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Podcast: Was ist die Fasten-ähnliche Diät?

Podcast: Was ist die Fasten-ähnliche Diät?

https://youtu.be/RwZq8a9_PpM

 

PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Chiropraktiker in El Paso, TX, und Victoria Hahn sprechen über die Fasting-Mimicking-Diät und das von Dr. Valter D. Longo entwickelte ProLon Fasting-Mimicking-Diät-Programm. Die ProLon Fasting Mimicking Diet ist eine fettreiche, kalorienarme intermittierende Fastendiät, die den Fettabbau fördern und Blutzucker, Entzündungen und Cholesterin senken kann, ähnlich wie andere Fastenmethoden. Valter D. Longo ist ein italienisch-amerikanischer Biogerontologe und Zellbiologe, der für seine Forschungsstudien über die Rolle von Fasten- und Nährstoffreaktionsgenen für den zellulären Schutz vor Alterung und Krankheiten sowie für seine These bekannt ist, dass die Langlebigkeit in vielen Eukaryoten durch ähnliche Gene und Mechanismen reguliert wird . Bisher wurden nur wenige Forschungsstudien zur fastenähnlichen Ernährung durchgeführt, und es bedarf weiterer Forschung, um ihre Vorteile zu bestätigen. �- Podcast-Insight

 


 

[00: 00: 06] Und wir sind live. Hallo El Paso. Das ist Dr. Alex Jimenez kommt mit dir zurück. Dies ist ein ganz besonderer Tag, ein ganz besonderer Tag. Wir bieten Ihnen als meinen Patienten einige Informationen an. Heute ist ein ganz besonderer Moment in der Zeit. Wie Sie sehen, ist mein Podcast leer, wie Sie an diesem speziellen Bereich bemerken werden. Sie können die Podcast-Präsentation tatsächlich sehen. Mach das alleine. Und dabei befolgen wir die Verhaltensregeln von heute. Heute ist ein Moment, in dem wir uns ein wenig auf sandigem Boden befinden. Der Ablauf und die Situation unseres gegenwärtigen Zustands ist, dass wir alle CNN schauen und Dinge etablieren. Aber eines der Konzepte, mit denen wir uns in den letzten Wochen vor all dem beschäftigt haben, war eine Störung, die wir alle gerade erleben. Und viele von uns versuchen herauszufinden, was wir tun können, weil wir uns alle ein wenig überfordert fühlen. Wir fühlen uns ein wenig dick oder ein wenig von unseren normalen Mustern abgelenkt. Einer der Aspekte, die wir tun möchten, besteht darin, darüber zu diskutieren, was wir mit unserer Physiologie tun können, Dinge, die wir zu Hause tun können, Dinge, die wir anpassen können, und Dinge, die wir in unseren Stoffwechselprozess ändern können. In der Vergangenheit habe ich viel über das metabolische Syndrom gesprochen und diskutiert. Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die uns alle betrifft. Und wir haben uns Möglichkeiten gegeben und die Möglichkeiten, die wir ergriffen haben, im Hinblick auf die Arbeit mit den Zuckerproblemen, den Gewichtsproblemen, den Bauchfettproblemen sowie den zugrunde liegenden Problemen der Triglyceride, die wir zusammen mit den Cholesterinproblemen besprochen haben . Allerdings haben wir uns Diäten angesehen, die aus unterschiedlichen Bestandteilen bestehen. Eine Diät, die wirklich sehr beliebt ist, ist die Fasten-ähnliche Diät. Ich hatte eine erstaunliche Erfahrung, als ich vor gut zwei Jahren nach Hollywood, Florida, ging, wo wir tatsächlich das Programm des Functional Medicine Institute absolvierten. Wir gingen dorthin und sahen uns das Programm an, in dem die Fasten-Diät vorgestellt und all die neuen Dinge gelehrt wurden, die die Diät im physiologischen Zustand tatsächlich bewirken kann. Aber es ist etwas verwirrend, wenn die Leute Fasten hören. Ich werde also eine großartige Person mitbringen. Victoria Hahn, die mit Al Neutra arbeitet und die medizinisch-wissenschaftliche Verbindungsperson für die Fasten-ähnliche Diät bei Al Neutra ist. Sie wird uns einige Informationen darüber geben, was wir tun können, und über die Ernährung, weil es sich um eine sehr einzigartige Ernährung handelt und weil wir an der Grenze leben und per Definition, glaube ich, viele metabolische Syndrome haben. Es gibt Probleme mit hohem Blutdruck, Glukose, Triglyceriden und HDL-Problemen. Wir wollen einen Blick auf die Dinge werfen, die wir tun können. Eines der großartigsten Dinge, die wir über das metabolische Syndrom gelernt haben, ist, dass es ebenso wie die Ernährung eine unmittelbare Reaktion hervorruft. Aber nicht jeder kann eine bestimmte Diät durchführen, sei es intermittierendes Fasten, ketogene Diät oder eine andere Art des Wasserfastens. Wir werden weitermachen und diese Dinge durchgehen. Deshalb stelle ich Ihnen Victoria Hahn vor, die wirklich, wirklich die Person ist, die uns das klarmachen wird. Wird sie uns über den Prozess aufklären? Also werde ich sie sofort herbringen und wir werden mit ihr reden. Und du wirst mich in weiter Ferne an der Seitenlinie sehen. Also klicke ich irgendwie auf diese Schaltfläche.

 

[00: 03: 38] Wie läuft es bei dir? Es läuft gut, läuft gut. Ich bleibe auf der sicheren Seite, halte mich an körperliche Distanz und tue alles, was ich kann, um sicherzustellen, dass ich mich selbst und alle anderen, mit denen ich zu tun habe, schütze, auch durch Händewaschen.

 

[00: 03: 54] Mir geht es also gut. Wie geht es dir?

 

[00: 03: 57] Mir geht es sehr gut. Ich wollte meinen Patienten die Fasten-ähnliche Diät vorstellen. Ich habe hier in der Nähe eine Kiste. Ich habe es eigentlich mitgenommen, ich muss es holen, während wir hier reden. Eigentlich für die Produkte. Aber ich möchte, dass Sie uns ein wenig darüber erzählen, was die Fasten-ähnliche Diät ist, damit die Öffentlichkeit versteht, welche Optionen es gibt und wovon wir eigentlich sprechen, wenn wir von dieser einzigartigen Fasten-ähnlichen Diät sprechen, weil Es hat einen wirklich guten, einzigartigen Namen. Erzählen Sie uns also ein wenig darüber. Ich weiß, dass Sie auch eine Präsentation haben, also denke ich, dass Sie Ihren Bildschirm teilen und anfangen können, darüber zu sprechen. Und lassen Sie uns ein wenig verstehen, was Fasten und eine nachahmende Diät für die Öffentlichkeit bedeuten.

 

[00: 04: 36] Ja, also Fasten imitiert eine Diät. Bevor ich also zur Präsentation komme, die hier ist, möchte ich einfach diesen bösen Jungen aufmachen. Das Fasten imitiert also eine Diät, so dass man im Grunde vielleicht gar nicht unbedingt fasten muss. Der gänzliche Verzicht auf Nahrung ist also Fasten. Und das ist es wirklich, was diese Diät bringt. Es hat die gleiche physiologische und biologische Wirkung wie das Fasten. Aber mit Essen. Es handelt sich also um ein wirklich neuartiges und, wissen Sie, bizarres Ernährungsprogramm, weil es einen ein wenig über den Tellerrand hinausführt. Sie denken: Wie kann man mit Essen fasten? Und ich werde im Wesentlichen darauf eingehen, wie das geht, denn es gibt eine Menge wissenschaftlicher Erkenntnisse, die erklären, wie das funktioniert. Und leider, zum Glück, leider ist es nicht so schwarz-weiß, wie wir es gerne darstellen. Aber das Schöne daran ist, dass man diese physiologischen Schlupflöcher finden kann, um einen ähnlichen Prozess anzuregen, ohne diesen absoluten Fastenprozess durchlaufen zu müssen.

 

[00: 05: 43] In diesem Sinne ist die Präsentation. Wie also? OK. Das hier ist also das eigentliche Produkt. Und es sieht so aus, als wäre es ziemlich einfach. Es passt alles in eine Box.

 

[00: 05: 50] Ja. Absolut. Es ist super einfach. Im Grunde erhält man also tatsächlich eine ziemlich große Box. Und in dieser großen Box erhalten Sie die einzelnen Boxen, die alle gleichmäßig für Sie aufgelistet sind.

 

[00: 06: 02] Wörtlich heißt es also vom ersten bis zum fünften Tag, dass es sich bei dem Produkt tatsächlich um eine fünftägige Fastendiät handelt. So bekommen Sie alles, was Sie brauchen. Sie müssen also nicht zum Lebensmittelgeschäft gehen, was in dieser Zeit eigentlich ganz praktisch ist, aber Sie müssen auch nicht rausgehen und einkaufen. Überlegen Sie, wie viel davon ich abmessen oder abwarten muss, was ist mit dieser anderen Zutat oder habe ich genug von diesen, Sie wissen schon, pflanzlichen Produkten bekommen? Nichts davon, es ist bereits für Sie festgelegt? Und das dient nicht nur der Vereinfachung, da diese Diät wiederum dem Fasten nachempfunden ist, sondern auch der Konsistenz. Wir möchten wirklich sicherstellen, dass sie genau das bewirkt. Also konnten wir es auf eine sehr, fast klinische Art und Weise behandeln.

 

[00: 06: 46] Ich möchte hinzufügen, dass ich im Rahmen meiner Präsentation dieser vollständigen Offenlegung tatsächlich dreimal die Fasten-ähnliche Diät durchgeführt habe. Für mich war es jedes Mal ein Erlebnis. Und das Protokoll enthält drei Optionen oder drei Mal, die Sie am besten ausführen können. Wenn ich richtig liege, bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich richtig liege, aber ich weiß, dass drei Mal die Zeiten sind, in denen dies der Fall ist wir testen es. Erzählen Sie uns etwas über die Produktlinie. Von hier aus überlasse ich es Ihnen also.

 

[00: 07: 18] Ja. Lassen Sie mich also gleich zur Präsentation übergehen. Absolut. Wir werden damit beginnen, einige dieser Details irgendwie zu klären. Die erste Frage, die normalerweise gestellt wird, lautet also: Was sind Ihre Gesundheitsziele? Bevor wir also überhaupt anfangen, uns mit Prolon zu befassen und herauszufinden, was Fasten-Diäten sind oder wie vorteilhaft Fasten ist, wissen Sie, was wir alle erreichen wollen? Und natürlich sind viele davon hier aufgeführt. Also Gewichtsverlust, Körperzusammensetzung, sogar. Ich würde behaupten, dass die Körperkomposition viel wichtiger ist als das Körpergewicht. Das Körpergewicht sagt nur so viel aus. Aber wissen Sie, die Menge an Fett und Muskelmasse, die Sie haben, ist für den Schrankleser viel wichtiger. Ich hatte definitiv Zeiten, in denen ich in meinen Kleiderschrank gehe.

 

[00: 08: 05] Und wissen Sie, ich habe mich gefragt, was das war.

 

[00: 08: 09] Manche Dinge passen nicht mehr so ​​wie früher. Und das ist immer ein wenig beunruhigend. Und ich persönlich habe keine Waage zu Hause.

 

[00: 08: 16] Und so kann ich wirklich feststellen, ob ich zu viel gegessen habe oder nicht. Ich würde also sagen, dass all diese Dinge äußerst relevant sind.

 

[00: 08: 24] Ich meine, die meisten von uns haben, wissen Sie, bestimmte Gewichtsparameterziele oder, Sie wissen schon, medizinische oder Gleichgewichtsziele oder wollen sich einfach nur besser fühlen, Ziele für das Wohlbefinden. Und so, wissen Sie, ich weiß, dass ich hier definitiv einige davon gesagt habe, als ob ich darum kämpfe, Körperfett zu verlieren. Wissen Sie, selbst wenn ich trainiere und versuche herauszufinden, wie ich mich ernähren möchte, selbst als Ernährungsberater, sind einige dieser Dinge ein wenig schwer zu verstehen aus.

 

[00: 08: 53] Man muss einfach ständig versuchen, auszuprobieren, auszuprobieren, denn leider haben wir bei einigen dieser Probleme immer noch nicht unbedingt herausgefunden, wie wir sie lösen können, weshalb Fettleibigkeit wohl ein so großes Problem ist, dass, wissen Sie, insbesondere in den Vereinigten Staaten und allen verwestlichten Gesellschaften, mit denen wir heute konfrontiert sind.

 

[00: 09: 12] Wissen Sie, bei jedem dieser Ziele werden wir natürlich darüber reden, wissen Sie, wie können wir uns dabei besser fühlen? Und das führt uns wirklich zu einer Art Roman, einer Strategie, die fastet. Bevor wir uns mit dem Fasten befassen, möchten wir natürlich zunächst definieren, was es ist. Was ist nun Fasten? Wann immer ich diese Frage stelle, sagen die meisten Leute wohl: „Oh, das ist Muskelmasseverlust oder ach, das ist, wissen Sie, ich verhungere oder ach, das ist, dass ich hungrig bin, oder ich kann nichts essen oder ist das kein Saft.“ Fasten? Und bis zu einem gewissen Grad würden die meisten davon mit der gängigen Definition von Fasten übereinstimmen, die darin besteht, auf Essen und Trinken zu verzichten. Und vielleicht dient das der religiösen Einhaltung, zum Beispiel dem Ramadan-Fasten oder Jom Kippur. Aber wissen Sie, das ist nur eine Möglichkeit, sich das Fasten vorzustellen. Sie könnten tatsächlich aus der Perspektive darüber nachdenken, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Fasten beginnen. Daher betrachte ich das Fasten nach dieser gängigen Definition gerne als Auslöser für ein Ergebnis. Das Ergebnis ist also wirklich das, was Fasten ausmacht. Und das Ergebnis ist, dass das, was wir diese Signalwege zur Nahrungswahrnehmung nennen, nicht aktiviert oder, wenn man so will, aktiviert wird. Es scheint ein wenig zweideutig zu sein, aber um ehrlich zu sein, haben wir dies in vielen verschiedenen Mausmodellen und klinischen Studien gesehen. Es gibt buchstäblich diese Wege, über die unser Körper auf die Nahrungsaufnahme reagiert, und das macht Sinn. Weißt du, wenn du Essen isst. Es muss doch etwas passieren, oder? Ja. Und wir nennen diese Wege „Nahrungsmittelwahrnehmungswege“. Wenn also Nährstoffe bzw. die richtige Menge an Proteinen, Kalorien und Kohlenhydraten fehlen, kann man deren Aktivierung bis zu einem gewissen Grad umgehen. Und genau darum geht es beim Fasten. Es ist dieser biologische Prozess.

 

[00: 11: 09] Ich mag das Wort über Lebensmittelerkennungspfade. Wie kam es dazu, wie kam es dazu? Ich gehe nur kurz auf die Signalwege zur Nahrungswahrnehmung ein.

 

[00: 11: 18] Es scheint mir einfach eine sehr verständliche Art und Weise zu sein, den Menschen zu verstehen zu geben, dass der Körper wahrnimmt, fast spürt, dass die Nahrung, wissen Sie, also tief in die Materie eindringt.

 

[00: 11: 34] Ja. Also, wissen Sie, kein Problem. Ehrlich gesagt, das ist tatsächlich mein Lieblingsteil am Fasten. Ist es die Molekularbiologie, die es umgibt, die Physiologie davon? Es ist einfach ehrlich gesagt wirklich schön.

 

[00: 11: 46] Aber in dieser Hinsicht bin ich ein kleiner Nerd.

 

[00: 11: 49] Aber wirklich, was das ist und wie wir dazu gekommen sind. Einer der Individuen, die tatsächlich alle diese einzelnen Komponenten in Stücken zusammengetragen haben, war Dr. Longo, und ich werde darauf eingehen, wozu er in Bezug auf diesen gesamten Bereich des Fastens und der Langlebigkeitsforschung beigetragen hat. Aber eigentlich handelt es sich bei diesen Signalwegen zur Wahrnehmung von Nahrungsmitteln um Mechanismen, die durch bestimmte Mengen an Kohlenhydraten oder Zucker ausgelöst werden, oder wir nennen es tatsächlich Glukose. Aber im Grunde handelt es sich nur um ein Kohlenhydrat oder einen bestimmten Anteil an Proteinen oder Aminosäuren und auch um einen bestimmten Grad an Energie. Also Kalorien. All diese Dinge können zu diesem gesamten biologischen Prozess beitragen, den wir als Ernährung betrachten. Denn wenn man darüber nachdenkt, zum Beispiel wenn man etwas isst, weiß man, was passiert? Offensichtlich wissen wir, dass etwas passiert, bei dem wir uns nicht mehr so ​​träge fühlen, wir bekommen etwas Energie und können jetzt den ganzen Tag über Dinge erledigen. Und wir wissen, dass das auch bei der Gewichtszunahme hilft. Ja. Zu viel. Ja. Was ist zum Beispiel dieser zelluläre Prozess mit einem biologischen Prozess? Das wären die Signalwege, die diese Lebensmittel wahrnehmen. Es ist einfach großartig.

 

[00: 13: 05] Super, weiter so. Welche Missverständnisse?

 

[00: 13: 09] Ja. Und was einige Missverständnisse betrifft, möchte ich diese hervorheben, weil ich einige dieser Saftläden gesehen habe, die auftauchen und über Saftfasten sprechen.

 

[00: 13: 20] Und das ist fraglich, denn die meisten dieser Säfte sind ziemlich kalorien- und sogar kohlenhydratreich. Wenn man also an biologisches Fasten denkt, ist das wirklich nicht schlecht, denn in diesen Shakes sind einfach zu viele Nährstoffe enthalten, was in gewisser Weise großartig ist. Natürlich möchten Sie die Vitamine, Mineralien und Fette zu sich nehmen, aber nicht im Hinblick auf das eigentliche Fasten. Es ist nicht 1 zu 1. Vielleicht handelt es sich also um Fasten unter dem Gesichtspunkt, keine feste Nahrung zu sich zu nehmen. In diesem Sinne ist es also Fasten. Beim Fasten geht es um so viel mehr als nur um die Zusammensetzung der Nahrung. Dabei handelt es sich um die tatsächlichen Mengen, die Sie von jeder einzelnen Nährstoffart erhalten. Es ist also ein wenig irreführend. Und es tauchen viele dieser Dinge auf, weil Fasten ein so neuartiges Thema ist und sehr beliebt ist. Ich meine, es ist einfach so beliebt. Es ist in den letzten paar Jahren wirklich populär geworden, was, wie Sie wissen, im Hinblick auf die Art und Weise, wie es dorthin gelangt ist, einen kleinen Fortschritt darstellt. Und ich kann Ihnen einige Daten darüber zeigen, wie beliebt es in den USA ist. Dass es so an Bedeutung gewonnen hat, liegt zum Teil daran, dass wir uns, obwohl es das Fasten schon seit Jahrtausenden gibt, weiterentwickeln und uns an diese Zeiten anpassen mussten, in denen es hauptsächlich um Essen und nicht um Essen geht. Und so wissen wir ganz natürlich, dass unser Körper weiß, was er in einer solchen Umgebung tun muss. Aber wir haben in klinischen Studien gesehen, dass es nachweislich die Stoffwechselgesundheit unterstützt. Es hat sich auch gezeigt, dass es dieses wirklich interessante Konzept namens „Cellular Cleanup“ unterstützt. Wir verwenden gerne den Ausdruck Autophagie. Es ist einfach ein wirklich schickes Wort, um im Grunde die Zellen zu sagen. Jede Ihrer Zellen hat also ihre eigene Mikroumgebung und tatsächlich eine eigene Art von Müllentsorgungs-Recyclingzentrum, das wir Autophagie nennen könnten. Es handelt sich also um einen wirklich interessanten Prozess, der durch das Fasten ausgelöst wird und tatsächlich zur Zellerneuerung beitragen kann. Wenn Ihre Zelle also in der Lage ist, diese weniger funktionellen Komponenten gewissermaßen herauszunehmen und sie für andere Arten von Aktivitäten oder Endpunkten wiederzuverwenden, kann die Zelle insgesamt effizienter werden. Und das ist dieses Konzept der Zellerneuerung. Und letztendlich sehen wir, dass all diese Teile zu einer Förderung der Langlebigkeit und Gesundheit beitragen. Deshalb kann Fasten im Wesentlichen so wohltuend sein. Um zu verdeutlichen, wie beliebt es ist: Es ist wirklich keine Überraschung, dass es in den Vereinigten Staaten tatsächlich zu einem der Ernährungsgewohnheiten Nummer eins wird. Und im Jahr 2019. Das ist also im Jahr 2018. Nummer Eins. In 2019. Es war nur zweitrangig hinter diesem Konzept namens Clean Eating. Und Sie wissen, dass das eigentlich keine schlechte Sache ist, denn Clean Eating ist eines der besseren Dinge, die wir für uns selbst tun können. Das Interessante am Fasten ist jedoch, dass es besonders im Vergleich zu einem dieser Ernährungsmuster zu beobachten ist. So zum Beispiel vegetarische, vegane Ernährung, Low-Carb-Diät, glutenfreie Diät, Mittelmeerdiät, all das sind Änderungen in der Zusammensetzung, das heißt, Sie wissen zum Beispiel bei Low Carb, wo sehr auf die Kohlenhydrate geachtet wird, die man zu sich nimmt manchmal in den Arten von Kohlenhydraten. Ich strebe also eine Karte mit niedrigem glykämischen Index an. Also solche, die Ihren Blutzucker nicht zu schnell ansteigen lassen. Sie müssen also darauf achten, was Sie essen. Beim intermittierenden Fasten oder einfach nur beim Fasten als Ganzes muss man diese Komponente hingegen eigentlich nicht berücksichtigen. Ich meine, bei Al Nutra für Prolon. Wir argumentieren, dass Sie das tun, aber beim Fasten als Ganzes kommt es wirklich darauf an, wann und wie Sie essen. Sie müssen Ihre Ernährung nicht wirklich ändern. Und das könnte einer der Gründe sein, warum es so gut angenommen wurde. Und ich nehme an, dass die Community als Ganzes nicht gerne mit einer geringfügigen Änderung weiterhin das tun könnte, was sie tut? Ja, es ist viel einfacher. Unbedingt.

 

[00: 17: 29] Wissen Sie, Einfachheit war schon immer ein Bestandteil des Versuchs, zusammenzukommen und es den Menschen leicht zu machen, wenn es zu schwierig ist. Wissen Sie, Sie können fasten. Aber sobald Sie den Fehler machen, woanders hinzugehen, wissen sie nicht, wie die Regeln des Engagements lauten. Es spielt einfach verrückt. Das ist so cool, weil alles in einer Art Dynamik verpackt ist. Wenn Sie also von 36 Prozent sprechen, erzählen Sie uns ein wenig über die Gesamtsituation. Mir ist aufgefallen, dass Sie 36 Prozent sagen. Befolgen Sie ein bestimmtes Essverhalten. Wie hoch war diese Zahl im Vergleich zu den 16 Prozent, die ich dort bemerke? Intermittierendes Fasten war das oberste Ziel der Patienten.

 

[00: 18: 09] Ja.

 

[00: 18: 09] Im Wesentlichen wollten sie also wirklich sagen, dass dies aus einer größeren Studie stammte. Was sie aber eigentlich sagen wollten, ist, dass die Menschen, wissen Sie, ihren Ernährungsgewohnheiten folgen. Ich nehme an, es ist vielleicht nicht allzu spezifisch, da aus einem bestimmten Grund nicht genau geklärt wurde, warum sie diese Ernährungsaspekte befolgen. Aber es bedeutet, dass die Menschen beginnen, bestimmte Essgewohnheiten zu befolgen. Das ist also im Wesentlichen die Kategorisierung all dieser verschiedenen Diäten, und das sind diejenigen, denen sie gefolgt sind. Sie wollen wissen, wie viele Menschen in den Vereinigten Staaten fasten? Wie viele ernähren sich von Paläo, glutenfrei bis hin zur DASH-Diät und Ernährungsansätzen zur Bekämpfung von Bluthochdruck und ketogenen oder anderen fettreichen Diäten? Sie wollen im Wesentlichen auflisten, was die USA in Bezug auf ihre eigene Ernährung tun. Daher stammt diese Nummer tatsächlich.

 

[00: 19: 13] Das macht absolut Sinn.

 

[00: 19: 16] Um hier einfach weiterzumachen, damit wir verschiedene Arten des Fastens durchgehen können, denn selbst auf der vorherigen Folie, auf der ich Ihnen das intermittierende Fasten gezeigt habe, scheint das nicht wirklich viel zu sein. Selbst die Kategorisierung der ketogenen Diät/Diät mit hohem Fettgehalt sagt nicht wirklich viel aus. Es gibt viele Wiederholungen dieser wirklich umfassenden Themen. Aber um mich auf das Fasten und, wie Sie wissen, verschiedene Arten des Fastens zu konzentrieren. Deshalb stelle ich mir Fasten gerne als einen zentralen Überbegriff vor. Und dann, ja, verfeinern Sie das anhand der Zeitdauer. Grundsätzlich kann das Fasten also länger dauern. Daher nennen wir das verlängertes oder periodisches Fasten, typischerweise zwei oder mehr Tage, es kann aber auch kürzer sein. Wir nennen das intermittierendes Fasten und das dauert normalerweise zwei oder weniger Tage. Ich behaupte, dass man in der Fachliteratur, wenn man über intermittierendes Fasten liest, leider weiß, dass alle Arten des Fastens unter diesem Dach zusammengefasst werden.

 

[00: 20: 16] Es hat damit zu tun, dass es sich um ein Modewort handelt, und Sie wissen schon, es sorgt für Klicks und so weiter.

 

[00: 20: 21] Aber leider handelt es sich dabei um eine Menge Fehlinformationen, denn wenn man nicht wirklich versteht, um welche Art von intermittierendem Fastenmuster oder Fastenmuster es sich handelt, geht es eigentlich nur um eine Verschmelzung von allem. Und es ist wirklich verwirrend. Redeten sie zum Beispiel über die Zeit oder das verlagerte Essen oder über die 5:2-Diät? Es liegt irgendwie in der Luft, es sei denn, Sie tun Ihre gebotene Sorgfalt. Es ist also bedauerlich. Aber um zu wissen, wie wir Fasten definieren, ist dies eigentlich unsere wichtigste Definitionsstruktur. Um mich also mit den verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens vertraut zu machen, bin ich sicher, dass jeder mit zeitlich begrenztem Essen bestens vertraut ist.

 

[00: 21: 01] Ja. Vielleicht wie das 16:8, ja. Übst du das überhaupt?

 

[00: 21: 04] Tatsächlich tue ich das. Eines der Dinge, die ich immer erwähnt habe, ist, dass bestimmte Körpertypen bestimmte Muster erfordern. Und ich habe mir die Zeitpläne der Leute angesehen und festgestellt, dass die ketogene Diät eine echte Notwendigkeit erfordert. Es ist fast wie die erweiterte Version von Process. Wissen Sie, es braucht einen gewissen Hardcore-Individuum, um das zu schaffen. Wissen Sie, das intermittierende Fasten ermöglicht es den Menschen, dies wirklich zu kontrollieren. Wir beginnen mit ganz einfachen Dingen, Sie wissen schon, zirkadian, essen Sie einfach bei Tageslicht. Und essen Sie nachts nichts, anstatt dann damit anzufangen, die Diät auf acht Stunden zu reduzieren und, wissen Sie, 16 Stunden lang nur einen guten, nicht-mechanischen Essmechanismus zu haben. Also habe ich das getan. Und je besser sie zu den intermittierenden Fastenden und Patienten wurden, die ich habe, desto mehr würde ich tatsächlich auf die nächste Stufe gehen und sechs Stunden lang fasten. Nun, einige Patienten können es tatsächlich schaffen, ich meine, meine Extremsportler und die Menschen, die einfach nur Hochleistungssportler sind, sie können es auf drei reduzieren. Aber es erfordert ein gewisses Maß an mentaler Stärke, um dabei konsequent zu bleiben. Ich habe also die Fähigkeit gesehen, eine bestimmte Art von Menschen zu sein, selbst wenn es sich um unterschiedliche Lebensstile handelt. Menschen, die zu Hause arbeiten, können sich häufiger ketogen ernähren. Aber wissen Sie, in meiner speziellen Praxis arbeite ich körperlich an Menschen. Wenn Ihre Arbeit körperlich ist, ist es schwierig, dies beizubehalten, wenn Sie über den Tag verteilt Kalorien verbrauchen. Es kommt also auf den Einzelnen an. Wir brauchen also etwas, das verständlich ist, das für die Öffentlichkeit Sinn ergibt und ihnen verständlich macht, dass sie wirklich dieses hohe Niveau an physiologischen und metabolischen Fortschritten wie der Apoptose, der Autophagie usw. erreichen können tatsächlich geschieht und die Wiederverwendung des Körpers mit einem einfachen Mechanismus. Also ich liebe das und das ist die Art von Sachen, die mir Spaß macht. Also nein, nein. Ja, ich habe versucht, Ihre Frage zu beantworten. Ja, das habe ich in der Vergangenheit getan.

 

[00: 22: 53] Hübsch. Ja. Und wahrscheinlich, wissen Sie, zumindest das, was ich nur in den Verbraucherkanälen gesehen habe.

 

[00: 23: 00] Zeitlich begrenztes Essen muss derzeit eine der beliebtesten Formen des intermittierenden Fastens sein. Und das liegt bis zu einem gewissen Grad an dieser Leichtigkeit, denn es ist wie ein tägliches Fastenfenster, in dem man es nicht für ein paar Tage oder mehrere Tage am Stück machen muss. Du machst es nur etwa einen Tag lang. Und es sind nur ein paar Stunden an diesem Tag. Und wohl eines der wichtigsten Forschungsobjekte dürften 16:8 und 12:12 sein. Es werden also definitiv weitere Informationen zu dieser Art von Fastenmuster veröffentlicht. Es ist alles noch in Arbeit. Toll. Eine Art intermittierendes Fastenmuster. Es gibt auch die 5:2-Diät. Dieser war wie vor 10 Jahren sehr beliebt. Also fünf Tage normale Kalorienzufuhr, zwei Tage Fasten. Normalerweise folgen diese Tage nicht direkt aufeinander. Aber manchmal können sie es sein, das hängt von der Person ab. Und dann gibt es noch das Fasten am zweiten Tag, ziemlich extrem.

 

[00: 23: 51] Allerdings gibt es einige Leute, die dies gerne praktizieren, und dabei fastet man einen Tag lang und am nächsten Tag fastet man nicht und nimmt regelmäßig Kalorien zu sich. Dann fasten Sie am nächsten Tag. Und dann sind Sie wieder dabei, nicht zu fasten. Das macht man einfach Tag für Tag weiter. Das kann also offensichtlich eine ziemlich langfristige Verpflichtung sein. Wir richten unseren Fokus also auf das andere Ende des Spektrums. Für die längeren Versionen des Fastens gibt es nicht wirklich viele Beispiele, es gibt das Wasserfasten, das ist sehr einfach. In der Regel geschieht dies unter der Aufsicht eines medizinischen Dienstleisters, und Sie sind sozusagen an einem bestimmten Ort eingesperrt. So wie wir es gerade sind.

 

[00: 24: 27] Als wären wir jetzt alle isoliert.

 

[00: 24: 30] Ja, im Ernst. Und das liegt daran, dass dies für manche Menschen tatsächlich ziemlich riskant sein kann. Und ich werde auf einige dieser Risiken eingehen.

 

[00: 24: 36] Und im Großen und Ganzen kann es ziemlich schwierig sein, da man normalerweise tagelang fastet. Und dann ist da noch die Fasten-ähnliche Diät. Um noch einmal auf den Hauptschwerpunkt zurückzukommen: Die FMD ist eine Version eines verlängerten Fastens. Es ist kein kurzfristiges Fasten. Technisch gesehen ist es ein längeres Fasten, da man tagelang fastet und nicht nur ein paar Tage oder ein paar Stunden. Und dieser muss normalerweise nicht im Krankenhaus sein. Zum Glück tun dies die meisten Menschen sicher zu Hause.

 

[00: 25: 06] Es ist wunderbar.

 

[00: 25: 07] Ja, um zu den ultimativen Effekten des intermittierenden Fastens und anderer Fastenmuster zu gelangen. Ich mag diese Tabelle wirklich, weil sie versucht, vieles davon zu vereinfachen. Deshalb habe ich hier die Kalorienrestriktion eingefügt, denn wenn man sich die Forschung zum Thema Fasten genauer anschaut, sieht es so aus, als ob es tatsächlich aus diesem Dach aus diätetischen Einschränkungen und Kerneinschränkungen hervorgeht.

 

[00: 25: 29] Es verdient also einen Platz in dieser Tabelle, obwohl es sich stark vom Fasten unterscheidet. Was die Kalorienrestriktion angeht, sehen wir natürlich, dass dies manchmal natürlich zu Gewichtsverlust führt, insbesondere weil es chronisch ist und davon abhängt, wie stark die Kalorienrestriktion ist, die man durchführt. Bei manchen Menschen kann es tatsächlich zu einem Verlust an Körpermasse kommen. Sie müssen also bei der Umsetzung dieser Art von Mustern aufmerksam und vorsichtig sein. Wir haben das nicht unbedingt beobachtet. Also entweder Verjüngungseffekte, die auf diese Erneuerung, dieses Recycling zurückgehen. Es ist nicht gut dokumentiert, es handelte sich um eine Kalorieneinschränkung.

 

[00: 26: 06] Und natürlich bekommt man Essen, und bis zu einem gewissen Grad ist es sicher, aber wenn wir uns auf die verschiedenen Arten des Fastens konzentrieren, dann auf das intermittierende Fasten.

 

[00: 26: 17] Wieder können wir den Gewichtsverlust sehen. Im Hinblick auf den Schutz der fettfreien Körpermasse war es unterschiedlich. Einige Studien haben gezeigt, dass die Muskelmasse beeinträchtigt war, aber dies könnte nur ein Artefakt sein. Es ist nicht sehr gut erklärt.

 

[00: 26: 29] Dies hängt wahrscheinlich von der Art des Fastens ab, das Sie durchführen, ob es sich dabei um die 5:2-, ADF-, TRE- oder zeitbegrenzte Ernährung handelt. Wissen Sie, es liegt noch ein wenig in der Luft, aber diese war unterschiedlich und hat nicht unbedingt einen Einfluss auf die Zellverjüngung. Auch hier wird, wenn überhaupt, sehr uneinheitlich berichtet. Manchmal bekommt man bei dieser Diät etwas zu essen und dann nicht. Abhängig von der Art des Fastens, das Sie durchführen. Und normalerweise ist es eine ziemlich sichere Diät.

 

[00: 26: 55] Aber auch hier kommt es auf die Iteration an. Die nächste Art des Fastens ist das periodische oder längere Fasten. Und hier geht es im Speziellen um Wasserfasten.

 

[00: 27: 04] Offensichtlich sehen wir damit auch einen ziemlich dramatischen Gewichtsverlust. Mit dieser Art des Fastens kann fettfreie Körpermasse geopfert werden. Auch hier sollten Sie unbedingt sicherstellen, dass Sie medizinisch überwacht werden, wenn Sie tagelang Wasserfasten machen. Wissen Sie, es ist eine sehr sorgfältige Abwägung, vor allem wo immer Sie waren, bevor Sie damit angefangen haben. Probieren Sie das also bitte nicht zu Hause aus. Dies ist jedoch die einzige, bei der wir die Zellverjüngung tatsächlich sehen können.

 

[00: 27: 34] Es scheint also, dass der anhaltende Stress des Fastens tatsächlich der Grund dafür ist, dass diese Art von Recycling- und Erneuerungsfähigkeit, Sie wissen schon, eine Zeitlang fasten. Eigentlich bekommt man bei dieser Art des Fastens natürlich kein Essen und die Sicherheit ist, wie ich bereits erwähnt habe, sehr unterschiedlich. Machen Sie das nicht zu Hause.

 

[00: 27: 57] Eine Fasten-ähnliche Diät ist offensichtlich eine Form des verlängerten Fastens.

 

[00: 28: 05] Und Sie wissen, dass der Gewichtsverlust sehr ähnlich ist wie beim regelmäßigen Fasten.

 

[00: 28: 11] Glücklicherweise, und ich zeige Ihnen einige dieser interessanten Daten zum Schutz der fettfreien Körpermasse, könnte dies ein Beweis dafür sein, dass die Ernährung Nährstoffe enthält, und Sie sehen diesen Konservierungseffekt immer noch mit der Wirkung der Zellverjüngung. Zum Glück ist es stressig genug, tagelang zu fasten.

 

[00: 28: 31] Auch das ist eigentlich das Mantra, um das auszulösen: Sie bekommen Essen und wir überprüfen regelmäßig die Sicherheit. Es hat sich also als sicher erwiesen.

 

[00: 28: 41] Leute, wenn ich darf, eines der Dinge, die ich tue, ist, dass wir biometrische Beurteilungstests verwenden. Der Body-Mass-Index ist BMI, BMR, BIA sind Methoden, mit denen wir die Muskeldichte oder den Proteingehalt im Körper beurteilen können. Wie viel Muskelmasse besteht im Vergleich zur Knochendichte? Wir müssen sehr darauf achten, dass wir dies auf sehr sichere Weise tun. Im Wesentlichen also, wie sie es angedeutet hat. Sie war sehr genau. Wir müssen darauf achten, dass wir keine Muskelmasse verlieren. Und das ist das Schöne an diesem Diätplan, denn er trägt nicht nur nachweislich dazu bei, während dieses Prozesses Muskelmasse zu erhalten, sondern hilft auch bei der Zellerneuerung. Es ist fast so, als würden Sie Ihren Körper reinigen. Daher hasse ich es, diese Beispiele zu verwenden, aber wir können auf die Physiologie eingehen. Aber das ist ein sehr attraktiver Mechanismus. Und es ist fast wie ein Tarzan-Effekt. Wir gehen auf den Punkt, und sie wird darauf anspielen, bis zu dem Punkt, an dem der Körper anfängt, sich zu verändern, und dann endet die Diät. Und so durchlaufen wir diese Zyklen. Um also einen Muskel- bzw. Muskelmasseverlust zu verhindern, muss es zu einem bestimmten Zeitpunkt erfolgen. Das Schöne ist, dass Dr. Longo ein einzigartiger Typ ist. Ich glaube, er kommt aus welchem ​​Land?

 

[00: 30: 03] Eigentlich Italien.

 

[00: 30: 04] Er hat einen einzigartigen Akzent. Das ist großartig. Er ist an der University of Southern Cal. Liegt es dort? Ja. Es ist also erstaunlich, dass sie diese haben. Es gibt immer Leute, die nach Kalifornien gehen, die klugen Leute, und dann kommen sie auf diese großartigen Technologien, deren Auswirkungen wir heute sehen. Und ich werde nicht zu weit schwanken, aber wir sehen tatsächlich die genomischen Auswirkungen oder die Gene reagieren tatsächlich. Und da haben Sie über das Nahrungserkennungssystem gesprochen. Unser ganzer Körper ist mit der DNA ausgestattet, die einfach auf alles reagiert, egal ob es sich um eine Droge oder ein Essen handelt. Wenn es also reagiert, ist diese Diät synchron und tanzt mit ihr. Und sozusagen verzeihen Sie mir, wenn ich falsch liege, aber ich lasse Sie weitermachen. Aber ich bin sehr gespannt auf die Verjüngungsprozesse und auch auf den Prozess zum Schutz der Muskelmasse.

 

[00: 30: 50] Ja, absolut, und das sind ehrlich gesagt die aufregendsten Teile des Fastens. Wenn man es richtig macht, genau so, wie man sagt, richtig gemacht, kann man ohne Opfer davon profitieren. Und das ist Teil eines ganzen Konzepts namens Ormesis. Und im Wesentlichen ist es die Idee, dass dasselbe bis zu einem gewissen Grad schlecht sein könnte.

 

[00: 31: 18] Aber in einem anderen Maße könnte es von Vorteil sein. Fasten zum Beispiel ist eine Stressreaktion und ähnelt jeder anderen Stressreaktion, bei der wir natürlich, insbesondere in der heutigen Zeit, nicht gestresst sein wollen. Wissen Sie, wir wollen sicherstellen, dass wir dabei gesund bleiben. Aber ein bisschen Stress kann tatsächlich gut sein. Es geht also um die Feinabstimmung, um herauszufinden, in welchem ​​Ausmaß eine Dauer vorliegt.

 

[00: 31: 43] Das ist wirklich das Schöne an diesem Konzept: In 20 Jahren wurde viel Arbeit und viel Zeit darauf verwendet, herauszufinden, wie dieser ganze Mechanismus funktioniert und wie, wenn ich darf, noch einmal auf dieses Wort eingehen: Ormesis.

 

[00: 31: 58] Soweit ich weiß, geht es also um das Ausmaß und den Zeitpunkt der Dauer. Ist es das, was es tun soll? Also ich mag es. Soweit ich weiß, kommt es darauf an, welches Wort Sie gesagt haben, in welchem ​​Umfang oder in welcher Menge.

 

[00: 32: 14] Aber ja, es war Hormesis, es entspricht im Wesentlichen dem einfachsten Konzept. Und wissen Sie, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, es zu betrachten.

 

[00: 32: 25] Aber im Wesentlichen geht es um die Idee, dass der Grad oder die Menge von etwas positiv oder im Wesentlichen negativ sein kann oder einfach auf verschiedenen Ebenen eine unterschiedliche Wirkung haben kann. Macht perfekt Sinn. Sie wissen zum Beispiel, auch beim periodischen Fasten, bei Wasserfasten in sehr, sehr hohem Maße. Offensichtlich kann das sehr schädlich, schädlich und katabol sein. Nur weil es hungert. Wenn Sie zu lange fasten und dies nicht tun möchten, müssen Sie herausfinden, welchen Fastengrad Sie benötigen, um die Vorteile zu erzielen. Denn wir wissen, dass es bis zu einem gewissen Grad Vorteile gibt, im Nachhinein aber wahrscheinlich nicht mehr. Und das ist Teil dieses ganzen Konzepts des Fastens, das eine Diät nachahmt, und warum es die fünf Tage und so sind.

 

[00: 33: 13] Macht also absolut Sinn. Danke schön. Ja, kein Problem.

 

[00: 33: 17] Sie gehen also auf einige dieser Vorteile ein, und ich möchte nur zur Rekapitulation hinzufügen, dass Gewichtsverlust ein Vorteil von längerem Fasten ist, der die Zellreinigung und die Recyclingfähigkeit unterstützt und auch das Wohlbefinden fördert. Wir haben 2019 tatsächlich eine Umfrage durchgeführt und das war ein sehr interessantes Ergebnis, von dem ich Ihnen einiges davon zeigen werde. Diese Notizen, all diese Dinge, wissen Sie, sind einige der Vorteile des grundsätzlichen Fastens, sei es, Sie wissen schon, reines Wasserfasten oder jede andere Art von längerem Fasten.

 

[00: 33: 54] Aber es birgt natürlich eine Reihe von Risiken, wissen Sie, das Wichtigste zuerst. Es ist sehr schwierig, sich daran zu halten. Und ich würde behaupten, dass ich sogar für mich selbst und für alle Patienten, die ich jemals hatte, versuchen sollte, sie zu kleinen Verhaltensänderungen zu bewegen.

 

[00: 34: 11] Versuchen Sie zum Beispiel einfach, ein Gemüse pro Woche einzubauen, was für manche Menschen ziemlich schwierig sein kann. Und es ist eine Verhaltensänderung. Neulich ist es eine Verhaltensänderung. Man muss etwas ändern, was man tut, und vor allem, wenn wir etwas weitermachen und in einer Routine stecken bleiben. Es ist schwer, sich anzupassen und, wissen Sie, nicht zu viel von dem, was gerade in der Gesellschaft passiert, zu integrieren.

 

[00: 34: 38] Aber wissen Sie, wir beginnen das allmählich zu erkennen. Auch wenn sich die Menschen an die heutige Gesellschaft anpassen, ist dies eine Störung unserer Routine. Und es fühlt sich nicht sehr schön an. Rechts. Das ist also Teil dieser Vorstellung von Verhaltensänderung.

 

[00: 34: 51] Wenn ich also jemandem sagen würde: „Hey, ich möchte, dass du vier oder fünf Tage lang Brunnenkresse isst“, würde ich alles rausnehmen. Ich ändere einfach völlig abrupt ihren Lebensstil.

 

[00: 35: 03] Und das könnte für manche Menschen fast unmöglich sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass geordnetes Fasten einfach nur sehr schwierig durchzuführen ist. Aber gleichzeitig könnte es, während wir das durchgingen, auch das Risiko geben, die fettfreie Körpermasse zu essen, sodass man an den Punkt kommt, an dem man Lust darauf hat. Sie haben jemanden, der Sie beaufsichtigt. Wissen Sie, es besteht immer noch ein inhärentes Risiko.

 

[00: 35: 24] Und je nachdem, wie lange Sie das Wasserfasten durchführen, besteht immer die Möglichkeit, dass Sie fettfreie Körpermasse verlieren. Und offensichtlich handelt es sich beim Wasserfasten insgesamt um Unterernährung. Der Mangel an Nährstoffen, wenn man nur Wasser zu sich nimmt, zumindest Makro- und Mikronährstoffe, Wasser ist offensichtlich eine andere Art von Nährstoffen, aber es ist dieser Mangel an ihnen. Daher kann es sehr gefährlich sein. Vor allem, wenn man damit anfängt, sich darauf einzulassen. Sie würden ohnehin nicht ausreichen, also seien Sie noch verärgerter.

 

[00: 35: 59] Und dann besteht interessanterweise das Risiko von Gallensteinen. Dr. Longo spricht viel darüber. Und es gibt einige Studien, die zeigen, dass es in bestimmten Fastenphasen fast so ist, als ob es nicht so riskant ist, und dann kommt es zu einem Punkt, an dem es riskanter wird.

 

[00: 36: 15] Es gibt also viele dieser Dinge, die wir beim Wasserfasten berücksichtigen müssen. Wenn man versucht, es überhaupt alleine zu schaffen. Und dann auch noch, wenn man bedenkt, dass es möglicherweise nicht für jeden geeignet ist, und zwar aus mehr als nur diesen Gründen, den aufgeführten Kosten.

 

[00: 36: 31] Sie wissen also, dass dies einer der Gründe ist, warum Dr. Longo diese dem Fasten nachempfundene Diät entwickelt hat. Um ehrlich zu sein, lag das zum Teil einfach daran, dass das hier ein Bild von ihm ist.

 

[00: 36: 43] Das ist Valter Longo, Dr. Longo. Und ja, er ist an der UMC und dort Direktor des Longevity Institute.

 

[00: 36: 51] Und im Wesentlichen, wissen Sie, befasste sich ein Großteil seiner Forschung ursprünglich mit Stressreaktionen, Langlebigkeit und oxidativen Fähigkeiten sowie dem Wasserfasten. Und es ist eine Sache, schnelle Hefe oder Mäuse zu wässern. Es ist ein völlig anderes Spiel als Menschen, die schnell Wasser trinken.

 

[00: 37: 14] Sie wissen, wenn es aus offensichtlichen Gründen nicht so einfach klappt.

 

[00: 37: 18] Das ist also einer der Gründe, warum er tatsächlich einen Weg finden musste, diesen wirklich interessanten Prozess, den er, Sie wissen schon, kombinieren und miteinander verbinden konnte, trotzdem studieren zu können. Er konnte erkennen, dass unsere Wahrnehmungswege durcheinander sind. Und sie sind so eng mit diesem Alterungsprozess verbunden. Und wissen Sie, wenn man sie zu hoch anhebt, können wir sehen, dass sie den Alterungsprozess im Wesentlichen beschleunigen. Die Idee ist also, dass wir vielleicht versuchen können, diesen Alterungsprozess zu modifizieren oder zu modulieren, indem wir diese reibungslosen Wahrnehmungswege anpassen. Und das ist Teil der Spitzenforschung, die er herausfinden wollte. Aber wenn man dazu kommt, das mit Leuten zu studieren, weiß man, dass sie nicht so schnell verwässern wollen.

 

[00: 38: 06] Und das zwang ihn wirklich dazu, eine Alternative zum Wasserfasten zu finden. Und das ist wirklich der Bruch des Fastens. Alles, was einfach ist, ist eine absolute Notwendigkeit für den Wunsch, es zu studieren.

 

[00: 38: 21] Und als Forscher wissen Sie natürlich: Wenn Sie so viel Zeit mit etwas verbringen, möchten Sie es wirklich durchziehen, und vor allem, wenn Sie glauben, dass es von Nutzen sein wird. Man muss sich also anpassen und anpassen. Und das hat er getan.

 

[00: 38: 34] Wissen Sie, es ist eines dieser Dinge, bei denen wir, wie ich eingangs angedeutet habe, zu Hause sitzen und versuchen, mit der Dynamik der Gegenwart herauszufinden, was wir für uns selbst tun können wie wir von dieser Zeit der Pause irgendwie profitieren können. Wir stehen alle in einer Warteschlange. Das ist also eine großartige Möglichkeit, unseren Stoffwechsel zu verändern und zum Funktionieren zu bringen. Ich erinnere mich an den ersten Moment, als wir, als ich das zum ersten Mal verstand oder auf die Fasten-ähnliche Diät aufmerksam gemacht wurde, die besten Ärzte für funktionelle Medizin des Landes umringten.

 

[00: 39: 13] Ich denke, es gibt eine Mischung aus Wer ist der andere?

 

[00: 39: 19] Es gibt eine Menge Leute, die dieses Ding und die funktionelle Medizin tatsächlich zusammengestellt haben, aber der Ansturm aller Spezialisten auf der ganzen Welt, die unbedingt herausfinden und verstehen wollten, was diese neue Wissenschaft war, die aufgegeben wurde, scheiterte an der funktionellen Medizin Medizinisches Institut. Seminare. Uns allen war sehr bewusst, was es war. Und Sie können sehen, dass die erfolgreichen Ärzte auf der ganzen Welt versuchten herauszufinden, wie wir dies für die Patienten integrieren können. Deshalb fühle ich mich gesegnet, Sie wieder hier zu haben. Ich habe das also noch einmal erwähnt und möchte mit Ihrer Geschichte fortfahren, denn ich möchte nur, dass meine Patienten wissen, dass es für die Menschen in El Paso ein Segen ist, Sie zu haben.

 

[00: 40: 03] Ja, kein Problem. Wissen Sie, ich freue mich wirklich, hier zu sein. Ich freue mich, einige dieser Informationen weitergeben zu können. Also, ja, wir machen einfach weiter. Im Hinblick auf die Fasten-ähnliche Diät ist es also insgesamt ein wirklich interessantes und neuartiges Produkt. Damit werden einige dieser wirklich wichtigen Elemente eines bahnbrechenden Produkts wirklich auf den Punkt gebracht. Es ist also alles pflanzlich. Das ist etwas Interessantes, denn selbst wenn einige Leute das durchmachen, denkt man sich: „Oh nein, ich kann nicht nur Pflanzen machen.“

 

[00: 40: 36] So wie ich es immer esse. Ich liebe mein Fleisch. Du wärest überrascht. Das können Sie fünf Tage lang machen. Absolut. Und das ist, wissen Sie, ich werde auf die emotionalen Auswirkungen eingehen, die bei MKS und Prolon auftreten.

 

[00: 40: 52] Aber das ist interessant, wissen Sie. Ja, jeder, den Sie eigentlich essen könnten, wäre nur eine pflanzliche Ernährung. Und das ist nur eine Möglichkeit, dies zu tun. Und wieder sind es nur fünf Tage. Es handelt sich also nicht um eine Vollzeitbeschäftigung. Aber ein Teil dessen, was dazu beigetragen hat, war die Forschung und Entwicklung des NIH und der Universität.

 

[00: 41: 11] Auch hier sind mehr als 20 Jahre Forschung in diese Art von Konzept geflossen und es wurden nur zahlreiche Fördermittel bereitgestellt. Ehrlich zum Guten. Und Grundlagenforschung. Daher mussten wir es vorklinisch zunächst an verschiedenen Tiermodellen testen und begannen dann mit klinischen Studien, um seine grundsätzliche Sicherheit am Menschen zu zeigen. Und natürlich ist diese Technologie patentiert. Und es ist sehr innovativ.

 

[00: 41: 39] Und das passt wirklich gut zu dem Grund, warum wir unser Patent und einen Großteil der Forschung vorantreiben wollten.

 

[00: 41: 46] Wenn Sie sich jemals damit befassen möchten: Es wurde tatsächlich in einigen dieser erstklassigen medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht.

 

[00: 41: 52] Vielleicht kennen Sie einige davon nicht, aber das sind die Zeitschriften, die wir als Kliniker nutzen, um evidenzbasierte Informationen zu finden.

 

[00: 42: 03] Es spricht also wirklich Bände, dass einer dieser Verleger meinte: „Hey, das hört sich wirklich gut an.“ Lasst es uns zum Beispiel veröffentlichen, lasst es uns verbreiten.

 

[00: 42: 13] Es ist riesig, dass das passiert. Es trägt also wirklich zur Gültigkeit dieses Konzepts bei, was sehr schön ist. Natürlich ist es das.

 

[00: 42: 21] Ja.

 

[00: 42: 23] Und dann möchte ich mich irgendwie mit den biologischen Auswirkungen der MKS befassen.

 

[00: 42: 27] Und das ist wie eine wirklich vereinfachte Version dessen, was größtenteils passiert. Wissen Sie, es erfüllt alle diese kleinen Parameter. Das kommt vor. Es kommt nur vor, dass wir manchmal gerne vereinfachen. Am ersten Tag nenne ich das also gerne den Ausgleich.

 

[00: 42: 42] Und das liegt daran, dass jeder am selben Tag eins bekommt. An diesem Tag sind es etwa 100 Kalorien. Und es ist wirklich dazu da, Sie von dem, was Sie vor Prolon getan haben, auszugleichen und auszuwaschen.

 

[00: 42: 57] Im Grunde ist dies also, wissen Sie, dieser Übergangstag. Bei manchen Menschen wird sich dieser Fastenzustand am zweiten Tag wirklich steigern. Das ist der Fastenzustand. Wenn Sie jetzt fasten, sinken die Kalorienwerte am zweiten bis fünften Tag und es gibt eine Woche lang einen abhängigen Faktor.

 

[00: 43: 13] Je nach Gewicht erhalten Sie also eine etwas andere Kalorienmenge. Aber im Wesentlichen liegen die Kalorien zwischen 700 und 800 Kalorien. Daher betrachten wir den Tag 2 wirklich gerne als einen Tag der Fettverbrennung, da sich Ihr Körper an das Fasten gewöhnt.

 

[00: 43: 30] Jetzt muss es, wie Sie wissen, verschiedene Arten von Substraten nutzen, um sich selbst mit Energie zu versorgen. Am dritten Tag wird es also im Wesentlichen mit der Fettverbrennung beginnen.

 

[00: 43: 41] Sie hätten wirklich einen Prozess namens Ketose abgeschlossen. Die meisten Menschen oder viele können diesen Zustand tatsächlich am dritten Tag erreichen, aber das hängt vom Einzelnen ab.

 

[00: 43: 52] Jeder hat eine andere Stoffwechselrate. Jeder Mensch hat eine andere Körperzusammensetzung. Daher wird es an diesem Tag nicht jeder schaffen. Aber wissen Sie, wir beobachten, dass es viele tun. Und das ist im Wesentlichen wie ein beschleunigter Zustand der Fettverbrennung.

 

[00: 44: 06] Und man kann die Ketose aufrechterhalten, indem man fastet oder indem man genetisch bedingt, dass sie etwas anders sind. Sie kommen also nicht wirklich auf die gleiche Weise dorthin.

 

[00: 44: 15] Aber wissen Sie, das Ergebnis ist relativ ähnlich, zumindest was die Art und Weise betrifft, wie dieser Fettverbrennungsprozess angekurbelt wird. Am dritten Tag möchten wir jedoch auch davon ausgehen, dass eine Tautologie erst richtig in Gang kommt, so dass Recyclingmechanismen auch am zweiten Tag erkennbar sind.

 

[00: 44: 33] Aber am dritten Tag geht es wirklich darum, einen vollwertigen Kurs zu absolvieren, wissen Sie, bis zum vierten Tag noch mehr Zellrecycling durchzuführen, um den ketogenen Zustand aufrechtzuerhalten, und jetzt auch mehr Zellerneuerung. Es hat also genug Recycling stattgefunden. Jetzt wird wirklich optimiert. Und am fünften Tag wiederum bringt die nachhaltige Wirkung des Prozesses Recycling und Erneuerung ins Wanken.

 

[00: 45: 00] Und das bringt uns wirklich gut in den sechsten Tag, an dem man sich quasi aus dem Fasten rausschmeißt. Und es ist wichtig, das anzumerken, denn wenn ich von einigen Benutzern höre, denken sie interessanterweise, selbst wenn sie vor dem Start des Programms denken: „Oh, das wird etwas zu schwierig.“

 

[00: 45: 21] Warum nicht? Ich werde es machen. Wissen Sie, mein Arzt sagt mir, dass ich das selbst tun soll. Also machen sie es durch. Und dann, am fünften Tag, rufen sie uns an und wir sagen: „Hey, weißt du, ich fühle mich jetzt wirklich gut.“

 

[00: 45: 33] Kann ich danach noch einmal fasten? Kann ich zum Beispiel zwei hintereinander machen? Wie verlängere ich diese Stimmung? Kann ich danach einfach noch ein paar Tage Wasserfasten machen? Du weißt, was ich tue. Und die Antwort lautet natürlich: Nein. Wir möchten nicht, dass Sie viel fasten oder an einer aufeinanderfolgenden MKS-Erkrankung leiden.

 

[00: 45: 51] Darum geht es nicht.

 

[00: 45: 53] Aber es ist wirklich bereichernd, das zu hören, denn es spiegelt wider, wie sich die Leute tatsächlich ganz nett zu fühlen beginnen.

 

[00: 45: 59] Und der Grund, warum wir Menschen nach dem fünften Tag aus dem Fasten werfen wollen, liegt darin, dass ein Teil des Fastens das Aufräumen ist.

 

[00: 46: 09] Es ist diese Phase der Fettverbrennung. Aber um aus all diesen Aufräumarbeiten und all dieser neuen Grundlage, die gelegt wurde, Kapital zu schlagen. Sie müssen erneut füttern, also müssen Sie mit der Wiedereinführung von Nährstoffen beginnen. Sie müssen sich danach unbedingt wiederholen. Und das ist wirklich dieser Spagat zwischen Fasten und Schlemmen. Um noch einmal auf die Wahrnehmungswege von Nahrungsmitteln zurückzukommen: Es ist eine Sache, sie herunterzuspielen oder auszuschalten, aber wir wollen nicht, dass sie für immer ausgeschaltet sind. Wir müssen sie wieder einschalten. Es ist nur diese Modulationsart dieses Herumspielens. Geht es darum, diese Flexibilität einzuschalten, auszuschalten, einzuschalten, auszuschalten? Aus diesem Grund ist es Teil der Bereitstellung einiger dieser Vorteile. Es wäre also nicht einfach so, es immer auszuschalten, was überhaupt keine gute Sache wäre.

 

[00: 47: 00] Und so ist Fasten ein Konzept, das zwar einfach, aber in dem Sinne komplex ist, dass es so viele verschiedene Dinge gibt, die wir dabei berücksichtigen müssen. Und das geht auf diese Idee zurück. Wissen Sie, es hängt davon ab, wie viel Sie bekommen, und Sie werden einen anderen Effekt erzielen. Wir testen also natürlich nicht ewig die wirklich schädliche Wirkung, sondern fragen nach dem Rechten.

 

[00: 47: 21] Ich habe eine Frage. Als ich mir dieses spezielle Diagrammmodell ansah, ist mir aufgefallen, dass ich das jetzt schon ein paar Mal gemacht habe und die Dynamik dort mit Ihrer Zeichnung übereinstimmt. Ich werde gleich noch einmal darauf zurückkommen, denn das Diagramm sieht so aus, als ob es von oben nach unten zeigt. Erzählen Sie mir ein wenig über die Emotionen, die die Menschen im Allgemeinen in Bezug auf jeden Tag erleben, während sie diesen durchleben. Denn das Tolle an dieser Diät ist, dass sie strukturiert ist. Ich vertrete die Philosophie, dass immer die höchste Ordnung herrscht. Die Struktur dieses Entwurfs ist sehr geordnet. Und eines der Dinge, die ich sehe, ist, dass in diesem Moment Ihr Geist in Schwung kommt und Ihr Körper beginnt, sich zu verändern und die Dynamik, die tatsächlich auftritt. Eines der großartigen Dinge, an denen man festhalten kann, ist ein strukturierter Mechanismus, dem man tatsächlich folgen und den Weg einfach fortsetzen kann. Aber sprechen Sie mit mir ein wenig über das Emotionale und darüber, was die Menschen in den vergangenen Tagen erleben, denn das ist irgendwie etwas Einzigartiges. Und nebenbei muss ich sagen, dass ich beim ersten Mal das Unbekannte erlebt habe. Ich wusste nicht, wie ich antworten sollte. Als ich das zweite Mal bereit war, hatte ich fast das Gefühl, ich wäre bereit dafür. Und als ich dann zum dritten Mal ausgeglichen war, war es eine Überraschung, dass ich unterschiedliche Emotionen erlebte, ähnliche, aber unterschiedliche Ebenen emotionaler Erfahrung und eine Denkweise, die sich im Laufe der Tage veränderte. Erzählen Sie mir ein wenig darüber, was Ihnen bei den Patienten in den Vereinigten Staaten aufgefallen ist, die diese Diät einnehmen.

 

[00: 48: 51] Ja, wissen Sie, was die tatsächlichen Umfragedaten angeht, wissen wir leider nicht viel über die Gefühle während Prolon. Wir machen danach noch weiter, was ziemlich interessant ist, aber eher einer Anekdote gleicht. Typischerweise bekomme ich also gemeinsam zu hören, was wir als Gruppe besprochen haben, aber wissen Sie, alle Teammitglieder haben etwas, das ziemlich gemeinsam ist. Ich behaupte noch einmal, dass jeder dies etwas anders erlebt. Und das ist nicht wirklich eine strikte Vorwärtsreaktion. Und ich verstehe, wissen Sie, es ist irgendwie fair.

 

[00: 49: 28] Aber es ist ja, es ist wahr. Weißt du, manche Leute machen so etwas durch, oh, das ist so ein Kinderspiel, weißt du, als hätte ich nicht einmal das Gefühl gehabt, zu fasten. Und andere sagen: Wow, weißt du, ich habe einfach noch nie gefastet. Und jetzt habe ich gefastet. Sie sind von dieser Erfahrung irgendwie beeindruckt. Aber wohl Tage, an denen die meisten Menschen zu diesem Tag nicht wirklich etwas Wahres sagen. Manche Leute kommen allerdings auf die Bemerkung, dass, na ja, wissen Sie, etwas weniger von dem ist, was ich normalerweise esse, aber es enthält so viele Kalorien. Und auch die Art und Weise, wie wir den Tag so gestaltet haben, dass man an diesem Tag fast wie für technische Mahlzeiten unterwegs ist, bekommt diese großen, fettreichen Riegel und dann auch kein Festessen. Und dann gibt es noch zwei Suppen und verschiedene Snacks. Man bekommt also viel Essen rein. Und wenn man es richtig aufteilt, wird man merken, dass es einen ganz gut versorgt. Aber am Tag 2, 3. Dies sind wohl die Tage, die die meisten Menschen mögen. Weißt du, ich fühle mich irgendwie träge. Ich fühle mich einfach nicht. Ich habe nicht das Gefühl, dass sie sich fragen, warum sie das Gefühl haben, ich wüsste es, wenn Sie so wollen. Und es ist nicht spezifisch. Es ist nicht so, oh, wissen Sie, ich habe, wissen Sie, diese Art von, Sie wissen, ich weiß nicht, Schmerz oder diese Art von Gefühl. Es ist einfach so, als ob ich mich heute ein wenig nicht mehr selbst fühle. Und normalerweise mögen wir diesen Übergang gerne. Sie gelangen also von einer Art Kohlenhydratverbrennung zu diesem Zustand der Fettverbrennung. Das ist also so eine Adaption. Wir sind uns nicht ganz sicher, ob das wirklich der Fall ist, aber man kann argumentieren, dass es bei manchen Menschen, zumindest wenn man noch nie zuvor gefastet hat, so etwas wie bei mir sein könnte Basis auf drei, aber normalerweise am vierten oder fünften Tag und besonders am fünften Tag. Dies sind die Tage, an denen sich die Menschen normalerweise am meisten, wissen Sie, am meisten revitalisiert fühlen, wenn Sie so wollen. Sie haben also an diesen Tagen Energie. Ja, ich habe den Rebound gemacht. Sie haben also nicht das gleiche Gefühl wie „Oh, ich fühle mich schlecht.“ Sie sagen: „Wow, ich habe gerade so viel Energie.“ Und ich bekomme viele Anrufe oder Leute. Sie haben tatsächlich das Gefühl, dass sie nicht so viel Energie haben sollten. Sie machen sich eigentlich ein bisschen Sorgen, sagen: Ach, weißt du, ich bin heute früh aufgewacht und habe viel erledigt. Ist das normal?

 

[00: 51: 48] Es ist lustig, weil es, wissen Sie, bis zu einem gewissen Grad auch so ist. Das ist Teil dieser Anpassung, das ist, wie wir uns das vorstellen.

 

[00: 51: 58] Also, Victoria, ich sage dir, als du erwähnt hast, dass es zu den schönen Dingen gehört, dass wir ein soziales Netzwerk haben. Als ich das mit einer Gruppe von Leuten gemacht habe, empfand ich es als sehr, sehr befreiend, zu kommunizieren, Fotos von uns zu machen, während wir bei den Paketen waren, und es zu teilen. Wir waren also nicht da. Ich hatte nicht das Gefühl, allein zu sein. Ich hatte das Gefühl, in der Gemeinschaft zu sein und dies gemeinsam zu tun. Wenn ich also Leuten empfehle, dies als Ehemann und Ehefrau oder als Familie zu tun, die, wissen Sie, groß ist, können sie es gemeinsam versuchen, weil es einen wirklich, wirklich zusammenbringt, weil man gleichzeitig etwas für sich selbst tut . Ich muss Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass ich das Bedürfnis verspürte, zu kommunizieren, und es hat mir wirklich geholfen, diese Fähigkeit zur Kommunikation über soziale Medien zu haben. Also, ja, es ist eine tolle Sache.

 

[00: 52: 48] Ja, und ich würde definitiv zustimmen, dass, wenn jemand über das Fasten nachdenkt, er auf jeden Fall mit anderen zusammenarbeiten sollte. Es ist lustig, denn bei der Art der Fragen, die auftauchen, werden Sie feststellen, dass Sie vielleicht die gleichen Fragen haben, vielleicht haben Sie vollständige Fragen, und Sie entwickeln tatsächlich diese Insider-Witze.

 

[00: 53: 08] Ich weiss. Ich weiß es für mich und einige andere im Büro. Immer wenn ich das Fasten mache, das wir haben, gibt es so etwas wie ein kleines Päckchen, das so lecker ist. Oh ja, ich bin ein wenig voreingenommen.

 

[00: 53: 19] Die grünen Oliven und sie passen zum Glück. Aber trotzdem ist es lustig, weil man so ein kleines Päckchen davon bekommt und sie ein bisschen wie ein Päckchen sind. Und wenn man sie alle aufgegessen hat, nehmen wir einfach die ganze Flüssigkeit heraus, zum Beispiel, oh mein Gott, herzhaft.

 

[00: 53: 34] Ja ja ja. Es gibt immer eine sehr gute Seite.

 

[00: 53: 37] Ja, das tust du. Es ist lustig. Tatsächlich kann man damit ein Gefühl der Kameradschaft aufbauen.

 

[00: 53: 42] Sie machen? Ja. Ja.

 

[00: 53: 43] Stellen Sie sicher, dass Sie dabei mit anderen zusammen sind, um mit ihnen in Kontakt zu treten.

 

[00: 53: 50] Zu den anderen Dingen, die wir bei der schnellen Entwicklung sehen, und das ist spezifisch für MKS, wir haben eine klinische Studie durchgeführt.

 

[00: 53: 58] Im Jahr 2017 gab es also überhaupt Forscher.

 

[00: 54: 02] Sie führten im Jahr 0.9 eine klinische Studie durch. Einzelpersonen hatten diesen Versuch abgeschlossen und wollten im Wesentlichen die Auswirkungen einer Fastenrunde sehen und diese von der fünftägigen FMD auf einmal im Monat für drei aufeinanderfolgende Monate reduzieren. Und nachdem sie festgestellt hatten, dass die einzelnen Personen einen BMI-Body-Mass-Index von durchschnittlich fünf, sieben Pfund verloren, sank dieser um XNUMX Punkte. Das ist also im Wesentlichen das Verhältnis von Körpergewicht zu hohem Rumpffettanteil, der gesunken ist.

 

[00: 54: 35] Was die Zusammensetzung angeht, wo ist es also, was für ein Gewicht haben die Leute verloren?

 

[00: 54: 39] Es schien so zu sein, dass dieser Rumpf, Fett und magere Körpermasse dankenswerterweise erhalten blieben. Wir konnten keinen Verlust an fettfreier Körpermasse beobachten. Viele dieser, wissen Sie, wirklich gesunden Gewichtsverlustvorteile sind mit dem Fasten verbunden. Und auch dies konnte an fünf Tagen einmal im Monat an drei aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden.

 

[00: 54: 58] Und so weitere Vorteile sehen wir natürlich in dieser Förderung, einer zellularen Linkreduktion von Körpergewicht und Körperfett. Und dann wird interessanterweise diese Wartung im Level von IGF 1, die ich nicht wirklich sehr ausführlich besprochen habe und ich werde nicht zu viel Zeit mit diesem bösen Jungen verbringen, eher relativ komplex. Aber ich finde, dass es am insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 beteiligt ist.

 

[00: 55: 20] Und es ist tatsächlich mit diesem Alterungsprozess und dieser Krankheit verbunden. Und das ist einer der Wege zur Nahrungswahrnehmung.

 

[00: 55: 30] Das ist also wirklich wichtig. Und eines davon, mit dem Dr. Longo wirklich viel geforscht hat, um herauszufinden, was es auslöst und wie man es ändern kann, zumindest durch Fasten. Das sind also alles Ergebnisse, die wir beim FMV sehen.

 

[00: 55: 46] Es ist ein böser Junge. Es ist das Problem, auf das wir uns konzentrieren, wenn wir über das metabolische Syndrom sprechen. Und es geht wirklich tief und macht tatsächlich einen Unterschied bei diesem bösen Jungen namens Insulin. Es ist also gut. Deshalb werde ich in einem zukünftigen Podcast auf jeden Fall darauf anspielen, denn es ist sehr wichtig, dass, auch wenn es irgendwie bedrohlich aussieht und ein tiefes Wort ist, ich einfach die Tatsache liebe, dass die Recherche auf dieser Grundlage durchgeführt wurde.

 

[00: 56: 11] Ja, und du weißt schon. Ja, man könnte definitiv eine ganze Weile damit verbringen. Dieser Mechanismus ist eine wirklich schöne Sache. Aber ja, es ist interessant, das wiederum als eine solche kurzfristige Intervention zu sehen. Wir sehen einige dieser Ergebnisse.

 

[00: 56: 25] Um einige dieser Ergebnisse durchzugehen und zu sagen: eins, zwei, drei, vier, Mann.

 

[00: 56: 31] Eines davon ist natürlich Verjüngung, Wohlbefinden und Gesundheitsoptimierung. Dieses Programm wurde wirklich entwickelt, um die Gesundheit zu fördern.

 

[00: 56: 40] Welche Gesundheitsspanne ist dieses Konzept gesünderer Lebensjahre? Es ist also eine Sache, länger zu leben. Das ist in Ordnung. Aber was wäre, wenn man die Jahre wüsste, in denen man sich in dieser Zeit in einem sehr schlechten Gesundheitszustand befindet, dann wäre das kein allzu großer Spaß, oder? Vielleicht überdenken Sie dann das Konzept „Schnell leben, jung sterben“ neu. Es geht also viel weniger um das Richtige. Es geht mehr um gesündere Lebensjahre. Daher ist es so wichtig, sicherzustellen, dass Qualität mit dieser Quantität einhergeht.

 

[00: 57: 08] Vitale. Das ist ein wichtiger Punkt, weil ich diesen nur vorsichtig anspreche. Das Problem ist, wenn ich mit meinen Patienten spreche, sage ich einem Mann: Ich möchte, dass du 100 Jahre lebst. Das ist, was ich sage. Das sage ich ihnen. Wir mussten es tun, denn wenn wir uns die Jahrhundertwende ansehen, lebten die Menschen nicht weit über die 50er Jahre hinaus. Heute leben wir viel länger. Mitte der 60er Jahre waren es 65. Heute sind es sogar 100. Viele von uns haben Eltern, die in den 90ern sind und sich dem Hundertstel nähern. Und eine der größten Sorgen der Menschen ist, dass ich nicht mehr so ​​lange leben möchte. Ich möchte mich nicht hässlich fühlen, weil wir schlecht sind. Und genau das meinen Sie an: die Lebensqualität, die Sie in diesem Prozess verspüren. Also, ja, es macht Sinn.

 

[00: 57: 46] Ja, absolut. Wissen Sie, es ist so etwas wie kein neuartiges Konzept, aber ich habe das Gefühl, dass es in letzter Zeit definitiv an Zugkraft gewinnt.

 

[00: 57: 54] Deshalb werde ich nicht zulassen, dass irgendjemand noch etwas weiter auf diese Forschungsergebnisse eingeht. Es gab diese Art von Gewichtsmanagementeffekt, eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Umfangsbereich. Rumpffett, Bauchfett ohne all das bedeutet also, dass man Masse verliert.

 

[00: 58: 13] Und das war wiederum nur mit fünf Tagen der Fall. Denken Sie also an kurzfristige Interventionen von fünf Tagen, die einmal im Monat drei Mal hintereinander durchgeführt werden. Und zurück zu dem, was Sie vorhin gesagt haben. Daraus ergibt sich das Konzept, einmal im Monat drei aufeinanderfolgende Monate lang zu verbringen. Es basiert vollständig auf einer klinischen Studie. Letztendlich ist die Frage, wie oft Sie die Fasten-Diät durchführen möchten, auf jeden Fall eine Diskussion zwischen Ihnen und Ihrem Arzt und auch, wie Sie wissen, was Ihre Gesundheitsziele insgesamt sind.

 

[00: 58: 43] Daher ist es möglicherweise nicht für jeden angemessen, sie drei aufeinanderfolgende Monate lang einmal im Monat zu machen, aber für einige, wissen Sie, kann es sein.

 

[00: 58: 49] Und es sei darauf hingewiesen, dass diese Effekte tatsächlich auch dann anhielten, wenn die Teilnehmer direkt zu ihrer normalen Ernährung zurückkehrten. Daher führten wir nach diesen drei aufeinanderfolgenden Zyklen eine Nachuntersuchung durch.

 

[00: 59: 02] Im Wesentlichen dauerte es etwa drei bis vier Monate nach den letzten drei Zyklen. Und während dieser Zeit, während der Forschung, hatten die Forscher diesen Personen gesagt, dass es kein Protokoll gäbe: Hey, ernähren Sie sich gesund, mediterran und bewegen Sie sich mehr.

 

[00: 59: 19] Es gab keine dieser Anweisungen. Und wir haben immer noch festgestellt, dass dies bei diesen Gewichtsverlusteffekten anhält. Das war also eigentlich ziemlich interessant. Und natürlich haben wir zusätzlich zu einigen anderen Markern, die wir gemessen hatten, tatsächlich gesehen, dass dies dazu beigetragen hat, nicht nur ein gesundes Niveau von IGF 1 aufrechtzuerhalten. Also zurück zum Wachstumsfaktor 1, super wichtig, aber auch Interessanterweise der systolische Blutdruck. Und dann möchte ich auf einige der Aspekte des Wohlbefindens eingehen, die ich zuvor erwähnt habe. Dies basierte also auf der Umfrage, die wir 2017 durchgeführt hatten. Und wir hatten aus dieser Umfrage quasi zusammengefasst, dass diese Teilnehmer nur über eine Vielzahl dieser Wohlbefindensaspekte einer Verbesserung ihres Energieniveaus berichteten, und das würde auch der Fall sein nach der Fasten-ähnlichen Diät sein.

 

[01: 00: 09] Sie fühlten sich auch stärker befähigt, gesündere Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen, und sie hatten das Gefühl, dass sie nach der MKS einen positiven Einfluss auf ihren Lebensstil hatten.

 

[01: 00: 21] Es ist also interessant festzustellen, dass die Fertigstellung von Prolon im Wesentlichen einen emotionalen oder gesundheitlichen Aspekt oder eine solche Auswirkung hat, und Sie wissen, dass nur fünf Tage wirklich den Ton für so viele andere Dinge angeben können.

 

[01: 00: 38] Und obwohl wir dies in der klinischen Studie nicht gemessen haben, haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, zu versuchen, dies auf der neutralen Seite zu bewerten.

 

[01: 00: 46] Und wir konnten im Nachhinein viele dieser wirklich interessanten Empowerment-Ergebnisse sehen.

 

[01: 00: 58] Und so, um es zusammenzufassen: Dies ist im Wesentlichen meine letzte Folie, bevor ich eine Frage-und-Antwort-Runde hatte. Um die Vorteile von FMV zusammenzufassen: Dies ist wiederum einmal im Monat für drei aufeinanderfolgende Monate.

 

[01: 01: 09] Also führten wir fünf Tage nach fünfundzwanzig noch zwei weitere Male hintereinander Messungen durch, um gesunde Werte von IGF 1, dem systolischen Blutdruck, zu erreichen. Wir alle haben gesehen, dass die fettfreie Körpermasse erhalten blieb und sich auf einem gesunden Niveau befand. Und natürlich haben wir diese Gewichts- und Bauchfettreduzierung gesehen.

 

[01: 01: 30] Das ist erstaunlich.

 

[01: 01: 31] Das ist es hier. Ja, das ist es. Also noch Fragen?

 

[01: 01: 35] Gut ja. Die Frage, die ich hier von einigen meiner Leute hier im Feed bekomme, ist, dass ihnen die Präsentation gefällt. Und tatsächlich sind dort drei Krankenschwestern, die sagen, dass sie es tun. Sie haben es schon einmal gemacht und es hat ihnen auch sehr gut gefallen. Also lass mich dich das fragen. Hier gibt es jemanden, der sagt, er wiegt 300 Pfund und ist etwa 5 Meter groß. Kann er das schaffen? Er ist klinisch, schätze ich, von der Größe her glaube ich, klinisch fettleibig. Und in dieser Angelegenheit ist er besorgt, dass es etwas sein könnte, das er sich ansehen und ausprobieren kann. Was könnten wir ihm sagen?

 

[01: 02: 13] Ja. Was wir ihm also sagen können, ist im Wesentlichen: Sie wissen schon, es ist definitiv so. Eines der Ziele dieses Programms ist die Gewichtsabnahme.

 

[01: 02: 23] Aber da wir wissen, dass Sie offensichtlich einen sehr erhöhten BMI haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, um festzustellen, ob Prolon das Richtige für Sie ist. Und das würde dann auch noch mit dieser Frequenz aussehen. Ich denke also, dass der nächste Schritt wirklich nur darin bestehen würde, dieses Gespräch zu führen und es zu eröffnen.

 

[01: 02: 45] Und es ist ein ziemlich einfaches und unkompliziertes Gespräch, denn letztendlich ist Prolon nur eine fünftägige Fasten-Diät, die das Fasten nachahmt.

 

[01: 02: 54] Man könnte aber wahrscheinlich auch sagen, dass es sich um ein fünftägiges, kalorienreduziertes Programm handelt.

 

[01: 03: 01] Und typischerweise wird der Gesundheitsdienstleister ein paar Fragen dazu haben. Es wird geschätzt, Victoria.

 

[01: 03: 08] Ich würde für eine Person, die diese Symptome aufweist, noch hinzufügen, dass sie zuerst mit ihrem Arzt sprechen und herausfinden sollte, wie es um ihren Stoffwechsel steht. Wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Probleme in der heutigen Umgebung haben, bevor wir fortfahren und etwas Einzigartiges tun.

 

[01: 03: 24] Und dann haben Sie vielleicht ein paar zugrunde liegende Probleme, Nieren- oder Herzprobleme. Lassen Sie diese Prozesse immer vom Arzt genehmigen, weil Sie möchten, dass jemand das beurteilt, und das macht Sinn. Die andere Frage, die ich hier habe.

 

[01: 03: 35] Victoria, dann ist mir aufgefallen, dass die Leute hier fragen: „Wo können sie es bekommen?“ Wo kann man es bestellen? Und ist das etwas, was sie online bekommen können? Müssen sie zum Arzt gehen oder was tun die meisten Menschen normalerweise?

 

[01: 03: 48] Also, wissen Sie, ich weiß nicht, ob Sie es selbst sind.

 

[01: 03: 51] Das tue ich. Das tue ich. Das tue ich. Ja, wir haben unseren Kanal.

 

[01: 03: 55] Ja. Wenn Sie also wissen, dass Sie Patient sind, besprechen Sie dies auf jeden Fall und stellen Sie fest, ob es für Sie geeignet ist. Vielleicht möchten Sie seinen Kanal und uns selbst durchgehen.

 

[01: 04: 09] Aber wir haben auch eine Website, und ich würde behaupten, dass die meisten Menschen einfach darauf aus sind, herrisch zu sein. Normalerweise kaufen wir es einfach selbst über das Patientenportal, das wir online haben.

 

[01: 04: 25] Aber auf jeden Fall, für einige der Personen, die Sie wissen, haben Sie vielleicht Fragen dazu. Ist das das Richtige für mich? Dann ist es für Sie immer angemessener, ein Gespräch zu führen, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu eröffnen.

 

[01: 04: 37] In unserer Praxis führen wir eine vollständige Beurteilung der funktionellen Medizin und des funktionellen Wohlbefindens durch. Wir gehen tief durch und finden heraus, wo die Physiologie ist. Wir führen zumindest ein Wellness-Panel durch, um festzustellen, was los ist. Und wir bewerten den BMI und BIA regelmäßig und alle paar Wochen. So ist es. Es ist wichtig, dass Sie den Prozess wissenschaftlich beurteilen und insbesondere bei zugrunde liegenden Problemen sicherstellen möchten, dass Sie ein wachsames Auge von Ihrem Spezialisten, Ihrem Arzt oder Ihrem Hausarzt haben. Das macht also absolut Sinn. Nun, Victoria, ich wollte dir sagen, das war ein Segen für uns in El Paso. Und ich möchte Ihnen zumindest danken. Ich möchte der Gruppe dort danken. Al Neutra. Und Prolon, das Design.

 

[01: 05: 25] Das Produkt ist eines, das wir brauchen. In einer Umgebung, in der so viele vom metabolischen Syndrom betroffen sind, möchten wir in der Lage sein, bestimmte Dinge zu tun, um unsere Ernährung zu kontrollieren. Als ich zum ersten Mal nach El Paso kam, hieß es, wir seien die fetteste und verschwitzteste Stadt der Vereinigten Staaten. Und heute war das leider immer bekannt. Aber heute hören wir, was ich meine, nicht traurig. Das Tolle daran ist, dass es heute überall Fitnesscenter gibt. Als ich 1990 hierher kam, gab es noch keine Fitnesscenter. Die Menschen sind sehr gesundheitsbewusst. Mein Patientenstamm ist äußerst gebildet. Das Internet hat sich weiterentwickelt. Die Menschen lernen und verstehen die Wissenschaften der Biomedizin wirklich. Wissen Sie, die Biometrie zielt darauf ab, den Körper als das zu beurteilen, was er ist. Da es so viele Informationen gibt, stellt sich oft die Frage: Was soll ich anfangen? Wie mache ich das? Das ist eine tolle Diät. Nun, es ist ein großartiger Mechanismus und ein Plan, den man dort weiterverfolgen kann, wo er wissenschaftliche Unterstützung hat. Ein grundlegender Ansatz, der seinesgleichen sucht. Ich liebe die Forschung, die ich regelmäßig lese. Ich habe ihre Bücher. Ich kann meinen Patienten Bücher anbieten, wenn sie jemals möchten, denn ich habe Menschen, die mehr über die Breite und Breite der Wissenschaft erfahren möchten, die hinter der Entwicklung dieser speziellen Ernährung steht. Deshalb freue ich mich sehr, dies der Community vorzustellen. Deshalb möchte ich dir danken, Victoria. Und ich möchte Ihrer Gruppe und Organisation dafür danken, dass zumindest diese Präsentation auf den sozialen Portalen live geschaltet wurde, damit wir unseren Patienten eine andere Option bieten können. Und ich möchte Ihnen ganz ehrlich danken, denn für mich war es ein Segen, davon zu hören. Die Bereiche, die Sie sehen, ob ich Sie da irgendwie hinbekomme. Aber während du dort bist, werde ich dich dort in die Mitte stellen. Und was wir in Zukunft tun können, ist, wenn ihr Fragen habt, ruft mich an und wir können diese Dinge besprechen. Und gibt es noch etwas, das Sie ihnen mitteilen möchten?

 

[01: 07: 25] Victoria, in Bezug auf dieses schöne Thema möchte ich nur einen kurzen Einblick geben und nichts herunterspielen, sondern nur um es zu wissen, und ich möchte wirklich sicherstellen, dass klar ist, dass FMV natürlich wirklich aufregend und neuartig ist Zu beachten ist, dass es von der FDA nicht zur Behandlung, Diagnose, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen bewertet wurde.

 

[01: 07: 48] Es dient also nicht der therapeutischen Begründung.

 

[01: 07: 53] Wenn ja, wissen Sie, vielleicht diese Schulen zur Gewichtsabnahme oder Gesundheitsberater oder Schulen oder medizinische Fakultäten. Das ist definitiv etwas, in das ich mich einfügen kann. Aber ich bin mir immer darüber im Klaren, dass es nicht für die Behandlung gedacht ist und nicht für diese Art der Implementierung evaluiert wurde. So.

 

[01: 08: 15] Gut gesagt, Victoria, das habe ich vollkommen verstanden. Und es macht absolut Sinn. Und ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie sich die Mühe gemacht haben, uns diesen Prozess zu zeigen und uns die Parameter zu nennen. Ich danke dir.

 

 

Was ist der Langlebigkeits-Diätplan?

Was ist der Langlebigkeits-Diätplan?

Das Festhalten an einer bestimmten Diät zur Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann das Essen manchmal stressig machen. Natürliche Veränderungen des Lebensstils sind der Schlüssel zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Der von Dr. Valter Longo entwickelte Langlebigkeits-Diätplan ist eine Auswahl praktischer Essensrichtlinien, die sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährungsmuster zu ändern, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Die Regeln des Langlebigkeits-Diätplans

Indem Sie lediglich die folgenden Ernährungstipps befolgen, können Sie Ihre derzeitige Diät überholen und gesünder essen, ohne den Stress einer traditionellen Diät. Der Langlebigkeits-Diätplan beseitigt den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen können, und erhöht den Verbrauch von Nährstoffen, die die Langlebigkeit fördern. Dieses einzigartige Ernährungsprogramm teilt die Ergebnisse von etwa 25-Jahren von Forschungsstudien mit einer einfachen Lösung, die den Menschen dabei helfen kann, durch richtige Ernährung ein allgemeines Wohlbefinden zu erzielen.

Im Gegensatz zu den meisten herkömmlichen Diäten fördert der Langlebigkeits-Diätplan jedoch nicht den Gewichtsverlust. Obwohl Sie möglicherweise eine Gewichtsreduktion erleben, liegt der Schwerpunkt dieses einzigartigen Diätprogramms auf einer gesünderen Ernährung. Es wurde gezeigt, dass der Langlebigkeits-Diätplan Ihnen dabei hilft, die Stammzellen-basierte Erneuerung zu aktivieren, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren, altersbedingten Knochen- und Muskelverlust zu verhindern, Resistenzen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer-Krankheit, Diabetes und Krebs aufzubauen als verlängern Langlebigkeit. Im Folgenden werden die 8 häufigsten Ernährungstipps des Langlebigkeits-Diätplans zusammengefasst, die letztendlich dazu beitragen können, Ihr Leben länger und gesünder zu gestalten.

Dr. Jimenez Weißer Mantel

Der Langlebigkeits-Diätplan ist ein einzigartiges Diätprogramm, das von Dr. Valter Longo zur Förderung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Langlebigkeit entwickelt wurde. Durch einfache Änderungen am Lebensstil können Menschen ihre Essgewohnheiten ändern und die vielen gesundheitlichen Vorteile dieses Ernährungsprogramms nutzen. Durch eine pescatarische Diät und die Befolgung der ProLon Fasten imitiert DiätUnter den anderen unten beschriebenen Ernährungstipps können die Menschen länger und gesünder leben. Traditionelle Diäten können oft schwierig und anstrengend sein, jedoch ist der Longevity Diet Plan ein praktisches und einzigartiges Diätprogramm, das für viele Menschen geeignet sein kann.

Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

8-Ernährungstipps für den Langlebigkeits-Diätplan

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Befolgen Sie eine pescatarische Diät

Als Teil des Longevity-Diätplans folgen Sie einer pescatarischen Diät, die fast 100 Prozent pflanzlich und fischabhängig ist. Achten Sie außerdem darauf, den Fischkonsum auf zwei bis drei Portionen pro Woche zu beschränken, um Fische mit einem höheren Quecksilbergehalt wie Thunfisch, Schwertfisch, Makrele und Heilbutt zu vermeiden. Wenn Sie 65 überstanden haben und weniger Muskelmasse, Kraft und Fett zu spüren bekommen, fügen Sie Ihrer Ernährung neben anderen tierischen Lebensmitteln, einschließlich Eiern und bestimmten Käsesorten wie Feta oder Pecorino, und Joghurt aus Ziegenfleisch weitere Nahrung hinzu Milch.

Essen Sie nicht zu viel Protein

Gemäß dem Longevity Diet Plan sollten wir täglich 0.31 bis 0.36 Gramm Protein pro Pfund Körperfett zu uns nehmen. Wenn Sie 130 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 40 bis 47 Gramm Protein pro . zu sich nehmen Tag oder ein Äquivalent von 1.5 Lachsfilets, 1 Tasse Kichererbsen oder 2 1/2 Tassen Linsen, von denen 30 Gramm in einer Mahlzeit verzehrt werden sollten. Wenn Sie 200 bis 220 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 60 bis 70 Gramm Protein pro Tag essen, oder das Äquivalent von zwei Lachsfilets, 3 1/2 Tassen Linsen oder 1 1/2 Tassen Kichererbsen. Ab dem 65. Lebensjahr sollte der Proteinkonsum gesteigert werden. Für die meisten von uns reichen 10 bis 20 Prozent oder 5 bis 10 Gramm mehr pro Tag aus. Schließlich ist die Longevity Diet frei von tierischen Proteinen wie rotem Fleisch, weißem Fleisch und Geflügel, mit Ausnahme von tierischen Proteinen in Fisch. Dieses einzigartige Diätprogramm ist stattdessen vergleichsweise reich an pflanzlichen Proteinen wie Hülsenfrüchten und Nüssen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu optimieren.

Erhöhen Sie gute Fette und komplexe Kohlenhydrate

Als Teil des Langlebigkeits-Diätplans sollten Sie höhere Mengen an mehrfach ungesättigten Fetten essen, wie sie beispielsweise in Lachs, Mandeln, Walnüssen und Olivenöl vorkommen, während Sie weniger gesättigte, hydrierte und Transfette essen sollten. Ebenso sollten Sie im Rahmen des Longevity-Diätplans auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Gemüse zu sich nehmen. Vermeiden Sie es, Nudeln, Reis, Brot, Obst und Fruchtsäfte zu essen, die in Zucker umgewandelt werden können, wenn sie Ihren Darm erreichen.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Der menschliche Körper benötigt Proteine, essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, Vitamine, Mineralien und sogar Zucker, um richtig zu funktionieren. Wenn die Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu niedrig ist, können sich die Reparatur-, Ersatz- und Abwehrmethoden des menschlichen Körpers verlangsamen oder aufhören, wodurch Pilze, Bakterien und Viren Schäden verursachen können, die zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel ein, insbesondere für Omega-3, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Essen Sie verschiedene Lebensmittel aus Ihrem AAbstammung

Um alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, müssen Sie eine große Auswahl an Speisen zu sich nehmen. Am besten sollten Sie jedoch Speisen wählen, die auf dem Tisch Ihrer Eltern, Großeltern und Urgroßeltern üblich waren. Beispielsweise ist in vielen nordeuropäischen Ländern, in denen Milch im Allgemeinen konsumiert wurde, die Laktoseintoleranz relativ selten, wohingegen die Laktoseintoleranz in südeuropäischen und asiatischen Ländern recht häufig ist, wo Milch traditionell nicht zur herkömmlichen Ernährung von Erwachsenen gehörte. Wenn eine Person japanischer Abstammung, die in den USA lebt, plötzlich beschließt, Milch zu trinken, die wahrscheinlich selten am Esstisch ihrer Großeltern serviert wurde, wird sie sich wahrscheinlich krank fühlen. Die häufigsten Probleme in diesen Fällen sind Unverträglichkeiten oder Autoimmunitäten, wie z. B. die Reaktion auf glutenreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln, die bei Zöliakie-Betroffenen auftreten. Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, ist es möglich, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten mit vielen Autoimmunerkrankungen zusammenhängen, einschließlich Diabetes, Colitis und Morbus Crohn.

Essen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag und einen Snack

Gemäß dem Langlebigkeits-Diätplan ist es ideal, jeden Tag Frühstück und eine Hauptmahlzeit sowie einen nahrhaften kalorienarmen, zuckerarmen Snack zu sich zu nehmen. Während für einige Leute empfohlen werden kann, drei Mahlzeiten und einen Snack jeden Tag zu essen. Viele Ernährungsrichtlinien empfehlen, täglich fünf bis sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Menschen geraten wird, häufig zu essen, kann es für sie oft schwierig werden, ihre Kalorienaufnahme zu regulieren. In den letzten zwanzig Jahren gelten ungefähr 70 Prozent der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten als übergewichtig oder fettleibig. Es ist viel schwieriger, den Langlebigkeits-Diätplan zu überfressen, wenn Sie jeden Tag nur zweieinhalb Mahlzeiten zu sich nehmen. Es würde massive Portionen von Hülsenfrüchten, Gemüse und Fisch erfordern, um die Menge zu erreichen, die zu einer Gewichtszunahme führen würde. Die hohe Ernährung der Mahlzeiten sowie die Menge der Mahlzeit senden ein Signal an Ihren Magen und Ihr Gehirn, dass Sie genug zu essen hatten. Dieses eine Hauptmahlzeitsystem muss manchmal in zwei Mahlzeiten unterteilt werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Erwachsene und ältere Menschen, die zur Gewichtsreduktion neigen, sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sowie für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, wäre der beste Ernährungsrat, täglich zu frühstücken. essen oder zu Mittag essen, aber nicht beides, und ersetzen Sie die versäumte Mahlzeit durch einen Snack, der weniger als 100 Kalorien und nicht mehr als 3 bis 5 g Zucker enthält. Welche Mahlzeit Sie auslassen, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Es wird jedoch aufgrund gesundheitsschädlicher Probleme nicht empfohlen, das Frühstück auszulassen. Der Vorteil des Auslassens des Mittagessens ist mehr Freizeit und Energie. Es gibt jedoch einen Nachteil beim Essen eines großen Abendessens, insbesondere für Menschen, die unter saurem Reflux oder Schlafstörungen leiden. Der Nachteil beim Auslassen des Abendessens besteht jedoch darin, dass dadurch möglicherweise die gesellschaftliche Mahlzeit ihres Tages beseitigt wird.

Essen Sie jeden Tag in einem 12-Stundenfenster

Eine andere übliche Essgewohnheit, die von vielen Hundertjährigen angenommen wird, ist das zeitabhängige Essen oder Einschränken aller Mahlzeiten und Snacks innerhalb eines 12-Stundenfensters jeden Tag. Die Wirksamkeit dieser Methode wurde sowohl in Humanstudien als auch in Tierversuchen nachgewiesen. Normalerweise frühstückte man bei 8 am und dann um 8 pm. Ein kürzeres Esszeitfenster von zehn Stunden oder weniger kann für die Gewichtsabnahme sogar noch besser sein, es ist jedoch erheblich schwieriger zu pflegen und kann das Risiko erhöhen, Nebenwirkungen wie Gallensteine ​​zu entwickeln, und möglicherweise sogar die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Sie sollten nicht drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Befolgen Sie die ProLon Fasten imitierende Diät

Gesunde Menschen unter 65 sollten dem folgen ProLon Fasten imitierende Diät, 5-Tage-Mahlzeitprogramm mindestens zweimal pro Jahr. Die MKS ist eines der wichtigsten Prinzipien des Longevity-Diätplans. Die Fastennachahmungsdiät bietet die gleichen gesundheitlichen Vorteile des Fastens, ohne tatsächlich zu fasten. Durch den Verzehr von 800 zu 1,100-Kalorien in exakten Mengen und Kombinationen von Lebensmitteln, die für jeden Tag einzeln verpackt und gekennzeichnet wurden, können Sie den menschlichen Körper in einen Fastenzustand versetzen. Durch verschiedene Forschungsstudien entdeckte Dr. Valter Longo, dass unsere Zellen, indem sie den Körper des Essens auf diese Weise berauben, anfangen, unser inneres Gewebe durch einen Prozess, der als Autophagie bekannt ist, zu zerstören und zu regenerieren, wobei geschädigte Zellen getötet, ersetzt oder regeneriert werden. Darüber hinaus kann das Fasten verschiedene Gesundheitsprobleme umkehren, Krebszellen zerstören und die Möglichkeit der Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit erheblich reduzieren.

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Mit dem Longevity Diet Plan, der im Buch von Dr. Valter Longo vorgestellt wird, werden Sie besser essen, sich besser fühlen und, obwohl er nicht als Gewichtsverlustplan konzipiert ist, vielleicht sogar ein paar Pfunde verlieren. Mit diesem einzigartigen Diätprogramm müssen Sie keine komplexen Ernährungsregeln beachten und schwierige Entscheidungen treffen. Sobald Sie sich mit diesen Änderungen des Lebensstils vertraut gemacht haben, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern sowie deine Langlebigkeit. Der Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf die Themen Chiropraktik, Wirbelsäulengesundheit und funktionelle Medizin. Um das Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Kuratiert von Dr. Alex Jimenez

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Zusätzliche Themendiskussion: Akute Rückenschmerzen

Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und versäumte Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, die nur bei Infektionen der oberen Atemwege unterlegen sind. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung wird mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen haben. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, bestehend aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln sowie anderen Weichteilen. Verletzungen und / oder erschwerte Bedingungen, wie z Bandscheibenvorfall, kann schließlich zu Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache von Rückenschmerzen, jedoch können manchmal die einfachsten Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Chiropraktik helfen, Rückenschmerzen durch die Verwendung von Wirbelsäuleneinstellungen und manuellen Manipulationen zu lindern, was letztlich die Schmerzlinderung verbessert.

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Fasten nachahmende Diät erklärt

Fasten nachahmende Diät erklärt

Grundlegendes zur ProLon® Fasting Mimicking Diet

Fasten ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden; Vom Gewichtsverlust bis zur Langlebigkeit. Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, wie zum Beispiel das intermittierende Fasten. Die Fasten imitierende Diät ermöglicht es Ihnen, die Vorteile des traditionellen Fastens zu erleben, ohne Ihrem Körper die Nahrung zu entziehen. Der Hauptunterschied der MKS besteht darin, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nur an fünf Tagen im Monat einschränken, anstatt für mehrere Tage oder sogar Wochen vollständig auf alle Lebensmittel zu verzichten. Die MKS kann einmal im Monat geübt werden, um das Wohlbefinden zu fördern.

Während jedermann der FMD alleine folgen kann, kann die ProLon Fasten imitierende Diät bietet ein 5-Tage-Mahlzeitprogramm, das für jeden Tag einzeln verpackt und beschriftet ist und die Lebensmittel, die Sie für die MKS benötigen, in genauen Mengen und Kombinationen serviert. Das Mahlzeitenprogramm besteht aus verzehrfertigen oder leicht zuzubereitenden pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Riegel, Suppen, Snacks, Nahrungsergänzungsmittel, ein Getränkekonzentrat und Tees. Die Produkte sind wissenschaftlich formuliert und schmecken hervorragend. Vor dem Start der ProLon® Fasten imitiert Diät, 5-tägiges Essensprogramm, bitte sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, ob die MKS für Sie geeignet ist. Der Zweck der nachstehenden Forschungsstudie besteht darin, die molekularen Mechanismen und klinischen Anwendungen des Fastens bei MKS aufzuzeigen.

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Fasten: Molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen

Fasten wird seit Jahrtausenden praktiziert, aber nur kürzlich Studien haben seine Rolle bei adaptiven Zellreaktionen beleuchtet, die oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren, den Energiestoffwechsel optimieren und den Zellschutz stärken. Bei niederen Eukaryoten verlängert chronisches Fasten die Lebenserwartung teilweise durch Umprogrammierung von Stoffwechsel- und Stressresistenzwegen. In Nagetiere intermittierendes oder periodisches Fasten schützt vor Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Neurodegeneration, während es beim Menschen hilft, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Asthma zu reduzieren und rheumatoide Arthritis. Somit hat das Fasten das Potenzial, den Alterungsprozess zu verzögern und zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten beizutragen und gleichzeitig die Nebenwirkungen chronischer diätetischer Maßnahmen zu minimieren.

Einleitung

Beim Menschen wird das Fasten erreicht, indem für Zeiträume, die typischerweise zwischen 12 Stunden und drei Wochen liegen, keine oder nur minimale Mengen an Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken zu sich genommen werden. Viele religiöse Gruppen integrieren Fastenzeiten in ihre Rituale, darunter Muslime, die im Monat Ramadan von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang fasten, und Christen, Juden, Buddhisten und Hindus, die traditionell an bestimmten Wochen- oder Kalendertagen fasten. In vielen Kliniken werden Patienten jetzt von Ärzten überwacht, während sie nur Wasser oder sehr kalorienarme (weniger als 200 kcal/Tag) Fastenperioden von einer Woche oder länger zur Gewichtskontrolle und zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten durchmachen. Das Fasten unterscheidet sich von der Kalorienrestriktion (CR), bei der die tägliche Kalorienaufnahme chronisch um 1 % reduziert wird, die Mahlzeitenfrequenz jedoch beibehalten wird. Hunger ist stattdessen eine chronische Mangelernährung, die insbesondere bei niederen Eukaryoten häufig als Ersatz für das Wort Fasten verwendet wird, aber auch zur Definition von extremen Formen des Fastens verwendet wird, die zu Degeneration und Tod führen können. Wir wissen heute, dass Fasten zur Ketogenese führt, starke Veränderungen in Stoffwechselwegen und zellulären Prozessen wie Stressresistenz, Lipolyse und Autophagie fördert und medizinische Anwendungen haben kann, die in einigen Fällen so wirksam sind wie die von zugelassenen Medikamenten, wie zum Beispiel die Dämpfung von Anfällen und anfallsassoziierte Hirnschäden und die Besserung der rheumatoiden Arthritis (Bruce-Keller et al., 20; Hartman et al., 40; Muller et al., 1999). Wie im Rest dieses Artikels beschrieben, werden Erkenntnisse aus gut kontrollierten Untersuchungen an Versuchstieren und neue Erkenntnisse aus menschlichen Studien, weisen darauf hin, dass verschiedene Formen des Fastens wirksame Strategien zur Gewichtsreduktion, zur Verzögerung des Alterns und zur Optimierung der Gesundheit bieten können. Hier besprechen wir die faszinierenden und wirksamen Wirkungen verschiedener Formen des Fastens, einschließlich des intermittierenden Fastens (IF, einschließlich Fasten an wechselnden Tagen oder zweimal wöchentlichem Fasten, zum Beispiel) und des periodischen Fastens (PF), das alle 2 oder mehr Wochen mehrere Tage oder länger dauert. Wir konzentrieren uns auf das Fasten und minimieren die Diskussion über CR, ein Thema, das an anderer Stelle behandelt wurde (Fontana et al., 2010; Masoro, 2005).

Lektionen von Simple OOrganismen

Die bemerkenswerten Auswirkungen der typischen 20 % CR auf das Altern und Krankheiten bei Mäusen und Ratten werden oft als Reaktionen von Säugetieren angesehen, um sich an Zeiten begrenzter Nahrungsverfügbarkeit anzupassen (Fontana und Klein, 40; Fontana et al., 2007; Masoro, 2010; Weindruch und Walford, 2005). Die zellulären und molekularen Mechanismen, die für die schützende Wirkung von CR verantwortlich sind, haben sich jedoch wahrscheinlich Milliarden von Jahren zuvor in Prokaryoten entwickelt, die versuchten, in einer Umgebung zu überleben, die weitgehend oder vollständig ohne Energiequellen ist, während altersabhängige Schäden vermieden werden, die die Fitness beeinträchtigen könnten. Tatsächlich wechselte E. coli von a nährstoffreich Brühe auf ein kalorienfreies Medium überleben viermal länger, ein Effekt, der durch die Zugabe verschiedener Nährstoffe, aber nicht von Acetat, einer mit Hungerbedingungen verbundenen Kohlenstoffquelle, umgekehrt wird (Abbildung 4A) (Gonidakis et al., 1). Die Wirkung von reichhaltigem Medium, aber nicht von Acetat auf die Reduzierung der Langlebigkeit, lässt die Möglichkeit aufkommen, dass eine körperähnliche Keton-Kohlenstoffquelle wie Acetat Teil eines „alternativen Stoffwechselprogramms“ sein könnte, das sich vor Milliarden von Jahren in Mikroorganismen entwickelt hat und jetzt Säugetieren das Überleben ermöglicht während Phasen des Nahrungsmangels, indem ein Großteil der Energie durch den Abbau von Fettsäuren und Ketonkörpern einschließlich Acetoacetat und &bgr;-Hydroxybutyrat gewonnen wird (Cahill, 2010).

Bei der Hefe S. cerevisiae führt der Wechsel der Zellen von Standard-Wachstumsmedium zu Wasser auch zu einer konsistenten 2-fachen chronologischen Verlängerung der Lebensdauer sowie zu einer erheblichen Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Mehrfachbelastungen (Abbildung 1B) (Longo et al., 1997; Longo et al., 2012). Die Mechanismen der durch Nahrungsentzug abhängigen Lebenszeitverlängerung beinhalten die Herunterregulierung des Tor-S6K (Sch9)-Signalwegs der Aminosäurereaktion sowie des auf Glukose ansprechend Der Ras-Adenylatcyclase-PKA-Weg führt zur Aktivierung der Serin/Threonin-Kinase Rim15, einem Schlüsselenzym, das die Schutzreaktionen koordiniert (Fontana et al., 2010). Die Inaktivierung von Tor-S6K, Ras-AC-PKA und die Aktivierung von Rim15 führen zu einer erhöhten Transkription von Genen, einschließlich Superoxid-Dismutasen und Hitzeschockproteinen, die durch kontrolliert werden Stress reagierend Transkriptionsfaktoren Msn2, Msn4 und Gis1, erforderlich für die meisten Schutzwirkungen durch Nahrungsentzug (Wei et al., 2008). Bemerkenswert ist, dass sowohl Bakterien als auch Hefen, wenn sie auf Nahrungsentzug umgestellt werden, in einen hypometabolischen Modus eintreten, der es ihnen ermöglicht, den Verbrauch von Reservekohlenstoffquellen zu minimieren und analog zu Säugetieren auch hohe Mengen an ketonkörperähnlicher Essigsäure ansammeln können.

Ein weiterer wichtiger Modellorganismus, bei dem Fasten die Lebensdauer verlängert, ist der Nematode C. elegans. Nahrungsentzugsbedingungen, die durch die Fütterung von Würmern mit wenigen oder keinen Bakterien erreicht werden, führen zu einer erheblichen Verlängerung der Lebensdauer (Abbildung 1C) (Kaeberlein et al., 2006; Lee et al., 2006), die AMPK sowie den Stressresistenz-Transkriptionsfaktor . benötigt DAF-16, ähnlich der Rolle der Transkriptionsfaktoren Msn2/4 und Gis1 in Hefe und FOXOs in Fliegen und Säugetieren (Greer et al., 2007). Intermittierender Nahrungsentzug verlängert auch die Lebensdauer bei C. elegans durch einen Mechanismus, an dem die kleine GTPase RHEB-1 beteiligt ist (Honjoh et al., 2009).

Bei Fliegen weisen die meisten Studien darauf hin, dass intermittierender Nahrungsentzug die Lebensdauer nicht beeinflusst (Grandison et al., 2009). Es wurde jedoch durchweg gezeigt, dass eine Nahrungsreduzierung oder Nahrungsverdünnung die Lebensdauer von Drosophila verlängert (Piper und Partridge, 2007), was darauf hindeutet, dass Fliegen von einer Ernährungseinschränkung profitieren können, aber selbst auf kurze Hungerperioden empfindlich sein können.

Zusammengenommen weisen diese Ergebnisse darauf hin, dass Nahrungsentzug bei einer Vielzahl von Organismen zu einer Verlängerung der Lebenserwartung führen kann, unterstreichen aber auch, dass verschiedene Organismen unterschiedliche Reaktionen auf das Fasten haben.

Adaptive Reaktionen auf das Fasten in MAmals

Bei den meisten Säugetieren dient die Leber als Hauptreservoir für Glukose, die in Form von Glykogen gespeichert wird. Beim Menschen führen je nach körperlicher Aktivität 12 bis 24 Stunden Fasten typischerweise zu einer Abnahme der Serumglukose um 20 % oder mehr und einer Erschöpfung des Leberglykogens, begleitet von einer Umstellung auf eine metabolische Modus bei denen nicht-hepatische Glukose, aus Fett gewonnene Ketonkörper und freie Fettsäuren werden als Energiequellen verwendet (Abbildungen 2 und 3). Während die meisten Gewebe Fettsäuren zur Energiegewinnung nutzen können, ist das Gehirn während längerer Fastenperioden auf die Ketonkörper &bgr;-Hydroxybutyrat und Acetoacetat neben Glukose für den Energieverbrauch angewiesen (Abbildung 3B). Ketonkörper werden in Hepatozyten aus dem Acetyl-CoA produziert, das aus &agr; Oxidation von Fettsäuren, die von Adipozyten in den Blutkreislauf freigesetzt werden, und auch durch die Umwandlung von ketogenen Aminosäuren. Ketonkörper, aus Fett gewonnenes Glyzerin und Aminosäuren sind für die Glukoneogenese-abhängige Bildung von etwa 80 Gramm Glukose pro Tag verantwortlich, die hauptsächlich vom Gehirn verwertet wird. Je nach Körpergewicht und Zusammensetzung ermöglichen Ketonkörper, freie Fettsäuren und Gluconeogenese den meisten Menschen ein Überleben von 30 oder mehr Tagen ohne Nahrung und bestimmten Arten, wie zum Beispiel Königspinguinen, über 5 Monate ohne Nahrung (Eichhorn et al., 2011) (Abbildung 3C). Beim Menschen sind die Plasmaspiegel von 3-&bgr;-Hydroxybutyrat während längerem Fasten etwa 5-mal höher als die von freien Fettsäuren und Acetessigsäure (Abbildung 3A und 3B). Das Gehirn und andere Organe verwenden Ketonkörper in einem Prozess, der als bezeichnet wird Ketolyse, in dem Acetessigsäure und 3-&bgr;-Hydroxybutyrat in Acetoacetyl-CoA und dann Acetyl-CoA umgewandelt werden. Diese metabolischen Anpassungen an das Fasten bei Säugetieren erinnern an die zuvor für E. coli und Hefe beschriebenen, bei denen sich Essigsäure als Reaktion auf Nahrungsentzug ansammelt (Gonidakis et al., 2010; Longo et al., 2012). In Hefe, Glucose, Essigsäure und Ethanol, nicht aber Glycerin, das auch beim Fasten aus dem Fettabbau entsteht, beschleunigen das Altern (Fabrizio et al., 2005; Wei et al., 2009). Somit fungiert Glycerin als Kohlenstoffquelle, die die Signalwege für die Alterung von Nährstoffen nicht aktiviert, sondern von Zellen katabolisiert werden kann. Es ist wichtig zu verstehen, wie sich die verschiedenen Kohlenstoffquellen, die während des Fastens erzeugt werden, auf den Zellschutz und das Altern auswirken. und um zu bestimmen, ob Glycerin, spezifische Ketonkörper oder Fettsäuren Nahrung liefern und gleichzeitig die Zellalterung bei Säugetieren reduzieren können, eine Möglichkeit, die durch die vorteilhaften Wirkungen eines Nahrungsketonvorläufers in einem Mausmodell der Alzheimer-Krankheit nahegelegt wird (Kashiwaya et al., 2012) . Es wird auch wichtig sein, an verschiedenen Modellorganismen und Menschen zu untersuchen, wie eine hohe Aufnahme bestimmter Fettarten (mittel- vs. langkettige Fettsäuren etc.) als Ersatz von Kohlenhydraten und Proteinen auch die Glukoneogenese und den Glukosespiegel beeinflusst wie Altern und Krankheiten.

Fasten und das Gehirn

Bei Säugetieren führt ein schwerer CR/Nahrungsentzug zu einer Abnahme der Größe der meisten Organe mit Ausnahme des Gehirns und der Hoden bei männlichen Mäusen (Weindruch und Sohal, 1997). Von einem evolutionären Perspektive dies bedeutet, dass ein hohes Maß an kognitiv Funktion unter Bedingungen der Nahrungsmittelknappheit ist von herausragender Bedeutung. Tatsächlich besteht ein hochkonserviertes Verhaltensmerkmal aller Säugetiere darin, bei Hunger aktiv und bei Sättigung sesshaft zu sein. Bei Nagetieren können abwechselnde Tage mit normaler Nahrungsaufnahme und Fasten (IF) die Gehirnfunktion verbessern, wie durch Leistungssteigerungen bei Verhaltenstests der sensorischen und motorischen Funktion (Singh et al., 2012) sowie des Lernens und Gedächtnisses (Fontan-Lozano et al. , 2007). Die Verhaltensreaktionen auf IF sind mit einer erhöhten synaptischen Plastizität und einer erhöhten Produktion neuer Neuronen aus neuralen Stammzellen verbunden (Lee et al., 2002).

Besonders interessant im Hinblick auf adaptive Reaktionen des Gehirns auf begrenzte Nahrungsverfügbarkeit während der menschlichen Evolution ist vom Gehirn abgeleitet neurotropher Faktor (BDNF). Die Gene, die für BDNF und seinen Rezeptor TrkB kodieren, traten in Genomen vor relativ kurzer Zeit auf, da sie in Wirbeltieren vorhanden sind, aber bei Würmern, Fliegen und niederen Arten fehlen (Chao, 2000). Die herausragende Rolle von BDNF bei der Regulierung der Energieaufnahme und -ausgabe bei Säugetieren is Dies wird durch die Tatsache hervorgehoben, dass die Rezeptoren sowohl für BDNF als auch für Insulin an die hochkonservierten Signalwege der PI3-Kinase Akt und der MAP-Kinase gekoppelt sind (Abbildung 4). Studien an Ratten und Mäusen haben gezeigt, dass Laufradtraining und IF die BDNF-Expression in mehreren Regionen des Gehirns erhöhen und dass BDNF zum Teil die belastungs- und IF-induzierte Verbesserung der synaptischen Plastizität, Neurogenese und neuronalen Resistenz gegenüber Verletzungen und Krankheiten vermittelt (siehe Abschnitte über Fasten und Neurodegeneration weiter unten). Die BDNF-Signalgebung im Gehirn kann auch Verhaltens- und Stoffwechselreaktionen auf Fasten und körperliche Betätigung vermitteln, einschließlich der Regulierung von Appetit, Aktivitätsniveau, peripherem Glukosestoffwechsel und autonomer Kontrolle des Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Systems (Mattson, 2012a, b; Rothman et al., 2012) .

Hunger ist eine adaptive Reaktion auf Nahrungsentzug, die sensorische, kognitive und neuroendokrine Veränderungen beinhaltet, die das Verhalten bei der Nahrungssuche motivieren und ermöglichen. Es wurde vorgeschlagen, dass hungerbezogene neuronale Netzwerke, Neuropeptide und Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei den positiven Auswirkungen der Energiebeschränkung auf das Altern und die Anfälligkeit für Krankheiten. Als Beweis gilt, dass die Fähigkeit von CR, das Tumorwachstum zu unterdrücken, aufgehoben wird, wenn Mäuse, bei denen das hypothalamische „Hungerpeptid“ NPY selektiv abgetragen wird, auf einer CR-Diät gehalten werden (Shi et al., 2012). Die letztgenannte Studie zeigte außerdem, dass die Fähigkeit von CR, den zirkulierenden Adiponektinspiegel zu erhöhen, auch bei NPY-defizienten Mäusen beeinträchtigt war, was auf eine Schlüsselrolle für die zentrale Hungerreaktion bei der peripheren endokrinen Anpassung an die Energierestriktion hindeutet. Der Adiponektinspiegel steigt als Reaktion auf das Fasten dramatisch an; und Daten deuten auf eine Rolle von Adiponektin bei den vorteilhaften Wirkungen von IF auf das kardiovaskuläre System (Wan et al., 2010). Die Hungerreaktion kann auch die Immunfunktion während des Alterns verbessern, da Ghrelin-defiziente Mäuse während des Alterns eine beschleunigte Thymusinvolution zeigen und die Behandlung von Mäusen mittleren Alters mit Ghrelin die Thymozytenzahl erhöht und die funktionelle Diversität peripherer T-Zell-Untergruppen verbessert (Peng et al., 2012 .). ). Zusätzlich zu seinen Wirkungen auf den Hypothalamus und die peripheren endokrinen Zellen kann Fasten die neuronale Netzwerkaktivität in Hirnregionen erhöhen, die an der Kognition beteiligt sind, was zur Produktion von BDNF, einer verbesserten synaptischen Plastizität und einer verbesserten Stresstoleranz führt (Rothman et al., 2012). Daher kann Hunger ein kritischer Faktor sein, der an weit verbreiteten zentralen und peripheren Anpassungsreaktionen auf die Herausforderung des Nahrungsmangels über längere Zeiträume beteiligt ist.

Fasten, Altern und Krankheit bei Nagetieren MOdels

Verschiedene Fastenmethoden und Altern

Die Hauptunterschiede zwischen IF und PF bei Mäusen sind die Länge und die Häufigkeit der schnellen Zyklen. IF-Zyklen dauern normalerweise 24 Stunden und liegen ein bis wenige Tage auseinander, während PF-Zyklen 2 oder mehr Tage dauern und mindestens 1 Woche auseinander liegen, was für Mäuse notwendig ist, um ihr Normalgewicht wiederzuerlangen. Ein Unterschied in den molekularen Veränderungen, die durch verschiedene Fastenregime verursacht werden, ist die Wirkung auf eine Vielzahl von Wachstumsfaktoren und Stoffwechselmarkern, wobei IF häufigere, aber weniger ausgeprägte Veränderungen verursacht als PF. Es wird wichtig sein zu bestimmen, wie sich die Häufigkeit spezifischer Veränderungen wie die Senkung von IGF-1 und Glukose auf den Zellschutz, Krankheiten und Langlebigkeit. Die am umfassendsten untersuchte IF-Methode in Tierversuchen zum Altern war das Fasten am alternierenden Tag (die Nahrung wird an jedem zweiten Tag für 24 Stunden entzogen, wobei Wasser nach Belieben bereitgestellt wird) (Varady und Hellerstein, 2007). Das Ausmaß der Auswirkungen des Fastens an den anderen Tagen auf die Langlebigkeit von Nagetieren hängt von der Art und dem Alter bei der Behandlung ab Einleitung, und kann von einem negativen Effekt bis zu einer Verlängerung der Lebenszeit um 80 % reichen (Arum et al., 2009; Goodrick et al., 1990). IF jeden zweiten Tag verlängerte die Lebensdauer von Ratten mehr als das Fasten jeden 3. oder 4. Tag (Carlson und Hoelzel, 1946). Fasten für 24 Stunden zweimal wöchentlich während des gesamten Erwachsenenlebens führte zu einer signifikanten Verlängerung der Lebensdauer von Ratten mit schwarzer Kapuze (Kendrick, 1973). Bei Ratten führte die Kombination von abwechselndem Fasten und Laufbandtraining zu einer größeren Erhaltung der Muskelmasse als IF oder Training allein (Sakamoto und Grunewald, 1987). Interessanterweise waren Ratten, die 10 Wochen lang eine PF-Diät erhielten, bei der sie an 3 aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche fasteten, während 2 Stunden anstrengenden Schwimmtrainings weniger anfällig für Hypoglykämie, da sie größere intramuskuläre Speicher an Glykogen und Triglyzeriden anhäuften (Favier und Koubi, 1988). Mehrere wichtige physiologische Reaktionen auf das Fasten ähneln denen, die durch regelmäßiges aerobes Training verursacht werden, einschließlich erhöhter Insulinsensitivität und zellulärer Stressresistenz, reduzierter Ruheblutdruck und -herzfrequenz sowie erhöhte Herzfrequenzvariabilität als Folge eines erhöhten parasympathischen Tonus (Abbildung 2) (Anson et al., 2003; Mager et al., 2006; Wan et al., 2003). Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Bewegung und IF das Altern und einige altersbedingte Krankheiten durch gemeinsame Mechanismen verzögern, die eine verbesserte zelluläre Stressanpassung beinhalten (Stranahan und Mattson, 2012). In zwei verschiedenen genetischen Hintergründen von Mäusen IF verlängerte die mittlere Lebensdauer nicht und verkürzte sogar die Lebensdauer, wenn sie nach 10 Monaten begonnen wurde (Goodrick et al., 1990). Bei Beginn nach 1.5 Monaten verlängerte IF entweder die Lebensdauer oder hatte keine Wirkung (Abbildung 1D) (Goodrick et al., 1990). Diese Ergebnisse bei Nagetieren weisen auf konservierte Auswirkungen des Fastens auf die Lebensdauer hin, aber auch auf die Notwendigkeit eines viel besseren Verständnisses der Art des Fastens, die seine Langlebigkeitswirkung maximieren kann, und der Mechanismen, die für die schädlichen Wirkungen verantwortlich sind, die sein Anti-Aging ausgleichen können Auswirkungen. Eine Möglichkeit besteht beispielsweise darin, dass das Fasten bei jungen und mittleren Alters Labornager, die entweder ein Körpergewicht zunehmen oder halten, aber für ältere Tiere schädlich sein können, die ähnlich wie Menschen vor ihrem Tod an Gewicht verlieren. Während Bakterien, Hefen und Menschen ohne Nährstoffe mehrere Wochen oder länger überleben können, sind die meisten Mäusestämme nicht länger als 3 Tage ohne Nahrung in der Lage. Der altersabhängige Gewichtsverlust kann diese Empfindlichkeit gegenüber langem Fasten verstärken.

Fasten und Cancer

Fasten kann positive Auswirkungen haben in Krebsprävention und -behandlung. Bei Mäusen führte das Fasten an den anderen Tagen zu einer erheblichen Verringerung der Inzidenz von Lymphomen (Descamps et al., 2005) und das Fasten an einem Tag pro Woche verzögerte die spontane Tumorentstehung bei p1-defizienten Mäusen (Berrigan et al., 53). Auf die durch das Fasten verursachte starke Abnahme von Glukose, Insulin und IGF-2002, die mit Zelltod und/oder Atrophie in einer Vielzahl von Geweben und Organen, einschließlich Leber und Nieren, einhergeht, folgt jedoch eine Phase ungewöhnlich hoher zellulärer Proliferation in diesen Geweben, die teilweise durch die Wiederauffüllung von Wachstumsfaktoren während der Wiederfütterung angetrieben wird. In Kombination mit Karzinogenen während der Rückfütterung kann diese erhöhte proliferative Aktivität tatsächlich die Karzinogenese und/oder präkanzeröse Läsionen in Geweben einschließlich Leber und Dickdarm erhöhen (Tessitore et al., 1). Obwohl diese Studien die Notwendigkeit einer in der Tiefe Nach Kenntnis der Wirkmechanismen des Fastens wird erwartet, dass es krebspräventive Wirkungen hat, wie die obigen Studien und die Ergebnisse zeigen, dass mehrere Zyklen von periodischem Fasten bei der Behandlung einiger Krebsarten bei Mäusen genauso wirksam sein können wie eine toxische Chemotherapie (Lee et al ., 2012).

Bei der Behandlung von Krebs hat sich gezeigt, dass Fasten konsistentere und positivere Wirkungen hat. Es wurde gezeigt, dass PF für 2 Tage Mäuse vor einer Vielzahl von Chemotherapeutika schützt, ein Effekt, der als differentielle Stressresistenz (DSR) bezeichnet wird, um die Unfähigkeit von Krebszellen widerzuspiegeln, geschützt zu werden, basierend auf der Rolle von Onkogenen bei der negativen Regulierung der Stressresistenz, also wodurch Krebszellen definitionsgemäß nicht in der Lage sind, als Reaktion auf Fastenbedingungen geschützt zu werden (Abbildung 3) (Raffaghello et al., 5). PF bewirkt auch eine starke Sensibilisierung verschiedener Krebszellen gegenüber einer Chemotherapie, da es in Kombination mit den durch die Chemotherapie verursachten Stresszuständen ein extremes Umfeld fördert. Im Gegensatz zum geschützten Zustand, in den normale Zellen während des Fastens eintreten, können sich Krebszellen nicht anpassen, ein Phänomen, das als differentielle Stresssensibilisierung (DSS) bezeichnet wird, basierend auf der Vorstellung, dass die meisten Mutationen schädlich sind und dass die vielen Mutationen, die sich in Krebszellen angesammelt haben, das Wachstum fördern unter Standardbedingungen, machen sie jedoch bei der Anpassung an extreme Umgebungen viel weniger effektiv (Lee et al., 2008). In Mausmodellen von metastasierten Tumoren führen Kombinationen aus Fasten und Chemotherapie, die DSR und DSS verursachen, zu einem krebsfreien Überleben von 2012 bis 20 % im Vergleich zu den gleichen Mengen an Chemotherapie oder Fasten allein, die nicht ausreichen, um ein krebsfreies Überleben zu bewirken (Lee et al., 60; Shi et al., 2012). So wurde die vor Jahrzehnten populär gewordene Idee, Krebs allein mit wochenlangem Fasten zu behandeln, könnte sein trifft nur teilweise zu, zumindest für einige Krebsarten, aber es wird erwartet, dass sie für andere Krebsarten unwirksam sind. Die Wirksamkeit von alleinigem Langzeitnüchtern (2 Wochen oder länger) bei der Krebsbehandlung muss in sorgfältig konzipierten klinischen Studien geprüft werden, in denen Nebenwirkungen wie Mangelernährung und möglicherweise ein geschwächtes Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für bestimmte Infektionen sorgfältig überwacht werden. Im Gegensatz dazu weisen Tierdaten aus mehreren Labors darauf hin, dass die Kombination von Fastenzyklen mit Chemotherapie hochgradig und beständig wirksam ist, um den chemotherapeutischen Index zu erhöhen und ein hohes Translationspotenzial hat. Eine Reihe von laufenden Studien sollte bald beginnen, um die Wirksamkeit des Fastens bei der Verbesserung der Krebsbehandlung in der Klinik zu bestimmen.

Fasten und NEurodegeneration

Im Vergleich zu ad libitum gefütterten Kontrollen zeigen Ratten und Mäuse, die auf einer IF-Diät gehalten wurden, weniger neuronale Dysfunktion und Degeneration und weniger klinische Symptome in Modellen der Alzheimer-Krankheit (AD), der Parkinson-Krankheit (PD) und der Huntington-Krankheit (HD). Zu diesen Modellen gehören transgene Mäuse, die mutierte menschliche Gene exprimieren, die dominant vererbte AD (Amyloid-Vorläuferprotein und Presenilin-1) und Frontotemporallappen-Demenz (Tau) (Halagappa et al., 2007), PD (&bgr;-Synuclein) (Griffioen et al. , 2012) und HD (Huntingtin) (Duan et al., 2003) sowie neurotoxinbasierte Modelle, die für AD, PD und HD relevant sind (Bruce-Keller et al., 1999; Duan und Mattson, 1999). Tiere, die eine IF-Diät erhielten, erging es auch nach akuten Verletzungen, einschließlich schwerer epileptischer Anfälle, Schlaganfall und traumatischen Hirn- und Rückenmarksverletzungen, besser als Kontrollen, die nach Belieben gefüttert wurden (Arumugam et al., 2010; Bruce-Keller et al., 1999; Plunet et al.). al., 2008).

Mehrere miteinander verbundene zelluläre Mechanismen tragen zu den vorteilhaften Wirkungen von IF auf das Nervensystem bei, einschließlich einer verringerten Ansammlung von oxidativ geschädigten Molekülen, einer verbesserten zellulären Bioenergetik, einer verstärkten Signalübertragung von neurotrophen Faktoren und einer verringerten Entzündung (Mattson, 2012a). Die letztgenannten neuroprotektiven Mechanismen werden durch Studien gestützt, die zeigen, dass IF-Diäten das Niveau der antioxidativen Abwehr, der neurotrophen Faktoren (BDNF und FGF2) und der Protein-Chaperone (HSP-70 und GRP-78) steigern und das Niveau von pro-inflammatorisch Zytokine (TNF&bgr;, IL-1&bgr; und IL-6) (Abbildung 4) (Arumugam et al., 2010). IF kann auch die Wiederherstellung beschädigter Nervenzellkreisläufe fördern, indem es die Synapsenbildung und die Produktion neuer Neuronen aus neuralen Stammzellen (Neurogenese) stimuliert (Lee et al., 2002). Obwohl es in Modellen der meisten neurodegenerativen Erkrankungen von Vorteil ist, gibt es Hinweise darauf, dass Fasten die Neurodegeneration in einigen Modellen der erblichen amyotrophen Lateralsklerose beschleunigen kann, möglicherweise weil die in diesen Modellen betroffenen Motoneuronen nicht in der Lage sind, adaptiv auf den durch das Fasten auferlegten mäßigen Stress zu reagieren ( Mattson et al., 2007; Pedersen und Mattson, 1999).

Fasten und das metabolische Syndrome

Das metabolische Syndrom (MS), definiert als abdominale Adipositas, in Kombination mit Insulinresistenz, erhöhten Triglyceriden und/oder Bluthochdruck, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall erheblich und ANZEIGE. Ratten und Mäuse, die unter den üblichen Fütterungsbedingungen ad libitum gehalten werden, entwickeln mit zunehmendem Alter einen MS-ähnlichen Phänotyp. MS kann auch bei jüngeren Tieren durch eine Ernährung mit hohem Fett- und Einfachzuckergehalt induziert werden (Martin et al., 2010). IF kann alle Aspekte der MS bei Nagetieren verhindern und rückgängig machen: Bauchfett, Entzündungen und der Blutdruck wird gesenkt, die Insulinsensitivität erhöht und die Leistungsfähigkeit des Nerven-, neuromuskulären und kardiovaskulären Systems verbessert (Castello et al., 2010; Wan et al., 2003). Hyperglykämie wird durch IF in Nagetiermodellen für Diabetes gebessert (Pedersen et al., 1999) und das Herz wird in Myokardinfarktmodellen vor ischämischen Verletzungen geschützt (Ahmet et al., 2005). Ein protektiver Effekt des Fastens gegen ischämische Nieren- und Leberschäden tritt schnell ein, wobei 1 – 3 Tage Fasten das funktionelle Ergebnis verbessern und Gewebeschäden und Mortalität reduzieren (Mitchell et al., 2010). Sechs Tage bei einer Diät, bei der nur eine einzige essentielle Aminosäure wie Tryptophan fehlt, können auch Veränderungen des Stoffwechsels und der Stressresistenz hervorrufen, ähnlich denen, die durch das Fasten verursacht werden sind abhängig von der Aminosäure-Sensing-Kinase Gcn2 (Peng et al., 2012).

Mehrere hormonelle Veränderungen, die für MS beim Menschen typisch sind a wieder beobachtet bei Nagetieren, die eine fett- und zuckerreiche Ernährung erhielten, einschließlich erhöhter Insulin- und Leptinspiegel und reduzierter Adiponektin- und Ghrelinspiegel. Erhöhte Leptinspiegel spiegeln typischerweise a . wider pro-inflammatorisch während Adiponektin und Ghrelin Entzündungen unterdrücken und die Insulinsensitivität erhöhen können (Baatar et al., 2011; Yamauchi et al., 2001). Lokale Entzündungen in hypothalamischen Kernen, die die Energieaufnahme und -ausgabe kontrollieren, können zu einer anhaltend positiven Energiebilanz bei MS beitragen (Milanski et al., 2012). Fasten führt zu einer Senkung des Insulin- und Leptinspiegels und einer Erhöhung des Adiponektin- und Ghrelinspiegels. Durch die Erhöhung der Insulin- und Leptinempfindlichkeit, die Unterdrückung von Entzündungen und die Stimulierung der Autophagie, kehrt das Fasten alle wichtigen Anomalien der MS bei Nagetieren um (Singh et al., 2009; Wan et al., 2010). Schließlich kann IF zusätzlich zu seinen vielen Wirkungen auf Zellen im gesamten Körper und im Gehirn Veränderungen in der Darmmikrobiota hervorrufen, die vor MS schützen (Tremaroli und Backhed, 2012). Natürlich stellt die Anwendung von Fasten-basierten Interventionen zur Behandlung von MS beim Menschen eine große Herausforderung dar, da einige übergewichtige Personen Schwierigkeiten haben können, die IF über einen längeren Zeitraum zu befolgen.

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Fasten, Altern und Krankheit in Humans

Fasten und Faktoren im Zusammenhang mit dem Altern

Klinische und epidemiologische Daten sind konsistent mit eine Fähigkeit des Fastens, den Alterungsprozess und die damit verbundenen Krankheiten zu verzögern. Zu den wichtigsten Faktoren des Alterns, deren Entstehung durch einen gefräßigen Lebensstil beschleunigt und durch Energieeinschränkung beim Menschen verlangsamt wird, gehören: 1) oxidative Schäden an Proteinen, DNA und Lipiden; 2) Entzündung; 3) Akkumulation von dysfunktionalen Proteinen und Organellen; und 4) erhöhte Glukose, Insulin und IGF-I, obwohl IGF-1 mit dem Alter abnimmt und sein schwerer Mangel mit bestimmten Pathologien in Verbindung gebracht werden kann (Bishop et al., 2010; Fontana und Klein, 2007). Serummarker für oxidative Schäden und Entzündungen sowie klinische Symptome werden über einen Zeitraum von 2 Wochen bei Asthmapatienten reduziert, die an einer alternativen Fastendiät gehalten werden (Johnson et al., 4). In ähnlicher Weise zeigten übergewichtige Frauen mit einem Risiko für Brustkrebs bei einer Fastendiät an 2007 Tagen pro Woche reduzierten oxidativen Stress und Entzündungen (Harvie et al al., 2). Zusätzliche Effekte des Fastens in menschlichen Zellen, die als potenziell „Anti-Aging“ angesehen werden können, sind die Hemmung des mTOR-Signalwegs, die Stimulation der Autophagie und Ketogenese (Harvie et al., 2011; Sengupta et al., 2011).

Zu den wichtigsten Auswirkungen des Fastens, die für Altern und Krankheiten relevant sind sind Veränderungen in den Spiegeln von IGF-1, IGFBP1, Glukose und Insulin. Das Fasten für 3 oder mehr Tage führt zu einer Abnahme des zirkulierenden Insulins und der Glukose um 30 % oder mehr sowie zu einem schnellen Abfall des -Spiegels insulinartig Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), der wichtigste Wachstumsfaktor bei Säugetieren, der zusammen mit Insulin mit beschleunigtem Altern und Krebs in Verbindung gebracht wird (Fontana et al., 2010). Beim Menschen verursachen fünf Fastentage eine über 60%ige Abnahme von IGF-1 und eine 5-fache oder höhere Zunahme eines der wichtigsten IGF-1-inhibierenden Proteine: IGFBP1 (Thissen et al., 1994a). Dieser Effekt des Fastens auf IGF-1 ist hauptsächlich auf eine Proteinrestriktion und insbesondere auf die Einschränkung essentieller Aminosäuren zurückzuführen, wird aber auch durch eine Kalorienrestriktion unterstützt, da die Abnahme des Insulinspiegels während des Fastens Reduktion in IGF-1 (Thissen et al., 1994a). Bemerkenswert ist, dass beim Menschen eine chronische Kalorienrestriktion nicht zu einer Abnahme von IGF-1 führt, es sei denn, sie wird mit einer Proteinrestriktion kombiniert (Fontana et al., 2008).

IF kann mit einer minimalen Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme erreicht werden, wenn die Wiederfütterungsphase berücksichtigt wird, in der die Probanden zu viel essen. Somit bieten Fastenzyklen eine viel praktikablere Strategie, um die vorteilhaften Wirkungen von CR und möglicherweise stärkere Wirkungen zu erzielen, ohne die Belastung durch chronische Unterernährung und einige der potenziell nachteiligen Wirkungen, die mit Gewichtsverlust oder sehr niedrigem BMI verbunden sind. Tatsächlich können Personen mit mittlerem Übergewicht (BMI von 25) im späteren Leben ein geringeres Gesamtsterblichkeitsrisiko aufweisen als Personen mit Normalgewicht (Flegal et al., 30). Obwohl diese Ergebnisse durch das Vorhandensein vieler bestehender oder sich entwickelnder Pathologien in der Kontrollgruppe mit niedrigem Gewicht beeinflusst werden können, unterstreichen sie die Notwendigkeit, zwischen jungen Menschen und älteren Menschen zu unterscheiden, die CR oder Fasten verwenden, um das Gewicht zu reduzieren oder das Altern zu verzögern. Obwohl extreme Ernährungseingriffe im Alter weiterhin vor altersbedingten Krankheiten schützen können, können sie das Immunsystem und die Fähigkeit, auf bestimmte Infektionskrankheiten, Wunden und andere Herausforderungen zu reagieren, nachteilige Auswirkungen haben (Kristan, 2013; Reed et al., 2008). IF oder PF, die entwickelt wurden, um Gewichtsverlust zu vermeiden und die Ernährung zu maximieren, haben jedoch das Potenzial, positive Auswirkungen auf Infektionskrankheiten und Wunden zu haben und andere Beleidigungen auch in den sehr alten. Die Ernährung der Probanden kann durch die Ergänzung von IF oder PF mit Mikro- und Makrostudien erreicht werden, um die Wirkung von IF- oder PF-Therapien auf Marker für Altern, Krebs und Kognition zu testen und Fettleibigkeit sind im Gange (V. Longo und M. Mattson).

Fasten und Cancer

Fasten hat das Potenzial für Anwendungen sowohl in der Krebsprävention als auch in der Krebsbehandlung. Obwohl keine Humandaten zur Wirkung von IF oder PF bei der Krebsprävention verfügbar sind, könnte ihre Wirkung auf die Senkung des IGF-1-, Insulin- und Glukosespiegels und die Erhöhung des IGFBP1- und Ketonspiegels im Körper eine schützende Umgebung schaffen, die DNA-Schäden und Karzinogenese reduziert, während gleichzeitig schaffen feindliche Bedingungen für Tumor- und präkanzeröse Zellen (Abbildung 5). Tatsächlich ist ein erhöhtes zirkulierendes IGF-1 mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten verbunden (Chan et al., 2000; Giovannucci et al., 2000) und Personen mit einem schweren IGF-1-Mangel, der durch einen Mangel an Wachstumshormonrezeptoren verursacht wird, entwickeln selten Krebs ( Guevara-Aguirre et al., 2011; Shevah und Laron, 2007; Steuerman et al., 2011). Darüber hinaus schützte das Serum dieser IGF-1-defizienten Personen menschliche Epithelzellen vor durch oxidativen Stress induzierten DNA-Schäden. Sobald ihre DNA beschädigt wurde, war es außerdem wahrscheinlicher, dass Zellen einen programmierten Zelltod erleiden (Guevara-Aguirre et al., 2011). Somit kann Fasten vor Krebs schützen, indem es Zell- und DNA-Schäden reduziert, aber auch das Absterben von präkanzerösen Zellen fördert.

In einer vorläufigen Studie an 10 Probanden mit einer Vielzahl von Malignomen führte die Kombination von Chemotherapie mit Fasten zu einer Verringerung einer Reihe von selbst berichteten häufigen Nebenwirkungen, die durch eine Chemotherapie verursacht wurden, verglichen mit den gleichen Probanden, die eine Chemotherapie während einer Standarddiät erhielten (Safdie et al., 2009). Die Wirkung des Fastens auf die Chemotherapietoxizität und das Fortschreiten von Krebs wird jetzt in klinischen Studien sowohl in Europa als auch in den USA getestet (0S-08-9, 0S-10-3).

Fasten und NEurodegeneration

Unser derzeitiges Verständnis der Auswirkungen von IF auf das Nervensystem und die kognitiven Funktionen wird weitgehend aus Tierstudien abgeleitet (siehe oben). Interventionelle Studien zur Bestimmung der Auswirkungen des Fastens auf die Gehirnfunktion und neurodegenerative Krankheitsprozesse fehlen.

Nach 3 Monaten verbesserte CR die kognitive Funktion (verbales Gedächtnis) bei übergewichtigen Frauen (Kretsch et al., 4) und bei älteren Personen (Witte et al., 1997). In ähnlicher Weise zeigten Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, die 2009 Monat lang eine niedrig glykämische Diät erhielten, ein verbessertes verzögertes visuelles Gedächtnis, Liquor-Biomarker von A&bgr; Stoffwechsel und Gehirnbioenergetik (Bayer-Carter et al., 1). Studien, in denen kognitive Funktionen, regionale Hirnvolumina, neuronale Netzwerkaktivität und biochemische Analysen des Liquor cerebrospinalis an menschlichen Probanden vor und während einer längeren IF-Periode gemessen werden, sollen den Einfluss von IF auf die menschliche Gehirnstruktur und -funktion klären.

Fasten, Entzündung und HBluthochdruck

Beim Menschen ist die Behandlung von rheumatoider Arthritis (RA) einer der besten Beweise für die positive Wirkung von ein bis drei Wochen dauerndem Langzeitfasten. In Übereinstimmung mit den Ergebnissen bei Nagetieren besteht wenig Zweifel, dass während der Fastenzeit sowohl Entzündungen als auch Schmerzen bei RA-Patienten reduziert werden (Müller et al., 3). Nach Wiederaufnahme der normalen Ernährung kehrt die Entzündung jedoch zurück, es sei denn, auf die Fastenzeit folgt eine vegetarische Ernährung (Kjeldsen-Kragh et al., 2001), eine Kombinationstherapie, die über zwei Jahre oder länger positive Wirkungen hat (Kjeldsen-Kragh et al., 1991). Die Validität dieses Ansatzes wird durch vier unterschiedlich kontrollierte Studien belegt, darunter zwei randomisierte Studien (Müller et al., 1994). Daher bietet Fasten in Kombination mit einer vegetarischen Ernährung und möglicherweise mit anderen modifizierten Diäten positive Wirkungen bei der Behandlung von RA. Die IF am alternativen Tag führte auch zu einer signifikanten Verringerung des Serum-TNF&agr; und Ceramide bei Asthmapatienten über einen Zeitraum von 2001 Monaten (Johnson et al., 2). Die letztgenannte Studie zeigte außerdem, dass Marker für oxidativen Stress, der oft mit Entzündungen verbunden ist (Protein- und Lipidoxidation), als Reaktion auf IF signifikant reduziert wurden. Somit hätten Fastenzyklen für viele Patienten, die langfristig fasten können und wollen und ihre Ernährung dauerhaft umstellen, das Potenzial, bestehende medizinische Behandlungen nicht nur zu ergänzen, sondern auch zu ersetzen.

Es wurde auch dokumentiert, dass nur Wasser und andere Formen des Langzeitfastens starke Auswirkungen auf Bluthochdruck haben. Durchschnittlich 13 Tage Wasserfasten führten zum Erreichen von eine systolische Blutdruck (BP) unter 120 bei 82 % der Patienten mit grenzwertiger Hypertonie mit einer mittleren Blutdrucksenkung um 20 mm Hg (Goldhamer et al., 2002). Der Blutdruck blieb im Vergleich zum Ausgangswert signifikant niedriger, selbst nachdem die Probanden die normale Ernährung für durchschnittlich 6 Tage wieder aufgenommen hatten (Goldhamer et al., 2002). Eine kleine Pilotstudie an Patienten mit Hypertonie (140 mm und mehr systolischer Blutdruck) zeigte auch, dass 10 Tage Fasten eine Abnahme des systolischen Blutdrucks um 11 mm verursachten (Goldhamer et al., 37). Diese vorläufigen Studien sind vielversprechend, unterstreichen jedoch die Notwendigkeit größerer kontrollierter und randomisierter klinischer Studien, die sich auf Strategien des regelmäßigen Fastens konzentrieren, die für einen größeren Teil der Bevölkerung durchführbar sind.

Sowohl bei Bluthochdruck als auch bei RA Es wird wichtig sein, PF-ähnliche Diäten zu entwickeln, die genauso wirksam sind wie die oben beschriebenen Fastenschemata, aber auch von der großen Mehrheit der Patienten verträglich sind.

Fasten und das metabolische Syndrome

Periodisches Fasten kann beim Menschen mehrere Merkmale des metabolischen Syndroms umkehren: Es erhöht die Insulinsensitivität, stimuliert die Lipolyse und senkt den Blutdruck. Körperfett und Blutdruck wurden reduziert und der Glukosestoffwechsel bei adipösen Personen als Reaktion auf einen geänderten Fastentag verbessert (Klempel et al., 2013; Varady et al., 2009). Übergewichtige Personen, die 6 Monate lang auf a . gehalten werden zweimal wöchentlich IF-Diät, bei der sie an den Fastentagen nur 500 Kalorien zu sich nahmen, verlor Bauchfett, zeigte eine verbesserte Insulinsensitivität und einen niedrigeren Blutdruck (Harvie et al., 600). Drei Wochen Fasten an den anderen Tagen führten zu einer Verringerung des Körperfett- und Insulinspiegels in Normalgewicht Männer und Frauen (Heilbronn et al., 2005) und Ramadan-Fasten (2 Mahlzeiten/Tag im Abstand von ca. 12). Patienten, die sich einer Koronarangiographie unterzogen und angaben, regelmäßig zu fasten, zeigten eine geringere Prävalenz von Diabetes im Vergleich zu Nicht-Fasten (Horne et al., 2008). Auch bei gesunden jungen Männern (BMI von 2012) wurden nach 25-tägigem Fasten am nächsten Tag Wirkungen von IF auf das Antimetabolische Syndrom beobachtet: Ihre Glukoseaufnahmeraten im gesamten Körper stiegen signifikant an, die Plasmaketonkörper- und Adiponektinspiegel waren erhöht, was alle trat ohne signifikante Abnahme des Körpergewichts auf (Halberg et al., 15). Letztere Ergebnisse ähneln Daten aus Tierstudien, die zeigen, dass IF den Glukosestoffwechsel auch bei geringer oder keiner Gewichtsveränderung verbessern kann (Anson et al., 2005). Es wird wichtig sein festzustellen, ob längere Fastenperioden, die eine robuste Umstellung auf einen Fettabbau und einen körperbasierten Ketonstoffwechsel fördern, länger anhaltende und stärkere Wirkungen haben können.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Basierend auf den vorliegenden Erkenntnissen aus beschriebenen Tier- und Humanstudien kommen wir zu dem Schluss, dass ein Lebensstil mit periodischem Fasten im Erwachsenenalter ein großes Potenzial hat, eine optimale Gesundheit zu fördern und das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu reduzieren, insbesondere für Übergewichtige und Bewegungsmangel. Tierstudien haben robuste und reproduzierbare Auswirkungen des Fastens auf Gesundheitsindikatoren dokumentiert, einschließlich einer höheren Insulinsensitivität und einer Verringerung von Blutdruck, Körperfett, IGF-I, Insulin, Glukose, atherogenen Lipiden und Entzündungen. Fastenregime können Krankheitsprozesse verbessern und das funktionelle Ergebnis in Tiermodellen von Erkrankungen wie Myokardinfarkt, Diabetes, Schlaganfall, AD und PD verbessern. Ein allgemeiner Wirkmechanismus des Fastens besteht darin, dass es adaptive zelluläre Stressreaktionen auslöst, die zu einer verbesserten Fähigkeit führen, stärkeren Stress zu bewältigen und Krankheitsprozessen entgegenzuwirken. Darüber hinaus könnte Fasten die Bildung und das Wachstum von Krebs verzögern und/oder verhindern, indem es Zellen vor DNA-Schäden schützt, das Zellwachstum unterdrückt und die Apoptose geschädigter Zellen fördert.

Es wurden jedoch keine Studien zu Fastenschemata bei Kindern, sehr alten und untergewichtigen Personen durchgeführt, und es ist möglich, dass IF und PF für diese Bevölkerungsgruppen schädlich sind. Fastenperioden von mehr als 24 Stunden und insbesondere solche von 3 oder mehr Tagen sollten unter ärztlicher Aufsicht und vorzugsweise in einer Klinik durchgeführt werden. IF- und PF-basierte Ansätze zur Bekämpfung der aktuellen Epidemien von Übergewicht, Diabetes und verwandten Erkrankungen sollten in Humanforschungsstudien und medizinischen Behandlungsplänen verfolgt werden. Mehrere Variationen potenzieller „Fastenrezepte“, die für übergewichtige Personen eingeführt wurden, drehen sich um das gemeinsame Thema, mindestens 12 – 24 Stunden an einem oder mehreren Tagen pro Woche oder Monat, je nach Dauer, auf Nahrung und kalorienhaltige Getränke zu verzichten mit regelmäßiger Bewegung. Bei Übergewichtigen könnten Ärzte ihre Patienten bitten, eine auf Fasten basierende Intervention zu wählen, von der sie glauben, dass sie sie basierend auf ihrem Tages- und Wochenplan einhalten können. Beispiele hierfür sind die 5:2 IF-Diät (Harvie et al., 2011), die modifizierte Fastendiät am alternativen Tag (Johnson et al., 2007; Varady et al., 2009), ein 4-tägiges Fasten oder kalorienarm aber nährstoffreiches Fasten, das alle 5 Monate eine Diät imitiert, gefolgt von dem Überspringen einer Hauptmahlzeit pro Tag, falls erforderlich (V. Longo, klinische Studie im Gange). Zu den Bedenken bei unausgewogenen Wechseldiäten, bei denen nur an 1 Tagen pro Woche eine kalorienarme Ernährung beobachtet wird, gehören die möglichen Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus und das endokrine und gastrointestinale System, die bekanntermaßen durch die Essgewohnheiten beeinflusst werden. Während der ersten 3 – 2 Wochen der Fastenkur sollte regelmäßig ein Arzt oder ein diplomierter Ernährungsberater mit dem Patienten in Kontakt stehen, um den Fortschritt zu überwachen und ihn beraten und überwachen.

Fastenkuren könnten auch als eigenständige oder ergänzende Therapien auf bestimmte Krankheiten zugeschnitten werden. Ergebnisse erster Versuche mit IF (Fasten an 2 Tagen pro Woche oder jeden zweiten Tag) bei Menschen deuten darauf hin, dass es eine kritische Übergangszeit von 3 – 6 Wochen gibt, in der sich Gehirn und Körper an das neue Essverhalten anpassen und die Stimmung verbessert wird (Harvie et al., 2011; Johnson et al., 2007). Obwohl spekulativ, ist es wahrscheinlich, dass sich während der letzten Übergangsphase die Neurochemie des Gehirns so verändert, dass die „Sucht“ nach regelmäßigem Verzehr von Nahrungsmitteln während des Tages überwunden wird. Bemerkenswert ist, dass die verschiedenen Fastenansätze wahrscheinlich nur begrenzt wirksam sind, insbesondere bei Alterung und anderen Erkrankungen als Fettleibigkeit, es sei denn, sie werden mit Diäten wie einer moderaten Kalorienaufnahme und einer meist pflanzlichen mediterranen oder okinawa-armen Diät (0.8 g Protein/kg Körpergewicht) kombiniert ), die konsequent mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden.

In Zukunft wird es wichtig sein, epidemiologische Daten, Studien zu langlebigen Populationen und deren Ernährung, Ergebnisse von Modellorganismen, die bestimmte Nahrungsbestandteile mit Pro-Aging- und Pro-Krankheitsfaktoren verbinden, mit Daten aus Studien zu Fastenregimen beim Menschen zu kombinieren , um große klinische Studien zu entwerfen, die das Fasten mit Diäten integrieren, die als schützend und angenehm anerkannt werden. Ein besseres Verständnis der molekularen Mechanismen, durch die das Fasten verschiedene Zelltypen und Organsysteme beeinflusst, sollte zur Entwicklung neuer prophylaktischer und therapeutischer Interventionen für eine Vielzahl von Erkrankungen führen.

Nimm die Nachricht nach Hause

Die Fasten-Nachahmungsdiät bietet die gleichen Vorteile wie das traditionelle Fasten, indem sie Ihre Kalorienzufuhr für fünf Tage im Monat einschränkt, anstatt für mehrere Tage oder sogar Wochen alle Nahrung vollständig zu eliminieren. Die ProLon Fasten imitierende Diät bietet ein 5-Tage-Mahlzeitprogramm, das in genauen Mengen und Kombinationen für jeden Tag einzeln verpackt und beschriftet ist. Obwohl die obige Forschungsstudie die gesundheitlichen Vorteile des Fastens gezeigt hat, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen ProLon® Fasten imitiert Diät, 5-tägiges Essensprogramm um herauszufinden, ob die MKS oder eine andere Diät für Sie geeignet ist.

Die veröffentlichte, endgültig bearbeitete Form der oben zitierten Forschungsstudie wurde in der zur Verfügung gestellt NIH Public Access Autorenmanuskript on PMC 4. Februar 2015. Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Chiropraktik, Wirbelsäulengesundheit und funktionelle Medizin. Um das Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

Kuratiert von Dr. Alex Jimenez

Referenziert von: Nih.gov

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Zusätzliche Themendiskussion: Akute Rückenschmerzen

Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und versäumte Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, die nur bei Infektionen der oberen Atemwege unterlegen sind. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung wird mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen haben. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, bestehend aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln sowie anderen Weichteilen. Verletzungen und / oder erschwerte Bedingungen, wie z Bandscheibenvorfall, kann schließlich zu Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache von Rückenschmerzen, jedoch können manchmal die einfachsten Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Chiropraktik helfen, Rückenschmerzen durch die Verwendung von Wirbelsäuleneinstellungen und manuellen Manipulationen zu lindern, was letztlich die Schmerzlinderung verbessert.

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Stolz, Dr. Alexander Jimenez macht XYMOGEN-Formeln nur für Patienten verfügbar, die unter unserer Obhut stehen.

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ProLon® Fasten imitiert die Vorteile der Diät

ProLon® Fasten imitiert die Vorteile der Diät

Fasten bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Erhöhung der Insulinsensitivität über die Förderung der Gewichtsabnahme bis hin zur Stärkung des Immunsystems. Obwohl wir alle die Vorteile des Fastens wollen, können viele von uns die Idee nicht akzeptieren, für längere Zeit nichts zu essen. Aber was wäre, wenn Sie alle gesunden Vorteile eines Fastens erreichen könnten, ohne Mahlzeiten auslassen zu müssen?

Die Fastennachahmungsdiät, manchmal auch als MKS abgekürzt, ist ein Ernährungsplan. Es besteht darin, fünf Tage lang natürliche Zutaten zu essen, die den menschlichen Körper in einen Fastenmodus „tricksen“. Forschungsstudien haben die Fähigkeit der Fastennachahmung zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens gezeigt. Im Folgenden werden wir die Vorteile der Fastennachahmungsdiät besprechen.

Wie funktioniert die Fastenimitationsdiät?

Durch die Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann die Fastendiät ähnliche gesundheitliche Vorteile wie das traditionelle Fasten bieten, wie z. B. weniger Entzündungen und Fettverbrennung. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie, anstatt mehrere Tage oder Wochen lang nichts zu essen, einfach Ihre Kalorienzufuhr für fünf Tage begrenzen. Sie können die MKS einmal im Monat oder jeden zweiten Monat durchführen, um das Wohlbefinden zu fördern.

Der ProLon Fasten imitierende Diät, 5-Tage-Mahlzeitenprogramm bietet individuell verpackte und gekennzeichnete Lebensmittel für jeden Tag in genauen Mengen und Kombinationen. Das Speisenprogramm besteht aus verzehrfertigen oder leicht zuzubereitenden pflanzlichen Lebensmitteln wie Riegel, Suppen, Snacks, Nahrungsergänzungsmittel, Getränkekonzentrat und Tees. Die Produkte sind wissenschaftlich formuliert und schmecken hervorragend.

MKS-Makronährstoffverhältnisse

Zuerst werden Sie Ihre Kalorien am ersten Tag der MKS auf 1,100 Kalorien beschränken. Dann begrenzen Sie Ihre Kalorien an den anderen vier Tagen auf 800 Kalorien. Was Sie essen und in welchem ​​Verhältnis Sie diese Lebensmittel essen, ist für die Fasten-Nachahmung von grundlegender Bedeutung. Medizinisches Fachpersonal wird unterschiedliche Verhältnisse von Makronährstoffen, den drei Grundkomponenten jeder Diät, empfehlen.

Die häufigste Empfehlung ist, am ersten Tag 1,100 Kalorien zu sich zu nehmen, wobei ein Makronährstoffverhältnis von 34 Prozent Kohlenhydrate, 10 Prozent Proteine ​​und 56 Prozent Fette gegeben ist. Für die verbleibenden vier Tage ist die häufigste Empfehlung, 800 Kalorien zu sich zu nehmen, bei einem Makronährstoffverhältnis von 47 Prozent Kohlenhydraten, 9 Prozent Proteinen und 44 Prozent Fetten.

Andere Gesundheitsexperten empfehlen ein Makronährstoffverhältnis mit bis zu 80 Prozent der Kalorien aus Fett und 10 Prozent aus Kohlenhydraten bzw. Proteinen. Laut Dr. Valter Longo, dem Erfinder der MKS, „ermöglicht die Fastennachahmungsdiät, dass der natürliche Hungerprozess, einschließlich Autophagie und Stammzellregeneration, ohne Unterbrechung abläuft.

Die Wissenschaft hinter der MKS

Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine Begrenzung der Kalorienaufnahme viele Vorteile für die Lebensdauer von Tieren bietet. Doch was sagt die Wissenschaft zu den Vorteilen der Fastennachahmung für den Menschen? Eine kürzlich durchgeführte Forschungsstudie bewertete die Auswirkungen der MKS bei Menschen und fand einige vielversprechende Ergebnisparameter. Die Forschungsstudie wurde an 100 gesunden Teilnehmern durchgeführt.

Die Hälfte der Teilnehmer folgte dem ProLon Fasten imitierte Diät, 5-tägiges Mahlzeitenprogramm jeden Monat und die andere Hälfte der Teilnehmer folgte einer normalen Diät. Nach drei Monaten erlitt die MKS-Gruppe einen Gewichtsverlust, einschließlich einer Reduzierung des viszeralen Fetts, sowie einen verringerten Blutzucker, Blutdruck und Entzündungsmarker. Auch die MKS-Gruppe verzeichnete einen Rückgang insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1, häufiger bekannt als 1GF-1, die als Biomarker für die Krebsentstehung gilt.

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Der ProLon Fasten imitierende Diät, 5-Tage-Mahlzeitenprogramm bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und bietet gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung. Die FMD kann die Gewichtsabnahme fördern sowie einen gesunden Blutzucker-, Blutdruck-, Cholesterin- und Triglyceridspiegel, C-reaktive Proteine, Stammzellen und . aufrechterhalten insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 oder IGF-1. Die Befolgung der MKS zusammen mit Änderungen des gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

Andere Vorteile der Fasten-Nachahmung

Die FMD bietet nachweislich schützende, regenerierende und verjüngende Vorteile und versorgt Sie gleichzeitig mit der ausgewogenen Ernährung, die Sie benötigen. Im Folgenden werden wir einige andere gesundheitliche Vorteile der Fastennachahmungsdiät besprechen.

Senkt Cholesterin

Dieselbe oben erwähnte Forschungsstudie zeigte auch, dass die MKS-Gruppe nach drei Monaten einen verringerten Spiegel des gesamten und des schlechten LDL-Cholesterins aufwies. Wenn wir einen erhöhten Cholesterinspiegel in unserem Blut haben, kann dies dazu führen, dass sich Plaque in unseren Arterien ansammelt, was zu einer Verhärtung und Verengung der Arterien führt. Dies kann zu einem Herzinfarkt und einer koronaren Herzkrankheit führen. Wenn Sie die MKS mit Änderungen des Lebensstils kombinieren, können Sie einen gesunden Cholesterinspiegel senken und aufrechterhalten und Ihr Herz gesund halten.

Reduziert Entzündungen

Wir haben bereits erwähnt, dass die MKS-Forschungsstudie gezeigt hat, dass sie Entzündungen verringern kann. Wir sollten jedoch zuerst diskutieren, was eine Entzündung ist und was sie mit dem menschlichen Körper machen kann. Entzündungen sind einer der Abwehrmechanismen des menschlichen Körpers. Ihre Entzündung wird durch Ihr Immunsystem ausgelöst, um Sie vor fremden Eindringlingen zu schützen, die Infektionen, Krankheiten oder Verletzungen verursachen können.

Stellen wir uns zum Beispiel vor, Sie bekommen einen Splitter in den Finger. Ihr Finger wird fast sofort rot und entzündet sich. Ihr Körper nutzt eine Entzündung, um sich vor diesem Fremdkörper zu schützen. Bei einer Schnittwunde oder einem Insektenstich gilt das Gleiche. Doch wie wirken sich Entzündungen auf unser Wohlbefinden aus? Chronische Entzündungen können zu vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Multiple Sklerose und Krebs führen. Die MKS hat das Potenzial, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.

Verbessert die Gesundheit des Gehirns

Die Fastendiät kann auch dazu beitragen, die Gesundheit unseres Gehirns zu verbessern. In einer Tierforschungsstudie aus dem Jahr 2015 verbesserte die MKS die Kognition und förderte die Regeneration von Neuronen im Gehirn von Mäusen. Darüber hinaus verringerte es die Alterungsmarker bei den Probanden.

Kann helfen, Diabetes umzukehren

Die MKS kann die Insulinproduktion positiv beeinflussen. In einer anderen Tierversuchsstudie wurden bei Mäusen der Blutzuckerspiegel konserviert und mehr insulinproduzierende Betazellen produziert. Die Forschungsstudie Science Translational Medicine zeigte auch, dass die Teilnehmer nach der MKS eine Senkung des Glukosespiegels erfuhren. Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, gibt es starke Hinweise darauf, dass eine Änderung des gesunden Lebensstils dazu beitragen kann, Diabetes zu kontrollieren und sogar umzukehren.

So starten Sie die Fastenimitationsdiät

Ich ermutige Sie, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie sich für die MKS interessieren. Sie benötigen außerdem den Rat und die Anleitung eines qualifizierten Arztes, der Ihnen bei der Entscheidung für Ihr richtiges Makronährstoffverhältnis hilft. Zusammenfassend sollten Sie eine Ernährung mit pflanzenreichen Vollwertkost mit Schwerpunkt auf Nüssen und Oliven zu sich nehmen. Sie können auch Suppen und Brühen sowie Kräutertees essen.

Vermeiden Sie auch den Konsum von Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken. Stattdessen können Sie zwei Tassen schwarzen Tee oder Kaffee trinken. Darüber hinaus sollten Sie während dieser fünf Tage nicht zu viel Sport treiben. Erwägen Sie einen sanften Spaziergang um den Block.

Forschungsstudien haben vielversprechende Ergebnisse mit der Fastennachahmungsdiät gezeigt. Die MKS ist jedoch möglicherweise nicht jedermanns Sache. Schwangere und ältere Erwachsene sollten die MKS nicht ausprobieren. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile der MKS selbst erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater. Wenn Sie jeden Monat mehr als einen Zyklus machen, kann dies letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Themen der Chiropraktik und der Wirbelsäulengesundheit sowie auf Themen und Diskussionen der funktionellen Medizin. Um das Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

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RückenschmerzenDies ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und verpasste Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, der nur durch Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wird. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die unter anderem aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln besteht. Verletzungen und / oder verschärfte Zustände, wie zBandscheibenvorfall, kann schließlich zu Symptomen von Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, doch manchmal können einfachste Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsoptionen wie Chiropraktik Rückenschmerzen durch Wirbelsäulenanpassungen und manuelle Manipulationen lindern und letztendlich die Schmerzlinderung verbessern.

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Grundlagen der ProLon® Fasten-Diät

Grundlagen der ProLon® Fasten-Diät

Die Fasten-Nachahmungsdiät ist eine Alternative zum Fasten. Es kann jedoch mehrere Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Wir besprechen alles, was Sie über die Kur wissen müssen. Der folgende Artikel beschreibt, wie man es durchführt, welche Vorteile es hat und wie es sich vom normalen Fasten unterscheidet. Die Vorteile der schnellen Imitationsdiät werden Sie dazu veranlassen, sie selbst auszuprobieren.

Was ist die Fasten-ähnliche Diät?

Bei der Fasten-Nachahmungsdiät handelt es sich um eine Form des modifizierten Fastens. Die Kur bringt durch den Verzehr kleiner Nahrungsmengen die gleichen Vorteile wie beim Fasten mit sich. Die schnelle Nachahmungsdiät dauert im Allgemeinen etwa fünf Tage und umfasst ein gesundes Protokoll aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Außerdem werden die Kalorien bei etwa 40 Prozent der durchschnittlichen Kalorienaufnahme gehalten. Dies ermöglicht es dem menschlichen Körper, ohne den Stress des normalen Fastens ernährt zu bleiben. Eine Kalorieneinschränkung kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die schnelle Imitationsdiät ist jedoch sicher und effektiv. Im Folgenden besprechen wir, wie sehr sich die Fasten-Nachahmungsdiät vom traditionellen Fasten unterscheidet.

Traditionelles Fasten vs. schnelle Imitationsdiät

Die Fasten-ähnliche Diät wird immer mit dem Intervallfasten verglichen. Es gibt viele Mythen über diese Art des modifizierten Fastens. Einige behaupten, dass unsere Muskeln schwinden, während andere behaupten, dass sie unseren Stoffwechsel verändern und dass dies schlichtweg ungesund ist.

Die oben diskutierten gesundheitlichen Probleme könnten auf eine Person zutreffen, die tatsächlich ihre Kalorienaufnahme einschränkt. Einige Arten des Fastens können Stoffwechselschäden verursachen, die für Menschen mit Vorerkrankungen möglicherweise nicht zu empfehlen sind. Die Fasten-Diät bietet Ihnen jedoch alle Vorteile des Fastens ohne Nebenwirkungen. Nachfolgend sind die Vorteile der schnellen Nachahmungsdiät aufgeführt.

Vorteile der Fast Mimicking Diät

Die Vorteile der Fasten-Imitationsdiät sind im Wesentlichen dieselben wie die des normalen Fastens. Die Vorteile sind unten aufgeführt.

Vorteile der Fasten-ähnlichen Diät | El Paso, TX Chiropraktiker

Die Fastenimitationsdiät „täuscht“ den menschlichen Körper vor, als würde er fasten. Nachdem wir nun besprochen haben, was diese alternative Form des Fastens ist und warum sie sich lohnt, zeigen die folgenden Ratschläge, wie man die Diät selbst durchführt.

So führen Sie die Fast-Mimicking-Diät durch

Forschungsstudien haben ergeben, dass die besten Ergebnisse der Fasten-Diät nach etwa fünf Tagen erzielt werden oder wenn Ihr Glukose-Keton-Index unter 1.0 fällt. Es ist auch vorteilhaft, diese Kur über einen Zeitraum von 3 bis 7 Tagen durchzuführen. Die Kur sollte außerdem jeden Monat wiederholt werden, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen, es sei denn, ein medizinisches Fachpersonal weist Sie anders an.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Fastenergebnisse zu überwachen, sollten Sie die Quantifizierung spezifischer Biomarker in Betracht ziehen. Dies könnte durch Labortests vor und nach der Fasten-ähnlichen Diät gemessen werden. Auch die tägliche Messung von Blutzucker, Ketonen und Gewichtsveränderungen kann hilfreich sein, um Ihre Biomarker zu bestimmen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Umgebung auch folgendermaßen einrichten:

  • Erzählen Sie Freunden und Familie von dem, was Sie tun, und bitten Sie sie um Unterstützung.
  • Verzichten Sie zu Hause oder bei der Arbeit auf Snacks, die Ihre Diät unterbrechen könnten.
  • Gönnen Sie sich mehr Zeit zum Schlafen, da Sie wahrscheinlich erschöpfter als sonst sind.
  • Planen Sie jeden Tag Bewegung und körperliche Aktivität. Vermeiden Sie in dieser Zeit jedoch intensive Trainingseinheiten.

Nachdem wir nun besprochen haben, wie Sie die Diät durchführen können, besprechen wir nun die Grundlagen der schnellen Imitationsdiät.

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Die Fasten-ähnliche Diät bietet die gleichen großartigen Vorteile wie das Fasten und versorgt Ihren Körper dennoch mit etwas Nahrung. Wenn Sie diese Diät befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie eine niedrige Kalorienzufuhr beibehalten und geeignete Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um die Ketose zu erreichen, ohne dass gesundheitliche Probleme auftreten. Richten Sie Ihre Umgebung für die Ernährung ein. Und wenn Sie sich dafür entscheiden, die ketogene Diät mit dieser alternativen Form des Fastens zu kombinieren, um schneller in die Ketose zu gelangen, können Sie die maximalen Vorteile aus den beiden Diäten ziehen. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie die Fasten-ähnliche Diät befolgen. Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

Fasten imitiert die Ernährungsgrundlagen

Manche Menschen nehmen heute am ersten Tag möglicherweise etwas mehr Kalorien zu sich, wenn sie sich an die Fasten-ähnliche Diät gewöhnen. Sie könnten dann ihre Gesamtkalorienaufnahme verringern. Sie sollten außerdem darauf achten, kleinere Mengen leicht verdaulicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.

ProLon bietet eine vorverpackte Box an, die Mahlzeiten für alle fünf Tage enthält, damit Sie die Diät durchführen können. Die Mahlzeiten sind alle pflanzlich. An einem Tag gibt es zum Beispiel Tee und einen Nussriegel zum Frühstück, eine kleine Portion Gemüsesuppe und ein paar Grünkohlcracker zum Mittagessen, mehrere Oliven am Nachmittag und schließlich noch eine kleine Portion Gemüsesuppe zum Abendessen.

Sie können die Fasten-Nachahmungsdiät auch durchführen, ohne dass Sie eine Fertigpackung benötigen ProLon . Achten Sie einfach auf die richtigen Proportionen und planen Sie, wie Sie sie jeden Tag verteilen. Makros für die schnelle Nachahmungsdiät sind 34 Prozent Kohlenhydrate, 10 Prozent Protein und 56 Prozent Fett für den ersten Tag und 47 Prozent Kohlenhydrate, 9 Prozent Protein und 44 Prozent Fett für die restlichen Tage.

Eine Tasse schwarzen Tee und Kaffee pro Tag sind grundsätzlich erlaubt. Achten Sie nur darauf, dass sie keinen zugesetzten Zucker oder Öle enthalten. Denken Sie daran, dass Menschen mit gesundheitlichen Problemen einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie die schnelle Imitationsdiät zu Hause durchführen.

Lebensmittel

Dr. Anthony Gusting folgte einer viertägigen ketogenen Fastendiät. Jeden Tag nahm er unterschiedliche Mengen Knochenbrühe, Kokosmilch, Kokosöl, BCAAs und exogene Ketone zu sich. Auch Avocados und Weidebutter können in die schnelle Nachahmungsdiät einbezogen werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die ketogene Diät mit der Fasten-Diät zu kombinieren, um von beiden Diäten zu profitieren.

Zuschläge

Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Fasten-Nachahmungsdiät durch eine ausreichende Nährstoffversorgung erleichtern. Dazu können gehören:

  • Elektrolyte wie Magnesium und Salz, um den Wasserverlust auszugleichen
  • Lebertabletten von grasgefütterten Tieren zur Mikronährstoffunterstützung
  • Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs helfen, den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern
  • Grünes Pulver zur Versorgung mit Mikronährstoffen
  • Algenöl oder Lebertran für Omega-3-Fettsäuren

Sie können auch exogene Ketone einnehmen, um durch die Keto-Diät eine Ketose zu erreichen. Die schnelle Nachahmungsdiät kann Ihnen auch dabei helfen, die Ketose zu erreichen, bevor Sie eine ketogene Diät befolgen. Im Folgenden besprechen wir, wie die Fast-Mimik-Diät die Ketose fördert.

Ketose und die Fast-Mimicking-Diät

Die schnelle Imitationsdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, dich auf die ketogene Diät vorzubereiten. Dies liegt daran, dass Sie dadurch in die Ketose gelangen können. Darüber hinaus ermöglicht der Verzehr von Keto-Lebensmitteln, während der gesamten Kur in der Ketose zu bleiben. Um eine ketogene Fastendiät einzuhalten, müssen Sie Ihre Makros im geeigneten Bereich von 5 bis 10 Prozent Kohlenhydraten, 20 bis 25 Prozent Proteinen und 70 bis 80 Prozent Fetten halten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Makronährstoffe richtig einhalten, wählen Sie immer etwas mit mehr Fett.

Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf Themen der Chiropraktik und der Wirbelsäulengesundheit sowie auf Themen und Diskussionen der funktionellen Medizin. Um das Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .

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Zusätzliche Themendiskussion: Akute Rückenschmerzen

RückenschmerzenDies ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen und verpasste Arbeitstage weltweit. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche, der nur durch Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wird. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die unter anderem aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln besteht. Verletzungen und / oder verschärfte Zustände, wie zBandscheibenvorfall, kann schließlich zu Symptomen von Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, doch manchmal können einfachste Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsoptionen wie Chiropraktik Rückenschmerzen durch Wirbelsäulenanpassungen und manuelle Manipulationen lindern und letztendlich die Schmerzlinderung verbessern.

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Die „Fasting Mimicking Diät“ von ProLon? | El Paso, TX.

Die „Fasting Mimicking Diät“ von ProLon? | El Paso, TX.

El Paso, Texas. Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez präsentiert die „Fasten-ähnliche Diät“ (FMD) by ProLon®. Er stellt vor, wie der Plan funktioniert, was er beinhaltet und welche Vorteile er bietet.

Dieses 5-tägige Mahlzeitenprogramm liefert Nährstoffe in präzisen Mengen und Kombinationen, die den Körper nähren, aber der Körper erkennt sie nicht als Nahrung und ahmt ein Fasten nach. Diese Diät ist das Geheimnis des Fastens!

Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Diäten das Fasten nachahmen können, wodurch der Körper die gesundheitlichen Auswirkungen des Fastens sicher spüren kann.

Was bedeutet Fast-Mimicking-Diät?

Eine „Fast Mimicking and Enhancing“-Diät (FMED) ist ein nährstoffreicher, protein- und kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der sich positiv auf Alterung, schlechte Gesundheit, Entzündungen und die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit auswirkt.

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Woraus besteht der Plan?

  • Der ProLon®-Plan wird 5 Tage im Monat befolgt.
  • Ich habe vorgeschlagen, dass Sie a folgen trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten für die restlichen 25 Tage.
  • Bietet natürliche, gesunde Inhaltsstoffe, um den Körper zu nähren, während der Körper glaubt, er würde fasten.
  • Die Mahlzeit enthält wenig Kohlenhydrate und Proteine
  • Enthält gesunde Fettsäuren
  • Suppen auf pflanzlicher Basis
  • Bars
  • Crackers
  • Oliven
  • Getränke
  • Zuschläge

Wie erfolgt die Diät?

  • Die Diät sollte an 5 aufeinanderfolgenden Tagen eingenommen werden
  • Der Patient stellt eines Tages auf die normale Ernährung um und nimmt sie dann schrittweise wieder auf.
  • Spezifische Kombination der für jeden Tag bereitgestellten Lebensmittel: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
  • Eine versäumte Mahlzeit kann jederzeit am selben Tag nachgeholt werden.
  • Die Diät sollte gemäß den Empfehlungen des medizinischen Fachpersonals eingehalten werden.

Nach Abschluss der Diät?

  • Am 6. Tag endet die Diät. Der Patient sollte Essattacken vermeiden und schrittweise zur normalen Diät zurückkehren.
  • Sollte mit flüssigen Lebensmitteln beginnen:
  • Suppen und Fruchtsäfte
  • Anschließend leichte Mahlzeiten:
  • Reis, Nudeln und kleine Portionen Fleisch, Fisch
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Steigerung der Körperleistung:

  • Ermöglicht dem Körper, eine Reihe von Schutzmaßnahmen auszulösen
  • Größere Konzentration
  • Clarity
  • Energie
  • Schlanker Körper
  • Reduzieren Sie überschüssiges Körperfett
  • Muskelmasse erhalten
  • Der schnellste Weg, Fett (Bauchfett) zu verlieren
  • Verbessert die Zellfunktion
  • Fördert die stammzellbasierte Erneuerung (reinigt alternde und beschädigte Zellen)
  • Stoffwechselgesundheit
  • Halten Sie ein gesundes Niveau aufrecht:
  • Blutzucker
  • Cholesterin
  • der allgemeine Gesundheitszustand
  • Ergebnisse in 5 Tagen
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Valter Longo, Ph.D.

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Erfinder: Fastenähnliche Diät

Der Direktor des Longevity Institute an der University of Southern California und des Programms für Langlebigkeit und Krebs am IFOM in Mailand hat das FMD entworfen.

  • Er gilt als weltweit führend in den Bereichen Ernährung und Altern.
  • Sein Forschungsteam begab sich auf die Reise, um eine Intervention zu entdecken, die die biologische Alterung verlangsamt/umkehrt und das Auftreten altersbedingter Krankheiten verzögert.
  • Da es heutzutage riskant ist, nur mit Wasser zu fasten, hat Doktor Longo ein natürliches pflanzliches Mahlzeitenprogramm entwickelt, das das Fasten imitiert und gleichzeitig den Körper ernährt.

Die ProLon Fasting Mimicking-Formulierung ist die einzige Gesundheitstechnologie, der vom USPTO ein Patent zur Förderung der Gewebe-/Organregeneration, Langlebigkeit und Gesundheitsspanne erteilt wurde.

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