Laut Fitnessexperten sind dies die besten Walking-Workouts

Es ist leicht, das Gehen als eine Form der Übung zu betrachten. Schließlich bewegen wir uns jeden Tag so in der Welt, daher kann es schwer sein zu glauben, dass es Pfunde verlieren wird. Aber die Forschung zeigt, dass Gehen eine überraschend starke Gesundheits- und Fitnessstrategie ist. Es ist jedoch wichtig, wie Sie gehen. Eine Studie in Zeitschrift für Angewandte Physiologie festgestellt, dass schnelles Gehen mit Hand- und Knöchelgewichten mit langsamem Laufen vergleichbar war. Und Forschungen der University of Virginia haben ergeben, dass die Kombination kurzer, schneller Spaziergänge mit längeren, gemächlicheren ein effektiver Weg für fettleibige Frauen war, Bauchfett zu verlieren.

Gehen kann sogar Krankheiten vorbeugen. Eine Studie in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie zeigte, dass das Gehen mit einem anständigen Clip das Risiko der Teilnehmer verringerte, Bluthochdruck zu entwickeln, Cholesterin, und Blutzuckerspiegel so viel wie Laufen.

Es ist klar, dass unser Körper zum Gehen gemacht wurde, aber es gibt mehr als eine Möglichkeit, das Beste aus diesen täglichen Schritten herauszuholen. Wir haben mit drei Experten mit unterschiedlichen Ansätzen gesprochen, damit Sie die für Sie richtige Methode auswählen können. Egal, ob Sie unter Zeitdruck stehen oder das Laufen erleichtern möchten, unsere Experten sind für Sie da.

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Der Promi-Trainer: David Kirsch

Kirsch, der u. a. trainiert hat Jennifer Lopez und Kate Upton glaubt, dass selbst die fittesten Menschen davon profitieren können, mehr zu Fuß zu gehen. „Aus rein physiologischer Sicht erhöht das Gehen die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien“, sagt er. „Aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren und Stress abzubauen.“

Das Geh-Workout von David Kirsch:„Bei Anfängern geht es darum, bis zu 10,000 Schritte am Tag zu bewältigen“, sagt Kirsch. Dies ist das voreingestellte Tagesziel der meisten Fitness-Tracker, da es als gutes Ziel für die Herzgesundheit und die Gewichtserhaltung gilt. Aber nachdem Sie das gemeistert haben, fordern Sie sich heraus, täglich 15,000 bis 25,000 Schritte zu machen. „Zehntausend sollten das absolute Minimum werden“, sagt er. Um die Intensität Ihrer Spaziergänge zu steigern, versuchen Sie eine hügelige Landschaft oder tragen Sie zwei bis drei Pfund schwere Knöchel- und Handgewichte. Sie können auch alle paar Minuten einige Muskelaufbauübungen einbauen, wie Hampelmänner, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Kniebeugensprünge, schlägt Kirsch vor. Wenn Sie diese Bewegungen in Intervallen hinzufügen, können Sie Muskeln aufbauen, die Herzgesundheit verbessern und die Ausdauer steigern. „Gehen ist so gut für Sie“, sagt er. „Ein toller Einstieg und Ergänzung für jedes Wellnessprogramm.“

Der Gewichtsmanagement-Arzt: Amy Rothberg, MD

„Gehen ist eines der besten Hilfsmittel zur Gewichtserhaltung“, sagt Dr. Rothberg, Direktor der Weight Management Clinic der University of Michigan. "Es ist aerob, es beansprucht einige der größten Muskeln und es ist für die meisten Menschen machbar."

Dr. Rothbergs Gehtraining: Um ein gesundes Gewicht zu halten, empfiehlt Dr. Rothberg, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten zu gehen. Eine gute Nachricht: Sie müssen nicht eine halbe Stunde auf einmal loggen. "Sie können Ihre 30 Minuten in 10-Minuten-Runden den ganzen Tag über absolvieren", sagt sie, "und das summiert sich." Wenn Sie für kürzere Zeiträume gehen, können Sie im Allgemeinen schneller gehen, was für Sie möglicherweise sogar besser ist, als 30 Minuten lang langsam zu gehen, da anstrengendere Aktivitäten dazu beitragen können, Ihre allgemeine Fitness zu steigern. Und selbst Übungen mit geringerer Intensität wie schnelles Gehen können helfen, einen Teil des im Körper gespeicherten Fetts zu verbrennen. In Stücken zu gehen kann dir kleine Selbstvertrauensschübe geben, um dich auch motiviert zu halten. „Ob beim Parken weiter weg oder zu Fuß, um einen Kollegen zu treffen, man hat ein Erfolgserlebnis“, sagt sie. „Es sind diese kleinen Erfolge, die zu guten Gewohnheiten führen.“

Der Lauftrainer: Jeff Galloway

Galloway ist der Erfinder der Run Walk Run Trainingsmethode, die Wanderern und langjährigen Läufern dabei hilft, in Form zu bleiben und sich auf Rennen vorzubereiten. Das Hinzufügen von Laufintervallen zu Ihren Spaziergängen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Laufen fördert nachweislich die appetithemmenden Hormone, bemerkt Galloway während Sie sich besser fühlen und Verletzungen vermeiden“, sagt er.

Jeff Galloways Lauftraining: Um schnellere Abschnitte in Ihre Spaziergänge einzuführen, joggen Sie zunächst 5 Minuten lang 10 bis 10 Sekunden pro Minute und arbeiten Sie sich allmählich bis zu 30 Minuten vor. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, beginnen Sie, längere Joggingperioden hinzuzufügen, bis Sie 30 Minuten lang 30 Sekunden pro Minute joggen können. Schließlich können Sie kürzere Gehpausen aufbauen, z. B. 30 Sekunden gehen und 60 Sekunden laufen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um Zug für 5K oder noch längere Rennen, sagt Galloway. (Für regelmäßige Läufer, die strategische Gehpausen einlegen möchten, empfiehlt Galloway, 90 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Gehen abzuwechseln, wenn Sie durchschnittlich 10 Minuten laufen. Wenn Sie durchschnittlich 12 Minuten laufen, versuchen Sie es mit 60 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Gehen.)