Zwei Wochen auf der Couch können den körperlichen Verfall auslösen

Eine kurze Pause vom aktiven Lebensstil kann mehr Schaden anrichten, als die meisten Menschen denken, warnt eine neue Studie.

Schon zwei Wochen sitzender Tätigkeit können bei gesunden, jungen Menschen zu Muskelschwund und Fettansammlungen um die Organe führen. Und dies kann ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen, die schließlich zu einem vorzeitigen Tod führen können, berichten britische Forscher.

„Das Besorgniserregende an dieser Studie ist, dass sie an gesunden Freiwilligen durchgeführt wurde. Sie waren weder krank noch übergewichtig oder hatten ein Risiko für Typ-2-Diabetes“, sagte die leitende Forscherin Kelly Bowden-Davies vom Institute of Aging and Chronic Disease der Universität Liverpool.

„In 14 Tagen sehen wir kleine, aber signifikante Veränderungen bei Markern, die Menschen einem Risiko aussetzen“, sagte sie.

Im Rahmen der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ihre körperliche Aktivität zwei Wochen lang einzuschränken. Dazu gehörte, den Aufzug statt der Treppe zu benutzen, den Bus zu nehmen statt zu Fuß zu gehen und mehr Zeit zu Hause zu verbringen als sonst, sagte Bowden-Davies.

Nach zwei Wochen sitzender Lebensführung verloren die Teilnehmer fast ein Pfund Muskelmasse und nahmen an Körperfett zu. Die Zunahme des Körperfetts fand sich vor allem im Bauchbereich, einem Hauptrisikofaktor für die Entwicklung chronischer Krankheiten.

Darüber hinaus ließ die Fitness der Teilnehmer stark nach und sie konnten nicht mehr so ​​lange oder mit der gleichen Intensität laufen wie zuvor, stellten die Forscher fest.

Auch die mitochondriale Funktion, also die Fähigkeit der Zellen, Energie zu regulieren, nahm ab, doch war die Veränderung nicht statistisch signifikant, stellten die Studienautoren fest.

„Weltweit werden die Menschen immer inaktiver aufgrund der Technologie, des öffentlichen Nahverkehrs, der Rolltreppen und Aufzüge und der Maschinen, die das tun, was wir früher tagtäglich getan haben“, sagte Bowden-Davies.

Die gute Nachricht sei, dass sich alle Veränderungen nach der Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil innerhalb von zwei Wochen umkehrten und wieder normalisierten, sagte sie.

„Die negativen Auswirkungen eines inaktiven Lebensstils können umgekehrt werden, wenn wir wieder aktiv werden“, sagte Bowden-Davies.

Ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, werde jedoch die Tendenzen eines ansonsten sitzenden Lebens nicht umkehren, sagte sie. Bewegung sei gut, aber man müsse den ganzen Tag aktiv sein, was bedeute, auf den Beinen zu sein und Gehpausen einzulegen, sagte Bowden-Davies.

Das Problem sei bei älteren Menschen, die einen sitzenden Lebensstil hätten und wahrscheinlich in schlechterer Verfassung seien als jüngere Menschen, noch schwerwiegender, sagte sie. Aber es sei nie zu spät, seinen Lebensstil zu ändern und seine Gesundheit zu verbessern.

Die Ergebnisse sollten am Mittwoch auf dem Europäischen Kongress für Adipositas im portugiesischen Porto vorgestellt werden. Die auf den Konferenzen vorgestellten Forschungsergebnisse gelten als vorläufig, bis sie in einer von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht werden.

Laut Dr. Minisha Sood, einer Endokrinologin am Lenox Hill Hospital in New York City, „war schon immer bekannt, dass Bewegungsmangel das Risiko erhöht, Fett anzusetzen und Muskeln zu verlieren, und zu einer insgesamt schlechteren Gesundheit führt.“ Sood war nicht an der neuen Studie beteiligt, ist aber mit den Ergebnissen vertraut.

„Das Neue an dieser Studie ist, dass sie betont, wie wenig Zeit eines sitzenden Lebens ausreicht, um diese Veränderungen sichtbar zu machen“, fügte sie hinzu.

Aber Sood war sich nicht sicher, ob die Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil alle Schäden rückgängig machen würde, die eine sitzende Phase verursacht. Einige dieser Veränderungen könnten dauerhaft sein, sagte sie.

„Wenn es Ihr Ziel ist, bei optimaler Gesundheit zu sein, sollten Sie keinen sitzenden Lebensstil führen“, sagte Sood. „Ein aktiver Lebensstil bedeutet, dass körperliche Aktivität in den Tag eingebaut ist, den ganzen Tag über.“

Darüber hinaus seien verschiedene Arten von Übungen wichtig, etwa Krafttraining, um der Muskelalterung entgegenzuwirken, und Cardiotraining zur Steigerung der Ausdauer, sagte Sood.

„Es geht nicht darum, ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sondern einen aktiven Lebensstil aufzubauen, bei dem man draußen spazieren geht und nicht den ganzen Tag sitzt“, sagte sie.

Für die Studie sammelten Bowden-Davies und ihre Kollegen Daten von 28 gesunden, körperlich aktiven Menschen im Durchschnittsalter von 25 Jahren mit normalem Körpergewicht. Die Teilnehmer gingen durchschnittlich 10,000 Schritte pro Tag und trugen alle ein Armband, das ihre körperliche Aktivität aufzeichnete.

Zu Beginn der Studie wurden die Teilnehmer einer medizinischen Untersuchung unterzogen, bei der Fett- und Muskelmasse, die Mitochondrienfunktion und die körperliche Fitness gemessen wurden.

Die Untersuchung erfolgte zwei Wochen später, nachdem die Teilnehmer ihre körperliche Aktivität um mehr als 80 Prozent auf rund 1,500 Schritte pro Tag reduziert hatten.

Darüber hinaus führten die Teilnehmer ein Tagebuch darüber, was und wie viel sie aßen, um sicherzustellen, dass es während der gesamten Studie zu keinen Änderungen in der Ernährung kam, sagte Bowden-Davies.