Der beste Weg, um einen Upset Magen zu heilen

Ein Magenschmerzen kann für alle Arten von Gründen, von kontaminierten Lebensmitteln zu chronischen Krankheiten zu schlagen. Es geht sicher, aber der Schmerz, Kopfschmerzen, Durchfall, Erbrechen und andere klassische Symptome der Magengrippe sorgen für ein paar verrückte Tage

Es kann schwierig sein zu wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen sollen, wenn Sie mit Magenverstimmung zu tun haben, aber es gibt einige todsichere Lebensmittel. Ingwer ist wissenschaftlich gesehen ein guter Anfang. "Ingwer und auch Kurkuma, ein Mitglied der Ingwerfamilie, scheinen entzündungshemmend zu sein", sagt Dr. Emeran Mayer, Professor für Verdauungskrankheiten an der UCLA. Sowohl Ingwer als auch Kurkuma seien Wurzeln und hätten möglicherweise spezielle antibakterielle Eigenschaften entwickelt, um einer Kontamination durch Mikroorganismen im Boden standzuhalten. Überspringen Sie die zuckerhaltigen kommerziellen Ingwer-Ales, die wenig echten Ingwer enthalten, und trinken Sie stattdessen Wasser mit Ingwer oder Kurkuma, rät er.

Sie wollen nicht mitten im Erbrechen essen, aber es ist eine gute Idee, sofort mit dem Trinken von Wasser und anderen Getränken zu beginnen, sagt Dr. Joseph Murray, Gastroenterologe an der Mayo Clinic. Da Sie bei jedem Badbesuch wichtige Vitamine und Nährstoffe loswerden, ist es wichtig, die Elektrolyte Ihres Körpers, nämlich Salz, aber auch Kalium und Glukose (Zucker), wieder aufzufüllen, sagt er. Wenn das Wort "Elektrolyte" Sie an Gatorade denken lässt, sind Sie nicht weit weg. Aber Gatorade und andere Sportgetränke enthalten möglicherweise nicht genug Salz, um Ihre erschöpften Vorräte wieder aufzufüllen. »Verdünnter Tomatensaft ist ziemlich gut, vor allem, weil er salzig ist«, sagt Murray.

Sobald Sie aufgehört haben, sich zu übergeben, und sich Ihr Magen etwas besser anfühlt, werden Sie essen wollen. Aber setzen Sie sich nicht für eine große Mahlzeit; Knabbern Sie stattdessen den ganzen Tag über, erklärt Murray.

Forschung Das Hershey Medical Center der Penn State University empfiehlt, was jeder Elternteil als BRAT-Lebensmittel kennt: Bananen, weißer Reis, Apfelmus und Toast. Nur diese vier Lebensmittel zu essen, kann zu restriktiv sein (und könnte es auch sein) Zu Unterernährung führenvor allem bei Kindern). Aber Lebensmittel wie diese sind eine gute Wahl, denn je schwerer Ihr entzündeter Magen arbeiten muss, um etwas zu verdauen, desto wahrscheinlicher ist es, dass er sich verhält, sagt Murray. Lebensmittel, die für den Körper leicht abzubauen sind - einfache, minimal gewürzte Kohlenhydrate wie Salzcracker im Gegensatz zu härteren Speisen wie Vollkornprodukten und Blattgemüse - lösen seltener Schmerzstiche oder einen Schuss auf die Toilette aus.

Es gibt viele Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Geben Sie Milchprodukte weiter, da Magenverstimmung wahrscheinlich Probleme mit der Verdauung und Aufnahme von Laktose hat, erklärt Murray. »Selbst in den Tagen oder Wochen nach Ihrer Genesung kann es zu einer vorübergehenden Laktoseintoleranz kommen, während sich Ihr Darm erholt«, sagt er. Überspringen Sie außerdem fettreiche Lebensmittel (wie Nüsse, Öle und Avocado), würzige Gerichte, Alkohol und Kaffee, die den sich erholenden Magen verschlimmern können, sagt Dr. Joel Mason, Gastroenterologe und Professor für Medizin und Ernährung an der Tufts University.

Was ist mit Probiotika? Während Mason und andere Experten sagen, dass es vielversprechende Forschungsergebnisse gibt Probiotika Zur Linderung von Darmbeschwerden gibt es immer noch keine guten Beweise dafür, probiotikareiche Lebensmittel zu schlucken, um Magenschmerzen zu heilen. Ein Problem mit Probiotika ist, dass sich das mikroorganische Make-up Ihres Darms von dem aller anderen unterscheidet. »Es gibt auch Hunderte von probiotischen Stämmen, und die Wirkung kann jeweils durch die Zusammensetzung Ihres [Darm-] Mikrobioms bestimmt werden«, erklärt Mayer von der UCLA. »In Zukunft können wir Ihr Mikrobiom möglicherweise einfach und kostengünstig kartieren und entsprechende probiotische Empfehlungen aussprechen.« Aber wir sind einfach noch nicht da.

Ein weiteres Problem ist, dass fast alle Forschungen, die Probiotika mit der Linderung von Darmproblemen in Verbindung bringen, gefriergetrocknete Probiotika in Kapseln oder Tabletten untersucht haben, sagt Mason. "Joghurt oder Kefir oder andere probiotische Lebensmittel zu essen, um die Symptome zu lindern, kann wirksam sein, aber das wurde noch nicht gezeigt."

Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher sind, sagt Mason, dass die Einnahme von Probiotika in einigen Fällen riskant sein könnte. »Wenn Sie ein Probiotikum konsumieren, verbrauchen Sie Milliarden von Bakterien- oder Pilzsporen«, erklärt er. In den allermeisten Fällen tut Ihnen das nicht weh. "Aber wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, gibt es eine ziemlich gute Dokumentation, dass die Einnahme dieser Organismen sehr schwere Infektionen auslösen kann - sogar lebensbedrohliche Infektionen", erklärt er.

Wenn Sie mit Probiotika würfeln möchten, halten Sie sich am besten an die in traditionellen Nahrungsquellen wie Sauerkraut, Kefir und Kombucha. »Wenn Sie diese drei essen, erhalten Sie eine große Auswahl an Probiotika«, sagt Mayer. Möglicherweise gibt es noch keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie Magenschmerzen lindern können, „aber sie sind das, was ich meiner eigenen Familie geben würde“, sagt er.

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