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Dieses Artikel erschien ursprünglich auf Time.com.

Die Beweise häufen sich, dass können sich ist gut für das Gehirn. Es kann Senken Sie das Risiko einer Person für die Alzheimer-Krankheit und vielleicht sogar verlangsamen die Alterung des Gehirns um etwa 10 Jahre. Jetzt hilft neue Forschung zu beleuchten, wie das Training die Gesundheit des Gehirns verbessert.

In Eins Forschungsbericht veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, untersuchten Forscher 39 Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und kognitiven Fähigkeiten bei Menschen über 50 untersuchten. Sie fanden heraus, dass Aerobic-Übungen scheint die kognitive Funktion einer Person zu verbessern und Krafttraining kann die exekutive Funktion und das Gedächtnis einer Person verbessern. Andere Übungen wie Tai Chi waren auch mit Verbesserungen der Kognition verbunden, obwohl es nicht so viele verfügbare Beweise gab. Letztendlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass 45 Minuten bis eine Stunde mäßiges bis starkes Training gut für das Gehirn ist.

„Es gibt mittlerweile zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Bewegung auch für das Gehirn Vorteile für den Körper hat“, sagt Studienautor Joe Northey, Doktorand am Forschungsinstitut für Sport und Bewegung der University of Canberra in Australien. Wenn ältere Erwachsene Aerobic- oder Widerstandsübungen durchführen, sehen wir Veränderungen in der Struktur und Funktion von Bereichen des Gehirns, die für komplexe mentale Aufgaben und Gedächtnisfunktionen verantwortlich sind.

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Aber wie hat Bewegung diese Auswirkungen? Eine weitere neue Studie, die auf der Jahrestagung der American Physiological Society in Chicago vorgestellt wurde, untersuchte einen möglichen Weg. In der Studie fanden Forscher der New Mexico Highlands University heraus, dass beim Gehen der Druck beim Aufprall auf den Boden Wellen durch die Arterien sendet, die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen (auch zerebraler Blutfluss genannt). Die Versorgung des Gehirns mit ausreichend Blut ist für eine gesunde Gehirnfunktion wichtig, da der Blutfluss dem Gehirn Sauerstoff und Nährstoffe liefert.

In der kleinen Studie, die noch nicht veröffentlicht wurde, verwendeten Forscher Ultraschall, um Arterien und Veränderungen des zerebralen Blutflusses bei 12 gesunden jungen Erwachsenen beim Stehen, Gehen und Laufen zu beurteilen. Die Erhöhung des Blutflusses war größer, wenn die Männer und Frauen liefen, aber das Gehen reichte aus, um die Wirkung zu verstärken. „[Erhöhter zerebraler Blutfluss] gibt dem Gehirn mehr Arbeit“, sagt Studienautor Ernest R. Greene, Professor für Ingenieurwissenschaften und Biologie an der New Mexico Highlands University. Es ist ein weiterer positiver Aspekt des Trainings.

Wissenschaftler erforschen immer noch mehrere Möglichkeiten, wie Fitness das Gehirn verbessert. Der Blutfluss ist jedoch ein vielversprechender Weg, da er auch zur Bildung neuer Gehirnzellen beitragen kann. Das Protein BDNF (Gehirn-abgeleiteten neurotrophischen Faktor) scheint auch eine Rolle zu spielen, da es hilft, Gehirnzellen zu reparieren und vor Degeneration zu schützen. Auch Sport kann die Stimmung heben indem es die Freisetzung von Wohlfühlhormonen und Chemikalien wie Endorphinen auslöst, die die Gesundheit des Gehirns verbessern können. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Sport kann das Auftreten depressiver Symptome verhindern.

„Jede Sportart scheint unterschiedliche Auswirkungen auf die Wachstumsfaktoren zu haben, die für das Wachstum neuer Neuronen und Blutgefäße im Gehirn verantwortlich sind“, sagt Northey. Das kann ein Hinweis darauf sein, warum sowohl Aerobic- als auch Krafttraining von Vorteil für die kognitive Funktion sind.

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