Das beste HIIT-Training zur Fettverbrennung, um Sie jetzt auf die Hochzeitssaison vorzubereiten

Trägerlose Kleider. Ausflugsziele. Junggesellenabschiede. Die Feierlichkeiten zur Hochzeitssaison bieten viele Gelegenheiten, sich schick zu machen und alles zu entblößen. Egal, ob Sie sich für Ihren ganz besonderen Tag fit machen oder für Ihre beste Freundin trainieren möchten, dieses 10-minütige HIIT-Workout von Nike-Trainerin Lauren Williams ist genau das Richtige für Sie (und noch viel mehr).

Sind Sie bereit, Ihre Herzfrequenz deutlich zu steigern? Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Demonstration zu erhalten, wie Sie Ihren ganzen Körper stärken und verlängern können ohne Ausrüstung. Wenn Sie nicht zuschauen können, finden Sie unten auch eine Beschreibung des Fettverbrennungstrainings. Machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen! 

ZUGEHÖRIG: Anna Victorias 9-Bewegungen-HIIT-Workout stärkt Ihren gesamten Körper

Squats: Gehen Sie langsam in die Hocke, die Füße leicht nach außen gedreht. Diese Bewegung hilft dabei, die Hüftbeugemuskeln zu öffnen und die Quadrizepsmuskeln sofort zum Laufen zu bringen. Fahren Sie 45 Sekunden lang in der Hocke fort. 

Plank-Rolldowns: Rollen Sie Ihren Körper aus dem Stand nach unten in Richtung Boden und strecken Sie die Hände aus, sodass Sie sich in einer Position befinden Planke Position. Fünf Sekunden lang gedrückt halten. Gehen Sie mit den Händen zurück zum Körper und rollen Sie sich wieder auf, um aufzustehen. Wiederholen. Fahren Sie 45 Sekunden lang fort. 

Side Shuffle mit hohen Knien: Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wechseln Sie schnell von einer Seite zur anderen. Machen Sie ein paar Schritte zur Seite und beginnen Sie, die Knie drei Sekunden lang hoch in Richtung Brust zu heben. Gehen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung der hohen Knie. Schalten Sie zwischen den beiden Übungen weiterhin 45 Sekunden lang ab. 

Plank mit Squat Hold: Springen Sie aus einer hohen Plank-Position und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, sodass Sie in der Hocke eine Stuhlhaltung einnehmen. Halten Sie die Kniebeuge drei Sekunden lang und springen Sie dann mit den Füßen zurück, um zur hohen Planke zurückzukehren. Fahren Sie eine Minute fort. 

Liegestütze: Komplett Liegestütze mit Händen, die breiter als die Breite einer Yogamatte sind, 45 Sekunden lang. 

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Unterarmplanke: Für eine aktive Erholung, die Ihre Herzfrequenz weiterhin hochhält, halten Sie eine Minute lang eine Unterarmplanke. 

Kniebeuge mit Rotation: Von einem Kniebeuge Positionieren Sie Ihren Körper, springen Sie, drehen Sie ihn um 180 Grad und landen Sie in der Hocke in die entgegengesetzte Richtung wie zu Beginn. Drehen Sie sich in der Hocke eine Minute lang weiter von einer Seite zur anderen. Sie verbrennen Fett und stärken gleichzeitig Ihre Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. 

Unterarm bis High Plank: Von einem Unterarmplanke Heben Sie sich auf eine hohe Planke (mit den Händen auf dem Boden) und strecken Sie Ihre Hände langsam leicht vor Ihren Körper. Führen Sie die Hände zurück unter die Schultern, senken Sie sie auf die Unterarmplanke ab und wiederholen Sie den Vorgang. Fahren Sie eine Minute lang fort. Zum Modifizieren bringen Sie einfach die Knie auf den Boden. Diese Bewegung trainiert den Trizeps und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur. 

Split-Squat-Ausfallschritte: Beginnen Sie im Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Stellen Sie sicher, dass beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halt die lose Drei Sekunden lang, dann springen Sie, um die Vorder- und Hinterbeine zu wechseln. Fahren Sie eine Minute lang fort. Der Halt zwischen den einzelnen Sprüngen sorgt für ein besonders hartes Brennen.

Bergsteiger aus Planke: Beginnen Sie von der Planke aus, Ihre Beine in Richtung Brust zu bewegen, um eine Bergsteigerbewegung zu erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in einer Linie mit Ihrem Rücken bleiben, damit sie nicht zur Decke ragen. Fahren Sie eine Minute lang fort.

Mischen mit Burpee: Gehen Sie aus der Halbkniebeugeposition drei Schritte zur Seite und lassen Sie dann den Körper für Sie auf den Boden fallen Burpe. Springen Sie schnell wieder hoch, bevor Sie auf die andere Seite schlurfen und den Vorgang wiederholen. Fahren Sie eine Minute lang fort.