.
Wright, der langjährige Third Baseman, hat in den letzten beiden Saisons nur 75 Spiele bestritten; Ein Teil der Ursache war eine Halsoperation im Juni, aber vor allem liegt die Ursache an einer Stenose der Wirbelsäule, einer chronischen Erkrankung. Walker, der Second Baseman, wurde im September wegen eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken operiert. Und Duda, der schlagkräftige First Baseman, fehlte in der letzten Saison wegen eines Ermüdungsbruchs vier Monate unteren Rücken.
Alle drei berichteten, dass sie im Frühjahrstraining relativ gesund waren; In Wrights Fall war die Fusionsoperation an einem Bandscheibenvorfall in seinem Nacken geheilt. Doch nur zwei Tage nach Beginn des Turnierplans erlitten die Mets einen Rückschlag.
Nachdem Duda eine, wie er sagte, schmerzfreie Nebensaison erlebt hatte, berichtete er, dass er Ende letzter Woche Krämpfe im Rücken verspürte. Der Druck wirkte sich negativ auf seine Hüften aus und er erhielt am Freitag eine Kortisonspritze auf beiden Seiten.
„Also brauchen wir jetzt ein paar Tage statt zwei Wochen später“, sagte Duda. „Ich bin nur vorsichtig.“
Das sollte das ganze Jahr über das Motto der Mets sein.
Obwohl Baseballspieler ihre Rumpfmuskulatur beim Pitchen oder Schwingen immer wieder belasten, erleiden sie nicht mehr Rückenverletzungen als Sportler in Sportarten, die stärkere Stöße erfordern, wie Fußball oder Hockey, sagte Dr. Andrew C. Hecht, der Chefarzt für Wirbelsäulenchirurgie für das Mount Sinai Health System, der ein demnächst erscheinendes Buch über Wirbelsäulenverletzungen bei Sportlern geschrieben hat.
„Was passiert, wenn man ein paar in einem bestimmten Team hat, ist, dass es es hervorhebt“, sagte Hecht.
Walkers Verletzung war die einfachste. Gegen Ende der Saison 2012 verspürte er zum ersten Mal Beschwerden im unteren Rückenbereich und ein Kribbeln im Bein, was seiner Meinung nach auf die alltäglichen Strapazen des Sports zurückzuführen war. In den folgenden Jahren traten einige Rückenschmerzen wieder auf, jedoch nie in dem Ausmaß wie in der letzten Saison, als er sagte, er habe auch Taubheitsgefühle in Bein und Fuß verspürt.
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Hecht, der nicht an der Behandlung dieser Mets-Spieler beteiligt ist, sagte, dass ein lumbaler Bandscheibenvorfall wie bei Walker „so häufig wie möglich vorkommt“. Bei einer Operation zur Reparatur der Verletzung muss nur der Teil des Bandscheibenvorfalls entfernt werden, der die Bandscheibe einklemmt Nerv und verursacht den Schmerz, sagte Hecht.
Walker, 31, sagte, er habe seine Physiotherapie in weniger als drei Monaten abgeschlossen und außerhalb der Saison normale Trainingseinheiten absolviert. Obwohl er jetzt gesund ist, sagte Walker, dass er täglich Übungen und Dehnübungen durchführe, um seinen Rücken in Form zu halten.
Trotz der Rückenerkrankung in der letzten Saison erreichte Walker immer noch .282, mit 23 Homeruns und einem Karriere-Höchstwert von .823 auf Base-plus-Slugging-Prozentsatz. Die Mets waren von seiner Genesung so überzeugt, dass sie ihm ein einjähriges Qualifikationsangebot in Höhe von 17.2 Millionen US-Dollar unterbreiteten. Walker stimmte zu und die beiden Seiten haben über eine Vertragsverlängerung gesprochen.
Dudas Verletzung, ein Wirbelriss, sei ein weiteres häufiges Rückenleiden bei Sportlern, sagte Hecht. Die übliche Behandlung ist Ruhe und Rehabilitation.
Der 31-jährige Duda sagte, dass auch er vor dem jüngsten Aufflammen seiner Rückenkrämpfe regelmäßig Übungen gemacht habe, um seinen Rücken zu stützen. Bis letzte Woche gab es Grund, optimistisch über Dudas Aussichten zu sein, denn nachdem er letzte Saison 107 Spiele verpasst hatte, kehrte er im September zurück, um acht Spiele zu bestreiten.
Dennoch nahm der rechte Feldspieler Jay Bruce vorsichtshalber während des Trainings am Sonntag Bodenbälle auf der ersten Base mit. Jose Reyes und Wilmer Flores sind Optionen, Walker zu unterstützen; Cabrera, der Infielder mit dem krummen Knie in der letzten Saison; und Wright.
Die komplizierteste Erkrankung ist die Wright-Stenose, eine Verengung des Rückenmarkkanals, die zu chronischer Steifheit und Schmerzen führen kann. Hecht sagte, die Erkrankung sei bei jüngeren Athleten selten, und obwohl Wright erst 34 Jahre alt sei, beginne er seine 14. Major-League-Saison.
Wright sagte, die Ärzte hätten ihm gesagt, sein Zustand sei der „perfekte Sturm“ aus drei Faktoren. Er wurde mit einem engen Wirbelkanal geboren, sagte Wright und erklärte: „Idealerweise hätte man etwas mehr Platz, damit diese Nerven nicht eingeklemmt werden.“ Wright erlitt vor Jahren auch einen Wirbelbruch, der zusammen mit dem Die Abnutzung durch so viel Baseballspielen hat zu seiner Verletzung beigetragen.
Wright wurde im Juni wegen einer Verletzung am Hals operiert, die seiner Aussage nach nichts mit seiner im Mai 2015 diagnostizierten Stenose der Wirbelsäule zu tun hatte. Nach Ruhe und Rehabilitation kehrte er im August 2015 auf das Feld zurück, musste jedoch oft stundenlang dehnen und vorbereiten spielen. Es wird erwartet, dass diese Art von Unterhalt für den Rest seiner Karriere bestehen bleibt.
Während die Erwartungen, wie viel Wright spielen kann, in dieser Saison erneut gedämpft werden, kann er versuchen, die Auswirkungen der Wirbelsäulenstenose zu begrenzen. Im Vergleich zum letzten Jahr, sagte Wright, habe er beim Frühlingstraining eine bessere Vorstellung davon, wie er mit seinem Rücken umgehen soll, auch wenn er nach seiner Nackenoperation immer noch seine Armkraft aufbaut.
„Ich kenne die Routine und den Prozess“, sagte er. „Ich verstehe meinen Körper ein bisschen besser.“
Sourced durch Scoop.it von: Www.elpasochiropractorblog.com
Bei jeder Sportart kann es zu Verletzungen jeglicher Körperteile kommen Rückgrat Möglich sind auch Verletzungen des Weichteilgewebes und der Faszien, die den Aufbau des Körpers ausmachen. Bei bis zu 20 % aller Verletzungen im Sport handelt es sich um eine Verletzung des unteren Rückens oder Nackens. Für Antworten auf Ihre Fragen rufen Sie bitte Dr. Jimenez unter an
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