„Oh, mein Rücken tut weh!“ Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viele meiner Schüler Rückenprobleme haben. Und das ist kein Wunder, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns ihre Tage an ihren Schreibtischstuhl gefesselt verbringen und stundenlang in derselben Position vor ihren Bildschirmen sitzen. Das Problem: Langes Sitzen kann Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. Zurückprobleme. Wenn wir in dieser Position festsitzen, verkürzen sich unsere Hüftbeuger vorn und ziehen an unserem unteren Rücken. Ganz zu schweigen davon, dass ständiges Lümmeln mit der Zeit zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Deshalb ist es so wichtig, den Rücken jeden Tag zu dehnen. Hier sind vier Übungen, die Sie direkt in Ihrem Büro durchführen können.
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Inhalte
1. Rückwärtsbeugebogen
Setzen Sie sich zunächst auf die Stuhlkante und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern von Ihren Hüften weg nach hinten. Stützen Sie sich auf Ihren Fingerspitzen ab und ziehen Sie das Kreuzbein nach innen und oben, um den unteren Rücken anzuheben. Beugen Sie sich nach hinten über die Brust bis zu den Schulterblättern und öffnen Sie die gesamte Vorderseite Ihres Körpers. Halten Sie die Position und atmen Sie 8 bis 10 Atemzüge lang, dann lassen Sie los.
2. Katze/Kuh
Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf die Stuhlkante. Legen Sie die Hände auf die Knie und atmen Sie ein, heben Sie dabei die Brust und strecken Sie die Hüften nach hinten. Heben Sie den Blick, öffnen Sie die Brust und drücken Sie die Schulterblätter sanft zusammen (A). Runden Sie beim Ausatmen die Brust, ziehen Sie den Bauch ein und rollen Sie das Steißbein nach unten, während Sie den Kopf in Richtung Brustbein senken (B). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
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3. Kreise im unteren Rücken
Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie Ihre Hände auf die Knie (A). Atmen Sie ein und beginnen Sie dann, den Oberkörper im Uhrzeigersinn zu kreisen. Achten Sie dabei darauf, die Bewegung von der Basis der Wirbelsäule aus zu beginnen (B). Führen Sie 8 bis 10 Drehungen durch. Halten Sie an und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal gegen den Uhrzeigersinn. Fahren Sie abwechselnd 2 bis 3 Minuten lang fort.
4. Roll-Downs
Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und hängenden Händen hin (A). Beginnen Sie, sich vom Kopf aus durch die Wirbelsäule nach unten zu rollen (B). Atmen Sie aus, lassen Sie die Stirn nach vorne sinken und das Gewicht Ihres Kopfes Sie nach vorne ziehen, bis sich der obere Teil des Kopfes an den Oberschenkeln befindet (C). Atmen Sie ein; beginnen Sie langsam, die Wirbel zu stapeln, während Sie sich aufrichten, um sich hinzusetzen. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um den Rücken zu schützen, und spüren Sie die Artikulation, während Sie sich aufrichten. Rollen Sie 5 bis 8 Zyklen lang weiter nach unten und oben.
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Angepasst von Stuhl-Yoga: Sitzen, Dehnen und Stärken – Ihr Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Ich von Kristin McGee (19 $; amazon.com). Copyright 2017 von Kristin McGee. Nachdruck mit Genehmigung von William Morrow, einem Imprint von HarperCollins Publishers.
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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Die besten Stuhl-Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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