Ist es für Senioren sicher, Sport zu treiben? Laut der American Academy of Family Physicians können fast alle älteren Menschen von zusätzlicher körperlicher Aktivität profitieren. Aerobic-Übungen, Dehnübungen und Krafttraining können die Herzgesundheit, Flexibilität, Beweglichkeit, Knochengesundheit, Immunfunktion und Ausdauer verbessern.
Regelmäßige Bewegung bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter Verbesserungen bei Blutdruck, Diabetes, Lipidprofil, Arthrose, Osteoporose und neurokognitiven Funktionen.
Regelmäßige Bewegung verbessert Folgendes:
- Immunfunktion. Ein gesunder, starker Körper bekämpft Infektionen und Krankheiten leichter und schneller. Anstatt die Energiereserven vollständig zu verbrauchen, wird die Genesung nach einer Krankheit den Körper weniger belasten, wenn die Person regelmäßig Sport treibt.
- Herz-Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Funktion. Häufige körperliche Aktivität senkt das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Wenn die ältere Person an Bluthochdruck leidet, kann körperliche Betätigung dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
- Knochendichte und Osteoporoserisiko. Sport schützt vor dem Verlust von Knochenmasse. Eine bessere Knochendichte verringert das Osteoporoserisiko, verringert das Sturzrisiko und beugt Knochenbrüchen vor. Frauen nach der Menopause können jedes Jahr bis zu 2 Prozent Knochenmasse verlieren, und auch Männer verlieren mit zunehmendem Alter Knochenmasse. Untersuchungen der Tufts University zeigen, dass Krafttraining diesen Verlust drastisch reduzieren, zur Wiederherstellung der Knochen beitragen und zu einem besseren Gleichgewicht und weniger Brüchen beitragen kann.
- Magen-Darm-Funktion. Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die effiziente Beseitigung von Abfallstoffen und fördert die Gesundheit des Verdauungssystems.
- Chronische Erkrankungen und Krebs. Körperliche Aktivität senkt das Risiko für schwere Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Osteoporose und Darmkrebs, um nur einige zu nennen. Es hilft auch bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel und Arthritis-Schmerzen.
Ein konsistenter Trainingsplan ist auch mit einer geringeren Mortalität und altersbedingten Morbidität bei älteren Erwachsenen verbunden. Darüber hinaus untersuchte eine Studie des Journal of the American Geriatrics Society körperliche Bewegung bei älteren Menschen und stellte fest, dass das Training zu einer Verbesserung der funktionellen Reichweite und des Gleichgewichts führte und die Angst der Teilnehmer vor Stürzen verringerte.
Natürlich gibt es Menschen, deren körperliche Fähigkeiten aufgrund von Erkrankungen oder allgemeiner Gebrechlichkeit eingeschränkt sind. Diese Senioren müssen vorsichtiger mit dem Training umgehen als andere, müssen aber nicht ganz darauf verzichten. Mit der richtigen Anleitung und Anleitung können ältere Menschen Aktivitäten und Übungen erlernen, die ihre Mobilität und Kraft verbessern. Bewegung ist für gebrechliche Menschen sogar noch wichtiger, da sie am anfälligsten für Stürze und Knochenbrüche sind.
Probieren Sie Aktivitäten im Klassenraum unter angemessener Aufsicht einer ausgebildeten Fachkraft aus. Erwägen Sie Schwimmen oder andere Wasserübungen, die wenig belastend sind und den Körper weniger belasten. Das örtliche YMCA oder YWCA sind gute Anlaufstellen, wenn Sie nach Trainingsprogrammen suchen, die auf besondere Bedürfnisse zugeschnitten sind.
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Angesichts der Veränderungen, die der menschliche Körper mit zunehmendem Alter durchmacht, stellt sich häufig die Frage, ob man weiterhin aktiv bleiben sollte. Tatsächlich kann Bewegung für ältere Menschen viele Vorteile haben. Der Körper erfährt mit der Zeit natürliche Abnutzungserscheinungen, jedoch kann körperliche Aktivität im Laufe der Zeit dazu beitragen, die allgemeine Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit zu erhalten und die Entstehung bestimmter Verletzungen und Beschwerden zu verhindern.
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